Меню

Фруктово белковая диета отзыв



Фруктово-белковая диета, тестирую!

как бы я не надеялась на чудо
начинаю опять с дня первого. ээх

______ВЕС_____ ОГ____ ОТ____ ОБ

неделя первая
29.06 __73______ 95____ 82____ 113
30.06 _71.8_____ 94_____ 82____ 112
1.07 __71.4_____94_____81_____112
2.07 __70.8_____93_____82_____112
3.07 __70.7_____92_____82_____112
4.07 __70.7_____92_____82_____112

5.07___70.7____94_____83______112

итог недели_Вес минус 2,3 кг__остальное в одной поре____я в печали.. но идти буду до конца уже. а потом с уверенностью напишу что эта диета неэффективная, зачем писать что потеря в весе до 10 кг? 5 максимум, и то будут ли они 5??
хотя для тех у кого вес 150 может и будет на этой диете отвес 10..

неделя вторая
6.07 __70,2___94___82___111..
7.07__69.9___94___81____110..
8.07__69/9___93___81____110
9.07__69,4___93___82____111__КД
10.07__69.5__93___82____111
11.07___69.5__93__82____111
12.07____70!

нашла название своей диеты!!
она фруктово-белковая оказывается, о как!
https://www.diets.ru/post/665928/

1-ый день: 2-3 яйца, фрукты и сырые овощи.
2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира. пробежка 5 кругов по 410м и на велосипеде еще 5
3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока. сок не пила, 4км на велосипеде..
4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.
5-ый день: фрукты и овощи.
6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1л кефира. кефир не пила
7-ой день: фрукты и овощи.
8-ой день: 300г курицы,1 яйцо, салат из овощей. вместо курицы ела рыбу, 6 кругов пробежка и 4 круга на велике..
9-ый день: фрукты,150г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом. ГОВЯДИНЫ ВО ВСЕМ РАЙОНЕ НЕ НАШЛА!! как назло.. поэтому позволила себе маленикий 30 грамм кусок сала, фруктов тоже не ела..6 кругов пробежка..
10-ый день: 150г рыбы,2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом,0.5л кефира.
11-ый день: 2 яйца,150г говядины,4 куска ржаного хлеба, салат из овощей,0.5л кефира. говядины так и нет, была курица, и 5 часть стаканчика мороженого стресс заесть

12-ый день: 1л кефира, фрукты и овощи.

13-ый день: 300г курицы, салат из овощей,2 яйца.

14-ый день: 4 отварных картофеля, фрукты,1л кефира. уже
вода и зеленый чай неограниченно

вообщем диета так себе, обещаных 10 кг не получилось..
ну да ладно, теперь надо это стабилизировать

Источник

Витамины + белок – здоровья залог! Фруктово-белковая диета: меню на все дни, отзывы

Быть подтянутым и спортивным – тенденция нашего времени. Но что делать, если на спорт не достаёт времени, или это не приносит удовольствия, или вес таков, что приличные физические нагрузки просто противопоказаны? На помощь придёт диета, то есть режим ограничительного питания.

Диета – многогранный инструмент, которым можно добиваться различных целей. Набрать или снизить вес, нарастить мышечную ткань, избавиться от симптомов каких-либо заболеваний, сократить восстановительный период после операций – это и многое другое под силу диете!

Виды ограничительного питания

Для избавления от лишних килограммов используют системы питания:

Названия говорят сами за себя. И любая диета так или иначе относится к упомянутым выше категориям. Действие их основано либо на недостатке какого-то элемента (жиров, углеводов), либо на снижении дневной калорийности пищи.

Отдельно стоят диеты «одного продукта», на которых человек несколько (1-2, редко больше) дней ест только один вид пищи: суп, соки, кефир, яблоки и т.д. Работают они за счёт того, что организм получает лишь определённые и всегда одинаковые нутриенты. Остальные ему приходится добирать из своих закромов.

Суть метода

Фруктово-белковая диета относится к белковым методикам похудения. Можно кушать нежирные белковые продукты, чередуя их с фруктами и овощами, но не смешивая одни с другими. Порции небольшие, питание дробное, 5-6 (иногда 7) раз в день.

