Меню

Экспресс диета яйца и апельсины



Яично-апельсиновая диета на 4 недели: подробное меню

Согласно отзывам худеющих, диета на куриных яйцах и цитрусах всего за месяц позволяет сбросить 10–15 кг. Методика небезопасна для аллергиков, но ее рацион вкусный и сытный. При снижении веса организм очищается от шлаков, обогащается витаминами (A, C, D, PP, K, группы B), кальцием, фосфором, железом.

Особенности яично-апельсиновой диеты

В основе системы снижения веса на куриных яйцах и цитрусах лежит низкокалорийный рацион (1000–1200 ккал в сутки). В меню почти полностью отсутствуют соль и быстрые углеводы. Во время яично-апельсиновой диеты из организма уйдет лишняя жидкость, исчезнут отеки.

Дефицит калорий провоцирует нехватку энергетических запасов, «заставляя» организм расщеплять собственные жиры. В результате активно уходят лишние килограммы, уменьшаются объемы талии, бедер.

Главная особенность методики – стойкий эффект похудения. Сброшенный за 1 месяц вес не вернется, если правильно выйти из диеты.

Придерживаясь яично-апельсинового меню, за 1 месяц можно сбросить от 10 до 15 кг. Окончательный результат зависит от исходной массы тела. Соблюдать диету можно не чаще 1 раза в год. Цитрусы и яичный желток – сильные аллергены, поэтому худеть на таком рационе нужно с осторожностью.

Преимущества и недостатки

Какими достоинствами обладает яично-цитрусовая диета на 4 недели:

  • быстрое снижение веса без уменьшения объема мышц;
  • небольшие затраты денег и времени на приготовление еды;
  • насыщение организма витаминами A, E, группы B, C, холином, цинком, фосфором, кальцием;
  • вкусное и сытное меню.
  • скудный рацион;
  • низкое содержание жиров, что негативно отражается на состоянии кожи и волос;
  • риск повреждения слизистой оболочки желудка кислотой цитрусовых фруктов;
  • возможные побочные эффекты: головная боль, упадок сил, головокружение, запоры, вздутие живота.

Как работает диета на яйцах и апельсинах

Эффективность методики похудения заключается в низкой калорийности основных компонентов меню, их положительном влиянии на организм. Энергетическая ценность апельсинов – 36 ккал/100 г.

Регулярное употребление цитрусов предупреждает ожирение, появление целлюлита.

Основные компоненты состава продукта:

  • клетчатка – быстро утоляет голод, надолго насыщает, очищает кишечник от шлаков, продуктов распада;
  • пектин – разгоняет метаболизм, улучшает пищеварение;
  • витамин C – способствует сжиганию жировых отложений.

Яйца восполняют недостаток белка, который при распаде не преобразуется в жиры, а используется для развития мышечной массы. Калорийность продукта – 85 ккал/100 г. На скорость похудения влияют:

  • витамин A – ускоряет обменные процессы;
  • витамин PP – расщепляет жировые запасы;
  • витамин H – нормализует функции системы пищеварения.

Как работает апельсиново-яичная диета на 4 недели:

  • Сочетание 2 основных ингредиентов запускает химические реакции, которые ускоряют обменные процессы.
  • Цитрусовые обладают жиросжигающими свойствами, а белок усиливает их. Заменять, убирать из рациона его основные составляющие запрещено, иначе диета с апельсинами и яйцами не принесет желаемого эффекта.

Правила апельсиново-яичной диеты

Чтобы похудение прошло без последствий для здоровья, в течение 4 недель соблюдайте следующие правила:

  1. Следите за водным балансом – выпивайте за день 1,5–2 л минеральной негазированной воды.
  2. Готовьте пищу щадящим способом – на пару, отваривайте либо запекайте.
  3. Питайтесь 3 раза в день.
  4. Мясо готовьте без добавления жира, овощные салаты – без масла, с птицы предварительно снимайте кожу.
  5. Поваренную соль замените морской или йодированной, солите блюда как можно меньше.
  6. Откажитесь от перекусов. При появлении сильного чувства голода съешьте морковь либо огурец.
  7. Ужинайте не позже 19 часов вечера.
  8. Строго придерживайтесь рекомендованного меню, объема порций, не меняйте местами приемы пищи.
  9. Не заменяйте продукты в рационе. Единственное исключение – апельсины. Вместо них можно есть грейпфруты.
  10. На 1 месяц откажитесь от усиленных занятий спортом в пользу ежедневной зарядки, регулярных прогулок на свежем воздухе.
  11. Каждое утро натощак взвешивайтесь и фиксируйте результаты.
  12. При срыве возвращайтесь к началу диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Что можно и нельзя употреблять в течение 4 недель на яично-апельсиновой диете:

