Меню

Как правильно начать утро если ты на диете



Как начать утро: 8 полезных привычек для красоты и здоровья

Утро – именно то время, которое определяет, каким будет весь наш последующий день. Именно поэтому важно начинать его правильно. Чтобы долгое время оставаться в тонусе, иметь хорошее самочувствие и свежий внешний вид, рекомендуется ввести в свой ежедневный график некоторые утренние привычки, которые окажутся залогом красоты и здоровья!

Натуральный завтрак

Нам с детства привили мысль, что с утра нужно обязательно позавтракать. И это правильно! Утренний прием пищи обеспечивает организм силами, бодростью и запасом энергии. Но чтобы еда в это время суток благоприятно отразилась на внешности и принесла только пользу здоровью человека, пища должна быть натуральной. В качестве примеров таких полезных завтраков можно привести:

  • яйца всмятку;
  • нежирный творог, который при желании можно разбавить ягодами или орешками;
  • греческий йогурт без химических добавок, усилителей вкуса и красителей.

Ученые давно доказали, что завтрак, богатый белками, положительно сказывается на красоте. Приятный бонус такой еды – поддержание веса.

Также с утра очень полезна еда, обогащенная клетчаткой. Такая пища долго переваривается и позволяет избежать чувства голода в течение нескольких часов. Прекрасный пример – овсяная каша.

Стакан воды

Еще одна полезная привычка с утра, которую рекомендуется себе привить, — стакан воды сразу же после пробуждения. Если вы будете выпивать после сна 250 мл чистой фильтрованной воды без газа, то ваш организм сможет взбодриться. Такой прием позволяет запустить метаболизм, который в ночные часы замедляется. Как результат – все органы начинают функционировать правильно. Кровообращение нормализуется, а система ЖКТ работает, как часы. Поэтому стакан воды становится настоящим спасением для кожи, а также благоприятно отражается на фигуре.

Лучше всего добавить в воду немного сока из только что выжатого лимончика. Такая жидкость превращается в настоящий детокс-коктейль и прекрасно выводит шлаки из организма.

Утренняя тренировка

Будет замечательно, если вам удастся ввести в свой режим дня утреннюю тренировку. Почему именно в это время дня рекомендуется ее делать? Профессиональные спортсмены и доктора утверждают, что утренняя зарядка:

  • отлично разогревает тело;
  • обеспечивает организм энергией;
  • бодрит;
  • разгоняет метаболизм.

Также тренировка после пробуждения успокаивает нервы. Она не выматывает человека, а, напротив, делает его еще более активным. У него улучшается настроение, что позволяет выполнять больше работы и делать это максимально продуктивно.

Холод под глаза

Другой полезный ритуал с утра, который обеспечит вас привлекательным внешним видом и свежестью на долгие годы, — холод под глаза. Во время сна по разным причинам (питание, неудобная поза, переизбыток жидкости с вечера) лицо часто опухает. Как результат – контуры лица становятся нечеткими, оплывшими, что придает внешности нездоровый вид.

Исправить ситуацию помогает холод. Можно приложить холодные компрессы или сухой лед. Низкая температура позволяет снять отеки.

Поскольку чаще всего отекает область под глазами, образуя пресловутые мешки, можно бороться с отеками локально. Для этого рекомендуется сделать примочки из черного чая или наклеивать патчи. Но средство должно быть из холодильника. Только при этом условии можно получить действенный результат.

Контрастный душ

Не стоит отказываться по утрам и от контрастного душа. Чем так полезна эта гигиеническая процедура? Контрастный душ, если принимать его после пробуждения, позволяет:

  • зарядиться хорошим настроением;
  • пробудить ум;
  • улучшить циркуляцию крови;
  • закалить тело.

Водная процедура освежает тело, делает хорошим самочувствие, повышает иммунные функции организма и прекрасно устраняет остатки сна. Если начинать свой день с контрастного душа, то можно избавиться от целлюлита, не болеть, выглядеть свежим и энергичным.

