Меню

Как быстро набирают вес после диеты дюкана



Как сохранить результаты похудения.

Диета Дюкан: как не набрать вес после диеты.

После достижения желаемого результата, лишь только завидев на весах заветную циферку, многие позволяют себе расслабиться. Дождавшись окончания диеты некоторым хочется побаловать себя чем-нибудь запрещенным, высококалорийным и не совсем полезным. Именно эта слабинка и откроет двери для возврата ненавистных килограммов, которые только сошли.

Причи ны возврата

При любом похудении главное не только сбросить лишний вес, а и закрепить достигнутый результат надолго. Диета Дюкан характеризуется немного иначе, ее суть заключается в кардинальном пересмотре принципов питания, отступы от них и спровоцируют повторный набор веса. Главные причины обычно таковы:

  • Неправильный выход. Как только закончилось похудение , многие резко вводят в меню большое количество продуктов, которые были противопоказаны во время диеты.
  • Отказ от физических нагрузок не позволит сохранить достигнутый результат.
  • Возвращение к фаст-фуду и простым углеводам для перекусов.
  • Несоблюдение питьевого режима.

Все это будет способствовать возвращению к прежнему показателю на весах, а то и отложению запасов впрок.

Как не набрать вес после диеты

Чтоб всегда оставаться в форме и не изнурять себя больше диетами, стоит придерживаться таких правил:

  • Контролируйте питание. Желательно самостоятельно готовить пищу, закупать продукты.
  • Соблюдать график употребления пищи.
  • Основными продуктами должны стать белки.
  • За полчаса до трапезы желательно выпивать стакан чистой воды.
  • Не забывайте про питьевой режим, 2 литра воды в день никто не отменял.
  • Устраивайте полезные перекусы между основными приемами пищи. Для этого идеально подойдут свежие фрукты.
  • Физические нагрузки должны присутствовать всегда. Не обязательно заниматься в спортзале, пешая прогулка на работу и обратно станет прекрасным заменителем.

Легкие ужины и активный образ жизни помогут не только сохранить достигнутый результат в похудении, а и корректировать фигуру в дальнейшем.

Особое внимание стоит уделить и внутреннему настрою, порой психологическая проблема может перечеркнуть все достижения. Если уж вы занялись собой и сумели достигнуть определенных результатов не стоит обольщаться, сброшенный вес при несоблюдении простых правил вернется быстро. Именно поэтому не стоит себя жалеть и поглощать жареное, сладкое, сдобу, даже если этого ну о. о… очень хочется.

Источник

Почему встал вес на Дюкане и что делать?

Если встал вес на Дюкане, вероятно, вы делаете, что-то не так. С подобной проблемой чаще всего сталкиваются на втором этапе диеты, когда организм уже привык к новому типу питания я не желает расставаться с лишними килограммами. Если же вы соблюдаете все правила, но при этом вес не меняется уже больше четырех суток или даже растет, стоит разобраться с причинами подобного неприятного явления.

Почему не уходит вес на диете Дюкана

Причины, почему не уходит вес на диете Дюкана, могут быть следующие.

Некоторые виды овощей задерживают жидкость в организме, что способствует увеличению веса. 500 г лишней воды в организме — плюс 500 г. на весах. Пересмотрите употребление овощей. Лучше употреблять все виды капусты (брокколи, цветную капусту, белокочанную), сырую свеклу, морковь, кабачки и цукини.

Излишнее употребление соли также способствует задержке воды в организме.

Во время предменструального периода в организме задерживается вода из-за выделения гормона эстрогена, поэтому можно набрать до трех килограммов. Во время менструации гормон эстроген больше не выделяется, и лишняя вода выводится из организма. Во время месячных рекомендуется сократить потребление соли, чтобы вода не задерживалась в организме.

