Меню

Как быстро сбросить вес без диет за неделю



Как похудеть за неделю без диет

Сбросить лишние килограммы не так сложно, как кажется. Если вы девушка с объемными формами, то худеть придется не один месяц, и это нормально. Как похудеть за неделю без диет, если вы великая поклонница шоколадных конфет? Вот тут-то и начинается самое интересное.

Не верьте многообещающим заголовкам «худеем на 7 кг за три дня» или «сбросить 5 кг за 7 дней быстро». Нет, вас не обманывают. Сбросить килограммы вы сможете. Но как быстро они прилипнут обратно? Стоит только сойти с жесткой диеты – 2-3 недели, а ваша попа снова такая же внушительная, как раньше. А сколько усилий и трудов было положено, сколько соблазнов задавлено в зародыше? Секрет всех диет прост: чтобы тело всегда оставалось стройным, контроль над калориями должен быть вечным. Не каждая женщина способна выдержать пожизненный прессинг, да и надо ли?

Как худеть, не отказываясь от еды

Всем известно, что если устроить себе жесткое голодание, то очень скоро происходит «срыв» и человек набрасываетесь на еду, будто в последний раз. Похудеть за неделю можно на 500 г, это превосходный результат, одобренный врачами. Если добиваться большего, можно нарушить работу ЖКТ, спровоцировать гормональный сбой, и тогда к пышному телу прибавится неприятный запах изо рта, сыпь на коже, а возможно, что-то и похуже. Добиваться цели нужно постепенно, тогда и результат останется надолго, порадует качеством. Не прилагая усилий для совершенствования, не ждите чудес в ответ.

Увы, коррекцию в питании провести придется. Если не следить за тем, что попадает в желудок, ни спорт, ни сила мысли вам не помогут. Что же делать, как худеть правильно?

  • Не стоит в сотый раз говорить о том, что жирное, сладкое, соленое – вред. Да, иногда хочется сочный шашлык или клубничное мороженое. Никто не запрещает съесть чуть-чуть, а не целую тарелку с горкой. Дробите порции, постепенно уменьшая количество еды. Она может быть любимая, вкусная, но в маленькой тарелке и без майонеза;
  • Не запивайте еду газированными напитками – они созданы, чтобы провоцировать новые приступы голода. Полностью откажитесь от алкогольных напитков и солений;
  • Любую трапезу начинайте с воды. Стакан чистой воды за 20 минут перед едой создаст наполненность и ощущение сытости в желудке. Вода должна стать вашим другом – пейте ее везде и всегда;
  • Сократите употребление хлеба, выпечки, макарон. Вы очень удивитесь, какая легкость появится в теле, и как быстро начнут таять лишние килограммы;
  • Ешьте фрукты, овощные салаты на подсолнечном масле или с творожно-кефирной заправкой. Попробуйте, это очень вкусно: смешайте 1ст. ложку творога и кефира, добавьте в салат;
  • Творог должен присутствовать на столе ежедневно;
  • Свекла в свежем виде на мелкой терке поможет нормализовать обмен веществ;
  • Забудьте о частых перекусах, а пищу пережевывайте как можно медленнее.

Многие девушки забываются перед телевизором и съедают двойную, а то и тройную порцию. Если есть слишком быстро, организм потребует добавки. Самое главное – ужин не должен быть сытным. Никакой жареной картошки на ночь! Так вы не только поправитесь, но даже уснуть не сможете. Кефир, творог, овощи, яблоко или банан, орешки, йогурт, никаких шоколадок. В крайнем случае – сушеные фрукты или мармелад, который легко приготовить в домашних условиях. Помните о том, что соль и сахар – злейший враг для здоровья. Маленькая радость: если без сладостей жизнь не мила, съедайте по две-три дольки горького шоколада в день. В отличие от молочных, напичканных сладким сиропом плиток, черный шоколад оказывает благоприятное действие на организм.

А как же спорт?

