Меню

Как похудеть без диет блог



Как похудеть без диет и тренировок?

В этой статье вы узнаете страшную тайну о том, как похудеть без диет и изматывающих тренировок. Только тссс, не рассказывайте об этом никому!

Также вы можете посмотреть видео на эту тему от одного из экспертов нашей онлайн-школы BodyLike:

Наши ученики удивляются, когда слышат, что на сбросе веса мы разрешаем есть мучное и сладкое, не заставляем убирать из рациона суши и картошку фри. И это реально так. Мы — единственная онлайн-школа фитнеса, где ученики худеют на 5, 10, 20 кг и обретают фигуру своей мечты без диет и изнурительных тренировок.

Подождите! Не плачьте и не расстраивайтесь, что все это время вы зря страдали, ограничивали себя, и все равно не достигали нужного результата. Но как сказал дедушка Эйнштейн, бессмысленно продолжать делать то же самое и ждать других результатов.

Правило №1. Создать дефицит калорий

Это правило знают уже все: «Потребляйте меньше калорий, чем тратите!» Но здесь есть определенные нюансы, о которых мы расскажем дальше.

Правило №2. Ориентируйтесь не на вес, а на замеры и уровень жира

Если вы будете смотреть только на весы и гнаться за цифрами, вы рискуете терять вес за счет не только жира, но и мышц и воды.

В результате вы станете худее, но упругого, здорового, мощного тела вы не добьетесь.

Почему многим очень нравятся низкоуглеводные или безуглеводные диеты? Потому что результат виден сразу, за пару дней — одну неделю. Но это происходит потому, что углеводов мало, гликогена в мышцах так же становится мало и он вместе с водой выходит в унитаз.

Вам решать — вам нужны маленькие цифры на весах или красивое тело.

Ориентируйтесь на замеры вашего тела, жировых прослоек, в общем на ваш уровень жира и фотографии, сделанные в одинаковых условиях. И перестаньте каждый день вставать на весы — эта информация вам не нужна.

Правило №3. Ориентируйтесь на анализы крови

Это очень важный пункт, так как именно по анализам крови можно определить, какие добавки нужны именно вам, а также то, почему вы не худеете.

Возможно, в данный момент вам вообще не стоит переходить в дефицит калорий, так как есть, например, заболевания щитовидной железы.

Часто бывает так, что гормоны щитовидной железы низкие, и, чтобы похудеть, первым шагом нужно вернуться назад, увеличить калорийность и поднабрать вес. Организму нужно время , чтобы отдохнуть, запастись витаминами и минералами, и снова в бой!

В итоге вы будете чувствовать себя гораздо лучше и жирок будет уходить проще и быстрее.

Правило №4. Создайте активность

Да, дефицит калорий можно создать просто за счет питания, но этот способ не очень нам подходит. Чтобы сохранить здоровье, вы должны кушать нормально и те которые нам нравятся, но добавить больше активности.

Причем это не обязательно должен быть фитнес-зал. Да, силовые тренировки помогут держать мышцы в тонусе и выглядеть чуть более спортивно, но вы можете подсчитывать количество шагов за день или неделю, заниматься активными видами отдыха, бегать.

В конце концов, можно поехать на дачу к бабушке и копать огород, можно устроиться грузчиком и носить мешки с цементом, главное, регулярно занимайтесь тем, что вам нравится!)

Правило №5. Запишитесь на бесплатный вебинар по построению тела от BodyLike

На самом деле, это очень хороший совет. Ведь раз вы дочитали эту статью до конца, вам реально эта тема актуальна и вы хотите сбросить лишний вес. Поэтому переходите по ссылке и записывайтесь на бесплатный вебинар “Построение идеального тела за 3 месяца” от онлайн-школы фитнеса BodyLike: ссылка

Давайте подведем итоги. Как видите, мы ни слова не сказали о том, чтобы ограничивать себя в каких-то определенных продуктах, кардинально менять свой рацион и упахиваться в зале.

Ставьте палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить следующие статьи.

Источник

Как похудеть без строгих диет. 11 способов, доказанных научным путем

Строгая диета – далеко не единственный способ сбросить лишние кг. И не самый верный – обычно жесткие ограничения приводят к тому, что человек потом набирает вес еще быстрее. Учеными провели много исследований и доказали, что есть как минимум 11 способов, чтобы похудеть без строгих диет. О них подробнее в нашей статье.