Разрешенные продукты и напитки

  • нежирная рыба;
  • филе курицы, индейки, крольчатина, телятина;
  • кисломолочные продукты, молоко с низким процентом жирности;
  • овощи (кроме картофеля);
  • ржаной хлеб;
  • цитрусы;
  • яблоки;
  • любые ягоды;
  • сухофрукты, орехи;
  • сыр (не более 20% жирности);
  • растительное масло;
  • апельсиновый сок, зеленый чай, минеральная вода без газа.
Читайте также:  Свекла с вареным рисом диета
  • свинина, баранина;
  • жирная рыба (сардина, сельдь, лосось);
  • сладости, мучные изделия;
  • бананы, виноград;
  • картофель;
  • копчености;
  • маринады, соусы;
  • колбаса, соления, консервированные продукты;
  • острые приправы.

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели

Обязательные компоненты ежедневного рациона – яйца и апельсины. Меню 1–2 недель – преимущественно белковое. Каждый день обязательно ешьте рыбное либо мясное блюдо, но не комбинируйте их. Запрещается делать 2 одинаковых приема пищи. Если на обед вы ели рыбу, то ужин должен быть мясным, и наоборот. На 3 неделе диеты часть белков и цитрусов замените фруктами, овощами. Рацион завершающей недели похудения более разнообразный за счет кисломолочных продуктов.

Отличительная особенность питания всех 4 недель: первые 14 дней нужно строго придерживаться предложенного меню, последовательности приемов пищи.

В остальное время выбирать блюда из разрешенных продуктов можно самостоятельно. Если объем порции не указан, ешьте до полного насыщения.

Первая неделя

В течение недели ешьте на завтрак 2 сваренных вкрутую либо всмятку яиц и половину апельсина. На обед и ужин придерживайтесь предложенного ниже меню.

Понедельник

  • обед: любой фрукт, кроме запрещенных, 150 г отварной индейки либо салат из редиса с зеленым луком;
  • ужин: на выбор – 150 г запеченного или отварного куриного филе, 2 яйца, цитрус, 200 г салата из капусты и болгарского перца.

Вторник

  • обед: 150 г отварной телятины или 200 г рагу из кабачков, моркови, укропа;
  • ужин: 2 отварных яйца, цитрус либо 200 г салата с помидором, огурцом, зеленью, 30 г хлеба.

Среда

  • обед: 30 г хлеба, 1 томат, сыр или 150 г паровой телятины, 200 г свежих огурцов с укропом, зеленым луком;
  • ужин: 150 г запеченной куриной грудки либо 2 яйца и цитрус.

Четверг

  • обед: любой фрукт или по 200 г творога и запеченной тыквы;
  • ужин: 150 г парового мяса индейки, 200 г капустно-морковного салата либо 2 сваренных вкрутую яйца.

Пятница

  • обед: 2 отварных яйца, отварные или паровые овощи; ужин: 2 яйца, салат из вареной свеклы;
  • ужин: 150 г приготовленного на пару минтая, цитрус, 150 г редиса с зеленью.

Суббота

  • обед: яблоки или 3 томата, цитрус и 150 г крольчатины на пару;
  • ужин: 200 г салата из свежих овощей и лука, 150 г вареной курицы.

Воскресенье

  • обед: апельсин, 150 г паровой телятины, салат из отварных моркови, свеклы;
  • ужин: 200 г запеченной тыквы, цитрус, 150 г отварного мяса кролика.

Вторая

Меню завтраков для всех дней 2 недели яично-апельсиновой диеты то же, что и в предыдущую неделю: 1–2 яйца, апельсин либо грейпфрут. На обед и ужин используйте рацион, расписанный ниже.

Понедельник

  • обед: 150 г телятины, салат из свежей капусты с редисом, томатом и зеленью;
  • ужин: 2 яйца, капустно-морковный салат, 1 цитрусовый фрукт.

Вторник

  • обед: 200 г тушеной телятины со сладким перцем;
  • ужин: апельсины либо грейпфруты, овощной салат или 2 отварных яйца.

Среда

  • обед: отварной хек, цитрус, свежие огурцы с болгарским перцем и зеленым луком;
  • ужин: 2 яйца, капустно-морковный салат.

Четверг

  • обед: 200 г запеченной тыквы с творогом;
  • ужин: 2 яйца или 150 г рагу из кабачков с зеленью, салат из томатов.

Пятница

  • обед: 150 г тушеного карпа, паровые шпинат и брокколи, зелень, 1 грейпфрут;
  • ужин: 2 яйца, запеченная свекла.

Суббота

  • обед: 150 г запеченной индейки, салат из свежих помидоров с зеленью и оливковым маслом, цитрусовый фрукт;
  • ужин: свежие ягоды – клубника, малина, апельсин.

