Меню

Как сделать живот плоским без диет в домашних условиях



Как сделать живот плоским за 5 минут в день, три простых упражнения

Тема плоского живота — это одна из самых волнующих тем, если мы хотим выглядеть стройными. Не всегда даже худые люди могут похвастаться подтянутым животом. А если вы находитесь в процессе похудения, то подтяжка мышц живота будет просто необходима. Это позволит не только укрепить пресс и подтянуть живот, но и окажет существенную помощь в быстрейшем похудении и избавлении от жира в этих проблемных местах.

На самом деле все довольно просто. Нам нужно будет подтянуть живот в трех направлениях: вверху, внизу и по бокам. К сожалению, одного упражнения, которое задействовало бы все эти направления сразу, у нас нет. Но есть довольно простые упражнения для каждых групп мышц по-отдельности. Их мы сейчас и рассмотрим.

Упражнение 1. Убираем жировой валик на животе снизу.

Лягте на спину, поднимайте прямые ноги вверх, опускайте их и, не касаясь пола, снова поднимайте. Необходимо сделать 25-30 подъемов.

Это упражнение хорошо прокачает ваш пресс снизу и поможет в избавлении от жировых отложений в нижней части живота.

Упражнение 2. Подтягиваем бока.

Станьте на четвереньки, руки прямые, подтягивайте поочередно колено одной ноги к противоположной руке, как будто вы взбираетесь на гору. Это упражнение так и называется «альпинист». Сделайте по-возможности до 20 повторений для каждой ноги.

Это упражнение одно из самых эффективных для избавления от жира на боках и всей подтяжки пресса.

Упражнение 3. Подтяжка верхней части живота.

Нужно лечь на спину, теперь мы будем поднимать не ноги, а туловище, ноги остаются лежать на полу. Вытягиваем руки вперед и встаем. Затем опускаемся на пол, делаем от 20 до 30 таких подъемов.

Это упражнение приведет верхнюю часть вашего живота в порядок, хотя там и меньше всего имеется скопление жира, но подтяжка в этой зоне окажет также существенный вклад в укрепление вашего пресса.

Попробуйте делать эти упражнения каждый день, ведь пять минут вы сможете выкроить для своего здоровья всегда. А результат будет уже заметен через полторы недели. Так что не ленитесь и вперед!

В дополнение к этим упражнениям, хотелось бы добавить еще одно, которое вы можете выполнять везде, где бы вы не находились, — это вакуум живота.

Это очень просто, если вы не в курсе, то в двух словах: сделайте глубокий вдох, затем полный выдох, на выдохе втяните живот на столько — на сколько сможете и задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь и сделайте вдох. Это упражнение старайтесь делать постоянно, оно очень полезно не только для подтяжки живота, но и для здоровья ваших внутренних органов.

А если вы хотя бы на это время еще попробуете не употреблять вредных продуктов, таких как сахар и мука, то результат будет еще лучше.

На нашем канале вы можете ознакомиться еще с рядом упражнений для похудения в области живота, а также с множеством различных диет, которые помогут вам стать стройнее и здоровее. Вот некоторые из публикаций на эту тему:

Желаем успеха на пути к стройности и здоровью!

Будьте с нами, подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк!

Источник

Быстрый и эффективный способ сделать живот плоским

Всем привет! Думаю ни для кого не секрет, что одна из самых проблемных зон у женщин — это живот. Сегодня я расскажу вам, как можно быстро и просто привести его в форму! Лето уже началось и перед поездкой на море нужно обязательно преобразить свои формы.

Даже те дамочки, которые регулярно занимаются спортом, но не следят за питанием, вынуждены мириться с жировой прослойкой, закрывающей пресс.

Итак, вот что нам нужно, чтобы животик смотрелся красиво и аккуратно.

Правильный подход

Диетологи доказали, что здоровое питание гораздо эффективнее и полезнее , чем строжайшие диеты и ограничения. Они могут привести к серьезным проблемам, ведь очень часто организм не получает всех необходимых витаминов и веществ.

Правильный, сбалансированный рацион позволит постепенно избавляться от лишнего жира во всех частях тела. Таким образом, чтобы достичь успеха, необходимо одновременно подбирать рацион и работать над определенной группой мышц. По такой схеме добиться идеального живота можно будет максимально быстро.

Каждое утро следует начинать со стакана теплой воды. Она поможет снизить уровень соляной кислоты в желудке и запустить работу внутренних органов. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Мы все знаем, что утром нужно кушать, но очень часто пренебрегаем этим правилом. Это самый важный прием пищи и он должен быть плотненьким. Мы уже говорили о важности завтрака. Обязательно прочитайте об утренних привычках, мешающих нам похудеть — там есть много полезной информации.