Вы пьете недостаточно воды. На диете Дюкана важно соблюдать не только режим питания, но и режим потребления воды. Нормой считается 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день. Вода важна для правильного обмена веществ в организме и способна уменьшить аппетит. Недостаток воды в организме сказывается на скорости метаболизма, замедляя его и влияя на работу печени. Если тяжело пить негазированную воду, можно пить зеленый или травяные чаи, настрои на травах, реже черный чай, иногда колу лайт (которая не содержит сахара) или газированную минеральную воду. Стоит учитывать, что некоторые виды минеральной воды содержат в составе соль, которая задерживает воду в организме.

Вы слишком мало едите. На диете Дюкана нельзя голодать. В день нужно употреблять 1,5 г. чистого белка на 1 кг веса.

Вы не употребляете отруби или едите их недостаточно. В день нужно добавлять в пищу 15 г овсяных или пшеничных отрубей (3 ст. ложки). Отруби способствуют правильному пищеварению, не дают образоваться запорам и выводят шлаки из организма. Отруби — это клетчатка, которая не усваивается организмом.

Вы недостаточно активны. Стоит помнить, что 20-30 минут в день стоит обязательно гулять на любом этапе диеты. Если вес встал, стоит увеличить время прогулки до часа в день, — это позволит активизировать сжигание калорий.

Читайте также:  Диета как вылечиться от рака

Почему я не теряю вес в фазе Атака на диете Дюкана

Многие худеющие сталкиваются с тем, что стоит вес уже на первой фазе диеты Атака . Причины, почему вес не уходит на Атаке, могут быть различными.

Вы неправильно соблюдаете диету. Возможно, сведения из интернета о диете Дюкана не достаточно полные и точные. Очень важно вычислить свой истинный вес, чтобы рассчитать план диеты. Это можно сделать бесплатно на официальном сайте Дюкана. Также желательно все-таки приобрести книгу Дюкана, т.к. там много нюансов, которых нет интернете. И как правило, у тех, кто следует диете согласно книге, результаты лучше.

Вы употребляете слишком много соли. Постарайтесь сократить количество съедаемой соли изучайте состав продуктов при покупке в магазине.

Вы пьете недостаточно воды. Необходимо выпивать не менее двух литров воды в день.

Устойчивость к диетам. Если вы перепробовали множество диет, ваш организм может быть устойчив к диетам и сложнее расставаться с лишними килограммами.

Не пренебрегайте отрубями. Это клетчатка, которая не усваивается организмом, но выводит шлаки и способствует хорошему пищеварению. Необходимо 15 г овсяных или пшеничных отрубей в день (3 столовые ложки).

Проблемы со здоровьем:

  • Одной из самых часто встречающихся причин, мешающих потере веса, являются проблемы с щитовидной железой.
  • Запор. Одним из вариантов решения данной проблемы может стать минеральная вода с высоким содержанием магния, выпитая натощак.
  • Вовремя менопаузы у женщин задерживается вода в организме, замедляется метаболизм, может произойти гормональный сбой, что приводит к задержке веса.
  • Применение лекарств. Некоторые нейролептики, антидепрессанты и противовоспалительные средства влияют на остановку веса.

Что делать, если вес стоит на месте

Как правило, хорошей мотиваций на продолжительной диете становится положительный результат от похудения. Но если вы не худеете и вес стоит на месте во время диеты Дюкана, попробуйте один из следующих методов:

  • Устройте три разгрузочных дня на белковой пище, но откажитесь от молочных продуктов. Благодаря подобной разгрузке, кетоз начнет активнее работать, а вес начнет снижаться.
  • Один из самых эффективных методов — разгрузочные дни на зеленом чае. Три дня нужно пить горячий или холодный зеленый чай, пить его можно в любо время суток, но без сахара и сахарозаменителя. Пить можно только зеленый чай. Зеленый чай обладает антиоксидантными свойствами, которые запустят в организме обмен веществ.

А вот и видео об эффекте Плато на диетах:

Помните, дорогу осилит идущий. Не опускайте руки, и вы обязательно достигнете намеченного результата.

Источник

Жизнь после Дюкана.