Сидеть на диете? Постоянно себе во многом отказывать? Так недолго дойти и до невроза. А самое печальное то, что после таких ограничений в питании вес еще охотнее прибывает, сводя непомерные усилия практически к нулю. Ученые давно ищут способы более комфортного похудения, и им удалось научным способом доказать, что есть 11 других способов борьбы с лишним весом. Причем все они подтверждены в экспериментах и исследованиях.

Что делать, чтобы похудеть без диеты

🔹 1. Употребляйте больше острой пищи . Канадские ученые доказали, что острый перец стимулирует метаболизм, а также уменьшают тягу к сладкому и соленому. Они даже выделили главное действующее вещество – капсаицин. Как раз этот алколоид уменьшает аппетит, а заодно повышает иммунитет.

🔹 2. Правильно выбирайте тарелку! Исследователи из Корнеллского университета (США) пришли к интересному заключению. Оказывается, от тарелки, из которой вы постоянно едите, зависят ваши пищевые привычки.

Охотнее всего человек ест из тарелки, совпадающей по цвету с приготовленным блюдом. В случае контрастных оттенков аппетит гораздо ниже. Идеальный вариант – синие тарелки, не совпадающие по цвету ни с мясом, ни с рыбой, ни с овощами. Кроме того, синий цвет замедляет сердцебиения и уменьшает аппетит. Не обязательно выбирать именно синие тарелки, но правило контраста все же соблюдайте.

🔹 3. Включите в свой ежедневный рацион корицу . Даже если вы до сих пор не любили эту специю, вам наверняка захочется ее употреблять, если узнаете о ее чудодейственных свойствах. В американском журнале «Клиническое питание» опубликованы результаты исследований, доказывающие – корица снижает аппетит, т. к. ускоряет расщепление сахара. В эксперименте участвовали люди, часть из которых ела пудинг с корицей, а часть – без нее. Первые дольше чувствовали сытость и худели быстрее. Так что корица убережет вас от переедания.

🔹 4. Во время приема пищи включайте свет и выключайте музыку. Оказывается, приглушенный свет и звучащие мелодии повышают аппетит. Не зря рестораны используют эти уловки – в полумраке и под музыку посетители заказывают гораздо больше. Исследователи из Корнеллского университета (США) доказали, что дуэт из приглушенного света и музыки повышает потребление калорий на 18 %. Связано это с тем, что мягкий свет расслабляет и провоцирует аппетит, а музыка заставляет есть быстрее.

🔹 5. Увеличьте употребление фасоли и других бобовых культур . Доктор Расселл де Суза доказал, что употребление всего 140 гр. фасоли снижает аппетит. Если употреблять это блюдо в качестве одного из приемов пищи, можно сбросить 300 гр. за 6 недель. Немного, согласны, а посчитайте, сколько это выходит в год?

🔹 6. Следите за своим сном. Риск набрать вес зависит, в том числе и от освещения. Ученые доказали, что привычка спать в темной комнате меньше провоцирует лишний вес, а любителей спать при ночном освещении ждет обратный эффект – они набирают лишние кг быстрее.

Так что абсолютно все осветительные приборы выключайте перед сном. И не забудьте – спать нужно не менее 7-8 часов ежесуточно. При дефиците сна нарушается выработка гормонов, а вес идет в гору.

🔹 7. Занимайтесь физкультурой . Все знают, что это нужно для нормализации веса, но не все хотят этому совету следовать. А между прочим, польза физических упражнений доказана учеными. В журнале «Прикладная психология» опубликовано исследование, подтверждающее пользу кардиотренировок (бег, плавание, катание на велосипеде и т. п.). Но важно знать – они больше подходят молодым, а с годами более обоснованы силовые тренировки, т. к. они больше сжигают жиров.

Читайте также:  Диета для занимающихся балетом

🔹 8. Не отказывайтесь от первых блюд . Суп, с которого вы начнете трапезу, убережет вас от увеличенной порции второго. А если он будет еще и малокалорийным, вообще отлично – такая пищевая привычка поможет вам худеть быстрее и проще.

🔹 9. Включите в свой рацион больше молочных продуктов. Профессор питания и медицины из университета Теннесси, М. Земель доказал, что при употреблении молочных продуктов 2-3 раза в день похудеть проще. Лучше выбирать греческий йогурт, витаминизированное молоко, твердый сыр, творог.

🔹 10. Принимайте пищу в хорошей компании . Последние исследования ученых показали, что сотрапезники оказывают огромное влияние на наши пищевые привычки. Если рядом с вами человек есть здоровую пищу, вам захочется того же. Если он ест быстро, вы тоже начнете есть быстрее. И все это происходит подсознательно.

