Меню

Как начать диету без стресса



Как похудеть без стресса и с удовольствием

Те, кто ведет борьбу с лишним весом уже несколько лет, как, правило, смирились с тем, что процесс этот требует силы воли, целенаправленности и связан со стрессом. Как психологическим, так и физиологическим.

Каждому подходит определенная диета и свой комплекс упражнений, которые еще необходимо для себя найти и составить. Но есть дополнительные способы похудения, которые связаны с получением удовольствия от их проведения. Возможно, эти 3 способа помогут вам добиться желаемого эффекта быстрее, и снизить психологическую нагрузку, если применять их в комплексе с основными правилами похудения и диетой.

Этот метод основан на разогревающем свойстве меда. За счет того, что активизируются обменные процессы в зоне обертывания, происходит процесс интенсивного сжигания жировых отложений. Дополнительным бонусом к этой простой процедуре является увлажнение кожи, питание микроэлементами, содержащимися в меде, эффект лифтинга.

После душа нанесите на проблемные зоны бедер, ягодиц и живота мед, немного разогретый на водяной бане. Наносить лучше мягкими, круговыми, массажными движениями в зоне живота и ягодиц, и снизу вверх – в зоне бедер. После этого оберните все пищевой пленкой.

Время проведения обертывания – 30 – 40 минут. Для усиления эффекта можно добавить к 4 – 5 ст. л. меда 2 ст. л . оливкового масла и 1 ч. л. сухой горчицы, если нет аллергии. Лучше начинать с 0,3 – 0,5 ч. л., чтобы избежать ожога. Смыть теплой водой и сделать легкий щипковый массаж или поколачивание ребром ладони – о методах самомассажа.

Рекомендуется провести 10 – 15 процедур с интервалом в 2 – 3 дня.

Медовое обертывание может стать для вас и одной из эффективных домашних антицеллюлитных процедур.

Массаж травами и эфирными маслами.

Массаж выполняется небольшими горячими полотняными мешочками, наполненными лекарственными травами, специями с разогревающим эффектом и эфирными маслами с тонизирующими свойствами.

Поэтому действует процедура комплексно: под воздействием высокой температуры происходит интенсивное глубокое прогревание эпидермиса и дермы, активируются не только обменные процессы, но и активно выводятся токсины из клеток, а так же – избыток жидкости.

Недостаток у процедуры только один – ее лучше проводить в SPA-салоне, так как требуется специальный аппарат с увлажняющим паром, поддерживающий определенную и постоянную температуру в мешочках.

Дома вы можете заполнить мешочек такими травами, как розмарин (тонизирует кожу), тысячелистник или зверобой (комплексное воздействие), липовым цветом, хвощом полевым, молотой гвоздикой и корицей. Из аромамасел можно выбрать масло апельсина, грейпфрута или лимона (сильные антиоксиданты).

Дома можно провести такой массаж самостоятельно, но — локально, на небольших зонах. Измельчите травы и смешайте с 2 – 3 каплями эфирных масел. Можно добавить оливковое масло, масло зародышей пшеницы или виноградных косточек, чтобы кожа дополнительно получила питание.

Разогрейте мешочек в небольшом количестве горячей воды в течение 5 – 7 минут, и проведите круговой массаж живота или бедер.

Эффект – мягкая, гладкая и здоровая кожа. Вы можете выбрать и другие масла – подробнее в статье «Аромамасла для массажа».

Масло розмарина не только обеспечивает гладкость и упругость кожи, но и регулирует обмен веществ. Масла апельсина и бергамота восстанавливают углеводный обмен и нормализуют жировой обмен. Масло грейпфрута активирует метаболические процессы в клетках кожи. Эфирные масла всех цитрусовых и масло корицы – ваши основные помощники в борьбе с целлюлитом.

Сеанс в парной Маслова.

