Меню

Как досидеть диету до конца



5 секретов, которые помогут любую диету довести до конца

Большинство дам хочет похудеть. Причем многие из них молчат об этом, но надежда теплится где-то в глубине души.

“Может быть повезет и я смогу скинуть лишние килограммы” — порой такие мысли проносятся у них в головах.

Однако, почему-то диета, одна из другой перепробованные, не работают.

Тогда приходится обвинять создателей диет в том, что их продукты и советы не работают в жизни. Ситуация не самая приятная.

Однако, между тем, может быть с диетой все нормально, а подход человека ошибочный?

В сегодняшней статье речь пойдет о том, как довести любую диету до конца, не сбившись по пути.

Секрет 1

Не бойтесь ошибаться. По статистике, примерно 71% женщин, садящихся на диету, бросают ее уже на 2 день.

83% на третий. А почему? Как они говорят, дело в том, что они съели что-то не то. Вместо капусты макароны с майонезом и жареной свининой.

Затем они начинают корить себя в том, что нарушили план. Затем забывают про диету — ведь не получиться сделать все идеально. Здесь-то и кроется основная проблема.

Дамы хотят, чтобы все прошло идеально. Но, в какой аспект жизни не посмотреть, в подобных вещах редко бывает что-то идеальное.

Например, нельзя вырастить идеально прямоугольную или овальную картошку — все равно где-то она будет неровной. Нужно просто принять факт ошибки и не бояться его.

Нет ничего опасного в том, что вы один раз съели что-то не то. Нужно лишь сделать выводы и больше так не поступать.

Секрет 2

Мотивация. Есть два типа мотивации: внешняя и внутренняя. Первая из них дается извне: всякие мотивационные видео и прочее.

Она работает хуже внутренний. Однако, последнюю нужно еще и найти. О ней вам никто не скажет, ведь она закрыта у вас в глубине души.

Это может быть желание похудеть, чтобы была довольно мама, может, чтобы просто сходить в аквапарк без стыда и прочее.

Секрет 3

Не нужно рассказывать никому о диете, пока нет успехов. Вас все похвалят, вы уже почувствуете, будто бы у вас уже есть данный результат.

Однако, на деле же у вас нет ничего. НО, из-за похвалы других вы будете думать иначе, поэтому не доведете диету даже до середины, так как не будет мотивации от окружения.

Секрет 4

Меняйте и другие привычки. Постарайтесь изменить свою жизнь к лучшему: изменяйте плохие привычки на хорошие. Пусть даже и небольшие.

Например, вставать не за 10 минут до выхода, а за 20 и каждый месяц увеличивать это время на 5 минут, пока не дойдете до 1-2 часов.

Изменяя жизнь и в других аспектах, вам будет куда труднее сорваться в диете.

Секрет 5

Найдите тех, с кем бы вы худели. Причем не стоит искать среди друзей — среди них редко бывают мотивированные люди, которые реально готовы похудеть и пойти на все.

Лучше воспользуйтесь поиском в интернете. Оптимально — в тематических группах. Поверьте, если вы будете идти не одни, а с кем-то, то бросить диету будет куда труднее.

Конец

Сесть на диету легко, а вот довести ее до логического финала — нет.

Однако, 5 секретов выше значительно повысят ваши шансы пройти ее, если вы применете их.

Источник

15 советов как выдержать диету и не сорваться

Как выдержать диету и не сорваться? — Мало кто из соблюдающих диету может ответить на этот вопрос.

Часто причинами срывов являются неправильный выбор диеты, отсутствие подготовки к диете и ложная мотивация.

Самыми благоприятными для здоровья и результативными являются мягкие длительные диеты. Соблюдая их, вы сведете к минимуму риски появления срывов, улучшите состояние своего тела и здоровья.

Какую бы диету вы не выбрали, воспользуйтесь следующими советами, как избежать срывов во время ее соблюдения.

1. Прежде, чем сесть на диету, подготовьте свой организм и физически, и психологически. В течение 5-7 дней до диеты ограничьте потребление жареной и жирной пищи, а лучше и вовсе от нее откажитесь. Пейте больше воды и ешьте больше фруктов и овощей. Таким образом организм легче перенесет грядущие ограничения.

