Меню

Как не сорваться в выходные диета



Как не сорваться с диеты на выходных: Советы диетолога

Если утром понедельника ты всегда чувствуешь готовность придерживаться диеты, ты не одинока.

К тому же будничная рутина способствует соблюдению плана питания. Однако как же быть на выходных, когда дома тебя не застать, за минимум времени хочется успеть сделать максимум дел и голоду сопротивляться очень сложно?

Шеф-повар Шерил Форберг, диетолог конкурсантов шоу The Biggest Loser (Потерявший больше всех (речь идет о весе) и диетолог-нутриционист сети люкс-отелей Omni, рекомендует взять на заметку полезные советы, которые помогут придерживаться диеты на выходных.

Пей больше воды

Даже на выходных не следует забывать о правильном питьевом режиме. Кроме этого Шерил уверена, что большой стакан воды следует выпивать перед выходом из дома. Особенно, если ты отправляешься на встречу в кафе. Это обезопасит тебя от утоления жажды мартини, а также сократит порцию съеденной тобой пищи, поскольку вода, заполнив желудок, убережет тебя от бездумного перекусывания.

Посещай заведения, которые предлагают здоровое меню

Существует большая вероятность того, что на выходных ты забежишь куда-нибудь перекусить или отправишься на встречу с друзьями в кафе или ресторан. Тем, кто соблюдает диету, следует ходить в те заведения, в которых можно заказать здоровые блюда, уверена Шерил Форберг. Если место новое или незнакомое, перед тем, как бронировать столик, уточни, подают ли они здоровые блюда.

Не молчи

Конечно, сочные стейки или аппетитные гамбургеры — хорошо, но каждый хочет быть здоровым. Если один человек предлагает гамбургеры и картофель фри, а ты предложишь здоровый перекус, остальная часть компании, вероятно, поблагодарит тебя за альтернативу. Поэтому, отмечает Шерил, не нужно бояться проявлять инициативу, ведь большая часть нашего рациона должна быть здоровой.

Соблюдай умеренность в алкоголе

Бокал вина или легкий коктейль ты, конечно, можешь себе позволить, однако в большой компании друзей ты рискуешь увлечься. Прежде, чем заказать второй напиток Шерил советует хорошенько подумать, ведь алкоголь — это не только лишние калории, но и стимулятор аппетита.

Источник

Как не срываться с диеты и не есть по вечерам? Три эффективных совета

Согласно статистике, большая часть срывов во время похудения продиктована вечерним голодом. Это происходит потому, что днём многие заняты работой, решением всевозможных проблем, активным общением с другими. Перед сном же люди расслабляются: смотрят телевизор, играют в компьютерные (телефонные) игры, сидят в соцсетях, читают. И при этом обязательно хочется пожевать чего-нибудь вкусненького. Как сдержаться и лечь спать, так и не заглянув в холодильник? Оказывается, это легко сделать, приняв во внимание следующие советы.

Приёмы пищи — строго по времени!

Приучите свой желудок к регулярному поступлению еды строго по времени. Причём это должны быть не перекусы на ходу, а полноценные приём пищи. Обильный завтрак, добротный обед и лёгкий ужин. А в 21.00 выпейте стакан кефира или съешьте небольшое яблоко. Поверьте: как только организм привыкнет к такому режиму, перед сном есть не захочется, ведь он уже получит всё, что ему нужно. Да и последний перекус обманет чувство голода.

Никакой депрессии!

Ходить по вечерам к холодильнику людей заставляет компульсивное переедание. Его ещё называют психогенным, потому что продиктовано оно переживаниями и расшатанной нервной системой. Поэтому диетологи и психологи советуют даже не начинать похудение во время депрессии — ничего не получится! Сначала придётся привести себя в норму: походить на консультации к специалисту, решить затянувшиеся проблемы, избавиться от зависимости, пропить курс антидепрессантов и т. д. Если «поймали» стресс прямо во время похудения — релаксируйте, идите на шопинг или в спа-салон, успокаивайте себя любыми способами, но только заедайте возникшие трудности калорийными и вредными вкусностями на ночь глядя.

«Ловушки» для тела и организма

Как только предательский голод вас настигает перед сном, постарайтесь его обмануть, ублажив тело и организм другими способами. Что можно сделать? Например, выпить стакан воды. Желудок наполнится — и есть больше не захочется. Или принять расслабляющую ванну с морской солью или эфирными маслами. Или выйти подышать свежим воздухом на 15-20 минут. Или позвонить маме/подруге/любимому человеку (с набитым ртом разговаривать неприлично). Одним словом, отвлекайте себя от желания поесть и пораньше ложитесь спать — способ действенный и эффективный!

