Диета Лесенка для похудения — минус 7 кг за 5 дней
Как похудеть, чтобы это было быстро, эффективно и безболезненно? Девушки ломают головы, диетологи предлагают все новые варианты – старые не работают. Среди таких новых вариантов – диета лесенка, суть которой настолько проста, что подходит любому.
Создатели диеты лесенка обещают вам избавление от 3-7 килограммов за 5 дней, что является очень смелыми обещаниями. Возможно ли похудеть на целый размер за такое небольшое время? Давайте рассмотрим условия диеты и проанализируем, насколько она эффективна и безопасна.
Диета лесенка – описание
Эта диета проста в понимании и применении. Состоит она из нескольких ступеней, из которых каждая должна решать конкретную задачу. Всего ступеней 5: очищающая, затем восстановительная, далее энергетическая, после строительная и, наконец, сжигающая жир.
Диетологи, которые составляли программу лесенки, уверяют, что при правильно организованном рационе лишний вес вас не будет беспокоить.
Итак, рассмотрим подробнее, что же это за диета лесенка. Отзывы об этой системе питания вы можете оставлять сразу под статьей – для этого есть специальный раздел.
В первый день осуществляется очистка кишечника от веществ, которые каждый день отравляют наш организм: шлаки, тяжелые металлы, токсины и так далее. Используемые для этого продукты не только очищают организм, но и ускоряют процессы метаболизма, разжижают липидные клетки.
Связанные естественным путем, вредные вещества покидают кишечник. В первый день при помощи всех рекомендованных продуктов очищается не только пищеварительный тракт, но и клетки тела – от вредных элементов.
В день восстановления вы заботитесь о том, чтобы в толстом кишечнике увеличилось число бифидобактерий. Это улучшит общее состояние организма и микрофлоры, нормализует микробиоценоз.
Ступень восстановления даже лечит, особенно после предшествующего дня очищения. В этот период уже начинается сброс веса, так как при предлагаемом низкокалорийном меню активизируется процесс сжигания собственных запасов жира.
За восстановительной следует энергетическая ступень. Она как раз отлично справляется с задачей восполнения запасов энергии, которая активно расходуется в предыдущие два дня. Этот день – настоящая награда, которую делает всем сладкоежкам диета лесенка (отзывы, результаты изучайте под статьей).
Конечная цель от включения углеводов не зависит, так как при полном отсутствии углеводов организм сам прекращает процесс похудения: он не может сразу расстаться со своими запасами и начинает экономить. Вот почему в третий день похудения нужно употреблять пищу, содержащую углеводы. К тому же, спасибо скажет и ваше настроение. Кстати, в этот день процесс похудения останавливаться не будет: глюкоза – это не сахароза, и она безопасна для фигуры.
Строительная ступень направлена на поддержание организма на стадии похудения. Чтобы тело не испытывало шок, ему нужно употреблять белки – иначе разрушению будут подвержены мышцы и клеточные структуры. А кому это нужно? Худеть за счет собственных мышц не хочется никому.
И, наконец, последняя, жиросжигающая ступень. Она позволяет избавиться от самого большого количества лишнего веса, так как создает отрицательный энергетический баланс. Клетчатка, которая входит в состав меню, не содержит калорий, но долго переваривается организмом. Он тратит свою энергию, а сам ее получает немного. Вот и получается отрицательный энергетический баланс, который ведет к снижению веса.
Что же есть в течение этих 5 дней?
Диета лесенка – меню
Очищающая ступень
В течение очищающей ступени нужно принимать 5 таблеток активированного угля, запив их литром воды. А также съесть килограмм кисло-сладких яблок (или примерно килограмм – по вашему аппетиту). Активированный уголь не стоит употреблять сразу же: принимайте по 1 таблетке 1 раз в 2 часа.
Восстановительная ступень
За этот день нужно употреблять 600 г нежирного творога. А также выпить литр нежирного кефира. Разрешается также пить воду – около 1 литра.
Чтобы диета лесенка, меню которой довольно жесткое, не показалась вам экзекуцией, добавьте в творог немного ванили и листик мяты – так блюдо станет более аппетитным. Вместо кефира можно употребить нежирный несладкий йогурт, ряженку, простоквашу.
