Меню

Как не испортить желудок при диете



Опыт периодического голодания. Испортила желудок

Сейчас довольно популярно периодическое голодание. Смысл его в том, что Вы едите 8 часов в сутки, остальные 16 голодаете. Например, последний прием пищи в 19.00, а завтрак у Вас будет в 11.00. В этот период организм начинает сжигать именно жир, связано это с гормонами, т.к. период голодания гормон инсулин снижается, а гормон роста, ответственный за наш метаболизм увеличивается.

Насмотревшись блогеров и почитав статьи в интернете, я вдохновилась попробовать, тем более 3 кг лишних килограмма никак не хотели уходить, даже при наличии спорта и правильного питания. Надо сказать в первый раз выбрала для себя последний прием пищи в 18.00, а завтрак в 10.00. Дело в том, что мне психологически тяжело без завтрака, я всегда завтракаю, поэтому через несколько дней я сместила ужин на 17.00, а завтрак на 9.00. Встаю я рано обычно, а при позднем завтраке почему-то появилась сонливость, спала до самого приема пищи))). Через неделю такого эксперимента я с большим удивлением увидела на весах — 3 кг, в теле чувствовалась легкость. В общем метод мне понравился, хотя не есть после 17.00 тяжеловато, когда в семье все вкусно ужинают.

А вот следующий опыт периодического голодания у меня не очень приятный. Поставила я себе цель хорошо просушиться, похудеть к отпуску. Но смысл был не только в периодическом голодании, а еще и в интенсивных тренировках на голодный желудок, после которых я не ела 2 часа. Последний прием пищи был в 20.00, а завтрак в 12.00. Утром я обязательно делала жиросжигающие тренировки. Смысл в том, что при таком подходе организм сжигает именно жир, а не мышцы, он берет энергию с наших жировых отложений. Еще я сместила завтрак так поздно именно для более интенсивного жиросжигания, ведь гормон роста вырабатывается активно в этот период, это помогает худеть эффективнее. Мы становимся просто жиросжигающими машинами))).

Сначала было тяжело дождаться 12 часов, потом организм адаптировался и мне даже нравилось так питаться. В таком режиме я продержалась 3-4 недели.

Ну что ж, жир действительно уходит, даже на животе, что у меня проблема, он худеет в самую последнюю очередь, тело стало более рельефным за три недели. Потом я решила, что оставлю только тренировки, начала питаться как обычно. В первый же день после привычного завтрака начал болеть желудок и так каждый раз после завтрака. Очень неприятное ощущение. Я думаю, желудок уменьшился, а может организм привык к такому режиму. Стала завтракать совсем по немногу, потом постепенно увеличивала порции, дней через 5 боли прекратились.

Но! Как только я ощущаю голод, теперь это сопровождается дискомфортом желудка, даже некоторыми слабыми болями. Я еще несколько раз применяла этот метод. И вот что произошло: как-то утром я проснулась от тошноты и ощущения того, что желудок сокращается очень сильно. Это было не отравление. Я поела и ощущения прошли. На следующее утро опять проснулась с чувством тошноты, но теперь меня действительно рвало, весь день. Есть не могла. Отравление исключено. При отравлениях совсем другие ощущения. Желудок как-бы сосет и сокращается. По симптомам — это гастрит и язва желудка. Больше к голоданиям я ни ни.

В общем, как метод похудения периодическое голодание очень эффективно, особенно в сочетании с тренировками и правильным питанием. Но все же надо быть осторожными. Не знаю даже советовать или нет этот метод. Все индивидуально. Но будьте осторожны! Выход из голодания должен быть постепенным, а не резким, этого я как-то не учла. По крайней мере, у тех, кто советовал этот метод, ничего не было о выходе на обычный режим, а кто-то и вовсе так постоянно питается.

Источник

Форум Похудение и ЗОЖ. Сайт для тех, кто решил жить долго

Как похудеть и не испортить желудок?

Как похудеть и не испортить желудок?

Сообщение АллаГрин » 04 май 2016, 13:05

Re: Как похудеть и не испортить желудок?

Сообщение Krepysh » 04 май 2016, 22:43

я за эти первые майские на Пасху набрал 4 кг
ел все подряд — куличи, пасху, торты, шоколад и т.д.
пил пиво крафтовое, плотные эли с соленой воблой и копченой горбушей — углеводы по полной короче.
и задержка жидкости.

