Меню

Как не сорваться с диеты если хочется сладкого



🍬🍫Что делать, если до безумия хочется сладкого при похудении

3 быстрых способа преодолеть тягу к сладостям или «жертвам» диет посвящается.

Короткая история обо мне. С 2018 года скинула 15 кг за счет нормализации питания без спорта и диет. На канале делюсь своими наработками в области питания и снижения веса через разбор психологических проблем.

Сладкий вкус любим всеми. Он ассоциируется с радостью, праздником и далеким детством. И по закону всемирной подлости, благие намерения скинуть парочку лишних кило сталкиваются с жаждой сладкого в этот совсем неподходящий момент.

Начинается самая изнуряющая борьба. Борьба с самой собой. Когда на одной чаше весов еще пока далекая и призрачная стройность, а на другой искушение в виде сладостей.

И вот тогда вопрос Чернышевского «Что делать?» становится не то что актуальным, а просто болезненным. Ниже найдете мои личные способы справиться с тягой к сладкому.

1 способ: добавить длинных углеводов

Сначала этот феномен обнаружила самостоятельно, а потом и у более авторитетных авторов. Почему хочется сладкого при похудении? Часто бывает так, что тотальное исключение углеводов влечет негативные последствия, а именно начинаешь мерзнуть (нарушается теплообмен организма) и хочется до одури сладостей.

Недостаток углеводов приводит к ухудшению настроения, гормональным изменениям, а именно повышению гормона стресса — кортизола. Теперь понятно, почему хочется сладкого?

Понятно, что не все углеводы одинаково полезны. А приоритет стоит отдать именно длинным углеводам, например, из круп, цельнозерновой муки, твердой пшеницы (булгур, макароны).

Этот способ помогает в случае, если объективно не хватает углеводов. Идем дальше.

2 способ: работать со стрессом

Диета или же жесткое ограничение в питании = уже большой стресс для организма. А если к нему прибавить проблемы на работе, в семье, учебе? Иногда кажется, что вокруг назревает мировой заговор: стоит только начать худеть, как проблемы лезут со всех сторон.

Хочется сладкого? Да, конечно. Именно в этот момент можно позволить себе правильные сладости: горький шоколад, мед, сухофрукты или просто фрукты.

Тут следует пояснить, что желание именно сладкого вкуса проходит после чайной ложки меда, или 2 долек шоколада. Не прошло?

Значит, причина не в желании вкуса, а в чем-то ином (чаще всего тут задействованы психологические причины).

3 способ: работать над пищевой зависимостью

Тяга к сладкому также может является следствием пищевой зависимости. Когда есть привычка утешаться, успокаиваться с помощью сладостей — это явный показатель наличия зависимости.

Огорчу или обрадую, но тяга к заеданию — естественный механизм, заложенный нам природой от вымирания. Разница лишь в том, какого размера заедание достигает и что происходит после того как пик зажора миновал.

Мои способы снизить влияние пищевой зависимости

Благодарю, что дочитали до конца 🧡

Источник

Почему тянет на сладкое: основные причины и как избавиться

Тяга к сладкому — одна из серьезных проблем, блокирующих снижение веса. Для многих женщин проще вытерпеть три дня без воды, чем три дня без сладостей. Поэтому так часто все попытки похудеть сводятся на нет.

Большинство диетологов запрещают при похудении есть сладости. Табу ложится не только на шоколадки-мармеладки, но и на такие полезные сладости, как бананы, финики, виноград.

Лично я не представляю, как можно спокойно жить и при этом худеть, если ты находишься в постоянных запретах и борьбой с самим собой . Ведь это настоящий стресс для организма, который рано или поздно приведёт к срыву , как в анекдоте — «пошла на кухню попить воды, а очнулась, когда торт борщом запивала». При таких жестких ограничениях срывы обеспечены .

Если вам знакомы эти ощущения, стоит задуматься и найти другой путь к снижению веса. Какой смысл наступать на одни и те же грабли, постоянно отказывая себе в сладостях и разочаровываясь в диетах? Ведь есть другой вариант, более мягкий, а потому и более действенный .

Но сначала нужно разобраться и понять — почему возникает непреодолимая тяга к сладостям. А поняв причины — исправить ситуацию и избавиться от сахарной зависимости.