Энергетическая ступень
Здесь разрешено употребить 2 литра компота, приготовленного из сухофруктов (с добавлением фруктозы). А также за день съесть 2 ложки меда и 300 г изюма.
Сколько добавить фруктозы, чтобы не навредить диете? Не больше 2 столовых ложек на 2 литра компота. Класть в компот можно любые сухофрукты: яблоки сушеные, курагу, чернослив. Изюм же лучше выбирать темных сортов.
Строительная ступень
В этот день можно съесть тушеное филе индейки или курицы – 0,5 кг. Мясо можно солить и приправлять зеленью. За день также нужно выпить 1 литр воды.
Гарантирует ли диета лесенка суперпохудение? Отзывы тех, кто пробовал, нередко содержат информацию о том, что похудение становится заметным именно в этот, 4 день.
Из зелени вы можете употреблять укроп, лук, петрушку, сельдерей. Добавляйте в мясо, пока оно готовится, либо же используйте в свежем виде.
Жиросжигающая ступень
В последний день диеты нужно съесть 200 г овсянки, сваренной на воде, без сахара и масла. В кашу можно добавлять только соль. Также разрешается употреблять 1 килограмм яблок или любых овощей в свежем виде. Разрешается из овощей или фруктов делать овощные салаты с заправкой из ложки оливкового масла.
Выходить из этой диеты нужно очень аккуратно: при резком возвращении к прежнему меню все сброшенные с таким усилием килограммы вернутся обратно. Употребляйте легкие овощные блюда, диетический белок (курица, индейка, нежирная рыба), фрукты, кисломолочные напитки. Изредка разбавляйте рацион кашами, макаронами из твердых сортов пшеницы, бобовыми.
Источник
Диета Лесенка для похудения — минус 3-8 кг за 5 дней
Все, кто хоть раз пробовал сидеть на диете знает, самое сложное — не сорваться. Это непросто, когда кругом и повсюду что-то едят. На улицах жуют фаст-фуд, дома семья уже ждет к ужину.
Диета «Лесенка» создана для тех, кто хочет похудеть быстро и питаться разнообразно . Она рассчитана всего на пять дней. Не успели оглянуться, а несколько килограммов уже куда-то улетучились, и любимые джинсы сидят на фигуре идеально.
Суть диеты “Лесенка”
Название диеты символично. Некоторые девушки даже рисуют ступеньки вверх . Диета начинается с разгрузочного дня и с каждым последующим этапом продукты становятся сытней и разнообразней.
Кому-то нравится представлять, какую легкость можно обрести. Подниматься по любой лестнице вверх будет нипочем. В нашей «Лесенке» присутствует всего пять ступеней :
- Очищение.
- Восстановление.
- Энергия.
- Строительство.
- Сжигание.
Каждая из них — один день. Чтоб мотивировать себя, можно отмечать каждый из пройденных этапов, взвешиваться и записывать результат.
Диета “Лесенка” состоит из пяти монодиет . А это означает, что каждый день нужно кушать только один продукт.
Преимущества и результаты
Главное преимущество рациона в его разнообразии на каждом следующем этапе . Практически ничего готовить не придется. Все блюда простые. Продукты можно купить в любое время года, а по цене диетический рацион не скажется на семейном бюджете.
Не нужно изнурять себя голодовками и вступать в постоянную борьбу с собой. Эффективность диеты мотивирует. Ее актуально применять весной или перед торжественным событием или поездкой на море, когда срочно нужно постройнеть и хорошо выглядеть.
Результат зависит от комплекции . Чем больше первоначальный вес, тем больше килограммов уходят. В среднем с помощью «Лесенки» можно избавиться от 3 до 8 кг.
Для эффективного результата диету рекомендуется совмещать с занятиями спортом . Достаточно даже регулярной утренней зарядки. Хорошо, если вы занимаетесь спортом. «Лесенка» позволяет продолжать тренировки, но нагрузку можно немного снизить. Благодаря диете и спорту фигура будет не только стройной, но и подтянутой.