2. Сядьте и подумайте, зачем вы хотите худеть ( чтоб красиво выглядеть в обтягивающей одежде, чувствовать себя легко, красиво получаться на фотографиях, не испытывать дискомфорт в обществе стройных подруг, возможно вам необходимо сбросить вес к определенному событию или дате, и т.д.) Запишите мысли на бумаге и повесьте на видное место. А еще лучше сфотографируйте себя в купальнике или нижнем белье. Как только почувствуете, что вот-вот сорветесь — посмотрите на фото.

3. Уделяйте время физическим нагрузкам. Они ускорят обмен веществ и отвлекут вас от мыслей о тяжелой пище.

4. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Так организм насытится быстрее и вы меньше съедите.

5. Будьте всегда заняты. Скука и безделье — главные враги вашей фигуры. Ведь часто от «нечегонеделанья» мысли и руки тянутся к холодильнику.

6. Разыгрался аппетит перед сном? Выпейте стакан воды и ложитесь спать. Или прогуляйтесь перед сном. Крепкий и здоровый сон вам обеспечен. Помните, что ужин должен быть за 3-4 часа до сна.

Читайте также:  Три продукта необходимые при любой диете

7. Во время жестких монодиет употребляйте витамины.

8. Не ешьте перед телевизором или компьютером. Есть риск, что вы съедите больше, чем положено.

9. Не ходите в продуктовый магазин на голодный желудок.

10. Во время соблюдения диеты носите обтягивающую одежду. Это вас будет дисциплинировать.

11. Если очень хочется сладкого, съешьте немного сухофруктов или выпейте пол стакана нежирного молока.

12. Если хочется чего — то соленого, съешьте миндаль или банан. Калий, содержащийся в этих продуктах, притупит ваше желание отведать соленое.

13. Любите мороженое и не можете от него отказаться? — Съешьте нежирный натуральный йогурт с добавлением ягод.

14. Забудьте про алкоголь и кофеин. Эти продукты усиливают аппетит.

15. Не поддавайтесь негативным эмоциям, только позитивный настрой! Пропало настроение, не надо его поднимать с помощью вкусняшек. Лучше сходите на маникюр или купите себе приятную мелочь.

Помните, что диета — это один из способов стать лучше! Любите себя, ведь без любви к себе сложно совершенствоваться. А полученные в итоге результаты будут вдохновлять вас на новые достижения во имя себя!

Нажимайте на палец вверх и не забывайте подписаться на канал, чтобы не пропустить обновления!

Источник

10 правил дойти до конца диеты

10 правил диеты:

1. Определись со стимулом. Диета тяжелое испытание, как для организма, так и для психики человека. Для чего люди «садятся» на диету, кто-то для любимого, кто-то для себя кто-то, что бы влезть в платье десятилетней давности. Реши для чего худеешь именно ты. Что бы достичь 100% результата диеты, она не должна прерваться на полпути, поэтому стимул следует выбирать такой, который сможет вести тебя до конца.

Платье в которое ты хочешь влезть, уже десять лет пылится в шкафу, и в очередной раз взглянув на него ты можешь решить, что оно того не стоит. Любимый может перестать быть таковым, а новый «обоже» предпочитает пышечек именно твоего размера. Если твой стимул здоровье, это вполне может помочь, ведь ради того, что бы чувствовать себя легко и свободно можно отказать себе в радостях чревоугодия.

2. Пойми, что диета – это не сиюминутная панацея. Диета – это образ жизни. Дабы оставаться в форме после диеты тебе придется придерживаться определенного рациона долгое время. Иногда для того что бы организм привык не требовать больше, чем ты хочешь ему дать проходят годы и десятилетия. Подумай, готова ли ты на такие жертвы?

3. Научись радоваться даже малому результату. Когда женщины огорчаются, они много едят. Никогда не замечала за собой, как после ссоры с мамой, подругой или любимым ты несешься к холодильнику? Каждый потерянный грамм встречай с улыбкой, а не со словами: «а чё так мало».

