Меню

Как сидеть на диете если хочется есть



Что делать, когда хочется есть на диете: 10 практических советов

Спасибо, что читаете наши статьи, можете поддержать автора, подписавшись на наш канал, нажав на жёлтую кнопку.

Такое бывает – вы только всерьез решили похудеть и начали усиленно над этим работать, как вдруг вас начинает преследовать сильное желание покушать.

При этом есть хочется много и часто. Но вы прекрасно понимаете – нельзя просто так поддаться искушению.

А с другой стороны – не очень правильно игнорировать свои ощущения.

С этим стоит внимательно разобраться, и найти такие решения, которые будут максимально гармоничными и уместными.

10 советов, которые помогут справиться с желанием много покушать при похудении

Итак, к вашему вниманию несколько ключевых правил и советов, благодаря которым вам будет проще справиться с желанием много кушать и успешно достичь вашей цели в похудении:

1. Если уж очень сильно хочется, то поешьте

Позвольте себе все, что хочется, и много. Стоит наесться до полнейшего насыщения. Только не надо продолжать делать это постоянно. Раз сорвались – ничего страшного. Если это будет раз или дважды в месяц, то такое обжорство будет разгонять обмен вещество и может поспособствовать похудению.

2. Выбирайте сбалансированный рацион

Часто сильно кушать хочется, когда организму чего-то не хватает. Посоветуйтесь с врачом. Может быть, вам стоит принимать какие-то определенные витамины, которых в вашем рационе при похудении не хватает.

3. Регулярно употребляйте клетчатку

Если едите мало каши из цельных круп, недостаточно овощей и фруктов, то можете использовать саму клетчатку, как диетическую добавку. Ее можно добавлять в ваши блюда, коктейли и смузи, или просто кушать самой, запивая водой.

Она не только прекрасно заполнит желудок, но и поспособствует возникновению правильной микрофлоры кишечника. А это уже поможет избавиться от чрезмерного аппетита и тяги к вредным продуктам.

4. Пейте достаточно воды

Перед тем, как поесть, за 30 минут до трапезы выпейте два стакана воды. Организм подает тревожные сигналы, когда обезвожен. Часто они воспринимаются как чувство голода.

5. Снимайте стресс

Вообще – относитесь к жизни проще. В том числе и к желанию объедаться. Озабоченность едой – это всего лишь привычка концентрировать внимание на этом аспекте жизни.

Лучше сходите прогуляться и сосредоточьте внимание на приятных аспектах в обстановке вокруг.

6. Меняйте питание постепенно

Если при похудении урезать рацион всего на 10-15% за один раз, это не будет чувствоваться слишком сильно. Так что подходите к похудению с разумом, без лишних стрессов и резких движений.

7. Приучите себя всегда наслаждаться едой медленно

Если вы будете свою небольшую трапезу поглощать с удовольствием и без спешки, у вас не будет возникать неконтролируемый аппетит, и ничто не помешает избавиться от лишнего веса.

8. Сходите к врачу

Убедитесь, что вы здоровы, и что зверское непреодолимое желание покушать вызвано не какой-либо болезнью. А если все же болеете – вылечитесь. Тогда вам будет проще и спокойнее справляться с пищевыми привычками.

9. Пейте травяные чаи

Некоторые напитки вполне успешно подавляют аппетит. Это можно применять для достижения ваших целей.

10. Получайте больше удовольствия от жизни

Если вы не кайфуете от того, чем занимаетесь, организм будет подсознательно искать возможности утолить потребность в удовольствии с помощь еды.

Поэтому не стоит удивляться, когда вам хочется много и часто кушать, если еда – это единственная радость, которую вы себе позволяете.

Итак, есть много эффективных практических решений, которые помогут успешно справиться с желанием покушать. Применяйте их, и вы сможете без проблем контролировать свой аппетит и вполне успешно худеть.

Источник

Похудела на 52 кг. Почему я все время хотела есть? И как победила сильный голод

Я Маша, сейчас мне 41 год. В 35 лет мой вес был 115 кг. Тогда я начала свою борьбу с лишним весом. Я худела, толстела и снова вставала на путь борьбы за стройность. В начале пути мне удалось за полтора года снизить свой вес со 115 до 70 кг. Затем я забеременела и в 38 лет родила ребёнка. В декрете снова поправилась. Летом 2018 года на весах было 86 кг.

