Меню

Дня рождения не будет я на диете



6 причин, почему ваша диета не способствует похудению

Диеты предлагают требовательные действия, они поощряют потребление низкокалорийных и обработанных продуктов, которые имеют тенденцию вызывать недостаток определенных питательных веществ, поэтому их нельзя поддерживать в долгосрочной перспективе. Рано или поздно вам нужно научиться правильно питаться.

Согласно опросу, 81% людей не соблюдают диету. Чтобы похудеть, мы должны определить причины, которые мешают нам соблюдать диету и искать решения. По этой причине мы хотим проанализировать возможные причины, почему ваша диета потерять вес не удается.

Почему ваша диета потери веса не удается?

Возможно, если вы проходите режим диеты, вы задали себе этот вопрос. Таким образом, исследование показывает, что два из каждых трех людей, сидящих на диете, не только восстановят потерянный вес , но также будут иметь более высокую массу тела, чем они имели до начала диеты.

В результате возникает разочарование и порочный круг, который превращает весы в американские горки , что приводит к нездоровым последствиям как для обмена веществ, так и для настроения.

6 причин, почему ваша диета не дает вам похудеть

1. Вы перестали есть необходимые здоровые жиры.

Низкое потребление жирных кислот омега-3 было связано с увеличением потребления вредных для здоровья жиров.

Это может быть основной причиной, почему диета для похудения не удается. Некоторые медицинские работники предполагают, что дисбаланс в потреблении омега-3 и омега-6 жирных кислот может быть связан с ожирением.

В идеале мы должны потреблять примерно одинаковое количество омега-6 и омега-3. Но в значительной степени из-за увеличения потребления обработанных пищевых продуктов, которые часто содержат растительные масла и другие жиры, потребление омега-6 жирных кислот слишком велико по сравнению с омега-3.

Кроме того, отказ от употребления в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, может вызвать переедание, так как организм не получает полноценного питания , а затем переедает .

2. Существует дефицит калорий.

Поскольку ваше тело работает для поддержания веса, когда вы не получаете достаточно пищи, вы голодны и лишены питательных веществ. Когда это происходит постоянно, это вызывает реакцию выживания, при которой организм замедляет обмен веществ, чтобы сохранить ресурсы.

Ваше тело разумно сохраняет свои калорийные затраты, потому что оно не знает, когда оно получит доступ к необходимым питательным веществам. Это то, что поддерживает нас во время голода.

Так что, как это ни парадоксально, недостаток калорий может привести к тому, что ваш организм наберет вес, потому что ваш метаболизм замедляется, переходя в режим «выживания».

3. Есть дефицит белка.

Белки должны быть важной частью рациона, в том числе и растительного происхождения.

Бобовые часто рассматриваются многими людьми , например, как группа высококалорийных продуктов, которые должны быть запрещены, если вы хотите похудеть.

Но правда в том, что эти продукты также являются источником углеводов с медленным усваиванием, которые оставляют вас сытыми в течение многих часов. И, кроме того, будучи богаты белком, они помогают наращивать мышечную массу, которая на самом деле является нашей жиросжигающей тканью.

4. Выполнение слишком большого количества физических упражнений

Регулярные упражнения очень важны, но 30 минут умеренной физической активности в день достаточно. С другой стороны, если вы слишком много тренируетесь, вы запускаете реакцию организма на стресс .

Делая это, вы можете повторно поместить ваше тело в состояние хронического стресса. И когда это произойдет, иммунная система замедляется и происходит выброс гормонов стресса, кортизола, что может способствовать увеличению веса. Это также было связано с иммунными проблемами, депрессией или бесплодием.

5. Из-за стресса от диеты.

Процесс диеты должен включать перестройку вашего образа жизни, а не ограничивающий способ, который вызывает стресс.

Чрезмерные физические нагрузки — не единственный аспект потери веса, который может вызвать стрессовую реакцию вашего организма. Постоянное беспокойство по поводу того, что вы едите, подсчет калорий и упущение радости от еды может также вызвать стресс в вашем теле.