Разобравшись с питанием, начинайте потихоньку вводить в свою жизнь спорт. 15 минут в день это не так уж и много, а упражнения можно отыскать по телевизору. Йога, бодифлекс, пилатес, суставные методики – оказывают влияние не только на тело, но и на организм в целом. Ноги станут крепкими, руки сильными, а при желании можно научиться стоять на руках или сесть на шпагат. Гибкость – это весьма серьезное достижение. Если дома есть беговая дорожка, фитбол или хула-хуп, еще лучше.

Одна из главных формул успеха – моральная подготовка. Любите свое тело, подбадривайте себя каждый день. Забудьте про таблетки и целительные настои, слепить другую себя можно лишь упорным трудом и силой воли. Мурашки по коже бегут от мысли, что некоторые дамы прибегают к таким способам, как похудение с помощью гельминтов. Как можно смириться с мыслью, что внутри сидит гигантский червь и поедает то, что ты ешь?

Немного о целлюлите. Апельсиновая корка появляется из-за нерационального питания и нарушений обменных процессов в организме. Сделайте питание правильным, проблема сразу исчезнет. Никакие крема, гели или мази не смогут удалить апельсиновую корку. Сделать кожу упругой поможет контрастный душ – утренний или вечерний. Раз в неделю устраивайте расслабляющие ванны с эфирными маслами.

Записывайте все изменения в блокнот. Если кажется, что в зеркале отражается всё тоже ненавистное тело, сверьте первую и конечную цифру в блокнотике. Если вы следовали несложным правилам, то итоговая цифра должна порадовать. Занятия спортом войдут в привычку спустя 7 дней. Проверьте, и вы почувствуете, как тело просит дополнительной нагрузки.

Источник

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Лишние килограммы люди с аппетитом наедают годами, но в один прекрасный день изображение в зеркале перестает нравиться. Тогда появляется вопрос, как похудеть без особых физических нагрузок и изнурительных диет. То, что в домашних условиях можно избавиться от нескольких лишних кило за неделю – не миф. Нужно только отказаться от некоторых продуктов и немного подкорректировать образ жизни.

Читайте также:  Диета 1000 калорий в день меню на неделю после сорока

Что такое похудение

Стройность тела – это залог здоровья. Хорошее телосложение служит поводом для позитивного настроя, поддерживает высокий уровень уверенности в себе, притягивает взгляды мужчин и женщин. По этой причине полные люди всегда хотят иметь подтянутые формы, но без диеты и физкультуры. Психологи, тренеры, диетологи в один голос твердят, что одного желания недостаточно. Решение проблемы должно быть комплексным. Для начала нужно найти мотивацию, поэтому следует разобраться, к чему приводит лишний вес:

  1. Психологический дискомфорт, неуверенность в себе. Вследствие полноты теряется внешняя привлекательность.
  2. Патологии опорно-двигательного аппарата. Из-за лишних килограммов быстро изнашиваются межпозвонковые диски, хрящи, суставы. По статистике, полные люди в 2 раза чаще становятся инвалидами.
  3. Высокая вероятность развития инфаркта миокарда, инсульта. Значительная прибавка в весе перегружает работу сердца, появляется гипертония.
  4. Сердечно-сосудистые болезни. Причиной является высокий уровень холестерина, который возникает из-за нарушенного жирового обмена. Это чревато закупоркой артерий.
  5. Сахарный диабет. Частый спутник тучных людей, ведь поджелудочная железа перегружается, снижается выработка инсулина, глюкоза не усваивается.
  6. Ожирение у женщин нередко ведет к бесплодию, а у мужчин провоцирует рак простаты.