Я не стала повторять ошибок молодости. Никаких голодовок и экстремальных диет. Пошла проверенной дорогой. Правильное питание, режим, фитнес, дефицит калорий и вот позади уже 23 кг. Сейчас мой вес 63 кг. Меньше, чем был до родов.

Почему я все время хочу есть?

Этот вопрос мне задают очень часто. Мне и самой пришлось в этом разобраться, чтобы избавиться от лишнего веса.

Постоянный голод — не врождённое качество. У него есть причины.

Изначально причиной повышенного аппетита могут быть гормональные расстройства, приём некоторых медикаментов. Например, усиление аппетита наблюдается при синдроме поликистозных яичников. Такое расстройство было у меня. Усиление аппетита также могут вызвать гормональные контрацептивы, антидепрессанты, препараты от диабета и гипертонии, стимуляторы мозгового кровообращения.

В моем случае на фоне гормонального расстройства развилась пищевая зависимость. Я начала сидеть на диетах, чтобы похудеть. Резко урезала рацион, а то и вообще голодала. Ответом организма было замедление метаболизма и усиление аппетита. После каждой диеты на меня нападал адский жор. А еда казалась необычайно вкусной. Я переедала и ругала себя, обещая сесть на ещё более строгие диеты и всё сбросить.

Диетологи говорят: на голодания и диеты менее 1200 ккал, наш организм реагирует замедлением метаболизма и увеличением чувства голода на несколько лет! Организм трактует чувство голода однозначно — угроза жизни, недостаток питательных веществ. Первая реакция — компенсировать недостаток из запасов (я худела), вторая — пополнять запасы активнее, а тратить более экономно (я поправлялась от одного взгляда на еду и не худела даже на скудных диетах).

Строгие диеты и голодания — первая причина постоянного чувства голода.

Вторая — пищевая зависимость.

Я использовала еду для получения удовольствия. А если что-то доставляет удовольствие, хочется делать это чаще, не так ли? Еда успокаивает, утешает, развлекает, вызывает выброс эндорфинов, гормонов счастья. И это так просто и доступно. Одна беда — организм не приспособлен к тому, чтобы есть много, его возможности ограничены. Не беда! Приспособлю!

Как это сделать? Есть способы.

Проверенный — подольше не есть. Можно не завтракать, в обед ограничиться перекусом и к вечеру будет волчий аппетит. Тогда можно съесть много вкусной калорийной еды и даже не один раз. Ещё один способ — есть много сладкого. Большое поступление глюкозы вызывает гормональную реакцию — выброс инсулина, который превращает глюкозу в жир. А следом наступает сильное чувство голода!

Читайте также:  Как быстро похудеть диета к важному событию

Если есть сладкое — его можно есть практически без ограничений. Торт, пирожное, шоколад. Голод будет только сильнее. А удовольствие — непрерывным. То, что нужно для пищевого наркомана. Естественно, это происходит неосознанно. Никто не говорит: «что бы мне съесть, чтобы меня разнесло?», просто «хочется сладенького».

Ещё один способ усилить голод — соленая еда и глутамат натрия.

Я ела много солёной, копчёной еды. Чипсы, снеки, сухарики. Глутамат натрия есть практически везде. Яркий пример — пища богов Доширак. Почему мы его так любим — убойная доза глутамата натрия. Вы помните этот дурманящий аромат? Никакой стейк с ним не сравнится.

Высокое содержание соли есть во всех продуктах. Даже здоровых. Я посчитала, что всего 180 гр (три кусочка) цельнозернового хлеба из ВкусВилл содержат дневную норму соли! И это здоровый продукт, несолёный на вкус! Что говорить про обычные сосиски и колбасы.

Почему мы их любим? Соль — усилитель вкуса и стимулятор аппетита. Она помогает больше съесть, а значит получить больше удовольствия от еды. Солёной пищи можно съесть минимум в два раза больше. Возьмите несоленую еду и то же самое, но с солью. Какой съедите больше?

Яблоки здорово усиливают аппетит. Между прочим, все полные люди любят перекусывать именно яблоками. А я даже сидела на яблочной диете.

Что ещё усиливает чувство голода?

