Меню

Как сдержаться сидя на диете



Как удержаться на диете, если очень хочется вредных вкусностей

Как показала практика, многие женщины, которые выбирают диету в качестве основного способа борьбы с лишними килограммами, заметив первые результаты сразу же срываются.

Безудержная тяга к разным вредным вкусностям обусловлена тем, что они были резко исключены из рациона или же сигнализирует о том, что диета подобрана неправильно.

Диетологи рекомендуют подобрать оптимальное меню для похудения.

Которое составляется в соответствие с индивидуальными параметрами и целями человека.

Если сделать все правильно, то не должно возникнуть чувства голода.

Который и становиться основной причиной практически всех пищевых срывов.

Как сдержаться на диете: практические советы

Прежде, чем приступить к похудению, необходимо в полной степени определиться со своими целями и желаниями.

Важно накануне написать список желаний, которые получиться осуществить после похудения.

Это станет дополнительным стимулом.

Сюда можно отнести, например, красивое и стильное платье на несколько размеров меньше, возможно.

Кто-то мечтает походить по пляжу в одном бикини и похвастаться своей фигурой.

Этот простой способ позволяет мозгу в большой степени вырабатывать дофамин – гормон, который в какой-то степени отвечает за мотивацию.

Правильная мотивация всегда положительно влияет на процесс похудения и позволяет быстрее добиться желаемых результатов.

Рекомендовано повесить список желаний на самое видное место и периодически просматривать его.

Самая основная причина всех срывов во время диеты – это резкое ограничение или полное исключение из рациона тех или иных продуктов.

Доказано на научном уровне, что сахар способен вызвать у людей зависимость, схожую с зависимостью наркомана.

По этой причине убирать его из рациона необходимо плавно и медленно, постепенно ограничивая его количество до полного отказа.

К тому же, нехватка углеводов приведет к появлению таких неприятных симптомов:

  • головокружение;
  • головная боль;
  • слабость;
  • сонливость;
  • низкая концентрация;
  • раздражительность;
  • плохое настроение/депрессия;
  • апатия;
  • плохое самочувствие в целом.

Нельзя из рациона полностью исключать белки, углеводы или жиры

В противном случае, человек рискует нанести серьезный ущерб организму, если будет придерживаться такого рациона относительно долгое время.Не лишним будет завести дневник питания.

Сюда необходимо записывать всю съеденную пищу за весь день.Здесь же можно написать предварительное меню на каждый день недели, чтобы было проще понять, от какого продукта следует избавиться.

К тому же, пищевой дневник позволит само дисциплинироваться и в какой- то мере предотвратит возникновение пищевых срывов.

И, конечно же, важно питаться регулярно и сбалансированно.Некоторые медики говорят, что сильную тягу к сладкому может спровоцировать нехватка некоторых полезных веществ внутри организма.

Поэтому лучше всего обратиться за консультацией к врачу и сдать соответствующие анализы на выявление истиной причины.

Источник

Как не сорваться с диеты: 15 способов

Формируясь годами, пищевые привычки берут наш организм «в заложники». Садясь на диету, мы надеемся, что в этот раз сумеем выдержать ее до конца и… вновь срываемся. Почему наш организм сопротивляется столь «благородному» делу избавления от лишних килограммов?

15 способов не сорваться с диеты:

  1. Подберите оптимальную диету. Выбирая способ похудения, исходите из предпочтений собственного организма. Одним по душе мясо и морепродукты, другие отдают предпочтение овощам и фруктам.
  2. Находясь вне дома, отдайте предпочтение «разрешенным» продуктам. Рекомендовать полезные блюда в чужом доме не стоит. Наполните тарелку на 80% теми продуктами, которые вам не запрещены, оставив 20% для заветных лакомств.
  3. Собираясь в гости, захватите с собой блюдо с привычным диетическим питанием. Боитесь не удержаться от соблазнов? Отправляясь к друзьям или маме, приготовьте собственный «диетический деликатес», которым будете наслаждаться во время визита.

Готовьте разовые порции. Свежее блюдо сохраняет максимальное количество витаминов и полезных веществ, да и отсутствие готового сытного ужина поможет не сорваться с диеты.

Наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Не стоит совмещать просмотр телевизора, чтение книг, работу за компьютером: мозг не способен контролировать объемы поглощаемой пищи.

