Меню

Как побороть слабость во время диеты



Как избежать слабости на строгой диете для похудения

В мире не найдется ни одной женщины, которая бы не хотела иметь красивое и стройное тело.

Но, к большому сожалению, практически каждая вторая сталкивается с проблемой лишнего веса, которая обусловлена разными факторами.

Стрессы, неправильное питание, отсутствие физической нагрузки, уличная еда, плохой сон – все это негативно отображается на внешнем виде женщины.

Очень часто многие выбирают диеты в качестве эффективного способа борьбы с лишней жировой тканью.

Но выбирая строгие варианты, можно столкнуться с плохим самочувствием и постоянной слабостью.

Чтобы этого не произошло, необходимо правильно подбирать диету и следовать некоторым рекомендациям от диетологов.

Не нужно спешить

Желание получить быстрый результат в кратчайшие сроки – это самая главная ошибка, которую допускают все худеющие.

Обычно, они объясняют это своим желанием иметь стройное тело так, как лето уже совсем близко. И мало кому хочется выглядеть отвратительно в футболках или купальнике.

По этой причине женщины считают, что действовать нужно быстро и решительно.

Важно! Быстрое похудение приведет к тому, что человек наберет намного больше килограммов после завершения строгой диеты.

Как показала практика, чтобы сбросить набранные за зиму килограммы, практически все выбирают жесткую диету с резким сокращением калорийности.

К большому сожалению, очень часто такое решение приносит совершенно другой результат.

Вместо того, чтобы сбросить килограммы, человек рискует их набрать после окончания такого жесткого ограничения. Иногда он может и вовсе расхвораться.

Плохое самочувствие, слабость и постоянные головные боли – вот, чего следует опасаться. Все это возникает по нескольким причинам.

Диета, которая базируется на резком сокращении потребляемых калорий, очень плохо переносится организмом. Человек постоянно испытывает чувство голода.

По этой причине многие уже спустя пары дней срываются. И достаточно часто компенсируют недоедание значительным перееданием.

После выхода с диеты и возвращения к привычному рациону, все сброшенные килограммы со временем возвращаются.

Иногда даже в большем количестве.

Строгое питание в весенний период наносит ослабленному после зимы организму существенный ущерб.

Из-за нехватки полезных веществ, витамином и минералов, иммунная система снижается и возникает риск заболевания.

С физиологической точки зрения диетологи утверждают, что правильно худеть на 2,5-4 килограмма в месяц, если человек не страдает ожирением.

В противном случае потеря килограммов может увеличиться.

Поэтому все, кто хочет похудеть к лету, должны настроиться на правильное и здоровое похудение.

В соответствии с этим, следует составить индивидуальный план и следовать в определенном ритме, не спеша.

Строгая диета – это не только постоянная слабость, но еще и постоянное плохое настроение, повышенная раздражительность и плохое самочувствие.

Не нужно доводить свой организм до такого состояния, иначе в дальнейшем есть риск возникновения разных заболеваний.

Источник

Вялость при похудении

В статье, я расскажу тебе, почему у тебя может быть усталость, сонливость, вялость при похудении.

Смотри, основное правило правильной диеты для похудения — недостаток калорий.

Именно недостаток калорий и создает дефицит энергии в организме человека, что в последствии и проявится в уменьшении веса тела. Собственно, за счёт этого и происходит похудение.

Запомни: если у тебя нет недостатка калорий — ты не сможешь похудеть (сжечь жир).

Недостаток КАЛОРИЙ — это когда ты ограничиваешь себя в углеводах (ибо углеводы являются основным источником энергии), тем самым, в течение дня, ты расходуешь больше энергии, чем получаешь. В результате этого и происходит САМО «ПОХУДЕНИЕ» (сжигание жира).

Подробнее об этом я рассказывал в статье: «Дефицит калорий».

Для чего я это рассказывал?