В чём же основная идея? В том, что при недостатке углеводов тело переходит на использование белка и жира в качестве топлива. Жира поступает мало, стало быть, приходится тратить «накопления». Белка много, но он является строительным материалом, и уходит на мышцы и другие нужды организма. Зачем же тогда эти фрукты-овощи, если углеводов должно не хватать?

Затем, что именно они несут широкий набор витаминов и иных необходимых элементов. А кроме того, содержат клетчатку, без которой ЖКТ работает со сбоями.

По отзывам, результативность у фруктово-белковой диеты – крайне высокая. А голода удаётся избежать за счёт хорошего поступления белковых продуктов. Недостатков, однако, не лишена и эта диета. Во, первых, она подходит не всем, имеются ограничения по здоровью. Во-вторых, любое нерациональное питание может привести к непредвиденным последствиям, и его нельзя придерживаться долго. То есть когда вес слишком большой, придётся сгонять его в несколько этапов с перерывами.

Что можно и что нельзя?

  • отварное, запечённое нежирное мясо, рыбу, птицу;
  • морские деликатесы;
  • молочные продукты с пониженной жирностью;
  • яйца куриные, перепелиные;
  • все зелёные овощи;
  • сладкий перец, томаты;
  • цитрусовые, яблоки, груши, ягоды;
  • травы в качестве приправ;
  • чаи, кофе, травяные настои, компоты, натуральные соки без добавления сахара.
  • жирные рыба, мясо, птица, жареная пища;
  • крупы, хлебобулочная продукция, макароны;
  • сахар;
  • соль;
  • майонез, кетчуп;
  • молочные продукты повышенной жирности;
  • газированные и алкогольные напитки.
Читайте также:  Меню эффективных диет на 10 дней

Плюсы и минусы

  • простые блюда, легко готовить;
  • есть фрукты и овощи – нет проблем с кишечником;
  • нескучно, потому что можно составить довольно разнообразное меню;
  • нет непереносимого голода;
  • протеин в пище позволяет телу «не бросать в топку» собственные белки, то есть мышцы;
  • нет надобности в витаминных комплексах, так как с питанием поступает достаточное количество витаминов и микронутриентов;
  • результат за 5 дней – до 5 килограммов, за 14 – до 10.

Важно! Результат любой диеты для вас может быть и больше, и меньше среднего. Это зависит от комплекции, занятий спортом, веса, возраста и других факторов.

  • диетологи обычно не советуют «народные» диеты, так как непредсказуемы последствия;
  • отказ от сладкого, мучного, круп, макарон, а многие это любят;
  • солить блюда запрещено (если совсем не переносите несолёной еды, недосаливайте насколько возможно и поэкспериментируйте с ароматными приправами);
  • корректируя вес без специалиста, вы берёте всю ответственность на себя! Следите за своим состоянием: чувство голода – это нормально, но угнетённое настроение, боли, потеря «вкуса к жизни» – повод обратиться за консультацией!

Не тестируйте на себе белково-фруктовую диету, если имеете:

  • заболевания сердца и сосудов, желудка, кишечника, других внутренних органов;
  • болезни неврологического и психического спектра;
  • нестабильную эндокринную систему, проблемы с обменом веществ.

Кроме того, прямое противопоказание – это беременность и период кормления, а также пожилой и детский возраст.

Меню на 5 – 7 – 14 дней

Существует 3 разновидности меню белково-фруктовой диеты: пяти-, семи- и четырнадцатидневная. Иногда предлагается 10-дневный вариант. Разница не только в том, что меньший срок подходит для избавления от меньшего количества килограммов и наоборот, но и в режиме питания.

Выбирая курс из 5 или 7 дней, вы будете чередовать ежедневно полностью белковый и полностью фруктовый (овощной) приём пищи. Например, белковый завтрак, овощной второй завтрак, белковый обед, фруктовый полдник, белковый ужин.

Важно ! Не совмещайте протеины и углеводы в одном приёме пищи, таково правило раздельного питания, используемое данной диетой!