Медитация

Другая полезная утренняя привычка, которая поможет вам выглядеть лучше, сохранить красоту, молодость и укрепить здоровье, — медитация. Если вы привыкнете к раннему пробуждению и сможете выкраивать немного времени на раннюю медитацию (буквально 15 минут), то сможете освободить свои мысли от негатива и проблем. Отказ от плохих эмоций, переживаний, зла позволяет достичь гармонии со своим внутренним «я» и Вселенной, что обязательно положительно отразится как на самочувствии, так и внешности.

Особенно полезна утренняя медитация людям, склонным к повышенной тревожности, стрессу, депрессии, нервозности.

Отказ от гаджетов

Сразу же после пробуждения многие из нас стараются поскорее проверить электронную почту, социальные сети, сообщения в мессенджерах. Но психологи и врачи настоятельно рекомендуют отказаться от гаджетов в утренние часы. Мобильные устройства негативно сказываются на самочувствии. Они плохо отражаются на психике человека, делая его раздражительным, нервозным, взвинченным, что прямо сказывается на здоровье и внешности. Появляются морщины, заломы в области переносицы и носогубных складок, «гусиные лапки», а самочувствие ухудшается.

Читайте также:  Сырный суп пюре диета

Чтение аффирмаций

Психологи утверждают, что свой день и жизнь можно запрограммировать. Для этого необходимо правильно настроиться. Сегодня широко распространены самые разные практики, которые позволяют чувствовать себя лучше, быть более здоровыми, красивыми, молодыми и привлекательными. Конечно, за один день освоить любую из техник нереально, поэтому тут важнее всего постоянство и регулярность.

Для начинающих идеальным решением окажутся аффирмации. Начинайте каждое утро с чтения мотивирующих фраз перед зеркалом. В скором времени вы обязательно заметите положительные перемены.

Можно брать готовые аффирмации или составлять мотивирующие фразы, исходя из своих желаний и задач, самостоятельно. Они все работают!

Вот только несколько полезных утренних привычек, которые позволят укрепить здоровье, улучшить самочувствие, выглядеть более молодо, свежо и привлекательно. Конечно, вовсе не обязательно вводить в свой ежедневный график сразу же все ритуалы. Но если вы возьмете на вооружение несколько советов, то ваш организм в скором времени ответит благодарностью!

Источник

Как женщине правильно начинать утро: 5 советов для здоровья

Правильное пробуждение улучшает настрой, дарит бодрость и в долгосрочной перспективе улучшает женское здоровье. Как женщине правильно начать утро — целая наука.

Вот 5 правил, которые помогут грамотно начать день.

1. Резкий подъем — большой стресс для организма. Если так происходит постоянно, женщина начинает ощущать усталость в течение дня, появляются перепады настроения, гормональные сбои и т. д.

  • Полежите немного с закрытыми глазами, потянитесь.
  • Посмотрите в окно и полюбуйтесь солнышком/дождиком/снегом. Подумайте о чем-нибудь приятном, что вас ожидает в течение дня.
  • Медленно повернитесь набок и сядьте на постели, твердо поставив ноги на пол. Последнее действие важно. На ступнях множество нервных окончаний. Соприкосновение с полом помогает проснуться и ощутить «опору».

Встав, еще раз потянитесь всем телом. Это бодрит и очень полезно для женского организма.

Заправьте кровать. Это даст мозгу «сигнал» о том, что день начался. И перейти к повседневным делам будет психологически легче.

2. Сделайте самые простые упражнения гимнастики или йоги. Йога полезна для женского здоровья. Утром полезно слегка тянуть мышцы.

Если заинтересовались йогой: С утра рекомендуется делать комплекс упражнений «Приветствие солнцу». Он несложный и занимает 2-3 минуты.

