Меню

Как не сорваться с диеты на празднике



11 советов как не сорваться во время праздников

В любое время года найдется оправдание тому, чтобы нарушить свои правила питания, а праздничные дни в этом плане — самое тяжелое испытание. Когда наступает осень, приходится надевать больше одежды, и мы уже не так строго следим за фигурой, т.к. не замечаем последствий своих праздничных пищевых поблажек. Их можно до следующей весны спрятать под одеждой Если же вы задались целью и желаете всегда выглядеть отлично, тогда придется сделать непростой выбор. Мы не призываем отказывать себе в удовольствиях в праздничные дни, однако вы сами ответственны за свой выбор, и если уж предпочли хорошенько покушать в течение нескольких дней или недель, имейте ввиду, что на этот же срок вы отдалитесь от своей цели.

Вероятно, вы оправдываете себя мыслями: «это небольшое пирожное мне не повредит«, или «такие блюда готовятся редко, нельзя себе отказать в удовольствии отведать их«, или «это время года оживляет детские воспоминания…«, и т.д. Но знаете что? Вы же больше не ребенок и такое попустительство не сойдет с рук! Каждый откушенный кусочек прибавляет немного лишнего веса.

Дальше читайте одиннадцать советов, которые можно использовать в праздничные дни или в любой момент, когда возникает соблазн сорваться. Пропустим банальные рекомендации о том, что следует отдавать предпочтение диетическим продуктам, а перед вечеринками не стоит голодать, чтобы там же съесть побольше, поскольку это неизменные правила людей, следящих за своей фигурой.

1. Не пропускайте тренировки во время празников. Можно сократить время тренировок, но не пропускайте их совсем. Выделите для них специальное время в своем расписании. Ваши близкие не будут против. Возможно, будет удобнее поупражняться в первой половине дня. Уделять время себе не менее важно, чем семье и друзьям. Посвятив себе 4-5 часов в неделю, вы никого не обидите, однако если вы пропустите поход в фитнес клуб, то столкнетесь с негативными последствиями.

2. Протеин. Носите немного с собой, просто на всякий случай. Заверните небольшое количество порошка в пакетик или прямо в шейкер и положите в сумочку, или оставьте в машине. Никогда не знаешь, что подадут к столу в гостях, но, как правило, эти блюда жирнее и калорийнее вашей фитнес-диеты. Даже на вечеринке протеиновая смесь в стакане выглядит как коктейль. А присутствующим не обязательно знать, что на самом деле вы пьете.

3. Как то или иное блюдо влияет на ваше самочувствие? К примеру, после плотного обеда многим хочется немного вздремнуть. Обычно это ощущение перерастает в вялое пассивное состояние и снижает дальнейшую дневную активность. Еще лучше просто спросить себя: «Гармонирует ли это блюдо с моей диетой или тренировочной программой? Поможет ли оно мне тренироваться эффективнее?» Если ответ отрицательный, тогда, вероятно, лучше отдать предпочтение другим продуктам.

4. Уделите больше внимания людям и событиям. Побольше участвуйте в беседах, общайтесь. Еда – важная часть вечеринок, однако не позволяйте ей завладеть вами. Если уж хотите постоянно жевать, жуйте не на полный рот.

5. Если блюдо, которое вы едите, не является божественно вкусным, не стоит доедать его до конца.

6. Если вы устали, не задерживайтесь на вечеринке допоздна. Пообщайтесь с людьми, проведите весело время, а когда почувствуете усталость, отправляйтесь домой. Лучше улечься в постель и как следует выспаться. Тогда на утро вы не будете чувствовать себя как выжатый лимон, не появится желания пропустить тренировку.

7. Если друзья и родные интересуются, почему вы не едите сладкого и прочих вкусностей, объясните им причину. Если они настоящие друзья, они непременно вас поймут и не станут осуждать за то, что вы не участвуете в праздничном чревоугодии.

