Меню

Как поддерживать фигуру без диет



Малоподвижный образ жизни: как поддерживать тело в форме?

Ни для кого не секрет, что малоподвижный образ жизни приводит к набору лишнего веса. Организм получает калории, но не успевает их тратить. В результате они накапливаются в виде жировых отложений. Но даже при сидячей работе не стоит «ставить крест» на своей фигуре. С лишним весом не нужно мириться, с ним необходимо бороться. А еще лучше, предотвратить его появление путем соблюдения несложных правил. Они помогут удерживать свой вес в пределах нормы и сохранить здоровье.

Правильное питание

От правильного питания зависит не только фигура, но и здоровье человека в целом. Сбалансированная пища повышает запас энергии, ускоряет обменные процессы, обогащает организм необходимыми витаминами и полезными компонентами.

Правильное питание должно состоять из следующих продуктов:

· овощи и фрукты – ни в коем случае не консервированные;

· мясо и рыба в отварном или запеченном виде;

· макароны и хлеб из твердых сортов пшеницы;

· отруби и прочее.

Употреблять пищу нужно в точно отведенное время, не пропуская трапезы. Организм не должен испытывать голод, иначе он начнет делать жировые запасы на случаи стрессовых ситуаций. Категорически запрещено перекусывать чипсами, бутербродами и прочей вредной пищей. Работники офиса или, к примеру, водители вполне могу взять с собой полезный перекус. Мамочкам в декрете проще, ведь они практически всегда находятся дома. Но для них правильное питание важно больше, чем для других. Ведь от него зависит не только фигура матери, но и здоровье ребенка. Если ребенок будет получать с грудным молоком полезные витамины и минералы, вместо вредного холестерина и консервантов, это пойдет ему только на пользу.

Питьевой режим

Это правило полезно не только для людей, которые мечтают сохранить свое тело в форме. Каждый человек должен сделать употребление требуемого количества воды привычкой. Организм состоит более, чем на половину, из жидкости. В процессе его жизнедеятельности объемы воды уменьшаются, поэтому их необходимо регулярно пополнять.

Точное количество воды, необходимое человеку, рассчитывается в зависимости о веса. Нужно массу тела умножить на 30, в результате чего и будет получено требуемое значение в мл. Это суточная норма воды, которую нужно выпить в течение дня. В этот объем не входят чаи, бульоны и прочая жидкость.

Вода ускоряет метаболизм и помогает в выведении вредных веществ из организма.

Разминки

При малоподвижном образе жизни мышцы теряют эластичность, становятся более зажатыми. Чтобы поддерживать их в норме, необходимо в течение дня отводить по нескольку минут на легкую разминку:

1 . Сесть на стул, взявшись правой рукой за него. Противоположной рукой повернуть голову влево приблизительно на 45 градусов. Задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное положение и повторить упражнение на другую сторону.

2 . Сцепить руки в замок за спиной, слегка потянуться.

3 . Положить ногу на ногу, образовав цифру 4. Наклонить верхнюю часть тела слегка вперед, удерживая спину прямой. При этом важно почувствовать, как растягиваются мышцы на ягодицах.

4 . Встать около стены и упереться в нее одной ладонью. Развернуть корпус в обратную сторону. Сделать упражнение, сменив руку и повернувшись в противоположном направлении.

Выполняя такую простую разминку два раза в день, удастся размять мышцы.

По возможности больше двигаться

Чтобы поддерживать свое тело в норме, необходимо больше двигаться. В целом, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

· Ходить на работу и домой пешком (если место работы находится недалеко от дома).

· Подниматься по лестнице вместо использования лифта.

· Женщинам в декрете стоит больше времени уделять прогулкам с ребенком, поскольку пешая ходьба с коляской действует лучше любого фитнеса.

· На выходных или просто в свободное время нужно заняться физическими нагрузками – например, посетить спортивный зал, пойти на стадион для пробежки или делать упражнения дома.

Таким образом, гарантия хорошей фигуры при малоактивном образе жизни основана на трех основных составляющих: здоровом питании, поддержании питьевого режима и физических нагрузках в свободное время.

Источник

Как сохранить стройную фигуру? 10 советов

До совершеннолетия у большинства девушек, как правило, не возникает проблем с тем, чтобы сохранять фигуру стройной. Но почему-то после того, как отметка в 16-18 лет пройдена, начинаются проблемы, особенно если у девушки есть склонность к полноте. Некоторые стараются восстановить фигуру с помощью косметологических процедур таких как, обертывание. Лучше, конечно, сохранить стройную фигуру, чем избавляться от лишнего веса. В данной статье мы обсудим, что нужно делать стройной девушке, чтобы остаться такой же подтянутой и привлекательной.