Причин может быть несколько , но самые распространённые — это две следующие причины:

1. Дисбаланс в рационе . Если ваше питание не сбалансировано, организм каких-то веществ получает в избытке, а каких-то не дополучает. И чаще всего — это избыток белков и дефицит углеводов, причем сложных.

Почему-то многие ошибочно считают, что для того, чтобы похудеть, нужно нажимать на белки. И нажимают, забывая, что организму нужна энергия, которую он получает из глюкозы! А глюкозу — из углеводных продуктов, которых в рационе как раз и не хватает. Вернее, не хватает сложных углеводов, а простых (от которых нет пользы, один жир на боках), наоборот, в избытке.

Что делать, как исправить?

Во-первых , обязательно включить в рацион сложные углеводы — крупы, овощи, фрукты.

В-третьих , сложные углеводы должны быть в вашем рационе в первую половину дня, желательно с утра! Именно тогда организм не будет ощущать нехватки энергии и перестанет провоцировать вас на сладкое!

2. Хроническое нервное напряжение . Сейчас темп жизни такой, что находимся в постоянном стрессе. И если еще начать над собой издеваться, убрав из рациона полезные углеводы и сладости , недалеко до нервного срыва и еще большего набора веса.

Если вы живете в постоянном цейтноте, мозг расходует в два раза больше глюкозы , чем обычно. Ведь вы знаете, что наш мозг питается глюкозой? Она необходима для полноценной работы могза.

Нехватка глюкозы в рационе к чему приведёт? К нервному, эмоциональному и умственному перенапряжению. Поэтому-то во время стресса многих так тянет на сладкое.

Что делать и как исправить?

Во-первых , снять запрет на сладости. Но следует поменять вредные сладости на полезные. Исключить сахар, выпечку. Заменить бананами, финиками, другими сухофруктами, горьким шоколадом, медом, другими продуктами против стресса . Имейте в виду, что сладкие продукты помогают выработке гормона радости — серотонина. Поэтому ограничивая себя в сладостях вы будете только усугублять и без того плохое настроение.

Читайте также:  Диета дюкана 2 этап перечень продуктов

Во-вторых , во время стресса применять несложные дыхательные упражнения , которые не только гармонизируют психо-эмоциональный фон, но и помогают похудеть, так как ускоряют окислительно-восстановительные реакции организма.

Разумеется, есть еще причины, по которым человека тянет на сладости. Это могут быть:

-Нехватка определенных микроэлементов в организме: хрома, магния, фосфора.
-Некоторые заболевания, например, сахарный диабет, гормональные нарушения.
-Увлечение сахарозаменителями.
-Заболевания ЖКТ, печени.

В любом случае, с помощью правильного сбалансированного питания вы сможете улучшить ситуацию, помочь организму получить все недостающие вещества.

Если вы не уверены, что сможете организовать самостоятельно правильный рацион, закажите расчёт и составление Индивидуального Меню для снижения веса , которое я составлю по вашим личным параметрам.

Это меню — не какая-то временная диета, в которой нельзя то, нельзя это. Это грамотно подобранное питание, по которому я рекомендую питаться всегда, всю жизнь . И тогда ваш организм будет в хорошей форме и с хорошим здоровьем.

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

Будут вопросы — задавайте их в комментариях!

Источник

Худею. Порой жуть как хочется сладкого. Рассказываю, чем спасаюсь

Вообще, я полностью пересмотрела свое питание около 4 лет назад, когда стала худеть. В итоге начинала с 87 кг, похудела до 57. Сейчас вес держится на уровне около 62 кг.

Я склонна к полноте. Знаю, что если буду часто проявлять слабость, то снова быстро буду набирать — это уже проверено.

Не скажу, что я сладкоежка, далеко нет. Более того, за время похудения я уже отвыкла от сладостей настолько, что все современные конфеты кажутся мне жутко переслащенными. Больше половины порой и съесть не могу.

Но все же бывает, когда жуть как хочется сладкого. Не считаю, что нужно прямо категорично себе отказывать. Если не давать себе послабления, не баловать себя, то это рано или поздно может привести к срыву.

Поэтому у меня дома практически всегда есть вкусняшки, которые я ем, когда очень хочется сладкого.