8. В период празднований выделите себе один или два дня для удовольствий. Например, в Рождество и в Новый Год. В эти дни позвольте себе полноценную трапезу с родными и друзьями, но не забывайте о правиле №5. Не позволяйте себе бесконтрольно обжираться. Старайтесь получать удовольствие от еды, но совсем распускаться не стоит.

9. Налегайте на овощи. Как правило, на любом застолье присутствуют овощные блюда. Если нет возможности принять протеиновый коктейль, согласно рекомендации №2. Ешьте побольше овощей, а вернувшись домой после застолья, вы сможете принять более питательную пищу из своего привычного рациона.

10. Тщательно следите за тем, как ваше самочувствие и настроение влияют на ощущение голода. Праздники с семьей или с друзьями часто богаты событиями, а это может в некоторой степени вызывать состояние стресса, даже если это позитивный стресс. Не стоит потакать «нервному» голоду. Ешьте, только если вы голодны, но не ешьте ради самого процесса.

11. Еще раз прочтите правила с первого по десятое.

Источник

Как не сорваться с диеты на праздничном застолье

Существует мнение, что для того, чтобы оставаться здоровым, следует соблюдать диету, но можно ее нарушить в праздничные дни. Но исследования показали, что обильная еда, после нескольких недель ограничивавшие диеты способна поднять вес до первоначального уровня.Вот несколько советов, чтобы праздничные дни не мешали сбрасывать вес.

Трудно устоять перед гастрономическими изысками, типичными для праздничных застолий. Закусками, морепродуктами, десертами и другими блюдами можно перенасытится в такие дни. Но можно наслаждаться ими, не переедая. Прежде всего, следует соблюдать умеренность в еде.

Еще при покупке продуктов следует не брать лишнего, чтобы избежать большого количества остатков еды. Но если она все-же осталась, то ею можно будет воспользоваться в последующие дни. Также нужно снизить калорийность продуктов, включив их в другие блюда, например мясо можно добавить в салат из овощей.

Сладости и алкогольные напитки

Чтобы минимизировать негативное действие сладостей, их можно приготовить самостоятельно из натуральных ингредиентов хорошего качества. При этом можно исключить добавление сахара, а использовать муку с отрубями, фрукты, тыкву, морковь, орехи. Это не означает, что они не имеют калорий и можно их съедать в неограниченном количестве, но, по крайней мере, можно избежать употребления большого количества сахара и муки из очищенного зерна.

Читайте также:  Сложная или нет диета протасова

Также в праздники нужно быть осторожным с алкоголем. Идеальным вариантом было бы избегать употребленияихполностью. Но поскольку, этому может последовать лишь небольшая часть, то следует просто ограничивать количество таких напитков.

Рекомендуется запивать еду обычной водой, а спиртное использовать только для тостов.

Овощи

Следует иметь в виду, если предстоит праздничное застолье, то налегать лучше на блюда из овощей. Также после обильной трапезы некоторое время стоит ограничить калорийность еды и предпочесть овощи.

Стоит ли есть фрукты

Бытует мнение, что после обильного застолья можно компенсировать переедание, если целый день есть одни фрукты. Хотя в них много витаминов, клетчатки и полезных для организма веществ, не стоит забывать, что присутствующая в них фруктоза это тоже сахар.

Лучше в меню после застолья использовать овощную диету с простым способом их приготовления.

Голодание

Также не стоит пропускать приемы пищи после обильного застолья или голодать в течение нескольких дней. Организм начинает действовать иначе и не поможет избавить от набранного лишнего веса. Лучше использовать низкокалорийную овощную диету.

Будьте гибкими с ежедневной диетой

В большинстве случаев, люди, которые переедают в праздничные дни это те, кто соблюдают слишком строгую диету в обычное время. Поэтому садясь за накрытые праздничной едой столы, они чувствуют необходимость вознаградить себя едой, которую они обычно не едят. Поэтому стоит придерживаться более гибкой ежедневной диеты, чтобы избавить себя от ощущения вознаградить себя в дни праздников чем-нибудь вкусным,и слишком калорийным.

С этими советами можно всегда быть уверенным, что праздничные застолья не станут причиной набора лишнего веса.

