Меню

Фитнес диета для проблемных зон



Диеты для проблемных зон

Известный анекдот про упругие ягодицы, тонкую талию и плоский животик, скрытые слоем ненавистного жира неизменно находит отклик в сердцах многих женщин. Изнурительная борьба с ним часто заканчивается проигрышем: обстоятельства оказываются сильнее, сила воли заканчивается, а полученный результат оставляет желать лучшего. Журналы о похудении пестрят рецептами здоровой пищи и оптимистичными историями стремительно похудевших дам. Как же подбирать диеты для проблемных зон, чтобы они действительно работали, а отражение в зеркале вызывало довольную улыбку?

Тот, кто хоть раз сидел на диете наверняка замечал, что худеть начинают не те части тела, на которые направлены наши усилия. Первым делом пропадают щеки, затем обвисает кожа на шее, «сдувается» грудь… а бедра и ягодицы и не думают уменьшаться. Согласитесь, совсем не такой эффект мы ожидаем от диет для проблемных зон.

По уверениям диетологов, нет универсального рецепта, способного привести к идеалу все проблемные зоны разом. Каждую часть тела придется «сажать» на особый режим питания.

Диета для проблемных зон: Руки и плечи

Пышные тициановские формы радуют далеко не каждую женщину. И хотя полные руки можно удачно задрапировать одеждой, большинство предпочитает радикальные меры, подбирая все новые и новые рецепты для похудения области рук и плеч.

Как и в других диетах для проблемных зон, уменьшений объемов рук происходит за счет исключения из рациона сахара, а также уменьшения молочных продуктов и полуфабрикатов. Предпочтение отдается здоровой пище: кисломолочным продуктам, минеральной воде, овощным салатам и гарнирам, мясу на пару или на гриле. Основная часть калорий приходится на завтрак и обед, ужин практически «отдают врагу», делая его максимально легким.

Диета для проблемных зон: Талия и спина

Лучший друг плоского и упругого животика — вегетарианская диета. Количество мяса в рационе снижают, а дефицит белков восполняют за счет обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов. Строгий запрет в диете для талии на простые углеводы, которые содержатся в белом хлебе, сахаре, пирожных, шоколаде и прочих сладостях, не рекомендуется соль, кофе. Разрешается пить много воды, есть практически все овощи и фрукты (особый упор на цитрусовые), зелень, цельнозерновые продукты, крупы (особенно неочищенный рис, мюсли). Продукты, состоящие из сложных углеводов, будут медленно расщепляться организмом, долго питая его энергией и оставляя чувство сытости.

Диета для проблемных зон: Ягодицы и бедра

Забавными «попиными ушками» на женских сайтах любовно называют галифе — жировые отложения на бедрах. Эта зона — самая сложная для похудения и даже при строгих диетах она реагирует в последнюю очередь.

Чтобы уменьшить их размеры, необходимо скорректировать питание, уменьшив содержание жирной пищи в рационе — это спровоцирует распад собственных жировых накоплений. За счет потребления клетчатки оказывается легкий антицеллюлитный эффект, происходит очищение кишечника, выводятся шлаки.

При соблюдении диеты для проблемных зон, ориентированной на бедра и ягодицы, полностью исключают растительные и животные масла, шоколад, сдобу, орехи, чипсы, жареные блюда. Красное мясо заменяют на диетическое белое или нежирную рыбу, выбирают молочные продукты с пониженной жирностью, исключают сладкие фрукты и специи. Преимущество отдают богатой клетчаткой пище, крупам, овощам и фруктам, цельнозерновым продуктам, сокам. Для профилактики ежедневно принимают по 1 капсуле рыбьего жира. Питьевой режим — не менее 6 стаканов минеральной воды или травяного чая в день.

Примерное меню может быть таким (на выбор):

  • 1 вареное яйцо, 2 кусочка хрустящего хлебца (ржаной, отрубной), стакан обезжиренного йогурта, апельсин;
  • фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом;
  • жареный отрубной хлебец, 2 запеченных помидора, 2 кусочка сыра.
  • порция лукового супа, большая чашка овощного салата, 250 гр. нежирной вареной рыбы или курицы без кожи;
  • 150 гр. нежирной вареной рыбы, 75 г. вареной фасоли, большая порция овощного салата, кусочек отрубного хлеба;
  • большая порция овощного салата, 100 г. креветок, яблоко, груша или апельсин.
  • 1 банан и стакан обезжиренного йогурта;
  • салат из овощей или фруктов, 2 тоста из отрубного хлеба.
  • 150 гр. нежирного мяса, приготовленный на гриле, 75 гр. отварной фасоли, фрукты;
  • 150 гр. нежирной запеченной рыбы, овощной гарнир с лимонным соком (картофель в мундире, цветная капуста, брокколи, болгарский перец);
  • 100 гр. спагетти в помидорно-чесночном соусе, 50 гр. вареной курицы без кожи, банан.