Противопоказания
Перед любой диетой рекомендуется пройти обследование у врача . Особенно если есть подозрения на проблемы со здоровьем. Даже самая щадящая и непродолжительная диета — это всегда стресс для организма. Применять «Лесенку» на практике нельзя:
- при хронических заболеваниях;
- онкологических;
- во время и после перенесенных тяжелых инфекций;
- детям и людям старше 60-ти;
- беременным и кормящим мамам.
Диета “Лесенка” относится к низкокалорийным . Она не дает организму необходимого количества полезных веществ, витаминов и минералов, что может обострить текущие заболевания.
Подробное меню
Чтобы понять, как действует диета “Лесенка”, рассмотрим подробное меню на 5 дней.
1 День. Очищающая ступень. На день нужно распределить 1 кг яблок, но необязательно съедать их все, выпить 12 таблеток активированного угля и 2 литра чистой питьевой воды, не газированной.
Природный сорбент в виде активированного угля прекращает процессы брожения, связывает ядовитые вещества и выводит их из организма. Пектиновые волокна и микроэлементы в составе яблок усиливают метаболизм. Очищающая ступенька также является подготовкой к следующему этапу.
2 День. Восстановительная ступень. Рацион состоит из молочных продуктов, включает нежирный творог без добавок и сахара — 600 гр, 1 литр нежирного «живого» кефира. Обязательно употребление не менее 1 литра воды. Можно не съедать весь творог. Указано максимальное количество. Если не любите кефир, его можно заменить нежирной ряженкой или питьевым йогуртом.
Кисломолочный продукт увеличит число бифидобактерий и поможет нормализовать микрофлору кишечника . Творог богат белком, который насытит организм и заставит превращать в энергию жиры.
3 День. Энергетическая ступень. В меню 300 гр изюма, 2 столовых ложки меда, компот из сухофруктов — 2 литра. Продукты, богатые глюкозой восполнят недостаток энергии. Чтоб компот был сладким, можно добавить немного фруктозы.
4 День. Строительная ступенька. Его главная задача — поддерживать организм на стадии избавления от лишнего веса. Поэтому на столе должно присутствовать белое отварное мясо — 500 гр. Можно взять курятину или индейку. Восполнит запас витаминов немного свежей зелени. Обязательно потребление воды — не менее двух литров.
5 День. Сжигающая ступень. Последняя и самая эффективная часть диеты. В меню овсяные хлопья без добавок — 200 гр в сухом виде, 1 кг сырых овощей и фруктов. Клетчатка в составе овсянки долго переваривается и заставляет организм тратить запасы подкожного жира. Растительные волокна питают и очищают.
При нарушении режима питания одного из дней «Лесенки» не стоит расстраиваться. Можно начать ее заново на следующий день, но не стоит злоупотреблять и зацикливаться на одном этапе . Для сбалансированности питания рекомендуется дополнительно пить витамины, БАДы, пищевые добавки. Количество приемов пищи можно регулировать на свое усмотрение от 4 до 7 в день.
Как выйти из диеты?
Если организм переносит новый режим питания без последствий, то по окончании диеты ее можно начинать заново с первого дня. Все зависит и от состояния здоровья и от желаемого результата.
Признаками того, что диетический рацион следует прекратить, являются специфический запах изо рта, запоры .
Выходить из диеты стоит постепенно, включая новые продукты небольшими порциями. Чтоб результат закрепился, а килограммы не вернулись в двойном количестве лучше пересмотреть свой режим питания :
- кушать по чуть-чуть и часто;
- избегать жирной, острой, сладкой пищи и кондитерских изделий;
- не ужинать слишком поздно;
- научиться пить воду, но не газировку — от 1,5 до 2 литров в день.
Диета «Лесенка» — отличный способ быстро похудеть и не навредить здоровью всего за пять дней и пять разных меню. Результат заметен уже на каждой из ступеней. Через пять дней постепенно выходят из диеты или повторяют ее снова с самого начала.
