Меню

Как избавиться от пивного живота диета



3 способа Убрать Пивной Живот

Существует несколько причин, из-за которых появляется пивной живот:

  1. В 100 г пивного напитка содержится 43-45 калорий . А если учесть тот факт, сколько пива могут выпить за вечер его любители, то получается очень большая цифра.
  2. В первую очередь перерабатывается спирт, а лишь потом всё остальное . По скольку алкоголь токсичен, организм стремится переработать его в первую очередь, углеводы и жиры в это время откладываются в жир.
  3. Изменяется гормональный фон. Согласно исследованию, ежедневное употребление пива в течение 6 недель, снижает уровень тестостерона на 11, 7%.

Вот это 3 основных причины появление пивного живота. И для того чтобы избавиться от пивного живота, придётся работать на два фронта, понижать калории и увеличивать тестостерон.

Но что же конкретно делать?

1. Снизить потребление алкоголя

В первую очередь необходимо устранить главную причину, снизить потребление пива и другого алкоголя.

Это всё позволит больше не терять тестостерон, а также быстрее худеть и набирать мышечную массу.

Конечно, не все смогут полностью исключить алкоголь с своей жизни, в этом случае нужно максимально уменьшить его потребление.

Желательно оставить его только на праздники, но если уж совсем туго, то не больше 1 раза в неделю.

Однако просто отказ от алкоголя не даст большого эффекта похудения, нужно применять еще следующие правила.

2. Дефицит калорий

Мы набираем лишний вес, когда потребляем больше калорий, чем нам необходимо для жизнедеятельности — это профицит.

Соответственно, чтобы лишний вес начал уходить, нужно есть меньше чем требуется организму, и недостающие калории он начнёт брать из жира — это дефицит.

Полностью менять свой рацион и всегда придерживаться одних блюд очень сложно, и не каждый будет так делать.

Здесь подходит подсчет калорийности обычного вашего рациона. Так вы сможете контролировать потребление калорий в течение дня, и, скорее всего, уложиться в норму.

Для того чтобы можно было меньше урезать калории, применяйте следующий метод.

3. Физкультура

Чем больше мы потратим калорий, тем быстрее будет уходить жир. А занятия спортом — это идеальный способ траты калорий.

  • Для данных задач идеально подходят кардио тренировки и интенсивные интервальные.

Силовые тренировки потратят меньше калорий, но у них есть преимущество, они позволят вам быстро набирать мышечную массу.

Так что лучшим вариантом будет совмещение силовых и кардио тренировок, чтобы одновременно сжигать жир и набирать мышцы.

Если вы никогда раньше не занимались, то можете сильно не углубляться в тренировки, просто начните уделять прогулке по 30-40 минут в день.

Как быстро уйдет пивной живот зависит от многих факторов: какой у него размер, как вы питаетесь и тренируетесь. В общем, от ваших усилий.

А если вам интересна тема здоровье улучшения своего тела, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.

Источник

МУЖЩИНЫ! Диета для ВАС! ПИВНОЙ ЖИВОТ ВОН с глаз!

Лишний вес Вам не к чему.

Диету взять для дела?

Строго выполнять рекомендации

Без тренажёров сбросить вес не просто,

Пожертвуй! Посиделки гости.

За кружкой пиво не седи с друзьями.

Не рой для сердца яму.

Желудок свой побереги.

Потенцию для жизни сохрани.

Живот пусть не свисает с брюк,

Ты человек, а не индюк.

И измени свой статус.

Смотреться будешь круто,

На стройненькое тело,

Дальше текст читайте,

Всё по порядку выполняйте.

Чтобы мужчине стать стройнее ,

необходимы совершенно другие правила, нежели женщине .

Программа для сильного пола .

Мужская диета: избавляемся от пивного животика

Неважно, по каким причинам мужчины становятся обладателями солидных животиков, которые вываливаются из рубашек и нависают над брючным ремнем. Самое главное, что вы хотите, избавится от него, мы вам подскажем, а вы обратить особенное внимание.

Итак, не важно, чем вы занимаетесь, чем вы заняты в рабочее время,

диета для мужчин от живота подразумевает, что вы будете выполнять все рекомендации.

Начнем с самого простого — с вашего образа жизни.