11 комментариев

Добрый день!
То, что вы пишете, конечно, прискорбно, но не совсем понятно. От себя могу сказать, что успешно сбросила 13 кг и дошла до своих правильных 63, при этом уже давно, даже не дожидаясь конца закрепления, ем практически все, включая куски торта (не каждый день, разумеется). Соблюдаю белковый четверг, в остальном тоже рекомендаций Дюкана почти не придерживаюсь. Но не придерживаюсь не из каких-то личных причин типа — надоело, устала готовить или что-то в этом роде. Просто я и так уже в течение полугода не набираю вес. Поэтому не вижу необходимости себя ограничивать, если и так все хорошо.

Не совсем понятно про калории. Диета Дюкана не является низкокалорийной, так что если вы все делали правильно — не голодали, ели вдоволь разрешенной пищи, — организм никогда не чувствовал себя лишенным калорий, следовательно извлекать их из морковной ботвы ему просто не было причин. Это может быть актуально для низкокалорийных диет, но к нам это не относится.

Вы пишете, что вечно голодны — может быть в этом причина такой реакции организма? Я за всю диету (конечно, намного менее длительную, чем у вас) не припомню голодных дней. Ибо наестся куриной грудкой или салатом из семги с зеленью для меня не проблема. Надолго этого не хватает — ешьте чаще, устройте не 3, а скажем, 4 приема пищи ежедневно. Меня спасали молочные коктейли из обезжиренного молока, творожка, йогурта и сахзама с ароматизатором или сиропом. После 400 г такой чистобелковой вкусняшки есть не хочется 2-3 часа, а если в него добавить отруби, то и больше.

Почему на сайте мало народу, кто дошел до конца? Во-первых, вы совершенно правы, не все доходят. Срываются, попадают на длительные плато и просто сдаются. Поэтому вопросов про атаку в разы больше даже вопросов чередование, не говоря уже о более поздних этапах.
Во-вторых, не все испытывают желание поделиться своим успехом, и, успешно похудев, просто забывают дорогу на дюкановские сайты.
В-третьих, и на нашем сайте есть примеры успешно похудевших — почитайте раздел Наши результаты. Cvet1968 всегда поддерживает наших начинашек свои заразительным примером.

Читайте также:  Котлеты из овсянки диета

Источник

Как быстро набирают вес после диеты дюкана

Здесь мы коснемся одного из критичных пунктов борьбы против избыточного веса. Каждый знает, что чем дольше следовать диетам, тем труднее потерять вес. Человеческий род появился во времена, когда надо было сражаться за пищу. Запасы были тогда наилучшей гарантией сохранения жизни, и мы были приспособлены к тому, чтобы сопротивляться перерасходу калорий. Сегодня мы живем в избытке и изобилии, но наши гены и наша программа не изменились ни на йоту, наш организм все так же глубоко привязан к своим запасам. Поэтому любое истощение воспринимается им как расхищение и опасность, против которых он запрограммирован бороться.

Как же он борется? Для этого он располагает двумя средствами: с одной стороны, расходовать меньше, жить в экономном режиме, «на медленном огне», с другой — полностью извлекать из продуктов все питательные вещества. Таким образом, чем дольше вы будете следовать диетам, тем больше ваше тело будет учиться сопротивляться. Это сопротивление выражается в замедлении процесса похудения, и чем медленнее потеря веса, тем больше риск уныния, утомления и провала.

Именно в момент, когда организм сопротивляется больше всего, наступает наиболее опасный для диеты период плато, когда даже неукоснительное соблюдение рекомендаций не приносит никакой потери веса. Для худеющего лучшим поощрением и наградой за усилия является снижение веса, и поверьте мне, нет ничего более изнурительного, чем усилия, не приносящие никакого вознаграждения. Эта длительная и незаслуженная остановка веса ответственна за большинство срывов и отказов от диет.

