Меню

Как кто выдержал диету



Эти 5 правил позволят вам похудеть без строгих диет

Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!

Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты , которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!

1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей

Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.

2. Не устанавливайте запреты

Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо . Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово — «баланс».

3. Перейти на углеводы

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.

Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.

Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть , но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Источник

Как выдержать диету: 7 простых способов не сорваться при похудении

В начале похудения мотивация сильна. Но затем она ослабевает, и конечный результат начинает зависеть от выдержки — а это гораздо сложнее. Вот несколько советов для тех, кто хочет добиться своей цели.

Красивое тело, меньшая подверженность болезням, больше жизненной энергии, лучшее настроение: здоровое питание имеет много положительных сторон. Есть только один негативный аспект: чертовски трудно быть последовательными. Но следующие 7 советов помогут вам выдержать диету и добиться цели.

Реалистичные ожидания увеличивают шансы на поддержание здорового образа жизни. Если из-за желания быстро сбросить вес человек испытывает стресс и давление, то он только вредит процессу похудения.

Исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом, которые хотят избавиться от большого количества килограммов за короткое время, с большой вероятностью откажутся от своей программы по снижению веса в течение 6-12 месяцев.

Установление реалистичных и достижимых целей может удержать вас от разочарования.

Почему вы хотите включить правильное питание в свой образ жизни? Какие причины и идеи мотивировали вас к похудению?

Может быть полезно составить список всех причин, по которым вы хотите снизить вес. Мотивация «Я хочу снова вписаться в мои старые джинсы» вряд ли продержится долгое время. А цели типа « Я хочу похудеть , чтобы чувствовать себя лучше, здоровее и сильнее » , — это уже более надежный вариант.

Всякий раз, когда вы испытываете желание вернуться к прежним привычкам, вспомните список причин — это поможет вам оставаться на правильном пути.

3. Сделайте свой дом «свободной от греха» зоной

Трудно есть здоровую пищу, когда вы окружены вредными продуктами. Поговорка «с глаз долой, из сердца вон» подходит как нельзя лучше.

Если в холодильнике полно свежих продуктов, а вредные убраны из дома, это повышает шансы на достижение цели.

Черно-белое мышление может стать настоящим препятствием для здорового образа жизни.

Читайте также:  Возможно ли накачать пресс без диеты

Типичный сценарий: на вечеринке вы съели что-то вредное, а затем решили, что сегодня всё равно вы нарушили правила похудения и поэтому можно пуститься во все тяжкие. Хорошее оправдание поеданию миски чипсов.

Лучше сделать правильный выбор и до конца вечера есть, например, необработанные продукты с высоким содержанием белка. Они хорошо насыщают и помогают удержаться от соблазна.

Несколько пищевых «грехов» мало влияют на достижение цели, если вы продолжаете питаться здоровой пищей. Это помогает не обозначать день как «хороший» или «плохой». Вечером вы должны подумать о том, что полезного вы сделали в этот день, и что вы можете улучшить в ближайшие несколько недель.

Придерживаться правил диеты может быть сложно, если несколько часов в день вы находитесь вдали от дома. Когда возникает голод, вы, как правило, соглашаетесь почти на всё, что доступно в этот момент. И нередко это обработанные продукты, которые не могут утолить голод и вредны для здоровья.

Если у вас под рукой всегда есть богатая белком закуска, вы сможете контролировать свой аппетит до следующего приема пищи. Например, орехи – очень практичный вариант. Если возможно, приготовьте заранее яйца вкрутую, сыр или греческий йогурт.

6. Коррекция рациона и физической активности в одно время

Исследования показывают, что результат будет получен быстрее, если вносить изменения в свой рацион питания и план физической активности одновременно.

В исследовании с участием 200 человек той группе, которая потребляла здоровую пищу и одновременно занималась спортом, было легче быть последовательной, чем тем, кто вводил второй компонент здорового образа жизни позже.

7. Фиксировать и внимательно следить за прогрессом

Запись блюд в дневнике, онлайн-трекере или приложении помогает придерживаться планов питания. Постоянно имея перед глазами список съеденного, сложнее повторно нарушать правила похудения.

Измерение собственного прогресса в похудении также может мотивировать вас продолжать. По итогам одного трехмесячного исследования выяснилось, что женщины с избыточным весом, получившие шагомеры, в целом сбросили в 6 раз больше веса, чем те, кто их не использовал.