Для того, чтобы ты понял (а), когда у тебя мало (недостаток) углеводов (энергии) в организме, уровень твоего сахара (глюкозы) в крови — падает и становится низким, и начинается такая легкая — гипогликемия, в последствии которой возникает: вялость, сонливость, усталость, мало сил (энергии) и т.п.

Особенно часто это может проявляться на тренировке, все потому что физ.активность сильно понижает уровень глюкозы (сахара) в крови.

Поэтому на сушке (при похудении) = эти признаки бывают (и довольно часто), и это, в каком-то смысле, нормально , что ты более слаб, вялый, тебе может хотеться спать и т.п. Держись и не унывай 🙂

Можно ли с этим как-то бороться?

Полностью побороть эти признаки — нельзя. Это не масса, это все же сушка, а сушка это — всегда тяжело. Сушка это — недостаток калорий (энергии). Поэтому, как я сказал выше — это норма. Но, я все же дам тебе несколько рекомендаций, которые снизят их проявление…

Рекомендация №1: в первую очередь, сама СУШКА (похудение) должна быть правильной.

Т.е. по уму все должно делаться, а не через попу, как у большинства: голодовка, перестают есть или едят ооочень мало и резко; или там: не едят после шести; употребляют только кефир/салат или какой-то другой навязанный продукт; перестают есть сладкое; перестают есть жирное и жаренное и т.п. это все не то, это не диета. Правильная диета для похудения (когда все будет делаться правильно, по уму, само по себе минимизирует проявление всех этих признаков, но они все равно могут быть).

Либо приобретай мои обучающие курсы, там вообще все разжевано от А до Я…

Рекомендация №2: обязательно ешь перед силовой тренировкой (анаэробной) — сложные углеводы.

Только СЛОЖНЫЕ (МЕДЛЕННЫЕ) УГЛЕВОДЫ!

За 1-2 часа (по самочувствию). Во-первых, это даст тебе силы (энергию) на тренировку (т.е. не будет вялости и т.п.), а во-вторых, это позволит тебе сохранить свои драгоценные мышцы (не терять мышцы), фишка в том, что когда нет сил (энергии) тренировать свои мышцы — наш организм (тело) начнет от них избавляться за ненадобностью. Поэтому за 1-2 часа до трени — обяз. должны быть сложные углеводы.

Рекомендация №3: обязательно придерживайся принципа дробного питания.

Читайте также:  Диета панкреатит овощи можно

ДП обладает множеством преимуществ, по нашей теме, это — лучший метод контроля аппетита. И самое важное, что я могу тебе сказать: ни в коем случае не пропускай приемы пищи. Если ты не поешь на массе, то ничего этого и не заметишь, но, если ты не поешь на сушке = у тебя сразу же возникнут эти признаки (слабость, усталость, нехватка сил, сонливость). ДП позволит тебе чувствовать себя гораздо лучше.

Рекомендация №4: обязательно принимай дополнительно искусственные витамины и минералы.

Они очень важны, ОСОБЕННО (подчеркиваю, ОСОБЕННО) на сушке, т.к. присутствует НЕДОСТАТОЧНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ (дефицит ккал), в последствии которой в организме снижается иммунитет, можно легко заболеть, и чувствовать себя очень не хорошо, слабо, вяло и т.п. поэтому обязательно купи и пей. И изучи мою основную статью касательно этого вопроса: «Когда и какие витамины лучше всего пить».

Рекомендация №5. Купи и принимай аминокислоты БЦАА. На массе = это пустая трата денег (ИМХО), но на сушке (при похудении) бцашки РЕАЛЬНО ОПРАВДАНЫ! РЕАЛЬНО. Помимо того, что в какой-то степени, аминокислоты БЦАА помогут тебе сохранять драгоценные мышцы, они ещё и дадут тебе приток сил, энергии, будешь чувствовать себя гораздо лучше, поверь на слово. Я это все не рекламирую, а говорю как есть, потому что я практик, и сам использовал и знаю о чем говорю. Если будешь брать, я бы порекомендовал баночку от фирмы Optimum Nutrition или Dymatize (опять же таки, не реклама).

