Меню

Джо манганьелло тренировки и диета



Джо манганьелло тренировки и диета

Джозеф Майкл Манганьелло (Joseph Michael Manganiello) — американский актёр, который активно снимается в телевизионных сериалах. Самая известная его роль Альсида Герво в американском драматическом телесериале, выходящем на канале «НВО» под названием «Настоящая кровь». Джо Манганьелло является одним из самых перспективных актёров, он прекрасно сложён, однако, по его признанию, он не настолько шикарен, как это может показаться его поклонникам.

«Я хочу стать великим спортсменом», — признаётся Манганьелло в интервью очередному номеру британского журнала о мужском здоровье «UK Men’s Health». «Я хотел бы стать ещё сильнее, ещё здоровее и ещё быстрее».

36-летний актёр старается включать в свой рацион пищу с высоким содержанием белка, он посещает тренажёрный зал два раза в день, шесть дней в неделю. Манганьелло в настоящий момент весит 100 килограммов (220 фунтов), его рост составляет почти 2 метра, во время тренировок он старается делать упор на все части своего тела, а так же работает над отличным состоянием своей сердечнососудистой системы каждый день.

У Джо всё расписано по дням недели, например, в понедельник и четверг он работает над мышцами груди и ног, плечи и бицепс оставляет на вторник и пятницу, а трицепсы на среду и субботу. В результате интенсивных тренировок и чистой богатой белками диете, Джо буквально является скульптором своего тела.

«Я вешу 100 килограммов», — рассказывает Джо журналу «Muscle & Fitness». «Забавно, но все почему-то продолжают спрашивать меня: «Сколько ты потерял в весе? Ты выглядишь намного тоньше», а тем временем мои размеры только растут, например, моя талия потеряла два дюйма, но мои плечи, руки и грудь заметно подросли. Так что я уверен, что моя система тренировок и питания точно работают».

Актёр совсем недавно снялся в боевике со своим кумиром детства, Арнольдом Шварценеггером (Arnold Schwarzenegger), которого многие считают одной из самых важных фигур в истории бодибилдинга. Джо говорит, Арнольд был для него не как государственный деятель на съемочной площадке, и даже дал ему несколько советов как лучше позировать.

«У нас была фотосессия для фильма вспоминает Джо. «Я был одет в топ без рукавов, и мне нужно было показать свои руки и бицепс при сгибании. Арнольд подошёл и сказал мне: «Я вижу, ты хочешь показать бицепсы. Не делай так, как ты делаешь сейчас. Лучше держи его свободно, скрести руки и нажми на мышцу снизу нижней рукой. Так у тебя получиться прибавить минимум три дюйма».

«Арни всегда был героем для меня. И поэтому, я начал ходить в тренажёрный зал каждый день, а находиться с ним на одной съёмочной площадке в течение четырех месяцев было для меня отличным вознаграждением за труды. И он всё ещё тренируется каждый утро».

Источник

Эволюция Джо Манганьелло

Американский актер Джо Манганьелло, получивший наибольшую известность благодаря роли Альсида Герво в американском драматическом телесериале «Настоящая кровь» выпустил книгу «Эволюция». В ней он рассказывает читателям, как достичь идеального тела и как в целом повысить качество жизни.

«Бросьте вызов невозможному. Я не прошу людей делать то, чего они не могут. Я прошу выйти за рамки представлений о себе и своих возможностях. Именно так вы получите свою лучшую форму, а не просто хорошее тело», — говорит Манганьелло.

По словам Джо, необходимо есть пищу с высоким содержанием белка, но низким содержанием жира. И питаться каждые несколько часов. «Так вы приучите тело не сохранять, а тратить», — добавил актер.

Книга сопровождается фотографиями и показывает рутинные, шаг за шагом, тренировки Джо, в которые входят тяжести, интенсивные упражнения на сердце и диета с высоким содержанием белка. В книге мы действительно наблюдаем эволюцию становления тела Джо. Он показал свой путь от хлюпика до совершенных бицепсов.

