Меню

Эффективная диета 14 дней питьевой белковый гречка



Гречневая диета на 14 дней

Популярность гречневой диеты на 14 дней вполне объяснима. Ведь за такой короткий срок удается значительно снизить вес, не прилагая каких-либо усилий. Если придерживаться гречневой диеты строго, то можно потерять от 5 кг и более. Чтобы вес не вернулся спустя непродолжительное время, необходимо правильно из диеты выходить и продолжать питаться низкокалорийной и здоровой пищей.

Тем не менее, не стоит забывать о том, что любая методика похудения в виде диеты – это стресс для организма, который не может пройти без последствий.

В чем польза данной диеты?

Гречневая каша знакома каждому человеку с детства. Однако, мало кто знает, насколько она является полезной для здоровья и как нужна организму. Ее нужно употреблять в пищу в любом возрасте. Переоценить пользу гречки невозможно, ведь она оказывает положительное влияние практически на все системы организма, начиная с ЖКТ и заканчивая головным мозгом. Благодаря регулярному употреблению гречневой крупы, можно достичь следующих эффектов:

Повысить уровень гемоглобина.

Очистить организм от токсинов.

Получить массу полезных веществ всего лишь из одного продукта.

Обогатить организм витаминами группы В, насытить его кальцием, магнием, железом, калием, растительным белком.

Снизить уровень холестерина в крови, отрегулировать уровень артериального давления, улучшить кровообращение.

Не допустить обострения хронических заболеваний органов пищеварения.

Привести кожу в порядок.

Вывести лишнюю жидкость из организма, привести в норму работу почек и печени.

Гречка дает хороший запас энергии, что позволяет бороться с хронической усталостью и стрессами.

Уменьшить объем желудка.

Гречка является отличным профилактическим средством, позволяющим не допустить развитие онкологии, варикозной болезни, атеросклероза.

Основные принципы гречневой диеты на 14 дней

Чтобы диета оказалась эффективной, гречку нужно приготовить правильно. Специалисты не рекомендуют варить крупу, так как в процессе длительной термической обработки большая часть полезных веществ разрушается. Гречку лучше всего запаривать.

Есть рекомендации относительно того, что кашу нужно употреблять в пищу без соли и специй. Диетологи указывают на то, что резкое ограничение соли в меню негативным образом скажется на самочувствии человека. Будет усиливаться усталость, появится недомогание. Поэтому соль добавлять в гречку можно, но в умеренных количествах.

Во время диеты категорически запрещается употреблять спиртные напитки, использовать специи и соусы для улучшения вкуса каши, а также добавлять в нее сахар. Все сладкие продукты также будут под запретом.

На сколько можно похудеть на гречневой диете за 14 дней?

Если придерживаться строгой гречневой диеты и не употреблять в пищу никакие другие продукты, то за 14 дней можно сбросить 12 кг лишнего веса. Это не нанесет вреда здоровью и позволит не испытывать чувства голода.

Питаться нужно по режиму. Вес будет уменьшаться даже после выхода из диеты, если не увлекаться продуктами с высокой калорийностью и не переедать. Кроме того, что за 14 дней удается избавиться от достаточно внушительного количества лишнего жира, дополнительно получится оздоровить организм. Конечно, можно продлить диету с 14 до 30 дней. За это время похудеть удастся сильно. Однако, такая затяжная диета может негативным образом сказаться на здоровье.

Меню гречневой диеты на 14 дней

Если придерживаться строгого меню, то результат будет максимальный. Однако, жесткая гречневая диета дает значительную нагрузку на организм. Поэтому лучше всего воспользоваться облегченным вариантом меню на 14 дней. Это позволит похудеть без вреда для здоровья. Представленный рацион можно изменять, в зависимости от собственных предпочтений и потребностей организма.

Меню гречневой диеты на первую неделю:

Завтрак: каша гречневая, чай с ложечкой мед.

Обед: суп на основе набора овощей.

Ужин: крупа тушеная с луком и шампиньонами.

Завтрак: гречневая каша с огурцом и помидором (овощи свежие)

Обед: гречневый суп на молоке с низким содержанием жира.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: гречневая каша, зелень, отварное куриное яйцо.