Обезвоживание. Отсутствие нормального потребления чистой воды — частый спутник ожирения. Вместо неё чай, кофе, сладкие соки. То есть все, что усиливает обезвоживание и чувство голода. Зачастую полные люди категорически не хотят сдавать этот рубеж — что угодно, только не пить чистую воду. Хотите гарантированный срыв с диеты — выпейте несколько чашек кофе в течение дня. Вечером вы обнаружите, что несмотря на карантин, едите острые стрипсы терияки из КФС (основано на реальных событиях).

Недосып! Ещё один способ стимулировать голод.

Хочешь больше есть — ложись после 12 и спи меньше 8 часов. Живи в режиме переутомления и стресса.

Чтобы победить пищевую зависимость мне пришлось осознать все эти причины голода. Понять, что в моих силах исключить их из своей жизни. Отказаться от чувства голода и прекратить делать то, что его вызывает.

  • Не допускать больших перерывов в еде и чувства голода. Питаться по режиму. Минимум — три раза в день. Только режим и полноценное сбалансированное питание способны со временем успокоить организм и выключить режим накопления запасов. Не есть за три часа до сна, чтобы просыпаться с аппетитом и плотно завтракать.
  • Спать с 23:00 не менее 8 часов. В это время вырабатывается жиросжигающий гормон и все остальные, регулирующие наш вес.
  • Пить не менее 1,5 литров чистой воды, не пить сладкие напитки, ограничить напитки, вызывающие обезвоживание.
  • Сократить употребление соли. Я стремлюсь к норме — 5 гр соли в сутки.
  • Отказаться от быстрых углеводов. Торты, пирожные, белый сахар я исключила. Мои углеводы это каша, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, пп-сладости в первой половине дня.

В идеале — убрать чай и кофе, хотя бы на время. Можно заменить цикорием, отварами трав.

Следствие употребления нездоровой еды — бедность кишечной микрофлоры. Я ем ферментированные продукты. При необходимости пью лактулозу (пребиотик, улучшающий работу кишечника за счет питания полезной микрофлоры).

Почитайте также мою статью про мнимый голод . Это важная информация для победы над лишним весом!

Спасибо за лайки, комментарии, подписки ✍️🌈💖

Источник

Постоянно хочу есть: 7 способов избавиться от чувства голода для тех, кто хочет похудеть

Меня завалили письмами с вопросом о том, как избавиться от постоянного чувства голода. Я прекрасно понимаю, что сегодня главная причина этому – режим самоизоляции. Многие люди оказались в непривычных условиях: сбился график, практически отсутствует физическая активность, делать ничего не хочется и постоянно хочется «жрать»!

Любой «Ветеран похудения» подтвердит, что самый главный враг на пути к стройному телу – это голод. Не у всех получается победить его. Именно голод является причиной срывов, зажоров и именно из-за него все наши планы и обещания летят «коту под хвост».

Сегодня я расскажу несколько работающих способов, которые позволят избавиться от этой проблемы и сделают ваше похудение более легким и комфортным. И так, поехали.

1. В 90% случаев причиной постоянного голода является неправильно составленное меню. Скорее всего, вашему организму не хватает каких либо витаминов и микроэлементов. Рацион не сбалансирован по БЖУ.

Мозг не способен определить дефицит какого-то конкретного элемента и поэтому выдает общий универсальный сигнал: «Хочу жрать!» Именно поэтому, практически все моно-диеты сопровождаются дискомфортом и стрессом организма.

В такой ситуации необходимо провести подробный разбор своего питания, посчитать сколько калорий вы съедаете за день и проверить по формуле ваш баланс белков, жиров и углеводов.

Внизу вы найдете ссылку на статью о том, как сделать это правильно.

2. Независимо от того какую тактику похудения вы выбрали: 8/16, дробное питание, трехразовый рацион, очень важно строго соблюдать правила и не сбивать график. Я рекомендую 5-6 разовое питание небольшими порциями через каждые 2,5-3 часа с учетом дефицита калорий и баланса БЖУ.

Такой подход уже тысячи раз обкатан на практике. С его помощью похудели сотни наших единомышленников. Я сам скинул 35 килограмм лишнего веса в 38 лет и уверяю вас, при таком графике питания голод вас мучать не будет точно!

3. Хочешь есть – пей. Часто наш мозг путает чувство жажды с чувством голода. Это происходит потому, что центры, отвечающие за голод и жажду находятся очень близко. Таким образом, если вы захотели есть не по графику, просто выпейте стакан чистой воды.