  • Худейте с подругой, мужем (если сможете уговорить). Обмениваясь вкусными рецептами, делясь достижениями в деле похудения, вы сможете успешно ограничивать аппетит, стремясь быть «стройнее, красивее, здоровее».
  • Не ходите к родственникам или друзьям, магазины или кафе голодными. Чувствуя аромат вкусной выпечки, жареной свинины или гамбургера, сложно оставаться равнодушной. Поэтому, при выборе кафе/ресторана отдайте предпочтение кухне с диетическим питанием, а за покупками отправляйтесь после приема пищи.
  • Стремясь сбросить вес на диете, помните, что главным успехом при достижении результата является правильная мотивация. Стремясь похудеть «во имя любви», на зависть подругам или к удовольствию супруга, вы ограничиваете собственный организм в возможностях стать здоровым и крепким.

    Источник

    15 советов как выдержать диету и не сорваться

    Как выдержать диету и не сорваться? — Мало кто из соблюдающих диету может ответить на этот вопрос.

    Часто причинами срывов являются неправильный выбор диеты, отсутствие подготовки к диете и ложная мотивация.

    Самыми благоприятными для здоровья и результативными являются мягкие длительные диеты. Соблюдая их, вы сведете к минимуму риски появления срывов, улучшите состояние своего тела и здоровья.

    Какую бы диету вы не выбрали, воспользуйтесь следующими советами, как избежать срывов во время ее соблюдения.

    1. Прежде, чем сесть на диету, подготовьте свой организм и физически, и психологически. В течение 5-7 дней до диеты ограничьте потребление жареной и жирной пищи, а лучше и вовсе от нее откажитесь. Пейте больше воды и ешьте больше фруктов и овощей. Таким образом организм легче перенесет грядущие ограничения.

    2. Сядьте и подумайте, зачем вы хотите худеть ( чтоб красиво выглядеть в обтягивающей одежде, чувствовать себя легко, красиво получаться на фотографиях, не испытывать дискомфорт в обществе стройных подруг, возможно вам необходимо сбросить вес к определенному событию или дате, и т.д.) Запишите мысли на бумаге и повесьте на видное место. А еще лучше сфотографируйте себя в купальнике или нижнем белье. Как только почувствуете, что вот-вот сорветесь — посмотрите на фото.

    3. Уделяйте время физическим нагрузкам. Они ускорят обмен веществ и отвлекут вас от мыслей о тяжелой пище.

    Читайте также:  Диета при болезни желчного пузыря рекомендуется

    4. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Так организм насытится быстрее и вы меньше съедите.

    5. Будьте всегда заняты. Скука и безделье — главные враги вашей фигуры. Ведь часто от «нечегонеделанья» мысли и руки тянутся к холодильнику.

    6. Разыгрался аппетит перед сном? Выпейте стакан воды и ложитесь спать. Или прогуляйтесь перед сном. Крепкий и здоровый сон вам обеспечен. Помните, что ужин должен быть за 3-4 часа до сна.

    7. Во время жестких монодиет употребляйте витамины.

    8. Не ешьте перед телевизором или компьютером. Есть риск, что вы съедите больше, чем положено.

    9. Не ходите в продуктовый магазин на голодный желудок.

    10. Во время соблюдения диеты носите обтягивающую одежду. Это вас будет дисциплинировать.

    11. Если очень хочется сладкого, съешьте немного сухофруктов или выпейте пол стакана нежирного молока.

    12. Если хочется чего — то соленого, съешьте миндаль или банан. Калий, содержащийся в этих продуктах, притупит ваше желание отведать соленое.

    13. Любите мороженое и не можете от него отказаться? — Съешьте нежирный натуральный йогурт с добавлением ягод.

    14. Забудьте про алкоголь и кофеин. Эти продукты усиливают аппетит.

    15. Не поддавайтесь негативным эмоциям, только позитивный настрой! Пропало настроение, не надо его поднимать с помощью вкусняшек. Лучше сходите на маникюр или купите себе приятную мелочь.

    Помните, что диета — это один из способов стать лучше! Любите себя, ведь без любви к себе сложно совершенствоваться. А полученные в итоге результаты будут вдохновлять вас на новые достижения во имя себя!

    Нажимайте на палец вверх и не забывайте подписаться на канал, чтобы не пропустить обновления!

