Меню

Как не терять мотивацию на диете



Почему пропадает стимул худеть

Обычно стимулом к похудению служат какие-то события. Нельзя просто в одночасье взять, и решить: худею! Кого-то подталкивает лично свое недовольство фигурой, кого-то — мнения, которыми рады поделиться все окружающие от родного супруга, до малознакомой продавщицы молока. Ты набрала, поправилась, располнела! Вот самые страшные вещи, которые можно сказать любой девушке. В общем-то, оно и понятно: современная мода на фитнес — та же мода на худые тела, только теперь они еще и должны стать мышечными. В общем-то, к снижению веса нас толкает определенное событие. Но со временем все забывается, и мы перестаем прилагать усилия. Почему так происходит?

Между стимулом и мотивацией, или почему важно ставить важные цели

Кому-то просто худеть не надо. Ну, не вписываются правильное питание и физические нагрузки в образ жизни этого человека. У него нет привычки к этому с детства, нет каких-то заболеваний, которые могли бы стать причиной соблюдения «принудительного режима», и нет никакого желания менять свою обычную жизнь. Да и лишнего веса-то, откровенно говоря, тоже немного. Кому-то и 2 кг кажутся трагедией под определенным углом, так?

Представим, живет такая девушка. Завтракает бутербродом, на перекусы ест зефир и конфеты, обед то есть, столовский, то нет никакого, на ужин — что мама приготовит, или что в ближайшем отделе замороженных полуфабрикатов купит, Работает она на работе, имеет увлечения помимо просмотра 10 000 ЗОЖных блогов, и ей отлично живется. А в выходной можно погулять, или, там, поехать ногти сделать. Или ничего не сделать, заказать пиццу домой и смотреть фильмы. Нет у нашей героини никаких терзаний — ее любят и такой, жир «клочьями» не висит, размер одежды обычный 46, но…

Пусть случается Новый Год, а после него какая-нибудь острая на язык коллега скажет, что у героини нашей, скажем, бока торчат из-под офисных брюк. И начинается — сайты, форумы, диеты, и…Что первое мы прочитаем в интернете в таком случае? Правильно:

  • урежь углеводы, почти до нуля;
  • ешь больше белка, например, куриной грудки и белой рыбы;
  • больше овощей — зеленых, из тех, которые по доброй воле есть будут единицы;
  • можно фрукты, но только до какого-то сакрального часа, и тоже те, которые особо никто не любит — грейпфруты, например;
  • а еще нужно бегать, прыгать на скакалке или делать круговые тренировки с небольшим весом отягощений

Все это вместе называется «Рецепт как из бодрой и молодой девушки превратиться в уставшую женщину средних лет за 2 недели». Да, вам мало кто расскажет об этом в своем блоге, но с таким режимом нужно час в день уделять сну. И выпивать минимум 2 чашки кофе, просто чтобы шевелиться. И пить предтреник почти перед каждым занятием. И много чего еще делать с кожей, волосами и ногтями, чтобы не источать уныние одним своим видом. Подобные советы по похудению дают либо девушки, которым посчастливилось родиться с тонкой костью и дефицитом массы, такие могут жить на минимуме калорий и углеводов, особенно если напрягаться не будут. А еще подобную информацию любят транслировать различные чемпионки по бодибилдингу, но они-то как раз умалчивают об отвратительном самочувствии.

Вернемся к нашей героине. Стимул у нее есть? Есть! Коллеги считают ее толстой, значит надо худеть. Информация есть? Есть! План она напишет, например, сделает себе список продуктов, и распишет чего, когда и сколько употреблять, а скорее всего — скачает какую-нибудь картинку с «правильным питанием» и запишется в зал, где тренер будет ей давать все в режиме «3 по 15». просто чтобы не рисковать возможными травмами из-за более нагрузочных режимов, и чтобы не углубляться в дебри чьего-то там восстановления после тренировок.

Что будет через неделю? Усталость, и куча подписок на мотивационные блоги. Через пару? Еще больше усталости, и, возможно, срыв. А потом — возврат к обычному режиму жизни и питания, так как все эти ЗОЖ вещи так и не нашли дорогу к сердцу нашей героини. Ну, а кому понравится весь день сидеть вялой, но вроде как сытой, а потом идти на какие-то занятия задыхаться и обливаться потом.

