Меню

Как похудеть к 8 марта диета



ПОХУДЕТЬ к 8 Марта. день 1

Сегодня первый день моего похудения к 8 марта. Была цель похудеть к 8 марта на 5 кг, но уже похудела на 1,5 кг, так что осталось — 3,5 кг.

Как и планировала (статья «Хочу похудеть к 8 марта на 5 кг») с сегодняшнего дня хочу попробовать диету известного доктора, хирурга Федора Григорьевича Углова. Он ее называл «Восточная «. Я когда первый раз о ней услышала, ее называли диета на черносливе.

Чернослив,конечно, присутствует каждый день в меню, но его прием — только один раз в день.

Диета академика предполагает питание по графику со строгим соблюдением расписанного времени приема пищи . Обычно я завтракаю в 8 утра, самое позднее в 8.30, я так и оставлю.

  • Готовясь к этой диете, я перечитала несколько статей о диете Углова, но все они одинаковы в информационном плане. Статьи читала в надежде найти разработанное на все 10 дней меню, но увы и ах! Придется самой сесть и расписать. Подготовлю статью на эту тему, чтобы другим, кто пожелает пройти эту диету, было проще.
  • Из статей и рекомендаций, которые даны теми, кто прошел эту диету, уяснила, что время можно так строго не привязывать к приему пищи, главное — соблюдать временной интервал между приемами пищи. (То есть в диете написано, завтрак в 9.00, а я привыкла завтракать в 8.00 — я решила, что так и оставлю в 8.00, ну а дальше как в диете, в 11, 14, 15, 20. То есть временной интервал между приемами пищи составляет 3 часа. В этот промежуток можно пить чистую воду. (Напомню, что вода, кстати, хорошо утоляет голод. Поэтому, если кому на первых порах будет тяжеловато, можно использовать этот прием).
  • Хотела перечислить продукты, которые разрешены диетой, но не хочется делать статью такой громоздкой. В другой статье перечислю. Единственное, что хочу сказать, что это продукты, которые рекомендованы при правильном питании.
  • Всю пищу необходимо готовить щадящим способом: варить, тушить, запекать. Важно использовать минимум соли. Зато специи — в неограниченном количестве.

Я буду все себе готовить без соли! (ни разу так не делала, но попробую) и буду пользоваться всякими травами (свежими и сухими) и специями (обожаю паприку и смесь перцев, набор провансальских трав и т.д.)

  • Десятидневный режим по Углову предусматривает не только питание строго по графику и меню (последний приём пищи — не позже 20.00), но и ежедневные умеренные физические нагрузки, а также полный отказ от вредных привычек и полноценный ночной сон.
  • За время диеты можно похудеть до 7 кг. Я пересмотрела комментарии тех, кто худел — результаты разные, есть и восторженные отзывы — до 8 кг снизился вес, а есть и всего 1,5 кг. Но это, наверно, от того как точно выполнялись рекомендации по питанию. Это очень важно, знаю по собственному опыту. Это первое. Второе — зависит от вашего возраста, так как метаболические процессы с возрастом снижаются.

Я планирую похудеть кг на 3.

Итак, ДЕНЬ ПЕРВЫЙ, МОЙ РАЦИОН

МОЙ ЗАВТРАК в 8.00- кружка черного кофе без сахара — 200 мл и 2 кусочка ржаного хлеба, подсушенного в тостере

Источник

Узнай, как похудеть к 8 марта

Мечтаешь выглядеть на праздник сногсшибательно, но накопленные за зиму килограммы портят твою фигуру? Не нужно расстраиваться — надо действовать! Как именно, ты узнаешь в нашей статье.

Двухнедельная диета прекрасно подходит для мясоедов. Она довольно односторонняя, требует много дисциплины в реализации, но приносит заметный результат. Первая неделя этой диеты четко определена, с 8-го дня она повторяется и требует точного соблюдения правил: каждый маленький грех разрушает успех диеты.

Любой, кто строго придерживается диеты в течение 14 дней, может потерять от 7 до 10 кг. Но вероятность того, что после возвращения к старым привычкам питания потерянные килограммы вернутся, довольно велика. Единственный способ избежать этого — после окончания диеты медленно повышать калорийность рациона.

Как похудеть к 8 марта?