4. Частой проблемой при 5-ти разовом питании является то, что человек не наедается небольшой порцией и хочет есть сразу после приема пищи. Дело в том, что информация о насыщении доходит до нашего мозга с задержкой. Иногда для этого требуется до 20 минут. Поэтому совета два: во-первых, есть медленно, тщательно пережевывая пищу, и во-вторых, немного подождать после еды и уже после этого делать выводы.

5. По максимуму уберите из меню все приправы и соусы.

6. Все «вкусняшки» спрячьте подальше, а еще лучше будет, если вы от них избавитесь совсем. Перекусы быстрыми углеводами (печеньками и пирожками) недопустимы. Очистите свой холодильник от всего вредного, и впредь, старайтесь обдумывать каждую покупку в магазине.

7. Сон и физическая активность также очень сильно сказываются на чувстве голода. Соблюдайте режим сна (7-8 часов) и больше двигайтесь. Последние исследования канадских ученых показали, что люди, которые спят 5-6 часов, больше склонны к ожирению, чем те которые спят 7-8 часов и ложатся вовремя.

Читайте также:  Почему не работает кето диета

Советы простые, но они действительно работают. Наведите порядок в распорядке дня и своем меню и голодать вы не будете точно.

Статья о том, как правильно просчитать и составить меню находится здесь . Это наш новый канал в Телегр@м – подписывайтесь, там вы найдете массу полезной информации о похудении и здоровом образе жизни.

Источник

Как похудеть, если постоянно хочется есть?

На пути к идеальным формам, когда расписан дневной рацион и составлена программа тренировок, оказывается, что самое трудное — находить в себе силу воли и энтузиазм придерживаться нужного режима. Пищевые привычки, сформированные долгими месяцами и годами, часто дают о себе знать бесконтрольными незапланированными приемами пищи, переходящими в срывы. Чтобы победить постоянное желание есть, необходимо устранить его причины и грамотно подойти к организации процесса похудения.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Причины, по которым во время соблюдения диетического рациона постоянно хочется есть, представлены в таблице.

Современные продукты питания, которые человек покупает в магазинах, трудно назвать здоровыми, потому что в их составе содержится много следующих компонентов:

  • сахара — в кондитерких изделиях, нежирных кисломолочных продуктах, соусах;
  • соли — в колбасных изделиях, рыбных консервах, закусках;
  • химических добавок, усиливающих вкусовые качества продукта.

Кроме того, что все эти добавки провоцируют сбои обменных процессов — повышение уровня инсулина в крови, задержку лишней жидкости в организме, отложение жировых запасов, они вызывают пищевую зависимость.

Связано это с их ярким насыщенным вкусом, от которого человек гораздо быстрее ощущает сытость. Чтобы утолить голод более здоровой пищей, необходимо ждать 20-30 минут после ее приема.

Склонны к пищевой зависимости люди, которые испытывают мало положительных эмоций — они получают их из еды. Специалисты утверждают, что начинает формироваться она зачастую в детском возрасте, когда родители предлагают ребенку в качестве успокоения конфету/печенье или другую пищу. Усиливается она в период полового созревания, когда подросток в силу всех изменений в организме испытывает желание есть богатые углеводами продукты, чувствует себя непонятым и ненужным.

Чаще всего испытывают зависимость от сладкого, мучного, фастфуда, вредных соусов, закусок, сладких газированных напитков

Люди, часто испытывающие стрессы и находящиеся в депрессивных состояниях, склонны постоянно есть что-нибудь вредное, потому что это связано с их психологией:

  • так они «заедают» негативные эмоции, успокаиваются и получают удовольствие от пищи;
  • организм истощатся от постоянных эмоциональных нагрузок и требует восполнения энергии; еда, богатая углеводами — самый простой способ этого достичь;
  • у них нет настроения и моральных сил готовить простую пищу, поэтому они насыщаются фастфудом, сладостями и другими вредными продуктами;
  • в силу своих постоянных переживаний люди могут пропускать основные приемы пищи, восполняя энергетические запасы перекусами

Физиологические гормональные перестройки, провоцирующие повышенный аппетит, происходят:

  • во время полового созревания — подростки быстро растут, им необходима энергия;
  • при восстановлении после родов (первые пару месяцев) и при грудном вскармливании — кроме изменения гормонального фона, для этого периода характерно расходование чрезмерного количества калорий — примерно на 400-500 больше, чем при спокойном состоянии;
  • в овуляторный период — природой задумано, что в эту фазу цикла организм готовится к оплодотворению, накапливает энергию, поэтому многие замечают упадок сил и желание съесть что-нибудь высококалорийное;
  • после 40 лет, когда угасает детородная функция.