Вместо того, чтобы придерживаться строгих правил диеты, нужно просто есть здоровую пищу, которая также удовлетворит ваш вкус.

6. Ваша диета, чтобы похудеть, терпит неудачу, потому что это неустойчиво

Диета для похудения предлагает сложные протоколы, поэтому ее нельзя поддерживать в долгосрочной перспективе. Рано или поздно вам нужно научиться правильно питаться .

Вместо того, чтобы тратить слишком много времени на одурачивание своего тела за счет своей центральной нервной системы или здоровья, вы можете работать с естественными функциями своего тела.

Вы можете дать своему телу постоянный поток приятной пищи, чтобы он мог дать вам энергию и жизненную силу. Поддержание постоянного потока питательных веществ поддерживает стабильный уровень сахара в крови, обеспечивая вам сосредоточенность и ясность ума.

Кроме того, если вы научитесь правильно питаться, не голодая, вы будете принимать более разумные и осознанные решения о том, какую пищу есть или нет, и в каком количестве.

Это были 6 причин для того, чтобы ваша диета была действенной. Теперь, когда вы их знаете, попробуйте применить их, чтобы достичь своей цели. Не сдавайтесь!

Ставьте лайк, если вам понравилась статья и подписывайтесь на наш канал!

Источник

Читайте также:  Как готовить баклажаны при диете

✅Эксперимент на неделю😉 Интервал в питании 18 на 6🍽 Диету не соблюдаю😋 Ем всё🤫

Так как я решила не садиться на диету до дня рождения мужа, то эту неделю проведу эксперимент.😉 Отбрасываю все свои мысли в голове по поводу ограничений.

Заметила, чем больше я думаю, что это мне нельзя, то мне нельзя, тем больше стараюсь съесть, так сказать на будущее, наесться.

Это и приводит меня к тому, что я постоянно срываюсь на сладкое.🙄

✅Как будет проходить эта неделя!

Писать статьи буду каждый день и описывать свои ощущения и что я ем.☝

Приемы пищи в 14.00, 17.00 и в 20.00. ☝ (Встаю поздно, ложусь поздно) Поэтому такой график питания.

Из спорта — только ходьба, буду выставлять фото из приложения «Шагомер», чтобы не быть голословной.☝

Взвешусь в конце своего эксперимента , то есть ровно через 7 дней.☝

Сразу оговорюсь, я не придерживаюсь кроме Интервального Голодания никаких диет и не соблюдаю никаких ограничений в питании.

В чем заключается эксперимент — удастся ли мне не набрать лишние кг, а наоборот похудеть, ни в чем себе не отказывая и питаясь 3 раза в день😉☝

Также, отвечаю заранее на вопросы, которые часто задают в комментах!

🟡 Мне не проще, а тяжелее. Как только я ставлю в голове рамки, что мне хоть что-то нельзя, моментально срываюсь.

🟣 Я перепробовала массу способов похудеть, которые бы мне подошли. У меня пищевая зависимость и расстройство пищевого поведения, которое я лечила в прошлом при помощи лекарств и специалиста.

🟢 Дробное питание мне не помогает, чем больше приемов пищи, тем больше я ем. Могла начать есть с утра и есть целые сутки, пардон до рвоты, смешивая сладкое с соленым и острым. Бесконтрольное потребление пищи без чувства насыщения.

🟠 Моя зависимость от пищи, напрямую связана с моим душевным равновесием. Заедание проблем. Как только я попадаю в стрессовую ситуацию (у меня боли на фоне хронического заболевания , которые возникают периодически вот уже 6 лет), я срываюсь на еду, что приводит к зажору.

🔵 Контроль в питании именно по времени, а не по рациону, на Интервальном голодании, помогает избежать срывов и я чувствую себя хорошо.

2. Почему не занимаюсь спортом?

Проблемы со здоровьем, из спорта только ходьба и плавание в бассейне. Можно почитать об этом перейдя по ссылке выше синего цвета!☝

✅Сегодня я питалась по ИГ.

Обед в 17.00 — каша гречневая с рыбой и 2 помидора.

Ужин был в 20.00 — пила ряженку и опять ела рыбу, примерно 250 грамм.