4. Поверь в себя. Лучшим помощником в этом нелегком деле станет аутотренинг. Чаще повторяй себе: «Я смогу. ». Принимай слова о+ твоем похудении, от коллег и знакомых с достоинством. Идеальным ответом станет: «Да, я похудела. И похудею еще на 10, 15, 20 килограмм».

5. Не перегибай палку. Вдохновившись результатом, ты можешь решить, что если вообще не есть, то дело пойдет быстрее. Поверь это не так. Разработанная диетологом диета, рассчитана на щадящую потерю веса организмом. Как мы уже говорили, диета – это стресс для организма, не стоит делать его еще большим. Так же не следует начинать усиленно заниматься фитнесом и прочими физзарядками. Во время диеты, чаще всего физические упражнения запрещены.

6. Отмечай свои успехи. Твое похудение должно быть наглядным, что бы вселять в тебя уверенность. Заведи себе график похудания и каждый день вписывай туда потерянные граммы или килограммы, сантиметры на талии, бедрах и животе. Так тебе будет легче следить, а диетологу корректировать твою диету по необходимости. Фигуры у всех разные, поэтому и требуется применять несколько разновидностей диет, для устранения жира с живота, попы и прочих зон.

7. Не делай из себя жертву. Страдать, сердиться, быть в плохом настроении во время диеты, обычное дело для каждой худеющей. Ты же все время голодная, как же в такой ситуации быть доброй и отзывчивой. Тебя никто не заставлял худеть, ты сама приняла такое решение, и поэтому злиться на окружающих не имеешь права.

8. Соблюдай все предписания диетолога. А иначе потом будешь стенать, ах, не помогла диета. А ты ее соблюдала? Строго придерживалась всех предписаний? Запретный плот сладок, но мы все помним последствия его вкушения, так и в деле диеты оступишься, и результата не будет.

9. Поощряй себя. Я не призываю после потерянных килограмм лопать шоколадки и леденцы. Для женщин существует немало других поощрительных призов, таких как, например, покупка себе любимой очередного платьица, сумочки и др.

10. Не останавливайся. Скорее всего, это самое важное правило диеты. Как спортсмен, стремящийся к финишу, сидящий на диете стремится к совершенствованию своего тела, приданию ему таких желанных форм. Усталость к концу дистанции в спорте и в диете идентичны, иногда кажется, что сил совсем не осталось, в такие моменты важно повторять себе НЕ ОСТАНАВЛИВАЙСЯ.

Читайте также:  Похудеть без спорта и диет и правильного питания

Источник

Как выходить из диет, чтобы не вернуть потерянные килограммы

Не стоит думать, что выход из диеты — процесс менее ответственный, чем сама система питания, которой вы придерживались. Многих мучает вопрос: как выйти из диеты, не набрать вес снова. Это не так сложно, если знать главные, основополагающие принципы этого периода.

Что такое выход из диеты

Любая система питания связана с теми или иными ограничениями. А лишать организм какого-либо из микроэлементов на долгое время категорически запрещается любыми компетентными специалистами. Вот почему выбранная вами диета в любом случае будет иметь логическое завершение.

Вот только подходить к вопросу о том, как правильно выходить из диеты , нужно со всей ответственностью. Самым частым результатом бесконтрольного снятия ограничений является возврат всего сброшенного веса. А в некоторых случая и того больше.

Как выйти из диеты и не поправиться

Существуют определенный правила, которые можно считать актуальными для любой системы питания. Именно они позволят вам наиболее незаметно выйти из диеты, не поправиться, а главное, сохранить полученный результат.

  • Не стоит резко увеличивать размер или количество порций. Это большая нагрузка для желудка.
  • Регулярно заниматься спортом, постепенно увеличивая интенсивность нагрузок.
  • Принимать витаминные комплексы, которые смогут компенсировать недостаток различных микроэлементов.
  • Поддерживать собственную мотивацию, ставить перед собой новые цели.

Пожалуй, это те принципы, которые нужно запомнить, не зависимо от способа похудения, выбранного вами. А вот более тонкие нюансы зависят от вида и длительности вашей диеты.

Как правильно выходить из монодиет

Как становится понятно из названия, монопохудение основано на том, что ваш рацион будет состоять лишь из одного, основного ингредиента и незначительных дополнений к нему. Самыми популярными можно назвать кефирную, яблочную и овсяную системы питания.