На протяжении трех последующих дней нужно есть только крупу. Готовить ее можно любым способом. Важно пить не менее 2 литров чистой воды. Если появляется слабость, то можно съесть ложку меда. Также разрешается добавить в меню 150 г сухофруктов.

Завтрак: запаренная гречка, сельдерей свежий и тушеный лук, зеленый чай.

Обед: суп с овощами.

Полдник: обезжиренный йогурт.

Ужин: гречка с зеленью и отварное яйцо.

Завтрак: гречка с добавлением сливочного масла, черный несладкий кофе.

Обед: куриный бульон и зелень.

Полдник: горсть сухофруктов.

Ужин: отварная крупа, обжаренная цветная капуста в кляре.

Меню гречневой диеты на вторую неделю:

Завтрак: отварная гречка, обезжиренный творог (150 г), травяной чай.

Обед: овощной салат, отварная куриная грудка (100 г).

Полдник: стакан обезжиренного кефира.

Ужин: отварная гречка с любыми свежими овощами.

Вторник: На протяжении целого дня можно употреблять в пищу исключительно гречневую крупу и пить достаточное количество воды.

Читайте также:  Диета при высоком билирубине в крови

Среда: На протяжении целого дня можно употреблять в пищу гречневую крупу и не забывать о жидкости. Если присоединяется слабость, то разрешается съесть немного меда. Хорошо помогает справиться с усталостью стакан крепкого черного чая.

Четверг: На протяжении целого дня можно употреблять в пищу только гречневую крупу и пить достаточное количество воды. Если самочувствие начинает ухудшаться, то диету необходимо прекращать.

Завтрак: гречневая каша со сливочным маслом, кофе без сахара.

Обед: суп с овощами.

Полдник: горсть кураги и изюма.

Ужин: гречка, свежие овощи, 2 кусочка твердого сыра.

Суббота:

Завтрак: гречка отварная с черносливом, несладкий чай.

Обед: суп с чечевицей.

Полдник: стакан ряженки.

Ужин: гречка с тушеными грибами, луком и морковью.

Завтрак: обезжиренный творог, отварная гречка, травяной чай.

Обед: куриный бульон с добавлением зелени и яйца.

Полдник: стакан йогурта, горсть орехов.

Ужин: гречка с овощами, отварная куриная грудка.

Не стоит забывать о том, что выходить из диеты нужно правильно!

Как правильно выходить из гречневой диеты?

Если не соблюдать рекомендации по правильному выходу из гречневой диеты, которая продолжалась на протяжении 2 недель, то потерянные килограммы очень быстро вернуться обратно. В итоге, все затраченные усилия будут напрасными, и придется вновь начинать худеть.

После завершения диеты, необходимо отказаться от употребления сладкого, не злоупотреблять мучными изделиями, не пить спиртные напитки. Очень опасны продукты, содержащие быстрые углеводы, которые практически мгновенно трансформируются в жир.

Нельзя после завершения диеты начинать переедать. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода. Не менее важно продолжать пить достаточное количество воды.

При соблюдении всех рекомендаций по правильному выходу из гречневой диеты, результат удастся сохранить на неопределенный срок, а может быть даже на всю жизнь.

Плюсы и минусы

Гречневая диета имеет высокую популярность, что обусловлено ее несомненными плюсами:

Похудеть удается в кратчайшие сроки.

Чувство голода на протяжении всего времени соблюдения диеты будет отсутствовать.

Кишечник и печень будут качественно очищены.

Целлюлит либо полностью пропадет, либо станет менее заметным.

Состояние ногтей, волос и кожного покрова значительно улучшится.

Кишечник начнет работать правильно.

Появится внутреннее ощущение легкости.

Однако, несмотря на все положительные моменты, гречневая диета имеет ряд недостатков, среди которых:

Не исключено, что во время соблюдения диеты у человека возникнет чувство недомогания и слабости. Он может быстрее утомляться.

Снова начать худеть с помощью гречневой диеты можно будет лишь спустя 30 дней, но не раньше.

Не исключено резкое падение артериального давления.

Если у человека имеются хронические заболевания, то они могут обостриться.

Диета имеет ряд противопоказаний.

Противопоказания к диете и мнение врачей

Категорически запрещено худеть с помощью гречневой диеты при наличии следующих противопоказаний:

Болезни органов пищеварения.