Можно ли похудеть за неделю

Если постараться, то в домашних условиях можно похудеть за неделю на 7 кг. Для этого нужно прислушаться к советам специалистов:

  1. Откажитесь от походов к холодильнику после 18 часов (или за 3 часа до сна). Это самый действенный способ избавиться от пары килограмм за неделю без диет.
  2. Урежьте до минимума потребление высококалорийных десертов, выпечки, жареной пищи. Отказываться от любимых продуктов совсем не нужно, но есть такие блюда лучше утром и в малых количествах.
  3. Не забывайте о питьевом режиме. Чтобы похудеть за неделю на несколько кило, организму необходимо быстро сжигать жиры. Вода помогает выходить лишней жидкости, убирает отложение солей, поэтому пить надо не менее 1,5 литров/сутки.
  4. Ешьте часто и дробно (малыми порциями). Придерживайтесь 5-6 разового питания. Если принимать пищу 2-3 раза/день, то за неделю вес не снизиться вообще.
  5. Отличайте физиологический голод от сигнала о надобности перекуса, идущего из головы. Когда действительно хочется кушать, вы будете употреблять в пищу даже нелюбимую кашу.
  6. Если решили использовать какую-либо диету, то выбирайте такой рацион для похудения, который состоит из любимых продуктов. Не надо себя изнурять поеданием капусты, если вы ее терпеть не можете – такой подход вызовет стресс и, в конечном итоге, вы еще больше растолстеете.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Срочно похудеть на 5 кг за неделю вполне возможно. Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо:

  1. Отказаться от алкоголя. Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки. Ведь под их воздействием аппетит существенно усиливается. Там где есть алкоголь, всегда присутствует высококалорийная закуска, вредная для организма.
  2. Поменять посуду. Этот совет на первый взгляд очень странный, но пренебрегать им не надо. Чтобы похудеть за неделю и больше не набирать лишний вес никогда, следует научиться кушать небольшими порциями. Для этого стоит приобрести маленькие тарелочки и наполнять их полностью. Такой психологический настрой поможет быстро добиться желаемого результата.
  3. Не есть в спешке. Если серьезно решились сделать фигуру стройной, возьмите за правило кушать не во время просмотра телевизора или чтения книги. Вы даже не заметите, сколько съели и через полчаса снова захотите есть. Отведите для еды 10 минут, насладитесь вкусом и ароматом любимого блюда.
  4. Начать вести дневник. Это поможет в конце каждого дня сделать выводы, удалось ли все запланированное. Наклейте на страницы дневника фото стройных людей, размеры которых вам импонируют – это будет отличной мотивацией. Каждый день фиксируйте в тетради свои результаты, чтобы отчетливо видеть прогресс.

Упражнения

Похудение за неделю без диет пройдет более эффективно, если сочетать правильное питание и особую зарядку для корректировки фигуры. Поскольку все люди разные, то программа тренировок должна быть индивидуальной с акцентом на исправление проблемных зон. Сильно утруждать себя не надо. Для похудения оптимальными будут 40-60 минутные регулярные занятия трижды в неделю.

Во время фитнеса необходимо следить за дыханием, увеличивая количество вдохов и выдохов. Это помогает быстрее сжигать жир. После занятий требуется избегать приема пищи на 1,5-2 часа. Эффективная тренировка для проблемных зон:

  1. Сжечь жир на животе и бедрах, а также накачать пресс поможет упражнение «велосипед». Лягте на спину, руки расположите за головой. Приподнимите голову и плечи, оставив поясницу и таз плотно прижатыми к полу. Ноги согните в коленях, бедра должны находиться на 45 градусов от пола. Делайте движения как при езде на велосипеде, поочередно касаясь правым локтем левого колена и наоборот, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение надо несколько раз с небольшими перерывами.
  2. Чтобы убрать жир на ногах, необходимо выполнять прыжки на месте, чередуя разные варианты. Главная задача – непрерывное прыгание. Можно воспользоваться скакалкой – это отличный домашний тренажер. Сильно тучным людям сначала надо похудеть, а потом браться за скакалку или совершать пробежки.
  3. Сделать тоньше талию поможет обруч. Обычное кручение хулахупа способствует сжиганию жира на боках. Если одновременно делать приседания и выпады, то в работу включаются мышцы ягодиц, что сделает их подтянутыми.