Об раза жизни придется пересматривать и найти пару часов для тренажерного зала, фитнес -центра или бассейна . Это обязательное условие, без активных занятий спортом эффективность диеты снизится. Придется жертвовать посиделками с друзьями под пиво и рыбку, если вы хотите фигуру Аполлона.

Физкультура против живота

Утро начинайте с утренней зарядки или пробежки.

Это физически тяжело сделать, можете просто прогуливаться вокруг дома быстрым шагом ,

но постепенно переходите на бег .

Если у вас не 22 этаж, поднимайтесь до квартиры пешком — это тоже нагрузка на организм.

Про образ жизни мы поговорили, а теперь — диета для мужчин от живота ,

рассчитана на 4 дня . Она будет отличаться от обычного меню для диеты ,

на которой сидит ваша жена или подруга,

поскольку мужскому организму требуется гораздо больше калорий .

Специальная диета для мужчин от живота

Чтобы достигнуть результата, исключите на время диеты следующие продукты :

*Копченые и приготовленные во фритюре блюда;

*Майонез и масло;

*Сдоба и выпечка, а также сладкие пирожные и торты;

Пищу принимайте небольшими порциями и чаще .

Что бы вернуть желудку обычную форму, и нормализует обмен веществ.

Во время диеты для мужчин от живота можете позволить себе выпить немного алкоголя ,

Читайте также:  Какой сахарозаменитель можно есть на диете дюкана

но только не пива .

Утро должно начинаться с завтрака, в который входит:

*Овсяная каша с кусочками фруктов;

*Бутерброд с сыром и вареной курицей;

*Несладкий кофе или зеленый чай без сахара.

В обед можно себе позволить съесть следующие продукты:

*Небольшая порция отварного риса или гречки;

*Отварное нежирное мясо – телятина, курица или говядина, примерно 300 грамм;

*Салат из овощей, приправленный оливковым или растительным маслом;

*Фруктовый сок на ваш выбор, без сахара.

Ужинать будем порцией обезжиренного творога, примерно 125 граммами, зеленым или черным чаем без сахара и булочкой из отрубей.

Если эта диета для вас трудновыполнимо,

существует адаптированная диета для мужчин от живота , которая рассчитана на десять дней . Придерживаемся рекомендованного меню два дня , а затем вновь повторяем его столько, сколько нужно.

*2 помидора с небольшой порцией обезжиренного йогурта , примерно 300 грамм,

*2-3 вареных яйца и зеленый чай без сахара .

*Если не любите зеленый чай , можно выпить несладкий кофе .

*Отварной говядины с зеленым горошком и грибами ,

салат делаем из овощей и заправляем его растительным маслом .

Один большой грейпфрут .

гороховый суп, овощной салат с отварным картофелем , и все это запиваем зеленым чаем .

*порция отварного риса и триста грамм вареной телятины ,

* салат — морковь с чесноком .

*тушеную курочку с черносливом и салат из баклажанов ,

*обезжиренный йогурт с грецкими орехами .

* запиваем стаканом молока .

*отварной картофель с куриной печенью ,

* салатом из овощей и фруктовым несладким соком .

Если вы будете соблюдать это меню, результат вам обеспечен в первую неделю.

Но помните , если сразу же после недельной диеты от живота

вы вернетесь к прежнему образу жизни, то ,

ваши объемы и вес вернутся в прежнее русло .

Ни в коем случае все же не налегайте на пиво

Источник

Полезная и эффективная диета от пивного живота

Бутылочка холодного пива после тяжелого рабочего дня — это, пожалуй, уже чуть ли не обязательный ритуал многих мужчин (да и некоторых женщин, чего уж там). При том довольно часто одним бокальчиком дело не заканчивается, потому за ним идет второй, третий и т. д. Таким образом, казалось бы, столь безобидный способ немного расслабиться превращается в пагубную привычку, которая вредит как организму в целом, так и фигуре.

Наверное, вы не раз слышали о таком понятии как «пивной живот». Дело в том, что калории, которые мы получаем при распитии пива, в первую очередь откладываются в области живота. Надо сказать, убрать потом этот живот — задача не из легких, потому специалистами и была разработана особая диета от пивного живота, направленная на уменьшение в объемах именно этого участка тела.

Вред пива для здоровья и фигуры

На самом деле пиво как таковое не особо провоцирует отложение подкожных жиров. Несомненно, само по себе оно достаточно калорийно — на 100 мл приходится около 45 ккал. Такой показатель можно сравнять с целым плавленным сырком или 100 граммами докторской колбасы. Но, если «колбасные» калории надолго задерживаются в организме, то «пивные» практически не успевают откладываться, так как почти полностью выводятся из организма вместе с мочой.

