Меню

Глицин можно ли при диете



Глицин для похудения: это странно, но он работает — инструкция по применению на диете

Глицин — это, наверно, самое известное лекарство, которое есть в аптечке любого русского человека. Его прописывают инсультникам и инфарктникам, рекомендуют употреблять школьникам и студентам во время экзаменов, нервным и морально истощенным людям в периоды стресса и т.д.

Список можно продолжать еще долго. Прямо панацея какая-то!

Неужели и при похудении будет смысл в употреблении глицина? Правда ли, что глицин помогает худеть и будет эффективен при диете?

Что это

Честно говоря, многие понятия не имеют, что это вообще за заверь такой, большинство ответов, которые мы получили, складывают примерно в эту фразу: «ну глицин это, ну короче, для нервов, в школе советовали пить перед экзаменами».

Не очень информативно, правда?

Глицин — это простая аминокислота, которая, как строительный элемент, является исходным веществом для синтеза других аминокислот и донором аминогруппы при синтезе гемоглобина и других веществ.

Наш умный и прекрасный организм сам вырабатывает такое важное вещество — его необходимо около 0,1 — 0,3 гр. в сутки. Глицин – это метаболическое средство, он ускоряет обмен веществ в головном мозге, повышает умственную работоспособность и уменьшает психоэмоциональное напряжение.

Итак, давайте поговорим о пользе и реальной правде о глицине. Расставим все точки на ё и постараемся четко ответить на самые популярные вопросы о глицине:

Лекарство или бад

Глицин многих сбивает с толку, т.к. часть производителей производит глицин как лекарственный препарат, другие же рекламируют как биологически-активную добавку. Кто же из них прав?

На самом деле, разумеется, глицин, как настолько важная аминокислота, которая оказывает стабилизирующее действие на нервную систему (помогает при стрессах, умственных и психологических нагрузках, лечит бессонницу, регулирует агрессию, повышает работоспособность и еще много всего), эффективен независимо от производственной формы.

Просто в виде лекарственного средства вещество представлено в чистом виде, а вот в составе биодобавки к глицину вечно что-нибудь еще намешивают — витамины В, какой-нибудь «экстракт хризантемы» и все в таком духе.

Как правило, чистый глицин упакован в непрезентабельную коробочку, но зато стоит копейки, а вот уже красивая, красочно разрисованная и украшенная громкими лозунгами коробочка БАД станет вам в копеечку.

Гомеопатия или реально работающее вещество

Гомеопатия — это нетрадиционная «медицина», которая основа на идее того, что «подобное излечивается подобным» и использующая метод лечения крайне малыми дозами, вплоть до плацебо. Кстати, активные вещества таких лечебных препаратов вызывают у людей симптомы, подобные симптомам болезни, и тем самым излечивают пациента — разумеется, только по теории.

Гомеопатия — вещь очень удобная для тех, кто ее продает, т.к. эффект от гомеопрепаратов не доказан наукой и не требует никаких сертификаций. Поэтому рынок наводнен Арбидолом, Кагоцелом, Анафероном и всем подобным. Прибыль течет полноводной рекой, люди получают уверенность, что лечатся.

Глицин никак не может быть отнесен к гомеопатии, т.к. его полезные свойства доказаны многолетними опытами. Его часто критикуют за то, что он не оказывает мгновенно эффекта. Да, это так, он имеет накопительный эффект, однако в результате правильного приема несет огромную пользу за смешные деньги.

Является ли ноотропом

Ой, ноотропы — это новая фишка 21 века. И мозг от них лучше работает, и память улучшается, и чакра открывается — просто магия какая-то, странно, что еще не все люди их принимают и не становятся новыми Моцартами да Стивенами Хокингами.

На сегодняшний момент нет ни одного одобренного международными рекомендациями или FDA препарата для улучшения когнитивных функций, как у больных, так и у здоровых людей. Рекламные слоганы очень хорошо звучат, но это просто не доказанное «бла-бла».

Некоторые «ноотропы» запрещены WADA, некоторые вообще запрещены к обороту в РФ (и многих других странах), оставшиеся препараты отпускаются по рецепту и доказанной эффективностью не обладают. В большинстве крупных авторитетных источниках информации об исследованиях или препаратах (Cochrane, Pubmed, FDA, RXlist, ВОЗ, ФК) по подавляющему большинству «ноотропов» данных не содержат, или их эффективность не подтверждается исследованиями.

Если вам так будет приятнее, то вы имеете полное право называть глицин ноотропом, т.к. он очень мягко положительно воздействует на ЦНС.