Читайте также:  Как повысить эффективность диет

Каким же должен быть завтрак? Прежде всего обратите внимание на белки. О пользе белковых продуктов для похудения мы тоже уже говорили — почитайте обязательно. Не лишними будут и углеводы. Вы можете скушать яйцо, немного идейки или филе курицы и тост черного хлеба. Добавьте сюда огурец или салат, и будет прекрасный завтрак. Он обеспечит вас белком, углеводами и чувством сытости на ближайшие несколько часов.

Нужно соблюдать режим сна. Идеальным вариантом считается 10-11 часов сна, но с нашим ритмом такое не получается. Поэтому нужно спать хотя бы 8-9 часов в сутки. Обязательно нужно засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм привыкал к размеренной работе.

У людей, со сбитым режимом дня и питания, возникает больше сложностей со снижением веса и нехваткой энергии, чем у тех, кто четко придерживается расписания.

Физические нагрузки

Вместе с животом можно подтянуть и все остальное — заодно. Так что из тренировок мы выбираем кардио (бег, прыжки, приседания и т. д.). Никаких гантелей, отжиманий и прочих тяжелых упражнений. Мы не убиться хотим, а просто привести тело в тонус.

Кстати говоря, тренировки влияют не только на вес, но и на внешний вид кожи. Об этом мы говорили, когда рассуждали о секретах красивой и ровной кожи . Прочитайте обязательно, чтобы не упустить полезные советы!

Мы делаем упор на живот, значит его прорабатываем больше остального. Лучше всего нам подойдут скручивания, “велосипед” и поднятие ног сидя на стуле. Трех этих упражнений будет достаточно чтобы нагрузить пресс. Ну а в совокупности с остальным, будет вообще прекрасно.

Какое будет меню?

Определимся с режимом. Без метода проб и ошибок тут не обойтись. Вы должны определиться, какой тип питания вам больше подходит. Есть две схемы:

  • 5-6 раз в день по чуть-чуть;
  • 3 раза в день — с плотным завтраком, средним обедом и легким ужином;

Выбирать нужно прежде всего по самочувствию и ощущениям. Вы должны чувствовать себя хорошо и бодро. После того как определились, приступаем к полевым работам.

Из предложенных вариантов выберете наиболее подходящий для себя. Если на что-то есть аллергия — исключите. Если кушаете все — можете чередовать. На основе этих примеров можете составлять собственное меню, ориентируюсь на энергетическую ценность продуктов, а также содержание микроэлементов и витаминов.

Завтрак

  • Омлет с овощами и кусочком хлеба;
  • Творог с ягодами;
  • Каша (геркулес, гречка) с ягодами или орехами (о пользе круп для похудения мы также говорили — почитайте, чтобы понять чем они полезны);

Самый лучший обед состоит из порции мяса (курица, индейка), либо рыбы (треска, судак, лосось) и порции каши (рис, гречка, чечевица). Сюда же можно добавить овощи, либо какой-то салат из зеленых овощей (огурцы, цуккини, брокколи и т. д.). Салат заправляем только маслом, либо лимонным соком.

Через 2 — 3 часа после обеда, можно съесть салат из зеленых овощей, либо творог. Можно добавить маленькую порцию белковых продуктов. Они быстро усваиваются и усиливают метаболизм.

Пользу овощей также очень сложно переоценить. Об их пользе для похудения мы также говорили отдельно — обязательно загляните!

На ужин нужно кушать что-то легкое, что не вызовет тяжести. Хорошо подойдет белок (курица, нежирная говядина, яйца). На гарнир подойдет какой-то легкий салатик. А закусить можно яблочком.

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы привести свои формы и главным образом живот, в надлежащий вид. Нужно только немного усердия и системного подхода. Сочетание правильного питания и физических упражнений, сделают свое дело. Дерзайте! Не давайте себе сильно расслабляться, но и хорошо отдыхайте!

На этом все) Обязательно пройдитесь по ссылочкам выше — там много интересного! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал , чтобы не пропустить ничего важного! Всем хорошего настроения, успехов и удачи! До новых встреч.

Источник

10 лучших упражнений для плоского живота с высокой эффективностью

Тонкая талия и плоский, подтянутый животик, с выраженными мышцами и без жира – это мечта многих девушек. К сожалению, именно эта зона часто является проблемной – уж слишком легко там накапливаются жиры, и слишком тяжело от них избавиться. Но если постараться, то все осуществимо. Подход к достижению стройного животика должен быть комплексным. И важная его составляющая – это упражнения для плоского живота. Существует немало эффективных упражнений именно на эту зону. Мы же предложим 10 лучших и универсальных – тех, с которыми может справиться даже новичок, и которые действуют именно в комплексе.

Читайте также:  Солевой диатез почек у детей диета

Коротко о пользе нагрузок на мышцы живота

Конечно, основная задача, с которой должны справиться эффективные упражнения для плоского живота – это уменьшение объема талии и придание этой области красивого рельефа. Регулярные занятия позволяют добиться потрясающих результатов, как женщинам, так и мужчинам.

