Гречнево кефирная диета польза и вред

Диета на гречке с кефиром. Польза и вред, меню на неделю, рецепты, курс приема для похудения, результаты

Специалисты-диетологи рекомендуют в качестве сбалансированного и достаточно легкого способа похудеть и укрепить здоровье диету на гречке с кефиром. Она очень популярна сейчас, и не зря. За неделю при своей простоте и доступности такая диета поможет снизить вес на 7-8 килограмм, а также улучшить работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Полезные свойства гречки и кефира для организма

Гречневую крупу диетологи считают «своей», т.е. диетическим продуктом. В ней содержится такая полезная субстанция как клетчатка. Попадая в ЖКТ и разбухая там, она играет роль «щетки», выскабливающей шлаки со стенок кишечника.

Кроме того, содержащиеся в гречке микроэлементы (железо, калий, фосфор, кальций, магний, йод, цинк и др.), витамины (В1, В2, В6, Е и РР) и аминокислоты и делают эту крупу незаменимым в диетологии продуктом. В каждом гречишном зернышке содержится 12-16% белков, 2-3% жиров и 65-70% углеводов.

Доля углеводов велика, но большинство из них «медленные», т.е. на их переваривание требуются большие затраты энергии. У гречки довольно высокая калорийность (332 ккал на 100 г.) при относительно низком гликемическом индексе (50). Поэтому диетологи так ценят гречку и разработали с ней безопасную и эффективную диету.

Партнер гречки по диете, кефир, тоже полезен сам по себе за счет содержащихся в нем белка, кальция и витаминов группы В и А. Еще этот уникальный продукт содержит молочнокислые бактерии, которые поддерживают в кишечнике необходимую для пищеварения микрофлору и подавляют гнилостные процессы.

Как работает кефирно-гречневая диета

Именно сочетание двух диетических продуктов (гречки и кефира) делает диету и эффективной, и легкопереносимой. Ведь ее последователи практически не испытывают чувство голода. Гречка – сытный продукт, ею легко наесться. При питании гречкой в течение недели баланс поступления в организм полезных микроэлементов не нарушается, истощение не происходит.

Но при этом из рациона исключаются так называемые быстрые углеводы, которые как раз и вызывают ожирение. Гречка и кислое молоко подкрепляют и усиливают действие друг друга. Если гречку сравнивать со щеткой, то действие кефира подобно струе воды, вымывающей шлаки из ЖКТ.

Суть диеты – съесть приготовленную на день гречку, разделенную на 4-5 порций. Через полчаса после трапезы или за полчаса до следующего приема гречки выпить полстакана кефира. Если каша кажется суховатой, допустимо принимать кефир одновременно, запивая ее. В гречке не должно присутствовать ни сахара, ни соли, ни масла. Крайний срок принятия пищи – за 4 часа до сна.

Еще один важный аспект – питье. За день рекомендуется выпить 1,5 л. жидкости – минеральную воду без газа, зеленый или травяной чай.

Самая рациональная продолжительность диеты на гречке с кефиром – 1 неделя. За это время организм перестроится на правильный режим. В первые 4-5 дней из тканей уйдут излишки жидкости, затем организм начнет растапливать жировые отложения.

Достоинства и недостатки гречневой диеты

Положительные характеристики:

Даже «строгий» вариант диеты является достаточно сытным, не приходится голодать;
Оба ингредиента дешевы и доступны, к тому же гречневая крупа легко и быстро готовится;
Нет необходимости подсчитывать калории и заботиться о сочетании продуктов;
Поскольку и гречка, и кефир стимулируют деятельность кишечника, тот начинает работать лучше – мягко уходят запоры;
Улучшение деятельности ЖКТ отражается и на внешнем виде – улучшается состояние кожи, волос, ногтей;
Поскольку это бессолевая диета, организм выводит из тканей излишки жидкости – уходят отеки.

Стоит отметить слабые стороны этого метода похудания:

Как любая монодиета (а это именно монодиета, хоть и основана на двух продуктах), она быстро может приесться, особенно людям, недолюбливающим гречку;
Результат проявляется не сразу, а начиная с третьего-четвертого дня;
В редких случаях такое питание может спровоцировать метеоризм, диарею или тошноту, но эти неприятные проявления следует отнести на счёт индивидуальных особенностей каждого человека. Как и при любой диете, необходимо прислушиваться к своему самочувствию и отменить или ослабить ее при отрицательных симптомах.

Противопоказания

Существуют некоторые состояния, при которых такое питание противопоказано.

Это:

Беременность.
Кормление грудью.
Любые заболевания органов пищеварительного тракта.
Серьёзные нарушения работы сердца и сосудов.
Болезни печени и поджелудочной железы.

