Меню

Как поддержать диету малышевой



Как правильно питаться по диете Елены Малышевой

Что важно делать, чтобы похудеть по мнению Елены Малышевой? Каким должен быть рацион? Преимущества диеты Малышевой. Противопоказания к следованию данному режиму питания. Об этом, а также об экспресс-диете пойдет речь в статье.

Сбросить вес, привести себя в здоровую и стабильную форму – непростая задача в современном мире, и чем старше человек, тем тяжелее её достигнуть. Известная медийная персона и доктор медицинских наук Елена Малышева прекрасно выглядит в свои 58 лет, благодаря лично ею разработанной системе питания. Особенно важно, что диета Елены Малышевой даже позволяет сладости. Главное в ней – это правильный медицинский подход к перестройке метаболизма.

Суть диеты

Малышева делит дневной рацион на 4 приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин. Но для мужчин на тяжелой работе и тех, кто уже скинул лишний вес, допускается второй завтрак. Согласно её диете, каждый человек имеет право на свою дозу глюкозы в сутки, поскольку мозг без сладкого функционирует в разы хуже. Вот только есть десерты нужно отдельно от остальной пищи – это и будет четвертым приемом еды за день (между обедом и ужином). В качестве сладкого могут выступать:

  • гранола;
  • суфле;
  • черный шоколад;
  • орехово-сухофруктовые смеси;
  • творожные запеканки;
  • фруктово-ягодные смузи.

В блюдах следует минимизировать количество:

  • животных жиров;
  • быстрых углеводов;
  • крахмалистых продуктов;
  • сахара;
  • соли.

Овощи, содержащие сахар, такие, как свекла и морковь, также под запретом. Особенно на время интенсивного сброса веса.

Такого режима питания необходимо придерживаться 6 дней в неделю, а седьмой – разгрузочный. Для него нужно выбрать только один продукт, например, кашу или определенный овощ (артишок, баклажан, патиссон). Небольшой период уменьшение суточного калоража стимулирует похудение, но более одного дня «садиться» на однообразный рацион, по мнению Елены Васильевны, чревато развитием заболеваний и авитаминозом.

Важным условием диеты по Малышевой является соблюдение режима дня. Утро должно начинаться со стакана чистой воды. Через час (оптимальное время 8:00) – завтрак, а далее прием пищи каждые 3 часа, из которых основные – это обед и ужин происходят в 13:00 и 19:00 соответственно. Между приемами пищи обязательно нужно пить несладкую жидкость (лучше воду), но не запрещены и чаи, морс, фреши, несоленые соки.

Самые калорийные продукты должны употребляться в первой половине дня, сложные углеводы лучше всего включать в завтрак, белок – в обед, а клетчатку – на ужин.

Правила режима питания по Малышевой

Доктор и ведущая программы «Здоровье» считает, что главное это:

  • Не голодать, поскольку данное чувство запускает в мозге определенные процессы. Он реагирует на него, как на стресс и, если сведения о нехватке питания поступают часто, включает выработку гормона, который накапливает жировые отложения. Поэтому результат от голодовки будет один – повышение уровня липидов с запасом глюкозы. Тем более длительные серьёзные пищевые ограничения способствуют быстрому износу тканей, преждевременному старению, выпадению волос, проблемам с зубами и развитию хронических заболеваний.Поэтому в начале перехода на питание по Малышевой можно делать небольшие перекусы. Постепенно голод уйдет, поскольку желудок будет уменьшаться в объемах. После необходимо следовать норме – 4 приема пищи по 250-300 г продуктов. Тем, кто работает на энергозатратной должности, можно еще включить перекус между завтраком и обедом, в роли которого допускаются:
  • молоко;
  • фрукты;
  • овощной салат (без майонеза или сметаны).
  • Дробное питание разгоняет метаболизм и заставляет организм тратить больше калорий. Приемы пищи должны происходить каждые 3 часа, но при этом ужин обязан быть за 3 часа до сна.
  • Следующим условиям для худеющего является повышения объемов воды в день. Как минимум, он должен выпить 2 литра жидкости. Кроме непосредственно воды могут и должны быть:
  • овощные соки (без соли);
  • чаи (травяной, черный или зеленый, но без сахара и сливок);
  • морсы;
  • несоленые овощные бульоны.
  • Диетической не считается газированная или сладкая вода, зато можно включать минералку. Повышение объемов жидкости в первое время приведет к отекам, зато после того, как организм привыкнет, он начнет извлекать выгоду:
  • улучшится цвет и тонус кожи;
  • быстрее будут выводиться токсины;
  • стул нормализуется;
  • голод реже беспокоит, так как желудок полон.
  • Подсчет калорий. Елена Васильевна не подталкивает к скрупулёзному взвешиванию и высчитыванию потребляемых ккал, что часто приводит к расстройствам пищевого поведения. Но хотя бы примерно знать, сколько от дневной нормы (а она составляет 2000-2500 ккал для человека на офисной работе) уже съедено – полезно. Для нормального функционирования тела без головных болей и обмороков следует стремиться к снижению объема потребляемых калорий в 1000-1200 ккал.
  • Жевать медленно и тщательно. Длительное измельчение пищи приводит к тому, что человек меньше переедает. А процесс переваривания и всасывания происходит эффективнее.
  • Выбрать для себя подходящие легкие физические нагрузки. Это может быть бег, спортивная ходьба, аквааэробика, плавание. Они не перегружают кардиоваскулярную систему, и расход энергии на них покрывается описываемым режимом питания. Большие силовые нагрузки требуют питательных добавлений в пище.
  • Белковый обед и безуглеводный ужин. Именно такое распределение питательных веществ стимулирует метаболизм, помогают усваиваться полезным компонентам с наибольшей пользой для организма и при наименьшей вероятности накопления липидов.
Читайте также:  Диета при ожирении почек