После упражнений не повредит совершить небольшую утреннюю пробежку. Умеренные кардио-нагрузки продлевают молодость.

3. Примите контрастный душ. Это поможет проснуться. Душ лучше принимать после умывания и чистки зубов.

Если решили принять контрастный душ впервые, то начинайте постепенно. С горячей воды переключитесь на чуть теплую. И стойте под ней 10-20 секунд. Потом снова горячая на 10-20 секунд. И так три раза. На следующий день разницу между температурами сделайте более явной. И повторите пять раз. Постепенно, в течение 10 дней снижайте температуру. Кстати, чем холоднее вода, тем меньше под ней нужно находиться. Под очень холодной водой стойте 2-3 секунды.

Во время водных процедур можно сделать что-нибудь для красоты. Например, нанести увлажняющую маску на лицо. Это не только полезно, но и приятно. И задаст дню нужное настроение.

4. Правильный завтрак — это белки плюс сложные углеводы. Например, омлет с овощами и зеленью. Или творог и свежие фрукты. При этом пусть завтрак будет не только полезным, но и красивым. Это тоже задаст настрой. Для здоровья женщины полезно пить кофе. Доказано, что он замедляет старение. Только пить его нужно без молока и сахара. За полчаса до завтрака полезно выпить воду с лимоном. Можно добавить туда семена чиа.

5. Выделите 20 минут на то, что действительно приносит вам удовольствие: медитация, чтение книги или глянцевого журнала, игра с питомцем и т. д.

А можно встать пораньше и посмотреть фильм. Однако тогда и лечь спать придется раньше, чтобы не испытывать усталость от слишком раннего подъема.

Кстати, во время утренних сборов можно включить любимую музыку. Чтобы окончательно проснуться, выбирайте композиции с быстрым темпом.

Правильное утро, полезное для здоровья женщины, — это просто. Однако важно следовать этим советам каждый день, а не от случая к случаю. Привычка — лучший друг здорового образа жизни.

Не забывайте перед выходом из дома посмотреть в зеркало, сказать «я самая обаятельная и привлекательная» 🙂

Источник

Как правильно начать утро: 6 правил на каждый день

В этой статье мы поговорим о том, как правильно начать утро, чтобы и весь следующий день оказался спокойным и продуктивным. Данные советы подойдут и мужчинам, и женщинам, и даже можно учить этому ребёнка.

Уже давно замечено, что как провёл утро, то в таком ключе и весь остальной день пройдёт. Чтобы каждый из нас был удовлетворённым, счастливым, добрым и радостным, нужно постараться научиться начинать утро правильно и полезно.

Читайте также:  Диета пшеничная каша кефире

Что есть утро для Вас?

Каждое утро, как минимум, буднего дня в мире начинается со звонков будильников, которые выдергивают людей из блаженного сна, возвращая в суровую реальность.

Ещё лежа в постели, многие люди мысленно прокручивают предстоящий день… Быстро принять душ, правда, далеко не все это делают, что-то перекусить на ходу, торопливо одеться. А ещё нужно доставить детей в садик или школу. Потом работа, на которой накопилось немало дел.

А там уже и вечер незаметно наступает. Кто-то ещё должен успеть в спортзал, кто-то торопится домой, чтобы приготовить ужин.

Такая монотонность и однообразие сильно давит на людей, у них становится меньше психических и физических сил, отсюда стрессы и депрессии.

Но проблема даже не в этом однообразии, а в том, что люди не знают, как правильно начать утро и где брать силы для такой жизни, ведь изменить привычный порядок вещей далеко не всегда представляется возможным.

У меня к Вам вопрос: У Вас такое же утро или оно отличается чем-то от описанного?

Если строки выше описывают как раз Вашу ситуацию, то нужно что-то менять, не так ли? Но даже если ситуация не такая, но сил, энергии всё равно нет, то эта статья для Вас.