Совет №1 — не есть после 19.00

Многие специалисты утверждают, что поздний ужин ведет к тому, что человек начинает набирать вес. Это вполне объяснимо, ведь ближе к ночи у большинства из нас обмен веществ замедляется. В вечерние часы мы, как правило, меньше двигаемся, поэтому не удивительно, что лишние калории аккумулируются в виде жировых отложений.

Читайте также:  Диета при наджелудочковой тахикардии

Совет №2 — плотный завтрак

Всем, наверное, знакома поговорка о том, что завтрак необходимо съедать самому, а вот от ужина-то как раз можно отказаться. Однако многим людям просто не хочется завтракать. «У меня нет аппетита утром», — говорят они. Но что происходит дальше? Всё это приводит к тому, что человек съедает больше, чем нужно на обед и на ужин. Поэтому, чтобы утром у Вас был хороший аппетит, примените совет №1. Если Вы будете хорошо завтракать, то сможете обходиться легким ужином. А это поможет сохранить стройную фигуру.

Совет №3 — исключить «вредные» перекусы

Особенно этот совет касается тех хозяек, которые любят перекусывать во время приготовления пищи. Также данный совет можно применить и тем, кто работает в офисе. Не перебивайте себе аппетит сладостями перед обедом. Не отказывайте себе в полноценном, качественном обеде. Конечно, между основными приемами пищи хочется перекусить. Но в качестве перекуса лучше выбирать фрукты и другие полезные продукты, а не сладости.

Совет №4 — не пропускать прием пищи

Этот совет похож на предыдущий. Некоторые девушки решают остаться без обеда, думая, что таким образом они похудеют. Однако это ведет к вечернему перееданию.

Совет №5 — кушайте сладкое в первой половине дня Если кушать сладости утром, то полученные калории будут просто «сожжены» в течение дня. Так что откажитесь от вечерних сладостей.

Совет №6 — кушайте из маленькой посуды

Те, кто очень любит покушать, могут пойти на маленькую хитрость — начать кушать из маленькой посуды. Советуем Вам приобрести маленькие мисочки, в, которые вмещается очень мало пищи — не больше, чем с кулачок. Ваш мозг будет получать сигнал, что «пищи вроде бы достаточно», но на самом деле Вы будете съедать гораздо меньше. Этот совет подойдет и тем, кто хочет похудеть.

Совет №7 — переходите на 5-разовое питание

В Европе принято питаться пять раз в день. Исследования показали, что пятиразовое питание помогает даже похудеть! Как это возможно? За счет новых привычек питания человек избавляется от сильного чувства голода, которое часто и приводит к перееданию.

Совет №8 — занимайтесь спортом

Многим дамам просто некогда ходить в фитнес-центр. В таком случае мы советуем заниматься дома. Поставьте себе цель уделять спорту не менее 90 минут в неделю. На самом деле, это очень мало. Но если у Вас стройная фигура, то, скорее всего, этого будет Вам достаточно, чтобы выглядеть «на все сто»!

Совет №9 — ограничьте потребление алкоголя

Регулярное потребление алкоголя (особенно пива), действительно, может привести к увеличению веса. Также к полноте может привести и неумеренное употребление алкоголя.

Совет №10-контролируйте стрессы

Да, из-за стрессов мы часто склонны переедать. Поэтому возьмите за правило контролировать первые секунды своего гнева. Если вначале отмолчаться, то потом контролировать себя будет гораздо легче. Заботясь о своих нервах, Вы позаботитесь и о своей фигуре.

Источник

Секреты стройности. Как сохранить свою фигуру

Международный Медицинский центр (г. Хайфа, Израиль)
Одно из последних научных исследований доказало, что за вес отвечает не только наша генетика. На основании него ученые сформулировали 5 главных привычек, с помощью которых можно сохранить свою фигуру.

Прежде считалось, что вес каждого человека напрямую зависит от генетической предрасположенности. Однако это утверждение было опровергнуто исследованием, которое на данный момент проводят ученые из Великобритании.

В него уже инвестировано порядка 21 миллиона фунтов стерлингов, и оно должно продлиться еще несколько лет.

Недавно в научном издании American Journal of Human Nutrition были опубликованы промежуточные результаты этой работы, в которых описаны несколько интересных наблюдений исследователей.

Недостаточно считать калории!

Ученые в ходе своего исследования выяснили, что важно не только анализировать количество калорий, сахара и жира в еде, но также и обращать внимание на микрофлору своего кишечника.

Она оказывает гораздо более сильное влияние на превращение пищи в энергию и дальнейшее накопление жира в организме, чем предполагалось ранее.

Завтрак не является строго обязательным!

Как оказалось, что у тех людей, которые предпочитают не завтракать, организм гораздо лучше переваривает жиры и сахар в более поздний период, ближе к обеду.