    Источник

    Важные советы о том, как правильно сидеть на диете

    Любое сбалансированное питание можно назвать диетой в том случае, если при употреблении определенных продуктов организм их полностью усваивает и не набирает лишних килограммов. Чтобы адаптация человека к полезной еде умеренным порциями прошла успешно, должно пройти время, ведь вес не уходит за неделю. Поэтому многие, потеряв 2-3 кило, не могут сдержаться, теряют веру в последующее преображение и стройность, и скатываются на прежний режим питания. С точки зрения психологии, у них появляется чувство вины и стыда, которое они активно заедают. Прибавка в весе.

    Что значит сорваться с диеты

    Вкусная еда и секс – две физиологические потребности, которые нужны человеку, чтоб он чувствовал себя уверенно и полноценно. Когда нужно сбросить пару-тройку лишних килограммов, контроль над количеством употребляемой пищи – это первейшее условие. Но мы хотим получать удовольствие от пищи: сладкой, сытной, калорийной, а не от той, что приносит только чувство насыщения. Если у человека отсутствует сила воли, срыв с диеты – дело одного дня. Например, как тут откажешься от ужина, если пригласили на день рождения? А наутро стрелка весов покажет +2 кг! Каждый диетолог в таких случаях имеет про запас контрольную фразу: «Не беда, начнем все с начала!» Звучит, как угроза, не правда ли? Но отчаиваться, действительно, не стоит, ведь вес может то увеличиваться, то уменьшаться, все зависит от того, сколько калорийной пищи будет употреблять человек. Поэтому при любом срыве можно найти баланс, о котором мы сегодня поведем речь.

    Как снова сесть на диету?

    • Если осознание пришло быстро, то вам особенно ничего не грозит. Сколько килограммов можно набрать за несколько дней? Может быть, 2-3 кило. Если разобраться более подробно, то это вес жидкости, т.е. обычной воды, так как во время похудения в организме не хватает именно её. За те дни, когда вы кушаете в свое удовольствие, клетки восстанавливают, прежде всего, водный баланс. Поэтому уменьшите количество выпиваемой жидкости.

    • Вдвое увеличивайте физические нагрузки: прогулки, бег трусцой, плавание, фитнес, ходьба быстрым шагом, работа по дому, на дачном участке. Желательно, чтобы нагрузка на сердце была оптимальной, ведь во время похудения может первым прийти обессиливание.

    • Срыв – это не повод уходить от намеченной цели. Пересмотрите качество и калорийность продуктов, может быть, у вас не слабый характер, просто диета слишком строгая. Проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

    • Чаще всего «спрыгивают» с диеты женщины. Есть мнение, что это происходит потому, будто она больше времени проводит на кухне, имеет свободный доступ к продуктам, готовит пищу для всей семьи. У неё больше поводов положить в рот что-нибудь вкусненькое. Что делать, если сорвалась с диеты женщина, которая пробовала похудеть неоднократно? Вероятно, она всякий раз разочаровывается в выбранном способе или у неё пока не находится веской причины для изменения внешности.

    • Чтобы не накопить агрессии из-за постоянного контроля веса, раз в неделю устраивайте себе настоящий пир: немного сладкого, фрукты, жареное мясо. Если постоянно отказываться от любимых блюд, вскоре наступит депрессия, а её называют чумой 21 века — она пока считается неизлечимым психическим заболеванием.

    • Худейте не для других, а для себя. Чаще рассматривайте формы перед зеркалом, диетологи советуют даже кушать перед своим отражением: если вам не нравится внешность, то есть будете гораздо меньше.

    • Не вините себя за срыв, иначе вы вновь когда-нибудь сойдете с диеты, смотрите в будущее с надеждой на лучшее. Если организм требует пищи, не отказывайтесь от неё. Единственное, что может вас стимулировать для стабилизации веса, это уменьшение порции и тщательное пережевывание – так голод утоляется куда быстрее.

    Источник

    12 хитростей, которые помогут не срываться на диете

    Подавляющее большинство женщин начинают сидеть на диете, получают первые положительные результаты, а затем неизбежно срываются. Как начать ограничивать себя в пище длительное время без срывов?

    Специалисты диетологи советуют выбрать рацион, подходящий по вашим индивидуальным параметрам. Для этого необходимо сделать забор анализов, узнать уровень сахара и гемоглобина. Следует записать все свои параметры и определить желаемый результат. Если имеются хронические заболевания, то диетическое питание лучше обсудить с врачом, чтобы не навредить своему организму.