Капсулы или порошок = по сути без раницы (капсулы (таблетки) удобнее)

Рекомендация №6. Пей большое кол-во воды.

От 2,5-3 литров в день, это значительно улучшает самочувствие (и как в следствии, по нашей теме, устраняет ту самую вялость и пр.). В случае нехватки воды, страдают абсолютно все физиологические функции организма, прежде всего, когда обезвоживание превышает 2% массы тела, возникнет сильная жажда, начинается заметное ухудшение физической работоспособности, возникают признаки (по нашей теме) — усталость, вялость и т.п. поэтому пей воду, и изучи статьи: «Вода», «Сколько пить воды в день».

Рекомендация №7. Спи, как минимум, 8 часов.

При недостатке сна возникает разбитость, усталость, сонливость и т.д.. Какие уж тут тренировки… падают и силовые показатели, силовая выносливость и нервно-психическая активность.. та и вообще без достаточного (без хорошего) сна пропадает и настроение, и твоя собранность, целеустремленность, желание тренироваться и т.д.. если для обычного человека (т.е. не занимающегося спортом) сон так важен для нормальной жизнедеятельности, так представь же роль сна для человека, занимающегося спортом да ещё и на сушке (на этапе похудения, сжигания жира, где присутствует недостаток калорий).

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Источник

Откуда берется сильная усталость на диете и как себе помочь с ней справиться

Каждый, кто хоть раз сидел на диете, сталкивался с такой проблемой как усталость.

От этого появлялась тошнота, слабость и плохое настроение.

А, чтобы достигнуть желаемого результата, нужна не одна неделя. Почему появляются эти симптомы, и как с ними бороться рассмотрим в данной статье.

Откуда берётся усталость

Когда человек сидит на диете, жиры расщепляются и все накопившиеся вредные токсины попадают в кровь. Это провоцирует отравление организма. От этого тошнота, слабость и плохое самочувствие.

Организм от токсинов чистит печень, но вредные привычки, плохая экология и неправильное питание приводят к тому, что она не справляется со своей функцией.

Токсины не успевают выводиться и откладываются в жировых тканях.

Обратите внимание: если вес сбрасывается быстро, то и организм отравляется с такой же скоростью.

Первой от кетоновых тел страдает нервная система человека. Появляются такие симптомы как:

  • слабость;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • плохое настроение и депрессия.

Все эти симптомы могут сорвать план похудения, и человек моет сорваться. Чтобы этого не случилось нужно правильно подходить к плану похудения и выполнять некоторые рекомендации специалистов.

Как правильно начинать худеть

Чтобы избежать таких неприятных последствий, врачи рекомендуют подготовить свой организм к диете. Для этого нужно провести очищающие мероприятия всего организма.

  1. Медикаменты. По рекомендации врача нужно приобрести и пропить препараты, которые абсорбируют токсины.
  2. Необходимо применять витаминные комплексы и пробиотики.
  3. В меню должны присутствовать зелень, брокколи, цитрусовые фрукты.
  4. Продукты богатые клетчаткой и витамином В.

Воспользуйтесь услугами диетолога или врача, чтобы правильно подобрать витаминный комплекс.

Рекомендации как бороться с усталостью

Вода – отличный способ улучить самочувствие во время диеты.

В день нужно выпивать примерно 2,5 – 3 литра воды. При её нехватке страдают почти все функции организма.

Вода – это необходимый элемент для слаженной работы всего организма человека не только во время диеты, но и в повседневной жизни.

Сон, ещё один источник хорошего самочувствия. Спать нужно минимум восемь часов. Когда человек не высыпается, то в течение дня он чувствует себя разбитым, сонливым и усталым.

Перед занятием спортом, нужно употреблять сложные углеводы. Это поможет, запостись энергией для силовой тренировки и не потерять мышечную массу.

Тренеры советуют употреблять сложные углеводы за два часа до занятия спортом.

Как советуют многие диетологи, нужно делать себе «выходные» от диеты. Один раз в неделю моно позволить немного повалятся на диване возле телевизора, и съесть что-нибудь не из меню диеты.