Источник
Поэтапное похудение на диете «Лесенка»
Диета «Лесенка» — быстрый и достаточно результативный способ избавиться от 3–8 кг. Ее эффективность зависит от особенностей организма: чем больше лишнего веса, тем быстрее уходят килограммы. Именно так утверждают многочисленные отзывы. Дополнительными преимуществами, определяющими популярность этой системы питания для похудения, можно назвать разнообразие и кратковременность ограничений, даже при выборе системы на 12 дней.
Особенности диеты
Эффективная 5-дневная диета «Лесенка» представляет собой цикл монодиет, каждая из которых направлена на достижение конкретных целей. Прохождение первых четырех этапов позволяет очистить организм от токсинов, восстановить его, насытить энергией и пополнить запасы белка, что подготавливает тело к пятому этапу: сжиганию жиров.
Легкость системы заключается в ее кратковременности. Для наглядности и мотивации можно нарисовать себе или распечатать из интернета картинку, иллюстрирующую 5-дневный путь. Каждую ступеньку нужно подписать. Если получится, то можно расписать подробное меню или хотя бы продукты, которые следует съесть или выпить в тот или иной день. При выборе системы на 12 дней можно составить «Лесенку» из двух циклов. Желательно в этом случае максимально разнообразить меню, так как сложно питаться в течение почти двух недель одними и теми же продуктами и блюдами.
При желании все 5 этапов можно несколько раз повторить без какого-либо вреда для здоровья. Хотя, по мнению врачей, злоупотреблять все же не следует. Длительное соблюдение диеты «Лесенка» приводит к созданию стрессовой ситуации для организма как в физическом, так и в психологическом плане, что может негативно сказаться на результатах похудения и даже вызвать срыв. А срыв вместо правильного выхода приводит к еще большим негативным последствиям, что лишь подтверждают отзывы худеющих.
Не рекомендуется данная система для похудения беременным, кормящим, которым вообще не следует прибегать к каким-либо диетам и худеть, а также в моменты обострения любых болезней, особенно хронических.
Принципы диеты
Основной цикл диеты представляет собой 5 дней:
- очистительный (приводит к потере 1–2 кг);
- восстановительный (минус 0,8–2 кг);
- пополняющий энергетические запасы (потеря до 1,5 кг);
- строительный (результаты составят до 1,3 кг);
- сжигающий жировые отложения (потеря составит до 2,5 кг).
Примерное меню диеты
Очевидно, что каждый из 5 дней будет отличаться по своему рациону от предыдущих. При этом следует придерживаться правил дробного питания (до 7 раз в сутки), что поможет унять чувство голода. Нужно пить много воды, чтобы обеспечить организм жидкостью и исключить ложный голод, когда на самом деле достаточно просто попить. Как говорят отзывы, составить меню на все время диеты не так уж сложно: продукты просты и доступны.
Итак, первый день направлен на очищение организма. Для этого в течение суток нужно съесть до 1 кг яблок и выпить не менее 2 л воды. Следует понимать, что заменить такое меню ничем нельзя, так как яблочная клетчатка очищает кишечник от токсинов, а пектин способствует выведению жировых клеток. Вместе с ними выходят и радионуклиды. По рекомендации диетологов, в течение этого дня следует пить активированный уголь: по 1 таблетке раз в 2 часа, но не более максимальной дозы на имеющийся вес (1 т. на 10 кг). Для эффективного очищения также желательно отказаться от любых напитков, кроме воды.
Меню следующих суток (восстановительных) состоит из 1 л кефира минимальной жирности и 0,6 кг творога. Вместо кефира можно выбрать любой другой кисломолочный напиток. Цель такого рациона — восстановить микрофлору кишечника для качественного и эффективного пищеварения. Низкая калорийность пищи заставит организм расходовать накопленные запасы для выработки энергии.
Третья фаза направлена на пополнение энергетических запасов, чтобы организм не воспринял ограничение рациона как сигнал к экономии, что может привести к образованию новых отложений. Чтобы темпы похудения не снизились, в эти сутки необходимо съесть 0,3 кг изюма и 2 ст. ложки меда. Вместо воды в это время следует употреблять напиток из сухофруктов (около 2 л).