За 30 лет своей практики я видел, как сменилось поколение женщин и мужчин, борющихся с избыточным весом. Конечно, людей с лишними килограммами становится все больше — увы, это общеизвестный факт! Но главным образом я заметил, что число пациентов из категории, которую я рассматриваю как «трудные случаи», увеличивается быстрее, чем категория простых случаев. В основном, это женщины, которым больше 40 лет и которые попадают в одну или несколько из следующих 4 категорий:

• женщины, для которых избыточный вес уже стал историей. Я их обожаю и просто умиляюсь, когда они, едва усевшись напротив меня в моем офисе, с очаровательной улыбкой произносят: «Доктор, я должна вам сказать, что опробовала уже все диеты!»;

• женщины с тяжелой семейной наследственностью. Это матери, которые приходят на консультацию со своими уже тучными детьми и у которых родители или близкие родственники тоже страдают избыточным весом;

• женщины с ярко выраженным ожирением. Удивительно, что эта категория меньше всего опечалена своим избыточным весом;

• домоседы, живущие в искусственно сжатом времени, когда поспешность, накопление задач и усталость вызывают у них аллергию к любому дополнительному усилию.

Эти женщины, уже испробовавшие многочисленные диеты и методики, прекрасно понимают, насколько они уязвимы. Они бросаются в диету очертя голову и довольно быстро теряют первые несколько килограммов, главным образом в случае значительного избыточного веса. Затем постепенно сопротивление организма восстанавливается, потеря замедляется, и неожиданно наступает день, когда сопротивление немного больше, чем раньше, и потеря веса прерывается. Так и начинается период плато. Диета соблюдается с прежним рвением, но стрелка весов остается неподвижной. Опасность в этих случаях заключается в том, что мотивация слабеет, вновь появляется желание съесть что-нибудь запретное, неожиданно возникают маленькие отклонения от диеты, которые и подпитывают остановку потери веса. Большая часть этих «остановившихся» пациентов расслабляется, соблюдает диету нерегулярно и рано или поздно бросает ее.

«Это сильнее меня», — говорит женщина, страдающая избыточным весом и ненавидящая его, когда начинает осознавать, что ее потребность в еде все время растет. Что она ищет в еде? То, что может компенсировать и нейтрализовать страдание или стресс»

В этих случаях прежде всего важно убедиться, что нет никаких гормональных нарушений, никакой тиреоидной недостаточности, способных притормозить действие

Источник

На Дюкане вес стоит на месте. Как быть при застое?

Прежде всего, прочь уныние-печали!

Очень часто случается, что вес на диете Дюкана не уходит ожидаемыми темпами. Как правило, такие конфузы характерны для второго этапа диеты. Организм уже приспособился к новому способу питания и отказывается расставаться с такими милыми ему давними друзьями — лишними килограммами.

Плохо уходит вес — проблема или норма?

Но это для нас они лишние и подлежащие ликвидации, а тело с ними сжилось, а расставание с дорогими и любимыми — это всегда сложно. Поэтому, как только мы допускаем даже небольшую ошибочку во время диеты — наши килограммчики затаиваются и уходить напрочь отказываются.

Читайте также:  Какая диета нужна после химиотерапии

Вдохновленные первыми успехами на Атаке, и быстрой потерей первых килограмм, дюкановцы часто недоумевают — почему не уходит вес на Дюкане на Круизе.

Но это не так. Уходит, но не так быстро. Доктор Дюкан обозначил в своей книге следующие темпы: средняя потеря веса за период Атаки составляет 3-4 кг, а на Чередовании около 1кг в неделю — это эффективный и здоровый темп, который убережет вас от возвращения килограммов после окончания диеты. И к такому темпу следует быть морально готовым.

К тому же, если сбросить нужно всего несколько килограммов (до 5 кг) перед отпуском, например, нужно быть готовым к тому, что дело будет идти гораздо медленнее, чем у более увесистых коллег по диете.

Доктор Дюкан, исходя из практики многих десятилетий, вывел такие причины застойных явлений.

Почему не уходит вес на диете Дюкана?