Меню белково-фруктовой диеты на все дни недели может выглядеть примерно так:

день 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7
завтрак 2 отварных яйца 1 стакан кефира яичница-глазунья с ломтиком постного мяса Омлет с сыром творог 0-1,5% жирности 1 стакан ряженки творог, взбитый с нежирной сметаной и изюмом
2-ой завтрак 2 киви апельсин грейпфрут яблоко 2-3 мандарина печёное яблоко с корицей груша
обед куриная грудка, запечённая с травами 2 говяжьи паровые котлеты морское ассорти крыло индейки на пару минтай, запечённый в фольге с долькой лимона телячья отбивная горбуша, тушёная в мультиварке
полдник салат из свежей капусты с яблоком отварная капуста брокколи салат из свежего огурца и томата Фруктовый сок 1 стакан ягодного ассорти тёртая отварная свёкла 2-3 сливы
ужин 1 стакан простокваши сырное ассорти творожная запеканка Холодная отварная телятина тушёное куриное бедро без кожицы омлет из 2 яиц куриные сердечки тушёные

При необходимости (то есть остром чувстве голода) и не позже, чем за 2-1,5 часа до сна, можно позволить себе овощ или не очень сладкий фрукт. Не надо доводить себя до голодной бессонницы!

Важно! Не пренебрегайте питьевым режимом, чтобы не увеличивать нагрузку на почки. Пейте без ограничений чистую воду, негазированные напитки без сахара.

Чем же отличается 14-дневный рацион ? На нём вы будете чередовать дни полностью белковые с днями, когда разрешены фрукты и овощи. То есть «белковый» день формируем только из мясных, рыбных, молочных приёмов пищи. «Углеводный» берём без изменений из таблицы для 5 и 7-дневного курса.

Внимание! В «белковый» день просто необходимо выпивать до 2 литров воды! Иначе продуктам распада будет сложно покинуть организм.

Кроме того, в «углеводный» день позволительно увеличить количество овощей и фруктов, но только за счёт уменьшения протеиновых порций.

Что делать, если ушёл не весь лишний вес?

Обычный совет всем, практикующим диеты: не повторять их чаще, чем раз в квартал или полгода. Правило справедливо и для данной программы. Но! В облегчённой форме допустимо применение диеты до 30 или даже до 90 дней подряд.

Выбирая удлинённый вариант, не стремитесь сильно сократить дневные калории.

  • Узнайте свою норму (по многочисленным таблицам в сети или пройдя обследование у диетолога) и придерживайтесь -500 ккал от нормы.
  • Добавьте к фруктам и овощам немного растительных масел (например, для заправки салатов), ограниченное количество цельнозернового хлеба, круп (кроме очищенного риса и манки).
  • Дополните своё расписание посильными нагрузками. Эта диета не строгая, сил должно хватить. Но ориентируйтесь на свою обычную активность: кто тренировался дважды в неделю, добавляет третью тренировку. Кто «гулял» максимум на второй этаж до своей квартиры, начинает скандинавскую ходьбу, прогулки, плавание.
  • Хорошую привычку есть понемногу и часто.
  • Ещё более полезную привычку считать фрукты не вишенкой на торте, а самостоятельным приёмом пищи.
  • Закрепление навыков раздельного питания.
  • Плавное снижение веса без потери мышечной массы.
  • Стойкий результат.
Читайте также:  Что есть чтобы набрать мышечную массу диета

Как удержать результат?

Возвращаясь к своему привычному рациону, вы рискуете вернуть обратно всё, с чем только что расстались. И прихватить ещё немного сверх. Чтобы вес остался на достигнутой отметке, выходите из программы постепенно, вводя бывшие под запретом продукты по одному в 2 дня.

Избегайте «пустых» калорий, то есть рафинированных сахаров, сдобы, плюшек, фастфуда. Уже привыкли не употреблять блюда без соли, майонеза и магазинных соусов? Не возвращайтесь к ним вообще! Правильные привычки в питании – залог того, что больше вам диета не понадобится.

Отзывы

Анна: «Использую её как «скорую помощь» перед отпуском или корпоративом. Беру всегда семидневное меню, ничего не меняю, лень, мясо в основном варю, рыбу в мультиварке, овощи, какие можно, стараюсь есть сырыми. Вообще не испытываю проблем от отсутствия соли – и так всегда очень мало солю еду. Переношу отлично, ни голода, ни истерик, ни срывов. А в результате всегда минус 4,5-5 кг. Любимая моя диета, рекомендую всем.»