Диета на гречке с кефиром за неделю должна с осторожностью использоваться людьми, у кого показатель уровня сахара в крови нестабилен. Перед тем как начать ее, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Как правильно приготовить и употребить гречку

Итак, основа дневного рациона – гречка и кефир. Желая сохранить максимум полезных веществ этой чудо-крупы, диетологи советуют не варить, а запаривать ее.

Делается это так:

С вечера отмеряют дневную норму гречки – один стакан (обычно этого вполне достаточно), заливают кипятком и сливают его. Заливают повторно 1,5 стаканами кипятка, укутывают и оставляют до утра.
Есть некоторые требования и к кефиру. Он должен быть нежирный, 1%. Во избежание слабительного эффекта он должен быть изготовлен более суток назад, но и быть не старее 4-5 дней (такой продукт может вызвать запор). Такого кефира можно употребить до 1 л. в день.

Варианты меню на неделю

Жизнь показывает, что слишком жесткие условия диеты часто приводят к тому, что их нарушают. Поэтому диетологи допускают некоторые послабления в рационе, и следующий вариант диеты не выглядит столь категорично.

Итак, к гречневой каше допускается добавлять:

соевый соус – не более 1 ч. л.;
зелень, огурец;
несколько сухофруктов;
яблоко, лучше кислое;
капустный салат с капелькой оливкового масла;
специи – куркуму, корицу в кефир.

Напитки тоже могут быть дополнены:

имбирным чаем с пол-ложкой меда;
овощным соком.

Те, кому и такая диета кажется слишком строгой и однообразной, могут придерживаться следующего меню.

Во время завтрака к 100 г. гречневой каши и 200 г. кефира добавить:

творог нежирный — 100 г.,
зеленое яблоко,
мед — 1 чайная ложка.

Во время обеда к 150 г. гречневой каши и 200 г. кефира добавить:

отварное постное мясо или рыба — 100 г.;
паровые или вареные овощи (кроме картофеля);
овощной салат с оливковым маслом.

Такие добавки сделают меню менее строгим и более разнообразным. Но все же если цель – добиться снижения веса на 5-8 кг., то хотя бы 3 дня из 7 в рационе должны быть только гречка, кефир и вода.

Варианты гречнево-кефирной диеты

Оздоровительный и похудательный эффект будет заметен даже если питаться гречкой с кефиром всего один раз в день, утром, в качестве завтрака, а в остальном не придерживаться диетического рациона.

В таком случае гречку лучше даже не запаривать, а замачивать на ночь в кефире: с вечера 2 столовые ложки крупы промыть, смешать со стаканом кефира. Утром натощак употребить разбухшую сырую гречку. Такой завтрак будет достаточно сытным и вкусным.

Поскольку это изменение в меню затрагивает только завтрак, оно не считается диетой и подходит людям, страдающим анемией, гипертонией, синдромом хронической усталости. Тем, кому диета не рекомендуется, а похудеть хочется, можно предложить совсем облегченный вариант. В этом рецепте используется гречневая мука, полученная из перемолотой в кофемолке гречки.

С вечера 1 столовую ложку такой муки заливают стаканом кефира, утром смесь выпивают за полчаса до еды. Такой напиток способствует поддержанию уровня сахара крови в норме. Диетологи даже название ему дали – «диабетический коктейль». Правда, курс должен длиться не больше двух недель.

Диета на гречке с кефиром помогает избавится от лишних килограммов за неделю без вреда для здоровья благодаря большому содержанию полезных веществ в данных продуктах.

Появившаяся в продаже зеленая гречка еще лучше подходит для сбалансированной диеты. Ценность ее в том, что такая крупа не подвергалась термической обработке, а значит, сохранила все свои природные качества. Все витамины, ферменты, антиоксиданты в зеленой гречке сохраняются.

Ее пищевые волокна, улучшающие моторику кишечника, не разрушены обжаркой. По этому показателю зеленая гречка в 2-3 раза превосходит обычную. Поэтому худеющим на именно зеленой гречке не стоит подвергать ее тепловой обработке, а лучше, промыв, смешивать на ночь с кефиром.

Советы худеющим

Существуют важные правила, действующие как во время диеты, так и во время выхода из нее (а еще лучше придерживаться их постоянно):

Не забывать выпивать достаточное – 1,5-2 л. – количество воды (травяного чая, овощного сока) в день;
Принимать поливитаминные комплексы, помогающие организму восстановить силы;
Вести активный образ жизни, включающий в себя ходьбу пешком и физические нагрузки. Самое правильное – заниматься каким-либо видом спорта с медленным и постепенным увеличением интенсивности нагрузок. Кефирно-гречневую диету хорошо дополняют такие виды спортивной деятельности, как катание на велосипеде, игра в бадминтон, занятия аэробикой или йогой;
Относиться к каждому приему пищи осознанно, сосредоточиться на трапезе, не питаться «под телевизор», параллельно с чтением книги или под беседу;
Последний раз пищу следует съесть не позднее чем за 3-4 часа до сна.