Диетологи настаивают на том, что пивной живот растет скорее от закусок к пиву, а не от самого пенного напитка. Речь идет об орешках, кальмарах, жирной рыбке, чипсах и т. д. так как зачастую распитие пива вместе с калорийными закусками происходит по вечерам, полученные калории сразу же откладываются в виде подкожного жира. Связано это с тем, что в такое время суток, как правило, особой физической активности со стороны человека уже не предвидится. К тому же, ближе к ночи в организме замедляются все внутренние процессы (обменные и пищеварительные в частности).

Однако это вовсе не означает, что можно смело распивать пиво литрами, просто отказывая себе в сухариках и соленом арахисе. Пиво в больших количествах тоже вполне сумеет крайне негативным образом отразиться на фигуре. Содержащиеся в пиве дрожжи способны увеличивать и разрыхлять клетки жировой ткани. Как результат — пресловутый «пивной живот».

Однако это далеко не самые страшные последствия пристрастия к пиву. Его чрезмерное употребление становится сильным ударом по печени и почкам. «Заработанные» проблемы с этими внутренними органами отражаются и на внешности: у человека желтеет кожа и глазные белки, а также заметно ухудшается состояние волос и ногтей.

Кроме того, ученые выявили, что злоупотребление пивом может спровоцировать развитие импотенции. Причиной тому является большое количество фитоэстрогенов, содержащихся в пиве. Это природные вещества, которые практически полностью аналогичны женскому половому гормону. Фитоэстрогены — это прежде всего противники мужского полового гормона (тестостерона), потому в чрезмерных количествах они могут нивелировать его действие.

Кроме того, данные природные вещества способны также стимулировать выработку в организме женских половых гормонов, в следствии чего у мужчины растет не только пивной живот, но и грудь, бока, бедра, что больше характерно женской физиологии. Также данный гормон в мужском организме может привести к выпадению волос на теле и лице, заметному истощению мышечной массы, дисфункции поджелудочной и желчевыводящих путей.

Читайте также:  Супы при гипохолестериновой диете

И, конечно же, нельзя не упомянуть о том, что увлечение пивом может стать причиной настоящего пивного алкоголизма, который, как утверждают специалисты, даже более опасен, чем обычный. Связано это с тем, что симптомы опьянения от пива совсем не так ярко выражены, как при употреблении крепкого спиртного. Таким образом, человек может даже не подозревать, что его пристрастие к пиву уже стало настоящей проблемой, а не банальным способом немного отдохнуть от суматошных будней. Со временем любителям пива уже становится совершенно недостаточно одного лишь бокальчика, потому они выпивают еще по одному, потом — еще, а потом уже и переходят на напитки покрепче.

Так как пивной алкоголизм — это проблема прежде всего психологического характера, решать ее нужно очень осторожно и постепенно. Кроме того, все (даже пиво) хорошо, когда в меру. Просто стоит научиться ощущать эту меру. В этом поможет ряд рекомендаций.

Как избавиться от пивного живота?

1. Скажите пиву твердое «нет»!
Безусловно, это будет достаточно сложно для человека, который уже давно привык каждый рабочий день заканчивать неким вознаграждением самому себе в виде бокальчика холодного пенного напитка. Тем не менее, придется собрать силу воли в кулак и решительно отказаться от этой привычки. Начать можно с плавных ограничений — к примеру, сократить дозу потребления пива на 1/3 в течении первой недели, на ½ – в течении второй, и так до тех пор, пока не дойдете до безопасной дозы. С медицинской точки зрения безвредно (и даже полезно) считается употребление 330 мл пива в день.

2. Не пейте пиво перед сном.
Даже в ограниченных количествах пиво, выпитое на ночь, пойдет во вред и организму, и фигуре. Все дело в том, что перед сном пиво попросту не успевает выйти из организма природным путем, в результате чего появляются отеки мягких тканей.

3. Составьте для себя правильный и сбалансированный рацион питания.
Следует ограничить до минимума потребление мучных изделий и сладостей. Белый хлеб замените отрубным, жирное жареное мясо — постным, приготовленным на пару, отварным или запеченным в духовке. Ешьте побольше свежих овощей. Желательно кушать по чуть-чуть, но часто — 5-6 раз в день.