Важно правильно определить длительность этих «выходных».

Чтобы привести себя в форму и избавиться от лишних килограммов люди садятся на диеты. Что бы этот период прошел оптимально хорошо и без последствий воспользуйтесь предложенными советами и всё у вас получится.

Читайте также:  Рацион полезных продуктов для диет

Источник

Сонливость, слабость, снижение веса

Здравствуйте, уважаемые доктора! Довольно сильно беспокоит вопрос, скорей всего, конечно, не относящийся к онкологии в целом, но подсознание почему то строит предположения именно в этом направлении.

Для начала хочется отметить, что я являюсь довольно мнительным человеком и тщательно прислушиваюсь к своему организму. Поэтому прошу прощения, если мой вопрос не по теме, но очень хочется узнать мнение узкого специалиста.

Последние пару месяцев беспокоят разнообразные возникающие в разное время боли по телу: левая половина груди, левая лопатка, левая рука до пальцев кисти, челюсть, левое подреберье, правое подреберье, шея в передней части (район «кадыка»), желудок. Боли схваткообразные, чаще острые и кратковременные (не больше нескольких секунд), иногда в тех же местах возникают более тупые боли и более продолжительные (1-2 минуты).

Около шести дней назад внезапно в течении дня, буквально в обед, резко проявилось непонятное состояние. Голова потяжелела, взгляд так же стал тяжёлый и немного туманный, ощущается небольшое головокружение, порой ощущение что кожу лица тянет, всё это наряду с сильной сонливостью (которая сколько бы не спал не проходит, накатывает с самого утра и держится весь день), общей слабостью, снижением работоспособности, шаткостью, рассеяностью, снижением аппетита, настроения, ну и конечно вышеописанные боли никуда не делись — всё так же периодически проявляются. Плюс периодически возникают ознобы, похолодели и часто влажные стопы и кисти. Описанное состояние сохраняется постоянно с периодичностью усиливаясь и кажется ослабевает, когда удаётся себя чем то занять. Мышечную слабость отметить не могу.
На фоне всего этого субъективно начало казаться, что за последнее время снизился вес.

По поводу болей — обращался к кардиологу, гемозначимых изменений не обнаружили.

Давление в норме, температура в норме.

В момент обследования у кардиолога (20.12.2018) сдавал клинический анализ крови — абсолютно все показатели в полном порядке:
(СОЭ — 1, Гемоглобин — 15,7 (13,2-17,3) Эритроциты — 4,98 (4,30-5,70), Лейкоциты — 6,42 (4,50-11,00), Тромбоциты — 156 (150-400), Лимфоциты — 24 (19-37) и т.д.), лишь один показатель ниже референсного значения — это Эозинофилы 0,9 при норме 1-5. Патологических клеток не выявлено.
Между данным анализом и проявлением вышеописанного упаднического состояния прошла неделя.

В общем так сказать самый главный вопрос. Какая вероятность того, что описанное мной состояние, учитывая нормальный клинический анализ крови, может являться следствием развития злокачественного процесса в организме? Насколько характерны данные симптомы? Дело в том, что слабость и утомляемость приписывают как к первым звоночкам развития злокачественной патологии и хотелось бы понять, как правило она возникает так же резко и интенсивно как в моём случае или нарастает по мере развития онкопроцесса? Не хотелось бы упустить момент.

Источник

Проблема № 1: Слабость, пониженная энергичность

Слабость во время диеты

Как боретесь со слабостью во время диеты?
Посоветовали витамины Берокка плюс, через три дня ощутила прилив сил, работоспособность повысилась.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

неправильная диета значит. увеличьте калорийность либо кофе/энергетики пару раз в день.

Посоветовали витамины Берокка плюс, через три дня ощутила прилив сил, работоспособность повысилась.

пошла ты со своей берокка. в пи.сду!

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление. Расскажите, какие впечатления от изменений?

Автор, слабость из-за того что у вас неправильная диета. Слабость (и желание есть сладкое) — это из-за гипогликемии. Которую вы сами себе устроили.