Запрещены сахар и алкоголь в любой форме. Соль следует использовать экономно и лучше заменить ее травами и специями. Жир допускается только в виде высококачественных растительных масел и в очень небольших количествах. Салатные заправки всегда должны содержать больше трав и уксуса, чем масла. Ежедневно необходимо выпивать 2,5-3 литра воды, плюс 1-2 чашки крапивного чая и 1 чашка чая для детокса один раз в день.

Допускается употребление нежирного мяса и рыбы, шпината (без приправ), сырой или приготовленной на пару моркови, нежирного натурального йогурта, небольшого количества твердого сыра и свежих фруктов. Последовательность приемов пищи должна соблюдаться точно, их нельзя менять ни при каких обстоятельствах.

Если ты просто хочешь очиститься и между делом потерять пару-тройку килограммов, ты можешь повторить недельный план питания после 7-го дня, а затем снова есть как обычно. Если твоя цель — избавление от минимум 5 килограммов, после 2 недель сделай паузу, а затем повтори диету .

Читайте также:  Как похудеть без диет и чувства голода

Достоинства двухнедельной диеты

Отказ от сахара , слишком большого количества соли и алкоголя, а также резкое сокращение доли пищевых жиров, безусловно, оказывают положительное влияние на организм. Печень и весь обмен веществ освобождаются от нагрузки и могут восстанавливаться, так как при 2-недельной диете также обеспечивается адекватное поступление воды.

Значительная доля белков и аминокислот в каждом приеме пищи хорошо насыщает и гарантирует, что потерянные килограммы — это жировые отложения, а не мышцы. Диета не требует серьезной подготовки, все необходимые продукты можно найти в ближайшем супермаркете. План питания также вполне подходит для офиса.

Недостатки двухнедельной диеты

Состав приемов пищи очень однообразен, потребление больших количеств белка может отягощать почки. При многократном повторении диеты может появиться дефицит витаминов и минералов. Регулярная физическая нагрузка также является необходимым условием программы похудения.

Недостаток необходимой клетчатки в виде цельного зерна может быть вредным для пищеварения, а отказ от адекватного завтрака ограничивает производительность и физическую работоспособность. Кроме того, потребление большого количества животного белка сомнительно с точки зрения науки и диетологии. Конечно, за 2 недели невозможно нанести серьезный ущерб организму, поэтому программа питания подходит для быстрого снижения веса к определенной дате. Например, к 8 марта.

Кому подходит диета?

Тем людям, которые хотят в кратчайшие сроки избавиться от нескольких килограммов, вписаться в новое платье или бикини. Для других быстрый успех может стать стимулом и мотивацией к тому, чтобы продолжать питаться более осознанно, избегая ошибок, и таким образом достичь желаемого веса в долгосрочной перспективе более здоровым способом.

Любой, кто ест здоровую пищу, любит мясо и понимает, что двухнедельная диета не подходит в качестве постоянной программы питания, успешно потеряет несколько килограммов, не нанося большого вреда своему здоровью.

Источник

Похудеть к 8 Марта. Меню одного дня

Вчера проводила разгрузочный день на молокочае. Обожаю этот разгрузочный день. Всегда переношу его очень легко.

Сегодняшнее взвешивание показало отвес в 1 кг 100 грамм. Таким образом до исполнения моей промежуточной мечты (весить к 8 Марта 80 кг) остался один кг с небольшим хвостиком. И мое похудение перевалит за 35 кг. А похудеть мне, несмотря на мой возраст — 57 лет, хочется до 65 кг. Таким образом, скоро промежуточной мечтой станет результат в 75 кг. Буду не спеша двигаться и к нему. Один из пользователей написал мне, что пенсионерка — это не пионерка, и нужно желаемый вес откорректировать по возрасту. Может быть он и прав, но мне хочется достичь этого веса!

Милые дамы, если вы сомневаетесь в том, сможете ли вы набраться сил, чтобы похудеть, возьмите и мой пример похудения для подражания!

Мой вес был набран в результате тяжелого заболевания. Когда я после утомительных курсов лечения, смогла заняться похудением — я весила 115 кг. Врачи как один твердили, что надо научиться жить с таким весом, что я не смогу похудеть из-за нарушений работы целого ряда внутренних органов. А я и похудела и продолжаю худеть, и болезнь отступила! Верьте в свои силы и вы все сможете! Если кто-то может — сможете и вы.