А у вас случалось срываться с похудения по вечерам? Расскажите, как вы боролись с этим?

Источник

Диетолог рассказывает, как не сорваться во время праздников

Конечно, во время праздников сложно соблюдать привычный режим питания. Да никто этого и требует — все-таки праздник есть праздник, и можно позволить себе некоторые излишества. Но как же избежать чрезмерных пищевых соблазнов и выйти из череды новогодних застолий без тяжести и боли в животе, лишнего веса, чувства вины и недовольства собой из-за нарушенного режима питания? Попробуйте придерживаться следующих простых рекомендаций:

1. До праздничного застолья ешьте в привычном режиме — люди склонны в предвкушении застолья не есть целый день. Это приводит к тому, что уже в первые минуты праздника вы без разбора пробуете все блюда, не ощущая ее вкуса и не получая удовольствия. Придите на праздник слегка голодным – это позволит вам трезво оценить предложенные деликатесы и съесть то, что вас особенно привлекает.

Читайте также:  Диета человека это то что он ест и пьет

2. Начать вечер праздника лучше с большого стакана воды . Вода утоляет жажду и притупляет голод.

3. Первое, что начните есть — это свежие овощи или салат , избегая майонезных соусов. После нескольких видов овощей желудок будет наполнен клетчаткой, которая способствует хорошему пищеварению и дает чувство насыщения. После этого только можно приступать к закускам и горячим блюдам.

4. Не ставьте цели «попробовать все!» . Еда такая же на вкус, какой она была вчера и будет завтра. Найдите блюда на праздничном столе, которые вам особенно интересны и избегайте того, что вам доступно в любое другое время: нет смысла налегать на картошку и хлеб, например.

5. На праздничном столе обычно зашкаливает количество белковых продуктов: рыба, мясо, птица. Смешивание разных белков может спровоцировать тяжесть в желудке и плохое самочувствие. Чтобы избежать этого, определитесь на одном горячем блюде.

6. Ешьте медленно , тщательно пережевывая каждый кусок. Тогда наш организм получает сигнал о сытости вовремя, а не тогда, когда мы уже значительно переели. Откладывайте приборы вместо того, чтобы нанизывать на вилку кусок за куском, не успевая толком прожевать.

7. Имейте чувство меры в алкоголе — при сильном опьянении теряется контроль и связь с сигналами организма, а значит, переедание вам обеспечено. Чтобы избежать этого, следите за тем, что у вас в бокале и пейте больше воды в течение вечера.

8. Если вы устраиваете праздник у себя — в ваших силах заранее составить для себя максимально вкусное, но при этом полезное праздничное меню. Если же вы в гостях — научитесь вежливо сказать на очередную просьбу попробовать новое блюдо или взять добавку: «Спасибо, нет». Помните, что ваши привычки питания – это ваша личная территория и вы не должны на неё никого впускать.

9. Смысл любого застолья не в еде, а в общении. Чаще вставайте, чтобы размяться, выйдите поговорить с гостями, помогите убрать со стола, устройте конкурсы, танцы. Движение отвлечет вас от еды. Постарайтесь сделать так, чтобы праздник не замирал вокруг угощений.

Придерживаясь этих правил, последующий день после праздника пройдет для вас с легкостью как для тела, так и для души!

Источник

Как не сорваться с диеты на выходных? в закладки

Целую неделю на диете, стараетесь, ничего себе не позволяете, держитесь. Но тут грядут выходные – 48 часов отдыха, но в то же время и сильнейшего соблазна. Как не сорваться, и не испортить сложный процесс похудения?

Ведь начнете есть как обычно и получите эффект – шаг вперед и два шага назад. Это может привести к тому, что вы просто перестанете худеть. «Такая нестабильность может приостановить ваш метаболизм и вам будет еще тяжелее скинуть лишние килограммы», – говорит Джоан Личтен, автор книги «Диета без проблем». Для того чтобы избежать перееданий, тренируйте силу воли и следуйте нашим советам. Тогда в понедельник вы без труда вернетесь к вашей стабильной диете.

