Меню

Фримен и его диета



10 фактов о сериале «Шерлок» которых вы не знали

От съемок сериала на Бейкер-стрит, 221Б пришлось отказаться, так как там очень сильное движение и большое количество вывесок с именем Шерлока Холмса. Пришлось бы их убирать. Поэтому квартира Холмса и Ватсона снималась в районе лондона Блумсбери на Норт-Гоуэр-стрит, 187.

2)Мартин и его жена

Каждый раз, когда выходит новый эпизод, весь актерский состав сериала идет смотреть его в гости к Мартину Фриману (Джону Ватсону) и его супруге Аманде Аббингтон (Мэри Морстен). Но стало известно, что они расстались после 15 лет совместной жизни. Фриман рассказал обо всем этом в интервью Financial Times: «Мы с Амандой больше не вместе, но остаемся очень дружны. Я всегда буду любить ее».

В рассказах Конан Дойла имя инспектора Лестрейда ни разу не было названо. Известно только то, что начальная буква имени — Г. В сериале все называют его Грегом, но Шерлок всегда забывает настоящее имя и перебирает различные варианты имен на Г.

Британские актеры Тимоти Карлтон и Ванда Вентхам, отец и мать Бенедикта Камбербэтча, сыграли родителей Шерлока в третьем сезоне.

Пальто,в котором Бенедикт ходил в пилотном эпизоде, выкупил Марк Гейтисс и подарил актеру на день рождения.

6) Мода и Шерлок

Первый художник по костюмам одел Камбербэтча в пальто марки Belstaff, стоимостью примерно в тысячу фунтов стерлингов. Но потом художника поменяли на другого и одежду все таки решили заменить на более классическую и обыкновенную, потому Шерлок никогда не проявлял интереса к моде.

В книге Дойла брат Шерлока описывается «большим и тучным мужчиной». Опустить этот факт режиссёры не могли, но и заменять Марка Геттиса другим актёром не хотели. Поэтому они ввели в сериал диалог, где Шерлок спрашивает Майкрофта не набрал ли снова он лишнего веса. Майкрофт же отвечает, что сидел на диете и похудел.

8)Скандал в Белгравии

Скандал в Белгравии является любимой серией сценариста сериала Стивена Моффета

Когда проходил кастинг на роль Ватсона в сериале, пришлось повозиться. На эту роль пробовалось множество актёров, так же и Метт Смит («Доктор Кто»). Но Мартин Фримен и Бенедикт Камбербэтч очень весело хохотали во время кастинга. Это все и решило — продюсер решил , что этим людям даже дружбу не придется играть.

10) Бенедикт Камбербэтч и оригинальная история про Шерлока

Бенедикт Камбербэтч читал каждую оригинальную историю от Конан Дойла в процессе подготовки к роли Холмса.

Источник

Тони Фримен — Фигура фантастического масштаба

Антропометрические данные

  • Тип телосложения: эктомезоморф
  • Рост 188 см
  • Бицепс 58 см
  • Бедро 81 см
  • Вес: в межсезонье — 141 кг, соревновательный — 129 кг
  • Грудная клетка 137 см
  • Голень 48 см
  • Талия 81 см

Тони Фримен — один из самых популярных бодибилдеров, которой известен всему миру как Х-Мэн. Он появился на свет в городе Саут-Бенд, штат Индиана, 30 августа 1966 года. Свое прозвище Тони получил благодаря великолепной фигуре, которая весьма схожа с буквой Х – невероятно узкая талия (всего 76 см), очень широкие плечи и громадные бедра.

У Фримена очень занимательная биография в области спортивной карьеры. Будучи подростком, он отрицательно относился к бодибилдингу. Но все решил случай. Возлюбленная Тони жила в другом городе, и будущий атлет ревновал ее ко всем мужчинам. Когда девушка продемонстрировала Фримену фотографию знакомого, увлекавшегося культуризмом, Тони рассвирепел и решил доказать, что он способен и на большее. Так началась его спортивная карьера.