Источник

Все наши наборы для снижения веса подходят для тех, у кого гипертоническая болезнь и атеросклероз

Все наши продукты сделаны так, что они превосходно подходят для правильного питания при гипертонии и атеросклерозе. Это связано с тем, что во всех блюдах снижена соль и снижен животный жир (смотрите раздел «Как работает диета»). Снижение соли дает возможность вывести из организма лишнюю жидкость и за счет этого снизить давление. Я хочу подчеркнуть, что снижение веса приводит к снижению артериального давления. Это доказано в многочисленных научных исследованиях. Поэтому, когда ваш вес уменьшится, посоветуйтесь с врачом. И обсудите с ним дозы приема противогипертонических препаратов и препаратов для снижения уровня холестерина. НО, не отменяйте никакие лекарства самостоятельно! И гипертония, и атеросклероз требуют постоянного лечения. И только доктор может отменить или уменьшить дозу препаратов для снижения давления или уменьшения уровня холестерина в крови.

Вот правила использования наборов для людей с гипертонической болезнью, атеросклерозом:

Каждый день

Выпивайте 2 литра воды (самой простой, не газированной, не сладкой и не соленой). Мы разрешаем также с любым приемом пищи выпить 1 стакан чая или кофе без сахара и без добавок.

Обычные дни

В обычные дни вы должны съесть: 1 завтрак , 1 обед , 1 десерт и 1 ужин . Принимать пищу следует через равные промежутки времени. Например, завтрак – 8.00, обед – 12.00, десерт – 16.00, ужин – 20.00.
В мужские наборы для поддержания веса добавлен второй завтрак. В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак – 8.00, второй завтрак – 11.00, обед – 14.00, десерт – 17.00, ужин – 20.00.

Мы также разрешаем добавить к нашему питанию следующие продукты.

Если вы купили наборы, в которых 4 приема пищи, то из продуктов, разрешенных для добавления к завтраку или десерту, вы можете сформировать дополнительный прием еды — второй завтрак. Например, стакан кефира и 150 грамм ягод. В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак – 8.00, второй завтрак – 11.00, обед – 14.00, десерт – 17.00, ужин – 20.00. Следите только за тем, чтобы в день вы не съели больше, чем разрешено. Это принципиально.

Внимание, один раз в неделю у вас будут разгрузочные дни. Он необходим, если вы худеете. Если вы не худеете, а поддерживаете вес, то без разгрузочных дней можно обойтись. Но мы оставили их для тех ситуаций, когда в праздник или по любому другому случаю вы переели. На следующий день после этого вы можете делать разгрузочные дни.

Разгрузочные дни

В этот день вы едите только еду из 4 розовых упаковок . Поставьте разгрузочные дни на тот день недели, когда вы очень заняты. Это позволит вам спокойно пережить все проблемы разгрузки.

Наши разгрузочные дни – рисовый или гречневый. Рис и гречка не доварены, без соли. Основная задача – вывести воду из организма. Рисовая и гречневая каша прекрасно справляются с этой задачей и позволяют потерять до 1 килограмма веса за 1 день. Утром добавьте в первую порцию 1 столовую ложку любого растительного масла.