Пятница: счастливое время после работы

Вы хотите хорошо отдохнуть, но чем больше вы употребляете алкоголя, тем больше вам хочется есть. Алкоголь вызывает чувство голода, потому что понижет уровень сахара в крови. Кроме этого раскрепостившись, вы будете есть все что угодно.

Делайте индивидуальный заказ

Кувшин «Маргариты» на всех – прекрасная идея для вечера с друзьями, но не забывайте, что калории хитрее вас. Вы просто не обратите внимание на количество выпитого. В то время как заказав один коктейль, вы будете точно знать сколько вы выпили и сколько в напитке было калорий.

Не заказывайте ваш самый любимый напиток

Вам обязательно захочется повторить, после того как выпьете ваш любимый коктейль. Чтобы избежать повторного заказа, возьмите что-нибудь, что вы сможете растянуть на целый вечер. Например, закажите пиво, вместо вашего обожаемого вина.

Прячьте закуски

Если вас, как магнитом, тянет к тарелке с солёным арахисом, накройте ёё салфеткой. Даже если вы стащите парочку орешков, вы съедите на 40 процентов меньше.

Пятница: обед с подружками

Исследования показали, что если женщины собираются вместе за обедом, то они едят практически одинаковую еду.

•Найдите человека на диете. Вы съедите меньше, если вы в компании с теми, кто мало ест.

•Будьте лидером. Заказывайте первой.

Суббота: занимаясь домашней работой

Если вы дома, то день менее структурированный, а кухня под рукой. Когда нам скучно или грустно – мы едим, когда мы хотим потянуть время – мы снова открываем холодильник в поисках чего-нибудь вкусненького.

Готовьте тут – ешьте там. Положите бутерброд на тарелку и унесите в другую комнату. Так, вы не съедите еще один бутерброд просто по инерции.

Если вы добавите немного здоровых жиров в ваш любимый бутерброд, вы быстрее утолите чувство голода. Вы не равнодушны к выпечке? Съешьте ложку хумуса или арахисового масла.

Мини-приемы пищи. «Кусочничать» – не продуктивно: вы съедаете больше калорий, чем думаете и при этом не утоляете голод. Лучше предложите вашему желудку более здоровую пищу, например, половину бутерброда с курицей, на хлебе из цельного зерна и пару морковок.

Читайте также:  В чем заключается диета раздельного питания

Суббота: вечеринка у друзей

Когда вы в гостях, отказываться от угощений невежливо. Очень часто хозяева обижаются, если вы не хотите попробовать их лучшее блюдо.

Не пропускайте обед в ожидании большого ужина. Обычно это заканчивается перееданием, особенно, если стол прогибается от количества вкусностей. Поэтому перед тем, как идти в гости пообедайте и обязательно перекусите ближе к вечеру, тогда вы почувствуете, что вам будет легче устоять перед вкусными «канапешками».

Отдавайте предпочтение салатам. Если главное блюдо что-то очень калорийное, например, 15 килограммовая лазанья, то на столе всегда должен быть салат. Наполните свою тарелку именно им.

Суббота: вечерний просмотр фильма

Если вы пропустили ваше обычное время для засыпания, то вам обязательно захочется есть. Вашему телу будет срочно необходим энергетический заряд. Да здравствуют полуночные перекуски!

Если вам очень хочется чипсов, банан их не заменит. Но морковь, горошек или огурец могут по-настоящему удовлетворить необходимость «похрустеть». Или приготовьте попкорн в микроволновке. Три чашки обойдутся вам меньше чем в 100 калорий.

При просмотре шоу, которое особенно поглощает ваше внимание, вы будете есть на 44 процента больше. Если вы не обращаете внимания на вкус и запах еды, то сенсорный центр сытости в вашем мозге не срабатывает, и вы продолжаете есть. Поэтому смотрите свои любимые сериалы на DVD.

Воскресенье: большой завтрак выходного дня

На протяжении неделизавтрак обычно быстрый, здоровый, не больше 300 калорий. Но завтрак выходного дня от него сильно отличается.

Чтобы уровень сахара в крови не падал, ешьте утром медленно усваиваемые продукты, например, обезжиренный фруктовый йогурт с орешками.

Делитесь вкусностями. Если ваша семья всю неделю мечтала о шоколадном пироге, не отказывайтесь. Купите пирог для всех, а для себя приготовьте что-нибудь особенное, например, омлет с овощами и сыром.