Воскресенье

  • обед: 150 г паровой телятины, салат из томата, болгарского перца без масла, цитрус;
  • ужин: тушеный кролик, паровые кабачки, морковь, цитрусовый фрукт.

Третья неделя

Режим питания следующих 7 дней яично-апельсиновой диеты:

  1. Понедельник: фрукты либо сухофрукты, исключение – финики, инжир, манго.
  2. Вторник: термически обработанные овощи, кроме картофеля. Порция – не более 200-250 г.
  3. Среда: любые фрукты и овощи.
  4. Четверг: паровой минтай с баклажаном, брокколи.
  5. Пятница: 250 г жареной курицы, салат из овощей с зеленью.
  6. Суббота и воскресенье: любой фрукт.
Читайте также:  Диета для верхней части туловища

Четвертая

В дневной рацион завершающей недели яично-апельсиновой диеты входят:

  1. Понедельник: 3 свежих огурца, 4 редиса, 300 г паровой крольчатины,1 банка консервированного тунца, 50 г хлеба.
  2. Вторник: 2 болгарских перца, 2 редиса, 250 г запеченного кролика, 30 г хлеба, цитрусовый фрукт.
  3. Среда: по 2 болгарских перца и редиса, 2 ст. л. ряженки, по 200 г вареной моркови и свеклы, апельсин, 50 г хлеба.
  4. Четверг: 500 запеченной телятины, 4 томата, 1 сладкий перец, грейпфрут, хлеб.
  5. Пятница: 2 вареных яйца, 6 штук редиса, 250 г капустно-морковного салата, цитрусовый фрукт.
  6. Суббота: 450 г отварной индейки, цитрус, смесь творога с йогуртом, по 2 свежих томата и болгарских перца, 50 г хлеба.
  7. Воскресенье: по 2 свежих томата и сладких перца, отварная свекла, морковь, 1 ст. л. йогурта (кефира), 50 г хлеба, 250 г вареного хека.

Выход из четырехнедельной диеты

Быстрый переход к прежнему рациону питания после яично-апельсинового похудения приведет к резкому увеличению массы тела. Чтобы этого избежать, соблюдайте правила выхода из диеты:

  • Первые дни составляйте меню из нежирных кисломолочных продуктов, 2–3 цитрусов.
  • Каждые следующие 4 дня добавляйте по 150 г овощного супа, картофеля, любой каши, жирного мяса, молочных продуктов.

Противопоказания

Яичная диета с цитрусами противопоказана при следующих заболеваниях и состояниях:

  • беременности, грудном вскармливании;
  • возрасте меньше 18 лет;
  • сахарном диабете;
  • заболеваниях ЖКТ;
  • патологиях сосудов, сердца, почек либо печени;
  • высоком уровне кислотности желудка;
  • повышенном холестерине;
  • аллергии на любой ингредиент меню.

Видео

Источник

Апельсиново-яичная диета. Меню на неделю

После праздников либо подготавливаясь к важному событию, хочется быстро привести себя в форму. Одной из самых эффективных методов является апельсиново-яичная диета на неделю. При этом за короткий период времени можно убрать до 7 кг лишнего веса.

Особенности

В рационе питания используется только 2 продукта — яйца и апельсины. Яйца кладезь белков, которые необходимы для мышц. В них содержится:

  • витамины группы В, А, Е, D, Н, К;
  • фосфор, калий, Натрий, Кальций, магний.

Цитрусовые позволяют очистить организм от вредных веществ, насытить клетчаткой. Апельсины содержат много витаминов и минералов, а именно:

  • витамины В1, В2, А, РР;
  • аскорбиновая кислота;
  • пищевые волокна.

Плод имеет тонизирующий, противовоспалительный, противомикробный эффект. Усиливают пищеварение, борются с запорами, понижают уровень холестерина. Плодов можно кушать до 1,5 кг. в день. Это прекрасная возможность насытить организм витаминами.

Чтобы разнообразить питание, используют гречневую диету для похудения. Можно также употреблять овощи, зелень, нежирные молочные продукты. Запрещено употреблять алкогольные напитки, сладкое, жареное, соленое, мучное.

Яйца варят не менее 10 минут. Их можно заготовить заранее на всю неделю. Часто употребление вареных яиц надоедает, потому можно использовать другие методы приготовления. На сковороду с антипригарным покрытием разбить пару яиц, и накрыть крышкой, тушить до готовности. Результат будет таким же.

Важно пить много воды, до 2 л. в день. Последний прием еды до 20:00. Если сильно хочется, есть, чувство голода можно снизить, вывив чай либо употребив небольшой фрукт. Усилить эффект можно при помощи занятий спорта. При этом важно избегать сильных физических нагрузок.

  • болезнях почек и печени;
  • повышенной кислотности;
  • аллергии на продукты питания;
  • нарушениях ЖКТ.

