Меню

Как сделать плоский живот без диет и упражнений



Как убрать живот? 8 секретов красивого женского живота без кубиков

Нежный плоский животик может быть даже у женщин с лишним весом. И наоборот: встречаются очень худенькие девушки, у которых и кожа дряблая, и жировые складки есть, либо «пузико» выпирает так, как у младенцев.

В восточных канонах женской красоты пара складочек считается достоинством. А в фитнес-сообществах — наоборот, приветствуется рельефность кубиков. Любая позиция имеет право на существование. Но конкретно в этой статье — акцент на плоский женственный животик. Без качания пресса.

Как убрать живот? Основные принципы

1. Внимание на осанку!

Можно сколько угодно истязать себя диетами и тренировками, но если нет хорошей осанки, то всё будет напрасно. Живот, конечно, уменьшится в размерах, но выпирать будет в зависимости от положения позвоночника, например:

  • при лордозе — целиком;
  • при сутулости — отвисает низ живота.

Конечно, для осанки в первую очередь нужно выполнять упражнения, укрепляющие мышцы, которые поддерживают позвоночник. Подробнее — тут:

Также ОЧЕНЬ хорошо помогает поддерживать осанку популярное «лежание на валике» Фукуцудзи ( простите, раньше писала фамилию японского врача неверно, только сегодня обратила внимание, но все статьи уже править не буду ):

❗️И очень важная ремарка: просто поделать упражнения — недостаточно для того, чтобы сохранить осанку. Как бы ни было лень или неохота, но помнить об осанке нужно весь день! Иногда так хочется, сидя за компьютером, расслабить спину и сгорбиться, но тут же вспоминаешь о позвоночнике и выпрямляешься.

Формирование любой привычки занимает 21 день минимум. После — становится легко поддерживать. Начните прямо сейчас, и через 3 недели вы уже будете делать это «на автомате». Проверено!

2. Привычки питания, или Размер имеет значение!

Нет, вам не нужно садиться на диету! Но нужно прямо сегодня достать десертные тарелочки вместо традиционных. Чайную ложку — вместо вилки. И приучать себя к меньшим по размеру порциям.

Растянутый желудок увеличивает живот не только визуально. Вы наверняка и сами замечали, как верх живота становится заметно больше после чересчур обильного приема пищи. На самом деле желудок может растягиваться в разы, и с каждым днем будет привыкать всё к бОльшим и бОльшим размерам. Вслед за ним будет расти и живот.

Это — такое элементарное правило, понятное любому даже несведущему в биологии/медицине человеку, но почему-то так мало людей стараются есть мЕньшими порциями. На калории многие обращают внимание, а вот на размер тарелок — нет.

Немного личного. В нашей семье все самые маленькие тарелочки — априори мои. Я очень люблю есть чайной ложкой. В гостях, конечно, беру вилку. Чайной ложечкой много не съешь, а в маленькую тарелку много не положишь. Всё очень просто. Лучше есть дробно 5 раз в день, чем 3 раза — от пуза.

И да, меня часто спрашивают, как мне удается не «наедать» живот. Ну что сказать: он у меня, как и у всех, быстро вырастает на отдыхе со «шведскими столами». Первые дни я обычно чувствую себя очень некомфортно: мне не съесть так много на завтрак, а до обеда еще времени — ого-го. Постепенно привыкаешь, и через неделю отдыха у тебя уже и живот округлился, и талия поползла. Даже при том, что в тарелку кладу преимущественно овощи. И не ем вредностей. Всё дело — в размерах порций!

3. Подумайте о ЖКТ

Это такая очень интимная тема. Но я не могу о ней не сказать хотя бы вскользь. Все мы уже большие девочки и прекрасно понимаем, куда исчезает съеденная еда. Нет, она не растворяется в организме. В организм уходят только полезные (либо бесполезные) питательные вещества. А всё остальное должно выйти.