Период вынашивания ребенка.

Специалисты настоятельно советуют отказаться от соблюдения жесткой диеты на 14 дней и воспользоваться всем желающим ее облегченным вариантом. В этом случае нагрузка на организм уменьшается, и вероятность навредить своему здоровью будет минимальной. Прежде чем приступать к реализации программы похудения, не лишним будет посещение кабинета диетолога и гастроэнтеролога. Важно знать на 100%, что противопоказания к диете у человека отсутствуют. Если в процессе похудения возникает ухудшение самочувствия, то от продления диеты необходимо отказаться.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Большинство врачей не рекомендуют придерживаться затяжных монокомпонентых диет, так как организм будет недополучать необходимые ему питательных веществ. Однако, если программа похудения выстроена верно, то можно не только добиться снижения веса, но и привести в порядок собственное здоровье.

Назвать гречневую диету легкой невозможно. Она весьма жесткая, так как предполагает строгое ограничение в меню. Однако, благодаря программе похудения на гречке, можно всего лишь за неделю избавиться от 10 кг. Главным преимуществом гречневой крупы является то, что она позволяет долгое время не испытывать чувства голода и параллельно очищает кишечник.

Кефирная диета на 7 дней – эффективный способ избавиться от лишних килограммов с помощью вкусного и полезного кисломолочного напитка. Причем на протяжении 6 дней можно пить не только кефир, но также разрешается разнообразить свое меню иными продуктами, имеющими низкую калорийность.

Гречнево-кефирная диета считается одной из наиболее эффективных методик для быстрого снижения веса. Именно поэтому она завоевала популярность во всем мире. Несмотря на то, что эта диета считается одной из наиболее жестких.Если соблюдать все рекомендации, то за неделю можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Фигура будет приведена в порядок, а организм очистится.

Источник

Диета для похудения — на гречке, белковая, простая, быстрая и для живота

Правильное питание с небольшим дефицитом калорий — основа эффективного похудения. Сбалансированная диета помогает убрать лишний жир и закрепить результат.

Читайте также:  Для чего надо есть отруби при диете дюкана

Гречневая диета

Диета на гречке хороша тем, что требует минимальных затрат и не вызывает изнурительного чувства голода. Крупа содержит много белка и очень полезна для организма.

Как провести гречневую диету и похудеть:

  • оптимальная продолжительность — 14 дней;
  • выбирать гречку “ядрица”, крупа “продел” не подходит, так как дробленая;
  • питание каждые 3-4 часа, порции небольшие;
  • вместо перекусов вода;
  • кушать запаренную (не вареную) гречку, кроме нее уместен нежирный кефир, несладкие фрукты, кофе, чай без сахара;
  • из овощей целесообразно употреблять сельдерей, огурец, помидор, морковь;
  • к гречке можно добавить натуральную приправу или зелень;
  • желательно голодать 3 часа перед сном;
  • чтобы защититься от возможного дефицита полезных веществ, принимать аптечный витаминный комплекс;
  • лучше предварительно протестировать восприятие диеты организмом, попробовав разгрузочный день на гречке (употреблять целый день гречку на кефире и воду);
  • приветствуется плавный выход из диеты;
  • гречка для диеты готовится очень просто — промытую крупу залить кипятком или кефиром и оставить на несколько часов (можно заваривать гречку на ночь, она не отличается от вареной, но гораздо полезнее).

Белковая диета

Огромное преимущество диет с повышенным потреблением белка в том, что ограничения в питании вызывают жиросжигание с сохранением мышц. При правильном подходе фигура становится подсушенной и рельефной.

Основные принципы белковой диеты:

  • питание базируется на телятине, курице, кролике, белой морской рыбе, лососе, тунце, горбуше;
  • в рационе должны быть молочные продукты низкой или нулевой жирности, такие как йогурт, молоко;
  • приветствуется употребление яичных белков и нежирного сыра;
  • в рационе должны быть витаминные овощные салаты;
  • ограничить хлебобулочные изделия, сладости и все вредное исключить;
  • употребление воды за 15 минут до приема пищи;
  • всего 3-7 приемов пищи в день;
  • дневная калорийность питания — 1200 ккал;
  • ужин до 18 часов;
  • продолжительность протеиновой диеты — 7-10 (иногда 14) дней, далее сделать перерыв на 4-6 месяцев.