Кстати, успех в похудении не должен зависеть от числа на шкале. Взвешиваться каждый день и злиться из-за цифры вредно для настроения и мотивации. Намного приятнее однажды проснуться и обнаружить, что штаны стали широкими, а вы – более энергичными и здоровыми. Это чувство бесценно!

Источник

15 советов как выдержать диету и не сорваться

Как выдержать диету и не сорваться? — Мало кто из соблюдающих диету может ответить на этот вопрос.

Часто причинами срывов являются неправильный выбор диеты, отсутствие подготовки к диете и ложная мотивация.

Самыми благоприятными для здоровья и результативными являются мягкие длительные диеты. Соблюдая их, вы сведете к минимуму риски появления срывов, улучшите состояние своего тела и здоровья.

Какую бы диету вы не выбрали, воспользуйтесь следующими советами, как избежать срывов во время ее соблюдения.

1. Прежде, чем сесть на диету, подготовьте свой организм и физически, и психологически. В течение 5-7 дней до диеты ограничьте потребление жареной и жирной пищи, а лучше и вовсе от нее откажитесь. Пейте больше воды и ешьте больше фруктов и овощей. Таким образом организм легче перенесет грядущие ограничения.

2. Сядьте и подумайте, зачем вы хотите худеть ( чтоб красиво выглядеть в обтягивающей одежде, чувствовать себя легко, красиво получаться на фотографиях, не испытывать дискомфорт в обществе стройных подруг, возможно вам необходимо сбросить вес к определенному событию или дате, и т.д.) Запишите мысли на бумаге и повесьте на видное место. А еще лучше сфотографируйте себя в купальнике или нижнем белье. Как только почувствуете, что вот-вот сорветесь — посмотрите на фото.

3. Уделяйте время физическим нагрузкам. Они ускорят обмен веществ и отвлекут вас от мыслей о тяжелой пище.

4. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Так организм насытится быстрее и вы меньше съедите.

5. Будьте всегда заняты. Скука и безделье — главные враги вашей фигуры. Ведь часто от «нечегонеделанья» мысли и руки тянутся к холодильнику.

6. Разыгрался аппетит перед сном? Выпейте стакан воды и ложитесь спать. Или прогуляйтесь перед сном. Крепкий и здоровый сон вам обеспечен. Помните, что ужин должен быть за 3-4 часа до сна.

7. Во время жестких монодиет употребляйте витамины.

8. Не ешьте перед телевизором или компьютером. Есть риск, что вы съедите больше, чем положено.

9. Не ходите в продуктовый магазин на голодный желудок.

10. Во время соблюдения диеты носите обтягивающую одежду. Это вас будет дисциплинировать.

11. Если очень хочется сладкого, съешьте немного сухофруктов или выпейте пол стакана нежирного молока.

12. Если хочется чего — то соленого, съешьте миндаль или банан. Калий, содержащийся в этих продуктах, притупит ваше желание отведать соленое.

13. Любите мороженое и не можете от него отказаться? — Съешьте нежирный натуральный йогурт с добавлением ягод.

Читайте также:  Острый панкреатит диета продукты

14. Забудьте про алкоголь и кофеин. Эти продукты усиливают аппетит.

15. Не поддавайтесь негативным эмоциям, только позитивный настрой! Пропало настроение, не надо его поднимать с помощью вкусняшек. Лучше сходите на маникюр или купите себе приятную мелочь.

Помните, что диета — это один из способов стать лучше! Любите себя, ведь без любви к себе сложно совершенствоваться. А полученные в итоге результаты будут вдохновлять вас на новые достижения во имя себя!

Нажимайте на палец вверх и не забывайте подписаться на канал, чтобы не пропустить обновления!

Источник

Как психологически выдержать диету: 8 правил

Даже правильно составленная диета является тяжелейшим испытанием для человека. Давайте выясним, как психологически выдержать диету и добиться желаемого результата.

Правило №1. Своевременный старт

Начинайте диету только тогда, когда точно будете знать, что готовы к ней. Перед стартом программы необходимо настроиться, подбадривать себя словами «у тебя все получится», «ты сможешь». Также заранее нужно продумать для себя мотивации, которые не позволят вам сорваться.

Надо принять для себя тот факт, что последующие недели (или даже месяцы) будут непростыми. На пути встретится много соблазнов (от вкусного тортика на прилавке магазина до подружек, которые будут звать на стаканчик коктейля). Вам надо четко решить, как вы будете справляться с такими соблазнами и как возвращаться на «путь истинный», если вдруг сорвётесь.