Правда ли, что с Айхерба лучше, чем из аптеки

Конечно, нет. Мы вообще не понимаем, зачем люди употребляют эти баснословно огромные дозировки и речь даже не о глицине, а о всех препаратах в принципе. Хотите «обогащать» витаминами свою мочу, делая ее дороже? Пожалуйста! Избыток даже супер дорогих и полезных витаминов организм по итогу выведет, а не будет складировать как жир (вот такой негодяй).

Максимально рекомендованной суточной дозой Глицина считается доза в 150 мг. При тяжелых функциональных и органических поражениях головного мозга эта цифра может быть увеличена почти в 10 раз – до 1200—1500 мг в день. Несмотря на это, врачи считают, что передозировка препаратом наступает, если человек одновременно примет более 3 г Глицина (это 30 таблеток).

И зачем бодибилдеры и здоровые люди, работающие в офисе, покупают себе красивую банку с дозировкой в 1000 мг. нам не очень понятно.

Польза для похудения

Но почему же мы советуем вам употреблять его на диете при похудении? Неужели эту статью проплатили владельцы заводов по производству Глицина? Ну конечно, нет, хотя нас наверняка обвинят в этом.

Читайте также:  Диета все по пять ложек

Глицин для худеющих будет полезен по следующим причинам:

Глицин назначают при повышенной нагрузке на нервную систему, он помогает адаптироваться к сложным ситуациям и успокоиться. Похудение — это реальный стресс для организма, особенно, когда оно проходит в нашем любимом стиле «наедала бока годами, хочу избавиться за 2 недели».

Негативное влияние стресса на все качество и продолжительность жизни и уж тем более на эффективность похудения не пустые страшилки — около 80% заболеваний возникает у человека в результате того, что организм не справляется со стрессом.

Для вашей талии переживания также опасны: во-первых, стрессовые гормоны сигнализируют жировым клеткам запасать жир, во-вторых, из-за избытка кортизола вы отекаете, у вас увеличивается аппетит (понижение уровня сытости (лептина)), в-третьих, вы хуже спите.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, обнаружило, что люди со значительным недосыпом в более чем 5 часов едят, в среднем, на 1000 калорий больше — нехватка сна привела к увеличению аппетита и тяге к жирной еде. Как показывает МРТ, жиры из еды снижают стресс в головном мозге и стимулируют отделы, которые отвечают за мотивацию, поиск, тягу и ожидание награды.

Глицин же поможет вам снять психоэмоциональное напряжение и обойтись без таких «классных» спутников потери веса.

Как мы уже сказали выше, при стрессах вы можете плохо спать, что негативно влияет на похудении. Помимо повышение кортизола, который будет делать вас отекшим, голодным и нервозным, со временем будет происходить самое плохое — снижение чувствительности организма к инсулину.

Напомним, что плохая чувствительность к инсулину сопровождает не только диабет 2-го типа, но и лишний вес и ожирение.

Более того, отсутствие качественного ночного восстановления сна негативно влияет на силу воли: у вас просто напросто отрубается префронтальная кора головного мозга, которая и является вашей силой воли. Подробнее об этом читайте тут.

Но тут самое отличное то, что все эти негативные моменты обратимы: за 40 минут до сна принимайте 2-3 таблетки глицина под язык и выполняйте нехитрые правила.

Глицин участвует в производстве желчных кислот, без которых невозможно расщепление жиров в пищеварительном тракте и переработка холестерина, поэтому считается, что он оказывает благоприятный эффект на липидный обмен: снижает содержание общего холестерина, уровень триглицеридов и ЛПНП.

Напрямую это на похудение не влияет, но является более чем приятным бонусом.

Интересный факт: глицин является пищевой добавкой Е640 для вкуса и аромата (от греческого «глицис»– сладкий). На похудении грех не воспользоваться таким преимуществом, особенно, если вы стараетесь вылечиться от сахарной зависимости.

Хорошим решением будет использовать его в перерывах между едой или сразу после еды, если вы привыкли каждую трапезу заканчивать сладким: так вы обманите языковые рецепторы, успокоите психику, дадите мозгу питание — все довольны, а калорий ноль!

Также вы можете употреблять глицин натощак, за 20-30 минут до приема пищи, чтобы притупить голод и стабилизировать процессы «голод-насыщение».

Более того, благодаря нормализации психоэмоционального фона устраняется одна из ведущих причин набора веса – «заедание» стресса. Кроме того, глицин активно участвует в процессе формирования ферментов, которые способствуют расщеплению жиров.

Из предыдущего пункта про сахар вытекает этот: глицин помогает предупредить сахарный диабет, так как он прямо влияет на расщепление глюкозы и преобразование ее в энергию. Это, конечно, не значит, что с помощью глицина можно вылечить диабет, но глицин помогает сохранять здоровье, регулируя обмен углеводов.