Строительный этап — это время пополнения белковых запасов, необходимых для образования мышц, костей и крови. Меню составит 500 г нежирного мяса (оптимально птицы: индейки или курицы). Его можно приправить свежей зеленью или небольшим количеством овощей, не содержащих крахмал.
Заключительный день пятидневного цикла — сжигающий этап. Секрет его эффективности заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, на переработку которых организму требуется много энергии, что и заставляет расходовать собственные жировые запасы. Меню пятого из череды дней диеты «Лесенка» состоит из овсяной каши без молока и сахара, а также из фруктов и овощей в количестве не более 1 кг. Таким образом, продолжается очищение кишечника и всего организма от накопленных токсинов, радикалов и жировых запасов. Одновременно клетки получают витамины и микроэлементы.
12-дневный вариант диеты
Диета «Лесенка» на 12 дней — это система, состоящая из двух циклов 5-дневной диеты, после каждого из которых следует отдых (один день). Такая система основана на нормальном здоровом питании без злоупотреблений и переедания.
В отличие от 5-дневного меню, вариант диеты на 12 дней дает возможность сделать рацион более разнообразным. Например, в первые сутки нужно добавить грушу и яблоко, но желательно последнее запечь. В углеводный день приемлемо добавить белок: одно вареное яйцо. На протяжении всех 12 дней допустимо употребить немного черного хлеба, а также пить травяные отвары.
Чтобы выйти из диеты «Лесенка» без последствий в виде заново набранных килограммов, необходимо вводить привычные продукты по 1–2 в сутки. Только тогда ваше новое фото (после похудения) останется надолго актуальным.
Источник
Диета лесенка
Диета Лесенка, несмотря на свое незамысловатое название, позволяет быстро и эффективно избавляться от жировых отложений. Всего лишь за 5 дней отвес составит 8 кг. Достигнутый результат характеризуется стабильностью, то есть вес не вернется обратно после завершения диеты. Рацион составлен таким образом, что каждый последующий день представляет собой как бы «ступень», продвигающую человека к его заветной цели.
Лесенка – диета, которая предполагает ограничение углеводистой пищи в меню, а также уменьшение суточной калорийности. Именно на этом основывается эффект похудения во время диеты. Однако следует учесть, что голодовка – это всегда стресс для организма. Среагировать на него он может по-разному. Поэтому нельзя исключать того, что во время диеты обострятся хронические заболевания сердца, сосудов или органов пищеварительной системы, либо вес начнет прибавляться за счет роста жировых отложений.
С учетом вышеизложенного, разработчики диеты Лесенка намеренно не стали затягивать с ее продолжительностью. За пять дней организм не успеет войти в состояние стресса, поэтому вес будет потерян без труда.
Принципы диеты лесенка
Диета состоит из 5 дней. Каждый день – это этап в процессе похудения. Меню для каждого этапа уникальное и преследует конкретную цель. Чтобы избавиться от лишнего веса, нельзя по собственному усмотрению менять меню, либо дополнять его продуктами, не входящими в список разрешенных. В противном случае, результатов добиться не удастся.
Обязательное условие, которое следует соблюдать во время диеты – это употребление чистой воды в объеме не менее одного литра в день. Другие напитки пить нельзя (если они не указаны в меню). Это касается, в том числе, чая и кофе. Сахар во время диеты не употребляют вовсе, а объемы соли сводят к минимуму. Количество подходов к столу может приравниваться к 5-7, главное не превысить допустимую суточную калорийность. Длительность диеты составляет пять дней. Повторять ее можно 3-4 раза в год с перерывом в 2,5-3 месяца.
5 ступеней диеты лесенка
Ступень 1 – очищение
Первая ступень диеты носит название «очищение», которое полностью характеризует ее цель. В этот день из организма выводятся токсины, лишняя вода. Таким образом он подготавливается к процессу похудения.
Меню первой ступени диеты Лесенка:
До 12 таблеток Активированного угля.
Один килограмм яблок.
Литр чистой питьевой воды, как минимум.