Мой вкусняшки

1. Бананы в шоколаде

Покупаю их в Пятерочке. Вот так выглядит пачка:

Понимаю, что бананы и шоколад — это ну совсем не диетическое блюдо, но на то она сладость. Кроме того, это явно не вреднее обычных шоколадных конфет, да и калорий в таком десерте поменьше будет.

В общем, мне эта штука вполне по душе. 😁

2. Карамельки

В магазинах продают такие на развес россыпью. Вот примерно такие или им подобные:

Конфетки маленькие и при этом долгоиграющие. Если шоколадную конфету съел махом и через 10 секунд забыл ее вкус, то карамелька «занимает» больше времени, вкус сладости во рту дольше. Да и калорий в такой карамели в разы меньше.

Дома всегда есть такие мелкие конфетки. Или порой беру им на замену тот же холс, только не мятный. Тоже выручает.

3. Фрукты, как это ни банально

Дома практически всегда есть яблоки и мандарины. Порой, если хочется сладкого, достаточно съесть мандаринку, и этого хватает.

4. Зефир

Тоже помогает. Покупаю иногда: обычно, если по акции попадается где-то)). Беру небольшую упаковку.

Стараюсь брать именно самый простой, белый, без наполнителей.

5. Баранки

Детям регулярно их беру, поэтому порой, когда захочется сладкого, наливаю себе чашку чая (с заменителем сахара), беру баранку и наслаждаюсь жизнью))

6. Различные сушеные фрукты

Но не сухофрукты в общем понимании, а фрукты и бахчевые вот такого вида, сушеные в упаковке:

В том же Магните они постоянно по акции, стоят в пределах 100 рублей за упаковку. Вот здесь можно ознакомиться с моим подробным обзором этой дыни — Сушеная дыня из Магнита по 99 рублей: интересный диетический десерт

7. Йогурты

Выбираю йогурты с невысокой калорийностью, но с добавками, чтобы было сладенько. Отлично для этого подходят йогурты Активиа.

В общем, даже если вы на диете, сладкое есть вполне можно. Благо, что ассортимент в магазинах приличный. И можно найти то, что тебе по душе и не навредит фигуре.

Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.

Источник

Как перестать «хотеть есть» сладкое и мучное. Три шага, которые помогли мне.

Самым мучительным в начале похудения является полный отказ от сладкого/вкусненького/десертов. Я подчёркиваю, НЕОБХОДИМ именно ПОЛНЫЙ ОТКАЗ!

Но бросить «раз и навсегда» лишь КАЖЕТСЯ невыполнимой задачей. О том, как это легче всего сделать, чтобы не вернуться в «прежние веса» поговорим в сегодняшней статье!

Не «оставляйте» себя голодным.

Первое правило которое поможет не сорваться с пути отказа от сладкого: не оставайтесь голодным . И проще чем дробное питание человечеству не удалось придумать.

В этом нет ничего сложного, достаточно лишь питаться через каждые 2,5-3 часа . О том, что нужно есть, какие продукты должны быть в рационе читайте в моих статьях (ссылки оставлю ниже).

Для меня питание в таком режиме стало значительно удобней, чем стандартное трёхразовое. Плюсов много, но обо всем по порядку.

Не «зацикливайтесь» на еде.

С одной стороны можно сказать:»как не зацикливаться, если основной способ борьбы с голодом это еда?»

Но в этом пункте я имею ввиду следующее: минимизируйте время готовки, НЕ НУЖНО ДУМАТЬ О ВКУСЕ .

Я понимаю, для многих это звучит ДИКО , особенно в «эпоху» такого продуктового разнообразия .

Но чем больше вы «проводите время» с едой — думаете над новыми рецептами, пытаетесь найти компромисс между вкусно/полезно — тем сильнее становится связь с едой именно с позиции удовольствия а не источника энергии для вашего организма.

Поэтому, готовьте максимально проще — это несёт пользу и с точки зрения питания и психологически — вы просто не думаете о еде.

Займите свободное время — а еще лучше, чтобы его вообще не оставалось.

Почему? Обратите внимание, когда «просыпается» чувство голода . Чаще всего это вечером, после работы.