Правило №2. Всегда мотивируйте себя

Это правило является неким продолжением предыдущего. Вы должны четко понимать, ради чего худеете и идёте к своей цели. В роли мотиватора могут выступать самые разные факторы:

  • желание очистить организм и улучшить здоровье;
  • получение чувства лёгкости;
  • желание носить красивую облегающую одежду;
  • стремление нравиться мужчинам (ну или женщинам, если вы — худеющий парень).

Рекомендуется выписать данные мотиваторы в блокнот и каждое утро их перечитывать, чтобы не забывать, ради чего вы переносите такие тяготы.

Правило №3. Планируйте

Вы наверно много раз слышали, что грамотное составление порядка своих действий является ключом к успеху в бизнесе. Так вот, в похудении это тоже работает. Составьте график приема пищи по часам и старайтесь неуклонно следовать ему. Не делайте большие перерывы между приемами пищи. Можете смело перекусывать фруктами, овощами, нежирными йогуртами.

Планирование важно ещё и потому, что позволяет выработать привычку. По статистике, на это уходит 21 день. Приём здоровой пищи по графику на протяжении всего 3 недель станет для вас обыденностью, и вы не наброситесь на булочки после окончания программы.

Правило №4. Кушайте медленно

Превратите приём пищи в целый ритуал, от которого вы получаете удовольствие. Забудьте о перекусах впопыхах. Наслаждайтесь каждой вкусовой ноткой приготовленного блюда, медленно прожевывайте кусочки.

Для создания психологического комфорта можно купить для дома новенькие столовые приборы; рекомендуется красиво сервировать стол перед завтраком, обедом и ужином. Если вы обедаете на работе, постарайтесь расслабиться и также получить удовольствие от процесса. В идеале можно вообще сходить в кафе с приятной атмосферой, если, конечно, там подают блюда, которые соответствуют вашей диете.

Правило №5. Назначьте себе контроллера

Переживать такой тяжелый период в одиночестве просто невыносимо. Назначьте себе кого-то наподобие наставника или контроллера. Это может быть один из родителей, близкий друг либо вторая половинка. Делитесь с этим человеком своими успехами и промахами, только главное — будьте с ним честными. Сорвались — скажите ему об этом. Ваш «наставник» подбодрит вас, напомнит о мотивационных моментах и поможет вернуться на «колею».

Правило №6. Регулярно взвешивайтесь

Ничто не мотивирует сильнее, чем факт того, что ваши усилия не напрасны. Взвешивайтесь 1–2 раза в неделю, чтобы контролировать процесс похудения. Практика показывает, что уже после фиксации первого результата диета проходит легче.

Только не надо фанатично взвешиваться каждый день и стараться улучшить результат новыми ограничениями. У вас есть программа, она работает. Радуйтесь этому и продолжайте идти намеченным курсом.

Если результата нет либо он минимален, задумайтесь над своими действиями. Может быть, вы где-то дали слабину. А может быть и так, что подобранная программа вам не подходит. В таком случае идите к диетологу и просите составления нового курса.

Правило №7. Не бойтесь голода

Приучите себя к мысли, что голод не так страшен, как его малюют. Пропустите разок второй завтрак или один из перекусов, и вы увидите, что ничего фатального не произошло. Кроме того, приступы голода длятся в среднем 5–10 минут. Достаточно перетерпеть этот малый временной промежуток, и дискомфорт пройдет. Но, опять-таки, не доводите себя до крайностей. Не путайте 1–2 пропущенных перекуса с полным отсутствием пищи на протяжении суток.

И ещё! Частенько худеющие путают голод с тягой к запретному. В таких ситуациях себя нужно как-то отвлечь: полистайте ленту Инстаграма, посмотрите ролик на Ютубе (только не тот, где едят), почитайте книгу или статью на сайте.

Читайте также:  Диет дюкана для диабетиков

Правило №8. Изредка балуйте себя

Пару раз в неделю (особенно, если диета идёт хорошо) можете кушать небольшие порции запретного лакомства: любимую конфету, кекс, кусочек пиццы (один). Можно даже «уничтожить» маленькую пачку чипсов. В общем, периодически можно слегка расслабляться, но не переусердствуйте, дабы не сорваться и не потерять добытые результаты.

Вот и всё! Следуя этим простым правилам, вы значительно облегчите протекание диеты. Но не думайте, что данное время вовсе пройдет без проблем. Выдержка и самоконтроль вам всё равно понадобятся. Так что настраивайтесь и вперёд!