Чем больше человек выпьет воды во время первого этапа, тем лучше. Это необходимое условие качественного очищения организма. Поэтому крайне желательно не ограничиваться указанными в один литр объемами.
Уголь следует принимать до еды, разделив все количество таблеток на равные части. Оптимальной считается дозировка в 2 таблетки, 6 раз в день. Килограмм яблок также следует разделить на 6 порций. Их допускается есть не только в сыром, но и в запеченном виде. В этом случае чувство голода будет не столь острым.
Ощущения, которые являются ожидаемыми для первого этапа диеты:
Усиление газообразования в кишечнике.
Диарея может быть обусловлена приемом Активированного угля, который таким образом очищает кишечник от вредных бактерий. Однако у диареи есть и иная сторона, так как вместе с каловыми массами будут выводиться полезные бактерии, которые отвечают за стабильность микрофлоры кишечника. Этим объясняется и вздутие живота, и метеоризм.
Первый день протекает по типу разгрузочного. В это время удастся потерять 0,5-1,5 кг.
Ступень 2 – восстановление
Чтобы не допустить развития осложнений, связанных с нарушением микрофлоры кишечника, необходимо ее скорейшее восстановление. Именно эту цель преследует второй этап диеты. Поэтому он предполагает употребление продуктов, богатых бифидобактериями и лактобактериями.
Меню второй ступени диеты Лесенка:
Литр кефира жирностью не более 1%.
0,6 кг маложирного творога.
Литр воды без газа (минимальный объем жидкости).
Второй день протекает несколько легче для человека. Чувство голода не стоит столь остро, как на этапе очищения. Насыщение происходит за счет белковых кисломолочных продуктов. Творог делят на 3 основных приема пищи, в перерывах между ними пьют кефир и воду. Чтобы в организме не скопились продукты распада белка, который в большом количестве содержится в кисломолочных продуктах, нужно пить много воды. Это позволит почкам выводить вредные вещества с мочой. Следует принять во внимание, что за один день микрофлора кишечника восстановлена не будет.
Во время прохождения второй ступени Лесенки удастся потерять 1-1,5 кг лишнего веса.
Ступень 3 – энергия
Третья ступень диеты своей целью имеет восполнение запасов энергии, которые были потеряны организмом во время первого и второго дня. Поэтому меню третьей ступени богато глюкозой. Запасы гликогена в печени заканчиваются, что будет способствовать остановке процесса похудения. Чтобы не допустить этого, организм насыщают полезными сахарами. Это позволит избежать стресса и продолжить худеть. Отвес третьего дня приравнивается к 1,5 кг.
Меню третьей ступени диеты:
Две столовых ложки меда.
Два литра компота из сухофруктов.
Изюм следует есть малыми порциями, так как он утоляет голод на непродолжительный отрезок времени. Мед нужно рассасывать во рту, чтобы получить из него максимум полезных свойств. Что касается компота из сухофруктов, то во время его варки добавлять сахар не следует. В крайнем случае, сахар можно заменить фруктозой.
Ступень 4 – строительство
Четвертая ступень диеты призвана восполнить в организме запасы белка, которые необходимы ему для строительства новых клеток. Лучшим источником строительного материала является мясо курицы и индейки, которое в этот день обязательно включают в меню. В этот период можно потерять до 1,3 кг лишнего веса.
Меню четвертой ступени диеты:
0,6 кг филе курицы или индейки в отварном виде.
Литр воды (минимальное количество).
Белок из мяса помогает организму правильно работать и выстраивать жизненно важные процессы. За один подход к столу 600 г мяса съедать не следует, его нужно разделить на равные порции.
Ступень 5 – сжигание жира
Пятая ступень диеты Лесенка направлена на сжигание жиров и насыщение организма клетчаткой. Грубое пищевое волокно является источником энергии, но при этом оно обладает минимальной калорийностью. Этот день призван разгрузить организм от четырех предыдущих ступеней диеты.
Меню для пятой ступени:
0,2 кг овсяных хлопьев.
Один килограмм овощей и фруктов.
В этот день можно потерять 1 килограмм лишнего веса.