Простая диета

Не каждому хочется разбираться в сложной системе питания и углубляться во все нюансы диетического рациона. Гораздо удобнее, когда нет лишней информации и существует несколько четких и простых правил. Главный плюс легкой диеты в ее универсальности и доступности.

Суть простой диеты:

  • соль убрать из рациона или минимизировать ее употребление, вместо соли использовать ламинарию, соевый соус, чеснок;
  • употреблять перловку, гречку, овсянку, другие крупы ограничить;
  • молочные продукты и яйца употреблять в малом количестве;
  • для простой диеты хорошо подходит грубый ржаной хлеб, отрубные и цельнозерновые хлебные изделия;
  • пить достаточно воды — около 1.5 литра в день;
  • ужинать до 19 часов;
  • бананы, картошка и виноград дают лишние калории, эти продукты ограничить;
  • исключить жирную еду, алкогольные напитки;
  • все, что нужно знать о стиле питания на легкой диете — необходимо кушать очень маленькими порциями и достаточно часто, каждые 2-3 часа, не допуская чувства голода и не переедая;
  • на один раз берем такой объем пищи, который поместился бы в вашу ладонь — такой подход улучшает обмен веществ, не перегружает ЖКТ, и в то же время дает все необходимое для жизнедеятельности;
  • простая диета предполагает запекание, варку и тушение блюд, что приблизит вас к правильному питанию и позволит ощутить все его прелести;
  • всего 4-5 приемов пищи в день;
  • сладости заменить на сухофрукты и мед;
  • продолжительность диетического питания — 3-7 дней;
  • на легкой диете можно скинуть за неделю 2-3 кг, что будет вполне безопасно и визуально заметно по фигуре.

Быстрое похудение

Стремительное похудение опасно тем, что кожа по всему телу может потерять тонус и обвиснуть. А также происходят сбои во всем организме и страдают внутренние органы. Поэтому нужно стремиться к постепенному здоровому похудению.

Что можно сделать на диете, чтобы похудеть как можно быстрее — выбрать старый добрый кефир. Кефирная диета ни с чем не сравнится по эффективности. Даже гречневая, для моделей, питьевая, капустная диеты менее эффективны, чем диета на кефире.

Основные принципы быстрого похудения на кефире:

  • можно совмещать кефир с другими диетическими продуктами, но на монодиете похудение будет более выраженным, быстрым и стойким;
  • продолжительность быстрой диеты на кефире — 1-7 дней;
  • на каждый день берем 1.5 литра качественного 1% кефира, кроме него пьем чай без сахара и воду;
  • за первый день должно уйти около 1.5 кг веса, а за неделю в целом — удастся похудеть на 4-7 кг;
  • когда хочется разнообразия, на кефирной диете можно сделать паузу и устроить углеводный, фруктовый или овощной день, таким образом, получится выдержать весь запланированный срок без дискомфорта и плохого настроения.

Похудение живота

На самом деле локальное жиросжигание невозможно. То есть нельзя похудеть в одном определенном месте и не затронуть остальные зоны фигуры. Жир тает равномерно по всему телу. И все же существуют диеты, которые помогают максимально быстро убрать живот навсегда.

Читайте также:  Диета при бросании пить

Как питаться на диете для плоского живота:

  • придерживаться принципов дробного питания, то есть употреблять небольшие порции и делать промежутки между приемами пищи до 2-3 часов (народна мудрость гласит, что трапезу необходимо завершать с небольшим чувством голода, которое через 15 минут пройдет, останется только легкость;
  • чтобы улучшить работу пищеварительных органов, необходимо принимать пищу в хорошем настроении, на весь процесс отводится около 20 минут;
  • на диете питаться овощами, фруктами и ягодами, бобовыми, семечками и орехами;
  • кушать яйца, крупы, молочную продукцию, в том числе всевозможные кисломолочные продукты;
  • в еду добавлять подсолнечное, оливковое масло;
  • обязательно употреблять весь спектр морепродуктов, разные сорта рыбы;
  • подходящее мясо — это нежирные сорта, например, индейка и курица;
  • продолжительность диеты — 1-2 недели;
  • под запрет попадает маргарин, копченые продукты, все сладости, цельное молоко, мучные продукты, консервированные продукты, абсолютно все жареное и жирное, быстрое питание;
  • необходимо пить около 8 стаканов воды ежедневно, также допускаются травяные чаи, зеленый чай без сахара.