“Я не родился таким,” — сказал Манганьелло о своем телосложении. “Будучи ребенком в средней школе я не мог сделать ни одного отжимания на брусьях, ни одного подтягивания… а еще я никогда не сдавался. После многих лет крови, пота и слез я опроверг мифы обо всех аспектах фитнеса и тренировок.“

Источник

Как сейчас выглядит Джо Манганьелло? Тренировки, книга «Эволюция», «Супер Майк»

С именем Джо Манганьелло знакомы все любители «Человека-паука». Там он предстал в роли Флэша Томпсона, и узнать его сейчас довольно сложно. Но помимо известной трилогии американский актёр снимался и в других фильмах, которые на слуху у поклонников кино. Например, «Супер Майк» и «Саботаж». Наибольшую популярность Джо получил благодаря роли Альсида Герво в драматическом телесериале «Настоящая кровь».

Но Манганьелло известен не только благодаря своим актёрским заслугам. Его мускулатурой восхищаются женщины и завидуют мужчины. Физическая форма Джо – результат занятий по специально разработанной методике. Именно ей он и поделился с читателями в своей книге «Эволюция»

Читайте также:  Диета при панкреатите и сахарном диабете на каждый день

«Бросьте вызов невозможному». Книга Манганьелло – о чём она?

В свои 43 года американский актёр уже шесть раз попадал на обложку популярного издания Men’s Health. А сейчас, по его словам, он чувствует свою лучшую форму за всю жизнь. «Бросьте вызов невозможному, — говорит он в своей книге, — не прошу людей делать то, чего они не могут. Я прошу выйти за рамки представлений о себе и своих возможностях. Именно так вы получите свою лучшую форму, а не просто хорошее тело».

Книга сопровождается фотографиями и показывает тренировки Джо. Там есть и занятия с тяжестями, и интенсивные упражнения на сердце, и диета с высоким содержанием белка.

Это действительно так: будучи ребёнком, Джо не мог сделать ни одного отжимания или подтягивания. Но он никогда не сдавался. И после многих лет пота, слёз и крови актёр может поделиться своим опытом с читателями.

После «Человека-паука» актёр много пил и курил. Что его спасло?

Джо не всегда был известным актёром-красавчиком. После роли Флэша Томпсона в «Человеке-пауке» в далёком 2002-м Манганьелло нигде не снимался в течение четырёх лет. По его словам, тот Джо только и делал, что пил и курил, думая, что достиг уже всего. И вернуться к привычной жизни ему помог… Хоккей. Знакомый спортсмен искал спарринг-партнёра. Именно благодаря тяжёлым тренировкам Манганьелло бросил пить и устроился на работу.

2000 миль ради свидания

В 2015 году жизнь актёра стала чуть счастливее, он женился на женщине своей мечты – Софии Вергаре. Ещё до знакомства Джо говорил, что София – воплощение идеала. А как только узнал, что актриса расторгла свою помолвку, Манганьелло преодолел расстояние в 2000 миль, чтобы просто пригласить Софию на свидание. Спустя шесть месяцев пара сыграла свадьбу.

«Инстаграм» актёра пестрит фотографиями с супругой. Невооружённым взглядом видно, что чувства не ушли с годами. Жена Джо тоже следит за собой, девушка находится в прекрасной физической форме.

Несмотря на занятость, Манганьелло никогда не пропускает тренировки. Он говорит, что дисциплинированность – одна из важнейших частей поддержания хорошей физической формы.

Как тренируется Манганьелло?

1. Присед с собственным весом

Подходы: 3
Повторы: 10
Без отдыха

Расположите стопы на ширине плеч, начинайте сгибать колени, отводя бёдра назад. Опускайтесь как можно ниже. Голову нужно держать поднятой, а спину – прямой.

Подходы: 3
Повторы: 10
Без отдыха

Упритесь в пол большими пальцами ног и ладонями. Тело держите ровно, ладони на ширине плеч. Опускайте тело, пока грудь не окажется в двух-трёх сантиметрах о пола. Затем быстро поднимите туловище.

3. Растяжка задней поверхности бедра

Подходы: 3
Повторы: 10
Без отдыха

Ложитесь на спину, поднимите одну ногу над собой. Старайтесь держать её ровно. Возьмитесь за икру, тяните ногу ближе к себе. То же самое проделайте и со второй ногой.