    Читайте также:  Как красиво оформить диету

    12 лайфхаков, которые помогут продержаться на диете

    1. Определитесь с мотивацией

    Составьте и напишите список желаний, которые можно будет удовлетворить после похудения. В него может войти красивая одежда на пару размеров меньше или купание на пляже в бикини. Такой простой способ поможет вашему мозгу в большей степени вырабатывать дофамин — гормон мотивации. Позитивная мотивация очень важна для длительного процесса. Поэтому чтобы не сорваться, психологи рекомендуют повесить этот мотивирующий список на холодильник и перечитывать его почаще.

    2. Медленно и плавно

    Одной причиной срывов, является резкое ограничение привычного питания или повседневных продуктов. Приступать к диете лучше медленно и постепенно, чтобы не бросить все из-за постоянного голода или раздражения. При ухудшении самочувствия или здоровья систему питания следует не отменять, а слегка ослабить или заменить на более приемлемую.

    3. Дневник питания

    Одним из способов не переедать является подробная запись всех продуктов, которые вы употребляете в течение дня. В блокноте или мобильном приложении фиксируйте утренние показатели веса, калорийность блюд, физическую активность. Ведение дневника питания поможет быть более дисциплинированным и вернуться к диете, если вы каким-то причинам перестали соблюдать режим.

    4. Правильные перекусы

    Все худеющие знают, как во время диеты хочется чего-нибудь сладенького. Желание съесть шоколадную конфетку или пирожное может мучить часами. Попробуйте обмануть организм, заменяя вредные быстрые углеводы полезными – яблоком, бананом, сухофруктами или несколькими орешками. Так организм получит вожделенные углеводы и много клетчатки, а чувство непреодолимого голода отступит.

    5. Образ жизни

    Чтобы не мучится угрызениями совести после очередного срыва, постарайтесь подстроить свой образ жизни под новые условия. Например, чтобы не накупить вредных вкусностей, ходите в продуктовый магазин, только предварительно пообедав. А если вы привыкли ужинать в ресторанах, то выбирайте те, где есть диетические блюда. Также постарайтесь не употреблять пищу перед телевизором.

    6. Маленькие праздники

    Так часто случается, что сбросив первые несколько килограмм, женщина решает себя вознаградить за достижения и устраивает маленький праздник. Если позволить себе съесть небольшой кусочек, то ничего ужасного не случится, но бывает очень сложно этим и ограничиться. Чтобы первая победа не закончилась срывом и возвратом всех потерянных излишков, диетологи рекомендуют побаловать себя несъедобным поощрением. Можно приобрести новую одежду, аксессуар или сходить в косметический салон.

    7. Пораньше спать

    Иногда желание что-нибудь съесть особенно сильно терзает в ночные часы. И только как следует перекусив можно спокойно расслабиться и заснуть. Чтобы такого не произошло, по возможности, старайтесь ложиться пораньше. Так вы сможете полноценно отдохнуть и навсегда покончить с ночными перееданиями.

    8. Не забыть о воде

    Все знают, что при соблюдении диетического питания нужно больше пить, но не все это делают. А недостаток воды может быть одной из причин срыва, потому что мы часто путаем жажду с голодом. Худеющим необходимо употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки, даже зимой. При этом следует учесть, что соки считаются питанием, а спиртные напитки содержат большое количество калорий и увеличивают аппетит — от них вообще следует отказаться во время диеты.

    Чтобы не забывать пить, держите возле себя бутылку или чашку воды, также пейте каждый раз, как собираетесь что-то съесть. Еще можно поставить приложение на телефон, которое будет вам напоминать выпить воды. По началу приходится напоминать себе о воде, но вскоре организм войдет в режим и вам не составит никакого труда выпивать свою норму воды.

    9. Убрать из дома вредные вкусности

    Если в холодильнике имеется шоколадка или мороженое, то рано или поздно наступит время и для них. Лучше заранее подстраховаться и убрать все продукты, которые могут сорвать вашу диету. А если так уж сильно захочется, то придется пойти в магазин и потратить время и усилия.

    10. Пустой холодильник

    Если дома нечего есть, то, пока приготовите пищу, пройдет немало времени. Это является одним из аргументов, чтобы перекусить пирожком или купить полуфабрикаты. Постарайтесь заранее подготавливать продукты, чтобы иметь возможность быстро их приготовить. Например, откладывайте в морозилку горсть фарша, кусочек рыбы или курицы.