Почему же после срыва не вернуться к куриным грудкам и огурцам? Да они надоели давно уже, а та самая коллега уволилась. Бока уменьшились, беда миновала, да и сериалов отсняли столько, что хочется сидеть дома и смотреть, а не прозябать в тренажерном зале, в попытках найти хоть что-то свободное, когда все худеют к лету.

В общем-то, никаких личных причин у девушки не было, потому и похудение ей особенно не нужно. Стоит ли тут себя заставлять? Большой вопрос, если хоть какая-то физическая активность присутствует, и отношения с едой не напоминают марафон «любовь-ненависть», Не переедаете, и ходите пешком по полчаса в день? Это много лучше, чем чередование циклов избыточного питания, и полная пассивность.

Как быть со стимулом людям с нормальным весом

Если стимул был именно поверхностным, и каких-то проблем со здоровьем из-за веса нет, худеть на самом деле не стоит. Лучше сконцентрироваться на здоровье. Улучшить постепенно качество питания, перейдя с «заморозки» на приготовленное самостоятельно мясо, крупы и овощи. Отказаться от самых «вопиюще вредных» продуктов типа чипсов и газировки в качестве постоянного элемента рациона. Научиться есть в одно и то же время, поддерживая регулярность. И этого будет вполне достаточно, чтобы сохранить здоровый вес и стройность.

Читайте также:  Панкреатит лечение медикаментами диета

Фитнес — полезная штука, но намного более полезна какая-то постоянная активность, которую вы не будете бросать каждые 2 недели из-за ее непосильного характера. В общем-то, если пропал стимул к похудению, стоит просто распланировать мероприятия по улучшению здоровья. Лишним это не будет никогда. Да и сил не отнимет, а прибавит.

Стимул, похудение, необходимость

А что, если вы действительно решили худеть, и вам это нужно. У вас есть глубоко личная мотивация, вроде необходимости быть здоровой для своих детей, или для того, чтобы быть успешной в карьере. Или еще для чего-то, что важно вам, а не соседям по офису. Но…со временем пропадает стимул. Тут надо разделять психологические причины, банальную физиологию, и типичные ошибки, когда что-то мы делаем неправильно, и это только уводит нас от достижения результата.

Психологические дебри

Мы люди, и созданы переживать. Но не пережевывать. Бывает так, что проект под названием «Стройность» отбирает у человека привычный круг знакомств (а как еще быть, когда привычный круг посещает бар 3-4 раза в неделю, а вы — все еще посещаете только спортзал), создает проблемы в отношениях с семьей, и отражается на продуктивности на работе. И что взамен? Допустим, нашей мотивацией было то, что похудев, мы станем более бодрыми и активными, и сможем больше успевать по работе и дома, и уделять внимание детям. Но те же дети растут, и в какой-то момент им становится интересней увлекательный мир интернета, чем прогулки по городу. И потихонечку тает мотивация.

Или мы худеем, чтобы устроить личную жизнь, но она все никак не устраивается, несмотря на то, что вон и пресс уже появился, и на весах почти та цифра, которая должна. Конечно, в душе у нас поселяется пресловутое: «Да и ну его куда подальше!». Тут стоит провести работу над ошибками. Главная мотивация — это хорошо. Но есть и многочисленные побочные выгоды. Ту же «лишнюю бодрость» можно потратить куда угодно, на любые личные проекты, от разбора завалов в шкафу до уроков сальсы, если хочется именно этого. Чего вам хочется? И что из этого могло бы помочь завершить начатое?

Всегда есть время для пересмотра своих целей и ценностей, и нахождения чего-то нового, что продвинет вас на пути к стройности.

Когда нет сил…

Так уж мы устроены. Почти любой дефицит калорий со временем оставляет нас без сил. И не важно, эталонные это 10% дефицита или «агрессивные» 20-25%. Потому-то источники, близкие к медицине рекомендуют нам худеть циклами. 12 недель дефицита, 6-12 недель поддержки и снова дефицит, и снова поддержка, и так, пока не достигнете цели. Почему мы так почти никогда не делаем? Опять психология. Мы живем с убеждением, что некоторые вещи надо брать за счет усидчивости. Р Просто потому, что к этому мы приучены с детства.

Так вот, чтобы стимул не пропадал, а помогал худеть, стоит обязательно циклировать процесс снижения веса, особенно если он длительный.