На основании полученных данных ученые рекомендуют больше слушать голос своего организма, а не устаревшие утверждения о том, что завтрак является главнейшей трапезой за весь день.

Читайте также:  Кому помогла сахарная диета

Генетика не при чем!

Как оказалось, даже среди близнецов, имеющих абсолютно одинаковый набор генов, один может начать набирать вес, в то время, как другой сохраняет стройную подтянутую фигуру, при абсолютно одинаковом питании.

Таким образом, генетический фактор хоть и оказывает свое влияние на наш вес, но это далеко не единственная причина излишнего веса.

Низкоуглеводная диета подходит далеко не всем!

Обычно после поступления в организм пищи, в которой содержаться жиры, их уровень в крови возрастает лишь на несколько часов, после чего плавно уменьшается.

В ходе научной работы выяснилось, что у некоторых людей уровень жира в крови падает не настолько быстро, как у остальных. По этой причине диеты, основанные на низком содержании углеводов и высоком содержании жиров, вредны для них и не будут способствовать снижению излишнего веса.

Разнообразное питание позволяет сохранить нормальный вес!

Как оказалось, более скудная микрофлора в кишечнике человека, значительно увеличивает его шансы набрать лишний вес, и наоборот.

Полученные в ходе исследования данные показали, что более худые участники имели более богатую микрофлору и употребляли большое количество клетчатки, которая содержится в фруктах, овощах и злаках.

В тоже время часть участников, употреблявших большое количество клетчатки, имели склонность к набору лишнего веса, так как их питание было очень однообразным.

Существуют противопоказания. Необходимо проконсультироваться с врачом

Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.

Подпишитесь на наш канал! В этом случае, Вы всегда будете в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни.

Кроме этого, все подписчики нашего канала имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке

Источник

25 правил стройной фигуры, которые должна знать каждая женщина

Все стройные женщины имеют нечто общее. Они следуют особым ежедневным правилам, которые помогают им оставаться стройными и здоровыми. Последнее немаловажно, ведь подтянутое дело можно получить без изнуряющих голодных диет. В этом помогут правильное питание и физическая активность. Только так можно всегда оставаться красивой и сохранять хорошее настроение.
Предлагаем вам 25 эффективных правил, которые обязательно нужно взять на вооружение, если вы хотите добиться тела своей мечты.

1. Не изводите себя
Не мучайте свой организм изнурительными диетами. Единственный эффективный способ похудеть надолго — это спорт и здоровое питание. При этом не стоит забывать, что иногда в качестве психологической разгрузки можно побаловать себя шоколадкой или небольшим кусочком пиццы. Умеренность — это главное.
2. Умейте вовремя остановиться
Если чувствуете насыщение, то стоит отложить тарелку и не доедать порцию до конца. Для этого необходимо хорошо прожевывать пищу и не торопиться за столом. Так желудок успеет подать сигналы в мозг о том, что вы уже наелись. Это правило поможет избежать не только лишних калорий, но и тяжести в животе.
3. Налегайте на овощи
Половину на вашей тарелке должны составлять овощи. Самыми полезными считаются зеленые, но можно выбирать абсолютно любые. Это богатый источник витаминов и клетчатки.

4. Выбирайте маленькие порции
Отправляйтесь в ресторан не слишком голодной. Так вы не только сэкономите бюджет, ведь отпадет необходимость в заказе большого количества блюд, но и останетесь стройной. Выбирайте небольшие порции, но сытную пищу.
5. Помните о своих слабостях
У каждого из нас есть свои гастрономические слабости. Если вы хотите побаловать себя чипсами или шоколадным драже, то остановите выбор на упаковке поменьше.
6. Оставьте четверть порции мужу
Если вы ужинаете в ресторане, то следует помнить, что блюда местной кухни, как правило, содержат много масла, соли и сахара. Желаете оставаться стройной? Без всяких сомнений делитесь четвертью порции с мужем или детьми.

7. Откажитесь от хлебной корзины
Избегайте соблазнов и не заказывайте хлебную корзину в ресторане или кафе. Вряд ли вы успокоитесь, пока не съедите все. И виноват даже не голод, а психология человека. Если же хлеба очень хочется, то попросите принести один кусочек цельнозернового.
8. Начинайте трапезу с супа или салата
Супы, особенно овощные, и салаты относятся к категории легких блюд. Налегайте в основном на них. Возможно, вы не так голодны, и на основное блюдо вас уже не хватит. Тем лучше, ведь вы не будете перегружать свой организм лишними калориями.
9. Пейте много воды
Это правило, пожалуй, является одним из самых важных. В день человек должен выпивать 1,5–2 литра жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. Обезвоживание является причиной многих проблем со здоровьем и нарушает обменные процессы в организме. Вода, в свою очередь, выводит шлаки и токсины и положительно влияет на работу пищеварительной системы.