Тони Фримени в бодибилдинге

Тони стал усиленно заниматься. Его успехи поражали — всего за полтора года он увеличил вес почти на 20 кг. В начале 90-х Тони начал принимать участие в юниорских турнирах AAU, и в 1990 году занял 4 место на соревнованиях «Мистер-Америка». Через 3 года он стал лучшим среди непрофессионалов среди юниоров NPC. Перед Фрименом открывались превосходные перспективы, но, к сожалению, выше 4-го места он не смог подняться.

В 1996 году Тони перестал участвовать в соревнованиях. Как сообщали официальные источники, виной всему была травма груди, полученная за пару месяцев до чемпионата США. В итоге, он перестал интересоваться выступлениями и решил жить обычной жизнью. До 2000 года Фримен не соглашался на операцию груди, не доверяя врачам. Но все-таки знакомый пластический хирург убедил Тони, что сможет сделать операцию по восстановлению без каких-либо печальных последствий. Действительно, операция прошла великолепно, и уже через год атлет смог вернуться на подиум. В чемпионате Coastal USA Championships его наградили 2-м местом. Это не устроило Фримена, и в 2002 году он смог завоевать первое место в супер-тяжелой весовой категории. Через год ему дали статус профессионала Международной Ассоциации Бодибилдеров.

За свою карьеру Тони Фримен 9 раз удостаивался титула чемпиона. Что касается «Мистера Олимпии», здесь ему не повезло – выше 5-го места он не смог подняться. Но, учитывая его амбициозность и силу воли, можно вполне рассчитывать на то, что Х-Мэн сможет когда-нибудь занять верхний пьедестал, на самом популярном соревновании в мире бодибилдинга.

Источник

«Х-мен» Тони Фримен и его чемпионские стратегии

Культуриста в спортивном сообществе знают как амбициозного профессионала с высокой работоспособностью знающего цену успеха. Бодибилдер всегда руководствовался ощущениями, не зацикливаться на одном, искал нестандартные пути решения. Из-за широких плеч, узкой талии и мощных ног эктомезаморфу Фримену дали прозвище «Х-мен». За спортивную карьеру Тони Фримен 9 раз получил чемпионский титул и много раз оставался в шаге от престижных побед.

Начало спортивной биографии

Год и место рождения Тони Фримена (Toney Freeman)— США, штат Индиана, 30.09.1966. В раннем детстве спортивных талантов у мальчика не замечалось. В подростковом возрасте он случайно попал в зал и увидел тренировку бодибилдеров, которая его не впечатлила. Тогда он даже не мог и подумать, что в будущем свяжет жизнь с культуризмом. Спустя пару лет, подруга принесла журнал, где на обложке красовалась фотография победителя Олимпии и с восторгом отозвалась о фигуре атлета. Ее комментарии подстегнули Тони к физическому самосовершенствованию. За 18 месяцев парень сумел набрать 18 кг мышечной массы и начал выступать на юниорских соревнованиях, но подняться выше 4-го места не удавалось.

Неудачный старт

В 1991 г. молодой атлет решил сделать рывок и начал отчаянно тренироваться. Первый успех пришел в 1993 г. на соревновании «Джуниор Нашионалс». Однако последующие 3 попытки на чемпионате Америки закончились неудачей. Тони занимал два раза 4 места и один раз опустился на 6-е. Разочаровавшись, он на 5 лет оставил спорт, сославшись на травму груди. В это время работал на стройке, охранником в баре, тренером и даже пытался петь.

В нулевых Фримену провели операцию. Следующие 2 года ушли на реабилитацию и тренировки. В 2002 г. спортсмен вернулся на подмостки и стал первым на «Нашионалс». Получив статус профи, принимал участие во всех ПРО-турнирах. В 2005 г. впервые появился на «Арнольде Классик», и с тех пор ежегодно участвует в соревновании. Лучший результат культурист показал в 2007 и 2013 гг., заняв 3-ю позицию. На Олимпии участвовал с 2003-го, но успех пришел только в 2012-м. На этот раз его обошел только Декстер Джексон. С 2006–2011 гг. успел 7 раз стать победителей.