Я не буду вдаваться в подробности, но не понять логику сложно: если это не уходит ежедневно, то куда исчезает? Верно, никуда. Наладьте работу ЖКТ, активизируйте обмен веществ. По разгону метаболизма на моем канале есть уже несколько публикаций. Самая ключевая из них — стакан теплой воды натощак, а после — не есть не менее 40 минут:

Также конкретно женскому организму помогает кисломолочная продукция ежедневно и клетчатка.

Овощи обычно все едят в недостаточном количестве. А ведь они составляют основу пирамиды питания.

Источник

8 способов, которые помогут получить плоский живот без диет и упражнений

Хотя диета и физические упражнения являются ключевыми для потери веса и улучшения здоровья, есть несколько других способов, которые помогут получить плоский животик без диеты.

1. Избавьтесь от стресса
Стресс может влиять как на физическое, так и на психическое благополучие, а также может влиять на вес человека. Стресс повышает уровень некоторых гормонов, таких как кортизол, которые заставляют организм удерживать брюшной жир.

Читайте также:  Домашняя сметана при диете

2. Тщательно жуйте
Берите небольшие кусочки пищи и обязательно пережевывайте как минимум 20 раз перед тем, как глотнуть. Слишком быстрое употребление пищи может привести к тому, что вы проглотите воздух. Кроме того, организму приходится больше работать, чтобы переваривать пищу, которая вы не хорошо прожевали, что может вызвать расстройство желудка и газы.

3. Не жуйте жевательную резинку
Когда вы жуете резину, вы часто проглатываете лишний воздух, и это может вызвать вздутие живота. Замените жвачку мятой.

4. Оставайтесь увлажненными
Гидратация является неотъемлемой частью сохранения здоровья и может также улучшить вашу внешность. Когда человек становится обезвоженным, он сохраняет жидкость. Эксперты предлагают пить, по крайней мере, шесть стаканов воды для оптимального здоровья.

5. Ответ на вызов природы
Игнорирование сигналов вашего тела может вызвать запор, а запор может также вызвать вздутие живота, поэтому важно каждый день выделять время, чтобы использовать ванную комнату.

6. Ешьте больше йогурта
Если у вас возникли проблемы с пищеварением, вам может потребоваться добавить больше пробиотиков к вашему рациону. Эти «хорошие бактерии» помогают в пищеварении и уменьшают желудочно-кишечные проблемы, такие как вздутие живота и запоры, что может вызвать дискомфорт.

7. Принимайте добавки
Избыточный эстроген заставляет ваше тело сохранять жир в области живота, но было показано, что две добавки, B-комплексные добавки и не менее 1000 миллиграммов D-глюкарата кальция помогут улучшить ваше состояние.

8. Правильная осанка
Хорошая осанка может творить чудеса для внешнего вида человека и может улучшить то, как человек чувствует себя физически и психически. Кроме того, сидя и стоя прямо, вы тонизируете мышцы живота.

Источник

Как сделать плоский и красивый живот, без диет и спорта?

Можно ли увидеть кубики пресса на животе, без тренировок. На самом деле да. Ведь мышцы живота, участвуют во всех движениях тела. А значит кубики у тебя уже есть. Просто их не видно, из-за жира. И тренировки здесь тебе тоже особо не помогут. Ведь если ты ешь неправильно и не делаешь других нужных вещей, то жир так и будет лежать на пузе.

Так что узнай 12 способов, как получить плоский живот, без тренировок.

1. Исправь свою осанку

Японский доктор Фукуцудзи заметил, что основной причиной появления широкой талии у мужчин и женщин становится неправильное положение костей таза, которое развивается из-за сутулости и искривления позвоночника. Так что найди мануального терапевта и вправь свои кости.

2. Массаж

Чтобы вес уходил в конкретном месте, нужно усиливать там кровообращение. Так что чаще массируй жирок на животе и он быстрее будет таять.

3. Чаще втягивай живот до полного вакуума

И оставайся в таком положении до 30 секунд. Это усилит кровообращение и обменные процессы, а значит и худеть ты будешь быстрее.

