Меню

Как пережить первый дни диеты



Как пережить первый дни диеты

Правила форумов и блогов

Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes

Heva

Diet-Баллов: 80227
Сообщений: 10232
Город: Челябинск
17.12.2010 21:17

Как ты на счет включения в гоночки? Лови ссылочку вот

Если надумаешь — пиши свои предложения в той веточке. Удачи!

На словах все легко, но у меня не получается начать постепенно, я либо ем, либо нет (овсянная каша с утра и кефир). Сброшу немного, срываюсь и.

Tanikka

Diet-Баллов: 7545
Сообщений: 454
Город: Мелитополь
17.12.2010 18:02

Было бы здорово чем то отвлечься, пойти погулять, почитать интересную книгу, посимотреть интересный фильм. не ходить в гости где жирно и сладко кормят )))). Не думать все время только о том, чего бы сьесть, много пить воды. Мне отбивало апетит топленое молоко, оно как то обволакивает желудок и упокаивает голод.

Таня, 32 года, рост 170 см

Купила мелок от тараканов. Теперь в моей голове тихо и спокойно. сидят рисуют.

Есть ли во мне изюминка? Во мне масса изюминок. Да я, практически, кекс.

Мой дневничок: /community/post.php?to

Попробуй снижать калораж постепенно. Сначала просто неделю заполняю план питания по факту, потом можешь посмотреть — от чего можно отказаться, что можно заменить. Вкусности всякие вредные перенеси на завтрак. Я, например, не могу отказаться от сладкого типа пироженок или конфет, но перестала есть их вечером. Просто оставляю их на завтрак. И утром ем с удовольствием ту вкуснятинку, которую себе позволила 🙂

Со временем, тебе станет легче. Не пытайся урезать рацион сразу — сорвешься однозначно.

Очень спаисибо! Совет близок к реальности, голодным не останешься! Творог с мёдом — класс!

_inky_

Diet-Баллов: 2900
Сообщений: 392
17.12.2010 17:50

попытайся заранее себе запланировать рацион на день в рамках положенного тебе коридора. попробуй подобрать продукты и блюда которые не очень калорийны ,но которые ты очень любишь. Если тянет на жирненькое и вредно сладкое -подумай ,а какие есть вкусняшки заменители полезные, которые ты с радостью предпочтешь вредностям. Я вот,например, очень полюбила творог с медом. В шоколаде нет нужды, пользы больше. Обожаю зерновой хлеб,ем вместо булочек. Там же те же углеводы только полезные. Жарю без масла, майонеза не столовую ложку, а чайную. И вот и диета не нужна:)

могу правда сказть что это работает, но я обычно хочу быстрых результатов и из-за нетерпимости забываюсь и через месяц-два начинаю хомячить вредные вещи.

Поэтому тут надо набраться терпения и идти медленными шагами

кусена

Diet-Баллов: 27821
Сообщений: 13249
Город: Подмосковушка
17.12.2010 17:45

Источник

Как избавиться от чувства голода в первые дни диеты

Первые недели диеты самые трудные: так тяжело удержаться и не съесть лишнего! Мы решили собрать несколько рекомендаций, которые помогут вам пережить атаки голода, одолевающие поначалу почти всех.

По крупинке?

Как правило, диета ассоциируется с бедным рационом и крошечными порциями. Это верно: чтобы похудеть, потреблять калорий нужно меньше. Однако, если вы привыкли есть много, постарайтесь сохранить объем пищи, но снизить ее калорийность: например, в каждую трапезу съедайте по порции салата из листовых овощей, огурцов, помидоров с 1 ч. л. растительного масла. Или ешьте мясо, рыбу с гарниром из любых тушеных овощей (кроме картофеля, моркови, кукурузы, свеклы), а обед начинайте с тарелки постного супа. Эти блюда заполнят желудок, и после них вы съедите меньше.

Не дайте себе засохнуть

Мозг устроен так, что области, отвечающие за голод и жажду, расположены рядом. Ребенок хорошо различает, какая зона ему посылает сигнал, но взрослые часто путают, хотят они есть или пить. Чтобы быть уверенными, что вас беспокоит именно голод, выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут. Возможно, вы поймете, что не хотите есть.