Читайте также:  Твоя диета по калориям
Год Соревнования Место
1993 Джуниор Нашионалс 1 в тяжелом весе
1993 Нашионалс 6 в тяжелом весе
1994 Нашионалс 4 в тяжелом весе
1995 Нашионалс 4 в тяжелом весе
2001 Нашионалс 8 в Супер-тяжелом весе
2002 Нашионалс 1 в Супер-тяжелом весе
2002 Нашионалс 1
2003 Ночь чемпионов 11
2003 Шоу Силы Про 9
2004 Ночь чемпионов 10
2004 Шоу Силы Про 8
2005 Арнольд Классик 10
2006 Айронмен Про 7
2006 Арнольд Классик 9
2006 Сан-Франциско Про 5
2006 Европа Супершоу 1
2006 Мистер Олимпия 7
2007 Айронмен Про 1
2007 Сакраменто-Про 1
2007 Арнольд Классик 3
2007 Мистер Олимпия 14
2008 Айронмен Про 8
2008 Арнольд Классик 7
2008 Гран При Австралия 4
2008 Гран При Новая Зеландия 3
2008 Тампа Бей Про 1
2008 Европа Супершоу 1
2008 Атлантик-Сити Про 2 в категории 40+
2008 Атлантик-Сити Про 4
2008 Мистер Олимпия 5
2009 Арнольд Классик 4
2009 Гран При Австралия 3
2009 Мистер Олимпия 8
2009 Сакраменто-Про 1
2010 Феникс Про 3
2010 Арнольд Классик 5
2010 Нью-Йорк Про 4
2010 Мистер Олимпия 9
2011 Арнольд Классик 9
2011 Гран При Англия 6
2011 Мистер Европа Про 5
2011 Европа Битва чемпионов 6
2011 Европа Супершоу 1
2011 Мистер Олимпия 7
2011 Шеру Классик 6
2011 Арнольд Классик Европа 4
2011 Флорида Про Мастерз 2 в категории 40+
2012 Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2
2012 Европа Супершоу 3
2012 Мистер Олимпия 7
2012 Шеру Классик 3
2012 Арнольд Классик Европа 5
2012 Гран При Англия 3
2012 Прага Про 5
2012 Мастер Олимпия 2
2013 Арнольд Классик 3
2013 Гран При Австралия 2
2013 Арнольд Классик Бразилия 2
2013 Мистер Европа Про 3
2013 Мистер Олимпия 15
2013 Арнольд Классик Европа 7
2013 Прага Про 6
2014 Арнольд Классик 9
2014 Арнольд Классик Бразилия 5
2014 Торонто/Монреаль Про 4
2014 Гран При Золотого Штата 8
2015 Арнольд Классик 10
2015 Арнольд Классик Австралия 8
2015 Арнольд Классик Бразилия 6
2015 Европа Супершоу 8
2016 Кевин Леврони Классик 4
2016 Арнольд Классик 12

Антропометрия

  • вес – 130 кг;
  • рост – 188 см;
  • диаметр двуглавых пучков – 58;
  • торса – 137;
  • талии — 76;
  • и бедер – 81.

Тренировки Фримена

Атлет любит экспериментировать и менять упражнения. К тому же использует элементы пауэрлифтинга, с помощью которых усложняет работу.

Понедельник

День посвящался бедрам и ногам. По мнению Тони, низ корпуса нужно нагружать до отказа и прорабатывать пампингом, чтобы не растянуть сухожилия. Под номером №1 – разгибания ног в тренажере сидя и сгибания лежа, а также приседания с весом.

Вторник

В приоритете – прицельная прокачка спина. Комплекс включал разные варианты тяг, широкие подтягивания на турнике. Для прорисовки рельефа выполнялись изолирующие упражнения.

Среда

Фокус направлен на грудь. В приоритете: жимы в хаммере, на наклонной скамье с большими весами, сведение рук в пек-деке, работа в кроссовере с верхним блоком.

Пятница

Акцент — дельты и трапеции. В программе: нижняя тяга блока суперсетом, жимы штанги, махи гантелями перед собой и в стороны, шраги + прицельные упражнения.

