Меню

Форумы диета для мужчин



Про Кухню.ру — кухонная техника, мебель, посуда, кулинарные рецепты, дизайн кухни

Форум Про Кухню.ру

  • Темы без ответов
  • Активные темы
  • Поиск
  • Наша команда

Правильное питание для мужчин

Правильное питание для мужчин

Сообщение Bruklin » 13 апр 2018, 10:23

С самого детства будущие мужчины привыкли питаться основательно, мало кто не любил полакомиться жареной картошечкой, свиной отбивной, бабушкиными жареными на масле пирожками. Во взрослом возрасте уже жены продолжают кормить своих мужей, как будто они каждый день вынуждены ходить на охоту или вручную пахать землю. Жирная и жареная пища преподноситься как сытная, калорийная, дающая энергию.

На самом деле такой рацион едва ли можно назвать полезным для любого человека, какого бы пола он не был. Скорее наоборот, такая пища способна вызвать множество проблем в зрелом возрасте. Хотя все чаще у молодых людей и даже детей стали диагностировать проблемы с ЖКТ.

Чтобы избежать и предупредить проблемы в будущем, необходимо уже сейчас начать заботиться о том, что можно употреблять в качестве еды. Рацион правильного питания для мужчин должен быть разнообразным, правильно сбалансированным, полезным, богатым различными витаминами, микро- и макроэлементами. Тем более, правильное питание для мужчин может существенно улучшить здоровье , придать много энергии и мужской силы.

Возможно, мало кто задумывается над этим, но питание напрямую может отразиться на уровне мужских гормонов, либидо и работе всей сердечно-сосудистой системы.

Правильное питание для мужчин: меню для поддержания здоровья:

  1. Самый главный строительный материал для мышц и всего организма в целом – белок. Даже если вы не ходите в спортзал и не задались целью нарастить мышцы как у бодибилдера, продукты, богатые белком обязательны в рационе. Нежирное мясо, бобовые (горох, фасоль, нут) дадут мужчине запас энергии и помогут держать мышцы в тонусе. При этом жареное мясо не даст того запаса энергии, как отварное, тушеное или запеченное.
  2. Для хорошей работы репродуктивной и гормональной систем организма, которые отвечают за потенцию, появление опухолей, нарушение работы половых органов, выносливость, память,нужно употреблять продукты, содержащие цинк, фолиевую кислоту, омега-3 кислоты. К таким продуктам относятся в первую очередь морепродукты – креветки, устрицы, форель, семга. А также следует добавить в рацион зеленый горошек, злаки, льняное масло, грецкие орехи, печень и говядину.
  3. Чтобы предупредить появление онкологических заболеваний полезно употреблять продукты, богатые калием и бета-каротином: томаты, арбузы, картофель, капуста (белокочанная, цветная, брокколи), шпинат и авокадо.
  4. В наше время сердечно-сосудистая система подвержена очень большим нагрузкам, и чтобы уменьшить риск инсультов и инфарктов в будущем, необходимо уже сейчас избавляться от вредных привычек, в том числе в питании. Для этого в ежедневное меню добавить больше овощей и фруктов, выпивать необходимое количество воды и исключить фаст-фуд, выпечку и сладости (можно немного пастилы, мармелада, меда), полуфабрикаты из магазина.
  5. Помимо того, овощи (особенно свекла, морковь, лук) и фрукты, а также сухофрукты и ягоды снабдят организм глюкозой, и помогут избежать нервных расстройств, перенапряжения, последствий стрессов. Конечно, полезней употреблять свежие продукты, но зимой можно использовать в приготовлении блюд и замороженные фрукты, овощи и ягоды.
  6. Конечно нельзя забывать о работе пищеварительной системы, поскольку правильная работа ЖКТ помогает организму избежать зашлакованности. Для этого в рационе должны присутствовать продукты, содержащие бифидобактерии – кефир, ряженка, несладкие йогурты, сыр, творог и сметана.