Из-за его способности регулировать уровень сахара крови не будет таких резких скачков аппетита даже после приема углеводной пищи, а значит, будет легче контролировать себя.

Более того, после того, как мы рассасываем порцию глицина, у нас возникает обманчивое чувство сытости, позволяющее снизить калорийность нашего дневного рациона и уменьшить количество употребляемой пищи. Ну разве не круто.

В спорте

Глицин играет важную роль для тех, кто занимается спортом, при чем не только для профессиональных спортсменов, но и просто для тех, кто тренируется во имя здоровья и красивой фигуры!

Помимо всего вышеуказанного, глицин необходим для построения мышц, соединительной ткани, коллагеновых волокон. От него зависит тонус кожи и ее эластичность. Треть всего коллагена в нашем организме состоит из глицина.

Глицин является производным для синтеза креатинфосфата, который является основным энергетическим источником для увеличения массы мышц. То есть аминокислоту глицин можно смело назвать необходимым компонентом для упругости кожи.

Кроме того, синтез гема в гемоглобине – той его части, которая содержит железо и способна присоединять кислород, – также зависит от глицина. Поэтому недостаток этой аминокислоты может сказаться и на показателях крови, и на вашем самочувствии и выносливости.

Короче, глицину — виват!

Дозировка

Тут, как всегда, полная неразбериха. Одни источники советуют аж от 3 до 6 гр. в сутки, другие говорят, что 0,1 — 0,3 гр. более чем достаточно.

Мы рекомендуем употреблять глицин так: разовая доза для взрослых — 100-200 мг. (под язык в таблетках или в виде порошка после измельчения таблетки), кратность приема — 2-3 раза/сут. на протяжении 3-4 недель, затем следует сделать перерыв в 1-2 недели, после окончания которого можно начинать новый курс.

Читайте также:  Диета для подростка мальчика с ожирением

Кстати, вы можете употребить всю суточную дозу глицина единовременно, но мы все таки посоветуем разбить ее на несколько приемов.

Глицин можно употреблять до или во время приема пищи, после завершения тренировки или за полчаса до сна.

Глицин можно употреблять с соком, водой или молоком. Для этого просто добавьте в выбранную жидкость порошок глицина и перемешайте. Количество жидкости определяется индивидуально, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Помните, чем меньше жидкости вы добавите к порошку, тем слаще и насыщенные получится вкус, и наоборот.

Отзывы

Я ем глицин тоже, особенно когда хочется очень сладкого. Я знаю, что это странно, но эта таблеточка такая сладкая и она отбивает у меня желание к сладкому

Я пью глицин по нескольку штук за раз, как накрывает какая то психозность — помогает, но по разному: бывает, настроение, что готова в космос улететь и все такое, а порой — просто глупо по… все становится.

Периодически у меня сносит башню, кажется, что я умираю … тоже покупаю глицинчик, самый лучший из всех.

Важно

Глицин лучше не употреблять водителям. У некоторых людей, особенно при переизбытке глицина, он может вызвать сонливость, вялость и замедленную реакцию, что может создать опасную ситуацию на дороге.

И, разумеется, лучше поинтересоваться у родного терапевта, который вас знает как облупленного, и профильных врачей, у которых вы наблюдаетесь при наличии заболевания, можно ли вам принимать этот лекарственный препарат.

Итак, мы узнали, что, разумеется, само по себе употребление глицина никак не может повлиять на похудение. Но все же похудеть на фоне его приема нужно. Глицин участвует в формировании ферментов, расщепляющих жиры, нормализует уровень сахара в крови, что немного уменьшает аппетит.

Глицин улучшает настроение и снимает стресс, во время которого люди часто неосознанно много едят. Избавление от стресса позволит не потреблять много ненужной пищи, что также отразится на весе.

Источник

Глицин для похудения

В поисках возможности скорректировать массу тела некоторые люди обращают внимание на Глицин. Этот препарат содержит аминокислоту с аналогичным названием, которая способна влиять на обменные процессы. Глицин для похудения может быть эффективен за счет своего влияния на рост мышечной ткани, для построения которой организм затрачивает много энергии.

Что представляет собой Глицин

Аминокислота глицин получила латинское название glycine благодаря сладкому вкусу. Она синтезируется в организме печенью с использованием глюкозы и других аминокислот. Основная роль в организме заключается в сбалансированном торможении возбуждающих импульсов при передаче их между нейронами. Еще одно важное свойство – участие в синтезе белков наряду с другими аминокислотами, формировании и укреплении мышечной ткани. Аминокислота интенсивно расходуется при нервном и физическом перенапряжении, поэтому требуется восполнение извне ее запасов.