Суббота

Внимание уделялось рукам. Бицепсы и трицепсы прокачивались подъемами снарядов, французским жимом, разгибаниями рук, узкими жимами, обратными отжиманиями.

Количество повторов 10–12 х 3–4 сета. Культурист использовал периодизацию нагрузок, чередуя циклы по интенсивности. Тони всегда применял суперсеты, считая, что они влияют на скорость мышечной гипертрофии и постоянно шокируют мышцы.

Тони Фримен сейчас

Сегодня атлет живет в Атланте, штат Джорджия. Не исключено, что поддавшись порыву, вернется к усиленной работе в зале и подаст заявку на участие в очередном престижном шоу. В 2013-м Тони приезжал в Ижевск на юбилей Федерации бодибилдинга, где выступал в гостевом позировании.

В 2016–м 50-летний бодибилдер подписал контракт Nspire Sports League и стал одним из членов лиги, борющихся с вымогательством и мошенничеством на соревнованиях. Но уже на следующий год отказался от предложения, покинул NSL и вернулся в IFBB. Последние новости выложены в инстаграм https://www.instagram.com/tfxman305/.

Тренировка Тони Фримена в видео формате

Также читайте, все о бодибилдере с Доминиканы — Викторе Мартинесе →

Источник

Тони Фримен

Источник: «Титаны массы».
Автор: Сергей Антонович Изд.: АС Медиа Гранд, 2012 г.

Содержание

Тони Фримен [ править | править код ]

Тем, кто не знает, кто такой X-man, спешим представить культуриста-профессионала Тони Фримена. Сегодня мистер Фримен готовится к решающим турнирам года, главным из которых является «Олимпия». Ради успешного выступления Тони изменил свое отношение к делу, обзавелся новым тренером и накачал невероятную массу. Тони Фримен готов стать еще больше и победить.

Личное дело [ править | править код ]

Имя: Тони Фримен.

Дата рождения: 30.08.1966 г. Семейное положение: холост.

Место жительства: Атланта, Джорджия, США.

Соматотип (тип сложения): эктомезоморф.

Вес: в межсезонье — 141 кг, соревновательный — 129 кг.

Тренер: Атор Л. Риа.

  • 2002: Национальный чемпионат США среди любителей — победитель, получил карточку профессионала.
  • 2003: «Ночь Чемпионов» — 11-е место.
  • 2006: «Сан-Франциско Про» — 5-е место.
  • 2006: «Мр. Олимпия» — 7-е место.
  • 2006: «Европа Супер Шоу» — 1-е место.
  • 2006: «Арнольд классик» — 9-е место.
  • 2007: «Арнольд классик» — 3-е место.
  • 2007: «Айронмэн Про» — победитель.
  • 2007: «Сакраменто Про» — 1-е место.
  • 2007: «Мр. Олимпия» — 14-е место.
  • 2007: «Айронмэн Про» — 8-е место.
  • 2008: «Арнольд Классик» — 7-е место.
  • 2008: «Мистер Олимпия» — 5-е место.
  • 2008: «Гран-при Австралии» — 4-й.
  • 2009: «Арнольд Классик» — 4-е место.
  • 2009: «Сакраменто Про» — 1-е место.
  • 2009: «Мр. Олимпия» — 8-е место.
  • 2009: «Гран-при Австралии» — 3-й.
  • 2010: «Арнольд Классик» — 5-е место, «Мистер Олимпия» — 9-е место.

Самая тяжелая в мире работа [ править | править код ]

Тони Фримен на протяжении 18,5 часов в день трудится на самой тяжелой работе, которая у него когда-либо была. С момента, когда он встает с| кровати в 5.30 утра, и до того, как он буквально валится с ног в постель, абсолютно изможденный от безостановочного труда, Фримен ест. тренируется. .. снова ест. потом опять тренируется и еще немного ест.

Такое отношение к еде без труда могло бы сделать его победителем в чемпионате «Кто больше съест». Но у Тони другая цель. Стараясь изо всех сил запихнуть килограммы еды в свою могучую фигуру ростом 189 см и весом 129 кг, Фримен буквально сражается с самим собой. Ведь чем больше становится его тело, тем больше пищи ему требуется и тем больше часов бодрствования наполнены ночным кошмаром о возможности того, что его постигнет участь бесконечного пережевывания пищи.