Галина: «Вкус блюд не нравится, не хватает разнообразия. Очень люблю салатики всякие мясные, но они все с овощами, поэтому их нельзя. Но за такой результат готова потерпеть, честно. За первые 14 дней слетело 9 кг, даже не ожидала. Повторяла через пару месяцев – и ещё минус 6 с лишним. Так что невкусно, зато не голодно и результат выше ожиданий.»

Оксана: «Думала, что не могу жить без пирогов. Поначалу на диете было ужасно тяжело. Зато заметила, что у меня, оказывается, вообще не было привычки есть фрукты. А овощи – только в тушёном виде на гарнир. Поняла все свои перекосы в питании, втянулась и как-то дело пошло. Теперь, спустя уже полгода, грызу морковку между обедом и ужином и почти вообще не ем свои любимые пироги. От моих прежних 81 кг осталось 68, правда, сидела не 14 дней, а больше, недели 3, но результатом довольна очень!»

Евгений: «Так худела моя жена, набрала после родов, точно не скажу сколько. Но за две недели – вообще стала другая женщина: бодрая, подвижная, в отличном настроении. Всем теперь подсовывает фруктик на полдник, так что от её достижений польза всей семье. Достала любимые «добеременные» вещи – все в пору.»

Лена: « Фрукты люблю, овощи не очень. Только начала диету – за два дня сразу минус кило 800. Постоянно хочется шоколада и всё посолить. Но голода нет, и это радует. Буду продолжать, первые отвесы очень вдохновляют.»

Выводы

Оцените свои силы, получите максимум информации и двигайтесь в направлении цели. Хорошо выстроенный распорядок дня с достаточным отдыхом и подходящими физическими упражнениями помогут вам использовать диету как старт и прийти к здоровому образу жизни. Результатом которого станут не только фигура мечты, но и здоровье космонавта!

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник

Фруктово-белковая диета

  • Эффективность: 4-5 кг за 14 дней
  • Сроки: 2 недели
  • Стоимость продуктов: 1700-1800 руб. в неделю

Общие правила

Фруктово-белковая диета для похудения относится к белково-низкожировым диетам с энергетически пониженным рационом питания продолжительностью 7-14 дней. Фруктово-белковая диета, как уже понятно из ее названия, базируется на комбинации белковых и углеводных продуктов (фруктов). В ее основе — принцип раздельного питания, при котором предполагается раздельное употребление белкового и углеводного компонентов в течение дня. Потеря веса происходит за счет низкой калорийности рациона питания. Существуют различные варианты такого типа диет, некоторые из них допускают и прием овощей в качестве углеводного компонента (в обед).

Читайте также:  Диета при сколиозе позвоночника

Что касается жиров, то многие полностью исключают их из рациона питания, однако, по нашему мнению, их количество должно быть резко снижено, но их присутствие в рационе питания в минимальных количествах (20 г/ сутки) в виде растительных жиров/рыбьего жира является обязательным.

Категорически не рекомендуется ограничивать количество жиров в рационе ниже указанных цифр, поскольку они являются важнейшим пищевым нутриентом и необходимы для нормального процесса метаболизма, синтеза гормонов, усвоения жирорастворимых витаминов, построения клеточных мембран и поддержания функции сердечно-сосудистой системы. Стремление к исключению из рациона питания жиров может негативно сказаться на вашем здоровье. Безусловно, такую диету лучше практиковать в сезон созревания фруктов.

Потеря веса происходит за счет низкой калорийности рациона питания и не сопровождается выраженным чувством голода, поскольку, белковые продукты и фрукты в совокупности дают чувство сытости, а достаточное содержание в рационе белкового компонента обеспечивает организм полным набором аминокислот и поддерживает на должном уровне работоспособность, а присутствие углеводов, содержавших клетчатку, витамины и минералы — обеспечивает потребность организма в энергии.

Белки являются основой рациона питания и должны быть представлены животными белками, имеющими полноценный аминокислотный состав. В качестве белкового компонента рекомендуется включать в рацион питания тощее мясо (говядина, телятина), мясо кролика, птицы (без кожи), морепродукты, нежирные сорта рыбы, нежирные сыры (до 30% жирности), белок яйца, обезжиренный творог, кисломолочные продукты.