А сегодня я хочу разместить самое обычное меню моего каждодневного питания и вы увидите, что это совсем не голодно, а сытно и вкусно!

УТРО начинается со стакана чистой воды комнатной температуры.

салат «Щетка» (после разгрузочного дня мое утро всегда начинается с этого салата). На приготовление уходит 5 минут (засекла)

2 вареных куриных яйца

2 бутерброда из подсушенного в тостере ржаного хлеба с домашним творожным сыром

зеленый чай с лимоном и 0,5 чайной ложечкой самодельного меда (сиропа) из мяты (на фото креманка с медом-сиропом)

Источник

Как похудеть к 8 марта на 5 кг

Женщины по сути интересные существа: кто-то, несмотря на свою комплекцию, вечно сидит на диетах с переменным успехом, а кто-то «оживает» непосредственно перед праздниками: днем рождения, Новым годом, 8 марта. Это и неудивительно: каждая хочет в день праздника выглядеть неотразимой в красивом наряде.

Не за горами весна, а значит близится Международный женский день. Специально для милых дам предлагаем три экспресс-диеты, благодаря которым можно за недельку распрощаться с пятью лишними килограммами.

Быстрая эстонская диета

Как мы уже обещали, благодаря ей можно избавиться от пяти килограммов за семь дней

  • Такой принцип питания представляет собой череду монодиет и предполагает отказ от употребления соли, сахара, всевозможных соусов, крепкого чая, кофе.
  • В сутки необходимо выпивать до двух литров воды.

Справитесь? Тогда приступим!

  • Пн. шесть вареных куриных яиц делим с удовольствием съедаем в три приема пищи;
  • Вт. делим на пять частей килограмм обезжиренного творога безо всяких добавок;
  • Ср. питаемся вареным куриным мясом (в количестве 300г) без кожицы;
  • Чт. едим рисовую кашу, сваренную на воде без соли, сахара, масла (на 100 г крупы берем литр воды);
  • Пт. отвариваем шесть картофелин в мундире;
  • Сб. килограмм зеленых яблок делим на несколько частей и кушаем в течение всего дня;
  • Вс. «сидим» на нежирном кефире (1,5 л).
Читайте также:  Рецепты с куриной печенью для диеты

Если вам не по душе такое меню, то предлагаем следующий вариант.

Гречневая экспресс-диета

Плюсов у такого рациона масса

  • Гречка – сравнительно недорогой продукт, быстро готовится и надолго насыщает (в отличие от риса, например),так как обладает низким гликемическим индексом и содержит в себе большое количество клетчатки.
  • Помимо всего прочего, эта крупа богата железом, кальцием, калием, цинком, фосфором, витаминами группы В, Е.

Итак, примерный рацион на один день должен выглядеть следующим образом:

  • отвариваем 200г гречневой крупы в трех стаканах воды. Полученную кашу делим на шесть частей и кушаем в течение всего дня.
  • Также в сутки разрешается выпивать литр нежирного кефира, съедать одну баночку обезжиренного натурального йогурта и одной зеленое яблоко.

Если же не представляете свою жизни без сладкого, то предлагаем заменить яблоки и йогурт на курагу – до восьми штучек в день. Довольны?

Суперэффективная кефирная диета

Следуя такому рациону, необходимо питаться не менее шести раз в день, причем последний прием пищи должен быть не позднее, чем за пару часов до отхода ко сну. Не забудьте при покупке кефира обратить внимание на его срок годности.

В день нам понадобится не более полулитра этого кисломолочного напитка с 1%-ой жирностью

  • Пн. кефир, 500 г запеченного в духовке картофеля без соли, масла;
  • Вт. кефир, 500 г обезжиренного творога с кусочками зеленого яблока;
  • Ср. кефир, 500 г зеленых яблок (при желании одно яблоко заменяем киви);
  • Чт. кефир, 500 г отварного куриного филе;
  • Пт. кефир, 400 г яблок;
  • Сб. «сидим» на чистой негазированной воде (1,5 л);
  • Вс. кефир, 300 г обезжиренного творога.