Физиологически правильное питание должно состоять на 60 % суточной калорийности из углеводов. А вы пытаетесь есть одни белки. Вам нужно дробное питание небольшими порциями, до 5-6 раз в день. При этом в каждый прием пищи включать по пол-чашки 180 мл. медленных углеводов: вареной гречки, перловки, цельного овса, белой фасоли или красной чечевицы.

Вот и все. Гипогликемию как курой снимет. И слабость уйдет, если только вы не применяете еще и вторую дурость: пытаетесь питаться на суточную калорийность менее 1700 Килокаллорий для женщины. Все предложения питаться на 1100 Ккал, на 900 Ккал — сразу выбросьте из головы. Вы худеете не от этого. А от дробного питания малыми порциями, и неупотребления ничего лишнего. 30 г. подсолнечного масла в сутки + 30 г насыщенных жиров ы сутки — это ваш суточный норматив жиров. 1.3 грамма белка на килограмм массы тела — это ваш норматив по полноценным белкам. Без постного творога каждый день — не наберете такой норматив. Остальное — медленные углеводы по пол-чашки в каждый прием пищи. К ним еще относится зеленая стручковая фасоль, и разные виды капусты на пару или вареные.

Я не люблю сотрясать свой организм сильно всяческими нагрузками и «пытками», поэтому искала какой-то щадящий способ похудеть. Вскоре поняла, что и для таких как я есть варианты. Попался мне Орсотен, приятно удивила цена, купила, пью четвертый месяц и даже и не думала, что так долго буду пить лекарство. Но оказалось ничего опасного в них нет, а эффект у меня как от строгой диеты, ну чем не прелесть.

Автор, слабость из-за того что у вас неправильная диета. Слабость (и желание есть сладкое) — это из-за гипогликемии. Которую вы сами себе устроили. Физиологически правильное питание должно состоять на 60 % суточной калорийности из углеводов. А вы пытаетесь есть одни белки. Вам нужно дробное питание небольшими порциями, до 5-6 раз в день. При этом в каждый прием пищи включать по пол-чашки 180 мл. медленных углеводов: вареной гречки, перловки, цельного овса, белой фасоли или красной чечевицы. Вот и все. Гипогликемию как курой снимет. И слабость уйдет, если только вы не применяете еще и вторую дурость: пытаетесь питаться на суточную калорийность менее 1700 Килокаллорий для женщины. Все предложения питаться на 1100 Ккал, на 900 Ккал — сразу выбросьте из головы. Вы худеете не от этого. А от дробного питания малыми порциями, и неупотребления ничего лишнего. 30 г. подсолнечного масла в сутки + 30 г насыщенных жиров ы сутки — это ваш суточный норматив жиров. 1.3 грамма белка на килограмм массы тела — это ваш норматив по полноценным белкам. Без постного творога каждый день — не наберете такой норматив. Остальное — медленные углеводы по пол-чашки в каждый прием пищи. К ним еще относится зеленая стручковая фасоль, и разные виды капусты на пару или вареные.

Читайте также:  Торт сметанник для диеты

слушайте ну отстаньте уже со своим правильным питанием. все это знают. дада маленькими порциями, дада много раз в день, дада белки жиры углеводы. если девушка сидит на диете, значит ей это зачем-то нужно. если бы она хотела вес полгода сбрасывать, непременно бы прибегла к правильному питанию.

я тоже страдаю от гипокликемии, когда сижу на диете. решаю просто — съедаю немножко меда с чаем, на результатах это не сказывается, потому что немножко))

Питание при переутомлении — 7 общих принципов

Диетологи утверждают, что проблема кроется не только в рационе, но и в культуре потребления пищи. Все знают простейшее правило – есть необходимо 3 – 4 раза в день и при этом регулярно соблюдать установленный для себя график, чтобы повысить свои жизненные силы.

