Меню

Как правильно выйти из диеты на подсчете калорий



Как выйти из диеты и не набрать вес

В большинстве случаев, после прекращения диеты вес возвращается. Что нужно делать, чтобы после диеты потерянные килограммы не вернулись, читайте в статье.

Эта статья не для тех, кто десять дней ограничивал себя в сладком, а для тех людей, которые в течении долгого времени сидели на низкокалорийных диетах, похудели, но пытаясь перейти к нормальному питанию столкнулись с огромной проблемой – килограммы возвращаются очень быстро и в итоге, цифра на весах становится ещё больше, чем раньше. Чтобы выйти из диеты, не набрав вес, нужно, в первую очередь, понимать, как работает наш организм.

В чём опасность низкокалорийных диет

Я уже подробно раскрывала тему метаболизма, но ещё раз коснусь главных моментов. Итак, есть такое понятие как основной обмен веществ – это то количество энергии, которое нужно организму для поддержания своей жизнедеятельности в состоянии покоя.

Он зависит от возраста, веса, роста и пола. Основной обмен веществ можно рассчитать, подставив свои данные в формулу.

Безусловно, для всех нас это значение будет отличаться. Но если мы возьмём для примера девушку 25-ти лет, с ростом 170 см и весом 55 кг, то сделав расчёты, получим цифру 1370 ккал. Т.е. для данного человека это количество энергии в сутки необходимо для того, чтобы организм нормально работал при условии, что она просто лежит и ничего не делает.

И не стоит удивляться — это не много. Просто «горе-авторы» популярных диет приучили нас думать, что тысячи килокалорий вполне достаточно, чтобы «выжить». Чтобы выжить достаточно, но чтобы жить нет.

Для очень стройных девушек базовый обмен веществ может быть около 1200 ккал. Поэтому условно, мы можем считать, что это самый низкий порог калорийности , который можно рассматривать для диеты (ещё раз повторюсь, что для всех он будет разным). Но пытаясь похудеть, мы, как правило, действуем по принципу «чем меньше калорий, тем лучше». И что же в итоге происходит?

Вернёмся к нашему примеру. Если учесть, что эта девушка, ещё хотя бы ходит на работу и выполняет минимальные бытовые движения, то в сутки ей понадобится примерно 1646 ккал, для того, чтобы покрывать свои энергозатраты. Если она выбирает самую строгую диету на 800 ккал, то получает в 2 раза меньше энергии, чем ей необходимо и начинает очень быстро худеть. Конечно, она рада и гордо терпит голод, думая, что быстро избавится от лишнего жира и вернётся к привычной системе питания. Но у организма другой взгляд на вещи.

Не получая нужной энергии, он сначала использует существующие запасы углеводов, которые при таком режиме быстро заканчиваются, и переключается на мышцы. И только потом, в качестве энергии будет использоваться жир. Соответственно, сидя на такой диете, наша девушка будет стремительно худеть, но из-за потери, в первую очередь, мышечной массы.

Если низкокалорийная диета будет длиться долго, то организм начнёт снижать скорость обмена веществ, потому что такие источники как углеводы и мышечный белок уже истощены и необходимо в больших количествах использовать жир. Чтобы снизить скорость обмена веществ, организм переключается на экстренный режим работы и «отключает» функции, которые не являются жизненно необходимыми. Вы начинаете медленнее думать и соответственно Ваша работоспособность снизится, Вам хочется спать и Вы чувствуете вялость и слабость, а значит и физическая активность тоже будет меньше. И чем дольше будет длиться эта диета, тем больше будет снижаться уровень обмена веществ. Тело буквально «кричит», что оно находится в экстренном состоянии и пора это прекращать.

И вот наша девушка похудела на нужное количество килограммов и решила прекратить диету. При этом она «взялась за ум» и начала считать калорийность своего питания, чтобы она не превышала необходимую норму. Т.е. её суточная калорийность теперь составляет необходимую ранее цифру в 1640 ккал. И вот парадокс, теперь она начинает стремительно набирать вес. А если не считать калорийность, и кушать всё в подряд, то скорость этого процесса увеличится ещё больше. Вполне возможно, что свои потерянные, например, 6 кг она вернёт уже через 1,5-2 недели. Конечно, не все они будут представлять из себя жир, причиной нескольких кг будет задержка жидкости, но визуально этих различий не видно.

Это происходит потому, что её базовый обмен веществ теперь не 1370 ккал, как был раньше. Он снизился, а значит прежние 1640 сейчас составляют избыток. И основная проблема состоит в том, что точно никто не знает, какова теперь норма килокалорий для этой девушки, при которой она не будет поправляться.