  • Обычно после возвращении к привычному рациону питания эффект от таких быстрых диет держится ох, как не недолго! Чтобы этого не случилось, не накидывайтесь на еду.
  • Постепенно, в малых количествах вводите в свой рацион новые продукты. Старайтесь кушать часто, но крошечными порциями. Ну а чтобы насыщение пришло как можно быстрее – жуйте до тех пор, пока еда во рту не превратится в жидкую кашицу!

Источник

Похудеть к 8 Марта. Итоги 7-дневной диеты

Итак, вчера минуло 7 дней, которые я отводила для диеты по методике доктора Углова. Вернусь сперва к предыстории, почему я решила попробовать эту диету.

Во-первых, отзывы об этой диете были очень хорошие. И я даже посвятила этому статью.

Во-вторых, так как расхвалила эту диету, а сама и не пробовала, то решила в качестве эксперимента провести на ней 7 дней из 10 рекомендуемых.

В-третьих, мне осталось до 8 Марта похудеть на 3 кг — почему бы кг-другой не сбросить на диете.

Ну, и последнее: я никогда не сидела на диетах и худела только на принципах правильного питания ( не торопясь, потихоньку, но 30 кг за год я оставила за плечами).

В течение недели я размещала свой рацион, кроме 6 и 7 дня. Эти дни, в силу непредвиденных обстоятельств получились «зажорными» — чему я была огорчена. Мне хотелось увидеть реальный результат своего сидения на диете и вот на тебе!

Итак, сегодня утром было взвешивание и оно мне, несмотря на «зажорные дни», показало отвес в 1 кг 300 г. Я довольна! И это не смотря на пирожки и пельмени с жареной на сале картошкой. То есть, если бы не эти вкусняшки в гостях , то отвес был бы больше!

МОЯ ПРОМЕЖУТОЧНАЯ ЦЕЛЬ весить к 8 Марта 80 кг приблизилась еще на 1 кг 300 г и осталось за эти две недели похудеть еще килограмма на 1,5-2.

Свое мнение о диете я описывала в предыдущих статьях, поэтому если кому интересно, то перечитайте!

Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!

Источник

Как похудеть к 8 марта

Всего месяц до праздника: хлопоты, приготовления, беготня… Последняя, правда, ничуть не улучшает фигуру, а, скорее, наоборот. Ведь после интенсивной пробежки по магазинам так и тянет перекусить тортиком. И как похудеть к Восьмому марта, если кругом одна еда и рецепты праздничных кушаний?

Во-первых, ставьте реальные цели. Если лишнего веса много, не старайтесь похудеть на 20 килограммов за месяц. Гораздо важнее, например, запустить процесс правильно и не стараться во что бы то ни стало влезть в платье пятилетней давности к 8 марта. За месяц реально избавиться от 5 килограммов лишнего веса. Похудение будет здоровым, а вы не устанете настолько, что захотите послать весь этот праздник к чертям.

И не расстраивайтесь, если похудеть к 8 марта до совершенного идеала не удастся. Кроме того, этот пресловутый стандарт вовсе не на весах, а в глазах смотрящего. Так что если вы сможете избавиться от жира в проблемных зонах и немного подтянуть мышцы, выглядеть это будет лучше, чем похудение на 10 килограммов в месяц за счет мускулатуры и воды. В конце концов, правильные платья и прически, которые помогают выглядеть стройнее, еще никто не отменял.

Читайте также:  Контактный дерматит диета для детей

Во-вторых, не пытайтесь стрелять из пушки по воробьям. Чрезмерные усилия в деле похудения не приближают результат, а увеличивают вероятность срыва. Так что если не хотите сожалеть об упущенных возможностях, мягко сочетайте диету, упражнения и процедуры, а не старайтесь делать все, много и сразу.

В-третьих, сконцентрируйтесь на собственных проблемных зонах и не «циклитесь» на очередной модной диете. Для каждого типа фигуры существует свой план экстренного похудения.

Как похудеть к Восьмому марта: питание

Уж сколько раз твердили миру, что похудеет тот, кто будет есть меньше, чем тратит, и при этом в принципе будет есть, а не чередовать обжорство и голодовки…Но мы склонны больше верить чудо-диетам, а не здравому смыслу.

Чтобы похудеть к 8 марта, придется полностью изменить рацион питания. При этом женщинами с разными типами фигур необходимы различные стратегии.