Посещение сауны в период похудения – не только желательно, но и обязательно. Достаточно четырех сеансов в месяц, чтобы почувствовать дополнительный результат. Ведь выводится не только лишняя жидкость и активируются обменные процессы. Сауна позволит избежать обвисания кожи при интенсивном похудении.

Парная Маслова отличается тем, что ее легко переносят даже те люди, которые с трудом выдерживают высокую температуру в других видах бань. Сеанс проходит в помещении, в котором во все внутренние поверхности встроены специальные обогреватели, облицованные керамикой или мрамором. За счет того, что температуры пола, потолка и стен – разные, не образуется конденсат, а это значительно облегчает дыхание.

Усилить эффект процедуры можно с помощью распаренных мешочков с лекарственными травами или пропитанными эфирными маслами.

Попробуйте добавить эти ароматные, приятные и эффективные способы похудения к тем, что вы уже активно используете, доставьте себе такое удовольствие, и вы заметите, что вам станет легче соблюдать все ограничения в питании, а снижение веса станет более результативным.

Как похудеть к празднику на 3 — 5 килограммов

Если у вас есть до праздника 5 – 6 дней для того, чтобы похудеть, вам поможет белково-углеводная диета и домашние процедуры, которые активируют обменные процессы и расщепление жиров. Читать далее

Читайте также:  Диета при твердых каловых массах

Как не поправиться во время стресса

Во время эмоционального стресса трудно контролировать калорийность своего меню.. Пять советов диетологов помогут вам справиться с ситуацией. Читать далее

Правила похудения после 40 – 45 лет

После 40 – 45 лет многие женщины замечают, что их вес начинает увеличиваться. Основные причины, которые это вызывают, и что можно сделать. Читать далее

5 советов тем, кто решил похудеть и сохранить свой оптимальный вес

Когда начать процесс похудения, используя лунный календарь, как найти стимулы похудеть, что в этом поможет. Читать далее.

Понравилась статья? Поделись ссылкой с друзьями!

Источник

Как похудеть без стресса? Правило 21 дня

В чем основная ошибка всех диет?

Правильно — все они сразу и резко ограничивают наш рацион, изменяя его до неузнаваемости.

Естественно организм воспринимает это тяжело и мы гарантированно получаем стресс.

Поэтому предлагаю вам пойти другим путём.

Существует теория, что у человека привычка вырабатывается за 21 день.

И эта способность поможет нам похудеть.

Как?
Вот например пьете вы чай с 2 ложками сахара. Вроде ничего криминального.

Но, попробуйте 21 день класть в чай только 1 ложку сахара. И больше ничего в своём рационе не меняйте. При этом важно продержаться 21 день, на 22 день снова попробуйте чай с 2 ложками сахара — 99% из 100, что вам будет слишком сладко и вы вернётесь к 1 ложке.

Что вам это даст?

Если вы пьете чай хотя бы 3 раза 2 день, тт в месяц вы съедите на 650 грамм сахара меньше.

А это 2600 каллорий! 31200 калорий в год! В грамме дира 9 калорий, а это значит что отказавшись всего от 1 чайной ложки сахара в кружке чая вы за год сбросите 3,5 килограмма веса не прилагая больше никаких усилий.

А так же подписывайтесь на мой канал ПОХУДЕЙ-КА — на нём я буду рассказывать о том, как много лет набивала себе шишки о различные диеты и способы похудения и наконец познала дзен :))) И спешу поделиться с Вами.

Источник

💜Как быстро сбросить лишний вес, не навредив здоровью

Часто бывает, что нужно за короткое время сбросить несколько килограммов. Например, к какому-то празднику, чтобы надеть любимое платье, которое стало слегка тесным.

И вообще, человеку хочется всё и сразу! Как же не хочется долго ждать, когда эти ненавистные килограммы уйдут. Что сделать, чтобы вес уходил быстрее?

Как быстро сбросить лишний вес? Чтобы и результат получить, и здоровью не навредить.

