Меню

Эффективные диеты без голодовок



Как похудеть не голодая и не мучая себя: позитивно о негативном + личный опыт

Люди, часто страдающие избыточным весом, имеют гору комплексов. Даже если внешне они выглядят вполне оптимистичными и веселыми — в большинстве (не всегда, конечно) — это маска, защита, провозглашение «у меня все хорошо», чтобы не заметили, что же там в действительности в душЕ. А там неуверенность в себе. И всегда кажется, что похудев, решишь все проблемы.

Но похудеть-то как раз и не получается, поскольку — да — комплексы, неуверенность. И мы их часто заедаем, сидя на диване перед телевизором или в интернете. Вот и образовался порочный круг. Выйти из него сложно. Но можно. Очень важно принять решение, что это нужно, что без этого (похудения и поддержания веса) — никак не обойтись (а лучше формулировка «не выжить»). 95% успеха — это твердое решение самого человека.

Психологические причины лишнего веса

Стресс, тревожность, чувство вины — основные мотивы чрезмерного употребления пищи. Еда отвлекает от психологических проблем. Таким образом человек заедает свои тревоги.

Что делать? Если вы рассматриваете вариант поработать с психологом — замечательно. Это очень упростит и ускорит процесс. Хотя все равно усилия прилагать нужно, но хотя бы будет очерчен вектор, куда направляться и что делать. Самому с этим справляться сложнее.

Из своего опыта: я ходила к психологу почти год. Каждую неделю. Причина была, правда, не в лишнем весе. Но в любом случае, работа с профессионалом мне очень помогла, сама я бы еще 5 лет ковырялась бы в себе и в причинах моего состояния и так бы ничего и не «выковыряла». Не стесняйтесь и не бойтесь! Это не принято у нас — да. К тому же это недешево, но стоит своих денег, т.к. полноценная и счастливая жизнь — однозначно дороже.

Правильное питание

Диеты даже иногда бывают эффективны, но практически всегда имеют непродолжительный эффект. Это в первую очередь стресс для организма, так как диета направлена на ограничение и изменение привычного рациона. А как обмануть чувство голода ?

В любом случае ограничение каких-то продуктов (чаще всего любимых — сладости , жареное и пр.) ведет к стрессу, а стресс мы что делаем? Правильно, все равно заедаем. Только сорвавшись, можно съесть существенно больше, чем мы бы съели, просто захотев какого-то продукта.

Главное для похудения и здоровья регулярно и правильно питаться. Простите за банальность. Но — увы.

И в особенности, правильного питания желательно придерживаться после 30 лет. Когда обмен веществ потихоньку замедляется.

Приемы пищи должны состоять из маленьких порций, разделенных на 5-6 раз. При таком питании организм не будет голодать и запасаться лишними килограммами.

А вообще, еда — дело индивидуальное. Не стоит подстраиваться под 3-разовое питание или под 5-6-разовое. Это поначалу, когда вы только хотите прийти в форму и «подружиться» с организмом, лучше начать со стандартных рекомендаций.

Потом, когда вы поймете, что приносит ему пользу, а что — вред, что он «любит», а что «отвергает», сколько он хочет кушать — тогда режим питания станет естественным. Вы сами вдруг незаметно для себя установите свой режим питания, и вполне возможно он будет отличаться от общепринятого. Главное, чтобы это было на пользу именно вам.

Если вы худеете, то лучше, если скорость сбрасывания веса не будет превышать 1 кг в неделю, чтобы организм не «испугался» и не начал откладывать все съедаемое про запас. Да и кожа при такой «скорости» будет успевать подтянуться.

И — вода, вода, вода. Пить — нужно в любом случае.

Фитнес и прочие тренировки

Для вас точно не является секретом, что спорт во время похудения и вообще во время жизни:) — нужен и должен быть. Идеально, если какими-то физическими нагрузками вы будете заниматься ежедневно. Путь немного — пешая прогулка на/с работы, велосипед в супермаркет, а назад еще и с нагруженным рюкзаком, если рядом есть водоем — ежедневно выделять время на просто поплавать. Если же вам сложно организоваться самостоятельно — лучше оплатить абонемент и ходить на тренировки в спортзал. Обычно людям становится жалко потраченных денег и они волей-неволей идут их «отрабатывать».