И чем чаще повторяются такие диеты, и чем ниже их калорийность, тем больше будет замедляться обмен веществ и тем быстрее будет происходить набор веса, потому что теперь всё энергию, полученную из пищи, организм будет пытаться сохранить в виде жира.

Как выйти из низкокалорийной диеты

Для этого периода применимы все те советы, которые я описывала в материале «Как разогнать метаболизм до предела?», но с дополнительным условием – калорийность рациона нужно повышать медленно и держать её до тех пор, пока организм к ней не привыкнет снова.

Например, если Вы долгое время придерживались диеты на 1000 ккал, а Ваша норма 1800, то увеличивайте калорийность на 200-250 ккал и придерживайтесь её до тех пор, пока организм не адаптируется к этому количеству энергии и не ускорит метаболизм до нужного уровня. Как это понять? Очень просто: если Вы поднимите калорийность раньше времени, то вес начнёт быстро увеличиваться. Для всех людей временной период, в течении которого организм адаптируется, будет разным. Это зависит от того, сколько времени Вы придерживались диеты, как часто, сколько кг потерли и от множества других факторов. Для одного это будет две недели, а для другого – месяц. Поэтому нужно прислушиваться исключительно к своему организму.

Читайте также:  Рецепт омлета при диете номер 5

После низкокалорийного питания, какая-то часть сброшенных килограммов всё равно вернётся, но если Вы будете выходить из диеты правильно, то прибавка не должна составить больше 1,5-2 кг.

Как выйти из белковой или низкоуглеводной диеты

Два этих вопроса я отнесла к одной категории, потому что и первая и вторая диеты ограничивают потребление углеводов до минимума.
В данном случае нужно действовать точно так же, как и при выходе из низкокалорийной диеты, только постепенно увеличивать количество углеводов, а не калорий. На сколько? Хм… Хороший вопрос. Это зависит от того, как сильно Вы их ограничивали.

Для обычной жизни девушке вполне будет хватать 3-4 г углеводов на 1 кг веса тела. Возьмём в качестве примера нижнюю границу в 3 г. Тогда, если Вы весите 60 кг, то в день нужно 180 г углеводов. Если Вы питались по принципу белковой диеты или низкоуглеводной и кушали, например, 60 г углеводов в день (или меньше), то я бы советовала постепенно увеличивать количество углеводов не больше чем на 30-40 г поэтапно, и наблюдать за реакцией организма. А она может быть достаточно неприятной и сопровождаться задержкой жидкости.

Но в данном случае есть один важный нюанс – не стоит забывать про норму килокалорий .

Если Ваша примерная норма 2000 ккал, и Вы придерживались высокобелковой диеты с разумным дефицитом калорийности в 20% и кушали примерно 1600 ккал, то можно вернуться в норму в 2000, но в рамках этой калорийности постепенно увеличивать процентное содержание углеводов и, соответственно, снижать количество белка. При этом, обязательно получать необходимую норму жиров.

Если же Вы не только урезали углеводы, но ещё и сильно сокращали количество калорий (как в предыдущем примере), то Вам придётся одновременно решать две задачи: постепенно увеличивать калорийность и, в рамках этой калорийности, постепенно увеличивать процент углеводов, снижая процент белка.

Исходя из вышесказанного, вывод напрашивается сам собой: выйти из низкокалорийной диеты и не поправиться – очень непростая задача, которая зачастую требует больше времени и сил, чем нужно было для самой диеты. Намного проще придерживаться принципов разумного питания для избавления от жира. Конечно, это вариант требует больше времени, но и результат будет долговременным.

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Источник

Как выходить из диет, чтобы не вернуть потерянные килограммы

Не стоит думать, что выход из диеты — процесс менее ответственный, чем сама система питания, которой вы придерживались. Многих мучает вопрос: как выйти из диеты, не набрать вес снова. Это не так сложно, если знать главные, основополагающие принципы этого периода.

Что такое выход из диеты

Любая система питания связана с теми или иными ограничениями. А лишать организм какого-либо из микроэлементов на долгое время категорически запрещается любыми компетентными специалистами. Вот почему выбранная вами диета в любом случае будет иметь логическое завершение.

Вот только подходить к вопросу о том, как правильно выходить из диеты , нужно со всей ответственностью. Самым частым результатом бесконтрольного снятия ограничений является возврат всего сброшенного веса. А в некоторых случая и того больше.