Источник

Диетолог рассказывает, как не сорваться во время праздников

Конечно, во время праздников сложно соблюдать привычный режим питания. Да никто этого и требует — все-таки праздник есть праздник, и можно позволить себе некоторые излишества. Но как же избежать чрезмерных пищевых соблазнов и выйти из череды новогодних застолий без тяжести и боли в животе, лишнего веса, чувства вины и недовольства собой из-за нарушенного режима питания? Попробуйте придерживаться следующих простых рекомендаций:

1. До праздничного застолья ешьте в привычном режиме — люди склонны в предвкушении застолья не есть целый день. Это приводит к тому, что уже в первые минуты праздника вы без разбора пробуете все блюда, не ощущая ее вкуса и не получая удовольствия. Придите на праздник слегка голодным – это позволит вам трезво оценить предложенные деликатесы и съесть то, что вас особенно привлекает.

2. Начать вечер праздника лучше с большого стакана воды . Вода утоляет жажду и притупляет голод.

3. Первое, что начните есть — это свежие овощи или салат , избегая майонезных соусов. После нескольких видов овощей желудок будет наполнен клетчаткой, которая способствует хорошему пищеварению и дает чувство насыщения. После этого только можно приступать к закускам и горячим блюдам.

4. Не ставьте цели «попробовать все!» . Еда такая же на вкус, какой она была вчера и будет завтра. Найдите блюда на праздничном столе, которые вам особенно интересны и избегайте того, что вам доступно в любое другое время: нет смысла налегать на картошку и хлеб, например.

5. На праздничном столе обычно зашкаливает количество белковых продуктов: рыба, мясо, птица. Смешивание разных белков может спровоцировать тяжесть в желудке и плохое самочувствие. Чтобы избежать этого, определитесь на одном горячем блюде.

6. Ешьте медленно , тщательно пережевывая каждый кусок. Тогда наш организм получает сигнал о сытости вовремя, а не тогда, когда мы уже значительно переели. Откладывайте приборы вместо того, чтобы нанизывать на вилку кусок за куском, не успевая толком прожевать.

7. Имейте чувство меры в алкоголе — при сильном опьянении теряется контроль и связь с сигналами организма, а значит, переедание вам обеспечено. Чтобы избежать этого, следите за тем, что у вас в бокале и пейте больше воды в течение вечера.

8. Если вы устраиваете праздник у себя — в ваших силах заранее составить для себя максимально вкусное, но при этом полезное праздничное меню. Если же вы в гостях — научитесь вежливо сказать на очередную просьбу попробовать новое блюдо или взять добавку: «Спасибо, нет». Помните, что ваши привычки питания – это ваша личная территория и вы не должны на неё никого впускать.

9. Смысл любого застолья не в еде, а в общении. Чаще вставайте, чтобы размяться, выйдите поговорить с гостями, помогите убрать со стола, устройте конкурсы, танцы. Движение отвлечет вас от еды. Постарайтесь сделать так, чтобы праздник не замирал вокруг угощений.

Придерживаясь этих правил, последующий день после праздника пройдет для вас с легкостью как для тела, так и для души!

Источник

Ресторан VS Диета. Как не дать себе сорваться, если выходишь в свет?

Ты сидишь не диете, не позволяешь себе ничего лишнего, но тут бах! Тебя приглашают на свидание/вечеринку, а отказаться возможности нет. И что теперь – бросать диету? Ведь как объяснить своим друзьям или кавалеру, что ты пытаешься похудеть?

Для начала прочитайте наши советы о том, как не сорваться с диеты, если тебя пригласили на свидание или встречу. Возможно, наши рекомендации помогут тебе скрыть свою диету и при этом не набрать лишнего.