Я — такая, особенно зимой, когда на велосипеде не поездишь и особенно-то и не поплаваешь%) Потому зима — время фитнесса. А лето — велосипед, плавание, ходьба и прочие бесплатные прелести жизни.

Еще одна польза помимо сжигания жира и подтяжки мышц — спорт настраивает на оптимизм, отвлекает от грустных/печальных/разрушающих мыслей. Плюс общение с себе подобными:))

Информация предоставлена в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не занимайтесь самолечением.

Все и зображения взяты из Яндекс.картинки.

Читайте также:  Пепси лайт для диеты

Если вы хотите видеть в ленте все самые последние публикации канала Дневник ЗОЖ — жмите «палец вверх» и подписывайтесь на канал!

Источник

Не голодная диета для похудения

  • Эффективность: до минус 3 кг в неделю
  • Сроки: не ограничены
  • Стоимость продуктов: от 150 рублей и более

Общие правила

Наверное, каждый хочет не голодать и худеть – управлять своим обменом веществ, пропорциями и весом, но очень быстро спотыкается о камни, ведь в нашем мире ничего не происходит по взмаху палочки, над любым достижением или поставленной целью нужно долго и упорно работать. У всего есть свои недостатки, например, ограничение калорийности питания сопровождаются голодом, поэтому люди стали искать другой способ как похудеть не голодая и разработали уникальную сытную диету.

В основе неголодной диеты лежит минимум 5-разовое питание, причем потребление пищи должно заканчиваться за 3-4 ч до отхода к ночному отдыху, а также:

  • нужно поддерживать восполнение водного баланса – минимум 1,5-2, а можно и больше литров чистой не искусственно газированной воды;
  • легкие физические упражнение – минимально 20 минут, и ваша фигура преобразится и будет спортивной, подтянутой;
  • строгое соблюдение предложенного меню, размеров порции и распорядка.

Быстро похудеть без голодания невозможно, но соблюдая правила диеты вы сможете терять до 3 кг в неделю.

Разрешенные продукты

Не голодная, но эффективная диета должна быть в первую очередь сбалансированной, чтобы организм не чувствовал нехватку необходимых для жизнедеятельности веществ.

Чтобы человек не испытывал дискомфорта, получал длительный заряд энергии и мог жить полноценно в рационе диеты обычно присутствует:

  • белок, который надолго утоляет чувство голода, является важным строительным материалом, идеально подходит для активных людей;
  • кисломолочный ряд: кефир, ряженка, творог и даже молоко — богаты молочным сахаром, витаминами, кальцием, молочнокислыми бактериями отлаживающими работу ЖКТ, усиливающими и иммунитет, а при минимальной калорийности являются отличным способом перекусить и не поправиться;
  • малокрахмалистые овощи и фрукты – различные сорта капусты, зелени, огурцов, бобовых, из фруктов — цитрусовых, яблок должны быть приготовлены на пару, отваренные, запеченные или сырые, они обеспечат организм клетчаткой, витаминами, натуральными сахарами, сбалансируют меню, такие салаты, в том числе фруктовые могут быть размером 250-300 г и они существенно не повысят суточной калорийности питания, но помогут оставаться не голодным.

Внимание!

Чтобы подобрать лучший набор продуктов для не голодной диеты нужно проконсультироваться с диетологом, который учтет риск аллергии, скорость обмена веществ, восприимчивость к монодиетам либо белковым программам.

Источник

Эффективные диеты без голодания

У большинства людей сложилось впечатление, что для похудения необходимо обязательно убирать со стола абсолютно все и пить только воду. На самом же деле эффективные диеты для сбрасывания лишнего веса проходят без голодания .

Продолжительное отсутствие еды в организме приводит к проблемам со здоровьем. Вес, конечно, будет уходить, но параллельно с этим придет ужасное настроение, упадок сил, появятся проблемы с кожей, ногтями, волосами и т.д. В общем, ничего хорошего в итоге не получится. Плюс к этому, если худеющие снова начинают питаться, как раньше, то набирают все, что скинули, а зачастую еще больше.

Как оставаться сытым и худеть?