    11. Встреча в ресторане

    Перед деловой или дружеской встречей лучше перекусить заранее, а если не получилось, то не ограничивайтесь только легким салатиком. Закажите горячее блюдо, а от десерта лучше отказаться.

    12. Важные 15 минут

    Чувство сытости наступает не сразу, а только по прошествии 15-20 минут после приема пищи. В это время, еще очень хочется есть, и большинство пьет чай с калорийными сладостями. Потерпите всего 20 минут и скорее всего, есть вы больше не захотите.опубликовано econet.ru

    Источник

    Как не сорваться на диете

    Лишний вес легко набирается, но сбросить его непросто. Для людей, страдающих от избыточного веса, и желающих действовать наверняка, есть разработанные комплексные программы — https://doctorbormental.ru/metodika/. А те, кто чувствует в себе силы похудеть самостоятельно, используютподходящие, по их мнению, диеты. Есть немало эффективных систем питания, позволяющих сбросить лишние кило, но придерживаться их тяжело. Ограничения в еде выдерживают не все. Повысят шансы на успех в этом деле проверенные хитрости худеющих людей.

    12 хитростей, которые помогут не срываться на диете

    Предложенные ниже советы следует изучить до начала диеты. Они помогут не только справиться с изменением питания, но и выбрать диету.

    1. Определитесь с мотивацией

    В мотивацию следует заложить истинную и долгосрочную причину, по которой человек решил похудеть. Чтобы найти глубинную причину, придется покопаться в себе. Важно помнить — худеть стоит для себя, своего здоровья, будущего, перспектив, а не для того, чтобы кому-то понравиться или решить назревшие личные проблемы.

    Специалисты советуют составить список того, что станет реальным после похудения – купить новую одежду, свободно носить обувь на каблуках, кататься на велосипеде, увереннее чувствовать себя в любом обществе. Список поможет держаться на диете за счет приятных эмоций, связанных с представлением предстоящих возможностей. Важно изначально поднять самооценку, полюбить свое тело с имеющимися особенностями, избегать самобичевания.

    Читайте также:  Овсяные хлопья рецепты диета

    2. Медленно и плавно

    Специалисты не советуют прибегать к жестким диетам, резко урезающим рацион, когда организм находится в состоянии голода. Жесткие диеты длятся недолго, всего несколько дней, и обеспечивают заметное похудение. Но по окончании диеты вес стремительно возвращается. Системы похудения, граничащие с голоданием не безопасны для здоровья. Они заканчиваются упадком сил, головными болями, обезвоживанием, сбоем работы органов пищеварения, физическим и эмоциональным истощением.

    Чтобы похудеть надолго и не навредить организму, следует выбирать мягкие диеты, рассчитанные на длительный срок. Они предусматривают полноценное питание со строгим расчетом калорийности. На такой диете человек не переедает и не употребляет явно вредные продукты.

    3. Дневник питания

    Многие женщины рассказывают о том, что они постоянно сидят на диетах, но весне уходит. Это происходит из-за бесконтрольных неосознанных перекусов. Человек питается по диете с определенным расписанием. Но между приемами пищи «перехватывают» что-нибудь еще — утром за завтраком, доела кашу ребенка, открыла холодильник – съела кусочек колбасы, пошла за продуктами – купиламаленькую булочку, и так наи протяжении дня. Проблема в том, что человек уверен — он позволяет себе немного дополнительной еды, и это не может повлиять на результат диеты. Но если суммировать все перекусы, можно увидеть реальную картину – дополнительно съедаются калорийные продукты в приличном количестве. Выходит, человек параллельно сидит на диете и наедается вредной едой, на порядок превышающей допустимый калораж.

    Диетологи советуют вести дневник питания, в который вносится все съеденное, указывая размер порций в граммах. Сейчас популярны приложения для смартфонов, заменяющие бумажные дневники. Приложение показывает, количество лишних калорий принесенных несанкционированными перекусами. Анализируя цифры в дневнике, легче отрегулировать пищевое поведение, научиться питаться строго по составленному меню.