Место встречи: ресторан

В ресторане очень легко поддаться соблазну и заказать себе что-то сочное, жирное и вкусное. Остановитесь и вспомните наши советы:
1. На пикнике, в кафе с раздачей или в ресторане, где есть шведский стол, берите для себя самую маленькую тарелку. Так вы сможете уберечь себя от переедания. Ведь ваше подсознание неосознанно всегда будет стремиться наполнить эту тарелку полностью.
2. Перед тем как поесть, выпейте чашку зеленого чая или простой воды с лимоном. Это уменьшит чувство голода.
3. Обязательно перед походом в ресторан, перекусите легким салатом или съешьте тарелку супа. Выходя из дома голодным, вы рискуете заказать себе лишнего.
4. Да знаем, что многие привыкли, что на столе должен быть салат, горячее и второе, но помните вы на диете! Поэтому выбирайте для себя облегченный вариант меню: легкий салат, мясной бульон или фруктовый десерт.
5. Вместо основного блюда, закажите салат или закуску. Объем порции такой же, а калорий меньше.
6. В ресторане никогда не берите блюда с соусом.
7. В итальянских ресторанах выбирайте блюда с томатными заправками, а не сливочными. Они наименее жирные.
8. Старайтесь выбирать блюда, приготовленные на пару либо запеченные в духовке. Откажитесь от жареного.
9. В качестве гарнира лучше выбрать овощи, а не привычный для нас картофель.
10. Откажитесь от хлеба.
11. Помните вам не обязательно доедать всю еду в ресторане! Вы же можете забрать ее с собой домой.
12. Будьте готовы к тому, что вас будут искушать и не ведитесь когда ваш официант, подруга или бойфренд расхваливают вам божественный торт, который подают только в этом ресторане. Думайте о том, сколько калорий может хранить в себе один маленький кусочек.

Читайте также:  Салат из моркови для тех кто на диете

Место встречи: вечеринка

1. На вечеринке старайтесь подальше держаться от стола, а тем более от зоны, где находятся наггетсы или любое мясо в густом соусе.
2. Выпивайте стакан диетической колы после каждого бокала коктейля. Так вы будете держать под контролем свой аппетит.
3. Берите только одну закуску со стола, если вдруг захотите перекусить. Отдавайте предпочтение фруктовым или овощным канапе.

Алкоголь на диете

Алкоголь – злейший враг диеты.Но порой сложно на вечеринке отказаться себе в паре бокалов крепкого. В этом случае помните:
1. Светлое пиво содержит меньше калорий и пьется оно дольше, чем остальные алкогольные напитки.
2. Вместо тоника смешивайте алкоголь с газированной минералкой. Разницу почувствуете слабо, зато не наберете лишних калорий.
3. Среди вин выбирайте только сухие.
4. Выпивайте во время еды, а не до. Иначе рискуете сильнее пробудить свой аппетит.

Диета Дюкана и ресторан – как удержаться?

Всех, кто сидит на диете Дюкана беспокоит, как сочетать ее с праздниками или хотя бы с выходом в ресторан. Наши рекомендации для тех, кто не готов прерывать диету.

До праздников

— Обязательно выпивайте в день необходимое количество жидкости – 2 литра. Разрешено пить воду, чаи, кофе и диетические газированные напитки.

— Перед праздниками пропейте курс витамина С. Это укрепит иммунитет. и в целом улучшит состояние организма.

— Каждый день выделяйте полчаса для пешей прогулки. Это необходимо для того, чтобы держать свое тело в тонусе, а также, чтобы вырабатывать такой гормон как эндорфин, ответственный за хорошее настроение

— Подготовьте организм к праздникам яблочным уксусом. Перед едой выпевайте по две столовых ложки. Это поможет вашему организму быстрее растворять белки и избавляться от жиров. У тех, кто страдает проблемами с желудком, можете заменить уксус нейтральной пищевой добавкой.

— Каждый день съедайте овсяные отруби. Они способствуют быстрому утолению голода.

— Не позволяйте себе есть чипсы, фисташки и орешки.

— Для закуски выбирайте бутерброды с икрой, рыбой или красным мясом.

— В качестве основного блюда выберите нежирное мясо или рыбу. На гарнир – овощи.

— Вы можете позволить себе только один бокал шампанского или красного вина.

— На следующий день после праздника или похода в ресторан, ваша пешая прогулка должна длиться не меньше часа.