Как питаться в разгрузочные дни

Вы можете оставить 4 приема пищи (1 пакетик риса или гречки, разведенный горячей водой в каждый прием еды). Но я советую каждую порцию каши разделить пополам. Таким образом, у вас получится 8 приемов пищи, между которыми необходимо выпить 8 стаканов воды. Мне кажется, такие разгрузочные дни пережить легче.

Принимаем к оплате:

Оставьте свой номер, и мы перезвоним Вам в ближайшее время!

Нажимая на кнопку, вы даете свое согласие на обработку персональных данных.

Источник

Доставка правильного диетического питания

Не упустите шанс получить скидку!

Специальное предложение при покупке мужского и женского набора

Диета для женщин

Диета для мужчин

Индекс массы тела позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста

  • Вам нужно сбросить:
  • Ваш нормальный вес:

Чтобы сбросить вес до
Вам необходимо питаться нашими продуктами:

Спасибо наш менеджер перезвонит вам

34 года, г Москва

Муж стал носить на руках!

29 лет, г Королев

Все в наших руках!

36 лет, г Подольск

Ожирение – это хроническая болезнь, при которой надо всю жизнь сидеть на диете!

Эта программа питания поможет вам быстро прийти к цели в снижении массы тела. Уже на первой неделе появляются результаты

Наборы правильной еды для тех, кто уже похудел или просто хочет поддержать правильный и здоровый вес.

Эта программа питания поможет вам быстро прийти к цели в снижении массы тела. Уже на первой неделе появляются результаты — за курс вы сбрасываете 4-6 килограмм!

Наборы правильной еды для тех, кто уже похудел или просто хочет поддержать правильный и здоровый вес.

Рекомендовано для женщин. Выбирайте для себя то, что любите именно вы. Мы все вкусно приготовили, разложили в порции, а вам осталось сделать правильный выбор, сформировать и получить свой персональный набор диеты.

Рекомендовано для мужчин. Выбирайте для себя то, что любите именно вы. Мы все вкусно приготовили, разложили в порции, а вам осталось сделать правильный выбор, сформировать и получить свой персональный набор диеты.

Читайте также:  Тушеные овощи для диеты 6 лепестков

Конструктор здоровой еды (1200 ккал в день)

Рекомендовано для всех, кто достиг нормального веса и хочет его удерживать. Выбирайте для себя то, что любите именно вы. Мы все вкусно приготовили, разложили в порции, а вам осталось сделать правильный выбор, сформировать и получить свой персональный набор здоровой еды.

Доставка доступна только по Москве и Московской области

Источник

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Как худеть в домашних условиях без вреда для здоровья? Об этом вам расскажут 3 секрета диеты Елены Малышевой. Меню на неделю из рецептов правильного питания позволит добиться результата! Обо всем подробнее в данной статье!

4 недели Эффективность

3 – 7 кг Сложность

низкая Разнообразие рациона

4.8 Стоимость 7 дней

3 секрета Елены Малышевой для красивой фигуры

Диета Елены Малышевой основана на 3 основных столпах. Придерживаться этих правил очень важно, если вы хотите красивое и здоровое тело. В результате вы получите основательный результат без вреда для вашего организма.

Нужно есть, чтобы похудеть!

Минимальное количество приемов пищи в день – четыре. Такой подход к еде улучшает процесс пищеварения, так как он идет непрерывно. На пищеварение уходит много энергии, значительная часть калорий тратится на усвоение пищи. Например, на переваривание 10 г. белков, жиров и углеводов тратится примерно 20 ккал. Кишечник начинает работать энергичнее, если вы питаетесь дробно. Дополнительно к этому, у вас нормализуется уровень сахара в крови, и вы перестаете зависеть от чувства голода.

При этом ежедневная калорийность рациона составляет от 800 до 1200 ккал.

Маленькие порции, которые уместятся в одном стакане!

Блюда должны быть не больше определенного количества грамм: для женщин – 200-250; для мужчин – 250-300. Желудок меняет свой размер в зависимости от количества пищи, которое вы едите. Обычно у полных людей растянутый желудок из-за переедания. Малышева предлагает вариант умеренного похудения, но с оправданными результатами: уменьшение объема желудка и выработка чувства сытости.

Вода – важнейший ингредиент похудения!

Некоторые люди в силу привычки получают воду исключительно из продуктов питания, и практически не употребляют ее в чистом виде. По советам диетологов в течение суток нужно пить 2-2,5 литра воды. Это должна быть чистая негазированная вода без добавок. В объеме не учитываются другие напитки, например, чай или кофе.