1988-1992 гг. — от 72,5 до 109 кг [ править | править код ]

С того момента, когда он начал заниматься бодибилдингом, Фримен набрал 59 кг чистой мышечной массы. Но каких усилий стоил этот путь. Тони Фримен, более известный как Х-Man, в начале был жилистым парнем, словно стручковая фасоль, и весил чуть более 72 кг.

Общая оценка формы Тони Фримена: по типу сложения Фримен является эктомезоморфом с классическими эстетическими пропорциями — высокий рост, широкие плечи, узкая талия, длинные ноги. С таким соматотипом из-за очень быстрого обмена веществ Тони вынужден был долгое время набирать общую качественную мышечную массу. Но, в конце концов раскачавшись до 140 кг в межсезонье и выставляя около 130 кг на подиуме, Фримен демонстрирует довольно удачное сочетание общей эстетики, пропорций, формы мышц, их качества и рельефа, а также мышечной массы. Из слабых мест этого атлета можно отметить икроножные мышцы (из-за особенностей генетики у чернокожих спортсменов икры крепятся к сухожилиям довольно высоко — пожалуй, это единственная «ахиллесова пята» у этих ребят). Также неблагоприятно на впечатление от формы Фримена влияет разорванная ранее правая грудная мышца. Практически во всех фронтальных позах этот недостаток очень явно бросается в глаза (в месте соединения верхней части грудных и правой дельты). Но несмотря на эти нюансы Фримен сложен просто великолепно!

72,5 кг. Он мечтал о том, что однажды будет весить 90 кг. Для того чтобы достигнуть поставленной цели, понадобилось 2 года, но когда Фримен сделал это, он открыл для себя новый мир, мир бодибилдинга. Мышцы становились все больше и рельефнее, а линии тела шире. «Тогда Кевин Леврон, мой кумир и вдохновитель, занял 2-е место в Национальном юниорском чемпионате и выиграл Национальный турнир NSP в 1991 году, мне хотелось походить на него, поэтому я решил стать профессиональным бодибилдером», — объясняет Тони Фримен. Решение было принято. Теперь нужно было выбрать правильную методику тренировок.

В январе 1992 года пауэрлифтер и бывший профессиональный борец Гарольд Хоуг предложил Фримену свой стиль тренировок, делая акцент на последовательный рост рабочего веса, а также уделяя внимание работе с максимальным весом. Хоуг помог Тони достигнуть 102 кг веса, но Фримен, будучи эктоморфом и профессиональным танцором, вынужден был постоянно вести войну за каждую калорию, необходимую для роста массы. Он остановился на отметке 109 кг.

1993-1996 гг. -от 109 до 113,5 кг [ править | править код ]

Старый тренировочный режим не давал желаемого результата, а Тони не хотел сдаваться. Он перестал танцевать, и тогда вес, пусть и медленно, но все же продолжил расти. «Я никогда не заморачивался особо насчет питания и диет. У меня не вызывало трудностей добиться нужного рельефа, но я никак не мог перейти через рубеж в 110 кг. Потребовалось еще 5 лет, чтобы достигнуть массы в 125 кг. Я перепробовал все: протеиновые порошки, гейнеры, различные методики тренинга, но мое питание было несовершенно. Я просто ел больше, чем обычно. Все остальные сбрасывали вес перед шоу, я же, наоборот, целенаправленно его набирал. Вот и весь секрет», — говорит Тони.

Для того чтобы расти дальше, нужно было понять: как заставить организм развиваться?

Фримену потребовалось много времени для решения этой проблемы.

«Я понял, — говорит он, — что мне нужно есть красное мясо, а не курицу или рыбу. Я продолжаю их есть, но только ближе к концу дня, для разнообразия. Что реально помогает, так это красное мясо с картошкой. Раньше я ел 6 раз в день, получая 350-400 г белков и 400-500 г углеводов. Этого было явно недостаточно, но для меня и так было очень сложно переварить все это».