Стратегия питания для «Груш»

Тем, чья фигура напоминает грушу, противопоказаны высокопротеиновые и низкоуглеводные диеты. Им стоит урезать калории за счет любимых сладостей, а чтобы не испытывать при этом мук и страданий, придется налегать на сложные углеводы. Внимание! Сладкие фрукты, сухофрукты и мед – это источники простых углеводов и из рациона их придется временно «изгнать». Ну а если вы будете сильно страдать из-за отсутствия десерта, диетологи предлагают вам побаловать себя замороженным йогуртом с фруктами или парой долек горького шоколада.

Примерный план питания для «Груш» выглядит так:

Завтрак: стаканчик йогурта + 150 граммов ягод (черника, голубика, смородина, малина). Можно использовать замороженные плоды.
Второй завтрак: овсянка на воде (200 граммов) или одна диетическая булочка с отрубями без масла. Кофе с молоком и корицей.
Обед: гречка, порция рыбы или курицы, овощной салат без масла.
Полдник: яблоко и стакан кефира.
Ужин: шпинат или брокколи, большая порция (200 граммов) плюс креветки, кальмары или порция тофу (150 граммов).

Стратегия питания для «Яблок»

Главный враг «Яблок», к сожалению, не только простые углеводы, но и вообще всякое углеводное переедание. Поэтому так сложно избавиться от «живота», ведь скрытые сахара и крахмал есть практически в каждом современном готовом блюде. Женщинам с фигурой типа «яблоко» надо оставить только одну порцию сложных углеводов и съедать ее на первый завтрак. В остальное время налегать надо на белки и некрахмалистые овощи.

Примерный план питания для фигуры типа «яблоко» :

Завтрак: овсянка на воде (150 граммов), йогурт, 2 столовые ложки.
Второй завтрак: зеленое яблоко и половина пачки творога.
Обед: порция капусты или водорослей, 250 граммов любой нежареной рыбы.
Полдник: стаканчик натурального йогурта с корицей.
Ужин: омлет из 8 яичных белков со шпинатом или морской капустой, приготовленный без жира.

Как похудеть к празднику: фитнес

Если вы раньше не занимались физкультурой, не стоит завышать планку и нагружать свое тело как профессиональная спортсменка. Лучше выбрать спокойные статические тренировки и легкое кардио. Например, вы будете 3 раза в неделю посещать урок калланетика или пилатеса, и дополнительно каждый день устраивать получасовую прогулку.

«Яблокам» стоит сделать упор на интервальные кардиотренировки. Возможно, на предпраздничный месяц хорошей идеей будет пятиразовое посещение спортзала. При этом в понедельник, среду и пятницу вам надо ходить на интервальный степ, тай-бо или фитбокс, где кардио чередуется с силовыми упражнениями. А остальные два дня надо посвятить высокоинтенсивному кардио вроде сайклинга и часовому уроку пилатеса. Последний отлично подтягивает живот и ставит правильную осанку, что и нужно при вашем типе фигуры.

«Грушам», напротив, показан раздельный тренинг. Например, в понедельник и пятницу вы идете на урок вроде Step+legs или работаете полчаса на кардиотренажере, полчаса выполняете тренировку для ног с небольшим весом. А вот в среду и воскресенье Вы будете прокачивать руки, спину и пресс, выбирая тяжелые веса и большие промежутки отдыха. В оставшийся пятый день сходите на урок аэробики, который равномерно нагрузит руки и ноги – фитбокс, тай-бо или проведите час на эллиптическом тренажере.

Как похудеть к празднику: процедуры

Сегодня во многих клубах установлены инфракрасные кабины-сауны. Так вот эта самая кабинка – лучший друг и для яблок, и для груш. Пребывание в ней улучшает метаболизм, выводит лишнюю жидкость и помогает восстановить мышцы после активной нагрузки.

Дополнительно «грушам» можно посоветовать прессотерапию. Эта процедура — отличная альтернатива массажу и она не заставит вас стыдливо прятать синяки, при этом уберет целлюлит на проблемных зонах.

Ну а «яблокам» лучше пройти курс мезотерапии кожи живота или курс водорослевых обертываний, ведь нет лучше средства для тонуса и подтяжки.

Выполнение программы в сочетании с 7-8 часовым ночным отдыхом подарит вам красоту, здоровье, а ваше платье уж точно будет на размер меньше, чем в январе.

Источник

Adblock
detector