Плюсы от потребления такого объема воды:

  • Вода наполняет желудок. В мозг поступает сигнал о насыщении. Таким образом притупляется чувство голода;
  • Большой объем воды нормализует работу кишечника;
  • Вода ускоряет метаболизм .

6 преимуществ диеты

  • Диета сбалансирована и позволяет худеть без нанесения ущерба здоровью. Организм при таком питании получает важные компоненты: витамины A, B, E, кальций, а также минералы.
  • Тело меняется на красивое и подтянутое, функции организма стабилизируются, улучшается иммунитет.
  • В диете используются доступные продукты, которые можно найти в любом магазине.
  • Помимо множества вариантов меню, Елена Малышева делится наипростейшими рецептами, с которыми справится любой человек.
  • Организм во время похудения привыкает к новой системе питания. Вы перестаете ощущать вечно возникающее чувство голода из-за приемов пищи, которые разделены на 4-6 раз.
  • Вес уходит плавно со всех проблемных зон и без возникновения стресса для организма .

Готовая еда от Елены Малышевой

Для тех, кому нужны готовые контейнеры с едой, их можно найти на сайте Елены Малышевой. Рацион специально разработан так, чтобы человек мог потреблять 800-1200 калорий в день. Ассортимент очень разнообразен и содержит все соответствующие подержанию организма элементы.

Набор продуктов

В емкостях еда, запланированная на четыре приема пищи. У каждой порции свой цвет: зеленые завтраки, желтые обеды, синие полдники и красные ужины. Все продукты проходят шоковую заморозку, поэтому не теряют ценных свойств и свой изначальный внешний вид.

Диета с контейнерами от Малышевой:

  • Завтрак состоит из хлопьев, омлетов, фруктово-ореховых смесей и фитнес-батончиков. К этому приему пищи можно, по вашему усмотрению, добавить стакан кефира или йогурта (без добавок).

  • Обед сочетает рыбу, спагетти, мясо, супы, тефтели. Такие обеды утоляют голод и содержат все нужные организму элементы: кальций, витамин B1, комплексные углеводы, клетчатку. Обеды помогают сохранить активное состояние на протяжении всего дня. Дополнительно с этим вы можете приготовить себе легкий салат из овощей.

  • Полдник – фитнес-батончики, фруктово-ореховые смеси и сухофрукты. Вы также можете разнообразить меню обычными фруктами: яблоки, апельсины, груша.

  • Ужин включает в себя плов, голубцы, котлеты и многое другое. Обычно ужин менее калорийный, чем обед. Вы можете приготовить себе легкий овощной салат с небольшим количеством растительного масла.

Контейнеры легко взять с собой куда угодно. У вас есть возможность чередовать любые продукты на завтрак, обед, полдник и ужин, не придерживаясь строгой концепции. Рацион распланирован так, чтобы тело получало все полезные свойства от продуктов .

Диета Елены Малышевой: меню на неделю в домашних условиях

Не у всех людей есть возможность покупать готовую еду от Елены Малышевой. Гораздо экономичнее получается составить собственный рацион и готовить дома. Можно ли составить аналогичное меню для обычных людей с простыми рецептами? Конечно же, можно!

Читайте также:  Диета перед мрт почки

Мы подготовили для вас вариант такого меню, которое вы впоследствии сможете адаптировать под себя.

* Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Перекус
Пн Овсяная каша на натуральном йогурте (замоченная на ночь). Апельсин Овощной суп Сухофрукты Голубцы Стакан кефира
Вт Овсяная каша на молоке, орехи и ягоды Яблоко Запеченая рыба 150 г., рис 100 г., салат 100 г. Творог Тушеные овощи Стакан натурального йогурта
Ср Омлет из 2 яиц, половина болгарского перца Белковый батончик Тефтели 150 г., салат 100 г. Яблоко Салат из огурцов и помидор без заправки Стакан кефира
Чт
(разг. день)
Гречневая крупа с кефиром Гречневая крупа 200 г. любой овощной салат Гречневая крупа 150 г. Стакан кефира
Пт Сырники творожные, 1 ч.л. меда Фруктовый салат Тушеная говядина 100 г., бурый рис 150 г., салат 100 г. Зерновая галета с медом или джемом (тонким слоем) Любой овощной салат Стакан кефира
Сб Овсянка в натуральном йогурте, 1 ч.л. меда Грейпфрут Индейка на пару 100 г., гречка 150 г., салат 100 г. Зернистый творог Диетический плов Банан
Вс Огурец, омлет из 2 яиц Обезжир.
творог
Овощной салат 100 г., отварное куриное филе 150 г. Батончик мюсли Рыба на пару, овощи гриль Стакан натурального йогурта

Заменяйте нелюбимые блюда, меняйте продукты, экспериментируйте с перекусами. Главное, чтобы калорийность блюд была сопоставима. Чтобы легко определить калорийность любого блюда, вы можете воспользоваться готовой таблицей калорийности !