Час назад мы вроде как ужинали, но сели смотреть YouTube или любимый фильм или сериал. и снова что-то «точит».

А бывает ещё проще: стало «скучно», или нечего делать . Или ждете автобус/самолет/поезд и мелькает мысль: «а не сходить ли поесть. «

Читайте также:  Диета здоровье легко похудеть

Нужно именно занять себя — просмотр чего-то лишь перегружает ваш мозг информацией но никак не вовлекает вас в деятельность.

Вспомните о том, чем так давно хотели заняться/освоить/изучить. В наш век цифровых технологий это действительно проще. Не пытайтесь сразу же все освоить и понять. Куда важней — не бросить все с первых же минут со словами «никогда не понимал, фигня какая-то».

Выполнение простых но действенных шагов поможет избавится от навязчивой привычки есть сладости, мучное или любой другой вредный и «любимый» продукт.

Спасибо за прочтение, оценивайте и подписывайтесь на мой канал !

Источник

15 советов как выдержать диету и не сорваться

Как выдержать диету и не сорваться? — Мало кто из соблюдающих диету может ответить на этот вопрос.

Часто причинами срывов являются неправильный выбор диеты, отсутствие подготовки к диете и ложная мотивация.

Самыми благоприятными для здоровья и результативными являются мягкие длительные диеты. Соблюдая их, вы сведете к минимуму риски появления срывов, улучшите состояние своего тела и здоровья.

Какую бы диету вы не выбрали, воспользуйтесь следующими советами, как избежать срывов во время ее соблюдения.

1. Прежде, чем сесть на диету, подготовьте свой организм и физически, и психологически. В течение 5-7 дней до диеты ограничьте потребление жареной и жирной пищи, а лучше и вовсе от нее откажитесь. Пейте больше воды и ешьте больше фруктов и овощей. Таким образом организм легче перенесет грядущие ограничения.

2. Сядьте и подумайте, зачем вы хотите худеть ( чтоб красиво выглядеть в обтягивающей одежде, чувствовать себя легко, красиво получаться на фотографиях, не испытывать дискомфорт в обществе стройных подруг, возможно вам необходимо сбросить вес к определенному событию или дате, и т.д.) Запишите мысли на бумаге и повесьте на видное место. А еще лучше сфотографируйте себя в купальнике или нижнем белье. Как только почувствуете, что вот-вот сорветесь — посмотрите на фото.

3. Уделяйте время физическим нагрузкам. Они ускорят обмен веществ и отвлекут вас от мыслей о тяжелой пище.

4. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Так организм насытится быстрее и вы меньше съедите.

5. Будьте всегда заняты. Скука и безделье — главные враги вашей фигуры. Ведь часто от «нечегонеделанья» мысли и руки тянутся к холодильнику.

6. Разыгрался аппетит перед сном? Выпейте стакан воды и ложитесь спать. Или прогуляйтесь перед сном. Крепкий и здоровый сон вам обеспечен. Помните, что ужин должен быть за 3-4 часа до сна.

7. Во время жестких монодиет употребляйте витамины.

8. Не ешьте перед телевизором или компьютером. Есть риск, что вы съедите больше, чем положено.

9. Не ходите в продуктовый магазин на голодный желудок.

10. Во время соблюдения диеты носите обтягивающую одежду. Это вас будет дисциплинировать.

11. Если очень хочется сладкого, съешьте немного сухофруктов или выпейте пол стакана нежирного молока.

12. Если хочется чего — то соленого, съешьте миндаль или банан. Калий, содержащийся в этих продуктах, притупит ваше желание отведать соленое.

13. Любите мороженое и не можете от него отказаться? — Съешьте нежирный натуральный йогурт с добавлением ягод.

14. Забудьте про алкоголь и кофеин. Эти продукты усиливают аппетит.

15. Не поддавайтесь негативным эмоциям, только позитивный настрой! Пропало настроение, не надо его поднимать с помощью вкусняшек. Лучше сходите на маникюр или купите себе приятную мелочь.

Помните, что диета — это один из способов стать лучше! Любите себя, ведь без любви к себе сложно совершенствоваться. А полученные в итоге результаты будут вдохновлять вас на новые достижения во имя себя!