сегодня с утра взялся за ЗОЖ: ел один белок (курицу с шампиньонами) и прошел пешком 10 км
уже минус 2,5 кг есть
получилась белковая диета

Re: Как похудеть и не испортить желудок?

Сообщение Veda » 11 май 2016, 11:43

Re: Как похудеть и не испортить желудок?

Сообщение Эмилия » 11 май 2016, 12:03

Re: Как похудеть и не испортить желудок?

Сообщение vikapriest » 11 май 2016, 12:34

Re: Как похудеть и не испортить желудок?

Сообщение Дарина » 02 авг 2016, 11:04

Re: Как похудеть и не испортить желудок?

Сообщение Yana87 » 02 авг 2016, 11:55

Re: Как похудеть и не испортить желудок?

Сообщение Татьяна » 04 авг 2016, 11:23

Re: Как похудеть и не испортить желудок?

Сообщение еленка » 09 авг 2016, 14:11

Re: Как похудеть и не испортить желудок?

Сообщение Astra » 11 авг 2016, 12:37

Источник

💚Как худеть правильно при проблемах с ЖКТ

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной . Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Люди, желающие сбросить вес, очень часто сидят на различных диетах, которые им не всегда подходят.

Читайте также:  Диета для всех новости

При наличии у человека проблем с пищеварением это приводит к обострению болезни. Чтобы такое состояние не переросло в хроническое нужно следить за своим весом и правильно питаться.

Правила диетического питания

Проблемы с пищеварением могут начаться в любом отделе ЖКТ.

Важно! Пища должна быть комфортной температуры. Её необходимо тщательно пережевывать, не глотая большие куски.

При соблюдении диеты необходимо отказаться от :

жирных и кислых блюд . Они негативно влияют на работу ЖКТ. Что касается выбора мяса, нужно обращать внимание на то, чтобы оно было диетическим, нежирным и правильно обработанным. Готовить мясо предпочтительней на пару, запекать, отваривать. Не жарить!

агрессивных напитков , таких как: алкоголь, кофе натощак и газированные напитки. Они могут нанести вред как пищеводу, так и слизистой желудка.

соленых и острых продуктов . Они всегда плохо сказываются на ЖКТ и провоцируют нарушения в работе.

Встречаются диеты, при которых нужно выпивать свежие соки и делать это нужно натощак, что для людей с заболеваниями ЖКТ противопоказано . Это может привести к развитию язвы или обострению гастрита.

Как начать худеть правильно:

✅ Понизить калорийность рациона . Но! Нужно помнить, что это тяжело выдержать психологически. Так как это серьезные ограничения в еде всегда присутствует риск срыва. Поэтому рекомендуется снизить калорийность рациона не более, чем на 20 % от суточной нормы.

✅ Отгрузить лишнее . Правильный разгрузочный день снизит нагрузку на ЖКТ и поможет избавиться от первых лишних килограммов.

Людям с нарушениями пищеварения противопоказаны диеты и разгрузочные дни, подходящие здоровому человеку.

Это относится к диетам на свежих овощах и фруктах, а также любых продуктах, которые запрещены в употреблении при конкретных нарушениях.

В разгрузочные дни важно пить много чистой питьевой воды и травяные напитки. Также можно употреблять зеленый чай, без сахара.

Можно устроить разгрузку на общем питании, но с пониженной калорийностью.

При таком питании, в течение дня можно есть не кислые фрукты или тушеные (отварные, запеченные, на пару) овощи.

Облегченный рацион поможет побороться с лишним весом и станет отдыхом для организма.

При этом, подобные разгрузочные дни должны быть не чаще 1-2 раза в неделю. На следующий день обязателен стандартный режим питания.

Употреблять пищу каждые 4 часа небольшими порциями и не переедая. Обед должен состоять из одного блюда.

Для правильной работы организму необходим белок. Если с едой он его не получит, то вытянет его из мышц. Похудеть не получиться, так как мышцы будут исчезать, а жир никуда не уйдет.

✅ Пить простую воду, ежедневно . Есть мнение, что необходимо пить как минимум 2 литра в сутки, но оно ошибочно. Размер суточной нормы производится из расчета веса человека и его физической подготовки.

✅ Ежедневно включать в рацион продукты, которые содержат клетчатку . К ним относятся: капуста, цитрусовые, брокколи, различные ягоды, семечки и т.д.

Очень часто, казалось бы, соблюдая все правила питания, человек не худеет. С чем это может быть связано?

❗В первую очередь, организм может сопротивляться и вес не снижается по причине несбалансированного рациона . Это очень важное условие!