Основные правила правильного питания

Как похудеть за неделю без диет при простой корректировки рациона питания, расскажет любой диетолог. Для начала необходимо усвоить основные принципы:

  • базовое меню должно состоять из овощей и фруктов;
  • отказаться от простых углеводов (конфеты, пирожные, торты);
  • завтракать кашей, сваренной на воде без масла;
  • заменять вредные продукты на полезные (сахар-мед, жирная свинина – нежирная телятина и т.д.);
  • ходить за продуктами только после принятия пищи;
  • разнообразить рацион, экспериментировать, пробовать разные сочетания полезных низкокалорийных продуктов;
  • покидать обеденный стол в полуголодном состоянии.
Читайте также:  Кто похудел на безбелковой диете

Что можно есть, чтобы похудеть за неделю

Если в рационе использовать только здоровую пищу, содержащую полезные микроэлементы, то эффективное похудение в домашних условиях за неделю будет обеспечено. Среди разрешенных продуктов:

  • нежирное мясо: индейка, курица, телятина;
  • обезжиренные молокопродукты: йогурт, сметана, творог, кефир, молоко;
  • перепелиные, куриные яйца (омлет или вареные);
  • нежирная рыба (заливная, запеченная, маринованная);
  • овощи и фрукты (тушеные, замороженные, свежие, соки);
  • растительные масла: кукурузное, льняное, подсолнечное, оливковое;
  • хлебобулочные изделия грубого помола с кунжутом, семенем подсолнечника, отрубями;
  • каши, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис;
  • картофель (запеченный, пюре, сваренный в мундире);
  • напитки: компоты, свежевыжатые соки, морсы, отвары из трав, некрепкий кофе, кисель, зеленый чай, минеральная вода без газа;
  • сухофрукты: чернослив, финики, изюм, инжир, курага;
  • орехи: миндаль, кедровые, арахис.

Примерное меню на неделю

Самый быстрый способ похудеть за неделю без жестких диет – составить заранее рацион на все дни. Примерное меню:

Источник

Похудеть на 10 кг за неделю без диет

Вера в быструю потерю веса без усилий подталкивает нас на мечты о том, как похудеть на 10 кг за неделю без диет . Особенно это желание обостряется, когда мы видим рекламу то таблеток для похудения, то чудо-тренажеров или массажеров или каких-то физиотерапевтических процедур для похудения. Да, есть способы, при помощи которых можно быстро похудеть за неделю, но все они, во-первых, не являются безопасными и надежными, а, во-вторых, потом вес все равно вернется.

Уже сколько раз твердили миру, что нельзя и невозможно похудеть за неделю на 10 кг ! Исключение составит лишь оперативное вмешательство – липосакция способна избавить вас от такого количества жира и воды, если же рассматривать максимально приближенные к жизни варианты, то за 7 дней стать намного легче не получится. Конечно, есть случаи, когда за неделю человек худеет на 3-5 кг и ничего, но вот сбросить целых 10 кг за неделю невозможно! Поэтому поставьте перед собой другую цель – например, похудеть за неделю без диет или просто похудеть на 10 кг. Даже если вы ничего не будете есть, то вряд ли сумеете похудеть на 10 кг за неделю без диет, зато проблемы со здоровьем начнутся точно.

Хотите быстро похудеть на 10 кг? Диеты, если и помогут в этом, то временно. По-настоящему снизить вес можно только оздоровив свой рацион, изгнав из него все «пустые» и лишние калории и повысив расход энергии при помощи фитнеса. Не стоит издеваться над своим организмом в надежде, что случится чудо, и через неделю вы похудеете на 10 кг, это неразумно. Гораздо лучше просто перейти на сбалансированный низкокалорийный рацион и сбрасывать по 0,5-1 кг в неделю, так вы сможете похудеть и сохранить результат. Даже самым нетерпеливым придется подождать около 3 месяцев, чтобы избавиться от такого излишка.

Похудеть хорошо можно только в том случае, если вес снижается плавно – 2-3 кг за месяц. Добиться такого можно безо всяких диет, а просто изменив питание.