Для начала нужно расписать, из чего состоит рацион дня. На моей практике рацион среднестатистического человека включает 2-3 приема пищи:

Завтрак: чашечка кофе и бутерброд с колбасой и сыром. Либо зачастую завтрак вообще отсутствует.

Между завтраком и обедом различные печеньки, конфеты, а также кофе или чай.

Обед: первое, второе, компот, булочки или конфеты (образно 🙂 )

Между обедом и ужином снова те же печеньки, конфетки, кофе или чай.

Ужин: все, что плохо лежит на столе и в холодильнике (самый обильный прием).

Суть эффективных диет без голодания заключается в том, чтобы распределить приемы еды на 5-6 раз, но это не означает, что нужно весь рацион составлять из каши, мяса и овощей. Это только в случае набора мышечной массы, либо при большом желании лопнуть от переедания 🙂 .

Примерный рацион на день:

  • За полчаса до еды — 1 стакан теплой воды

1 прием:

  • 2 яйца;
  • 2-3 ложки овсянки (готовой);
  • комплексные витамины.

Перекус:

2 прием:

  • 3-4 ложки гречневой каши (готовой);
  • 100-120 гр. любого нежирного мяса, рыбы;
  • салат из свежих овощей;
  • 1 ст.л. оливкового масла (заправить салат).

Перекус:

3 прием:

  • 2-3 самарских хлебца, либо каша 2-3 ложки (готовая);
  • 120 гр. любого нежирного мяса;
  • салат из свежих овощей;
  • 1 ст.л. оливкового масла (заправить салат).

4 прием:

  • 120 гр. любого нежирного мяса;
  • салат из свежих овощей.

5 прием:

  • Если будет чувство голода — ½ пачки обезжиренного творога.

Так выглядит эффективная диета для похудения без голодания, потому что в течение всего дня идет потребление пищи небольшими порциями. Продукты можно менять, подбирая количество индивидуально для каждого, выбирая по минимуму обработанные, и, конечно же, исключая жирную, мучную, жаренную и сладкую пищу.

Читайте также:  Диета как набрать вес дома

Основные ошибки худеющих

  1. Ждут быстрый результат и если не худеют, бросают эту идею. Нужно просто собрать силы в кулак и идти до конца.
  2. Резко меняют свой рацион и ограничивают себя во всем, либо голодают. Необходимо постепенно убирать все лишние продукты и постепенно переходить на эффективную диету без голодания .
  3. Не позволяют себе расслабится и поесть то, что хотят, например, на дне рождения. Иногда нужно устраивать дни, в которые вы не будете ни в чем себе отказывать, в противном случае рано или поздно сорветесь.
  4. Пренебрегают потреблением воды. Врачи советуют потреблять в среднем 2 литра чистой воды в день, но я советую пить, когда чувствуете жажду (главное — не забыть, что хотите пить, такое тоже бывает 🙂 ), но пить не чай, а чистую воду.
  5. В течение дня подъедают сладости, пирожки, добавляют в еду различные соусы и т.д. Необходимо исключить все вредности в течение дня, они мешают процессу.
  6. Отсутствие физических нагрузок. Они в первую очередь помогают расходовать больше калорий за день, что естественно на руку, да и укрепление мышц и улучшение состояния здоровья еще никому не мешало.

Я надеюсь, данная статья помогла Вам разобраться в нюансах эффективных диет без голодания 😉

Тебе так же может понравиться:

Неуправляемая агрессия. Почему мы злимся, обижаемся и ненавидим?

Как перестать есть от скуки и стресса

11 вещей, которые нужно прекратить делать к 30 годам

7 действенных способов избавиться от тревоги у детей

Один комментари к “Эффективные диеты без голодания”

Почему-то при слове «диета» возникают не самые приятные ассоциации с обморочным голоданием, но это совсем не так. Большинство диет ограничивает употребление жирных, сладких, углеводных продуктов, — ведь именно в их составе находятся вещества, от которых организму трудно избавиться.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Источник

Несложная средиземноморская диета без голодания

В странах Средиземноморья люди имеют хорошее здоровье, практически не прикладывая к этому никаких усилий. Диетологи обратили на это внимание, изучили местный рацион и разработали на его основе рекомендации по питанию. Так появилась средиземноморская диета для похудения, позволяющая не только сбросить вес, но и оздоровиться.