4. Восстанови гормональный баланс

Особенно это касается мужчин. Пойми в пиве содержаться эстрогены – это женские гормоны, которые придают им округлость форм. То же самое и с мясом. Ведь на мясо, в основном, выращиваются женские особи. А значит опять же эстроген. Так что сдай анализы и получи консультацию врача, как и какие гормоны нужно восстановить.

5. Правильное питание

Переходи на естественное питание. Забудь, про любые рафинированные и обработанные продукты. В них много различных трансжиров, химических добавок и другой грязи, которые увеличивают лишние килограммы на животе.

6. Периодическое голодание

Раз в неделю, делай разгрузочный день. В который ты, либо пьешь одну воду, либо пропускаешь один прием пищи.

7. Чисти кишечник

Вот рецепт салата для этого.

Его нужно есть отдельно за 2 часа после и за 2 часа до еды. Лучше всего съесть его на ужин.

8. Похудей везде

Наше тело худеет, с краев к середине. То есть, сначала худеют ноги и лицо, а живот в последнюю очередь. Так что получить плоский живот, без общего похудения тела, невозможно.

9. Не снижай уровень стресса пищей

Пытаясь заглушить стресс едой, ты обретаешь много лишних килограмм. Практикуй медитации, чтобы стать более стрессоустойчивым.

10. Лучше жуй

Чем тщательнее ты жуешь, тем меньше места займет пища в пищеварительном тракте, тем легче ее переварить, тем меньше растягивается желудок, тем быстрее ты насыщаешься. И в целом тебе нужно меньше еды, а значит ты быстрее худеешь.

11. Не смешивай не смешиваемое

Да, пельмени это вкусно. Вот только мясо переваривается кислотой, а мучное щелочью. Кислота и щелочь нейтрализуют друг друга. Внутри тебя образуются не переваренные остатки еды, которые откладываются в лишний вес. Так что озадачься раздельным питанием. Таблиц для этого полно в интернете.

Читайте также:  Диеты для похудения в ванной

12. Заряди свое желание энергией

Люди не худеют, потому что их мотивация к этому, слабее мотивации к вкусной еде. Если ты не понимаешь, зачем тебе стройное тело, ты никогда не похудеешь.

Так же будет полезно почитать:

Источник

Получить плоский живот можно без упражнений и диет

Любому свойственно беспокоится о своем внешнем виде и параметрах своего тела. И, конечно, всем хочется обладать идеальной фигурой без выпирающего животика. Однако часто эти мечты остаются только мечтами.

Человек сразу же начинает представлять себе, какими сложными упражнениями и жесткими диетами он сможет добиться подобного результата. Однако, по мнению специалистов, прийти в нормальную физическую форму, способно помочь соблюдение всего шести несложных правил:

1. Держать спину

Никогда не следует забывать о правильной осанке. Когда человек держит спину строго вертикально, то у него напрягаются не только мышцы спины, но и вся группа мышц живота. Такая постоянная нагрузка делает мышцы более эластичными, а живот подтянутым.

2. Пить воду

Употребление необходимого для организма количества жидкости (около двух литров в день) помогает избежать ее застоя в тканях. Ведь при нехватке воды в организме запускаются процессы, способствующие ее накапливанию. В результате появляются лишние килограммы и округлости.

3. Не торопиться во время еды

Когда человек проглатывает пищу быстро и большими кусками, почти не разжевывая, она плохо усваивается организмом. Если еда не прошла «первичную обработку», то пищеварительная система пытается, в первую очередь, извлечь из нее самые энергоемкие ингредиенты, отправляя остальное на утилизацию. В результате калорий потребляется больше, а необходимых элементов меньше.

4. Принимать пробиотики

Пробиотики помогают пищеварительной системе в расщеплении пищи. Поэтому чтобы в организме не накапливались нерасщепленные запасы жиров, в ежедневный рацион следует вводить продукты, богатые пробитиками. Это могут быть как кисломолочные продукты, так и различные пищевые добавки, содержащие эти полезные бактерии.