Если появились высыпания на коже, зуд, то необходимо прекратить употребление цитрусовые. Стоит подобрать другой метод для сжигания жировых запасов. Чтобы организм испытывал меньше стресса от рациона питания, нужно входить и выходить с диеты постепенно. В конце похудания в течение 3 дней употребляют овощные бульоны, супы, вареный картофель. В течение 4 дней употребляют каши без масла, постное мясо, кисломолочные продукты. При любых недомоганиях, необходимо прекратить диету и проконсультироваться с врачом.

Читайте также:  Диета для кормящей мамы при аллергии у грудничка

Пример меню

В качестве перекуса можно использовать плоды. Они отлично насыщают, надолго избавляют от чувства голода. Преимуществом питания – недорогая стоимость, быстрота приготовления. Все продукты питания должны быть максимально свежими. Можно питаться по приведенной схеме:

  • Понедельник. Обед – варенное куриное мясо, овощной салат. Ужинают гречневой кашей, 1 яйцо, апельсин.
  • Вторник. В обед – вареное нежирное мясо, огурцы. Ужин состоит с гречневой каши и 1-2 вареных яйца, цитрусовые.
  • Среда. Обедают нежирным творогом, овощи. Ужин – отварное нежирное мясо, овощи.
  • Четверг. На обед – гречневая каша с салатом с капусты. На ужин – запеченное мясо, апельсин.
  • Пятница. На обед 2-3 яйца, овощи. Ужин – отварная рыба, овощи, апельсин.
  • Суббота. На обед употребляют апельсин, отварное куриное мясо, огурец. Ужин состоит с овощного салата, яйца.
  • Воскресение. В обед – 100 гр. мяса, тушеные овощи. Ужин 2 яйца, 200 гр. салата, апельсин.

На завтрак в течение недели употребляют по 2-3 яйца, 1 апельсин. Можно пить зеленый, черный, травяной чай, черный кофе без сахара и сливок.

Применение апельсиново-яичной диеты на неделю для похудения , позволяет быстро снизить вес. При этом происходит очищение от токсинов и шлаков. Диета походит как мужчинам, так и женщинам.

Источник

Яично-апельсиновая диета для похудения — минус 4-5 кг за неделю

Если вы не доверяете монодиетам, если вы считаете, что это слишком тяжело, что это опасно для организма или еще по какой-то другой причине вам несимпатичны монодиеты – то яично-апельсиновая диета как раз для вас, ведь она состоит из двух компонентов, кроме того она относится к экспресс-диете.

Всего за одну неделю вам удастся потерять четыре ( а то и пять) килограммов. только смотрите, чтобы результат не вскружил вам голову, на этой диете нельзя сидеть более семи дней. Отличных результатов вам поможет достичь комплекс физических упражнений. Не обязательно ходить ежедневно в спортзал, достаточно будет легкой нагрузки (быстрая ходьба вполне подойдет), сорок – шестьдесят минут в день.

Яично-апельсиновая диета

Согласно этой диете вам придется есть каждый день по шесть яиц (вареных вкрутую) и шесть апельсинов. Апельсины можно заменить грейпфрутами при желании. Дополнит вашу диету обильное потребление жидкости, не меньше двух литров (а то и двух с половиной) ежедневно. Это может быть как зеленый чай, так и обычная негазированная минеральная вода.

Само питание представляет собой следующую схему – завтракаете вы яйцом (одним), через час после этого кушаете один апельсин или же грейпфрут, еще через час опять яйцо, потом снова апельсин и так далее. Если к вечеру вас не покидает чувство голода или жажда скушать что-либо запретное, то ограничьтесь чашкой зеленого чая (можете, в крайнем случае, добавить чайную ложку меда) или выпейте стакан однопроцентного кефира.

Бытует мнение (кстати, оно ошибочное), что между приемами пищи должно проходить не меньше двух часов, иначе желудок не справится с перевариванием. Так вот нашей яично-апельсиновой диеты это не касается, потому как такое небольшое количество пищи способно усвоиться именно за этот промежуток времени.

Обычно яично-апельсиновую диету придерживаются одну неделю, но она довольно демократична, поэтому можете варьировать ей на свое усмотрение. Так как это все же довольно ограниченный набор продуктов (а значит и витаминов и полезных веществ, которые поступают в ваш организм), то лучше будет, если вы попринимаете дополнительно витаминные комплексы дополнительно.

Кроме того крайне нежелательно использовать эту диету в период кормления грудью. Потому что тем самым вы не только себя подвергаете нехватке необходимых полезных веществ, но и вашего ребенка. Так что в период кормления кушайте полноценно и хорошо, а после окончания уже можете пуститься в увлекательное путешествие в мир яично-апельсиновой диеты.

Источник