По часам

Забывая позавтракать, в обед и ужин вы наверстываете упущенное. Неравномерное поступление пищи в течение дня стимулирует аппетит. Поэтому продумайте меню так, чтобы питаться каждые четыре часа. Получится три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса. Не пропускайте ни один из них. Трудно? Заводите будильник и садитесь за стол по его сигналу. Регулярные трапезы удержат аппетит в узде.

Спите больше

Во-первых, в те часы, когда вы спите, вы не можете перекусить.

Во-вторых, хронический недосып ведет к набору веса: люди, которые спят пять-шесть часов, тяжелее, чем те, кто проводит в постели треть суток. Дело в том, что во время сна вырабатывается гормон лептин, который отвечает за насыщение, и снижается концентрация грелина, регулирующего уровень голода. Если вы хронически недосыпаете, то уровень лептина падает, а грелина — повышается, и в результате вам все время хочется есть. Кроме того, недостаток сна снижает концентрацию внимания, и вам приходится потреблять больше

Добавьте протеинов

Согласно исследованиям, диеты с большим количеством белка снижают аппетит. Однако избыток белка в рационе может быть опасен, особенно для людей, имеющих проблемы с почками. Кроме того, если питаться только протеинсодержащими продуктами, организм недополучит клетчатки и углеводов, зато жиров будет в избытке. Поэтому во всем нужна мера. При снижении веса взрослому человеку надо в день съедать 100-110 г белка, не более, причем протеины должны быть в каждой трапезе. Утром лучше выбрать легкий сыр, обезжиренный творог, яйца. Днем — рыбу, мясо, птицу. На ужин подойдут морепродукты и рыба (здесь, в отличие от мяса, нет грубых мышечных волокон, которые трудно переварить). Перед сном выпейте стакан кефира или другого кисломолочного продукта.

Купить протеиновые добавки можно в любом магазине спортивного питания. Советуем покупать только известыне бренды, например optimum nutrition.

Увеличьте долю клетчатки

Волшебный ингредиент, который позволяет долго чувствовать себя сытыми, — клетчатка. Она бывает нерастворимая и растворимая. Первая содержится в оболочке ряда зерновых, кожуре фруктов и овощей, орехах, семенах. Попадая в организм, она щеткой проходится по желудочно-кишечному тракту, очищая его и улучшая перистальтику, и выводится в неизменном виде. Вторая — это всевозможные пектины и камеди. Они содержатся в фруктах, бобовых, зерновых (в частности, овсе) и в пищеварительном тракте превращаются в желе. Растворимая клетчатка, как губка, собирает холестерин, препятствует усвоению углеводов и выводит все лишнее. Кроме того, все пищевые волокна в желудке разбухают, давая чувство сытости. Чтобы побороть голод, можно есть клетчатку отдельно — например, употреблять отруби (дневная норма — 35 г). Не забывайте запивать отруби водой: жидкость нужна, чтобы они разбухли

Меньше думайте о еде

Если все время размышлять о пище, голод будет мучить постоянно. Поэтому, чтобы не страдать от позывов желудка, выделите время на решение всех вопросов, связанных с питанием. Заранее, на сытый желудок (лучше в выходные, когда вам никуда не нужно спешить), продумайте свой рацион на неделю, подберите рецепты низкокалорийных блюд. В магазины, кстати, тоже стоит отправляться после трапезы: так соблазн схватить с полки свежеиспеченный хлеб или ароматный батон колбасы будет намного меньше.

Избавьтесь от стресса

Поработать челюстями иногда тянет тех, кто страдает от стресса, явного или скрытого. Вечерняя трапеза позволяет заесть накопившийся за день стресс и расслабиться. Чтобы снизить аппетит в неурочное время, старайтесь выбросить все неприятности из головы. Если же это невозможно, попробуйте осознать, что еда не единственный способ успокоиться. Освойте медитативные практики, построенные на глубоком дыхании, и «продышите» стресс. Также снять напряжение помогают секс и физическая активность. Но если вы чувствуете, что без еды не обойтись, приготовьте хрустящую закуску: огурцы, морковь, стебли сельдерея — сырые низкокалорийные продукты. Грызя твердые овощи, вы заставите работать лицевые мышцы — эта зарядка расслабит их, и вскоре вы почувствуете, что успокоились. Причем количество потребленных калорий в этом случае будет минимальным и на фигуре не отразится.