✅Завтра я начинаю 1-ый день!😉☝

✅Буду благодарна за лайк и подписку!!👍😉🤗

Источник

Так ты что, свой День Рождения отмечать не будешь?

Нет, я не буду отмечать свой День Рождения, я не буду накрывать стол и звать кучу гостей, и заказывать банкет в кафе я тоже не буду!

Так сложилось, что свой День Рождения я не просто не люблю, а избегаю его праздновать.

Ведь чтобы накрыть праздничный стол «как положено»-это значит нужно приготовить кучу всего и обязательно выдраить дом. И все эти условные обязанности лягут на меня — «виновницу торжества».))

Короче, годам к 25-26 я стала мечтать только об одном — чтобы все забыли про мой День Рождения))). Шучу.

Мне итак надоедает ежедневная готовка и стояние у плиты, я не хочу готовить еще и в праздник.

Кроме того, я не люблю гостей. Я вообще редко кого приглашаю к себе домой. Исключение мама и родная сестра)). Им я всегда рада и жду! Люблю когда они ко мне приезжают и люблю сама у них бывать.

Но собирать дома большую компанию- Боже упаси! Для всех остальных у меня не найдется ни табуретки, ни тарелки, ни чашки. Не хочу всю эту суету с готовкой и развлечением гостей.

Я восхищаюсь женщинами, а среди моих знакомых есть такие, которые все успевают и у них на все хватает сил и времени- и печь, и жарить, и строгать салаты, отмечать все праздники.

При этом они не в «в мыле», а с красивой укладкой и макияжем. Какие они умницы! Но я к таким не отношусь.

А ведь когда я была помоложе, то всегда отмечала в больших компаниях.

Но почему-то получалось, что в этот мой день я оказывалась всем вокруг чего-то должна.

Друзей должна была собрать там, где им хочется, удобно или нравится. Себе должна была отметить день в день, и не важно что этот день рабочий. Что я лузер что ли?)) Все время нужно было выкручиваться.

Я с удовольствие отмечаю с размахом Дни Рождения детей и в этот день исполняю все их «хочу». А свой День Рождения, будучи взрослой, перестала любить отмечать, так как «хочу» превратилось в «надо».)))

Короче, традиционное застолье не для меня! Но это не значит, что я вообще не отмечаю Дни Рождения.

Читайте также:  Протасов диета суть диеты

В последние годы я поняла кайф его НЕотмечания.

Чувствую себя в этот день королевой. Все родственники и друзья поздравляют по телефону, мои близкие дарят подарки)).

Муж с утра с букетом цветов и шарами. Дочки с рисунками и открытками)). Вечером скромный, но душевный семейный ужин, торт)).

Источник

Как питаться на праздниках и застольях, чтобы не набрать вес

Часто бывает так, что вот худеешь, худеешь. и вдруг бац! объедаешься на каком-нибудь застолье и вся диета псу под хвост. Обидно! А еще потом начинаешь себя винить, ругать, иногда даже ненавидеть. И от этих негативных эмоций жор пошёл по полной программе. Как быть?

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Как питаться в праздники и в дни застолий, чтобы не набрать вес, но и в тоже время не сидеть белой вороной с пустой тарелкой, истекая слюной?

Хочу сразу вас успокоить хорошими новостями. Если человек 5-6 раз в неделю питается правильно, питание сбалансировано, в рационе нет вредных синтетических продуктов, то один раз в неделю-две вполне можно позволить себе съесть что-нибудь этакое, запрещенное . Ну например, кусочек тортика, или пельмешки.

Разумеется, это не значит, что можно это есть в неограниченных количествах. Но от разумной порции в 200-300 граммов никакого вреда не будет.

Теперь про питание в праздники. Если вы в течение основного времени придерживаетесь правильного сбалансированного питания , один праздничный день, например, ужин в ресторане или в гостях, совершенно не принесёт вреда.

Однако, я рекомендую соблюдать несколько простых правил , чтобы праздник не доставил хлопот с пищеварением и самочувствием. И уж тем более не добавил лишних килограммов.