При этом, из рациона исключаются жирные белковые продукты — мясо водоплавающей птицы (утка, гусь), жирные сорта красного мяса, копчёности, колбасные изделия, жирная рыба, жирный творог, сливочное масло, сыр, майонез сметана, сливки. Рекомендованным методом приготовления белковых продуктов является варка/готовка на пару, реже — запекание в духовке.

Что касается углеводного компонента, то во время белково-фруктовой диеты разрешается употреблять только несладкие (кислые) фрукты. Обязательным условием эффективности диет этого типа является исключение продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы (кондитерские изделия, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, сладкие фрукты— бананы, виноград, хурма, сахар, конфеты, шлифованный рис, сгущенное молоко, сладкие каши, мед, шоколад, варенье, мороженое, макаронные изделия, сладкие напитки), которые в процессы метаболизма расщепляются на моносахара и запускают процесс их преобразования в подкожный/внутрибрюшной жир.

Полезные свойства несладких фруктов заключаются в их способности ускорять метаболизм, насыщать организм большим спектром витаминов и минералов, ускорять выведение шлаков и жидкости, стимулировать работу ЖКТ, что вызвано усилением моторики ЖКТ и относительно быстрым опорожнением кишечника.

Фруктово-белковая диета строится на следующих принципах:

  • Не совмещение в рамках одного приема пищи белковые продукты и фрукты.
  • Исключение из рациона других продуктов, содержащих углеводы (каши, хлеб, крахмалистые овощи, сахар, конфеты, шлифованный рис, сгущенное молоко, мед, шоколад, варенье, мороженое, макаронные изделия, сладкие напитки изделия из муки высшего сорта, сладкие фрукты), жиры ограничиваются до минимума.
  • Не разрешается употреблять пищу, возбуждающую аппетит (соусы и приправы).
  • Контроль количества съедаемой белковой пищи: мясо рыба и птица — 150-200 г/на порцию, творог — 100-150 г и разрешено дополнить прием творога кефиром/йогуртом, фрукты 1-2 штуки в зависимости от размера (400-500 г/сутки).
  • Употребление соли — умеренное.
  • Питьевой режим — не менее 2 л жидкости/сутки в виде зеленого чая без сахара, минеральной воды, отвара шиповника, травяных чаев.
  • Дробный прием пищи — 5-6 раз/сутки.

Такая система питания даже на протяжении незначительного периода времени может рекомендоваться только здоровым лицам. Противопоказаниями являются: сахарный диабет, хронические заболевания ЖКТ, аллергия на фрукты, заболевания почек/печени, беременность, подростковый/пожилой возраст.

Не менее важен «плавный» вход в диету, что достигается сокращением потребления жирных продуктов, хлебобулочных изделий и продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы за неделю до начала диеты, а также, и проведением 1-2 разгрузочных дней на нежирном кефире. Не менее важен для сохранения эффекта и правильный выход из диеты, который должен продолжаться в течение 5-7 дней. Переход к вашему стандартному режиму питания должен быть постепенным с расширением рациона сначала за счет крахмалистых овощей, далее — хлеба и позже — относительно жирной кисломолочной продукции, сыра средней жирности, мяса/рыбы, творога и сливочного масла. В период нахождения на диете рекомендуется прием витаминно-минеральных препаратов.

Разрешенные продукты

Основу рациона фруктово-белковой диеты составляют:

  • Белковые продукты — тощие сорта красного мяса, белок куриных яиц, мясо домашней птицы (курица, индейка), мясо кролика, приготовленные методом отваривания/запекания или на пару, морепродукты, кисломолочные/молочные продукты минимальной жирности, нежирная морская/речная рыба.
  • Фрукты несладкие — яблоки печеные кисло-сладкие, апельсины, авокадо, вишня, киви, грейпфрут, мандарины, нектарин, лимоны, манго, фейхоа, помело, сливы, черешня.
  • Орехи разных видов, семечки.
  • Некрепкий несладкий зеленый/травяной чай, отвар шиповника, негазированная минеральная вода, свежеотжатые соки из разрешенных фруктов.

Источник