Травма. Уход из спорта. Возвращение [ править | править код ]

Когда и эта система перестала давать результат, Фримен обратился к новому тренеру. Новый эксперт в 1995 г. посадил Тони на диету в 7000-8000 ккал, с теми же 6-ю приемами пищи. Единственным отличием от предыдущего режима были большие порции красного мяса, составлявшие 340-400 г в расчете на один прием, плюс на гарнир 2 стакана вареного риса или несколько картофелин с овощами и парочкой коктейлей. Какое-то время это работало, но разовые порции еды были слишком большими, и Тони еле справлялся с ними. В конце-концов масса все же перестала расти, к тому же Тони получил разрыв грудной мышцы, и, разочаровавшись, принял решение оставить бодибилдинг в 1996 году. «Я не тренировался, не следил за питанием, не делал ничего целых 5 лет — говорит он. — Врачи советовали мне разное лечение, пока я наконец не нашел хорошего врача, который сказал мне, что все будет о’кей и что после операции я смогу тренироваться».

Возвращение состоялось в 2001 году, Тони окончательно выздоровел и решил вернуться к старым принципам тренировки. После усиленного плана питания на протяжении 14 недель, он пришел к Национальному первенству с весом в 117 кг, что даже для Фримена было на 3-4 кг больше необходимого. В 2002 году он следил за питанием в течение 7 месяцев, выиграл Национальный турнир среди любителей и стал профессионалом при весе в 113,5 кг — это столько же, сколько он весил ранее.

Молодой Тони в начале 1990-х (на фото слева). При собственном весе чуть более 100 кг смотрится он хоть и пропорциональным и эстетичным, но довольно «мелковатым». Для его роста в 189 см явно не хватает килограммов 20-30 массы. Спустя 15 лет, на «Олимпии 2006», Фримен с весом около 130 кг, продемонстрировав сочетание эстетики и качественной массы, стал 6-м.

2005-2006 гг. -от 113,5 до 140 кг. [ править | править код ]

«В 2005 году, — продолжает Фримен, -я познакомился с моим нынешним тренером Атором Риа, и он показал мне, как прийти к системе питания по 10 порций в день. Я прожил в его доме какое-то время, он готовил мне еду и ставил ее перед моим носом. Когда кто-то делает это для тебя, все не так сложно. Это привело меня к 140 кг к концу сезона. Когда я победил в Европейском первенстве в 2006 году, я весил в районе 127 кг, и в том же 2006-м на турнире «Мистер Олимпия» я был около 131,5 кг.

Это был лучший результат по массе, который я мог показать тогда. В этом году я планирую стать еще больше. Сейчас я без проблем ем 10 раз в день. Мне приходится вставать в 5:30 и не ложиться до полуночи, но я справляюсь».

Секретная еда [ править | править код ]

Как же так получилось, что за такой короткий срок Фримен набрал почти 30 кг массы? Какая секретная еда помогла ему в этом? Оказывается, такая прибавка в массе была достигнута при помощи его любимого блюда — мяса зубра (бизона) с картошкой. «Бизон менее жирный, чем лосось, и сравним с куриной грудкой по количеству белков и жиров, — объясняет Тони — В нем нет дополнительных гормонов и он легко переваривается. Я ем килограмма полтора фарша из мяса зубра каждый день. Обычно я употребляю 60-90 г белков за один прием, чаще всего это именно мясо зубра, что составляет 600-900 г в день и 75-100 г углеводов за один раз. Перед чемпионатами вместо картофеля я употребляю рис и овощи. Когда я ем мясо зубра, мне хватает граммов 280-300, курицы нужно 300-350 г, а рыбы до 400 г. Я стремлюсь к определенному количеству белков в зависимости от того, какое время суток и каков мой уровень тренировочной активности в этот день, но я пытаюсь сохранить схему предельно простой. Только ближе к концу дня я добавляю рыбу или курицу для разнообразия. Мясо зубра, картофель, яичные белки, салат, блюда из овсянки и других круп составляют мой рацион. Я могу есть мясо зубра, картофель в течение всего дня, каждый день, и мне это не надоедает».