Как выйти из диеты и не поправиться

Существуют определенный правила, которые можно считать актуальными для любой системы питания. Именно они позволят вам наиболее незаметно выйти из диеты, не поправиться, а главное, сохранить полученный результат.

  • Не стоит резко увеличивать размер или количество порций. Это большая нагрузка для желудка.
  • Регулярно заниматься спортом, постепенно увеличивая интенсивность нагрузок.
  • Принимать витаминные комплексы, которые смогут компенсировать недостаток различных микроэлементов.
  • Поддерживать собственную мотивацию, ставить перед собой новые цели.

Пожалуй, это те принципы, которые нужно запомнить, не зависимо от способа похудения, выбранного вами. А вот более тонкие нюансы зависят от вида и длительности вашей диеты.

Как правильно выходить из монодиет

Как становится понятно из названия, монопохудение основано на том, что ваш рацион будет состоять лишь из одного, основного ингредиента и незначительных дополнений к нему. Самыми популярными можно назвать кефирную, яблочную и овсяную системы питания.

При этом для организма они становятся несомненным стрессом. Если вы озаботитесь вопросом, связанным с тем, как правильно выйти из диеты, то увидите, что главное — верно вводить все остальные продукты обратно в ваш рацион и тогда вред здоровью сведется к минимуму. Ведь, если долго питаться одним лишь творогом, а потом съесть жирный стейк, то это может привести к резкому набору веса и серьезным проблемам с органами ЖКТ.

Как выйти из гречневой диеты

Для тех, кто интересуется тем, как выходить из диеты, основанной на употреблении гречки, главное запомнить всего одно, но очень важное правило. В течении первых пары дней после завершения этого этапа похудения, вы можете изменить лишь один прием пищи. И это должен быть завтрак. В остальное время вы также кушаете гречневую крупу. Затем по такому же принципу происходит замена обеда и, наконец, ужина.

Таким образом, через неделю вы уже вернетесь к полноценному и здоровому питанию.

Как выходить из белковой диеты

Если вы решили сосредоточиться на употреблении продуктов, насыщенных протеином, то наверняка знаете, что именно по окончанию этой диеты люди чаще всего вес набирают. Чтобы не набрать его, а лишь закрепить полученный результат, вам нужно будет в течение недели отказаться от потребления углеводов. Помимо этого, питаться лучше всего маленькими порциями, но регулярно.

Читайте также:  Меню выход из безуглеводной диеты

На некоторое время забудьте о сладостях и жирной пище. Это даст вам возможность гордиться результатами проделанной во время белковой диеты работы.

Как выходить из низкокалорийной диеты

В течение того времени, когда вы придерживаетесь низкокалорийной системы питания, вам организм не может выработать того количества энергии, которое нужно для нормального функционирования. Вот почему худеть таким способом рекомендуется лишь под наблюдением врача. Неконтролируемое голодание может привести к истощению или появлению анорексии.

Но, если вы уже находитесь на завершающем этапе, то помните, что ежедневно можно возвращать в свой рацион лишь один продукт, причем довольно маленькими порциями. Вместе с этим ежедневно необходимо взвешиваться и, если ваш достигнутый вес остается стабильный или имеется прибавка не более 1-1,5 кг, то вы все делаете верно. Именно из-за таких ограничений стоит заранее узнавать не только меню на время похудания, но и как выйти из диеты.

Как питаться после диеты

Любое похудение должно иметь логическое завершение. Но при этом, после выхода не стоит «бросаться во все тяжкие» и употреблять любую пищу в огромных количествах.

Вам следует помнить, что стабильный вес будет сохраняться, если ваше питание будет дробным, а главное — здоровым. Потребление жидкости также не должно быть ниже определенного уровня. В сутки человеку требуется не менее двух литров воды, травяного чая или свежевыжатого сока. Стоит задуматься о регулярном проведении разгрузочных дней. Одного раза в неделю будет достаточно.

В среднем, организму нужно около двух недель на возобновление обычного ритма жизни. В это время в вашем холодильнике должно быть как можно больше диетических продуктов. Рациона или меню как таковых нет, но последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Вот и все нехитрые правила, которых нужно придерживаться, чтобы мечта о стройном теле оказалась ближе, а внутренним органам не был нанесен непоправимый вред.