Откажитесь от продуктов, которые способствуют набору веса:

— Жирное мясо, колбасы, копчености

— Изделия из белой муки, выпечка

— Сахар, кондитерские изделия

— Жирные и/или сладкие молочные продукты

Рацион должен состоять из овощей, фруктов, нежирных белковых продуктов, молочных продуктов, яиц, круп, зернового хлеба, растительного масла.

Примерный рацион для того, чтобы похудеть на 10 кг за 3-4 месяца, выглядит так:

Завтрак : фруктовый салат из 0.6 яблока, 05. банана и 1 киви, заправленный несладким йогуртом, вареное яйцо,1/2 кусочка хлеба.

Перекус : 1 хлебец и кусочек сыра.

Обед : овощной суп без картофеля или макарон, тушеное мясо – 100-150 г, 2-3 столовых ложки гречки или маленькая печеная картофелина.

Перекус : 100 г творога, апельсин или яблоко.

Ужин : рыба, запеченная с овощами (кабачки, помидоры, цветная капуста).

Перед сном : стакан кефира.

Выпивайте 1,5-2 л воды или зеленого чая без сахара в день. Обязательно проводите тренировки не менее 3-4 раз в неделю по 1-1,5 часа. Предложенные ниже способы помогут вам стать стройнее, но лишь в том случае, если вы поставите перед собой реальную цель. Шаг первый – измените питание.

Поддержите проект, подписывайтесь на канал и впереди будут только интересные и познавательные статьи для Вас!

Источник

Как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях?

Мужчины и женщины в погоне за идеальным телом, мечтающие срочно сбросить ненавистные килограммы, всё чаще прибегают к жёстким диетам и приёму сомнительных таблеток, отчего потом получают не точёную фигуру, а множество проблем с желудком и кишечником. К тому же, килограммы достаточно быстро возвращаются обратно…

И всё же, для тех, кто задаётся вопросом, как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях, как правило, остро этот вопрос встаёт перед каким-либо торжеством или в пляжный сезон, хочется сказать – есть несколько безопасных методов, которые не навредят здоровью.

Срочно сбросить десять килограммов за семь дней и так, чтобы не пострадал организм от этого можно, но повторять такой экстремальный метод лучше, не чаще трёх раз в четыре месяца. Те, кто сильно будет увлекаться данным похудением, в будущем ожидают приступы мигрени, хроническая усталость, раздражительность, гастрит.

Читайте также:  Диета сок сельдерея моркови

Любой из медов похудения начинается с корректировки каждодневного меню. В рацион необходимо добавить много отварного риса без специй, томатного сока без сахара и соли, чистой питьевой воды (расчёт: тридцать миллилитров на один килограмм веса человека). Клетчатка, которую надо покупать в магазине и ею сдабривать пищу, словно приправой – она улучшает пищеварение и выводит всё лишнее. Меню дополнить можно зелёным несладким чаем или кефиром обезжиренным, и низкокалорийным творогом, подойдёт обезжиренный, либо однопроцентный, не более.

Спорт на каждый день и он не должен ограничиваться прогулкой по парку, не спеша, на протяжении пятнадцати минут. Калории сжигает только спорт, который заставляет сердце стучать быстрее, а организм активно потеть. Физические упражнения с гантелями, приседания, хула-хуп – зарядка должна длиться не менее сорока минут! И только в этом случае, похудение будет быстрым и эффективным.

Чтобы скинуть за неделю десять килограммов требуется составить чёткий план и строго ему следовать. А пункты в плане должны быть такие:

— Режим сна, отдыха работы.

То есть, спать не менее девяти часов, два – три часа отдыха обязательно, в это время можно заняться физкультурой, пробежаться в парке трусцой, сделать вакуумный массаж проблемных мест и так далее. Работать надо так, чтобы не было соблазна лишний раз перекусить!