Выход из сложившейся ситуации каждый ищет по-своему. Кто-то садится на жесткие диеты, кто-то начинает употреблять различные препараты для похудания, которые не всегда эффективны, а некоторые из них оказывают негативное воздействие на организм.

Но даже если вам с помощью, каких либо препаратов удалось скинуть несколько килограммов, то после окончания применения все возвращается на свои места. Некоторые же, чтобы сбросить лишние килограммы, идут на операционный стол для удаления части желудка.

Лично я единственным и верным способом избавиться от избыточного веса и привести в норму проблемные участки тела считаю правильный сбалансированный рацион в сочетании с занятиями физкультурой – это самое эффективное похудение.

Я не понимаю тех людей, которые между диетой, операцией, медицинскими препаратами и физкультурой выбирают что угодно, но не физкультуру.

Ведь физические упражнения не менее эффективны, чтобы избавиться от жира и мало того, они не имеют побочных эффектов и менее болезненны.

Так же физически активный человек более работоспособен, общителен и всегда уверен в себе.

Самый лучший способ сбросить лишний вес – физкультура, не имеет побочных эффектов и каждый может выбрать себе то, что ему по душе благо выбор не мал.

Лень или физкультура?

Даже человек, который работает должен находить хотя бы полчаса в день для выполнения нескольких физических упражнений. Даже эти полчаса могут произвести заметный эффект уже через месяц.

Помимо расхода калорий, эти полчаса физических нагрузок разгонят кровь в вашем организме, что приведет к выбросу различных гормонов, которые тоже будут делать свое дело.

Вдобавок хочу сказать, что упражнения — не такое уж и мучительное времяпровождение, как некоторые считают.

Во время занятий работают мышцы, а мозг отдыхает (почти), и после сделанных вами упражнений вы будете испытывать наслаждение и прилив сил, а не упадок как думают многие.

А главное, очень скоро вы втянетесь и вес будет уходить! Через месяц-другой вы сможете увидеть в зеркале подтянутое и постройневшее тело .

Источник

Похудение без стресса

  • Почему нужно худеть?
  • На сколько и с какой скоростью нужно худеть без вреда для здоровья?
  • Почему нельзя сидеть на строгих диетах?
  • Есть ли «лучшие» диеты для потери веса?
  • Какие продукты дают большее чувство сытости?
  • Сколько нужно заниматься, чтобы худеть?
  • Работают ли таблетки для похудения?
  • Как связаны недостаток сна и ожирение?
  • Как насчет бариатрической хирургии?
  • Как удержать потерянный вес?
  • Полезные советы
Читайте также:  Второй стол диета это

Формула похудения проста: ешьте меньше калорий, чем вы сжигаете. На деле все оказывается сложнее. Универсальной диеты не существует: то, что работает для других людей, может оказаться неэффективным для вас. Проведено множество научных исследований в поиске действенных методов похудения, и все исследователи сходятся во мнении, что потеря лишних килограммов должна проходить безопасным, здоровым образом. Эксперты подчеркивают, что процесс похудения не должен причинять организму стресс. Диеты, лишающие людей любимых продуктов, как правило, недолговечны. Диетологи говорят: «Если вы измените образ жизни, то через 5 лет вы станете на 5 кг легче, если вы будете придерживаться строгих диет, то, скорее всего, вы будете на 10 кг больше». Люди должны, прежде всего, сосредоточиться на долгосрочных изменениях в рационе – иногда даже небольших. Например, отказ от сахара в чае и кофе уже помогает снизить потребление калорий. Хотя эти незначительные изменения не могут привести к значительной потере веса в короткие сроки, но они гарантируют здоровую, постепенную потерю килограммов, которая будет компенсировать возрастные изменения в массе тела. Итак, успешная программа потери веса, как правило, включает в себя:

  • уменьшение количества калорий
  • увеличение физической активности
  • поведенческие изменения, которые помогут вам придерживаться диет и физической активности в долгосрочной перспективе.

Почему нужно худеть?

