Меню

Как быстро похудеть в талии и бедрах без диет



Делаем талию и бедра стройнее

Красивый переход от тоненькой талии к изящным бедрам – это мечта многих девушек. На самом деле легендарные 60 сантиметров талии не так уж и важны. Важны пропорции фигуры, то есть при тонкой талии необходимо иметь в меру полные бедра. Если вас смущают слишком полные бедра и складки жира на животе, то уменьшить объем бедер и сделать более тонкой талию помогут диета, правильные образ жизни и физические нагрузки.

Как сделать талию тонкой, а бедра изящными

Работать над своей фигурой, чтобы уменьшить объем талии, придется сразу в нескольких направлениях. Девичья фигурка с красивым переходом от тоненькой талии к изящным бедрам вам в этом случае гарантирована.

Для начала оцените, каким должен быть результат. Но, чтобы исправить положение, сначала надо устранить те факторы, из-за которых ваши талия и бедра слишком полные. Из-за чего же полнеют эти проблемные зоны?

Лишний вес

Главное назначение женского тела – это вынашивание ребенка. Именно этим фактором обусловлена та полнота бедер и тот жирок на талии. Ребенку должно быть уютно в утробе матери, а жир дает этот самый уют, а также тепло малышу. Если вы будете слишком сытно питаться и постоянно переедать, то именно на талии и бедрах в первую очередь будет откладываться жир. Такова женская физиология.

Гормональный сбой

Если женщина страдает от избытка кортизола (другими словами от гормонов стресса), то она очень рискует слишком сильно поправиться. Современный темп жизни с ежедневными стрессами создает все предпосылки для излишнего веса. Дело в том, что обычно женщины заедают стресс чем-то вкусненьким, а счастливец, которые от нервов худеют на самом деле очень мало. При стрессе круг замыкается – мы невольно начинаем много есть, а женский организм сразу же начинает накапливать жирок на талии и бедрах, и увеличивает объем, мешая похудеть в целом.

Строение тела

Если строение вашего тела напоминает песочные часы, то у вас, скорее всего, будут жировые излишки именно на животе и бедрах. Такова конституция женщин. Также, если фигура больше напоминает яблоко, то излишки жира будут в области боков, талии и живота. Это типы фигуры, при которых есть жирок на талии и животе.

Неправильные тренировки

Вокруг талии и живота есть мышечный корсет, состоящий из мускулов разной формы и размера. Очень сильные нагрузки делают мышцы сильнее, но в то же самое время и объемнее. Это не только не сужает талию, а наоборот, делает ее объем больше и мешает в целом похудеть. В результате при чрезмерных нагрузках формируется не изящная женская фигурка, а тело атлета. Откажитесь сразу же от наклонов в стороны, особенно с тяжестью. Полезны для талии скручивания, наклоны вперед, подъем корпуса и ног.

Неправильная осанка

Перекосы в бок позвоночника, сутулость, мешают нашему телу находиться в правильном анатомическом положении и похудеть. Чтобы уменьшить объем талии, необходимо держать осанку. Даже тонкая от природы талия при неправильной осанке кажется тяжелой и объемной.

Чтобы уменьшить объем необходимо не просто придерживаться наших рекомендаций, а еще и соблюдать специальную диету, которая вкупе со здоровым образом жизни и умеренными физическими нагрузками поможет вам сделать свое тело идеальным.

Система для похудения в талии и бедрах

Сразу же учтите, что похудеть только лишь в области только лишь живота и бедер физически невозможно. Если мы сидим на диете, то худеет все тело – сначала лицо и грудь, а затем талия, и в конце ягодицы и бедра. Но все же диетологами были разработаны специальные системы похудения именно в интересующих нас проблемных зонах. В чем же секрет разработанных методик для талии и бедер?

Цель диеты

Цель методики понятна – осиная талия и аккуратные бедра. Но как этого достичь? Диета призвана уменьшить объемы и похудеть не просто за счет резкого сокращения жировой прослойки, но и за счет работы в других направлениях.