Потеря веса при соблюдении такой диеты для проблемных зон составляет от 0,5 до 2 кг. в неделю. Однако придерживаться этой низкожировой диеты стоит не дольше полутора-двух недель, иначе возникает дефицит жирных кислот, которые сам организм синтезировать не может.

Диета для проблемных зон: Ноги

В основе диеты для проблемных зон, ориентированной на ноги лежит сокращение потребления простых углеводов (белый хлеб, макароны, сахар, сдоба, сладости). Основной упор делается на белковую пищу, так что в каждый прием пищи рекомендуется употреблять белок: постное мясо и рыба, яйца, низкокалорийный сыр, обезжиренные молочные продукты. Помимо правильного питания придется употреблять не менее 1,5−2 литров жидкости в день. Это может быть не только вода, но и несладкий зеленый чай, морсы, компоты.

Примерное меню этой диеты для проблемных зон:

  • стакан обезжиренного йогурта, порция фруктового салата (дыня, грейпфрут, арбуз);
  • вареное яйцо, поджаренный отрубной хлебец;
  • 2 тоста с джемом, 0,5 стакана грейпфрутового или апельсинового сока, запеченные помидоры.
  • 200 г. отварной постной курятины или рыбы, овощной салат (помидоры, огурцы, красный перец, сырая цветная капуста, стручковая фасоль, морковь, латук, кресс-салат ), заправленный лимонным соком, 2 тоста, апельсин или грейпфрут;
  • 1 ст.л. винегрета без масла, 175 г. картофеля в мундире, кусок нежирной рыбы или курицы без кожи, порция овощного салата, фрукты.
  • 50 гр. сыра, 2 тоста без масла, яблоко или слива, салат из помидоров с луком;
  • ломтик дыни, 2 тоста с маргарином, 2 ч.л. джема;
  • порция овощного салата, половинка апельсина, 50 гр. сыра;
  • стакан обезжиренного йогурта, ломтик отрубного хлеба с сыром.
  • 75 гр. жареного мяса, 75 гр. картофеля в мундире, овощной гарнир, заправленный лимонным соком;
  • 250 гр. жирной рыбы или курятины, приготовленной на гриле, овощной или грибной салат, половина грейпфрута или апельсина или ломтик дыни.

Какую бы диету вы не выбрали, желательно подкрепить ее физическими упражнениями, ведь мышцы, «привыкшие» скрываться за слоем жира, первое время будут дряблыми и безвольными. Умеренная доза шейпинга, пилатеса, занятий с гантелями или аэробики помогут быстро их подтянуть и привести в тонус.

Источник

Калейдоскоп

Воспоминания о лете

Двадцать полезных привычек, позволяющих сохранить идеальный вес

Психология похудения

Как победить булку

Как перестать «кусочничать»?

Секреты похудения

«Определитесь, что для вас важнее – качество жизни или булочка»

Фитнес проблемных зон

Часто мы жалуемся не столько на лишние килограммы, сколько на отдельные части фигуры – полные руки, заплывшую талию или объемные бедра. Мы собрали 4 воркаута, которые способны решить эти локальные проблемы.

Читайте также:  Диета при проблемах с тонким кишечником

Выполняйте выбранный воркаут от 4 до 6 раз в неделю. Если вам нужны несколько из приведенных комплексов, можете делать их в один день или распределить на разные дни недели. Если помимо фитнеса вы еще и правильно питаетесь, то первые результату станут заметны уже через месяц.

  • 1. ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС

Спина, плечи, грудь, руки — зоны, упражнения на которые традиционно считаются прерогативой мужчин. Между тем, воркаут на верхний плечевой пояс поможет приподнять бюст, убрать дряблость с задней поверхности рук и с плеч. Заметили, что за зиму появились «крылышки» , собирающиеся в неэстетические валики под обтягивающей одеждой? Значит, это комплекс для вас.