Но натренированные мышцы живота – это не больше, чем просто красота. Они удерживают внутренние органы, в том числе желудок, кишечник и мочевой пузырь. И для нормального функционирования эти органы должны удерживаться правильно. Потому, работая над прессом, вы также поможете своей пищеварительной системе, печени, желчевыводящим путям. Внутренние органы для нормальной их работы должны снабжаться кровью, несущей с собой ряд питательных компонентов. Именно в этом и помогают упражнения для тонкой талии и плоского живота. Также известно, что они хорошо влияют на репродуктивную систему женщины и ее способность зачать, выносить и родить здорового малыша.

Конечно, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, упражнения – это еще не все. Необходимо правильное сбалансированное питание. Важно не переедать, кушать чаще и небольшими порциями, не употреблять пищу вечером, есть правильные продукты и пить достаточное количество чистой воды.

ТОП-10 упражнений для плоского живота

Предлагаемый комплекс упражнений для плоского живота подходит абсолютно всем и хорошо действует именно на брюшные мышцы. Если заниматься регулярно, то уже скоро можно заметить явные результаты.

1. Разминка

Необходима для того, чтобы организм разогрелся и подготовится к физическим нагрузкам. Исходное положение: ноги на ширине плеч, разведенные в сторону руки, стопы поставлены параллельно друг друга.

Корпус нужно наклонить влево, тянуться в эту же сторону своей правой рукой. Затем повторить в другом направлении. Наклониться вперед, вытянув назад руки. Став на носочки, поднимите вверх руки.

В разминке вы должны ощущать все свои мышцы. Если при каком-то действии ощущается дискомфорт, повторите его несколько раз – это поможет устранить неприятные ощущения.

2. Повороты

Повороты – действенные упражнения для осиной талии и плоского живота.

Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, сожмите в кулак ладони, подведите их к груди и расставьте широко локти.

Совершайте активные повороты два раза в одну сторону и два раза в другую. Ступни не должны отрываться от пола. Двигается только верхняя часть туловища. При этом постарайтесь держать осанку по максимуму ровно.

3. Планка

Для этого упражнения для плоского живота нужно лечь на пол или специальный коврик для йоги.

Руки нужно согнуть к локтях, упереться ими в пол, подняться так, чтобы от головы и до пяток тело было прямой линией. Для начала постарайтесь удержаться в таком положении в течение 10 секунд, затем каждый раз увеличивайте это время.

При данном упражнении постарайтесь не прогибаться и не выпячивать ягодицы. Также необходимо следить за дыханием. Чтобы увеличить нагрузку, можно вытягивать вперед по одной руке. Другие вариации планки.

4. Прыжки из планки

Исходное положение все то же – лежа на полу.

Руки согнуть в локтях, упереться в пол, тело, как и в предыдущем случае, должно быть прямой линией. Теперь делайте прыжки, разводя на ширину плеч ноги. При этом упражнении важно следить за дыханием, выдыхать, будучи в напряжении.

5. Скручивания

Самые эффективные упражнения для плоского живота не могут не включать в себя скручивания. Нужно лечь на пол, развести в сторону руки. При этом ноги должны быть прямыми и поднятыми вверх.

Ноги нужно согнуть, перенести их на правую сторону относительно туловища. Затем возвратите исходную позицию и проделайте то же самое, что и с другой стороны. Повторить рекомендуется 10-20 раз. Выполняя упражнение, постарайтесь не отрывать таз от поверхности, на которой лежите.

6. «Альпинист»

Исходная позиция такая же, как при планке.

Теперь нужно по очереди подтягивать к груди левую и правую ноги. Повторять 10-20 раз. Желательно, чтобы темп упражнения был максимально интенсивным.

7. Махи ногами

10 лучших упражнений для плоского живота включают в себя и махи. Нужно лечь на спину. Руки должны лежать вдоль туловища.

Ноги поднимаются на10-15 см от поверхности, и ими поочередно делаются небольшие махи вверх. Повторяйте упражнение по 10-20 раз каждой ногой. Для повышения эффективности постарайтесь не задерживать дыхание.

8. Обруч

Хула-хуп замечательно помогает нам сделать тонкую талию и плоский живот упражнениями, которые очень простые. Крутить его очень просто. Нужно встать прямо, руки заложить за голову.

Крутите обруч, двигая только нижней частью тела. Для лучшего эффекта стоит использовать тяжелый массажный обруч со специальными шариками или насадками. Если с хула-хупом вы пока еще слабо знакомы, будьте аккуратны. Иначе вы рискуете заработать синяки и серьезный дискомфорт. Начинайте крутить обруч с пяти минут, давая туловищу к нему привыкнуть. Со временем увеличивайте нагрузки.