5. Не забывать про витамины

По мнению специалистов-диетологов, витамины группы В и глюконат кальция способствуют повышению выработки организмом специфических гормонов, снижающих количество жировых отложений в области талии.

6. Научиться расслабляться

Постоянный стресс приводит к нарушению функционирования всех жизнеобеспечивающих систем, в том числе и пищеварительной. В стрессовой ситуации организм пытается накопить как можно большее количество энергии, откладывая ее «про запас» в виде жировых прослоек. Поэтому не следует пренебрегать полноценным отдыхом и приятными, расслабляющими занятиями, которые помогают организму успокоиться и нормально работать.

Поддержите наш канал — подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!

Источник

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Даже самые ленивые смогут стать стройнее.

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать Water retention (medicine) живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают How often should you pee? нормальным.

Читайте также:  Можно ли перекусывать орехами на диете

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира Belly fat in women: Taking — and keeping — it off — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы Here Is The Famous Japanese Method To Lose Weight And Improve Your Posture считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Источник

Как получить плоский живот без диет и упражнений: 9 простых способов

Правильная осанка, немного витаминов и много движения и вы получите хороший результат.

Весна в полном разгаре, а лето наступит всего через несколько недель, поэтому о стройной фигуре нужно позаботиться уже сейчас.

Как сделать свой животик плоским и красивым с помощью 9 способов.

Правильная осанка

Выпрямитесь. Когда вы стоите или сидите — делайте это с прямой спиной. Наши мышцы устроены так, что за прямую спину отвечают не только мышцы спины, но и пресс. Когда ваш позвоночник выпрямлен, ваш живот тренируется втягиваться.

Если самостоятельно контролировать свою осанку вы не можете, попросите помощи у друзей и коллег, которые напоминали бы вам об этом. Можно также оставить себе напоминания в виде небольшой таблички на столе со словом «Выпрямись».

Пейте воду

Обезвоживание организма приводит к накоплению воды в организме. Ваша отечность и жировые отложения напрямую связаны с тем, что ваше тело не верит в то, что завтра вы не убьете его жаждой.

Интересный факт: горбы верблюдов, запасающие для этих животных влагу на долгие переходы, состоят из жировой ткани.

Ходите в туалет

Ваш размер живота напрямую зависит от вашей перистальтики. Проще говоря, чем реже вы ходите в туалет, тем сильнее у вас хронические запоры. Правильное обращение с собственным кишечником подразумевает, что вы идете в туалет каждый раз, когда испытываете позывы, а не терпите «до дома».

Правильный прием пищи

Не ешьте за компьютером или телевизором. Старайтесь прожевывать пищу не меньше 10 раз. Не перегружайте себе перевариванием того, что вы не разжевали. Плюс, быстрое поглощение пищи приводит к заглатыванию воздуха в желудок. Все вместе ведет к газообразованию и вздутию живота.

Помогите микрофлоре

Употребляйте пробиотики: кефир, натуральные йогурты и ацидофилин. Это существенно облегчает переваривание и усвоение пищи.

Больше ходите

Проходите в день хотя бы по 30 минут. Всем известные советы о том, что можно просто перестать пользоваться лифтом, а по дороге на работу или домой пройтись лишние две-три остановки.

Долой жевательную резинку

При жевании происходит заглатывание воздуха в желудок. Если вам нужно освежить дыхание, используйте леденцы или спреи для полости рта.

Добавьте витамины

Добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином D и комплексом витаминов группы B. Они влияют на выработку гормонов, отвечающих за сжигание жира. При этом простыми таблетками делу не поможешь, ведь витаминные добавки в виде препаратов усваиваются хуже, отмечают медики.

Научитесь расслабляться

Когда вы находитесь под воздействием стресса, то начинаете больше и чаще есть. Кроме того, во время стресса повышается выработка гормона кортизола, отвечающего за жировые отложения в области живота. Таким сложным способом наш организм пытается защитить внутренние органы от внешней среды.

Всего 20 минут в день достаточно для того, чтобы привести себя в душевное равновесие.

Источник