Правильное питание для мужчин: меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: яичница с помидорами, бутерброд из ц/з (цельнозернового) хлеба с сыром, свежевыжатый апельсиновый сок;
  • Перекус: молоко или йогурт;
  • Обед: суп, рыба (на пару или тушеная), овощной салат на гарнир, печенье и чай;
  • Полдник: фрукты (яблоко, груша);
  • Ужин: куриная отварнаягрудка, гречневая каша и сок.
Читайте также:  Диета при сахаре в крови и инфаркте

Вторник

  • Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами и орехами, кофе/чай без сахара.
  • Перекус: бутерброд из отрубного хлеба с кусочком запеченного мяса, яблоко.
  • Обед: суп или борщ, отварная говядина с тушеными овощами, печенье и чай.
  • Полдник: натуральный йогурт, банан.
  • Ужин: тушеная печень с гарниром из бурого риса, чай.

Среда

  • Завтрак: омлет с грибами и сыром, кофе/чай без сахара, банан;
  • Перекус: сыр, орехи;
  • Обед: рыбный суп, филе индейки на гриле, винегрет, сок;
  • Полдник: яблоко, груша;
  • Ужин: лазанья с соусом болоньезе, чай.

Четверг

  • Завтрак: творожная запеканка со сметаной, яйца всмятку (2-3 шт), свежевыжатый апельсиновый сок;
  • Перекус: фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  • Обед: куриная лапша, запеченное мясо, салат с помидорами и огурцами, чай с лимоном, пастила;
  • Полдник: сыр, порция орехов;
  • Ужин: рыба на пару, киноа (или другая крупа), чай.

Пятница

  • Завтрак:овсяная каша на молоке с бананом, бутерброд из ц/з хлеба с листом салата,мягким творогом и семгой, кофе/чай без сахара;
  • Перекус: творог;
  • Обед: рассольник, овощное рагу с говядиной, сок, печенье;
  • Полдник: фрукты;
  • Ужин: паровые куриные котлеты, овощной салат, чай.

Суббота

  • Завтрак: сырники, арбуз, кофе/чай без сахара;
  • Перекус:бутерброд из ц/з хлеба с сыром и зеленью;
  • Обед: гороховый суп, капуста, тушеная с мясом, чай с лимоном, мармелад;
  • Полдник: творог с ложечкой домашнего джема или варенья;
  • Ужин: голубцы, гречневая каша,чай.

Воскресенье

  • Завтрак: рисовая каша с курагой и изюмом, кофе/чай без сахара, бутерброд из ц/з хлеба с кусочком натуральной ветчины;
  • Перекус:порция орехов;
  • Обед: борщ с фасолью, макароны из твердых сортов пшеницы с говяжьим гуляшом, сок;
  • Полдник:банан, натуральный йогурт;
  • Ужин: запеченная картошка с рыбой, огурец, чай.

Источник

Форумы диета для мужчин

мужика леХко напугать фразой.
«Арбуз рАстет, а хвостик сОхнет»
Молодой мужик, должен сразу перестать жрать.
Первый раз читаю не про обжорство, а про булимию у мужчин.
В основном все мужики любят пожрать вкусненького, жаренного. Но чтоб жрать, и блевать. мда

Пусть подруга готовит по системе Худеем правило, вот там реально надо ЖРАТЬ. ПОЧТИ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ.

там что поймете в начале топа капсом я выделяла.Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2743485.htm?messageId=68964693
Это если быстро, меню детского садика, только овощей много, и масла мало, и кисломолочку вся обезжиренная.
Жиров в день не более 40 гр, чтоб было.

ДА ПРАВИЛЬНО ПОНЯЛИ.
Только еще кисломолочку до 1% делать.
раст. масло если жарить, то не более 1 ст.ложки в день.
Вот я ела.
Тыквенный суп. Тыква 300-400 гр+лук+ 2 картошки+ молока 3.5% 200 мл. Это на 2 литра воды. Отварить все и в блендер.
Калорий мало, а насыщает на ура
Картошка в мундире+грибы. 1 огурец и 1 помидор

На обед, но он может есть чуть больше.
Сначала суп, потом овощи. ( желудок уже полный), и потом уже белок, и гарнир.
Как раз для бегемотикое еда.

мой например вообще не ест овоши-фрукты.
Рис бурый вообще в рот не возьмет.
Гречку ест с огромным скандалом.

Но картошку и макароны ест с огромным удовольствие. Но ему худеть не надо, он держит свой вес.