С другой стороны, потеря веса значительно снижет нагрузку на организм, что дает такие преимущества для здоровья, как снижение артериального давления, холестерина и сахара в крови.

На сколько и с какой скоростью нужно худеть без вреда для здоровья?

Почему нельзя сидеть на строгих диетах?

Эксперты предупреждают, что строго ограничительные диеты, предусматривающие сокращение ежедневного потребления калорий более чем на 1000, как правило, неустойчивы. Изначально люди быстро теряют вес, но со временем он возвращается. Ученые изучили данные шести исследований гипернизкокалорийных диет (менее 800 калорий в день) и обнаружили, что примерно через 16 недель участники потеряли 16% от их первоначальной массы тела. В это же время участники, придерживавшиеся стандартных низкокалорийных диет (1000 – 800) похудели на 10%. Но примерно через два года обе группы сохранили одинаковое количество потери веса – 5-6% от изначальной массы тела. Диетологи говорят, что чрезмерное сокращение калорий может привести к потере мышечной массы, а не жира, что крайне негативно сказывается на здоровье. Любая диета, предусматривающая потребление менее 800 калорий в день, должна проводиться только под наблюдением врача. Проблемы со здоровьем, к которым может привести такое похудение, включают в себя:

  • обезвоживание
  • нерегулярные месячные (у женщин)
  • инфекции почек
  • желчекаменная болезнь
  • внезапная смерть

Очень важно иметь реалистичные ожидания в потере веса и быть готовыми к снижению потребления калорий в течение длительного времени. Исследования показывают, что люди могут потерять от 4 до 12 кг после 6 месяцев стандартной низкокалорийной диеты. Потом они, как правило, снова набирают часть веса, так что в конечном итоге потеря веса составляет 4 -10 кг через год после диеты и 3-4 кг после двух лет.

Есть ли «лучшие» диеты для потери веса?

Ученые обнаружили, что не имеет значения, из какой именно пищи вы получаете эти калории. То есть вы можете есть белки, жиры или углеводы в любом количестве, главное, чтобы их калорийность не превышала дневной нормы. Кроме этого, ничего не происходит, если вы полностью исключаете жир из рациона. Недавнее исследование показало, что люди на безжировой диете потеряли примерно столько же веса, как и люди, получавшие небольшое количество калорий из жира.

Какие продукты дают большее чувство сытости?

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!

Врачи также призывают не пропускать приемы пищи, так как это часто приводит к срывам и перееданию. В частности, исследования показывают, что люди, пропускающие завтрак, в среднем весят больше, чем люди, которые едят здоровую пищу утром. Есть научные данные о том, что люди имеют здоровый вес, если их рацион составляют в основном фрукты, овощи, цельное зерно, умеренное количество молочных продуктов, и небольшое количество мяса и подслащенных продуктов питания. Также стоит отказаться от алкогольных напитков, которые содержат «пустые калории». В качестве альтернативы строгой низкокалорийной диете, некоторые люди придерживается питания «через день». Это означает, что они резко сокращают количество калорий в определенные дни недели, и нормально едят в другие. Диетологи, как правило, не рекомендуют эту диету, но исследование показывает, что многим людям легче ее соблюдать. Результаты эксперимента показали, что люди на диете «через день» потеряли около 9% массы тела в течение 6 месяцев, и около 80% участников были в состоянии придерживаться диеты без срывов. По теме: Детокс программа в домашних условиях

Читайте также:  Диета для лечения загиба желчного пузыря

Сколько нужно заниматься, чтобы худеть?

Тренеры советуют людям, желающим сбросить вес, обратить внимание на силовые упражнения (отжимания, подтягивания, поднятие тяжестей). Их нужно делать, как минимум, два рада в неделю. Силовые упражнения помогают нарастить мышечную массу. А поскольку мышечная ткань требует больше калорий, чтобы поддерживать себя, вы будете сжигать лишние калории просто за счет наличия мышц.