Развлекитесь

Зацикленность на еде часто отмечается у тех, кто много времени проводит на кухне. Постарайтесь отвлечься, переключите внимание на что-то другое — например, позвоните подруге. Спасает от постоянных визитов на кухню и хобби, различные занятия, не имеющие отношения к гастрономии: вязание, вышивание, валяние, гончарное дело — любое рукоделие. Когда руки заняты, к еде они уже не тянутся.

Скажите запретам «нет»

Бывает, врач настаивает на исключении из рациона какого-либо продукта. И как назло, вам тут же начинает хотеться именно его, хотя раньше вы в его сторону и не смотрели. Поэтому не запрещайте себе ничего. Признайтесь себе, что не отказались бы от лакомства, и отложите его на потом — на завтра или послезавтра. А если хотите чего-то очень сильно, позвольте себе кусочек, но небольшой, на один укус. Не торопитесь, насладитесь едой сполна. Так у вас не возникнет ощущения, что вы себя в чем-то обделили.

Источник

Как пережить первые дни диеты, когда возникает «зверский» голод?

Женщины знают, как тяжело садиться на диеты, поскольку первые дни становятся самыми мучительными. Внезапно хочется очень сильно кушать, появляется ощущение «зверского» голода, будто не ели целую неделю. Именно эти ощущения толкают женщину к холодильнику, где лежат вкусные продукты, которые она начинает кушать. Насытившись блюдами, женщина думает, что завтра начнет все сначала. Однако и завтра повторяется та же история, когда она не может удержать свой аппетит и бросается на еду.

Как пережить первые дни диеты, когда возникает «зверский» голод?

Это не зависит от вида диеты, поскольку любой рацион, где происходит снижение количества еды или калорий, приводит к недоеданию, то есть возникновению аппетита. Следует знать о таком состоянии, как абстинентный синдром.

Что это такое? Абстинентный синдром возникает после отказа от употребления еды в привычном количестве. Часто о нем вспоминают, когда речь идет об алкоголе или наркотиках, сексе или никотине. Однако пищевая зависимость, когда женщина не может утолить свой голод или много кушает, тоже существует. В первый же день диеты возникает абстинентный синдром, который во многом напоминает «ломку».

Единственное желание при этом — съесть что-нибудь вкусное и в большом количестве. Через данное состояние проходят все. Каждой читательнице следует знать о том, что абстинентный синдром длится от 2 до 5 дней. Если в течение данного срока женщина сможет удержаться и не сорваться, придерживаться диеты, тогда ее голод пропадет. После данного периода она сможет питаться так, как это было за время диеты, не испытывая голода.

Пережить первые дни абстинентного синдрома очень сложно. Нет эффективных способов, которые помогли бы пережить его без стресса и «зверского» голода. Здесь можно посоветовать лишь сделать все возможное, чтобы не подходить к еде:

· Заниматься любимыми делами.
· Находиться подальше от холодильника.
· Находиться в обществе людей, которые знают о вашем стремлении похудеть и следят за тем, чтобы вы придерживались диеты.
· Мысленно отвлекаться на что-нибудь интересное.

Помните о главном: через 2-5 дней ваш организм перестроится и привыкнет к новому режиму питания. Всего лишь какие-то 5 дней – и вам будет легче сидеть на диете!

Источник

Срыв при похудении: как открыть себе глаза и закрыть холодильник

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

  • Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
  • Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
  • Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
  • Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
  • Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

  1. Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
  2. Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
  3. Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
  4. Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
  5. Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
  6. Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
  7. Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
  8. Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
  9. Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
  10. Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Как вам может помочь Grow Food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – четыре приема пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

Источник

Читайте также:  Iryna valencia диета на 14 дней

Сборник диет © 2021
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!