Бывает, что во время диеты человек испытывает апатию, чувство усталости или, наоборот, напряженность и тревожность. Иногда такое снижение эмоционального фона может перерасти в депрессию. Человек чувствует себя несчастным, обделенным, становится раздражительным. В основном это происходит из-за ограничения углеводов и однообразного меню.

Сохранить позитивный настрой во время диеты помогут продукты, в которых присутствует «гормон счастья» серотонин:

Черный шоколад;
Арбуз;
Киви;
Оливки;
Кабачок;
Тыквенные семечки;
Говяжья печень.

Конечно, черный шоколад или семечки являются калорийными продуктами, но все же лучше добавить в свое меню небольшое количество «счастливых» ингредиентов, чем прекратить диету или усугублять депрессивное состояние.

Как правильно выходить

Диета на гречке с кефиром за неделю, как и любая другая, имеет свои этапы подготовки и выхода. Неделе диеты должна предшествовать неделя некоторых ограничений в питании: обычная порция еды должна быть уменьшена до объема небольшого стакана; следует исключить из меню жирную, острую, копченую пищу и все виды выпечки.

По окончании диеты нельзя резко возвращаться к прежнему рациону питания. Обычно выход по продолжительности равен самой диете – при диете на гречке с кефиром он будет занимать неделю. За это время получается закрепить результат и не откатиться обратно. Завершая монодиету, не следует сразу включать в рацион много разнообразных продуктов.

Лучше всего делать это поэтапно, придерживаясь следующего плана:

На завтрак первого дня выхода из кефирно-гречневой диеты можно заменить гречку йогуртом или творогом с низким процентом жирности. На обед и ужин в этот день по-прежнему должны быть гречневая каша и кефир.
На второй день можно добавить в меню завтрака 50 г. сыра. Обеденную гречку заменить на овощной суп плюс 50 г. отварной постной куриной грудки или рыбы.
В последующие несколько дней ввести в меню свежие фрукты, мясо и яйца различного способа приготовления, но все это порциями по 50-100 г. Разрешается съесть за день кусочек зернового хлеба и 20-30 г. черного шоколада.
Через неделю после окончания кефирно-гречневой диеты можно постепенно вернуться к обычному рациону.

Как удержать результат, полученный на диете

Чтобы не вернулся ушедший вес, необходимо постоянно контролировать потребление продуктов с высоким содержанием углеводов (мучное, кондитерские изделия, мороженое и др.). Составить список продуктов, которые должны быть исключены из рациона навсегда (сладкие газированные напитки, майонез, фастфуд и др.) и придерживаться его.

Очень важно ежедневно заниматься любым доступным видом физической активности. В идеале необходимо заниматься гимнастикой каждый день и фитнесом не менее трех раз в неделю. Но физической нагрузкой могут быть и танцы, и плаванье, и утренние пробежки, и даже просто копание огорода – важно, чтобы каждый день был в движении.

Когда можно повторить диету

Следующий раз проводить полноценную диету с гречкой и кефиром желательно спустя 30 дней. Но разгрузочный день с этими продуктами можно устраивать чаще – раз в 10 дней. Диета на гречке с кефиром не истощит организм, а, напротив, за неделю при правильном использовании решит целый комплекс проблем. Чтобы почувствовать это, нужен позитивный настрой, немного терпения и вера в собственные силы.

Видео о пользе и вреде диеты на гречке с кефиром

Польза диеты, рецепты:

Видео-отзыв о гречнево-кефирной диете:

Источник

Гречнево-кефирная диета для похудения

Кефир и гречка – по-настоящему популярное пищевое сочетание для многих худеющих людей. В нашей новой статье мы разбираемся, как грамотно придерживаться одной из наиболее известных диет, расскажем о возможных результатах и противопоказаниях.

Польза гречки и суть рациона

Ни для кого из нас не секрет, что данная крупа очень полезна — например, по содержанию белка она абсолютный лидер. А еще, гречка содержит много железа — правда, неорганического (оно всасывается чуть хуже, чем то, что содержится в мясе). В составе также присутствует: фосфор, магний, йод, калий, набор витаминов группы B необходимых организму аминокислот и клетчатка, очищающая кишечник.