Нажимайте на палец вверх и не забывайте подписаться на канал, чтобы не пропустить обновления!

Источник

Как отказаться от сладкого и мучного: психология тяги к вредным продуктам

Пищевая зависимость уничтожает здоровье и мешает жить. Здесь мы рассуждаем о том, как отказаться от сладкого и мучного. Психология пищевой зависимости — интереснейшая тема. Чтобы освободиться, нужно понять механизм действия на организм продуктов, которые мы едим.

Признаки сахарной зависимости

Как узнать, есть ли сахарная зависимость? Если ответ на 4 вопроса «да», то, скорее всего, зависимость есть.

  • Чувствуете ли вы потребность в сладком и мучном?
  • Успокаивает ли вас поедание вкусностей?
  • Вы беспокоитесь без сладостей?
  • Когда отказываетесь от сладкого, тянет ли вас на фастфуд и джанкфуд?

Про углеводы

Пироги и торты привлекательные, ароматные и вкусные. Такая еда ассоциируется с комфортом и радостью. И это нормально, что человеку хочется углеводов. Углеводы — источник энергии. Мы получаем 4 ккал энергии, когда сжигаем 1 г углеводов. Неприятности возникают от злоупотребления углеводами.

Простые углеводы усваиваются быстро и частично превращаются в энергию. Если употреблять слишком много углеводов, они будут откладываться жировыми запасами. Перебор с углеводами чреват кариесом, ожирением, плохим иммунитетом, кожными заболеваниями, сахарным диабетом, сердечнососудистыми заболеваниями, атеросклерозом. Мы не замечаем, как переедаем сладостей, так как они подогревают аппетит.

Среднестатистическому человеку, в зависимости от параметров тела и образа жизни, требуется в день 300-500 г углеводов. Шоколадка — это примерно третья часть от нормы. Интенсивные физические нагрузки требуют больших энергозатрат. Поэтому часто у подвижных и спортивных пристрастие к сладостям не отражается на фигуре.

Читайте также:  Белковая диета похудения из яиц

К быстрым углеводам относится выпечка, тортики, конфеты, сладкие фрукты, мед, варенье, джем, белый хлеб, сладкая газировка, белый рис. При обильном питании сахарами вырабатываются эндорфины и возникает зависимость.

Другой источник энергии — медленные углеводы. Овощи, гречка, хлеб из грубой муки, овсянка, бобовые перевариваются долго и создают ощущение сытости. Умеренно употребляя сложные углеводы, мы получаем много энергии и не набираем лишний жир. Вывод: человеку нужны правильные углеводы.

Почему возникает пищевая зависимость

Тяга на сладкое может возникать на физическом и психологическом уровне.

Страсть к мучному и сладкому беспокоит людей с нарушением обмена веществ или резистентностью к инсулину. Если в крови дефицит микроэлементов, отвечающих за нормальный уровень глюкозы — магния, хрома, кальция, от этого может тянуть на сладкое. Когда кровоснабжение мозга нарушено после сотрясения, при остеохондрозе или низком давлении, орган недополучает глюкозы и тело требует восполнения ее дефицита извне. Если человек употребляет выпечку или сладости как лекарство, это свидетельствует о сбоях в организме. Если тянет на мучное и сладкое вследствие проблем со здоровьем, необходимо полностью обследоваться и начать лечение основных заболеваний.

Психологические причины зависимости от мучного с сладкого следующие. Мы воспринимаем сладости как запретный плод, а это только усиливает желание их попробовать. Когда подростка приучают получать вкусняшки в качестве приза за старательную работу или хорошее поведение, этот механизм он использует и во взрослой жизни. Продолжает вознаграждать себя. К сожалению, огромное количество людей бессознательно заедают переживания, стресс, тревогу, грусть. Мучное и сладкое воспринимается как источник удовольствий и радости, а не поставщик энергии для жизни.

Любая девушка или парень может оказаться жертвой сахарной зависимости, поэтому специалисты по питанию призывают ограничивать простые углеводы. Сладости могут присутствовать в правильном питании, но их доля не должна превышать 5%. Примеры не вредных сладостей: мед, сухофрукты, горький натуральный шоколад. Все хорошо в меру.