4. Ведите активный образ жизни.
Особенно это касается времени после трапезы. Спустя час после приема пищи рекомендуется побольше двигаться. Можно отправиться на пешую прогулку на свежем воздухе, можно покататься на велосипеде, пробежаться в спокойном темпе и т. д. Физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. При том выполнять их следует регулярно, так как хаотичный порядок занятий не даст должных результатов.

Следуя этим простым рекомендациям, можно довольно быстро избавиться от «пивного живота» и улучшить состояние здоровья. По сути эти правила представляют собой ни что иное как систему здорового сбалансированного питания, рекомендованную для соблюдения всем людям, и использовать ее можно и нужно на протяжении всей жизни, а не только в качестве временного способа избавления от «напитого» живота.

Источник

Как убрать пивной живот: действенные пути похудения

«Все, хватит, надоело!»- начать работу над собой многих мужчин заставляет очередной провал в покупке новых брюк, у которых не сходится пуговка, а в штанины можно впихнуть еще такого же мужчину. Когда надеть носки становится все труднее, а близость с любимой превращается в изматывающий марафон, встает вопрос, как убрать пивной живот? Сегодня мы расскажем о причинах появления несимпатичного «пузца» и о путях скорого решения данной проблемы.

Причины появления пивного живота

Заметим, что пиво не является первопричиной деформации мужской фигуры. Есть еще множество факторов, влияющих на очертания человеческого тела. Кроме мужчин с той же проблемой сталкиваются и женщины. Отвисший пивной живот у женщины может со временем перерасти в опасный для жизни «фартук» из кожи, поэтому бороться с ним нужно уже на ранних стадиях. Приведем причины, по которым люди обретают размытый контур.

  • Чрезмерная еда вдобавок к легкому алкоголю. Бесконтрольное поедание таких продуктов, как сухарики и чипсы, которые улетают по мере насыщения пивом, ведет к наращиванию вздутого брюшка и висячих боков.

  • Гиподинамия. Значительное снижение или полное отсутствие физических нагрузок. Если при этом человек еще и много кушает, то прибавка в весе, начинающаяся с брюшной полости, гарантирована.
  • Возраст. В более зрелом возрасте процессы обмена веществ в организме снижаются в разы. Замедление дает благодатную почву для жироотложения.
  • Тестостерон. Низкий уровень этого гормона приводит к замедлению процессов в мужском организме. Это ведет к ожирению, а оно влияет на тестостерон. Адский замкнутый круг, препятствующий стремлению мужчины расстаться с животом и боками.

Как влияет большой живот на мужское здоровье

Для большинства мужчин до поры до времени, животик превращается в предмет обожания, символ зажиточной жизни и заботливой жены. Но похлопывания и поглаживания разросшейся плоти со временем превращаются в одышку и омерзение самого от себе. Кроме эстетического уродства пивной живот может повлиять на здоровье следующим образом.

  • Снижение остроты ума. Как было доказано учеными, ожирение заметно снижает массу серого вещества в мозге. Простые сахара негативно влияют на процессы запоминания информации, ее синтеза и анализа.
  • Снижение уровня мужских гормонов. Огромный живот и оплывшие бока предательски снижают выработку мужского гормона тестостерона. От этого мужская фигура становится похожа на женскую: отрастает грудь (гинекомастия), появляются растяжки и целлюлит. Страдает мужское либидо.
Читайте также:  Модели о своих диетах

  • Оплывшие формы серьезно нарушают процессы метаболизма и снижают иммунитет. Плюс ко всему внутренние органы смещаются, а на кости и суставы возникает все большая нагрузка, меняется походка.

  • Даже небольшой пивной живот у мужчины становится пусковой кнопкой дальнейшего набора массы тела.
  • У девушки и у парня деформация фигуры вызывает нарушение деятельности внутренних органов, ведь жировые отложения именно в этой зоне наиболее опасны, ведь ими обрастают внутренние органы. Иногда дамы могут утратить репродуктивную функцию из-за подобного ожирения.

Убрать пивной живот: инструкция к действию

Смириться с расплывающимися формами может далеко не каждый мужчина. Можно убрать пивной живот в домашних условиях в любой период жизни, но переломным моментом является перевал окружности мужской талии за рубеж 90 сантиметров. Ошибочным является мнение, что при обвисшем брюхе нужно усиленно кряхтеть, качая пресс. Бороться с ненавистными килограммами нужно лишь комплексно.