  • Желательно использовать гантели или утяжелители для рук.
  • Отжимания с подставки

Возьмите толстую книгу или невысокую скамейку. Примите упор так, чтобы одна ладонь оказалась на подставке, другая на полу. Ступни в упоре на мыски или на колени (если первый вариант дается тяжело). Выполните 3 подхода по 10-12 повторений, потом переместите подставку под другую руку и повторите.

  • Тяга гантели в упоре

Положите правую ладонь и правое колено на горизонтальную скамью или стул. Левую ногу отставьте немного вбок от и чуть согните в колене. Левой рукой возьмите гантель с пола, ладонью к себе. На вдохе потяните гантель как можно выше, локоть двигая максимально назад. Опустите снаряд на выдохе. Сделайте 4 подхода по 10 раз, затем поменяйте рабочую сторону и повторите.

  • Разведение гантелей в наклоне

Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Чуть согните ноги в коленях и наклонитесь туловищем к бедрам. Гантели нужно развернуть так, чтобы их ручки были ориентированы параллельно стопам. Запомните, что ваши локти должны будут двигаться вверх. Поднимите руки до параллели с полом. Задержитесь в таком положении на 1–2 секунды. Делайте подъем гантелей так, чтобы локти были направлены в потолок. Старайтесь не сводить лопатки. Сделайте 4 подхода, выполнив по 11 подъемов в каждом.

Упражнения на спину, грудь, плечи и руки не только решают эстетические проблемы, но и снижают болезненную напряженность в верхней части спины и воротниковой зоне. Поэтому они особенно полезны тем, кто работает, сидя за компьютером, и часто ощущает зажатость в области плеч и шеи. Тренировка полезна и для профилактики остеохондроза.

Цель этого воркаута — жировые отложения в области галифе, дряблая внутренняя поверхность бедер, целлюлит на задней и внутренней поверхности.

  • Для тренировки ног желательно иметь гимнастическую палку бодибар или небольшую штангу, можно заменить их гантелями.
  • Приседания с отягощением

Встаньте прямо, бодибар положите на плечи. Ноги на ширине бедер, носки направлены вперед. Приседайте, удерживая взгляд перед собой. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

  • Силовые выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, бодибар прижат согнутыми руками на уровне груди. Правую ногу отведите назад, поставьте на мысок и слегка согните. Сделайте неглубокое приседание на левой ноге. Повторите 11 раз, сделав 3 подхода. Повторите, сделав смену ног.

  • Выпады в стороны

Исходное положение – стоя, стопы вместе. Положите бодибар на плечи. Сделайте широкий шаг вправо и присядьте. Выпрямитесь, приставьте ногу и сделайте то же самой в другую сторону. Повторяйте упражнение в быстром темпе в течение 3 минут.

  • Приседание сумо

Поставьте ноги на ширину плеч. Бодибар опустите перед собой на прямых руках на прямых руках. Держите спину вертикально, поясницу чуть-чуть прогните вперед. Делайте медленные приседания в течение 3-5 минут.

Любые приседания и выпады надо делать неглубоко — так, чтобы таз не опускался ниже коленей. Также следите, чтобы колено при взгляде вниз не оказывалось впереди носка. Это необходимо для сохранения здоровья коленных суставов.

Качать пресс, чтобы сделать талию уже, недостаточно. Более того, это может привести к противоположному эффекту — мощные мышцы пресса могут зрительно увеличивать живот. Поэтому фитнес-эксперты советуют прокачивать мышцы- антагонисты для пресса — мышцы поясницы.

  • Вам понадобится спортивный ролл и коврик.
  • Скручивание таза

Лежа на спине, поставьте согнутые ноги на пол. Руки скрестите на груди. Оторвите голову от пола, пустите подбородок на грудь и скручивайте корпус по направлению к бедрам. От пола должны подняться по очереди шея, плечи, верх спины, возможно, лопатки. Повторите 10 раз, затем сделайте паузу в минуту, а после выполните еще 2 подхода.

  • Динамическая боковая планка

Примите позу боковой планки. Вдохните и на выдохе опустите таз и бедра к полу. В нижней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и медленно вернитесь в боковую планку. Повторите 10-15 раз, отдохните пару минут и сделайте еще один подход. Смените руку и повторите для другой стороны.