Как правильно питаться в дни праздников:

1. Очень важно — не ешьте много ! Не набрасывайтесь на вкусные блюда, как голодный пёс, уважайте в себе человека. Вы можете попробовать любое блюдо, но в небольших количествах. Если на столе много разных салатов и вам хочется продегустировать их все — положите по одной ложке каждого.

Перед тем, как пойти в гости, слегка перекусите, чтобы не прийти совсем уж голодными. Тогда вам будет трудно себя контролировать.

2. Одно из самых главных правил — никогда не смешивайте мясо с тортиками . У нас ведь обычно как происходит: сначала салаты, потом горячее, а потом тортик. Так вот, перед походом в гости вы должны определиться — будете есть или мясные блюда, или тортики. Таким образом, вы можете позволить себе поесть вкусные и разнообразные салаты, закуски, горячее блюдо, но от тортика нужно отказаться.

Дело в том, что мясо и мясные блюда усваиваются очень долго — более 4-х часов. А если вы через полчаса после мяса съедите что-то сладкое (тот же торт), в желудке блокируется усвоение мяса, да и тортик не усвоится. В результате, вся съеденная смешанная пища будет бродить и гнить в кишечнике, вызывая вздутие, отрыжку, возможно даже боли и другой дискомфорт. Такая пища не усвоится организмом, отложится в виде жира и биомусора (токсичных отходов).

Если уж вы хотите поесть в этот вечер сладкого — тогда откажитесь от мяса и мясных блюд.

3. Если за праздничным столом вы едите много мяса, особенно красного, пейте кофе . Это нейтрализует вредные вещества, содержащиеся в мясе и других многосложных блюдах. Подробнее о том, как это работает, можно прочитать здесь .

4. Пару слов про алкоголь. Никогда не закусывайте жирными мясными блюдами , салатами с майонезом и уж тем более сладостями. Про алкоголь при похудении более подробно прочитайте здесь . В этой публикации я подробно рассказываю, какие алкогольные напитки чем закусывать.

5. После застолья помогите своему организму побыстрее вывести вредные токсичные вещества , которые вы получили от алкоголя и обилия смешанных продуктов. Будет очень хорошо, если на следующий день вы поможете восстановить работу печени, выпив напиток для детоксикации печени . На следующий день после застолья помогите печени полезными продуктами:

6. Так же на следующий день после праздничного застолья можно принять сорбенты — это поможет спасти организм от интоксикации и не набрать вес. Сорбенты не усваиваются организмом, проходя через ЖКТ, собирают на себя, как губка, все отходы и токсины и выводят наружу естественным путём. В одной из своих прошлых публикаций я рассказывала о безопасных сорбентах для похудения и очищения организма , прочитайте.

7. Через 2-3 дня после застолья устройте разгрузочный день . Тем самым вы сможете сбросить тот привес, который получили во время сытного застолья. Вот несколько простых, но эффективных способов однодневной разгрузки .

Если вы принимаете гостей у себя дома и весь день проводите на кухне — готовите для гостей — соблюдайте вот эти нехитрые советы (особенно, если вы худеете):

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

Читайте также:  Диета чередование белковых и углеводных дней меню на каждый день

Будут вопросы — задавайте их в комментариях!

Источник

Как идти на ДР, если я на диете

Проблемка у меня возникла, девчушки!В воскресенье идем с мужем на ДР к его родственникам. Я не охочу всем рассказывать, что решила похудеть, считаю что это мое личное дело.Вот теперь не знаю, что делать. Не пойти мы не можем и все старания свои пустить к лешему я тем более не хочу :vinni:

  • Блог kisaloven
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Комментарии

Можете попробовать есть

Можете попробовать есть белки: сыр, мясную нарезку, оливки, зелень и овощи, цитрусы. и пить сухое вино!
Если будут спрашивать почему не едите салаты с майонезом,торт и тому подобное, ответьте что Вы не особо голодны, или что тошнота от тяжелых блюд возникает, адекватные люди Вас поймут и никто к Вам приставать думаю не будет)))!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

поддерживаю предыдущий

поддерживаю предыдущий комментарий и от себя добавлю не ешьте КАРТОШКУ.