Только нужно знать, как их готовить и какие.
Я написала, как пример, что ЕЛА Я. Я ем, только то что вкусно МНЕ. Я не говорю, что это должны есть ВСЕ.
Включите фантазию и готовьте, то что любите из разрешенных продуктов.
На ХП ограничение идет только по жирам.

Мужикам можно есть и суп+овощи+гарнир+белок.
За 1 присет.
Вы в системе еще не разобрались, а уже пишете, что не будет есть ваш 100 кг мужиГ.

Читайте также:  Можно ли похудеть с помощью питьевой диеты

Ага, мой 100+ кг мужиГ есть фсё! кроме горячих овощей и капустняка.

И его 100+ килограммам половина мужского населения планеты обзавидуется.

Потмоу что мужчина, который довёл себя до такого состояния, в моих глазах, падает ниже плинтуса и не особо достоин уважения.

Нет, мужчину еда держать не будет. Если кроме еды ничего не прилагается, то сбежит безусловно.
Но вот отсуствие еды может способствовать его сбеганию в такой же степени.

То есть просто кормить его тем, что вы сами любите, не поможет. Надо из того, что он любит, приготовить то, что позволит ему деражать себя в форме.

Если что, я своего мужа очень любли как мужчину и очень уважаю как человека, ценю как добытчика, и просто как отличного дядьку.

У меня муй при росте 180 имеет 106 кг чистейшей мышечной массы. Ему 46 лет если чё.
Правда он уже 35 лет тренируется 3-6 раз в неделю.

Источник

Как сделать так , чтобы муж похудел ?

Комментарии пользователей

С новым годом девчата.

Вчера мой благоверный встал на весы и ужаснулся… 110, очень расстроился, сказал сажусь на жесткую диету, но там реально капец, хоть у них и худели парни на работе, но меня такая затея пугает((( еще он у меня малоповижный

заставляйте больше двигаться, питайтесь правильно

Это только после нового года? или в принципе вопрос давно стоял? потому что килограммы набранные за выходные — уйдут сами как только вернешься к привычному образу жизни

Предложила в тренажерку ходить говорит на работе устаю

про питание почитайте. не обязательно на диету прям садиться. просто вредности по возможности заменять чемто менее вредным. в какие то продукты вместо сахара можно сахарозаменитель положить. молочку брать меньшей жирности. вместо майонеза — домашние соусы разные попробовать, да тот же майонез домашний приготовить! уже будет небольшой эффект.

углеводы сколько хочется кушать в первой половине дня. на ужин только мясо овощи белки. много воды пить. я так сама 10 кг скинула. счетчик калорий скачать и пищевой дневник повести хотя бы недельку. сразу станет видно откуда лишнее набирается.

Источник

Диета для мужчины

Добрый день!
Дано:
Муж 35 лет, малоподвижный образ жизни

Хочу диету где было бы подробно расписано меню.
Спасибо!

ни разу не вариант))

Диета идеального меню

Множество специалистов во всем мире спорят, какая система питания является идеальной: раздельная или по группе крови, вегетарианство или сыроедение? В защиту каждой теории находятся убедительные аргументы, но у любой из них есть и непримиримые противники. Выход нашли европейские диетологи, которые придумали идеальное меню.

Суть диеты заключается в следующем: из списка разрешенных продуктов каждый может, как из конструктора, ‘построить’ свое меню. Эти продукты — бесспорные фавориты, собранные из разных систем питания, — при любом сочетании помогут не только сбросить лишний вес, но и омолодят организм.
Кроме того, предлагаемая диета хороша тем, что подойдет и мужчинам, и женщинам. Если ваши близкие не большие охотники ограничивать себя в еде, уверяем вас, наше меню удовлетворит самых привередливых. Прислушайтесь к нашим советам, и за две недели вы без труда избавитесь от 5 килограмм.

Что следует запомнить:

1. Каждый день пить не меньше 1,5-2 литров жидкости.
2. Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна.
З. Для удобства давайте условимся измерять любую пищу порциями из расчета: одна порция — 100 г, будь то суп, второе или десерт.