Предлагаем видео с рекомендациями диетолога:

Источник

Как правильно выйти из диеты на подсчете калорий

Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Воздействие массажа на кожу. Отзыв Юли, СПб Маша, Москва. Массаж от целлюлита Массаж после родов. Отзыв Наде, Петербург Коррекция тела. Отзыв Элеоноры, МСК Массажист Александра о массажисте Валентине Денисове-Мельникове Особый антицеллюлитный массаж. Юлия, Москва Настя, СПб. Уменьшение объемов Юлия, Москва. Результаты массажа Екатерина, Питер, отзыв про антицеллюлитный массаж. Вероника, Москва. Ощущения от массажа Юлия, МСК: Валентин очень хороший массажист. Попробуйте!
Архивная версия форума

Коридор калорийности. Как выйти из низкокалорийного питания. Диета подсчет калорий.

Девушки, худеющие, подскажите, пожалуйста, какой коридор калорийности для похудения вы соблюдаете? У меня возник такой вопрос, как вы планируете выйти из низкокалорийного питания? На данный момент моя калорийность питания составляет 1000-1200 калорий, вчера перелимитила на 100 калорий, и на утро увидела привес в 300 грамм. Вот и сижу, думаю, а что делать дальше, как повысить калорийность питания? Ведь нереально всю жизнь просидеть на 1200 калориях.

Подскажите, кто и как выходил из низкой калорийности без привесов?

— Мда, с анатомией туго. Ты вообще представляешь, как из-за перелимита в 100 калорий может прибавиться 300 грамм жира? Это из разряда – скушала полбанана, поправилась на 10 кило. Калории в продуктах не могут давать моментального привеса в жире. Это либо вода, либо содержимое кишечника.

— Я вот думаю как из 700-800 калорий выходить без привеса.

— Как вы вообще с такой калорийностью живете?

— Перебрала на 100 калорий, и на утро привес в 300грамм. Подсчет калорий рулит! 100 калорий не может быть в 300 грамм жира. Это вода, видимо, углеводов было больше, чем обычно, да и по жизни вода гуляет в организме.
А выходить нужно медленно, постепенно увеличивать калораж не более чем по 100 калорий в неделю, можно и по 50 калорий даже, и не нужно так пугаться этих маленьких привесов. Ну и заниматься спортом, естественно.

— Да, это точно углеводы. В виде шоколада или пирожных. Или что ты там еще лопаешь, худеющая! У тебя рацион, как у коровы. Калорийность для похудения должна быть не более 400-500 калорий, так что ты еще обжираешься.

— На кого-то очень плохо влияет низкая калорийность и недостаток углеводов в пище. Злоба и зависть прут.

— Вы выводы сделали поспешные. Возможно. вода где-то в организме задержалась. Или вы в туалет перед взвешиванием не сходили. Отсюда и привес. У жиру он не имеет ни малейшего отношения. Как меня учили в биоинтермеде, нужно каждые 2-3 дня прибавлять по 100 калорий, и наблюдать за весом, и найти свой нужный коридорчик. Он у всех индивидуален.

— Вам нужно добавить спорта, и никак иначе вы не похудеете. Это проблема всех диет с низкой калорийностью. Когда начинается подсчет калорий, хочется кушать меньше, вот и получается, что вы снижаете сильно калорийность, и замедляется обмен веществ. А вам обмен веществ наоборот разогнать нужно. Вот почему когда диета заканчивается, вес возвращается с парой приятелей. При регулярном спорте 4 раза в неделю по часу 1400 калорий — чтобы худеть, и 1800-2000 калорий для поддержания веса на нужном уровне. Плюс вам нужно меньше кушать простых углеводов, а больше овощей и белковых продуктов. Ну, это правильное питание, как вы поняли.

Читайте также:  Диета при поносе первый день

— У меня ребенок двухмесячный, фитнес позволить себе не могу. С ребенком посидел бы кто-то, да у меня кесарево было, еще шов не зажил.

— Это типичные отмазки. Успешные фитоняши после кесарева через неделю пресс качают и штангу жмут. А вы – лентяйка.

— Ну, разойдется у нее шов, умрет она от кровотечения. Успешная фитоняша, че! Лучше рассчитать калорийность с учетом грудного вскармливания и с ребенком на руках немного ходить, сколько возможно при вашем состоянии.

— Ну, бодифлексом займитесь. 5-10 минут выкроить можно.

— Новорожденный спит постоянно, так что время найти можно! Было бы желание! Ну и подсчет калорий нужно ввести, чтобы худеть.

— Я не понимаю, автор – мамочка? А эта мамочка не в курсе, что молоко прибыло – плюс уже 200-300 грамм. Воды или чаю попила – плюс 300 грамм. Или совсем туго с математикой и анатомией? Плюс гормональный фон у вас сейчас такой, что худеть – никак. И вообще вам нельзя малую калорийность питания, даже если вы не грудью ребенка кормите.