После праздников

• На второй день после праздников можете есть говядину, телятину, рыбу, птицу, яйца. Все продукты в любых количествах.

• На третий день можете добавить овощи, кроме картофеля.

• Продолжайте каждый день есть на завтрак овсяные отруби.

Источник

Как не сорваться на диете

Лишний вес легко набирается, но сбросить его непросто. Для людей, страдающих от избыточного веса, и желающих действовать наверняка, есть разработанные комплексные программы — https://doctorbormental.ru/metodika/. А те, кто чувствует в себе силы похудеть самостоятельно, используютподходящие, по их мнению, диеты. Есть немало эффективных систем питания, позволяющих сбросить лишние кило, но придерживаться их тяжело. Ограничения в еде выдерживают не все. Повысят шансы на успех в этом деле проверенные хитрости худеющих людей.

12 хитростей, которые помогут не срываться на диете

Предложенные ниже советы следует изучить до начала диеты. Они помогут не только справиться с изменением питания, но и выбрать диету.

1. Определитесь с мотивацией

В мотивацию следует заложить истинную и долгосрочную причину, по которой человек решил похудеть. Чтобы найти глубинную причину, придется покопаться в себе. Важно помнить — худеть стоит для себя, своего здоровья, будущего, перспектив, а не для того, чтобы кому-то понравиться или решить назревшие личные проблемы.

Специалисты советуют составить список того, что станет реальным после похудения – купить новую одежду, свободно носить обувь на каблуках, кататься на велосипеде, увереннее чувствовать себя в любом обществе. Список поможет держаться на диете за счет приятных эмоций, связанных с представлением предстоящих возможностей. Важно изначально поднять самооценку, полюбить свое тело с имеющимися особенностями, избегать самобичевания.

2. Медленно и плавно

Специалисты не советуют прибегать к жестким диетам, резко урезающим рацион, когда организм находится в состоянии голода. Жесткие диеты длятся недолго, всего несколько дней, и обеспечивают заметное похудение. Но по окончании диеты вес стремительно возвращается. Системы похудения, граничащие с голоданием не безопасны для здоровья. Они заканчиваются упадком сил, головными болями, обезвоживанием, сбоем работы органов пищеварения, физическим и эмоциональным истощением.

Читайте также:  Супер диета на гречке 3 дня

Чтобы похудеть надолго и не навредить организму, следует выбирать мягкие диеты, рассчитанные на длительный срок. Они предусматривают полноценное питание со строгим расчетом калорийности. На такой диете человек не переедает и не употребляет явно вредные продукты.

3. Дневник питания

Многие женщины рассказывают о том, что они постоянно сидят на диетах, но весне уходит. Это происходит из-за бесконтрольных неосознанных перекусов. Человек питается по диете с определенным расписанием. Но между приемами пищи «перехватывают» что-нибудь еще — утром за завтраком, доела кашу ребенка, открыла холодильник – съела кусочек колбасы, пошла за продуктами – купиламаленькую булочку, и так наи протяжении дня. Проблема в том, что человек уверен — он позволяет себе немного дополнительной еды, и это не может повлиять на результат диеты. Но если суммировать все перекусы, можно увидеть реальную картину – дополнительно съедаются калорийные продукты в приличном количестве. Выходит, человек параллельно сидит на диете и наедается вредной едой, на порядок превышающей допустимый калораж.

Диетологи советуют вести дневник питания, в который вносится все съеденное, указывая размер порций в граммах. Сейчас популярны приложения для смартфонов, заменяющие бумажные дневники. Приложение показывает, количество лишних калорий принесенных несанкционированными перекусами. Анализируя цифры в дневнике, легче отрегулировать пищевое поведение, научиться питаться строго по составленному меню.

4. Правильные перекусы

Сказаное в предыдущем пункте не означает, что перекусы запрещены. Они помогают придерживаться диеты, избегая срывов. Но перекусы должны быть предусмотрены в расписании питания и внесены в нормукалоража. Перекусывать следует некалорийнойдиетической едой – фруктами, обезжиренными кисломолочными продуктами, салатами.