Не засиживайтесь. Частично, причиной того, что вы много едите в окружении группы людей, может быть ваше долгое пребывание за столом. Когда вы закончите еду, убирайте тарелку. И больше не заказывайте кофе, потому что вы снова начнете что-нибудь жевать.

Воскресные ночные переживания

Вот и прошли выходные. У вас все еще осталась невыполненная работа по дому, ненаписанные письма. Обычно во время диеты вы чувствуете себя как выжатый лимон. Вы можете думать, что в этот момент вам можно все, и завтра вы начнете новый день. Но это не так.

Приготовьте себе яблоко с корицей в микроволновке. Выпейте какао без сахара или чашку чая.

Для того чтобы справиться с соблазном, съешьте небольшой кусочек черного шоколада.

Ложитесь спать пораньше. Люди часто едят не потому, что голодны, а потому что чувствуют усталость. В этом случае поможет не торт, а отдых. И лучше всего закончить все дела в понедельник утром, ведь утро вечера мудренее.

Источник

Как не сорваться на диете

Лишний вес легко набирается, но сбросить его непросто. Для людей, страдающих от избыточного веса, и желающих действовать наверняка, есть разработанные комплексные программы — https://doctorbormental.ru/metodika/. А те, кто чувствует в себе силы похудеть самостоятельно, используютподходящие, по их мнению, диеты. Есть немало эффективных систем питания, позволяющих сбросить лишние кило, но придерживаться их тяжело. Ограничения в еде выдерживают не все. Повысят шансы на успех в этом деле проверенные хитрости худеющих людей.

12 хитростей, которые помогут не срываться на диете

Предложенные ниже советы следует изучить до начала диеты. Они помогут не только справиться с изменением питания, но и выбрать диету.

1. Определитесь с мотивацией

В мотивацию следует заложить истинную и долгосрочную причину, по которой человек решил похудеть. Чтобы найти глубинную причину, придется покопаться в себе. Важно помнить — худеть стоит для себя, своего здоровья, будущего, перспектив, а не для того, чтобы кому-то понравиться или решить назревшие личные проблемы.

Специалисты советуют составить список того, что станет реальным после похудения – купить новую одежду, свободно носить обувь на каблуках, кататься на велосипеде, увереннее чувствовать себя в любом обществе. Список поможет держаться на диете за счет приятных эмоций, связанных с представлением предстоящих возможностей. Важно изначально поднять самооценку, полюбить свое тело с имеющимися особенностями, избегать самобичевания.

2. Медленно и плавно

Специалисты не советуют прибегать к жестким диетам, резко урезающим рацион, когда организм находится в состоянии голода. Жесткие диеты длятся недолго, всего несколько дней, и обеспечивают заметное похудение. Но по окончании диеты вес стремительно возвращается. Системы похудения, граничащие с голоданием не безопасны для здоровья. Они заканчиваются упадком сил, головными болями, обезвоживанием, сбоем работы органов пищеварения, физическим и эмоциональным истощением.

Чтобы похудеть надолго и не навредить организму, следует выбирать мягкие диеты, рассчитанные на длительный срок. Они предусматривают полноценное питание со строгим расчетом калорийности. На такой диете человек не переедает и не употребляет явно вредные продукты.

Читайте также:  Таблица калорий для кремлевской диеты

3. Дневник питания

Многие женщины рассказывают о том, что они постоянно сидят на диетах, но весне уходит. Это происходит из-за бесконтрольных неосознанных перекусов. Человек питается по диете с определенным расписанием. Но между приемами пищи «перехватывают» что-нибудь еще — утром за завтраком, доела кашу ребенка, открыла холодильник – съела кусочек колбасы, пошла за продуктами – купиламаленькую булочку, и так наи протяжении дня. Проблема в том, что человек уверен — он позволяет себе немного дополнительной еды, и это не может повлиять на результат диеты. Но если суммировать все перекусы, можно увидеть реальную картину – дополнительно съедаются калорийные продукты в приличном количестве. Выходит, человек параллельно сидит на диете и наедается вредной едой, на порядок превышающей допустимый калораж.

Диетологи советуют вести дневник питания, в который вносится все съеденное, указывая размер порций в граммах. Сейчас популярны приложения для смартфонов, заменяющие бумажные дневники. Приложение показывает, количество лишних калорий принесенных несанкционированными перекусами. Анализируя цифры в дневнике, легче отрегулировать пищевое поведение, научиться питаться строго по составленному меню.