4. Жим над головой

Подходы: 3
Повторы: 10
Без отдыха

Согните ноги. Держите спину прямо. Хват штанги – прямой. Быстрым движением возьмите штангу на грудь и опуститесь в присед. Пятками толкайте, а руками жмите вес над головой. Удерживайте вес. Аккуратно отпустите штангу на уровень груди и сбросьте её на пол.

5.Толчок над головой

Подходы: 3
Повторы: 1,2,3…9
Без отдыха

Начало такое же, как и в жиме. Но, когда вы поднырнёте под штангу и примете её на грудь, оттолкнитесь ногами и слегка выпрыгните, а штангу выжимайте над головой. Аккуратно примите штангу обратно на грудь и спустите её на пол.

После разминки актёр приступает к проработке мышц.

6. Рывок гири одной рукой

Подходы: 1
Повторы: 10
Без отдыха

Возьмите гирю в руку, расположите руку между ног. Приседайте, пока бёдра не станут параллельно полу. Как только гиря достигнет уровня плеч, разверните руку и выжмите вес над головой до полного выпрямления руки. Присядьте и вернитесь в исходное положение. Потом сделайте это же упражнение другой рукой.

7. Жим на брусьях

Подходы: 1
Повторы: 10
Без отдыха

Расположитесь на брусьях. Медленно опускайтесь, пока руки не согнутся под прямым углом. Выжмите себя обратно наверх.

8. Бросок медбола об пол

Подходы: 1
Повторы: 10
Без отдыха

Слегка согните колени, держите медбол над головой на вытянутых руках. Согнитесь вперёд в пояснице, используя всю силу мышечного корсета, чтобы бросить мяч об пол перед собой. Поймайте мяч, когда он отскочит от пола.

9. Выпады с утяжелением

Подходы: 1
Повторы: 10
Без отдыха

Расположите мешок с песком у себя на спине. Правой ногой сделайте шаг вперёд, а левой просядь вниз. Встаньте в исходное положение. Повторяйте.

Читайте также:  Диета при инфекционном артрите

Источник

Фитнес-идеал Голливуда. Джон Манганьелло

При подготовке к съемкам телесериала про вампиров Джон Манганьелло «сделал» себе фигуру, которую сотни тысяч зрительниц в день премьеры назвали эталонной!

Оказывается, Джо Манганьелло — фанатичный поклонник бодибилдинга . Кстати, любовь к «железу» едва не подвела его в самом начале актерского пути. Джо отправился в Лос-Анжелес. чтобы быть поближе к Голливуду и уже через 3 дня его пригласили на кинопробы. Речь шла о самой первой экранизации известного комикса «Человек-паук». Причем, Джо намеревались снимать в главной роли!

Однако когда Джо явился на строгий суд режиссера, то сразу был отринут. При росте 195 см актер весил 108 кг! И это были одни стальные мышцы ! Ну а по замыслу сценариста большую часть экранного времени зритель должен был видеть Питера Паркера обыкновенным худосочным парнишкой. В итоге главная роль досталась Тоби Макгвайеру.

К новой цели!

Вот так Джо получил важный урок: мышц на его теле может быть слишком много. Но поскольку мир не может жить без идеалов, то создает новые. Один из них называется «мужской фитнес». Этот новейший тренд стал трудным барьером на пути Джо Манганьелло к главной роли в телесериале про вампиров, который обещает сделать актера еще более популярным.

Чтобы решить головоломку. Джо обратился к известному тренеру Рону Мэтью. Оказалось, что тот уже не раз выполнял похожие задания. Речь идет о новом алгоритме тренинга, когда большие мышечные объемы — это уже не главное. Главное неутомимые и функциональные мышцы, которые таят внутри себя огромный взрывной потенциал.

акие мышцы по определению не могут быть массивными. ведь чем больше объем мышцы, тем больше времени ей потребуется, чтобы сократиться в полную силу. Джо предстояло обзавестись «практичной» мускулатурой в духе идеалов универсального фитнеса. Сохранив атлетический профиль фигуры, он должен был сбросить «лишние» мышцы и попутно обзавестись отточенным «рельефом».