Опять -таки, найти увлечение такое, чтобы забыть о перекусах. Лучше, если хобби так же, будет связано с движением и спортом, а это или скандинавская ходьба, или плавание, или верховая езда.

И вновь о нём. Без движения и физкультуры, задаваться вопросом, как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях – просто смешно, лишние килограммы не уйдут сами по себе. Их может сжечь спорт, вывести с потом из организма.

Кушать надо часто и мелкими порциями, лучше, если они будут по объёму не более двухсот пятидесяти граммов, из которых – сто пятьдесят граммов – это овощи. Можно дополнить салаты отварными перепелиными яйцами, отварной рыбой постного сорта, курица без кожи, приготовленная на пару.

Они должны быть ежедневными, на свежем воздухе, в парке, лесу или за городом. Если таковой возможности нет, то хотя бы выкроить время – раз в три дня. Прогулка должна длиться от часа до полутора.

Фитнес. Спортзал. Гимнастика.

Известно, что жировая молекула энергоёмкая, именно поэтому, чтобы сделать талию тоньше, необходимо ежедневно заниматься зарядкой. Мышца, которая активно сокращается, нуждается в энергии, поэтому и использует жировые отложения. Но, жир начинает «уходить» лишь тогда, когда силовые упражнения длятся более получаса! Беглая зарядка в течение десяти минут, типа махи ногой влево-вправо, пару наклонов и в душ – ничего не дадут.

А чтобы похудение было более быстрым, следует строго следить за правилами:

— Тренировка должна проходить четыре – пять раз в семь дней;

— Каждое движение должно делаться качественно и до конца;

— Техника выполнения упражнений должна быть силовой, именно они требуют большей энергозатраты;

— Дополнительно необходимо выполнять пробежку по утрам.

Обёртывания. Массаж. Иглоукалывание .

Если человека интересует, как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях, то ему помогут обёртывания, которые расширяют сосуды тем самым, помогая шлакам быстрее вывестись. Для больше эффекта, обёртывание можно делать вместе с массажем.

Смесь для обёртывания можно приготовить дома, смешав горчицу с морской солью и мёдом, можно добавить несколько капель апельсинового сока. Нанести массу на проблемные участки, покрыть пищевой плёнкой и укутаться в шерстяной платок. Должен создаться парниковый эффект, благодаря которому будут выводиться токсины с потом.

После тридцати минут такой процедуры, массу надо смыть тёплым душем и далее идёт очередь массажа. На кожу наносится мыльная пена и жёсткой щёткой кожу надо растирать, делая круговые движения. Массаж должен быть ежедневным, а вот обёртывания лучше проводить через день, дабы не возникло аллергической реакции на компоненты.

Иглоукалывание самостоятельно не сделаешь никак. Для такой процедуры необходимый специальные иглы и мастер. Мастер располагает иглы на теле человека на специальных активных точках, которые отвечают за аппетит – после такой процедуры, аппетит становится умеренным.

Каждый день, минут за сорок до еды, надо выпивать два стакана сока из капусты, сельдерея или овсяного отвара. Эти три продукта уникальны! Капуста сжигает жир, сельдерей выводит лишнюю жидкость, а овсянка нормализует микрофлору и обладает послабляюще на кишечник.

Готовить такие напитки просто. Капуста просто прокручивается через мясорубку, а потом из неё выдавливается сок; сельдерей сразу можно пропустить через соковыжималку. А вот отвар так готовится: горсть овсяной крупы перемолоть в кофемолке и залить ста миллилитрами кипячёной воды; на малом огне варить в течение двадцати минут и отжать. Получившийся отвар поделить на три порции и принять в течение дня до еды.

Можно за помощью в вопросе, как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях, обратиться к аптеке. Там предлагается масса препаратов для похудения, типа зелёного кофе, ягод годжи и тому подобное. Но, следует учесть и тот факт, что без консультации врача и полного медобследования организма, принимать эти препараты не рекомендуется. Ведь всё может обойтись нулевым эффектом, либо стрессом для организма.

Источник