🔹 11. Контролируйте температуру воздуха в комнате. Австралийские ученые сделали интересное открытие – низкие температуры помогают сжигать больше жира, а оптимальной считается +19 градусов. При таких условиях похудеть проще, чем тогда, когда в помещении слишком жарко.

Используйте эти 11 проверенных способов, чтобы худеть еще проще, еще быстрее, причем без жестких диет и голодовок!

Источник

Как похудеть без диет: 5 простых лайфхаков с питанием, которые помогут избавиться от лишнего веса

Совсем недавно мне удалось хорошо похудеть с 84 килограмм, не прибегая к строгим диетам и изнуряющим голодовкам. Я даже не ставила себе цель избавиться от лишних килограмм, но когда вес начал по чуть чуть уходить, решила не останавливаться на достигнутом.

Все советы, которые я сегодня дам — проверены лично на мне. В период с апреля по сентябрь я похудела с 84 килограмм до 67, питаясь также, но придерживаясь ряда правил.

Правило первое: молокочай ежедневно

В апреле я сменила на время место жительства и друг, у которого я жила, кроме чая с молоком никакие другие напитки не признает. Пришлось «подстраиваться» под его вкусы и полюбить чай с молоком. До этого я никогда не пила такой напиток, но с первых кружек он пришелся мне душе.

Главное в этом напитке — выбирать качественный чай и пить его без сахара и сладостей. В день я могла выпивать до 7-8 кружек чая, причем питалась иногда и жареной картошкой, и жирным мясом и в течение дня ела много сладкого.

Правило второе: отказаться от сахара

Отказ от сахара был осознанным. Просто в один день решила не класть его в чай и кофе и пить горячие напитки без него. Не скажу что было сложно. Чай с молоком и кофе с молоком раскрывают по новому свой вкус и через неделю уже не казались пресными на вкус. Единственное что — иногда были срывы и сладкое я все-таки ела, но все напитки пила все-равно без подсластителя.

Правило третье: питаться дробно

Это мое самое любимое правило, которому я следую всегда, в каком весе я бы не находилась. Мне нравится делать 5-6 приемов пищи в течение дня, но порции у меня совсем крохотные. Из-за того, что я пью много чая днем, кушать много не получается, так как чай все-таки уменьшает аппетит. Я даже могла спокойно устраивать разгрузочный день лишь на одном чай и не чувствовать дискомфорта.

Правило четвертое: ежедневные прогулки

Что может быть проще, чем устраивать ежедневные прогулки по городу или на природе. Пусть я жила в другом городе, и не знала вообще никаких особенностей местности, я каждый день выделяла час-полтора на прогулки на свежем воздухе. Гуляла сначала недалеко от дома, потом со скачанной картой уже подальше, ходила на набережную, посещала пешком местные достопримечательности и т.д. Мало того, что это очень полезно для здоровья, еще и положительно влияет на метаболизм, качество сна и вес.

Правило пятое: не есть на ночь глядя

После 19 часов я ела редко. в основном налегала на чай и кофе с большим количеством молока. Иногда было очень сложно, так как организм просил вкусняшки и еды, но чашка чая делали свое дело и аппетит со временем угасал.

Итого — 17 килограмм. Когда летела домой — джинсы на мне висели в прямом смысле. Заметно ушли бока и живот с бедрами, но не было ни растяжек, но свисающей кожи!

Источник

30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

1. Установите реалистичную цель

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса. Лучше всего вести дневник, образец которого можно посмотреть тут.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

Читайте также:  Какая диета для сушки у женщины

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

13. Добавьте белок во все ваши блюда

Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.

14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

15. Добавьте клетчатку в свое меню

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

Читайте также:  Снт диета в калужской области

16. Пейте зеленый чай

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

17. Избегайте сладких готовых напитков

Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

18. Ограниченно потребляйте алкоголь

Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

19. Ешьте медленно

Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

20. Подавайте еду на маленьких тарелках

Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.

21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина

После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.

22. Ешьте перед зеркалом

«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.

23. Перекусы должны быть здоровыми

Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.

24. Кардио и силовые тренировки обязательны

Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.

25. Двигайтесь

У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.

26. Планируйте активные выходные дни

Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.

27. Бросьте курить

Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.

28. Окружите себя поддерживающими людьми

Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.

29. Хорошо спите

Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!

30. Избегайте стресса

Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.

Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!

Ответы и советы экспертов на вопросы читателей

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.

Источник