Как перестать есть мучное и сладкое

Если человек физически здоров и его беспокоит психологическая тяга на торты, вафли и печенье, то можно натренировать свой мозг, применив хитрые лайфхаки.

  • При употреблении пищи концентрироваться на процессе, не спешить, не отвлекаться на экраны и общение.
  • Узнать побольше о составе и тонкостях изготовления всех любимых вредных продуктов. Узнать о вреде добавок, вреде сахара. Возможно, после изучения желание все это есть стихнет. Некоторым помогает: прикрепить на холодильник мотивирующие фотографии или список вредных последствий от злоупотребления мучным и сладким.
  • Пересмотреть отношение к пище. Еда это топливо, помогающее телу функционировать. Вкусности не помогают выйти из депрессии.
  • Разобраться в себе, избавиться от внутренних зажимов, проработать психологические травмы, снизить уровень тревожности. Перестать жалеть и баловать себя.
  • Постепенный отказ от мучной и сладкой еды. Если убрать все сразу, могут быть срывы.
  • Поставить цель. Правильные цели зажигают и мотивируют делать шаг за шагом. Чтобы правильно поставить цель, нужно научиться понимать, обосновывать и конкретизировать свои желания.
  • Использовать любое простое оружие: ароматерапия, маленькие порции, темная посуда, чтение мотивирующих книг, прослушивание лекций, просмотр фильмов и видеороликов, общение с людьми на тему питания. Когда вы проговариваете проблему, с ней легче справиться.
  • Некоторым помогает подержать под языком конфету и выплюнуть — но это сомнительный способ, слишком велик соблазн.
  • Глобально разобраться со своим питанием. Жесткие диеты практически никогда не работают или дают временный эффект. Лучше навсегда перейти на сбалансированное меню и пообещать самому себе заботиться о здоровье. Пусть в питании преобладают сложные углеводы, а простые присутствуют только изредка в очень малом количестве.
  • Приступ тяги на мучное и сладкое можно подавить водой, сухофруктами и свежими фруктами, орехами, ягодами.
  • Учиться получать радость от других вещей. В мире столько удовольствий. Нужно определиться, что делает тебя счастливым и перестать брать положительные эмоции от еды. Источниками положительных эмоций могут стать: близкие отношения и общение с друзьями, путешествия, хобби, спорт, чтение книг, творчество. Не стоит менять зависимость от еды на более вредные варианты зависимости.
  • Важно высыпаться. В графике должно быть достаточно места здоровому сну для поддержания нормальной работы организма и высокого уровня энергии.
  • Лишний раз не испытывать свою силу воли. То есть держаться подальше от соблазнительных ароматов и вкусов. Почаще бывать в местах, где люди питаются правильно и нет культа сахарной зависимости.
  • Кому-то помогает простая подмена действий с самовнушением. Например, подготовить себя: когда мне захочется вкусняшек, я выпиваю 1-2 стакана воды. Сначала просто проговаривать это, затем выполнять.
  • Пусть дома всегда будет много вариантов перекуса: сладкие свежие фрукты и сухофрукты, орешки, мед.
  • Чтобы не тянуло на перекусы, основные приемы пищи должны быть полноценными. Для похудения и поддержания здоровья в рационе должно присутствовать достаточно БЖУ, клетчатки, витаминов.

Потреблять крахмалсодержащие продукты и сахар не обязательно, так как необходимую для жизни глюкозу организм получает из белков и других веществ.

Результаты ПП

Как только вы разберетесь в том, как отказаться от сладкого и мучного, психология сработает в вашу пользу. Если у вас правильные цели и серьезные намерения, все получится. Приведите в порядок свое здоровье. Найдите личную мотивацию и сделайте усилие над собой. Ваш организм скажет вам спасибо. Вы будете намного лучше соображать. Самочувствие значительно улучшится. Будет куча энергии. Очистится кожа. Вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, снизите риск диабета, инсульта, атеросклероза. На здоровом питании уйдет лишний вес. Для лучшего эффекта нужно увеличить уровень физической активности.

При желании можно постепенно наладить рацион за 2 недели. Но не стоит расслабляться. На закрепление привычки уйдет около 2 месяцев. Психологи действительно помогают наладить пищевое поведение, но основную работу проделывает над собой сам человек.

Источник