Читайте также:  Диета после удаления желчного пузыря яйца

10. Распределяйте калории рационально
Полезнее всего для фигуры и здоровья придерживаться дробного питания. Это значит распределить суточные калории на 5–6 равных приемов пищи в течение дня. Так вы не будете переедать и получите весь необходимый заряд энергии и питательных элементов.
11. Не ешьте перед телевизором
Диетологи предупреждают, что переносить прием пищи за пределы кухни опасно для фигуры. Не стоит есть перед телевизором, так как зачастую для этого мы выбираем не совсем полезную пищу и за просмотром увлекательной передачи съедаем больше.
12. Выбирайте полезные перекусы
Овощные палочки, орешки, натуральный йогурт, сухофрукты — остановите выбор только на полезных перекусах. А вот батончики мюсли лучше исключить из рациона, несмотря на то, что они удобны и компактны. Такой снэк обманывает организм и провоцирует чувство голода.

13. Перекусите перед вечеринкой
Если вечером намечается веселая вечеринка в кругу друзей, то лучше перекусить заранее. Съешьте горсть орехов или натуральный йогурт. Так вы не будете увлекаться калорийными закусками на месте. Кроме того, если в программе намечаются алкогольные коктейли, это поможет избежать быстрого опьянения.
14. Не выбирайте калорийные напитки
Налегайте на чистую питьевую воду. А вот про фруктовые пакетированные соки и сладкую газировку лучше позабыть. В первых содержится слишком большое количество сахара. А в составе сладкой газировки присутствуют искусственные сахарозаменители, которые лишь повышают аппетит и пробуждают чувство голода.
15. Включите в рацион цельнозерновые продукты
Исключите из рациона продукты из муки высшего сорта. При обработке она теряет все полезные свойства и состоит лишь из простых углеводов, которые дают лишь пустые калории и чувство недолгого насыщения. Цельнозерновые продукты гораздо полезнее и питательнее.

16. Не ешьте после ужина
После ужина уже не стоит отправляться на кухню. Калории — это энергия. Перед сном она вам совсем не нужна. Организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Если чувство голода не дает покоя, то съешьте зеленое яблоко, выпейте стакан воды или кефира.
17. Больше двигайтесь
Движение — это жизнь. Особенно это правило актуально для тех, кто хочет похудеть или поддерживать себя в хорошей форме. Больше двигайтесь и гуляйте. На работе не засиживайтесь долго на одном месте и делайте зарядку.
18. Занимайтесь спортом
Купите абонемент в тренажерный зал. Для того чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно посещать его 3 раза в неделю. Сегодня существует большое количество самых разных групповых программ: силовые тренировки, танцы, йога. Каждый найдет что-то по душе.

19. Иногда побудьте вегетарианкой
Раз в неделю дайте организму возможность отдохнуть от животных белков. Пусть это будет своеобразный разгрузочный день. Такие перерывы очень полезны для поддержания стройной фигуры.
20. Старайтесь избегать «легких перекусов» вместо ужина
Иногда так получается, что перекус содержит в своем составе еще больше калорий, чем полноценный здоровый ужин. Для вечернего приема пищи выбирайте овощи и белок. Они не отягощают желудок и содержат все необходимые витамины и полезные вещества.
21. Не пропускайте завтрак
Врачи и диетологи солидарны в том, что утренний прием пищи самый важный. Его ни в коем случае нельзя пропускать. Научно доказано, что тем, у кого завтрак плотный и полезный, удается контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Тем более завтрак напрямую отвечает за утренний заряд бодрости и хорошего настроения.

22. Забудьте фразу «Я только чуть-чуть попробую»
За ней, как правило, следует практически полноценный прием пищи. Однако в меню зачастую какой-нибудь не совсем полезный продукт, а не сбалансированный обед. Не создавайте себе лишних соблазнов своими руками.
23. Не ешьте из упаковки
Так у вас плохо получится контролировать размер порций. Пакетированные снэки, например, чипсы, орехи, сухофрукты, выкладывайте в миску. Если вы будете видеть, сколько вы съели, то не допустите лишнего.
24. Не просите добавки
Если вы уже успели расправиться с обедом или ужином, но пока не чувствуете насыщения, не торопитесь брать добавку. Дайте желудку время передать сигнал в мозг о том, что с вас хватит.
25. Остерегайтесь искусственных подсластителей
Искусственные подсластители становятся причиной лишних калорий, отеков и повышенного аппетита. Лучше исключить из своего рациона и контролировать количество поступающего в организм сахара. Если без сладостей вы жить совсем не можете, то заменяйте сахар-песок на мед.

Источник