Если в рационе не будет хватать каких-то питательных веществ (например, углеводов), похудеть будет сложно. Тоже самое и в том случае, если какие-либо вещества будут поступать в избытке (например, белки).

Если вы не знаете, как самостоятельно составить для себя сбалансированный рацион, закажите Индивидуальное Меню для снижения веса , которое я рассчитаю и составлю по вашим личным параметрам.

К Меню прилагается Сборник Диетических Рецептов — почти 300 разнообразных и вкусных блюд для диетического питания. Вы точно не будете голодать и испытывать тягу к сладостям — меню достаточно сытное и разнообразное.

При похудении очень важно соблюдать правила питания, но не менее важно стараться избегать стрессовых ситуаций, так как они пагубно влияют не только на психическое, но и на физическое здоровье.

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте , будем дружить.

Источник

Правильное питание для желудка: восемь простых правил

Каждый из нас понимает важность того, что и сколько мы едим. Тем не менее, мы очень часто пренебрегаем тем, что не соблюдаем правильное питание для желудка. Человек задумывается об этом лишь тогда, когда наступает боль. Между тем, этот орган пищеварительной системы является весьма деликатным, требующим бережного к себе отношения. Что же можно сделать, чтобы наш желудок не болел и служил как можно дольше?

У основного органа пищеварения достаточно много ежедневной работы, и чем меньше человек думает о нём, тем труднее его работа. Соблюдение восьми простых правил, описанных ниже, поможет избежать многих заболеваний желудочно-кишечного тракта – диспепсии, язвенной болезни, повышенной или пониженной кислотности, гастрита и так далее, а также сохранит работоспособный и здоровый желудок на долгие годы.

Ешьте правильные продукты для желудка

У этой пищи есть сила! Встречайте «золотую» четверку, то есть те продукты, которые должны постоянно включаться в ежедневное меню, чтобы желудок функционировал как можно лучше:

Читайте также:  Новые вкусы энерджи диет

    Папайя – этот тропический фрукт, который не только имеет божественный вкус, но и является источником улучшения пищеварения в желудке. Основным природным компонентом тропического плода является папаин, который представляет собой естественный фермент, способный разрушать белки и выводить вредные вещества из кишечника. Кроме того, папайя позволяет предотвратить не только тошноту и диарею, а также справиться с воспалительными процессами в организме. В состав плода входит витамин С, витамин А, фолиевая кислота, множество различных минеральных компонентов и аминокислот.

Не пейте кофе натощак

Кофе, если он не растворим, обладает множеством положительных свойств для организма человека, например, улучшает концентрацию внимания и память, ускоряет обмен веществ и сжигание жира.
К сожалению, это также вызывает повышенную секрецию соляной кислоты в желудке, что не очень хорошо, потому, что эту кислоту нужно производить только для переваривания пищи. Кроме того, кофе нарушает переваривание белков, что может вызвать раздражение в пищеварительной системе. Некоторым людям трудно себе представить начало дня без маленькой чашки черного кофе. Как же быть?

Голландские исследователи доказали, что плохой эффект кофе на желудке возникает только тогда, когда он выпивается натощак. Эксперты рекомендуют перед утренним кофе съесть хотя бы бутерброд или добавить в напиток молока. С другой стороны, кофе, выпитый с едой, затрудняет переваривание и поглощение магния. Идеальным считается вариант – пить кофе между приемами пищи.

Не смешивайте фрукты с овощами и белками

Фрукты требуют действия других пищеварительных ферментов, чем овощи и белки. Съедая их вместе в один прием пищи, вы развязываете бурление в желудке. Ферменты нейтрализуются, и пища не будет должным образом перевариваться.

При этом могут возникнуть неприятные последствия:

Так что же делать? Плоды, которые перевариваются быстрее всего, можно есть натощак, но важно, чтобы у вас было полчаса, прежде чем вы начнёте завтракать после них. В течение дня наслаждайтесь фруктами отдельно от основной пищи. Не смешивайте их с другими продуктами и не ешьте между приемами пищи.

Любите травяной чай

Ромашка обычно действует успокаивающе не только на организм в целом, но и влияет на желудок. Ромашковый чай устраняет боль в животе, особенно связанную с напряжением и стрессом, способствует ускорению пищеварения и выделению газов из кишечника.

Летучие эфирные масла ромашки эффективно воздействуют на слизистую оболочку желудка, предотвращая появление язвенной болезни, или смягчают существующие язвы желудка.