Перезагрузка

«До встречи со мной Джо практиковал традиционный бодибилдинг. — рассказывает Рой Мэтью. — Он делал жим лежа в стиле «пирамиды», приседал, тянул становую. и все такое. Я предложил ему совсем иную методику тренировок, куда более трудную. «

На практике это означает выполнение десятков, если не сотен «взрывных» повторов. У Джона Манганьелло в течение часовой силовой тренировки частота пульса составляла 160 уд./мин. Однако не бойтесь растерять мышечную массу! Исключительно быстрые повторения вызывают устойчивую гипертрофию «быстрых» мышечных волокон.

Источник

Некоторым людям просто не хватает мотивации…

Американский актёр Джо Манганьелло (Joe Manganiello) явился впервые в фильме «Человек-паук», где он получил роль Флэша Томпсона (позже он вернулся в Человеке пауке 3, в котором он повторил свою роль). Также известен по роли вервольфа-оборотня Олсида в сериале «Настоящая кровь». Актер с детства увлекался комиксами, поэтому для Манганьелло важно, чтобы его образ оборотня в сериале совпадал с аналогичным образом из комиксов.

Манганьелло родился в Питтсбурге, штат Пенсильвания, и вырос в Mt. Lebanon, южном пригороде города. Его родители Чарльз и Сьюзан Манганьелло. Манганьелло имеет сицилийские, австрийские, немецкие и армянские корни. У него есть младший брат Николай. Джо был студентом школы Санкт-Бернар, римско-католической начальной школы в Mt. Lebanon, а затем учился в средней школе Mt. Lebanon, которую он окончил с отличием в 1995 году.

Он был капитаном ​​футбольной, баскетбольной и волейбольной своих команды и продолжал играть во все три вида спорта на университетском уровне. Любой мальчишка наверняка хотел бы быть похожим на него. Вырасти таким же сильным и стильным.

Потом была серия спортивных травм. Джо решил отказаться от дальнейшей карьеры профессионального спортсмена, так как это привело бы к употреблению стероидов.

Манганьелло пробовался в школу драмы Карнеги Меллон (англ. Carnegie Mellon College of Fine Arts). Он не был принят, поэтому поступил в Университет Питтсбурга и работал в театре. Год спустя Манганьелло вновь поступает в Карнеги-Меллона, и был одним из 17 студентов, которого приняли. Он выступал в театральных постановках. В 2000 году Джо закончил университет со степенью бакалавра изящных искусств и актёрского мастерства. Он изучил все стили классического театра, пока учился. Потом он отправился в Нью-Йорк и Лос-Анджелес от своего университета для участия в группе прослушивания.

Вот именно таким доходягой был Джо в детстве. Роль оборотня в сериале “Настоящая кровь” побудила актера начать интенсивные тренировки. Актер поддерживает себя в отличной форме, благодаря полноценному сну, заботе о себе и соблюдению диеты.

Джо также появился на многочисленных телешоу, включая Jake in Progress, CSI: Crime Scene Investigation, Scrubs, American Heiress, How I Met Your Mother, ER и One Tree Hill.
Также он был одним из кандидатов в сериале Smallville на роль генерала Зода. Однако английский актер Каллум Блу получил эту роль вместо него.

Читайте также:  Самая хорошая диета от елены малышевой

Джо получил роль в следующем сезоне сериала «Белый воротничок» (White Collar), на канале USA. Он сыграет злодея, недавно вышедшего из тюрьмы бывшего мошенника, который принесёт проблемы агенту Бёрку, так как он поселится по соседству от Питера и Элизабет (Тим ДеКей и Тиффани Тиссен), буквально через улицу.

23 июня 2011 года членам Академии Научной фантастики, фэнтези и фильмов ужасов были представлены телесериалы, фильмы и видео этого жанра. Джо Манганьелло получил награду за лучшую роль в качестве приглашенной звезды. Также он является одним из победителей 37-ой ежегодной премии Saturn Awards.

Источник

Трансформация звезд Голливуда

Настоящие звезды готовы на многое ради получения новой роли, будь то набор веса или избавление от него. К сожалению, не всем нам известно какие усилия порой приходится им прилагать ради достижения желаемой формы.