Последнее, что стоит запомнить тем, кто испытывает сложности в деле обретения невероятной массы, — это совет Тони о том, что всему свое время. «Раньше у меня никак не получалось придерживаться режима питания, есть так много, а сейчас я абсолютно привык к этому», — объясняет он.

«Я действительно не могу обходиться сейчас менее чем 7 приемами пищи в день. Когда я не ем 10 раз в день, я теряю силу и энергию. А еще я постоянно взвешиваюсь, чтобы проанализировать, как повлияли на меня те или иные стрессовые ситуации. Это необходимая процедура для атлетов высокого уровня, особенно для тех, у кого такой же быстрый метаболизм, как у меня. Ведь я должен оставаться на вершине».

После этих слов Х-Man удаляется. Куда? Зачем? У него следующий прием пищи.

Распорядок дня и питание [ править | править код ]

5:40 Протеиновый коктейль, сделанный из 1,5 стаканов жидких яичных белков, 1,5 стаканов овсяных хлопьев, 3-х черпачков (мерных ложек) любого белкового порошка, 15 г глютамина, кубики льда.

7:30-8:00 220-280 г мяса зубра, 5 яиц (5 белков, 2 желтка), 3/4 стакана крупы, 1 фрукт.

10:00 220-280 г мяса зубра, 15 унций картофеля, зеленый салат.

12:00 Протеиновый коктейль (такой же, как и в 5:30).

13:00 Дневная тренировка (1-1,5 ч).

14:45 Протеиновый коктейль, сделанный из 1,5 стаканов жидких яичных белков, 100 г дополнительного углеводного порошка (гейнера), 60 г изолята сывороточного белка. Кубики льда.

15:45 220-280 г мяса зубра, 510 г картофеля, зеленый салат.

18:00 220-280 г мяса зубра, курицы или рыбы, овощная смесь.

19:00 Вечерняя тренировка (40 мин — 1 час).

21:00 Протеиновый коктейль, сделанный из 1,5 стаканов жидких яичных белков, 50 г дополнительного углеводного порошка (гейнера), 60 г изолята сыворотки.

22:00 220-280 г мяса зубра, курицы или рыбы, овощная смесь.

23:50 Протеиновый коктейль, сделанный из 1,5 стаканов жидких яичных белков, 50 г дополнительного углеводного порошка, 1 порция добавки клетчатки, 1 порция ненасыщенных жиров.

24:00 Отход ко сну.

Тренировочные принципы [ править | править код ]

СЛУШАЙ СВОЕ ТЕЛО. После разрыва мышц груди и пяти лет восстановления и операций это правило стало для Тони главным. «Я должен был слушать мое тело и делать то, что правильно для меня, а не для кого-то еще», — отмечает Фримен.

ИСПОЛЬЗУИ ДОБАВКИ. Тони Фримен применяет аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА, глютамин, сывороточный протеин. По его утверждению, используя добавки в предсоревновательный период, он смог набрать 8,2 кг сухой мышечной массы.

ПАУЭРЛИФТИНГ. Для достижения успеха в бодибилдинге Тони использует многие упражнения из арсенала профессиональных пауэрлифтеров. «Мой бывший тренер был пауэрлифтером, и я могу сказать, что эти парни умеют тренироваться и достигать результата», — говорит Фримен.

НАЙДИ БАЛАНС. Фримен: «Невозможно все время без устали тренироваться одинаково эффективно. Важно найти разумный баланс в системе тренировок, восстановления и питания. При этом, возможно, придется попробовать несколько схем, но успех того стоит».

«Я в этом спорте, чтобы побеждать!»

В начале 2007, победив на конкурсах «Ironman Pro» и «Sacramento Pro», Фримен поднялся на уровень выше; затем он потерпел ряд неудач на конкурсах, но до конца 2008 года он снова восстановил свой титул высококлассного атлета. С его планами на победу на «Арнольд Классик 2009», 42-летний Фримен, в своей лучшей, чем когда-либо, физической форме, делился 5 причинами, почему он оставит свой след в спорте 7 марта 2009 г в Коламбусе, штат Огайо.