  • Укрепление поясницы

Положите на пол поролоновый валик, или узкую подушку, или свернутый в рулон плед. Руки согнуты в локтях, ладонями на полу, пальцы направлены вперед. Плавно приподнимайте голову, грудь и верхнюю часть корпуса над полом, сводя локти за спиной.

Для похудения в области талии хороши упражнения с маленькой амплитудой движения, так как они не сильно растят мышцы, при этом хорошо укрепляют все ткани. В упражнениях на пресс поясница должна быть прижата к полу — это профилактика травм позвоночника. Если поясница теряет контакт с полом, уменьшите амплитуду. Это относится к любым упражнениям на пресс лежа на спине.

Откуда берутся проблемные зоны?

Все мы замечаем, что в некоторых областях тела жир накапливается быстрее, а уходит неохотнее. У женщин это нижняя часть живота, ягодицы, внешняя и внутренняя сторона бедер. Это не миф — расположенные там адипоциты, жировые клетки, действительно более склонны к накоплению. Исследования установили, что в этих зонах в жировой клетке на 6 рецепторов, чувствительных к гормональным сигналам «запасать», приходится всего 1 рецептор для сигналов «отдавать». Таким образом мать-природа создает в женском организме запас питания и заодно «подушку безопасности» на случай беременности.

Большие упругие ягодицы сейчас в моде. Недаром была так популярна Дженнифер Лопес, а ныне блистает Ким Кардашьян. И если упомянутые дивы не слишком-то скрывают, что использовали силиконовые имплантаты, мы предпочтем естественность. И будем качать ягодицы! С гантелями и без.

  • Тяга на одной ноге

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, согнутые руки с гантелями с гантелями опущены перед собой На выдохе начните подавать корпус вперед, слегка сгибая колено правой ноги, одновременно отводя свободную левую ногу назад до позиции параллели корпуса с полом. Задержитесь в конечной точке траектории на 1-2 счета и затем на вдохе вернитесь в исходное. Повторите 12 раз, сделав 3 подхода. Поменяйте ноги и повторите.

Лягте на живот, согните руки в локтях и сведите их за спиной в замок. Приподнимите обе ноги примерно на 2 см от мата. Выпрямите ноги в коленях и слегка оттяните носки. Согните ноги в коленях, будто пытаетесь достать пятками до ягодиц. Поднимите грудь от мата, выпрямите руки в локтях, чтобы тыльные стороны ладоней были обращены в сторону ног. Одновременно выпрямите ноги в коленях, стараясь поднять их как можно выше от пола. Повторите 12 раз, отдохните 30 секунд и выполните еще 2 подхода.

  • Ягодичный мостик
Читайте также:  Очень строгая диета гречка

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни уприте жестко в пол, руки расположите вдоль корпуса. Вдохните и, сжимая ягодицы, поднимите бедра, пока ваше тело не будет находится в прямой линии от плеч до колен. В верхней точке траектории задержитесь на пару секунд, еще сильнее сожмите ягодицы, сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Все упражнения для укрепления ягодиц включают в работу заднюю поверхность бедра и чередуют напряжение с растягиванием. Это необходимо для того, чтобы выровнять и сделать плотной всем известную складку под ягодицей. Физические упражнения справляются с ней ничуть не хуже пластической хирургии!

Придать усиления

Некоторые сомневаются в эффективности упражнения с гантелями и штангами для похудения. Ведь известно же, что жир сгорает от аэробики — длительных и неинтенсивных тренировок? За последние 20 лет точка зрения ученых несколько изменилась. В частности, последние исследования установили, что силовые упражнения повышают чувствительность клеток организма к инсулину. Путем сложных биохимических реакций это снижает аппетит и побуждает жировые клетки отдавать накопленное. Получается, что даже регулярные пробежки или прогулки не отменяют упражнений, усиливающих мышцы.

Источник

Диета для тех кто занимается фитнесом

Основной причиной прогресса в занятии фитнесом является правильное, сбалансированное питание. На втором месте сон, и уже только на третьем – физические нагрузки, поэтому подходить к этому вопросу нужно с наибольшей ответственностью.

Особенности фитнес-питания

Тренировки и здоровое питание – залог подтянутой фигуры и хорошего настроения. А если все это происходит на регулярной основе, то результат с каждым днем будет все лучше и лучше. Не так страшно пропустить тренировку из-за недомогания, как опустошить холодильник на ночь глядя. Главные принципы фитнес питания для мужчин и женщин рассмотрим ниже.