Узнаем секреты такого преображения.

Трансформация Криса Прэтта

Крис ради очередной роли прошел через нелегкий путь, сбросив почти 20 кг.

Крис говорит, что все желают узнать его секрет, а ведь секрета никакого нет, только упорная работа над собой продолжительное время и правильное питание. Питанию правильному и качественному Крис уделяет максимум внимания. Он утверждает, что только с помощью изменения своих пищевых привычек и упорного изнурительного физического труда вы сможете достичь идеальных форм.

Трансформация Криса Хемсворта

Удивительные трансформации «Тора» поражают весь мир. Похудеть ради роли, как это похоже на звезд Голливуда. Хемсворт избавился почти от 14 кг, ради новой роли, потеряв накачанные формы.

Трансформация Тома Харди

Том для роли в фильме «Бронсон» набрал почти 20 кг. Однако, при его обычных 68, увеличиться почти до 100 кг было не так уж сложно. Благодаря уникальным разработанным тренировкам его тренером и употребления большого количества пищи Том достиг желаемого довольно быстро

Трансформация Криса Эванса

Главная роль в картине «Капитан Америка» прославила Криса. Ради получения заветной роли Крису пришлось изрядно попотеть для увеличения мышечной ткани. Форма актера была и до фильма довольно хорошей, однако усовершенствоваться все же пришлось. Для этого ему приходилось тренироваться 2-3 часа в день и очень много есть.

Трансформация Хью Джекмена

Гениальный актер, который может ради роли как сбросить 15 кг, так и набрать их. Постоянные интенсивные тренировки Хью помогают ему быть в форме. Для картины «Росомаха: Бессмертный» актеру пришлось придерживаться жесткой диеты под названием «16/8 fasting» плюс ко всему он интенсивно тренируется не менее двух часов в день.

Трансформация Бреда Питта

Не безызвестный актер готов на многое ради новой роли и трансформация собственного тела не исключение. Уникальные комплексы кардиотренировок направленные в основном на пресс и область торса, именно они делают актера поразительно сексуальным. Питание актера в основном сосредоточено на высокобелковой пище и протеиновых коктейлях.

Трансформация Райана Рейнольдса

Актер всегда имел отличную форму, но начиная с 2004 года, ему пришлось усовершенствоваться. Для роли в картине «Блэйд 3» он набрал более 8 кг мышечной массы и убрал лишний жир. Все эти трансформации происходили посредством пятимесячного курса тренировок сопровождающихся частыми приемами пищи (через каждые 2-3 часа). Тренировки 6 дней в неделю по 2,5- 3 часа плюс диета с большим количеством углеводов, вот секрет Райна.

Трансформация Генри Кавилла

Для съемок в картине « Человек из стали» Генри пришлось тренироваться по программе «Выхлопная труба» более 11 месяцев. Цикл тренировки состоял из подготовительного периода продлившегося первые несколько месяцев, шестинедельного цикла активных тренировок, и завершающе-поддерживающей фазы длиною 2 месяца. Тренировки длительностью 2,5- 3 часа Генри проводились ежедневно. Также актер придерживался высококалорийной диеты.

Трансформация Джо Манганьелло

Основные принципы Джо то никаких стероидов, никакого сахара, алкоголя. Джо уверено в том, что то, что он смог сделать со своим телом под силу любому. Изнурительные тренировки дважды в день, 6 дней в неделю, а так низкоуглеводная диета с достаточно высоким содержанием белков, вот главные инструменты Джо.

Трансформация Кристиана Бэйла

Кристиан отличный актер и настоящий мастер перевоплащений. С начало он худеет ради съемок в картине «Машинист» практически сбрасывая треть своего веса, а затем для следующей роли в картине про Бэтмена буквально за 6 недель набирает недостающие 30 кг. Частые приемы пищи каждые 2-3 часа и ее высокая калорийность, притом, что актер вегетарианец, так выглядит его диета. Тренировки актера состояла из базовых и силовых упражнений так называемого взрывного типа плюс кардиотренировка и бег для разминки

Источник