Один маленький тест поможет окончательно разобраться в том, что происходит в жизни:

Если Вы ненавидите утро, то у Вас серьёзные проблемы и Вам нужно углубленно изучать статью. Если Вы любите утро, то ситуация лучше, но прочитайте этот пост до конца, быть может, что-то нужно внедрить в своё утреннее расписание.

Рекомендую выписать эти 6 советов и запомнить их как одно из главных правил жизни.

6 советов, как правильно начать утро

Итак, сейчас Вы узнаете советы по утренним ритуалам, если их можно так назвать. Они простые, известные и нужные.

Вы должны быть счастливы, полны сил и энергичны. Окружающие будут заражаться этим от Вас. Поэтому постарайтесь понять эти советы и постепенно внедрите их в свою жизнь.

Ранний подъём

Не устаю говорить об этом. На блоге уже много раз было сказано о пользе и необходимости раннего утреннего подъёма. И сейчас скажу снова. Ранний подъём – это первое, что нужно усвоить из того, как правильно начать утро.

Есть довольно много примеров успешных богатых людей, также великих мудрецов и мыслителей, лекторов и психологов, которые просыпались рано. И поверьте, делали они это не просто так.

Человеку не понять разницу между ранним и поздним подъёмами, пока он не проверит это на практике. Раннее утро – это очень ценное время в жизни, возможно, самое важное. Поэтому просыпать его неблагоприятно.

Временной промежуток благоприятного подъёма – 5-6 утра, максимум до 7 утра каждый день, и в будни и в выходные.

Раннее утро – время, когда можно влиять на судьбу в буквальном смысле слова. Одни из большого числа плюсов, которые Вы получите в результате раннего вставания:

  • Станете здоровее;
  • Появится больше бодрости и энергии;
  • Даже удача станет более благосклонна к Вам;
  • Станете более волевым и целеустремлённым;
  • Улучшится пищеварение;
  • В разы улучшится умственная деятельность и многое другое.

Также не лишним будет узнать всё про правильный режим дня и влияние времени на человека в статье:

Чистая сырая вода

Когда просыпаюсь, первое, что я делаю – это выпиваю стакан сырой воды. Я уже не представляю утро без стакана воды. Много людей делают это каждое утро и не зря. О пользе этой привычки, да и об употреблении воды в течение дня говорят много и часто.

Зачем пить воду сразу после пробуждения?

По исследованиям учёных 1-2 стакана сырой воды утром оказывают очень благоприятное влияние на наш организм. Вот немногие из них:

  • Подготавливает желудочно-кишечный тракт к работе;
  • Восстанавливает водный баланс организма (наш организм примерно на 70% состоит из воды);
  • Оказывает очищающее действие на организм;
  • Ускоряет обмен веществ и другое.

Также учёные говорят, что вода оказывает ещё и лечебный эффект и даже помогает в борьбе со многими серьёзными болезнями. Поэтому не поленитесь и выпейте сразу поле пробуждения стакан сырой чистой воды.

Кстати, сейчас распространено выпивать стакан воды с лимонным соком. Читайте больше о полезности воды утром в статье.

Утренний туалет и душ

Как правильно начать утро без утреннего омовения? Никак.

Читайте также:  Диета при вич спид

Утром нужно мыться обязательно, так как за ночь организм очищается, и на поверхности нашей кожи остаются токсины и грязь, которые обязательно нужно смыть, так как после 9 утра в организме начинается обратный процесс всасывания из окружающей среды.

Также прохладный утренний душ помогает быстрее проснуться и смыть ментальную или, по-другому, тонкую психическую грязь. Перед душем нужно сходить в туалет, а никак не после него. Также не забудьте почистить зубы.

Когда привыкаешь принимать душ каждое утро, то потом уже не представляешь своё утро без этого.

Зарядка

Какие-либо физические упражнения – классный способ пополнения энергии и развития в себе дисциплинированности. Особенно рекомендуется мужчинам.