Несбалансированная диета

Казалось бы, какое отношение диета имеет к стимулу? И к мотивации? Самое прямое. Если постоянно лишать себя любимых продуктов и питаться, как если бы вы были, скажем, сильно ограничены в средствах или не имели магазина поблизости, но имели только пакет гречки и холодильник с замороженной курицей, то вы «выгорит» раньше, чем похудеете. Все же, вкус еды имеет огромное значение. Тут не терять стимул помогут такие проверенные временем стратегии:

  • полный отказ от «ограничений по группам продуктов». Мы едим все, и всегда, измеряя только количество калорий, и количество макронутриентов. Вписывается мороженое в суточную калорийность? Никаких проблем, можно поесть и его. Не вписывается яблоко и коричневый рис? Ничего страшного, потом съедите;
  • применение принципа 80/20. Большую часть времени вы едите ЗОЖ-еду, а в выходные устраиваете один свободный прием пищи. Имеет смысл установить правила, вроде количества «спорной» еды или продолжительности читмила, но отказываться от него совсем не стоит. Ведь свободный прием пищи в этом случае — залог здорового похудения

Другая распространенная история — полное отсутствие жиров или углеводов в рационе. Многие настолько глубоко уходят в низкоуглеводные диеты, что вообще теряют стимул ко всему, не то, что к похудению. Простой факт — если в рационе менее 140 г углеводов, ЦНС может испытывать перегрузки, и вы можете быстро «выгореть». Просто увеличьте свои порции каш и макарон, ничего страшного с вами от этого не случится. Жиров должно быть не менее 1 г на 1 кг массы тела, при этом, они должны быть не только растительными, но и животными. Дефицит животных жиров тоже может стать причиной «вечной апатии».

А еще, если долгое время ничего не радует, стоит спросить себя, так ли уж это связано с похудением? Может быть, ваша проблема проистекает из чего-то совершенно другого? Ответ на этот вопрос знаете только вы сами.

Читайте также:  Гороскоп диет для козерога

Источник

6 секретов, как не потерять мотивацию во время похудения

К сожалению, большинство людей, пытающихся похудеть, не добиваются успеха. Некоторые набирают вес после неудачной диеты, разочаровываются и опускают руки. Поделюсь с вами полезными советами, которые помогут двигаться к заветной цели намного легче.

Не спешите с выводами

Нельзя потерять за несколько недель лишний вес, накопленный долгими годами. Дайте вашему телу и разуму время, необходимое для адаптации к новым привычкам.

66 дней – период, необходимый для прочного укоренения привычки

Продолжайте двигаться вперед, не унывайте при отсутствии изменений в течение одного дня. Спокойно, но уверенно – главный принцип.

Отслеживайте потерю веса

Регулярно взвешивайтесь, оценивая успешность достижений. Одного контрольного взвешивания в неделю достаточно. Таким образом, реакция на ежедневные колебания не будет чрезмерно эмоциональной.

Плюс, следуйте некоторым общим правилам. Взвешивайтесь в одно время – желательно сразу после пробуждения, на пустой желудок. Запишите нынешний вес, подмечая прогресс, которого удалось достичь.

Заручитесь поддержкой

Во время похудения могут быть ситуации, когда захочется бросить начатое. Именно в минуты слабости понадобятся близкие люди, верящие в вас. Они помогут двигаться вперед, когда ваши собственные силы исчерпают себя. Создайте круг единомышленников, идущих в аналогичном направлении. Останется меньше шансов сделать выбор в пользу плохого питания 🙂

Семья, верный товарищ, люди из вашего спортзала – более, чем достаточно. Необходим человек, напоминающий о планах, мечтах, ответственности. Поверьте, безумно приятно знать, что существуют люди, желающие видеть вас успешными.

Не покупайте «проблемные продукты»

У вас есть тяга к сладкой, жареной, обработанной пище? Постоянно уверяете себя «укушу всего разочек», но съедается все полностью. Решение чрезвычайно простое – перестаньте покупать различную гадость.

Да, разрешено иногда съедать шоколад или бутерброд с колбасой. Но умеренность и баланс – ключ к успеху! Если вы каждый день садитесь на диету, а в обед уже объедаетесь сладостями, вы создаете зону комфорта для самовредительства. Остановитесь! Самочувствие улучшится гораздо быстрее, если вы выбросите вредные продукты из холодильника.