Глицин способствует похудению за счет укрепления мышечных тканей (фото: ru.angelasalvagno.net)

Состав и форма выпуска. Наиболее распространенными формами восполнения нехватки глицина в организме выступают аптечные препараты в виде таблеток и биоактивные добавки.

В состав аптечного препарата обычно входит аминокислота как ключевой биоактивный элемент и вспомогательные вещества – картофельный крахмал, стеарат магния, диоксид кремния.

Для восполнения запасов аминокислоты используют ее аптечные препараты (фото: budumamoi.com)

Фармакологические свойства и фармакокинетика. Нервные клетки головного и спинного мозга снабжены большим количеством рецепторов к глицину. При соединении с ними вещество блокирует выделение медиаторов, отвечающих за передачу возбуждающих импульсов. За счет этого снимается чрезмерное психоэмоциональное напряжение, облегчается засыпание. Аминокислота препятствует выделению в кровь некоторых возбуждающих гормонов. Благодаря этому прием Глицина улучшает настроение, избавляет от депрессии, тревожности и агрессивности.

Вещество не накапливается в тканях, легко разлагается до воды и углекислого газа, выводится с мочой.

Прием препарата позволяет улучшить настроение и избавиться от депрессии (фото: psycholekar.ru)

Полезные свойства Глицина:

  • активная борьба со свободными радикалами;
  • избавление от депрессии, бессонницы, подавленного настроения;
  • снятие избыточной тревожности и возбудимости;
  • формирование и укрепление тканей мышц;
  • участие в обмене белков и углеводов.

Вред Глицина кроется в его аллергичности, поэтому склонным к аллергии людям надо обсудить с врачом, можно ли им принять этот препарат.

В чем содержится глицин? Во многих продуктах. При условии полноценного рациона организм не испытывает недостатка в этом веществе. Богаты глицином соевые бобы и продукты из них. Много этой аминокислоты содержится в орехах – арахисе, миндале, а также семечках тыквы, кунжута, подсолнечника. Дополнить рацион ценной аминокислотой поможет включение в ежедневное меню мяса и мясных субпродуктов, жирной морской рыбы, пряных трав – базилика, петрушки, зеленого горошка.

Восполнить запасы глицина в организме поможет употребление орехов и семян (фото: zacep.com)

К чему может привести недостаток глицина в организме

Нехватка глицина возникает нечасто. Аминокислота вырабатывается организмом и поступает извне с продуктами. Но при повышенных нервных и физических перегрузках ее расход может сильно повыситься, отчего возникает недостаток.

Дефицит аминокислоты проявляется трудностями с засыпанием, чутким коротким сном, бессонницей. У человека проявляется тремор рук, подбородка. Состояние усугубляется повышенной раздражительностью, нервозностью, тревожностью. Может развиться депрессия.

Результаты нарушения метаболизма

Повышенное нервное напряжение, стрессы и депрессии, недосыпание часто становятся причиной нарушения метаболизма. Возникают сбои в процессах белкового, углеводного обмена. Чаще всего они проявляются увеличением массы тела. Организм воспринимает перенапряжение и стрессы как опасное для себя состояние, при котором необходимо копить энергию для жизни. В результате поступающие белки, жиры и углеводы не сжигаются, а откладываются в запас, формируя жировые отложения.

Читайте также:  Инсулин во время диеты

Избыточный вес – частый итог нарушенного обмена веществ (фото: nnimgt-a.akamaihd.net)

Применение метаболических препаратов в различных отраслях медицины. Чтобы скорректировать обменные процессы, применяются метаболические препараты разной направленности. Одни из них выступают коферментами энергетического обмена (органические кислоты, некоторые витамины группы В). Другие модулируют обмен липидов (L-карнитин). Третьи корректируют белковый обмен (глицин и некоторые другие аминокислоты).

Поначалу метаболические препараты нашли применение в кардиологии, эндокринологии и ревматологии. Затем ими заинтересовалась спортивная медицина.

Поможет ли Глицин похудеть

Несмотря на то что Глицин играет важную роль в коррекции метаболических процессов, этот препарат сам по себе не влияет на массу тела.

Как принимать Глицин для похудения:

  • обсудить с врачом дозировку, которая необходима для коррекции стрессового состояния и бессонницы;
  • принимать препарат 3 раза в день по таблетке в течение месяца;
  • дополнить лечение разумными физическими нагрузками и сбалансированной диетой.