4. Правильные перекусы

Сказаное в предыдущем пункте не означает, что перекусы запрещены. Они помогают придерживаться диеты, избегая срывов. Но перекусы должны быть предусмотрены в расписании питания и внесены в нормукалоража. Перекусывать следует некалорийнойдиетической едой – фруктами, обезжиренными кисломолочными продуктами, салатами.

5. Образ жизни

Надежный способ похудеть без срывов и возврата к избыточному весу – составить рацион полноценного сбалансированного питания, и сделать его частью образа жизни. Приверженцы ПП со временем привыкают сбалансировано и умеренно питаться,отпадает необходимость контролировать свое пищевое поведение. Образ жизни здорового духом и телом человека без лишнего веса включает сбалансированное питание, спорт, правильный режим дня.

6. Маленькие праздники

Выдержать диету поможет так называемый пищевой читинг, или загрузочный день. Читинг – гастрономический праздник, когда можно позволить себе запрещенные продукты и блюда. Применяется при длительных диетах. Проводить его следует не чаще одного раза в неделю. Оптимальный вариант – раз в две недели. Мысль о том, что будет возможность поесть любимую неполезную еду, предотвращает срыв. Читинг нужен и для стимуляции метаболизма – он разбавляет питание, создает «встряску» организму, запускает обменные процессы.

7. Пораньше спать

Распространенная причина лишнего веса – ночное обжорство. Учеными доказано — пища, потребляемая ночью, приносит человеку больше удовольствия. Поэтому многие грешат привычкой есть поздно вечером или ночью. Чтобы оградиться от соблазна не запланировано перекусить, нужно раньше лечь спать, через 2-3 часа после легкого ужина.

Режим дня с продолжительностью сна 7-9 часов – гарантия психической устойчивости и эмоционального здоровья, что немаловажно при похудении. Находясь в уравновешенном спокойном состоянии легче удержаться от срыва и соблюдать диету несмотря на сложности.

8. Не забыть о воде

При похудении следует соблюдать водный режим. Медики советуют пить много жидкости, выходя из дома брать бутылку с питьевой водой. Вода важна для обменных процессов. Питье в виде чистой воды, соков, чая, компотов помогает справиться с чувством голода. Норма потребление воды – 2 литра в сутки. Индивидуальную норму потребления жидкости рассчитывают по формуле – вес тела умножить на 31 (женщинам) или 35 (мужчинам).

9. Убрать из дома вредные вкусности

Находясь на диете легко сорваться, если на глаза все время попадается вредная любимая еда. Ее следует убрать из дома и не покупать. Если в семье худеет один человек, остальным стоит поддержать его, и тоже не приносить в дом вредные вкусности. Их заменяют вкусностями полезными – фруктами, сухофруктами, диетическими блюдами с оригинальными соусами и специями.

10. Пустой холодильник

Желательно готовить еду к каждому приему пищи отдельно, и в том количестве, которое съедается. Для следующих приемов в холодильнике следует держать заготовки. Зная, что в доме подготовлены продукты для приготовления обеда(завтрака, полдника, ужина), легче удержаться от покупки булочки или шоколадки по дороге домой.

11. Встреча в ресторане

Находясь на диете, и чувствуя, что ограниченное питание дается тяжело, следует избегать походов в кафе и рестораны. Если предстоит запланированная деловая встреча в ресторане, желательно предварительно подкрепиться, придерживаясь диетического меню. Иначе можно не устоять перед соблазном заказать блюдо с превышенной калорийностью. Закажите овощной салат или легкую закуску. Если перекусить заранее не получилось, закажите горячее нежирное блюдо. Откажитесь от десерта.

12. Важные 15 минут

Чувство сытости наступает через 15 минут после того, как организм получил необходимое количество калорий. Значит, съев свою порцию, человек еще некоторое время испытывает легкое чувство голода. Ему кажется, что он не наелся, поэтому берет добавку, делает бутерброды, съедает калорийные сладости во время чаепития. Важно помнить о правиле 15 минут и проявлять выдержку, выпить стакан води и не переедать.По истечении указанного времени чувство голода отступит.

Мнение специалиста

Чтобы легко выдержать диету, надо правильно ее подобрать. Желательно делать это с диетологом. Строгие монодиеты и голодания перенести сложно, но и не нужно. Нормальная система питания для похудения при эфективной мотивации не доставляет серьезного дискомфорта, и не грозит срывами.

Источник

Adblock
detector