    4. Правильные перекусы

    Сказаное в предыдущем пункте не означает, что перекусы запрещены. Они помогают придерживаться диеты, избегая срывов. Но перекусы должны быть предусмотрены в расписании питания и внесены в нормукалоража. Перекусывать следует некалорийнойдиетической едой – фруктами, обезжиренными кисломолочными продуктами, салатами.

    5. Образ жизни

    Надежный способ похудеть без срывов и возврата к избыточному весу – составить рацион полноценного сбалансированного питания, и сделать его частью образа жизни. Приверженцы ПП со временем привыкают сбалансировано и умеренно питаться,отпадает необходимость контролировать свое пищевое поведение. Образ жизни здорового духом и телом человека без лишнего веса включает сбалансированное питание, спорт, правильный режим дня.

    6. Маленькие праздники

    Выдержать диету поможет так называемый пищевой читинг, или загрузочный день. Читинг – гастрономический праздник, когда можно позволить себе запрещенные продукты и блюда. Применяется при длительных диетах. Проводить его следует не чаще одного раза в неделю. Оптимальный вариант – раз в две недели. Мысль о том, что будет возможность поесть любимую неполезную еду, предотвращает срыв. Читинг нужен и для стимуляции метаболизма – он разбавляет питание, создает «встряску» организму, запускает обменные процессы.

    7. Пораньше спать

    Распространенная причина лишнего веса – ночное обжорство. Учеными доказано — пища, потребляемая ночью, приносит человеку больше удовольствия. Поэтому многие грешат привычкой есть поздно вечером или ночью. Чтобы оградиться от соблазна не запланировано перекусить, нужно раньше лечь спать, через 2-3 часа после легкого ужина.

    Режим дня с продолжительностью сна 7-9 часов – гарантия психической устойчивости и эмоционального здоровья, что немаловажно при похудении. Находясь в уравновешенном спокойном состоянии легче удержаться от срыва и соблюдать диету несмотря на сложности.

    8. Не забыть о воде

    При похудении следует соблюдать водный режим. Медики советуют пить много жидкости, выходя из дома брать бутылку с питьевой водой. Вода важна для обменных процессов. Питье в виде чистой воды, соков, чая, компотов помогает справиться с чувством голода. Норма потребление воды – 2 литра в сутки. Индивидуальную норму потребления жидкости рассчитывают по формуле – вес тела умножить на 31 (женщинам) или 35 (мужчинам).

    9. Убрать из дома вредные вкусности

    Находясь на диете легко сорваться, если на глаза все время попадается вредная любимая еда. Ее следует убрать из дома и не покупать. Если в семье худеет один человек, остальным стоит поддержать его, и тоже не приносить в дом вредные вкусности. Их заменяют вкусностями полезными – фруктами, сухофруктами, диетическими блюдами с оригинальными соусами и специями.

    10. Пустой холодильник

    Желательно готовить еду к каждому приему пищи отдельно, и в том количестве, которое съедается. Для следующих приемов в холодильнике следует держать заготовки. Зная, что в доме подготовлены продукты для приготовления обеда(завтрака, полдника, ужина), легче удержаться от покупки булочки или шоколадки по дороге домой.

    11. Встреча в ресторане

    Находясь на диете, и чувствуя, что ограниченное питание дается тяжело, следует избегать походов в кафе и рестораны. Если предстоит запланированная деловая встреча в ресторане, желательно предварительно подкрепиться, придерживаясь диетического меню. Иначе можно не устоять перед соблазном заказать блюдо с превышенной калорийностью. Закажите овощной салат или легкую закуску. Если перекусить заранее не получилось, закажите горячее нежирное блюдо. Откажитесь от десерта.

    12. Важные 15 минут

    Чувство сытости наступает через 15 минут после того, как организм получил необходимое количество калорий. Значит, съев свою порцию, человек еще некоторое время испытывает легкое чувство голода. Ему кажется, что он не наелся, поэтому берет добавку, делает бутерброды, съедает калорийные сладости во время чаепития. Важно помнить о правиле 15 минут и проявлять выдержку, выпить стакан води и не переедать.По истечении указанного времени чувство голода отступит.

    Мнение специалиста

    Чтобы легко выдержать диету, надо правильно ее подобрать. Желательно делать это с диетологом. Строгие монодиеты и голодания перенести сложно, но и не нужно. Нормальная система питания для похудения при эфективной мотивации не доставляет серьезного дискомфорта, и не грозит срывами.

    Источник