Показание к применению

Препарат показан при нарушениях в работе нервной системы. Его назначают при шизофрении, депрессии, болезни Альцгеймера и Паркинсона. Он улучшает память, помогает наладить спокойный сон.

Врач может порекомендовать Глицин как эффективное средство при наркотической и алкогольной интоксикации организма. Оно поддерживает печень и почки в условиях токсического воздействия лекарств, в том числе при химиотерапии.

Среди показаний для применения препарата – коррекция генетических нарушений обменных процессов, в частности расщепления и усвоения белка.

Препарат корректирует обменные процессы и способствует похудению (фото: dieta4y.ru)

Благодаря этому веществу в крови регулируется уровень глюкозы, чтобы ее избыток не откладывался в виде жира. Глицин способствует строительству мышечной ткани, направляя на это запасы энергии, накопленной при расщеплении белков, жиров, углеводов.

Инструкция по применению и дозировки

Правила применения и дозировка препарата прописаны в инструкции. Для коррекции психоэмоционального напряжения и связанных с ним состояний рекомендуется взрослым принимать по таблетке трижды в день за 20 минут до еды. Таблетку кладут под язык и медленно рассасывают. Продолжительность приема – от 2-х до 4-х недель.

В зависимости от состояния, которое корректируется, врач может изменить дозировку и порядок приема лекарства. При необходимости курс лечения повторяют несколько раз в год.

Особые указания

Если надо избавиться от бессонницы или легче заснуть, препарат принимают по таблетке за 20 минут или даже непосредственно перед сном.

Лекарственное взаимодействие с другими препаратами. Препарат усиливает действие снотворного. Его назначают одновременно с приемом транквилизаторов и антидепрессантов, чтобы смягчить их побочные эффекты.

Глицин и алкоголь. Глицин совместим с алкогольными напитками, в отличие от других лекарств. Если пить спиртное и одновременно принять препарат, то опьянение замедлится, поскольку этанол будет ускоренно выводиться из организма. Это свойство используется для коррекции похмельного синдрома и выведения пациентов из запойных состояний.

Прием Глицина одновременно с алкогольным напитком замедляет опьянение (фото: elise.com.ua)

Использование при беременности и лактации

Эффект от приема Глицина во время беременности и грудного вскармливания не изучался, достоверных научных исследований об этом нет. Без назначения врача препарат принимать не рекомендуется.

Для детей

В педиатрической практике препарат используется в терапевтических целях:

  • лечение послеродовых травм, неврологических нарушений, энцефалопатии;
  • снятие повышенной возбудимости, психоэмоционального напряжения,
  • нормализация сна;
  • коррекция отставаний в умственном развитии, задержек речи, рассеянности внимания;
  • повышение устойчивости к умственным нагрузкам;
  • уменьшение агрессивности, раздражительности.

Противопоказания, побочные эффекты и передозировка

Препарат противопоказан, если у человека непереносимость глицина или вспомогательных веществ, дополняющих состав лекарства. Его нельзя принимать при почечной и печеночной недостаточности.

Побочным эффектом от приема бывает аллергическая реакция. Вместо ожидаемого эффекта торможения может проявиться излишняя возбужденность, что связано с особенностями реакции организма на вещество.

На какой результат стоит рассчитывать

Для желающих поскорее расстаться с избыточной массой тела Глицин – не лучший выбор. Это средство для тех, кто готов худеть постепенно, за счет коррекции метаболических процессов, улучшения сна и общего состояния организма.

Результаты приема препарата будут оцениваться не количеством сброшенных килограммов за короткий срок. Они проявятся подтянутой фигурой, рельефными мышцами, упругой кожей и хорошим самочувствием.

Цена Глицина, где купить

Препарат отпускается в аптеках без рецепта. В зависимости от дозировки и количества таблеток в блистере, а также компании-производителя цена колеблется от 37 до 77 рублей. Глицин Здравсити (бад )обойдется покупателю в 32 рубля за упаковку в 50 таблеток с дозировкой 110 мг.

Условия хранения

Препарат необходимо хранить в сухом месте, при температуре не выше 25° С. На него не должны попадать прямые солнечные лучи. Срок годности – 3 года, после его истечения препарат использовать нельзя.

Аналоги, что лучше пить

Популярный аналог Глицина – препарат Биотредин. У него совершенно не похожий состав, но при этом он тоже обладает ноотропным действием. Биотредин имеет такой же сладковатый вкус, и его надо рассасывать, положив таблетку под язык. Оба препарата улучшают память и повышают концентрацию внимания, укрепляют нервную систему.

Сравнение препаратов по ключевым критериям влияния на организм приведено в таблице ниже.

Источник