Если Вам интересна эта тема, ставьте лайк — так мы будем знать, что её стоит развивать дальше:)

Источник

Как психологически выдержать диету: 9 правил

Автор: Светлана Мисник 28.11.2016

Срывы во время диеты – обычное дело. Каковы бы ни был соблазн похудеть до 42 размера, шоколадный торт, как правило, одерживает победу в неравном бою. Почему? Просто психологически трудно выдержать десятидневный (иногда и больше) марафон без любимых продуктов. И осиная талия катализатором выдержки диеты не является. Что ж, сегодня мы расскажем вам, как выдержать диету психологически и добиться нужного эффекта.

Не только стройное тело позволяет выглядеть на отлично. Нужно со всей ответственностью подойти к выбору одежды и сделать правильный макияж. Косметика для глаз, позволяющая создавать неповторимые образы находится по ссылке: https://loreal-paris.ua/ru/category/1/sub/1 .

Мотивация

Именно она может стать главным поводом не пересекать черту и держать себя в руках. Мотивацией может быть что угодно – желание походить на моделей, избавиться от целлюлита, еще больше нравится мужчинам, влезть в платье своей молодости или раз и навсегда избавиться от 54 размера одежды в пользу 44. Можно развесить по всей квартире фотографии, где вы были стройной (если такого не было – фотографии любой девушки, фигурой которой вы восхищаетесь).

Ответственность

Возьмите себе в правило каждое действие доводить до логического завершения и найдите собственного «контролера». Им может выступать сестра, подруга, один из родителей, тренер в фитнес-клубе, молодой человек, муж. Ежедневно отчитывайтесь перед ним о проделанной работе – неудачи диеты и срывы тоже не скрывайте. Сорвались? Напишите смс-ку или позвоните своему ревизору – пусть он подбадривает вас.

Взвешивание

Вопреки мифам о похудении, состоящем не в контроле уходящих килограмм, а в измерении объемов, взвешиваться тоже нужно. Взвешивайтесь. Регулярно. Ничто так не стимулирует и не контролирует, как увиденный результат диеты на весах. Таблицу обхвата талии и бедер тоже ведите. Только не нужно сходить с ума и заниматься этим ежедневно – одного раза в неделю с утра будет достаточно.

Побалуйте себя

Даже самая строгая диета простит вам кусочек шоколадной плитки или любимый десерт. А от зефира, пастилы и мармелада, если верить диетологам, вообще не поправляются. Еще лучше – не искать идеально-голодную диету, на которой можно подорвать здоровье раньше, чем похудеть, а перейти на правильное питание и есть умеренными порциями. Как там говорят – съедать нужно столько, сколько помещается в кулак.

Голод – не тетка

Голод – не критическое положение. Вы вполне можете пропустить второй завтрак, полдник или перекус. Дискомфорт почувствуете, но не более. А утолить голод поможет обычная вода.

Ешьте медленно

Пищу нужно пережевывать тщательно, тогда она лучше усваивается. Не нужно есть впопыхах, боясь не успеть. Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке, наслаждаясь каждым кусочком. Психологи говорят, что так вы обманываете себя и свой желудок, поэтому риск съесть больше и сорваться с диеты минимален.

Подготовка

Нельзя просто так взять и сесть на диету не подготовив организм к такому стрессу. Как минимум неделю нужно отказываться от продуктов, не входящих в диету: сократить потребление сладкого., мучного, соленого, острого и уменьшит количество жира в рационе. Когда вы резко бросаете есть продукты, которые ели раньше – организм начинает бунтовать, он не понимает, что произошло и по какой причине вы лишили его гастрономической радости жизни. Это тоже самое, что отобрать у наркомана его дозу и заставить мучиться от ломки. Еда – тот же наркотик, пищевая зависимость существует, поэтому подходить к диете нужно постепенно.

Нужное настроение

Если сесть на диету в период неудач – ничего хорошего из этого не выйдет. Вы все равно сорветесь, пытаясь заесть плохое настроение чем-нибудь вкусненьким. Так зачем начинать? Подождите, пока в жизни все устаканится, и вы примите осознанное решение похудеть. Счастливый человек психологически устойчивее любого недовольного жизнью. Стоит ли дальше продолжать?

Четкий план

Составьте себе план питания и ешьте строго по часам (мы понимаем, что это не всегда получается, особенно у работающих людей). Между едой не делайте большие перерывы, перекусывайте овощами, фруктами, орешками, йогуртами.

Источник