Маргаритка же, в свою очередь, также хорошо влияет на слизистую желудка и помогает в лечении язв.

Перечная мята, которую каждый должен иметь на своей кухне, помогает пищеварению и улучшает аппетит.

Льняное семя обладает высоким содержанием омега-3 кислот, клетчатки, многих витаминов и минералов.

Если вы страдаете от гастрита, залейте 2-3 чайные ложки льняных семян стаканом холодной кипяченой воды и оставьте настаиваться на час.

Также можно приготовить целебный отвар – чайную ложку льняного семени залить стаканом воды и варить четверть часа на медленном огне под крышкой. Принимать два раза в день между приемами пищи. Такой лечебный напиток всегда защитит желудок от внешней агрессивной среды.

Пища должна пережёвываться медленно

Спешка сопровождает нас на каждом шагу в течение дня.

Не спешите, по крайней мере, когда вы едите!

Ешьте медленнее, ощущая вкус употребляемой пищи, и после еды не делайте резких движений в течение 15-20 минут, давая возможность желудку правильно переварить своё содержимое.

Профессор Кеннет Кох из Университета Уэйк-Форрест в США считает, что стресс может повлиять на любую часть нашей пищеварительной системы. Это может вызвать воспаление и сделать пищеварительную систему более восприимчивой к инфекциям. Кроме того, стресс может вызвать чрезмерную выработку пищеварительных ферментов и привести к несварению желудка.

Одним из рекомендованных им методов является физическая активность. Это влияет не только на оздоровление организма, но и на выработку эндорфина – гормона радости и удовольствия. Сильный стресс вызывает высвобождение адреналина в организме, и это вызывает больше пищеварительных кислот. Поэтому, находясь под стрессом, мы можем чувствовать жжение в желудке или изжогу. Когда мы расслаблены, еда остается в желудке только на некоторое время, а затем проникает в кишечник. Под воздействием сильного напряжения пища в желудке задерживается несколько дольше, что может обеспечивать человеку вздутие живота или понос.

Не смешивайте лекарства с алкоголем

Следует чётко запомнить и неукоснительно соблюдать шестое правило правильного питания для желудка.

Принимая фармакологические препараты, вы не пьёте алкоголь!

У вас болит голова или горло, поэтому вы принимаете болеутоляющее средство или сироп от кашля? Если вы не откажетесь от пива или бокала вина в то время, когда принимаете лекарственные препараты, то у вас возникнут проблемы. Различные лекарственные группы, взаимодействуя с алкоголем, могут повредить желудок, а также уменьшить свертывание крови. Сам алкоголь ослабляет защитный слой стенки желудка.

Если происходит хроническое употребление противовоспалительных препаратов, то может произойти деградация защитной слизистой оболочки. Это позволит кислотным желудочным сокам достичь поверхности стенки желудка, и тем самым увеличить риск появления язвы желудка.

Не ешьте слишком много сразу

Желудок обладает уникальной способностью растягиваться, когда мы переедаем. Такое происходит, если человек съедает более полутора литров пищи. После такого «праздника живота» желудок, во-первых, начинает болеть, а во-вторых, регулярное растяжение требует ещё большего насыщения. Естественно, что такое положение вещей не приносит здоровья человеку.

Читайте также:  Диета после дезартеризации геморроидальных узлов

Лучше всего насыщать орган пищеварительной системы дробными небольшими порциями по 4-5 раз в день, тем самым делая одолжение своему желудку. Кроме того, следует знать, что желудок лучше подготовлен к перевариванию в утреннее время. Вечером лучше сократить порции, так как после 19 часов пищеварение замедляется.

Активный образ жизни обязателен

Небольшие движения или прогулка после еды, поможет лучше переварить и усвоить пищу. Однако не следует делать резких физических действий, так как тяжелые упражнения после еды замедляют процесс пищеварения.

Соблюдая ежедневно восемь правил правильного питания для желудка, можно избежать многих болезненных ситуаций и клинических состояний органа пищеварения.
Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Источник

Диетологи подсказали, как быстро похудеть, не испортив желудок

30 августа 2018 Рубрики: Заболевания ЖКТ Нет комментариев

Как похудеть на 4 кг за 10 дней.

Борьба с лишним весом — это процесс, который зависит от многих факторов: возраста, обмена веществ, образа жизни … Несмотря на это, многие пытаются найти некий «антикризисный план» — эффективный способ, как похудеть быстро.