Принципы средиземноморской диеты

Вся пища средиземноморского региона не только питательна, она обладает множеством оздоровительных качеств. Несмотря на то, что там употребляют достаточное количество мяса и не отказывают себе в алкоголе, жители этих стран реже болеют заболеваниями сердца и сосудов и реже от них умирают, чем европейцы.

В связи с этим была разработана специальная средиземноморская диета для похудения, основанная на питании народов, проживающих в средиземноморских странах. Она опирается на морепродукты, фрукты и овощи, а также на употребление оливкового масла.

Микроэлементы, которые находятся в оливковом масле и кислоты рыбьего жира представляют собой вещества, подобные гормонам. Они регулируют давление крови человека, благодаря чему спасают его от инсультов и инфарктов, снижают возникновение различных неврозов.

Плюсы средиземноморской диеты

У нее есть множество преимуществ. Главный плюс в том, что нет нужды голодать или исключать из рациона большую часть употребляемых ежедневно продуктов. Это, скорее, даже не диета, а лишь правильное, здоровое питание, при котором в организм поступают все нужные полезные вещества. Одновременно происходит очищение организма от шлаков и токсинов .

За две-четыре недели можно сбросить от пяти до десяти килограммов. Если сделать средиземноморскую диету своим новым образом жизни, то вы будете всегда в отличной форме. В течение дня не будет беспокоить изнуряющее чувство голода, а организм будет получать йод, кальций, витамины, белки.

У этой диеты нет противопоказаний, она подходит всем. Каждый может легко начать питаться правильно в любое время. Даже если привычный рацион значительно отличается от предложенного, организм быстро адаптируется к новой пище.

Соблюдая средиземноморскую диету, не нужно отказываться от хлеба, макаронных и мучных изделий, так как они давно стали неотъемлемой частью ежедневной трапезы жителей приморских стран. Единственное – они должны быть из муки грубого помола.

Большинство людей, живущих в странах с холодным климатом, далеким от средиземноморского, привыкли употреблять в пищу большое количество мяса. Средиземноморская диета не возбраняет его употребление.

Один или два раза в неделю можно есть куриную грудку, приготовленную на пару, но от красного мяса нужно полностью отказаться. Традиционную говядину и свинину можно заменить бараниной, а вот жирному мясу утки или индейки альтернативы нет, их надо исключить полностью.

Очередность употребления продуктов

Принимать пищу нужно пять раз в день. Два раза просто перекусывать, а три раза в день питаться полноценно. Для ежедневного меню продукты подбирают так, чтобы в день съедать половину продуктов, содержащих углеводы. В качестве жиров выступает оливковое масло. От 10 до 20% от дневного рациона – рыба, мясо и бобовые.

Читайте также:  Диета 5 веселых плавленных сырков меню

Важно то, что определенные блюда можно есть ежедневно, другие раз в неделю. И, наконец, некоторые продукты можно себе позволить лишь пару раз в месяц.

Каждый день можно есть картофель, хлеб из зерна или из отрубей, различные каши, макароны из пшеницы твердого сорта. Овощи лучше всего употреблять в сыром или тушеном виде, фрукты не должны быть очень сладкими.

Можно пить йогурт и есть сыр, орехи, фасоль и чечевицу. Каждый день разрешается оливковое масло и специи. Один раз в обед или на ужин можно выпить стакан красного вина, но не залпом, а в несколько приемов. Пить можно до 8 стаканов воды ежедневно.

Еженедельно несколько раз можно есть рыбу, курятину или мясо кроля. Допускается употребление нескольких яиц, красного мяса. Раз в неделю можно полакомиться сладостями.

Средиземноморская диета для похудения категорически не приемлет консервированные продукты. Запрещаются блюда с химическими красителями. Вместо сахара – мед.

Меню средиземноморской диеты на 6 дней

Понедельник

Завтрак: чай с бутербродом – зерновой хлеб с маслом или повидлом.

2 завтрак: стакан простокваши, несладкого йогурта или кефира (0,5%).