Для мужчин

Мужчинам необходимо в полтора-два раза больше калорий в день, чем женщинам. Если мужчина занимается фитнесом и стремится придерживаться здорового питания, придется соблюдать основные правила потребления калорий за день. Рацион должен состоять на 30-40 процентов из белка. Безусловно, у каждого организма свои особенности, но для поддержки мышечной массы и ее увеличения половина еды за день должна состоять из белков и углеводов.

Залог подтянутой фигуры-тренировки и здоровое питание

Для женщин

У женского организма метаболизм замедлен примерно на 15 процентов из-за менее объемной мышечной массы. Поэтому при составлении фитнес-диеты для похудения для женщин стоит обратить внимание, помимо белков, жиров и углеводов, на витамины и минералы. Добавление их в свой рацион благоприятно сказывается на поддержании состояния волос, ногтей и кожи. При составлении фитнес-диеты нужно учитывать все тонкости женского организма.

Продукты в фитнес-меню

С приоритетами и различиями организмов мужчин и женщин разобрались. Осталось определить, какие продукты подходят для фитнес-диеты для сжигания жира, а какие будут мешать активному процессу похудения.

Белки

Белки – это соединения, являющиеся основным «строителем» нашего организма. Для человека, занимающегося фитнесом, дневная норма белка рассчитывается по следующему принципу: 1,5 г на 1 кг собственного веса. Но за один прием пищи употреблять более 30 г не стоит (вероятнее всего сверх этой нормы белок просто не усвоится).

Основным источником белка из продуктов являются:

Белки и углеводы необходимы при тренировках

Из мяса лучше всего подойдет куриная грудка. В ней минимальное количество жиров и углеводов, что благоприятно сказывается на наборе «сухой» мышечной массы. В бобовых и орехах (особенно фундуке) также большое содержание белка.

Углеводы

В нашем организме они выполняют роль восстановителя потраченной энергии. Подразделяются на медленные и быстрые. Быстрые углеводы – злейшие враги, ведь они содержатся в конфетах, шоколаде, кондитерских и мучных изделиях. Именно из-за них мы и набираем лишние килограммы. А вот медленные, наоборот, будут помогать нам на протяжении всего фитнес-меню снижать вес.

Наиболее распространенные и доступные продукты, содержащие медленные углеводы:

  • крупы;
  • макаронные изделия твердых сортов пшена;
  • отрубной хлеб;
  • мед;
  • орехи (миндаль, кешью, грецкий).

Перечисленные продукты зачастую будут являеться гарниром или промежуточным приемом пищи.

Жиры также необходимы организму. Они способствуют правильному усвоению веществ в организме и являются источником многих витаминов. Но к выбору потребляемых жиров стоит относиться разборчиво.

Рыба, овощи и морепродукты полезны при фитнесе

Из наиболее полезных продуктов, не мешающих фитнес-питаю подходят:

  • рыба;
  • морепродукты;
  • оливковое масло;
  • кукурузное масло;
  • подсолнечное масло.

Полностью или частично ограниченные продукты

Если вы решили составить грамотное фитнес-меню, то смело освобождайте полки шкафов и холодильника от «неподходящих» продуктов. Нельзя давать себе слабину, ведь, в конечном итоге, это может свести весь наработанный результат к нулю.

К нежелательным, а лучше всего исключенным из рациона продуктам относятся:

  • копчености;
  • жирное мясо;
  • сливочное масло;
  • твердые сыры;
  • манка;
  • мучные изделия;
  • картофель;
  • виноград;
  • сахар;
  • кондитерские изделия;
  • алкоголь;
  • ненатуральные соки;
  • газировка;
  • фастфуд;
  • семена подсолнуха.

Да, список достаточно большой. Но радости от успеха будет во много раз больше!

К нежелательным продуктам относят копчености, мучные изделия, кондитерские изделия

Пример меню на неделю

Пример сбалансированного рациона на неделю с учетом приема пищи до и после фитнеса. Питание разбивается на 5 приемов пищи с учетом дневной нормы калорий.