Конечно, лучше всего избавляться от лишнего веса постепенно, приучая себя правильно питаться и регулярно выполнять физические упражнения. Однако можно достичь желаемого результата и за короткое время (всего за несколько дней). Благо, есть интересные варианты.

И сегодня мы хотим поделиться с вами рекомендациями и примерами меню, которые помогут вам похудеть на 4 кг за 10 дней. Это будет один из вариантов сбалансированного питания, который в отличие от низкокалорийных диет не нанесет вреда вашему здоровью.

Хотите попробовать? Возьмите на заметку!

Следовательно, данный план питания предназначен для тех, кто борется с лишним весом. При этом состояние здоровья у человека должно быть достаточно хорошим. Данная диета не рекомендуется тем, у кого есть какие-либо хронические заболевания или проблемы с пищеварением.

Используемые продукты позволяют приготовить разнообразные блюда и удовлетворить, таким образом, потребности организма в питательных веществах.

Основная идея заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона все источники насыщенных жиров и сахаров, а также рафинированные продукты. Как известно, именно они являются основным препятствием на пути к достижению идеального веса.
Несмотря на то, что мы предлагаем полезные продукты питания, продолжать диету не стоит, так как она может дать обратный результат.
Для того, чтобы удержать полученный результат, рекомендуем начать правильно питаться после этой диеты.

Точно попадает под запрет:

алкогольные напитки
Напитки с сахаром (и даже с пометкой «лайт»)
газированные напитки
растворимые напитки
рафинированный сахар
колбасные изделия
рафинированная мука

Что можно добавить:
Воду и травяные настои
Теплую воду с лимоном

Меню, чтобы похудеть на 4 кг за 10 дней
Для того, чтобы достичь поставленной цели за такое короткое время, предлагаем вашему вниманию меню из 4 или 5 вариантами продуктов. Оно предусматривает 5 приемов пищи в день, как и любая другая сбалансированная диета.

Система очень проста и, притом, весьма разнообразна. Так что, за 10 дней она не должна вам надоесть. Не знаете, как похудеть быстро и безопасно? Вот ответ.

завтраки
Первый вариант: порция нежирного йогурта. Сэндвич с ветчиной и обезжиренным творогом, одно яблоко.

Второй вариант: 1 чашка растительного молока. 4 печенья из цельнозерновой муки с обезжиренным творогом и один апельсин.

Третий вариант: чашка травяного настоя. 2 тоста из цельнозернового хлеба с обезжиренным творогом и 1 яблоко.

Четвертый вариант: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока. Кусочек цельнозернового хлеба с ветчиной или индейкой и 1 один фрукт (на ваш выбор).

обеды
Первый вариант: половина тарелки белого или фиолетового капусты, заправленный оливковым маслом. Небольшая порция тунца и 2 яйца вкрутую.

Второй вариант: миска фруктового салата и 1 порция тушеной куриной грудки.

Третий вариант: 1 порция вареной тыквы с натуральным томатным соусом, ломтиками сыра и специями.

Четвертый вариант: 1 порция рыбы, приготовленной на гриле (150 г). Салат из помидоров, лука и листового салата.

Перекусы: обед и полдник

Первый вариант: 1 порция обезжиренного йогурта с чайной ложкой семена чиа.

Второй вариант: 1 кекс (бисквит), травяной настой.

Третий вариант: 1 порция фруктового салата и 1 стакан обезжиренного или растительного молока.

Четвертый вариант: 1 стакан обезжиренного или растительного молока и кусочек цельнозернового хлеба с легким вареньем.

ужины
Первый вариант: 1 порция куриной грудки, приготовленной на гриле. 4 ломтика вареной тыквы и половинка помидора.

Второй вариант: небольшая порция красного постного мяса и 1 порция салата.

Третий вариант: омлет с солеными грибами и луком.

Четвертый вариант: 1 порция коричневого риса с куриной грудкой (без соуса).

Пятый вариант: 1 чашка куриного или овощного бульона.

Полезные рекомендации
Если вы хотите улучшить результат, то следует ежедневно выполнять физические упражнения. Уделяйте этому не менее 30 минут в день. Лучше всего для сжигания жира подходят кардионагрузку (аэробные упражнения).

Кроме этого, их следует дополнять силовыми. Так как они помогают укрепить мышцы и улучшить метаболические функции.

Следуйте нашим рекомендациям и вы узнаете, как похудеть быстро и без вреда для здоровья. Это вполне реально. Если вам все-таки захочется перекусить, можете добавить в рацион горсть орехов или семян.

Источник