— Я не автор. И я занимаюсь дома, пока ребенок спит. А в зал уже начала бегать на полчаса, пока муж с ребенком сидит. Мне еще нельзя пресс и руки. Штангу жать нельзя, сразу молоко дико приливает, может быть мастит.

— Попробуйте рассчитать калории для похудения. Тем более, вам сейчас и нельзя всякие конфеты и пирожные есть.

— Я уже собираюсь себя наказать, и на 1000 калорий посадить. Как вы думаете, надо или не надо? Так и кушать еды на 1200 калорий?

— Ну, накажете и себя, и ваш обмен веществ.

— Так что лучше повышать калорийность питания и добавлять упражнения на прирост мышечной массы. Самая энергозатратная ткань организма – мышцы.

— Ни в коем случае не снижайте коридор калорийности! Может стать еще хуже ситуация. Понаблюдайте за собой пару дней при увеличении калорийности на 100 калорий, и потом делайте вывод. Возможно, это у вас элементарные отеки. И только потом понемногу добавляйте калорийности. Я на этом обожглась, не повторяйте чужих ошибок.

— Поступите следующим образом: к верхней и нижней границе коридора калорийности прибавьте по 100 калорий. И сидите в этом коридоре 2-3 недели. Взвешиваться надо не каждый день, а раз в неделю будет достаточно. Потом прибавьте еще 100 калорий, и также следите за весом 2-3 недели. Постепенно нужно дойти до 1600-1800 калорий в сутки. При такой калорийности вы не будете худеть, но и набирать вес так же не будете. Так нас в Биоинтермед учили. Вам калории добирать нужно не сладостями и выпечкой, а той же здоровой пищей, только увеличивайте порции.

— Девушки, спасибо за советы! Я попробую рассчитать калории , как вы написали!

— Если вы замедлили обмен веществ низкокалорийной диетой, то нужно постепенно добавлять калории по 100 в неделю. Возможно, определенное время пойдут привесы, это надо просто перетерпеть. Когда ваш организм поймет, что вы больше не собираетесь устраивать ему голодные времена, запасаться ему на черный день уже не нужно, пойдут отвесы. Так что отступить назад на 2-3 кило-это не страшно. Зато потом отвесы пойдут стабильно, и чувства голода вы испытывать не будете. Есть система питания Минус Фунт называется. Короче, поначалу на ней идет разгон ,бывает и до 2300-3000 калорий в сутки, чтобы восстановить обменные процессы. И на этой системе худеют очень хорошо на достаточно высокой калорийности питания. Но в этой системе очень сложный подсчет калорий, считать все следует вплоть до калории, что напрягает.

— Я хотела начать худеть на системе минус фунт, но меня пугает, что надо повышать калорийность, не хочу к весне опять в слоника превратиться. Хотя вот только что общалась с девушкой, сидящей на этой системе, она сказала, что на разгоне не потолстела, а даже похудела, ну а я пока думаю.

— Я тоже хочу попробовать. Рассчитать калории мне не сложно, но эта высокая калорийность меня напрягает если честно.

— Да, такое вполне может быть, часто встречаю отзывы девушек, когда они худели при максимальной калорийности питания.

— Нужно прибавлять постепенно по 30-50 калорий в неделю, пока не дойдёте до желаемого количества калорий. Если ваш вес начинает идти вверх, то прибавлять калории не надо, пока организм не адаптируется.

— Нет, не верно. Если замедлен обмен веществ, нужно прибавлять калории по 100 в неделю, не обращая внимания на привесы. Они не будут продолжаться до бесконечности. Если после первого привеса вы остановитесь в прибавлении калоража, то будете ходить по замкнутому кругу. Вес станет, и нужно будет снова прибавлять калории. Я же выше объясняла механизм. Что может быть проще, чем питаться по коридору калорий? У каждого он свой, и не нужно думать, мало вам калорий, или много. Питайтесь зигзагом от нижней границы до верхней — и всего то делов!

— Спасибо за систему! Попробую! Только меня пугает эти 2800-3000 калорий.

— Что тут страшного? Нормальная калорийность для активной женщины! Вы же постепенно будете добавлять их!

— Я читала, что диета подсчет калорий допускает и загрузочные дни, когда можно кушать вообще без ограничений, и худеть.

— Есть такое. И на такой системе худеют. Попробуйте!

— Спасибо! Буду пробовать!

Как вы выходите из низкокалорийной диеты?

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Источник