Обед: картофель, салат(250 г). Фиточай.

Полдник: нежирная кисломолочка, один вареный белок.

Ужин (380 ккал): тушеная или вареная рыба, сыр, овощи. Фиточай.

Вторник

Завтрак: 100 г овсяной каши и полстакана кисломолочки (0,5%).

Второй завтрак: стакан йогурта.

Обед (290 ккал): чечевица, тушеные овощи. Зеленый чай.

Полдник: полстакана простокваши, хлеб и сыр, 50 г.

Ужин (350 ккал): рожки с курицей. Чай.

Среда

Завтрак: зерновой хлеб, сыр 25 г, чай.

Второй завтрак: простокваша.

Обед (160 ккал): макароны с мясным подливом, салат. Яблочный сок.

Полдник: фиточай, овсянка с орехами и медом.

Ужин (350 ккал): макароны с фаршем. Чай.

Четверг

Завтрак: отрубной хлеб, 10 грамм нежирного творога, чай.

Второй завтрак: стакан молока.

Обед: макароны с тушеными овощами и фаршем. Чай.

Полдник: 200 г йогурта без добавок.

Ужин (390 ккал): отварной рис с тушеной курицей. Чай с медом.

Пятница

Завтрак: хлеб, сыр. Чай с медом.

Второй завтрак: стакан обезжиренного кефира или молока.

Обед (350 ккал): гороховый или чечевичный суп. Морс.

Полдник: Стакан йогурта без добавок.

Ужин (370 ккал): острый мясной гуляш. Несладкий компот или морс.

Суббота

Завтрак: хлеб с нежирным творогом. Фиточай.

2-й завтрак: стакан молока (0,5%).

Обед (340 ккал): лапша с овощной подливой. Зеленый чай.

Полдник: мюсли, стакан кефира.

Ужин (340 ккал): рожки с овощным подливом. Морс.

Надо учитывать, что рецепты средиземноморской диеты хоть и вариативны, но все же рассчитаны на их соблюдение – как минимум по калорийности, в противном случае результата можно не дождаться.

Рекомендации по меню средиземноморской диеты

В основе диеты сосредоточены овощи, фрукты и разнообразная зелень. В ежедневном рационе этого должно быть в избытке. Традиционно – блюда из помидор, свеклы, тыквы, капусты, яблок, моркови, груш.

Не забывайте про петрушку, салат, чеснок, лук шалот и другую доступную вам зелень. Ананасы, бананы исключите, ешьте больше винограда.

Учтите, что без большого количества морепродуктов средиземноморская диета для похудения будет не очень эффективна. Есть можно любой вид нежирной белой и красной морской рыбки. А разнообразить трапезы вам помогут блюда из мидий, креветок, устриц и множества других вкусных морских продуктов. Помните, что на столе они должны быть каждый день, кроме тех случаев, когда в обед основным блюдом является мясо.

Никогда не забывайте о приправах, это очень важная составляющая средиземноморской кухни. А подсолнечное и сливочное масло замените более полезным – оливковым. Не возбраняется также для приготовления некоторых блюд использовать кунжутное масло.

Количество соли и сахара нужно сократить до минимума, предпочтите им мяту, красный перец, тимьян и другие приправы, которые сделают вкус ваших блюд более ярким. Исключить из рациона нужно майонез и подобные ему жирные соусы.

За ужином не отказывайте себе в удовольствии выпивать пару бокалов хорошего красного сухого вина, но от употребления остального алкоголя лучше воздержаться.

Не злоупотребляйте крепким кофе и чаем, отдайте предпочтение свежевыжатым сокам. Также приучите свой организм к употреблению большого количества минеральной воды – до двух литров в сутки. Если вам сложно без кофеина, то замените простой чай белым, а кофе пейте лишь черный, без сахара, и только одну чашку в день.

Все изложенное выше подтверждает, что средиземноморская диета для похудения – отличный выбор для тех, кто хочет немного сбросить вес, но не намерен голодать долгое время. При этом не предусмотрено употребление экзотических продуктов, поэтому привыкнуть к ней довольно просто. А кроме ненужных сантиметров, из организма уйдут еще и все токсины.

Еще больше полезного на сайте

Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)

Источник