  1. Худеющий пьет недостаточное количество воды, которая помогает подавить аппетит и улучшает обмен веществ. С водой уходит и накопленное организмом «на всякий случай, а вдруг чего».
  2. Переборщили с солью. Не обязательно лопать соль ложками, чтобы если не опухнуть, то не сбрасывать. Помним, что 9 граммов соли задерживают в организме литр воды, то есть килограмм живого веса. Достаточно съесть на один соленый огурчик-помидорчик больше — и вуаля – здравствуй, лишний килограмм.
  3. Не следует сбрасывать со счетов природные женские циклы, когда в связи с постепенным повышением уровня эстрогена в крови задерживается излишек жидкости. Говорят, что бывают случаи, когда после окончания месячных уходило до 8 килограммов веса. Хотя обычная цифра при этом килограмм-два.
  4. Во время белково-овощных дней тоже может замедлится сброс веса, поскольку овощи задерживают воду.
  5. Банальное переедание продуктов, разрешенных в ограниченных дозах. Там крахмал в кексы положили, тут в крем, а здесь в блинчики — норма превышена в три раза. Следите внимательно за дозами разрешенных продуктов. Переесть белков вам вряд ли удастся — белковые продукты очень сытные, долго перевариваются и уменьшают аппетит, а вот переесть отрубей и ДОПов — это запросто.
  6. Недостаточное количество потребляемой пищи, как это ни странно, тоже может привести к застою. Сказал доктор есть до сыта — будь добр исполни.
  7. Гиподинамия. Калории должны сжигаться, мышцы должны работать, без физической нагрузки — никак нельзя. Хорошо бы к диете Дюкана подключить и тренировочную программу, которая подтянет мышцы и поможет избежать дряблости после похудения. Но это в идеале. А задача минимум — предписанные Дюканом 20 минут пеших прогулок в день — под силу каждому, кто хочет.
  8. Еще одна распространенная причина того, почему на Дюкане вес стоит — банальное нарушение режима. Слопанная любимая вкусняшка (а то и не одна) из длинного перечня запрещенных.

«Сижу на Дюкане — и не худею…»

Что может быть обиднее этого ничем не мотивированного саботажа нашего организма?

Итак, с причинами почему стоит вес на диете Дюкана, разобрались. Теперь не следствия, а способы действия. Если на повестку дня вышел-таки извечный вопрос «Что делать?», то прислушаемся к советам Мэтра.

  • Пьем больше воды. Если в день выпито меньше двух литров, а летом и трех-четырех, то расщепление жиров замедляется.
  • Исключаем соль и соленые продукты из рациона. Переходим на специи и пряности.
  • Ждем, когда после дамских дел сойдет вода.
  • Двигаемся дольше и активнее.
  • Сохраняем положительный и решительный настрой.

Застой на Дюкане — встречаем во всеоружии

Если после этих шагов вес стоит на одной отметке три и больше дней, сделайте разгрузочные дни в количестве, как минимум, трех — повторяем Атаку (чистый белок, без овощей и ДОПов). Пейте зеленый чай как только захотите есть. Он хорошо выводит излишки. Через полчаса приступайте в трапезе. Прервитесь с употреблением молочных продуктов, ибо они тяжелы в переработке и усвоении. Не забываем об отрубях. Они – наш верный и постоянный помощник в похудетельном деле.

Эти простые рекомендации помогут преодолеть застой на Дюкане.

Помним: дорогу осилит идущий, а терпенье и труд все перетрут.

Продолжайте процесс, употребляйте травяные мочегонные отвары, общайтесь с товарищами по диетному делу, перенимайте полезный опыт и отказывайтесь от вредных привычек, которые саботируют ваше движение к цели!

Один комментарий к “На Дюкане вес стоит на месте. Как быть при застое?”

За 6 месяцев я сбросила около 10 кг. Мне все нравится. Я не голодна. Пью воду и гуляю. Сейчас вес стоит. Очень хочется продолжения по сбрасыванию веса. Нужно еще похудеть на 8 кг. Спасибо.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Источник