Празднуйте успех

Перечислите, каких показателей вы достигли за этот месяц? Сколько кило сбросили, какие физические упражнения стали выполнять. Если результат есть, пришло время праздновать!

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Награждение за достижения помогут добиться огромного успеха. Купите альбом любимой группы, сходите в кино, купите изумительное платье, которое давно желали приобрести. Лишь пицца, мороженое, прочие продукты – не лучшая награда. Вредные покупки разрушают планы, уничтожая цели.

Продолжайте двигаться

Свежий воздух поднимет настроение, отвлечет вас от еды. Порой «что бы перекусить» – единственная мысль человека. Физическая активность — решение многих проблем. Даже простая неспешная ходьба увеличивает расход энергии.

И всегда помните – конца не предвидится. Нельзя потерять лишние килограммы, приложив максимум усилий, а затем вернуться к старому поведению. Измените образ жизни, оздоровитесь.

Источник

Как найти мотивацию для похудения?

Жесткая мотивация для похудения на каждый день — основа успешного сбрасывания веса. Те, кто сталкивался с проблемой лишних килограммов, знают, как сложно заставить себя сесть на диету или начать заниматься спортом, а главное — не бросить дело на полпути.

Мифы о намерении

Одним из лидеров среди стремлений человечества является похудение. Множество людей ежедневно дают себе обещание привести тело в порядок к лету, отпуску, празднику. Большинству этих клятв не суждено быть исполненными. Почему так происходит? Дело в том, что мотивация для похудения и психология потери веса обросли мифами. Вот основные заблуждения, с которыми сталкиваются стремящиеся стать стройными люди:

  • Человек по своей природе ленив, значит, похудение — это всегда борьба с собой . Это утверждение лишено смысла. Бездейственными люди становятся из-за пережитого травматического опыта. Обычно это происходит в раннем возрасте. Когда человек обращается к специалисту с проблемой недостаточной мотивации для похудения, советы психолога всегда сводятся к одному: нужно излечить свои детские травмы. После этого приходит принятие себя в общем и тела в частности, а также появляется достаточно сил для изменения ситуации с весом.
  • Сильная мотивация для похудения доступна только волевым людям. Существует много трактовок этого понятия. Если взять за основу, что сила воли — способность самому принимать решения и осуществлять действия в соответствии с ними, то выходит, что мотивация способствует развитию этого умения. Т.е. четкое намерение и стремление порождают целеустремленность.
  • Принятие своего тела тормозит процесс похудения или вообще делает его невозможным. Бытует мнение, что когда у человека появляется ощущение гармонии с самим собой, у него пропадает потребность что-либо менять. Не стоит путать принятие и смирение. Гармония дает силы для изменений. Она помогает осознать положение вещей и взять ответственность за собственные действия. Тем, кто принял свое тело, обычно не так нужна мотивация, как тем, кто еще не пришел к этому.
  • Правильная мотивация для похудения — все, что нужно, чтобы стать стройным. Постановка цели имеет большое значение. Однако важно не потерять мотивацию на полпути. В этом должна помочь группа поддержки — самые близкие люди.
  • Стать стройным можно и без определенной мотивации. Утверждение справедливо в тех случаях, когда человек не ищет способов как похудеть, а потеря веса является результатом независящих от него факторов (стрессы, болезнь, тяжелая работа). Но если есть желание уменьшить объемы, то без стремления довести начатое до конца не обойтись.
  • Мотивация для похудения для мужчин отличается от женской. Лишний вес — это всегда вредно для здоровья. Важно, чтобы главным фактором решения стать стройным была забота о себе. Поэтому мотивация для похудения женщин и мужчин имеет общие корни.
  • Желание и мотивация — одно и то же. Путаница между этими понятиями приводит к тому, что многие цели остаются недостигнутыми. Мотивация для похудения — понятие, включающее в себя желание. Однако, помимо внутреннего стремления, оно характеризуется внешним намерением прийти к поставленной цели.
Читайте также:  Омега 3 при диете магги

Правильная подготовка к похудению

Перед тем как заставить себя похудеть, следует понять, зачем это нужно и где взять мотивацию. Существуют исследования, согласно которым, поставив цель, нельзя сразу приступать к ее выполнению. Без подготовки стремление что-либо сделать закончится провалом.

Процесс того, как заставить себя похудеть, можно разделить на несколько этапов:

  • сбор информации;
  • определение с группой поддержки;
  • непосредственно похудение;
  • закрепление результатов.