Принципы правильного питания

Первым делом следует регулировать систему питания.

  • Полный (или максимально возможный) отказ от пива, как и от всякого алкоголя, который дурно влияет на процессы обмена веществ).
  • Категорически запрещены: копчености, перекусы в виде хот-догов, бургеров, беляшей, чебуреков и тд.
  • Полный отказ от мучного, жареного и жирного.
  • Перейдите на дробное питание, придерживайтесь принципа чаще, но меньше.
  • Старайтесь кушать больше зелени, фруктов и овощей, каши варите на воде, по возможности запаривайте кипятком.
  • Чистую питьевую воду лучше пить в течение всего дня. Заметим, что пить ее нужно через час после еды, так как в процессе поедания пищи вода может разбавлять желудочный сок.
  • Соблюдайте режим дня, в котором четко прописаны часы приема пищи. Старайтесь их не нарушать. Даже если вы на работе, берите с собой полезную еду.

Прослойка жира на огромном пухе, как стратегический запас, которым начинает пользоваться организм, как только тратит основные питательные вещества.

Физические нагрузки на тело

Помните, если ваш вес критичен, а огромное брюхо мешает заниматься, то сразу налегать на изнурительные тренировки категорически не рекомендуется. Начать можно с пеших прогулок и щадящей диеты. Первые прогулки должны доходить до 1-2 км в день за 20 минут, постепенно увеличьте нагрузку, гуляя 1-2 часа. Со временем нужно подключать упражнения не только для живота, а для всего тела. Это значит, что мужчинам с пузцом помогут похудеть упражнения на выносливость- многоповторка с маленьким промежутком времени для отдыха между подходами. Как только ваш организм поймет, что мускулатура ему еще нужна, он перестанет заменять ее жировой тканью.

Упражнения для исчезновения животика у мужчин и женщин:

  • скручивания для пресса;
  • бег на месте в упоре лежа («альпинист»);
  • скручивания на фитболе;
  • поднимание ног в висе на перекладине;
  • боковая планка;
  • поднимание туловища, лежа на спине (нужно прикоснуться к стопам при подъеме).

Этими упражнениями вы можете заниматься хоть каждый день по 40-60 минут. Тренироваться необходимо с удовольствием. Сокращение потребления калорий и больший расход энергии во время физнагрузок поможет справиться с лишними килограммами и опоясывающими жирами и уже за неделю вы увидите первый результат.

Помните! Жировая масса в области брюха является самой опасной для здоровья человека! Поэтому если вы занимаетесь по вышеописанной программе тренировок, а эффекта ноль, то нужно подключать спортзал с высокоинтенсивными тренингами с гантелям, штангой и тренажерами!

Главное задание, чтобы избавиться от пивного живота, нельзя искать себе послабление и отговорки. Если вы живете в 20 минутах ходьбы от работы- идите, а не садитесь в машину или автобус. Старайтесь кататься на велосипеде, сходите на стену для альпинистов, в конце концов просто больше двигайтесь в течение дня.

Упражнения Воробьева для занятых людей

Встает дилемма, нужно быстро убрать пивной живот, а возможности не позволяют заняться фигурой и здоровьем. Рекомендуем воспользоваться интересной методикой скрытых тренировок Воробьева, которые представляют собой упражнения от пивного живота, известные еще со времен СССР. Это очень удобно, ведь комплекс упражнений можно выполнять в офисе и по дороге на работу.

  • На выдохе медленно втягивайте живот, сильно напрягая при этом брюшные мышцы. На вдохе вернитесь в исходный вид. Сделайте 20 повторов.
  • При прямой спинке сводите и разводите лопатки к позвоночнику, чтобы тренировать мышцы спины. Достаточно будет 40 повторов.
  • Сидя за столом, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы пресса.
  • Держа стопы на полу, поочередно поднимайте носки, оставляя пяточки на месте, затем наоборот.
  • Во время обеденного перерыва и дома, сидя на кресле, можно опереться руками о стол, поворачиваясь на кресле влево и вправо. Повторов может быть 20-30.

Теперь вы знаете, какими упражнениями убрать пивной живот, как облегчить влияние лишнего веса и нормализовать обмен веществ в организме.

Видео: Борьба с пивным животом

Источник

Adblock
detector