  • Диета помогает выводить шлаки и лишнюю жидкость, что позволяет сократить объемы в окружности талии и бедер. Вывод жидкости помогает сбросить до трех килограммов лишнего веса. Лишняя жидкость в организме вообщем-то и не нужна.
  • Диета способствует очищению кишечника и также резкому его уменьшению. Это, в свою очередь, уменьшает окружность талии. Кишечник, чистый от каловых камней и прочего мусора, занимает меньше места в животе, и талия становится тоньше.
  • Еще диета помогает уменьшить объем талии за счет сжимания желудка. Только вы поедите от души, то желудок, состоящий из мышц, растянется. Цель диет для талии – это сокращение объема желудка именно за счет уменьшения порций пищи.

Основные правила

Каковы же основные правила методики, требующие неукоснительного соблюдения? Во-первых, вам необходимо создать дефицит углеводов в своем рационе. Как следствие, уменьшается количество съедаемых вами калорий.

Читайте также:  Когда начинать диету девушкам

Во-вторых, в рационе следует сильно сократить количество соли и уменьшить количество жидкости, что приведет к выводу лишней жидкости и будет способствовать общему похудению.

В-третьих, необходимо очистить кишечник и уменьшить объем порций, что приведет к сжиманию кишечника и желудка и, как следствие, к сокращению талии.

Очень важная часть методик для быстрого похудения талии и бедер – это правильные физические упражнения. Дряблые мышцы не смогут держать жировую прослойку, и она будет обвисать. На крепких и натренированных мышцах нет жира, и ваша фигура станет точеной.

Белковая диета

Хотя, чтобы вывести как можно более лишней жидкости, надо меньше пить, белковый вариант диеты для тоненькой талии и изящных бедер рекомендует много пить. Употребление белковой пищи и большого количества воды поможет вам быстрее похудеть.

Длится белковая диета не менее семи дней. Все это время необходимо делать упражнения для пресса и бедер. Сам план составлен таким образом, чтобы помочь очищению кишечника и ускорить сгорание жиров.

Продукты, входящие в меню, высококалорийные, поэтому необходимо очень сильно уменьшить порции, что будет способствовать уменьшению размеров желудка и кишечника. Кроме того, белковая диета поможет вам похудеть и в бедрах. Эта диета – это идеальный вариант системы похудения для тех, кто занимается интенсивными физическими нагрузками, так как животный белок – это незаменимый строительный материал для наших мышц.

Примерное меню на один день

Завтрак. На завтрак можно скушать половину небольшой дыни и 100 гр твердого сыра. Возможен и второй вариант завтрака – 100 гр несладких хлопьев и одно большое яблоко.

Обед. На обед можно скушать вторую половину дыни и 150 гр нежирной рыбы. Рыбу лучше всего приготовить на гриле или отварить. Также на обед позволяется легкий салат из белокочанной капусты под лимонным соком или же салат из брокколи. Можно приготовить и второй вариант обеда – салат из свеклы и 50 гр отварной куриной грудки.

Ужин. На ужин можно приготовить стейк говядины (около 100 гр) и съесть две ложки вареного гороха и с помидором. Также возможен и второй вариант ужина – 75 гр вареного мяса и овощной салат.

Заправляйте салаты на диете лимонным соком или же оливковым маслом. Можно также делать заправки и из натурального винного или яблочного уксуса. Если вас будет преследовать зверский голод, то попробуйте притупить аппетит витаминными леденцами. Обязательно выполняйте упражнения для мышц пресса и бедер – повышенное количество белка в рационе позволит вам быстро укрепить мышцы проблемных зон. Через 7 дней ваши бедра и ягодицы станут подтянутыми, и живот более плоским.

Советы как сделать талию тоненькой

Кроме диет и всевозможных упражнений, есть еще и другие рекомендации, как сделать талию тоненькой, а бедра изящными.