Разрешенные и запрещенные продукты диеты лесенка
Продукты, которые можно употреблять в пищу:
Овощи, зелень, фрукты
Сладкий красный перец
Кефир жирностью 1%
Отварная куриная грудка
Несладкий компот с сухофруктами
Продукты, которые нельзя употреблять в пищу во время диеты:
Овощи, фрукты, зелень
Орехи, семечки, снэки
Каши, мучные изделия, хлеб
Кофе с сахаром и молоком
Рецепты
Печеные яблоки из микроволновки
Яблоки моют, удаляют сердцевину, прокалывают шкурку с помощью зубочистки. В чашу СВЧ наливают 2 столовых ложки воды и выкладывают яблоки, можно присыпать их сверху корицей. Выпекают 5 минут при мощности в 800 Вт.
Салат «Щетка»
Для приготовления салата потребуются следующие продукты:
Столовая ложка лимонного сока.
Масло оливковое для заправки.
Мелко рубят капусту, морковь и свеклу. Смешивают все компоненты, заправляют их лимонным соком и оливковым маслом, украшают зеленью.
Плюсы и минусы диеты Лесенка
Диета легко переносится большинством худеющих. Главное, соблюдать все рекомендации и не отступать от намеченного плана.
Меню выстроено таким образом, что каждый день человек получает различные продукты, которые позволяют восполнять запасы клетчатки, протеинов, углеводов макро и микроэлементов в организме.
Готовить блюда просто, сам процесс не занимает много времени.
Во время диеты организм не будет испытывать резкого дефицита глюкозы, что позволит избежать «остановки» веса.
Продукты, которые потребуются во время диеты, не дорогие и доступные.
Меню меняется резко, что может спровоцировать запоры и прочие нарушения в работе кишечника.
Не следует заниматься во время диеты тяжелыми видами спорта, так как это может спровоцировать головокружение, обморок и слабость.
После завершения диеты нужно тщательно следить за своим рационом, чтобы вес не вернулся.
Мифы и заблуждения о Лесенке
Миф 1. «Диета позволяет быстро похудеть»
Человек в первый день теряет около 2 кг веса. Однако потери происходят не за счет жировых отложений, а за счет выведения из организма каловых масс, токсинов, излишков воды. Это происходит благодаря приему Активированного угля.
В дальнейшем из организма будет уходить лишняя жидкость, что является заслугой белкового меню. В итоге удастся «похудеть» еще на 2 кг.
Следующие дни направлены на процесс избавления от лишнего жира. Но организм не в состоянии терять более, чем 150 г жира в сутки. Потому в ход идет мышечная масса, что является главным недостатком диеты. При этом на весах человек видит потрясающий результат. Однако за все время диеты он потерял не более 80 г жира. Все остальное – это каловые массы, вода и мышцы.
Миф 2. «Вес не вернется»
Даже если после завершения диеты отказаться от употребления в пищу сладкого, жирного и жаренного, стрелка на весах все равно поползет вверх.
Причин для этого несколько:
В кишечнике вновь скопятся каловые массы. Когда человек регулярно употребляет пищу, этот процесс является необратимым и естественным. Одни фекалии выходят, их место занимает новый кал. Таким образом утраченные во время диеты 2 кг вернутся обратно.
Запасы выведенной жидкости восполнятся. Поэтому плюс еще два кило после диеты обеспечивается именно водой.
Мышцы обновятся, хотя и не слишком быстро. Тем не менее, это обязательно произойдет, поэтому назад вернется не два, а три и более кило.
Вернется весь ушедший жир, причем с запасом. Организм, испытавший дефицит глюкозы, начнет запасать жир впрок. Таким образом, потеряв 8 кг, человек в дальнейшем получит гораздо большую прибавку.
Миф 3. «Диета полезна для здоровья, потому что чистит организм»
Чистка. Прием активированного угла вместе с вредными веществами, выводит наружу полезную микрофлору, вмешиваясь в отлаженные процессы функционирования кишечника. Если выпить более 1 таблетки на 10 кг веса, то риск развития побочных эффектов увеличивается. Чтобы не случилось обезвоживания, необходимо в день выпивать не менее 2,5 литров воды, а не литр, как это указано в правилах диеты.