Разгрузочные дни

Вышеуказанным методом вы питаетесь шесть раз в неделю, а на седьмой планируете разгрузочный день. Есть разновидность такого метода: рисовый и гречневый разгрузочные дни. В течение целого дня вы едите крупу без добавления специй, соли и приправ. Если посчитать, в сутки получается 800 грамм. Важно также помнить о большом количестве воды, которое нужно выпивать на протяжении всего дня. Воду по возможности нужно употреблять между приемами пищи.

Это интересно: за счет отсутствия соли в еде из организма выходит вся лишняя жидкость и вы быстрее теряете вес .

Можно ли худеть при беременности?

Многие мамы, набравшие в период беременности чрезмерный вес, хотят похудеть. Нужно учитывать, что кормление грудью – важный процесс, подразумевающий отказ от большого количества продуктов, которые не рассматриваются и в диете Елены Малышевой. Однако расценивать готовые контейнеры с едой как способ похудеть не рекомендуется.

Важно! Определенные компоненты из наборов (овощи, батончики, фрукты) могут вызвать аллергию у молодой мамы или малыша, а также повлечь уменьшение молока у кормящей матери.

Для кормящих грудью мам существуют свои виды рационов, которые включают чуть больше жиров и углеводов. Лучше всего в этом случае назначить встречу с диетологом, который поможет составить индивидуальное меню. Также многие специалисты советуют вообще не сидеть на диетах во время грудного вскармливания, чтобы вырабатывать достаточный запас молока для малыша .

Активное движение во время похудения

В собственной книге «Диета Елены Малышевой» доктор медицины советует проводить тренировки, которые помогут сбросить лишние килограммы. Регулярная физическая активность повышает уровень метаболизма и форсируют процесс похудения. Есть несколько простых правил для успеха в тренировках:

  • Каждое отдельное упражнение выполняется в течение 30 секунд;
  • Занятие должно длиться не менее 10 минут;
  • Во время комплекса упражнений двигаться нужно безостановочно;
  • Заранее ознакомиться со списком упражнений и подробно их изучить, чтобы сосредоточиться на тренировке;
  • Перед началом гимнастики следует разогреть мышцы;
  • Упражнения начинайте с верхней части тела, потом переходите к средней и завершайте нижней;
  • После основного комплекса зарядки нужно провести заминку, чтобы расслабить мышцы и замедлить сердцебиение.

Упражнения из комплекса Малышевой не требуют особой физической подготовки. Это могут быть обычные приседания, наклоны, ходьба, скакалка, велосипед. Главное – непрерывная активность. Зарядка проста в выполнении, но, если вы почувствуете дискомфорт во время выполнения комплекса, лучше остановиться и обратиться к врачу за консультацией .

Как выходить из диеты Малышевой

Чтобы легко и правильно выйти из диеты нужно придерживаться четкого плана питания Малышевой. Ее режим питания помогает легко начинать и заканчивать диету без особых усилий.

Если вы решили закончить диету, нужно медленно добавлять в рацион продукты, в которых вы себя ограничивали до этого момента.

Важно! Нельзя перегружать свой желудок жирной и тяжелой пищей, сладким и соленым.

Если вы хотите правильно выйти из диеты и начать есть больше калорий, делайте это постепенно. Добавляйте к рациону 40-50 калорий в день. Растяните выход из диеты на как можно более долгий срок, чтобы лишние килограммы не вернулись к вам.

Есть простые правила, которые помогут вам сохранить достигнутый результат:

  • Употребляйте не более 1200 калорий в день;
  • Не перекусывайте на ходу, питайтесь полноценно и не в движении;
  • Не прекращайте тренировки, продолжайте заниматься спортом, постепенно увеличивая нагрузку.

Все вышеуказанные принципы похудения необходимо сделать стилем своей жизни. Таким образом, диета Малышевой подойдет не только для худеющих и желающих поддержать достигнутый успех, но и для тех, кто хочет поправить свое здоровье.

Результаты похудеть “до” и “после”

Источник