Читайте также:  Диета для сахорного диобета

9. Косые скручивания

Нужно лечь на спину, завести руки за голову.

Ноги согните, немного приподнимите голову и активно выталкивайте наверх голову и грудь наискосок, так, чтобы одна лопатка оставалась на полу, а другая поднималась. К руке, которая участвует в движении должна идти противоположная нога. Соприкоснитесь локтем и коленкой, затем повторите для другой руки и ноги. При выполнении этого упражнения важно, чтобы вы ощущали косые мышцы по бокам вместе с напряжением в верхней области живота.

10. Його-кошка

Замыкает десятку упражнение його-кошка, для которого нужно встать на четвереньки. Затем поочередно прогибайтесь вверх-вниз по 10-20 раз.

В процессе выполнения вы должны ощущать свое тело. Движение головы, плеч, пятой точки и спины должны быть синхронными. Эти упражнения для плоского живота дома помогают мышцам расслабиться и закрепляют результат. Постарайтесь не закидывать голову резко.

Вот такой простой комплекс поможет вам улучшить свою фигуру, быстро сделать живот более плоским, а талию – тоньше. Вы можете посмотреть видео упражнений для плоского живота, которые продемонстрируют правильную технику выполнения и помогут не ошибиться.

Плоский живот и тонкая талия в домашних условиях: несколько советов

Упражнения – это еще не все, что нам нужно для обретения фигуры своей мечты. Вы сможете быстрее и увереннее идти к своей цели, если будете помнить о следующих правилах:

  • Помните о мотивации. Чтобы регулярно заниматься и правильно кушать, нужно понимать, зачем вы это делаете. Мотивация у всех разная. Можете регулярно представлять себе свое будущее идеальное тело, можете повестить на холодильник фотографию дамы с желаемыми параметрами. Постоянно имея перед глазами источник вдохновения, вы сможете идти к своей цели.
  • Перейдите на дробное питание. Чтобы уменьшить размеры желудка и приучить его есть меньше, нужно уменьшить размеры своих порций. А вот количество употреблений пищи можете увеличить. Шестиразовое питание маленькими порциями – это намного лучше, нежели двухразовое и очень обильное.
  • Специалисты советуют тем, кто мечтает о тонкой талии, кушать малину. В ней содержатся вещества кетоны, которые эффективно борютсвя с лишним жиром. В сезон ягод кушайте по половине стакана вкусной малины за 15 минут до основного приема пищи. Когда для малины не сезон, можно употреблять грепйфруты. Они также известны своими жиросжигающими свойствами. Попробуйте есть по половине грейпфрута перед едой, и уже только это поможет без особых усилий сбросить пару лишних килограммов.
  • Также очень полезными для талии продуктами считаются авокадо и оливковое масло. В них содержатся ценные жирные кислоты, которые помогают предотвратить накопление лишнего жира, в том числе на животе и на боках. Но кушать их нужно в умеренных количествах, ведь все же эти продукты весьма калорийны.
  • Обязательно завтракайте. Это самый важный прием пищи. Плотный завтрак предотвращает переедание в течение дня и помогает нормализовать обменные процессы.
  • Добиться тонкой талии и плоского живота помогает дыхательная гимнастика, йога и медитации.
  • Не нервничайте. Известно, что стресс часто приводит к перееданию. Да и на весь организм он влияет не лучшим образом. То же самое касается и недостатка сна.
  • Кушайте каши. Овсянка – универсальная крупа, являющаяся замечательным завтраком. Она содержит клетчатку, сложные «медленные» углеводы, помогает нормализовать уровень холестерина. Овсянка прекрасно насыщает на весь день, а для того чтобы ее усвоить, организму нужно будет затратить немало энергии. Поэтому для тонкой талии она – лучший помощник.
  • Ешьте яблоки. Исследования показали, что те, кто регулярно кушает хотя бы 300 грамм яблок, худеют быстрее и эффективнее тех, в чьем рационе они отсутствуют.
  • Кушайте молочную и кисломолочную продукцию. Содержащийся в ней кальций помогает избавиться от лишнего веса и способствует правильному построению мышц.
  • Хорошо помогает в борьбе за плоский живот и тонкую талию щипковый массаж. Делается он очень просто, и в то же время только за месяц позволяет уменьшить объем талии на 5 сантиметров.
  • Не ограничивайтесь кардиотренировками. Они сжигают больше калорий, но силовые занятия нужны для повышения их эффективности. Преимущество их в том, что после них еще в течение суток организм будет сжигать жиры даже в состоянии покоя.

Таким образом, простой комплекс упражнений в сочетании с легкой корректировкой рациона – прекрасный способ добиться стройного и подтянутого животика и тонкой осиной талии. Главное – заниматься регулярно, и результаты не заставят себя ждать.

Источник

Adblock
detector