1. В бой с новыми силами. В таком виде спорта, когда плотный график соревнований может стать причиной нанесения серьезного ущерба как психическому, так и физическому здоровью спортсменов, Фримен воспользовался вынужденным бездействием сразу же после «Олимпии».

Фримен: «Потребовалось около 4-х недель, чтобы привести свои дела в порядок. Я был совершенно выбит из колеи, поэтому вместо того, чтобы начать свою подготовку в декабре, я начинаю на месяц раньше. Такой ранний старт дает мне возможность насладиться Днем Благодарения и Рождеством, которые всегда дают хорошую психологическую поддержку. К тому же у меня будет достаточно времени, чтобы привести себя в психологическую готовность и продолжать нарабатывать темп».

2. Воодушевленный. Когда ты соревнуешься на уровне «Олимпии», можно, не покривив душой, сказать, что мотивация — не проблема. Тем не менее, Фримен нашел для себя новый источник вдохновения — из ресурса, который всегда был рядом с ним.

Фримен: «Дополнительная мотивация исходит из двух различных источников. В первую очередь — это подписание контракта с моими новыми спонсорами. Во вторых — я знаю, что приходит вместе с победой в больших шоу, — я наблюдал за Декстером Джексоном, Джеем Катлером и Ронни Колеманом. Я вижу, что они получили в материальном отношении, став «Мистером Олимпия» и чемпионами «Арнольд Классик». Я тоже этого хочу!»

3. Тренируюсь больше, чем когда-либо. Спросите у любого бодибилдера, как проходят его тренировки, и вы, вероятнее всего, получите один из следующих ответов: а) «Все и в самом деле хорошо»; б) «Я действительно счастлив этому»; в) «Тренировка — это потрясающе» либо г) все перечисленное выше.

Фримен: «Тренировки проходят замечательно. Да, люди говорят это каждый год, но впервые за долгое время я получаю удовольствие. Я пребываю в лучшем, чем когда-либо, расположении духа, насколько я себя помню. Когда я просыпаюсь утром, то первая моя мысль — это тренировка, что весьма для меня необычно. Это то же самое чувство, которое ты ощущаешь, когда любишь свою работу -ты с нетерпением ждешь ее».

4. Доказываю свое положение. В мире спорта, где преобладают молодые атлеты, Фримен является живым доказательством того, что не обязательно иметь задатки от рождения, чтобы утереть кому-то нос.

Фримен: «Много значит уже сам факт, что я уже в возрасте, но все еще продолжаю этим заниматься. Из-за таких парней, как Фил Хит и Деннис Вольф, которым около 30 лет, люди считают, что бодибилдинг превращается в спорт для молодых. Я с этим не согласен.

Развитие мышечной зрелости требует времени, поэтому чем дольше вы этим занимаетесь, тем лучший результат получите. Возраст не имеет значения в этом спорте. Я соревнуюсь с молодыми парнями и хочу посмотреть, насколько долго я смогу это делать».

5. «Я знаю, чего стоит победа». Бывает такое: ребята приходят в этот спорт слишком тяжелыми, слишком плоскими, чего-то не хватает, слишком чего-то много. Фримен знает все компоненты успеха.

«Любой, кто в форме, будет конкурентоспособен. Виктор Мартинез, Кай Грин, Брэнч Уоррен восстанавливаются после своих травм, а я, Вольф и Хит — все мы соревновались на «Олимпии». Все зависит от того, кто победит. Мое физическое развитие будет потрясающим. У меня будут лучшие размеры, и я буду в превосходной форме. Я знаю, что мне нужно сделать, чтобы быть в идеальной форме. А далее — все зависит от судей. Если я пройду отбор по внешней физической форме — это три из трех. И если я буду соревноваться в позировании с лучшими из бодибилдеров — это четыре из четырех. Нужно будет сосредоточить на себе внимание в тот день. Все, что я знаю, это то, что буду в полной боевой готовности».

Итог: 4-й на «Арнольд Классик 2009».

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ТОНИ ФРИМЕНА

Источник

Adblock
detector