Ещё до завтрака лучше размять своё тело. В то же время не нужно давать себе какие-то тяжёлые физические нагрузки, так как раннее утро подходит для этого меньше всего (хотя есть люди-исключения).

Это может быть просто зарядка, либо небольшая пробежка с разминкой, либо бассейн или любое другое умеренное упражнение на развитие выносливости. Благодаря утренним упражнениям мы полностью пробуждаем свой организм, подготавливаем его к трудовому дню.

По поводу сильных нагрузок с утра повторюсь, что утро точно не для этого, можно это делать позже. Но запомните, что тренировка тела в любом случае не должна быть главной целью жизни.

Завтрак

С правильного завтрака также можно правильно начать утро. Конечно, мы все люди индивидуальные, кто-то может вообще не завтракать, а кому-то обязательно нужно перекусить.

Главное в этом деле не переедать и не есть то, что утром не стоит кушать.

На блоге есть статья о том, каким правилом лучше всего пользоваться в вопросе питания. Читайте её и узнаете, как правильно начать утро с правильным завтраком и про другие приёмы пищи в целом:

Утреннее саморазвитие

Я много говорю на этом блоге о саморазвитии, и в этой статье не будет исключения.

Утреннее время – самое лучшее время для самообразования, обучения, личностного роста. Примерно с 6-00 и до 12-00 важно найти время для этого.

Вы можете сказать, что у Вас нет времени на это. Но это заблуждение. Вы наверняка тратите время на дорогу на работу (метро, автобус и т.п.). Вот это самое время, когда можно всунуть наушники в уши и послушать какую-нибудь образовательную программу.

Несложно посчитать, что даже полчаса в день по дороге на работу или учёбу, через неделю выльются минимум в 2.5 часа, а через месяц в целых 10 часов.

Теперь представьте, что Вы будете уделять саморазвитию 1 час в день, к примеру, полчаса утром и полчаса вечером. Итого 20 часов.

Вроде бы небольшие цифры, но через год, когда у Вас уже будет уделено самообразованию 240 часов минимум, Вы сильно изменитесь. И я абсолютно убеждён, что Вам уже мало будет 1 часа в день на саморазвитие. Вы станете другим человеком. В хорошем смысле слова.

Но в чём развиваться?

Рекомендую развиваться, прежде всего, в развитии положительных качеств характера, положительных привычек и других аспектах работы над собой.

Для этого подойдут материалы по нравственному и эволюционному развитию, по лидерству, по постановке целей, по мотивации и другие. В помощь рекомендую изучить то, что я выкладывают на страницах Аудио и Рекомендую.

Вывод о том, как правильно начать утро

Вы узнали 6 советов о том, как сделать своё утро идеальным и мега продуктивным. Вы должны понимать, что без Ваших усилий утро не станет таким.

Вам нужно определиться, готовы ли Вы что-то делать, причём много делать для своего собственного счастья. Это не пустые слова, так как наше будущее зависит от нас.

У нас есть свобода выбора, а в данном случае это делать или не делать. Но подумайте, если Вы начнёте внедрять по 1-му совету в неделю (пусть даже в месяц), через год что-нибудь изменится? Сомнения здесь излишни.

Вот ещё раз эти советы о том, как правильно начать утро:

  1. Ранний подъём;
  2. Вода;
  3. Утренний туалет и душ;
  4. Зарядка;
  5. Завтрак;
  6. Саморазвитие.

Используйте это в своей жизни, у Вас обязательно всё получится. Кстати, те статьи, ссылки на которые я дал в статье тоже обязательно прочитайте, получите ещё больше полезной практичной информации.

Если данная статья Вам была полезна, и Вы хотите видеть такие статьи чаще, то жмите кнопки соцсетей ниже!

Вы умеете прощать? Вы знаете насколько важно уметь прощать? Если нет, то читайте статью немедленно: Как научиться прощать все негативные ситуации в жизни?

Источник