Что можно есть каждый день

Три порции низкокалорийных фруктов, в том числе обязательно яблоко и цитрусовые.
Одну или две порции сои или соевых продуктов.
Три порции рыбы столовых (не деликатесных) сортов.
Четыре порции свежего овощного салата.
Три порции каши или хлеба.
Две порции молока или кисломолочных напитков (разумеется, обезжиренных).

Читайте также:  Диета чтобы не нагружать печень

Что нужно есть каждый день

Курага — 2-3 штуки
Чернослив — 2-3 штуки
Грецкие орехи 3-5 штук
Чеснок — 1-2 зубчика
Луи репчатый 0,5 шт.
Общее количество жира во всех продуктах дневного рациона не должно превышать 60 г для стройного человека и 25 г для того, кто стремится похудеть.

Два-три раза в неделю вы можете позволить себе по одной порции высокоуглеводных гарниров: картофеля, макарон.
Три раза в неделю разрешено съедать по 50 г сладостей — меда или шоколада (лучше горького).
Один раз в неделю смело включайте в меню 2 порции сладких фруктов (бананы, виноград).
Два раза в неделю не возбраняется полакомиться белым мясом птицы или мясом кролика, а также морскими деликатесами.
Раз в неделю устраивайте ‘праздник живота’: выпейте бокал вина, съешьте кусок говядины или свинины и даже десерт (кусочек торта).

Примерное меню на неделю

Мюсли с сухофруктами и орехами (1 порция) и стакан обезжиренного кефира (2 порции).

Суп овощной (2 порции). Отварная рыба (1 порция), рис (1 порция). Салат из свежих помидоров и огурцов (2 порции). Хлеб (1 ломтик). Чай с печеньем.

Сырники из обезжиренного творога (2 порции) с натуральным вареньем (1 ч. ложка). Мандарин. Какао (1 порция).

Каша геркулесовая (2 порции). Кофе без сахара (можно с молоком).

Суп рыбный (2 порции). Курица отварная (1 порция), гарнир из свежих овощей (2 порции). Чай с медом (1 ч. ложка).

Рыба (2 порции) с отварным картофелем (1 порция). Сок яблочный (1 порция).

Йогурт (2 порции) со свежими фруктами. Кофе с молоком.

Суп-пюре томатный (2 порции). Рис с овощами (1 порция) и постная говядина (1 порция). Салат с креветками, помидорами, зеленым луком и икрой (2 порции). Чай с апельсиновым джемом (1 ч. ложка).

Голубцы с начинкой из риса (2 порции). Тушеная капуста (2 порции). Ряженка (1 порция). Яблоко.

Творог с цукатами (1,5 порции). Кофе черный с кусочком кекса.

Суп рассольник (2 порции). Кролик, тушенный с виноградом и чесноком (2 порции), жареный цуккини (1 порция). Салат из сладкого перца, чеснока и сыра (1 порция). Чай с мармеладом (1 ч. ложка).

Мандарины (2 порции).

Капуста брокколи, запеченная с сыром (2 порции). Йогурт питьевой (1 порция). Груша.

Каша гречневая на обезжиренном молоке (1,5 порции). Кофе с молоком.

Щи из свежей капусты (2 порции). Минтай жареный (1 порция), баклажаны, тушенные с перцем и помидорами (2 порции). Салат из огурцов с зеленым луком и яйцом (1 порция).

Виноград (1 порция).

Печень говяжья (1 порция) с зеленой фасолью (2 порции). Кефир (2 порции). Апельсин.

Йогурт натуральный с кусочками яблока (2 порции). Кофе с крекерами.

Суп куриный с лапшей (1,5 порции). Треска отварная (2 порции), рис коричневый (1 порция). Салат из помидоров, зелени и брынзы с оливковым маслом (2 порции).

Ананас (2 порции).

Омлет с помидорами и кусочками ветчины (1 порция). Простокваша (1 порция).

Каша пшенная на обезжиренном молоке (1,5 порции). Яблоко. Кофе с кусочком горького шоколада (0,5 порции).

Суп с фрикадельками из куриного мяса (2 порции). Карп жареный (2 порции) с гарниром из свежих овощей (2 порции).

Бананы (2 порции).

Фасоль, тушенная в томатном соусе (1,5 порции). Кусочек торта (1 порция). Бокал вина.

Источник