При этом для организма они становятся несомненным стрессом. Если вы озаботитесь вопросом, связанным с тем, как правильно выйти из диеты, то увидите, что главное — верно вводить все остальные продукты обратно в ваш рацион и тогда вред здоровью сведется к минимуму. Ведь, если долго питаться одним лишь творогом, а потом съесть жирный стейк, то это может привести к резкому набору веса и серьезным проблемам с органами ЖКТ.

Как выйти из гречневой диеты

Для тех, кто интересуется тем, как выходить из диеты, основанной на употреблении гречки, главное запомнить всего одно, но очень важное правило. В течении первых пары дней после завершения этого этапа похудения, вы можете изменить лишь один прием пищи. И это должен быть завтрак. В остальное время вы также кушаете гречневую крупу. Затем по такому же принципу происходит замена обеда и, наконец, ужина.

Таким образом, через неделю вы уже вернетесь к полноценному и здоровому питанию.

Как выходить из белковой диеты

Если вы решили сосредоточиться на употреблении продуктов, насыщенных протеином, то наверняка знаете, что именно по окончанию этой диеты люди чаще всего вес набирают. Чтобы не набрать его, а лишь закрепить полученный результат, вам нужно будет в течение недели отказаться от потребления углеводов. Помимо этого, питаться лучше всего маленькими порциями, но регулярно.

На некоторое время забудьте о сладостях и жирной пище. Это даст вам возможность гордиться результатами проделанной во время белковой диеты работы.

Как выходить из низкокалорийной диеты

В течение того времени, когда вы придерживаетесь низкокалорийной системы питания, вам организм не может выработать того количества энергии, которое нужно для нормального функционирования. Вот почему худеть таким способом рекомендуется лишь под наблюдением врача. Неконтролируемое голодание может привести к истощению или появлению анорексии.

Но, если вы уже находитесь на завершающем этапе, то помните, что ежедневно можно возвращать в свой рацион лишь один продукт, причем довольно маленькими порциями. Вместе с этим ежедневно необходимо взвешиваться и, если ваш достигнутый вес остается стабильный или имеется прибавка не более 1-1,5 кг, то вы все делаете верно. Именно из-за таких ограничений стоит заранее узнавать не только меню на время похудания, но и как выйти из диеты.

Как питаться после диеты

Любое похудение должно иметь логическое завершение. Но при этом, после выхода не стоит «бросаться во все тяжкие» и употреблять любую пищу в огромных количествах.

Вам следует помнить, что стабильный вес будет сохраняться, если ваше питание будет дробным, а главное — здоровым. Потребление жидкости также не должно быть ниже определенного уровня. В сутки человеку требуется не менее двух литров воды, травяного чая или свежевыжатого сока. Стоит задуматься о регулярном проведении разгрузочных дней. Одного раза в неделю будет достаточно.

В среднем, организму нужно около двух недель на возобновление обычного ритма жизни. В это время в вашем холодильнике должно быть как можно больше диетических продуктов. Рациона или меню как таковых нет, но последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Вот и все нехитрые правила, которых нужно придерживаться, чтобы мечта о стройном теле оказалась ближе, а внутренним органам не был нанесен непоправимый вред.

Читайте также:  Как худеет организм на безуглеводной диете

Предлагаем видео с рекомендациями диетолога:

Источник

Как правильно выходить из диеты

Всем, кто когда либо «садился на диету», знакомо это чувство – чувство ожидания. Чувство ожидания еды! Обычно оно сопровождает нас весь период диеты, в какой-то степени поддерживая и стимулируя, но чем ближе стрелка весов приближается к заветной цифре, тем сильнее оно становится.

Мы чуть ли не в подробностях начинаем представлять, что именно съедим первым из запрещённых продуктов, какие «вкусняшки» купим в магазине завтра или послезавтра, и чем, наконец, побалуем себя, любимую, за проявленные стойкость и мужество. Знакомо?