Мне помогают худеть диеты

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Ой, мне в пятницу тоже

Ой, мне в пятницу тоже предстоит это действо))
И я решила для себя, что кладу себе в тарелку две ложки гарнира и по одной ложке более или менее диетических салатов) с овощами или мясом, желательно без майонеза) так как мы на ДР обычно не пьем и максимум задерживаемся на 1, 5-2 часа, то добавку к себе в тарелку не ложить) есть медленно, тщательно разжевывая пищу)) можно еще налегать на фруктовую нарезку) фрукты хоть и задержат воду, но она через пару дней уйдет) в отличие от более тяжелых блюд, которые отложаться на талии)) так я думаю, хоть и привесим, но минимально)) и то в привесе будет в основном вода)) так что потом можно будет ее быстренько согнать))
Прлностью согласна с предыдущим оратором!))

Источник

Загрузочный чит-дей. Почему я делаю его каждую субботу и ем все, что хочу. Худею.

Чит-дей – понятие, знакомое всем, кто хоть раз сидел на диете. Некоторые диетологи и фитнес-тренеры советуют их своим клиентам, чтобы не было желания сорваться.

Другие запрещают, считая, что так можно свести на нет все усилия и жертвы. Следует разобраться, зачем действительно нужен чит-дей и есть ли от него польза.

К слову, я всегда использую чит-дни, называю их иначе «зажорными днями». У меня это — каждая суббота.

Что такое чит-дей, как он работает

Понятие «чит-дей» практически не переводится с английского. Самый близкий вариант на русском языке – «загрузочный день». Заключается он в том, что раз в неделю (или реже) мы, сидя на диете, можем позволить себе съесть абсолютно все, что пожелаем.

Важное правило – это может быть только один день, после которого обязательно нужно вернуться к тренировкам и правильному питанию!

Поклонники чит-дея объясняют его необходимость тем, что, постоянно ограничивая себя в питании, человек рано или поздно сорвется. Если же регулярно позволять себе что-то «запрещенное», держать себя в рамках намного проще.

Такого мнения, как правило, придерживаются поклонники принципа 90/10 в питании. То есть, на 90% соблюдая правила здорового образа жизни и правильного питания, можно позволить себе в 1 случае из 10 отойти от строгих правил.

Плюс зажорных дней

Спортсмены и диетологи называют такие преимущества загрузочных дней:

  • Человеку, особенно непривыкшему к здоровому питанию, легче соблюдать диету. Чит-дей может работать как система вознаграждения за недельное «голодание» и работу в зале.
  • У тех, кто сидит на жесткой диете, обедненной углеводами, есть возможность получить недостающие вещества, в том числе глюкозу, которая помогает работе мозга.
  • Регуляция гормона аппетита: улучшая работу гормона лептина, мы тем самым улучшаем процесс насыщения организма.
  • Нормализация работы щитовидной железы. Постоянно придерживаясь низкокалорийных диет, мы снижаем выработку гормонов, отвечающих за нормальную работу щитовидки. Повышая периодически калорийность питания, мы одновременно стимулируем выработку необходимых гормонов.
  • Психологический момент – разрядка и ощущение отсутствия каких-либо запретов. Это чувство помогает повысить самооценку и поддерживает уверенность в себе.

А теперь о минусах

Существует и несколько недостатков чит-дея.

Во-первых, употребляя ударные дозы простых углеводов (а именно тортами и выпечкой грешат многие худеющие), можно нарушить обмен веществ и при определенной склонности организма привести к развитию диабета. Так что, какие-то рамки все равно должны быть.

Во-вторых, после обильного поедания сладкой или соленой пищи возможно появление отечности, последствия которой будут сходить еще пару дней. Кроме того – психологический момент: есть риск не выйти вовремя из загрузочного дня и нарушить диету.

В целом чит-дей выполняет преимущественно психологическую функцию: он поддерживает нас, помогая справиться с ограничениями в питании. Придерживаться загрузочных дней или нет – решение каждого человека в отдельности.

А вы применяете загрузочные дни?

Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.

Источник

Adblock
detector