  • 2 яйца, стакан сока, овсянка и творог;
  • фруктовый салат;
  • салат из огурцов и томатов, отварная индейка с рисом;
  • кефир с отрубным хлебом;
  • овощной салат, рыба или морепродукты.
  • кефир с фруктами;
  • морковно-капустный салат, мясо;
  • омлет, капустный салат, суп на овощном бульоне;
  • яблоко;
  • салат с зеленью и овощами, овсяная каша.
  • банан, кефир, каша овсяная;
  • творог с фруктами;
  • вареная куриная грудка с гречкой;
  • овощной сок, яблоко;
  • запеченная говядина с овощным салатом.

Для сбалансированного питания прием пищи разбивается на 5 приемов

  • 2 яйца, овсянка, банан;
  • сок с отрубным хлебом;
  • вареная говядина с рисовой кашей;
  • творог с фруктами;
  • куриная грудка с овощами.
  • мюсли с молоком, яблоко;
  • фруктовый салат;
  • куриное мясо с гречкой, яблоко;
  • обезжиренный йогурт с хлебом;
  • запеченная рыба с овощами.
  • гречка с молоком, банан;
  • творог с сухофруктами;
  • запеченная рыба с рисом и овощами;
  • кефир с хлебом;
  • вареные морепродукты с овощами.

Меню при сбалансированном питании

  • 2 яйца, овсянка с фруктами;
  • творог с бананом;
  • куриная грудка с рисом, несколько томатов;
  • йогурт, яблоко;
  • говядина с отварной кукурузой.
Читайте также:  Можно ли есть овсянку каждый день на завтрак при диете

Рецепты блюд

Как продолжать есть вкусно, но не набирая при этом лишних килограммов? В этом вопросе помогут рецепты низкокалорийных диетических блюд, которые с легкостью можно приготовить в домашних условиях.

Первые блюда

Овощной суп с сельдереем

Ингредиенты:

  • корень сельдерея – 1 шт.;
  • капуста белокочанная – 0,5 кг;
  • репчатый лук – 300 г;
  • томаты –0,5 кг;
  • сладкий перец – 3 шт.;
  • зеленый лук – 2-3 пера;
  • головка чеснока;
  • специи, зелень и оливковое масло – по вкусу.

Овощной суп с сельдереем

Поджарим измельченный лук до золотистого оттенка. Добавим натертую морковь и сельдерей. Туда же отправим капусту со сладким перцем и перемешаем. Потушим 10 минут, добавим томаты и оставим доходить еще на несколько минут.

Перекладываем овощи в кастрюлю и заливаем кипятком, закрывая их уровнем воды полностью. После закипания перемешаем и оставим еще на 10 минут. Добавим зелень, чеснок и специи по вкусу. Оставляем настаиваться.

Чечевичный суп

Ингредиенты:

  • бульон на овощах – 1 л;
  • репчатый лук – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • чечевица – 200 г;
  • 1 головка чеснока;
  • зелень и специи – по вкусу.

Шинкуем лук, чеснок, морковь и зелень. Доводим овощной бульон до кипения и опускаем в него лук и морковь. Ждем 10 минут, после чего кладем чечевицу и продолжаем варить до ее готовности.

За несколько минут до снятия с огня добавляем специи, чеснок и зелень по вкусу.

Вторые блюда

Куриная грудка с фунчозой

Ингредиенты:

  • куриное филе – 200-300 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • сушеные белые грибы – 1-2 горсти;
  • фунчоза (стеклянная лапша) – 150-200 г;
  • сахар – 1 ч. л.;
  • соевый соус – 5 ст. л.

Поджарим лук с добавлением сахара до прозрачности. Туда же отправляем натертую морковь и чеснок. Держим еще пару минут. Выкладываем нарезанную куриную грудку. Через 5-8 минут добавим грибы и соевый соус. Тушим 5 минут, после чего смешиваем с фунчезой, которую предварительно замачиваем в кипятке на 4-6 минут. Перемешиваем и прогреваем наше блюдо.

Хек в мультиварке

Ингредиенты:

  • хек средний – 3 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • лимон – половинка;
  • лавровый лист, соль и специи – по своему усмотрению.

Нарежем хек на нужные порции. Сбрызнем лимонным соком, добавим соль и перец по вкусу. Выкладываем в мультиварку нарезанный кольцами лук, натертую морковь и рыбу. Добавим воды и доводим в режиме для рыбы 7-10 минут.