Практически все диеты рассчитаны на здорового человека. При заболеваниях нужна консультация врача. Но и здоровым надо быть осторожными. Слишком быстрый сброс веса нежелателен, поэтому вместо жестких диет разумнее делать акцент на здоровом меню и спорте. Не стоит пить таблетки для похудения и читать отзывы в интернете, лучше начать питаться осознанно и без переедания.

Источник

Вес тает на глазах на «Гречневой диете». До -15 кг за 14 дней!

Гречневая диетамонодиета распространившаяся среди населения всего мира, меню которой содержит употребление гречневой крупы в запаренном виде. Диета не краткосрочная, но эффективная и очищающая. Срок длительности – 14 дней , максимальный рекордный результат диеты – сброс веса с 126 кг до 67 кг за 2 месяца . За две недели возможно избавиться ориентировочно от 3 до 12-15 килограмм , ничего, собственно, не делая. В случае, если диета вам не подходит вес уйдет небольшой от 2 до 5 килограмм .

Перейдем непосредственно к рациону диеты. Все, что можно употреблять в период диеты (в течение двух недель) это — гречневая крупа, вода и чай в неограниченном количестве, 1 литр 1% обезжиренного кефира в день. Калорийность запаренной гречневой крупы составляет от 65 до 170 килокалорий, что дает полное право съедать неограниченное количество крупы в любое время суток.

Примечание : Диета исключает употребление всех остальных продуктов, помимо вышеуказанных. Для восстановления баланса витаминов в организме принимайте покупные витамины, которые можно приобрести в аптеках.

В монодиете на гречневой крупе есть некоторые правила, которые нужно соблюдать и диета вас приятно порадует.

Правило 1 : Гречневую крупу нельзя варить, только запаривать крутым кипятком (способы приготовления приведены ниже).

Правило 2 : Употреблять гречневую кашу без каких-либо специй, соли, сахара, соусов и пр.

Правило 3 : Запрет на употребление еды за менее, чем три часа до сна.

При соблюдении этих трех простых правил можно извлечь из монодиеты максимальную пользу и результат.

Приготовление (запаривание) гречневой крупы

Для приготовления пищи на целый день берем 500 грамм гречневой крупы и 1,5 литра крутого кипятка. Промытую и очищенную крупу поместить в тару. Добавить к крупе кипяченую воду. Оставить тару удобнее всего на ночь, предварительно завернув в одеяло. В последующие дни диеты порции можно сократить, если вы не чувствуете голод. Утром запаренная крупа будет выглядеть как обычная каша, но на много полезней. Охлажденную крупу поставить в холодильник для недопускания прокисания каши.

Второй способ примечателен своей быстротой, так как готовиться от 40 до 50 минут. Промытую и очищенную крупу (1 стакан) поместить в плотно закрывающийся термос. Влить к гречневой крупе 2 стакана крутого кипятка. Закрыть термос и оставить на указанное время. Способ удобный и незамысловатый, каша теплая и вкусная. Есть в течение дня. После остывания поместить в холодильник во избежание прокисания каши.

Запаренная гречневая крупа с сухофруктами

Гречневая крупа имеет огромное количество белка и Витамина группа В, что позволяет избежать осложнений диеты. Но не всем подходит выбранная диета, многим необходимо ежедневное потребление сахара. Восполнить недостаток сахара в организме на монодиете гречневой крупы можно с помощью сухофруктов, а именно плоды чернослива, кураги, черного изюма, а также сушеные яблоки. Просто добавьте к запаренной крупе несколько (от 3 до 6) штук описанных выше сухофруктов. Также заменить сухофрукты можно 1 ч. Ложкой жидкого меда.

ПРИ ПОМОЩИ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ МОЖНО ПОХУДЕТЬ ДО -15 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ БЕЗ СТРЕССА!

Поддержите проект, подписывайтесь на канал и впереди будут только интересные и познавательные статьи для Вас!

Источник