Восстановление. Следующий день направлен на восстановление кишечной микрофлоры. На самом деле, за один день с помощью кефира полностью наладить работу системы пищеварения невозможно. Кефир лишь приведет к ухудшению ситуации, спровоцировав процессы брожения в кишечнике, обделенном микрофлорой.
Этап энергия. Это вредная ступень диеты, так как чередование углеводных и белковых дней подходит только для людей, профессионально занимающихся спортом. Им такая методика поможет похудеть, так как они испытывают колоссальные физические нагрузки. У обычных людей глюкоза отложится в жир.
Этап строительство – еще один вредный этап диеты. Когда на протяжении целого дня человек ест только белковую пищу, он сильно нагружает почки, а не «строит» мышцы. Отсутствие пектина и клетчатки приведет к запору, который с высокой степенью вероятности случится уже на следующий день.
Пятый день, который призван сжигать жиры, также является бесполезным. За один день сделать это просто невозможно.
Противопоказания
Противопоказания к диете Лесенка:
Беременность, грудное вскармливание.
Нарушения в работе почек и печени.
Язвенная болезнь желудка, гастрит и иные хронические патологии системы пищеварения.
Нарушения, связанные с работой психики.
Период восстановления после перенесенных заболеваний.
Отзывы и результаты
Отзывы похудевших
Лариса: «Я перепробовала много диет, но Лесенка для меня стала самой любимой. Она простая и доступная, причем похудеть удастся всего лишь за 5 дней. Фигура будет в полном порядке к праздникам».
Ирина: «Диета Лесенка знакома мне под названием «Пять ступеней». Мне она позволила за 5 дней избавиться от 2,5 кг лишнего веса. Диета хороша, но если после ее завершения не следить за питанием, то вес вернется».
Наташа: «Я с помощью Лесенки решила избавиться от своего животика. Похудела на 4 кило, хотя во время диеты нарушала – пила сладкий кофе».
Маша:«На диете я продержалась все пять дней. Похудела только на килограмм, но соблюдать ее было легко. Видимо она мне не подходит, раз вес практически не ушел. Нужно кардинально менять свой подход к питанию».
Мнение врачей и диетологов
Степан Аркадьевич, диетолог: «Лесенка – это некий «обрубленный» вариант белково-углеводного чередования. На самом деле от жировых отложений с помощью этой диеты избавиться нельзя. Вес уходит за счет выведения каловых масс, поэтому уже спустя 3-4 дня после завершения диеты, утраченные кило вернутся.
Жировая прослойка благодаря диете немного уменьшится, что возможно за счет низкой суточной калорийности рациона. Однако отвес будет совсем незначительным, ведь диета длится всего лишь пять дней. Кроме того, суточного калоража менее 1500 ккал, но более 1000 ккал недостаточно для того, чтобы интенсивно худеть. Занятия спортом эта диета не предусматривает.
Главный недостаток диеты – это несбалансированное меню. Поэтому могу назвать Лесенку вредной для здоровья и малоэффективной диетой для приведения фигуры в порядок».
Вывод
Лесенка позволяет быстро худеть, но ушедший вес также быстро возвращается обратно. Уже через пять дней после ее завершения стрелка на весах займет привычное положение. Поэтому удержать достигнутый результат – это невероятно сложная задача. Тем более, что после отказа от привычной пищи так хочется съесть что-то запретное.
Чтобы стабилизировать показатели веса, необходимо отказаться от спиртных напитков, от сладостей и изделий из муки. Обязательно нужно заниматься спортом.
Тем не менее, никто не запрещает применять Лесенку тогда, когда нужно быстро похудеть, например, перед отпуском или после празднования Нового года.
При условии, что человек хочет избавиться от внушительных объемов, то следует обратить внимание на другие системы похудения, которые принесут организму пользу. Оптимальным решением является соблюдение правил здорового питания: отказ от жирного, жареного, мучного, сладкого. Постепенно это станет образом жизни, что совсем неплохо.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Источник