Работают ли таблетки для похудения?

Как связаны недостаток сна и ожирение?

В одном из самых крупных исследований, посвященных этому вопросу, приняло участие около 68 000 женщин в течение 16 лет. Было установлено, что женщины, спавшие по 5 часов и менее, весили в среднем на 1,1 кг больше, чем те, которые спали по 7 часов и более. Кроме этого, женщины, спавшие менее 5 часов имели на 15% больше шансов стать тучными в течение периода исследования, чем те, кто спал, по крайней мере, 7 часов. Ученые уверены, что дефицит сна, который определяется как менее 7 часов за ночь, может повышать уровень стимулирующего аппетит гормона грелина, а также снижать уровень лептина – гормона, отвечающего за чувство сытости. Это приводит к усилению чувства голода. Кроме этого, мало спящие люди имеют больше времени на то, чтобы поесть.

Как насчет бариатрической хирургии?

Интересен тот факт, что люди, которым «ушили» желудок, по-прежнему нуждаются в изменении образа жизни, что предусматривает переход на здоровое питание и повышение физической активности.

Источник

Как похудеть без стресса

Лишний вес – это неприятно и неудобно. Но жесткие диеты и прочие радикальные методы похудения – огромный стресс для организма. Поговорим о том, как худеть правильно, без крайностей.

Лет, наверное, с 15 до 30 я весила около 50 килограммов (при росте 160 см). Весьма комфортный для меня вес. Я могла в час ночи съесть тарелку спагетти в томатном соусе с сыром, и ничего мне за это не было – вес не менялся. Спортом я занималась, но в удовольствие – летом каталась в парке на велосипеде, зимой раз в неделю занималась с тренером бадминтоном.

Что произошло потом? Я родила долгожданного ребенка. Почему-то была уверена, что набранные во время беременности 12 килограммов буквально растворятся сразу после родов. Это было наивно с моей стороны. Кое-что я сбросила, но 7 лишних килограммов отказывались меня покидать. И тяготили меня – причем как физически, так и морально. Я пыталась заниматься дома зарядкой, но удавалось это только изредка. Поэтому видимых результатов не было. Я грустила и пекла булочки с корицей. Могла съесть сразу полпротивня этих булочек, хотя раньше никогда не «заедала» плохое настроение.

Как только завершила грудное вскармливание, села на жесткую диету. Пару недель впроголодь принесли свои плоды – я потеряла несколько килограммов. Однако они довольно быстро вернулись обратно. Я расплакалась и записалась к диетологу на консультацию. Диетолог оказалась очень милой женщиной с точеной фигурой (отличный пример для пациентов!). Вот главное из того, что я от нее услышала:

  • жесткие диеты – не просто не полезны, а даже вредны. Лишая организм разнообразия питательных веществ, мы подвергаем его опасности (например, может пострадать печень). Дефицит питательных веществ также негативно отражается на здоровье волос, кожи и ногтей. А еще потерянные с таким трудом килограммы наверняка вернутся обратно – организм, испытавший стресс, начнет «запасать» на будущее;
  • рациональное питание действительно чаще всего помогает сбросить лишний вес и удерживать его в норме. В нашем повседневном меню не должно быть: промышленных соусов (майонеза, кетчупа и т.д.), бульонных кубиков, чипсов, фабричных сладостей (и калорийных домашних тоже), маринадов, пакетированных соков и сладкой газировки, сала, консервов, полуфабрикатов, приправ с усилителями вкуса. А включить в ежедневный рацион стоит нежирные супы, листовые овощи, фрукты и зелень, кисломолочные продукты, зерновой хлеб, рыбу и нежирные сорта мяса (отварные, на пару или на гриле), орехи и сухофрукты (на десерт), растительные масла холодного отжима, натуральные пряности;
  • чтобы ускорить процесс похудения, можно «призвать на помощь» специальные препараты: например, испанский Обеграсс.

Источник