Возьмите за правило каждый день натощак выпивать два стакана сырой воды. Это поможет организму проснуться, и подготовит желудок к поступлению пищи. Кишечник же вода приготовит к полному опорожнению.

После выпитых двух стаканов воды выпейте ложку масла оливы. Масло оливы содержит те важные жиры и витамины, которые необходимы, и смажет кишечник. Это тоже поможет полному опорожнению кишечника.

Уже через 15 минут после масла маслин можно завтракать. Привыкнете, что ваш завтрак должен быть достаточно сытным, высококалорийным. Не надо съедать большие объемы пищи, но вы должны после завтрака сытой вставать из-за стола. Прекрасно подойдут тосты с сыром, омлет, шоколад и молоко.

Обязательно ешьте клетчатку! Кушайте больше отрубей, злаков, овощей. Клетчатка способствует очищению, выводит токсины и шлаки, настраивает пищеварение и снимает голод. Так вы будете сытой, но не будете поправляться.

Источник

Как уменьшить талию на 10 см без диет? Четыре простых принципа, которые мне помогли

Эти принципы из моего личного опыта помогут вам уменьшить талию независимо от того, сидите вы на диете, худеете или ведете обычный образ жизни.

Похудение будет не столь эффективным и заметным, если ваша талия будет оставаться широкой. Уменьшить ее возможно, даже если вы не сидите на диетах, и не ходите в спортзал.

Размер талии, как известно, параметр очень важный как с точки зрения красоты, так и здоровья. Ведь не зря считается, что талия более 80 см у женщин и 90 см у мужчин — это не хорошо для внешнего вида и здоровья.

Жир, запасенный на животе, впоследствии может привести к гормональному дисбалансу, проблемам с сердцем и холестерином, сахарному диабету второго типа. Так уж устроен этот вид жира, что именно от него надо избавляться в первую очередь.

Читайте также:  График и продукты питания на диете

Как я уменьшила талию на 10 см без диет

Но у меня так сложилось, что именно жир с талии уходит в последнюю очередь и справиться с ним очень сложно. При этом, даже после диет и в нормальном весе, я имела талию более 80 см. После родов — моя талия увеличилась до 85 см.

Но выполняя рекомендации специалистов, я смогла сократить размер своей талии до 75 см.

Как это работает (пробовала эти способы вместе и по отдельности, чтобы оценить эффективность каждого)?

1. Пояс для похудения, плотно завязанный на талии

Это действительно очень эффективный для меня способ. Он приносит свои плоды, если, например, не наедаться на ночь, а остановить рацион в 18:00-19:00. Главное понимать, что носить пояс более, чем несколько часов — нельзя. Я оцениваю эффект от этого способа как 0,5 см в неделю.

Традиционно считается, что нужно качать пресс, чтобы улучшить талию. Но для меня этот способ оказался не эффективным, талия становилась еще толще, видимо, от появлявшихся в этой области мышц. Зато плавание дало прекрасный результат без увеличения объемов. Живот втянулся и талия сократилась на 1,5 см после месяца занятия плаванием (3-4 раза в неделю).

3. Смазывание живота и талии небольшим количествам крема с перцем (небольшим!).

Это очень эффективный способ, главное не есть за 2 часа до смазывания и 2 часа после. Так как крем все-таки с перцем и может жечь — проверьте его действие на небольшом участке кожи, перед тем как покрывать всю талию.

В первый раз я решила намазать очень сильно, мучилась от покраснения и жжения. Но на работе сразу заметили, что я похудела. Но так делать никому не советую. Крем надо использовать в очень и очень маленьких количествах, чтобы он чувствовался совсем чуть.

Эффективность этого средства довольно-таки высокая, где-то 0,4 см в неделю, если использовать 2 раза в 7 дней.

Кстати, перец можно заменить на эфирные масла на основе лимона и апельсина. Это гораздо мягче, но и эффект будет более скромным.