По статистике, около 90% худеющих набирали сброшенные килограммы в течение первых недель после диеты. И дело вовсе не в зловредном организме, который делает нам всё назло. Проблема в том, что люди, пережив жесточайшую диету, сразу же набрасываются на запрещённые ранее продукты. Организм, уже успевший привыкнуть к ограниченному поступлению калорий и приспособившийся к новому питанию, просто впадает в эйфорию от такой щедрости. Однако он уже привык к ограничению и такое большое количество энергии ему не нужно. Что остается? Правильно – отложить избыток про запас (а то вдруг завтра паёк ещё больше урежут – будет на чем продержаться).

Как правильно выходить из диеты: основные рекомендации

Но это все лирика. А что на практике? Диетологи говорят, что раз уж вы решились и выдержали жесткую диету, то должны иметь и мужество правильно выйти из неё. Почему? Просто правильный выход из диеты по времени должен занимать столько же времени, как и сама диета, или как минимум – половину этого срока.

1. Нельзя в первый же день без официальных ограничений набрасываться на любимые пирожные или усаживаться за просмотр фильма со сковородой картошки. Новые продукты в рацион должны вводиться постепенно – по 1-2 в день, не больше. И, конечно, это должны быть диетические, малокалорийные продукты: йогурт, творог, несладкие фрукты, овощи, диетическое мясо.

2. Не забывайте о размерах блюда: они не должны сильно превышать размеры порций, которыми вы питались на диете. Помните, что во время ограничения ваш желудок, скорее всего, уменьшился. Именно благодаря этому вы сейчас реже испытываете чувство голода. Но начав бесконтрольно поглощать пищу, вы вернетесь к тому, с чего когда-то начинали.

3. Смиритесь с тем, что теперь вы уже никогда не сможете вдоволь наестся любимых жареной картошки и копченых колбас, а обожаемый шоколадный торт увидите разве что раз в год на день рождения. Ограничения в употреблении вредных продуктов должны быть постоянными – вот залог успеха.

4. Если даже во время диеты вы обходились без дополнительных физических нагрузок, то сейчас их просто придётся добавить. Рекомендуется начать с элементарной ходьбы или бега. Дополнительная физическая нагрузка поможет ускорить обмен веществ и снизить аппетит.

5. Очень важно постоянно контролировать свой вес хотя бы на протяжении первых недель: как только вы заметите скачок, сразу же сокращайте употребление запрещенных вашей диетой продуктов. Только так – постоянно контролируя и корректируя, вы сможете удержать вес.

6. Не забывайте о воде: минимум 2-3 литра (это количество вместе с супом и чаем) в день помогут организму легче и быстрее справиться с испытанием.

7. И последнее, но, наверное, одно из главных условий: верьте в себя! Не стоит опускать руки, сорвавшись один раз, или расстраиваться, если что-то не получается. Возможно, результат не сразу, но будет достигнут – это зависит только от вас.

Правильный выход из моно-диеты

Если на пути к идеальному весу вы решила прибегнуть к моно-диете, т.е. диете, основанной на одном продукте питания (гречке, кефире, твороге), придется набраться терпения. Ежедневно рекомендуется увеличивать количество калорий не более чем на 50, при этом разрешается вводить не более одного продукта в день.

Правильный выход из белковой диеты

Если вы предпочли белковую диету (например, «диету космонавтов»), стоит и в дальнейшем питании не забывать учитывать калории. К примеру, если на диете вы употребляли 20-40 гр. углеводов в сутки, начать питание стоит всего с 60 гр., постепенно увеличивая это количество( по 10 гр. в несколько дней). Увеличить его можно, и добавив в график фитнес: одна трехчасовая тренировка позволяет безболезненно для организма съесть 120 гр. углеводов. Любой срыв в питании вы должны будете компенсировать белковой однодневной диетой на следующий день. Кстати, вроде как полезные гречневая каша и отрубной хлеб в этом случае будут вредны – сплошной углевод этих в общем то невредных продуктов только поспособствует набору веса.

Правильный выход из жидкой диеты

После недели питания жидкой пищей организму очень хочется во что-нибудь вгрызться зубами. Но не спешите: сначала введите в рацион отварные овощи, жидкую кашу, творог. Переходить к обычной еде можно уже на третий день, с опаской относясь только к жирной пище и очень твердым продуктам: орехам, сырым овощам, сухарям.

Источник