Но придерживаются такого режима буквально единицы. Чаще всего вместо полноценной трапезы человек делает быстрый перекус, а то и вовсе отказывается от еды, кушая буквально 1 раз в сутки. Поэтому, помимо коррекции рациона, следует придерживаться ещё и следующих правил для избавления от хронической усталости:

  1. Обязательно завтракать. Причем, лучше употреблять пищу не сразу после пробуждения, а примерно через 30 – 60 минут – это время необходимо желудку для того, чтобы «проснуться» и начать вырабатывать желудочный сок, а поджелудочной железе – ферменты. В противном случае – организм не сможет полноценно переварить завтрак.
  2. Есть неспешно. В идеале – прием пищи должен составлять от 20 до 40 минут. Самое главное – тщательно пережевывать пищу. Мало кто знает, но порядка 30% всего пищеварительного процесса приходится на ротовую полость – чем тщательней будет пережевана еда, тем быстрее и полноценней она усвоится. Особенно это важно для мясных блюд.
  3. Не отказываться от еды на работе. Причем, желательно обедать довольно плотно, а не обходиться чашечкой кофе и какой-нибудь булочкой – из этого организм попросту не сможет получить достаточное количество энергии. В идеале – в период из 10 утра до 6 часов вечера должно быть 2 приема пищи. Обед и легкий полдник.
  4. Не есть за 2 – 3 часа до запланированного сна. Диетологи и вовсе советуют от еды полностью отказываться уже после 6 часов вечера, но это, в первую очередь, актуально для тех, кто хочет быстро сбросить несколько лишних килограммов. Другим же – не есть после 8 вечера.
  5. Есть полезные для мозга фрукты и овощи, а также заниматься спортом. Это – один из простейших способов ускорить свой метаболизм. Фрукты и овощи содержат простые и сложные углеводы, а физические нагрузки стимулируют их усваивание. И вместе с этим организм получает львиную долю витаминов, минералов, клетчатки, которые также помогут нормализовать работу пищеварительного тракта.
  6. От ночных перекусов следует полностью отказаться. Это – одна из главных причин, почему на утро человек может себя чувствовать уставшим и сонным. А ещё стоит учесть, что ночью работа желудка замедляется. И если ему предоставить пищу – на её усваивание потребуется аж 6 часов. За этот период в еде могут образовываться токсины. Особенно это актуально для мясных блюд.
  7. Пить как можно больше воды. Только с помощью этого простого напитка организм может усваивать минералы, металлы и некоторые группы витаминов (тот же витамин D, необходимый для роста костей и набора мышечной массы). Минимум – 2 литра в сутки. О важности воды для мозга мы поговорили в отдельной статье.

Если придерживаться всех вышеуказанных правил, то это уже позволит избежать хронической усталости, сонливости и рассеяности, невзирая на нездоровый рацион. Однако при упадке сил, еще лучших резульатов можно добиться, если соблюдать специальный рацион для людей умственного труда, который мы подробно обсудили в прошлой статье.

Слабость во время похудения.

Девочки! Я стала замечать уже второй день. что у меня появилась слабость во время похудения. То есть я с 07.00 до 16.00 держусь. а потом меня начинает вырубать. может это и от недосыпа. но все же. мне кажется все же это от похудения. ограничения себя в еде и т.д. У вас так было или есть? блин, может все же правда нужно витамину купить? Какие лучше?

  • Блог КЕЛЛ
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Для чего я это рассказывал?

Для того, чтобы ты понял (а), когда у тебя мало (недостаток) углеводов (энергии) в организме, уровень твоего сахара (глюкозы) в крови — падает и становится низким, и начинается такая легкая — гипогликемия, в последствии которой возникает: вялость, сонливость, усталость, мало сил (энергии) и т.п.

Особенно часто это может проявляться на тренировке, все потому что физ.активность сильно понижает уровень глюкозы (сахара) в крови.

Поэтому на сушке (при похудении) = эти признаки бывают (и довольно часто), и это, в каком-то смысле, нормально, что ты более слаб, вялый, тебе может хотеться спать и т.п. Держись и не унывай

Источник

Adblock
detector