4. Питание продуктами, которые не вызывают резкие скачки сахара в крови

Согласно последним исследованиям, именно употребление в пищу рафинированных, сладких продуктов, легко усвояемых углеводов приводит к образованию жира на животе, который так трудно потом убрать.

Убирая жир с талии, вы можете снова его наращивать за счет питания сладким и булочками, хотя общий вес при этом расти не будет. Речь не идет о жесткой диете, но вот резко сладкую пищу из рациона лучше исключить.

Все эти приемы помогли мне уже сократить мою талию до приемлемого уровня. И это прекрасно как с эстетической, так и с оздоровительной точки зрения.

Удачно вам уменьшить размер талии!

Ставьте «палец вверх», подписывайтесь и оставляйте комментарии для более объективного освещения темы.

Источник

Потеря жира на животе: 11 советов, которые помогут похудеть в талии

Если вам хочется скорее похудеть в области живота, а вес все никак не уходит, попробуйте воспользоваться советами ниже. Все они эффективны в большей или меньшей степени, но они работают. Особенно хороши эти правила в комплексе. Советы полезны как женщинам, так и мужчинам и помогут достичь желаемого успеха.

Безусловно, человек либо худеет полностью (всем телом) либо не худеет совсем. Однако есть случаи, когда беспокоят конкретные проблемные зоны. Например, у женщины стройные руки и ноги, но выпирает животик. Это встречается сплошь и рядом. Как раз для таких случаев и собраны наши советы. Благодаря целенаправленным изменениям в рационе и эффективным упражнениям для живота, вы наверняка скоро увидите первые успехи.

Совет 1. Избегайте обработанных углеводов

Никто не говорит от отказе от углеводов в принципе, это не нужно. Следует лишь ограничить количество любых обработанных углеводов. Таких как белый рис, сладости и десерты, любые мучные изделия и сдоба, выпечка. Это далеко не самые желательные источники углеводов, которые быстро повышают уровень сахара в крови, а затем так же быстро его снижают. В результате очередной приступ голода и переедание. Если питаться так постоянно, человек будет регулярно перебирать калорий. Вместо этого не забывайте включать в рацион гречку, овсянку, пшеницу.

Особенно опасны сладости. Многочисленные исследования показывают, что высокое потребление сахара провоцирует рост жировой ткани на животе. Если проблема именно в талии, хорошей идеей будет диета без сахара.

Совет 2. Ешьте больше белка

Оптимизируйте потребление протеинов, это чрезвычайно важно при похудении. Белки организму нужнее всего: они надолго утоляют голод и являются строительным материалом для клеток, обеспечивают поддержку мышечной массы, что для эффективного жиросжигания необходимо.

Из всех макронутриентов белок насыщает лучше всего. Это означает, что человек может съесть больше нежирных белковых продуктов, не потребляя слишком много калорий. Поэтому обязательно включите в свой рацион достаточное количество продуктов с высоким содержанием белка. Лучше всего подходят рыба и птица, морепродукты, творог, яйца, постное мясо.

Читайте также:  Всю жизнь на диете протасова

Совет 3. Оптимизируйте потребление клетчатки

Клетчатка помогает реже ощущать голод и худеть. Во-первых, пищевые волокна, поступающие вместе с жидкостью, раздуваются в ЖКТ и дольше сохраняют сытость. Во-вторых, пища с высоким содержанием клетчатки не способствует скачкам сахара в крови. Старайтесь добавлять овощи или фрукты в каждый прием пищи . Подробнее о том, как клетчатка помогает похудеть и поддержать здоровье в этой статье.

Совет 4. Больше воды и меньше других напитков

Жидкость, как и клетчатка, помогает нам съедать меньше и худеть. Вода наполняет желудок, стимулирует пищеварительные процессы, перистальтику кишечника, увлажняет кожу. Как правильно пить воду, чтобы худеть, расскажет эта статья.

Попробуйте пить около 1,5–2 литров в день или больше, если на улице жарко или вы занимаетесь спортом.