На первом этапе нужно позаботиться о том, как найти мотивацию для похудения. Для этого можно выполнить небольшое упражнение. Лист бумаги необходимо разделить на 2 части, затем каждую еще на 3. Всего должно получиться 6 ячеек. В верхней левой секции нужно написать все преимущества стройности. В следующей ячейке надо указать трудности, с которыми предстоит столкнуться в достижении желаемого веса. В нижней — главную причину того, почему стоит стать стройным. Аналогичные записи сделать с правой стороны листа: преимущества лишнего веса, трудности с которыми придется столкнуться, если не похудеть, главную причину того, почему не хочется менять свое тело.

Группа поддержки поможет в случае, если не хватает мотивации. Подкрепление в виде близких людей незаменимо в те минуты, когда борьба с лишним весом заходит в тупик (т.н. эффект плато) и продолжать затею нет никакого желания.

Когда начался этап непосредственно похудения, мотивацию искать поздно, нужно просто обращаться к сформулированным раннее тезисам о том, какие выгоды можно получить, сбросив лишний вес.

Психология похудения такова, что даже после достижения желаемого результата все старания могут сойти на нет. Для этого достаточно затяжных праздников с застольем и отказа от тренировок. Чтобы этого не случилось, нужно всегда помнить первоначальную мотивацию к похудению. Можно даже записать ее большими яркими буквами на листе бумаги и повесить в спальне.

Когда одних стремлений недостаточно?

Мотивация к похудению хоть и является краеугольным камнем при сбрасывании лишнего веса, все же не может заменить полноценной работы над изменением отношения к еде и телу.

Без помощи психолога нельзя обойтись в следующих случаях:

  • Человек часто ест, чтобы успокоиться. Диета усиливает тревогу и способствует появлению подавленности. Это свидетельствует о том, что человек находится в состоянии депрессии , а едой только заглушает ее симптомы.
  • Вес увеличился после кардинальных изменений в жизни (переезд, смена работы или семейного положения).
  • Предыдущая успешная попытка похудения привела к разочарованию. Стало сложно общаться с друзьями, появилось чувство одиночества. Это говорит о завышенных ожиданиях. Вполне возможно, что человек возлагает чрезмерную надежду и на другие сферы жизни. А это неминуемо приведет к новым разочарованиям.
  • Похудение вошло в привычку. Обычно оно заканчивается успешно, но очень скоро вес возвращается. После этого предпринимается следующая попытка, и так по кругу.
  • Непонимание того, зачем нужно стать более стройным. Перед тем как начать худеть, нужно сформулировать 3-4 выгоды, которые даст снижение веса. При этом перечисленные преимущества должны действительно быть важными для пытающегося стать стройным.
  • Откладывание яркой, счастливой жизни до момента достижения желаемого веса. Это одно из проявлений самосаботажа. С такими убеждениями человек никогда не похудеет и не начнет радостную жизнь.

Как не «спрыгнуть» с диеты?

Следить за своим правильным питанием поможет дневник. В него стоит записывать следующую информацию:

  • окончательные и промежуточные цели;
  • калорийность и количество съеденной за каждый прием пищи;
  • объем выпитой воды;
  • настроение до и после трапезы;
  • количество и длительность тренировок, а также всю остальную физическую активность;
  • вес.

Диета пройдет намного эффективнее при наличии такого дневника. Единственное правило — нельзя ничего приукрашивать и вносить желаемую информацию вместо действительной. Записи помогут тем, кто ищет ответ на вопрос, как не сорваться с диеты.

Одна из основных ошибок худеющих — спешка. Нужно понимать, что недельная диета не сможет избавить от 5 лишних килограммов. Иногда ощутимых результатов приходится ждать больше месяца. Важно, выбрав определенную диету, придерживаться ее необходимое количество дней и не перескакивать на новый режим питания.

Тот, кто решил резко сбросить вес, рискует не закончить начатое. Диета должна стать переходным периодом от неправильного к здоровому питанию. Большинство начинающих с голодовки рано или поздно возвращаются к прежнему образу жизни. Как не сорваться с диеты в таком случае? Мало оградить себя в пище, нужно поменять свое отношение к еде.

Любая успешная диета строится на умении прощать себя. Никто не застрахован от срывов. Поэтому крайне важно после проявления слабости продолжить свой путь похудения.

Источник