Вторые блюда при фитнес диете

Использование спортивных добавок в фитнесе

Прием спортивного питания является дополнением к основному рациону и ни в коем случае не может заменить полноценного приема пищи. Добавки не являются допингом, стероидами и не несут вреда организму человека. Безусловным плюсом приема добавок является восполнение недостающих элементов до, во время и после занятия фитнесом.

Из минусов же можно только подчеркнуть их высокую стоимость.

Рассмотрим подробнее, какое спортивное питание и добавки стоит употреблять при занятиях фитнесом.

Протеин

Чистый белок. Идеально подходит для приема перед утренней пробежкой или во время и сразу после тренировки для утоления голода и подпитки мышц. Продается протеин в виде порошка, который легко разводится водой или молоком.

Тот же белок, только расщепленный на элементы. От протеина отличается тем, что содержит в себе лишь 3, но наиболее влияющие на рост мышечной массы и поддержания состояния тканей аминокислоты. Также эти аминокислоты являются незаменимыми и не могут синтезироваться в организме человека. BCAA выпускаются в виде капсул.

Дополнением к основному рациону является прием спортивного питания

L-карнитин

Вызывает эффект жиросжигания за счет расщепления жировых тканей во время кардионагрузкок. Самый подходящий вид спортивной добавки при занятиях фитнесом. L-карнитин выпускается в виде порошка и капсул.

Daily витамины

Представляют собой весь перечень необходимых для человека витаминов и минералов. Рекомендуется всем людям, даже не занимающимся спортом. Выпускается в виде прессованных таблеток.

Распространенные стереотипы о фитнесе

Существуют некоторые стереотипы о фитнесе, которые могут отпугнуть человека от занятий. Разберем самые распространенные из них и постараемся разрушить!

Девушкам в спортивном зале заниматься неуместно и опасно.

Большое количество девушек уверены в том, что в зале им делать нечего, а занятия со свободными весами сделают из них женщин-качков. Но это совсем не так. Все современные залы оснащены оборудованием для прокачки и доработки отстающих мышц. Эллипсы, степы и беговые дорожки – идеальное начало и завершение каждой тренировки.

О фитнесе для женщин существуют некоторые стереотипы

Если бросить заниматься, мышцы превратятся в жир.

Это совсем не так. При паузе или прекращении занятий, по разным причинам, мышечная масса просто может уменьшится в размерах, ведь организму без нагрузок они ни к чему. А если изначально имелись лишние килограммы, они не вернутся сами по себе. Все зависит от того, будет соблюдаться диета и режим сна вне тренировочного процесса или нет.

На фитнес уходит слишком много времени.

Очередное заблуждение. Грамотно составленный тренировочный план для занятий фитнесом длится примерно 40-60 минут и по 10 минут уходит на разминку и заминку. Поэтому, всегда можно уделить час времени для собственной красоты и здоровья.

Противопоказания

Из противопоказаний для фитнес-диеты можно отметить лишь самые крайние степени осложнений:

  • пороки сердца;
  • злокачественные опухоли;
  • хронический панкреатит;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • недавно перенесенные инфаркт и инсульт.

Плюсы и минусы фитнес-диеты

Главным плюсом является ее эффективность и простота. Она основана на принципах правильного питания и одобрена профессиональными диетологами. Весь перечень продуктов доступен в любом магазине, а приготовление не занимает много времени.

Из недостатков можно отметить лишь то, что основной эффект диета несет в связке с регулярными занятиями фитнесом. А времени на все дела хватает не всегда.

Отзывы и результаты

«Многие годы попыток сбросить лишние килограммы ни к чему не приводили. Услышала от подруги про фитнес-диету и тоже решила попробовать. Постепенно стала добавлять легкие аэробные нагрузки. И что вы думаете? Уже выбрала новый купальник на два размера меньше!».

«Из-за работы не всегда удавалось регулярно ходить в качалку, а производить впечатление на противоположный пол хочется. Раньше думал, что фитнесом занимаются только девушки, но потом прочитал о комплексе тренировок для мужчин. Очень удобно, когда нет времени ходить в тренажерку. А фитнес-рецепты и правильное и здоровое питание помогли поправить некоторые проблемы со здоровьем».

Диета 90 дней: результаты и отзывы похудевших

Белково-овощная диета – как правильно следовать

Гречневая диета: основные правила и противопоказания

Диеты 5 на 5 – разновидности и их эффективность

Источник

Adblock
detector