Что же касается любых напитков, содержащих сахар, алкоголь или «другие» калории, то их следует свести к минимуму или отказаться совсем. Если вы хотите сбросить жир с живота, нужно употреблять безкалорийные напитки . Следует избегать таких напитков, как лимонады, энергетики, фруктовые соки, кофе с большим количеством молока и сахара. Полезнее всего пить воду и зеленый чай, лимонады и морсы домашнего приготовления без добавления сахара.

Совет 5. Выбирайте щадящие способы готовки

Самая вредная — жареная пища. Все остальные способы готовки подходят. Продукты можно тушить, запекать в фольге в собственном соку, готовить на гриле и в пароварке, отваривать.

Совет 6. Планируйте свой рацион, включая перекусы

Если вы намерены похудеть или улучшить фигуру, лучше всего питаться домашней едой . А чтобы не было соблазна перекусить магазинной или ресторанной, приучайтесь готовить заранее, например, сразу на 1–2 дня, расфасовывать по ланчбоксам и брать с собой на работу или по делам.

Старайтесь планировать, что будете есть завтра и послезавтра. Это снизит риски перекусов нежелательными продуктами, купленными наспех в супермаркете у дома. На полдник и второй завтрак запасайте полезные продукты: орехи, овощи, фрукты, кисломолочную продукцию.

Совет 7. Физическая активность каждый день

Невозможно построить тело мечты без регулярных физических нагрузок. Действительно, когда у вас большой излишек веса, можно худеть и без спорта. Но если требуется усовершенствовать фигуру или убрать жирок в проблемных местах, будучи человеком не полным, требуются эффективные тренировки на мышцы пресса (или другой проблемной зоны).

Одна только тренировка на пресс жир в области талии не сожжет, но будет преимуществом в любом случае. Регулярные занятия делают живот более упругим, подтянутым и стройным. И, разумеется, физическая активность повышает расход калорий. Если часто заниматься, проще быть в дефиците. Можно попробовать, например, этот комплекс. Он подходит для всех уровней подготовки и требует минимум времени. Упражнения самые простые, но действенные.

Чем больше вы двигаетесь, тем лучше. Если у вас сидячая работа, постарайтесь быть активными в другом месте: гуляйте, катайтесь на велосипеде и коньках, откажитесь от транспорта и лифта!

Совет 8. Учитесь противостоять стрессам

Очень полезно контролировать эмоции и стараться уменьшать количество стресса в повседневной жизни. Стресс негативно влияет не только на психику, но и на качество тела.

Когда человек нервничает, высвобождается гормон стресса кортизол, вызывающий повышенный аппетит. Кортизол также приводит к тому, что больше жира откладывается именно в области живота.

Совет 9. Полноценный сон ежедневно

Этот фактор часто недооценивают, но сон может оказать очень положительное влияние на потерю веса. Есть даже некоторые исследования, которые показывают связь между недостаточным количеством часов сна ежедневно с увеличением массы тела. Поэтому старайтесь ложиться рано вечером, желательно в одно и то же время, а также оптимизируйте качество своего сна.

Совет 10. Избегайте спиртного

Горячительные напитки калорийны. Кроме того, попадая в кровь, они снижают уровень сахара, из-за чего просыпается голод. А еще под влиянием аперитивов ослабляется контроль за питанием, отсюда и переедание на фуршете или за праздничным столом. Так что если можете не пить — не пейте, талия скажет вам спасибо!

Совет 11. Не пренебрегайте обертываниями и массажем

Сами по эти процедуры малополезны и без правильного питания не работают, но в комплексе с диетой и спортом помогут значительно улучшать состояние тела.

Попробуйте массаж сухой щеткой, аппаратный или ручной антицеллюлитный массаж, кофейные и шоколадные обертывания.

При правильном подходе вам определенно удастся сжечь жир на животе. Но не отчаивайтесь, если изменения будут видны не сразу — трансформация тела занимает время. Будьте здоровы!

Подпишитесь на наш YouTube канал

Источник