Основа этой диеты, конечно, греча — прочих продуктов не предусмотрено. Причем, чтобы данная схема питания оказалась действительно эффективной, ядрицу нужно готовить правильно — заливая кипятком (в пропорциях для каш), укутайте посуду полотенцем и оставьте разбухать на ночь, для рыхлости и пышности. Получившуюся кашу употребляйте в течение суток маленькими порциями. Рекомендуется дробить приемы пищи ежедневно, на 5 частей, а ужин запланировать как минимум за 4 часа до сна. Обратите внимание на то, что: рассматриваемая диета не предполагает использование в рационе сахара, соли, масла и каких-либо дополнительных специй. Есть только одно исключение — гречу мы будем есть с кефиром. Основными условиями являются:

Неограниченное употребление базового блюда, приготовленного вышеописанным образом;
Употребление достаточного количества воды в течение всего дня (разрешен чай);
Степень жирности кисломолочного напитка не выше 1% ;
Ужин должен быть ранним.

Такая схема заставит организм эффективно перерабатывать все имеющиеся лишние жировые запасы. При этом, весь день необходимо питаться полноценно: привычный вам завтрак, обед и ужин, включая сытные перекусы между ними. Если вы ложитесь спать довольно поздно, передвиньте все приемы пищи для своего удобства.

Чем полезен кисломолочный напиток?

Именно он – наиболее легкий для усвоения организмом молочный продукт. Цельное молоко сложно усваивается у многих взрослых, поскольку чем старше мы становимся, тем хуже перевариваем простой молочный белок. При регулярном употреблении, обеспечение 20% от суточной потребности тела в животном белке будет гарантировано. В связи с повышенным содержанием кальция в своем составе, кефир способствует укреплению ногтей, зубов, волос и мышечной ткани человека, а также помогает нормализовать пищеварение. Содержатся в нем витамины группы В, холин, отвечающий за регулирование кровяного инсулина. Полезен он и для людей, страдающих недугом сахарного диабета. А витамин В5 поможет поддерживать кожу в оптимально-увлажненном состоянии.

Готовить крупу разрешается как на воде, так и на кефире:

Первый вариант. Стакан крупы хорошенько промыть и убрать весь мусор, залить 350 мл кипятка. Укутать емкость полотенцем перед сном, чтобы есть утром готовую ядрицу. Можно также довести гречку до кипения и оставить разбухать на 4 часа;
Второй рецепт. Соотношение кефира и ингредиента 1:3. Залить и поставить на ночь в прохладное место. Оставлять при комнатной температуре не рекомендуется, чтобы вкус блюда не был кислым или специфическим.

Результаты

«В первые дни с этим рационом я быстро теряла по 500 г в день и уже по прошествии 4-х похудела на 2 кг. Самочувствие, как ни странно, всегда было в норме. Головокружение и чувство голода отсутствовали, поскольку и кефир и гречка довольно сытные. На 5-й день потеря в весе прекратилась, зато появилась скука от отсутствия разнообразия в еде, но я придерживалась инструкции дальше. За первую неделю кефирно-гречневой диеты я так и остановилась на отметке похудения в 2 кг. На второй неделе я медленно начинала кушать как раньше, добавляя в меню нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, а после рыбу и легкоусваиваемое мясо. Постепенный выход помог мне не только с закреплением результата, но и даже сбросить еще лишние 1,5 кг. Итог в целом вышел на 3.5 кг.» — сообщает опрошенная нами девушка, высидевшая до конца.

Мало кто знает о том, что «выходить» с любой строгой диеты необходимо постепенно , иначе ваши сброшенные кило вернутся почти сразу. Вводите старые продукты по 1-2 в сутки, обеспечивая себе плавный переход, без стресса для организма.

Возможные риски

Непосредственно перед тем, как практиковать подобные эксперименты, мы советуем попробовать для начала устроить небольшие разгрузочные дни. После оптимальнее решить – подходит ли для вас такое ограничение, можете ли переносить скудное меню. Жесткое диетическое питание всегда в той или иной степени наносит вред человеческому телу. Исключение – лечебные меры. Употребление только одного/двух продуктов в длительной перспективе приводит к нарушению сбалансированности питания, даже может привести к неожиданным болезням. Чтобы кефир с гречкой помогли вам лишь стать стройнее, а не больнее, необходимо в обязательном порядке посоветоваться с персональным диетологом.

Слово «диета» в целом можно интерпретировать совершенно по-разному — и как очень строгие границы, и как общие характеристики обновленного питания. В первом варианте они действительно бесполезны и порой опасны, а во втором — вполне себе могут рекомендоваться. Мы же советуем подойти к вопросу по-умному и изменить рацион в целом , отдавая предпочтение умеренным физическим нагрузкам и общению с профессиональным диетологом.

Источник