5. Образ жизни

Надежный способ похудеть без срывов и возврата к избыточному весу – составить рацион полноценного сбалансированного питания, и сделать его частью образа жизни. Приверженцы ПП со временем привыкают сбалансировано и умеренно питаться,отпадает необходимость контролировать свое пищевое поведение. Образ жизни здорового духом и телом человека без лишнего веса включает сбалансированное питание, спорт, правильный режим дня.

6. Маленькие праздники

Выдержать диету поможет так называемый пищевой читинг, или загрузочный день. Читинг – гастрономический праздник, когда можно позволить себе запрещенные продукты и блюда. Применяется при длительных диетах. Проводить его следует не чаще одного раза в неделю. Оптимальный вариант – раз в две недели. Мысль о том, что будет возможность поесть любимую неполезную еду, предотвращает срыв. Читинг нужен и для стимуляции метаболизма – он разбавляет питание, создает «встряску» организму, запускает обменные процессы.

7. Пораньше спать

Распространенная причина лишнего веса – ночное обжорство. Учеными доказано — пища, потребляемая ночью, приносит человеку больше удовольствия. Поэтому многие грешат привычкой есть поздно вечером или ночью. Чтобы оградиться от соблазна не запланировано перекусить, нужно раньше лечь спать, через 2-3 часа после легкого ужина.

Режим дня с продолжительностью сна 7-9 часов – гарантия психической устойчивости и эмоционального здоровья, что немаловажно при похудении. Находясь в уравновешенном спокойном состоянии легче удержаться от срыва и соблюдать диету несмотря на сложности.

8. Не забыть о воде

При похудении следует соблюдать водный режим. Медики советуют пить много жидкости, выходя из дома брать бутылку с питьевой водой. Вода важна для обменных процессов. Питье в виде чистой воды, соков, чая, компотов помогает справиться с чувством голода. Норма потребление воды – 2 литра в сутки. Индивидуальную норму потребления жидкости рассчитывают по формуле – вес тела умножить на 31 (женщинам) или 35 (мужчинам).

9. Убрать из дома вредные вкусности

Находясь на диете легко сорваться, если на глаза все время попадается вредная любимая еда. Ее следует убрать из дома и не покупать. Если в семье худеет один человек, остальным стоит поддержать его, и тоже не приносить в дом вредные вкусности. Их заменяют вкусностями полезными – фруктами, сухофруктами, диетическими блюдами с оригинальными соусами и специями.

10. Пустой холодильник

Желательно готовить еду к каждому приему пищи отдельно, и в том количестве, которое съедается. Для следующих приемов в холодильнике следует держать заготовки. Зная, что в доме подготовлены продукты для приготовления обеда(завтрака, полдника, ужина), легче удержаться от покупки булочки или шоколадки по дороге домой.

11. Встреча в ресторане

Находясь на диете, и чувствуя, что ограниченное питание дается тяжело, следует избегать походов в кафе и рестораны. Если предстоит запланированная деловая встреча в ресторане, желательно предварительно подкрепиться, придерживаясь диетического меню. Иначе можно не устоять перед соблазном заказать блюдо с превышенной калорийностью. Закажите овощной салат или легкую закуску. Если перекусить заранее не получилось, закажите горячее нежирное блюдо. Откажитесь от десерта.

12. Важные 15 минут

Чувство сытости наступает через 15 минут после того, как организм получил необходимое количество калорий. Значит, съев свою порцию, человек еще некоторое время испытывает легкое чувство голода. Ему кажется, что он не наелся, поэтому берет добавку, делает бутерброды, съедает калорийные сладости во время чаепития. Важно помнить о правиле 15 минут и проявлять выдержку, выпить стакан води и не переедать.По истечении указанного времени чувство голода отступит.

Мнение специалиста

Чтобы легко выдержать диету, надо правильно ее подобрать. Желательно делать это с диетологом. Строгие монодиеты и голодания перенести сложно, но и не нужно. Нормальная система питания для похудения при эфективной мотивации не доставляет серьезного дискомфорта, и не грозит срывами.

Источник

Adblock
detector