При заболеваниях, связанных с гормональным дисбалансом, например при сахарном диабете, желание есть возникает из-за нестабильного уровня инсулина в крови

Здоровым и нормальным считается ежедневный 8-10-часовой сон. Если спать меньше, организм быстро истощается психически и физически. Кроме этого, при таком режиме постоянно выделяется большое количество гормона кортизола, что провоцирует:

  • повышение аппетита для восстановления сил и поддержания работоспособности при отсутствии полноценного восстановления;
  • замедление метаболизма
Причина Объяснение
Пищевая зависимость
Нестабильное психологическое состояние
Отсутсвие режима дня Когда у человека нет четко спланированного режима дня, он может пропускать завтрак и обед, довольствуясь перекусами. Если для них используются вредные, но обладающие яркими вкусовыми качествами продукты, то они становятся частыми и бесконтрольными: под видом чаепития употребляется большое количество кондитерских изделий, бутербродов с колбасой. Многие, пытаясь похудеть, совершают общую ошибку — голодают в течение дня, а поздним вечером срываются и съедают за раз большой объем пищи. Организм не справляется с таким количеством еды, откладываются жировые запасы и возникают трудности с пищеварением
Скука Часто постоянное желание есть возникает, когда нечем заняться — отсутствие интересного увлекающего занятия лишает жизнь положительных эмоций, поэтому человек получает их из еды
Гормональные сбои и связанные с ними заболевания
Нарушение режима здорового сна
Обезвоживание Недостаточное количество употребляемой жидкости приводит к обезвоживанию. При нем возникает желание пить, которое человек часто склонен путать с голодом. Отсутствие привычки пить большое количество воды — обязательный фактор таких срывов
Чрезмерные физические нагрузки При интенсивных тренировках или других физических нагрузках человек тратит большое количество энергии, которую ему необходимо восполнять для поддержания работоспособности. Высокоуглеводная пища — простой способ достичь этого

Условно все причины повышенного аппетита и тяги к вредным продуктам делят на психологические и физические. Первые связаны с желанием получить удовольствие и положительные эмоции в условиях отсутствия других их источников, вторые — с нарушением углеводного обмена и избытком инсулина в крови. Но современные специалисты считают, что во всех случаях переедание связано как с психологическими, так и физическими факторами, которые могут быть взаимосвязаны. Кроме этого, 90% людей не имеют правильных пищевых привычек и культуры питания.

Процесс похудения увенчается успехом, если:

  1. 1. Он начинается с правильного настроя и мотивации, которые все время будут подкрепляться.
  2. 2. Исключены проблемы со здоровьем, при которых нельзя соблюдать диету и заниматься спортом.
  3. 3. Он правильно организован.
  4. 4. Уделяется требуемое внимание психологическому состоянию худеющего.

Сбалансированное питание и похудение должны быть четко спланированными. При организации процесса необходимо предпринять следующие действия:

  1. 1. Поставить правильные краткосрочные и общие цели. Например, терять от 2 до 4 кг каждый месяц, пока вес не станет идеальным, и навсегда избавиться от пищевой зависимости от шоколада и других вредных продуктов.
  2. 2. Сделать собственную подборку рецептов диетических блюд, стараться, чтобы они были максимально разнообразными.
  3. 3. Высчитать необходимое суточное количество калорий с учетом их дефицита, в зависимости от личных данных и образа жизни.
  4. 4. В рамках дневной калорийности составить меню, включающее 5 приемов пищи — 3 основных и 2 перекуса.
  5. 5. Начать пить обычную чистую воду между приемами пищи и всякий раз, когда возникает желание нарушить режим.
  6. 6. Делать контрольные замеры объемов и взвешивание не чаще раза в неделю.
  7. 7. Продумать систему мотивации и придерживаться ее.

Специалисты рекомендуют записывать в отдельный блокнот все данные, касающиеся похудения: цели, исходный вес и объемы, меню, рецепты, список необходимых дел на каждый день, впечатления, трудности, нарушения режима и подбадривающие фразы. С такими дневниками гораздо легче питаться правильно — как только возникает желание сорваться, можно его открыть, прочитать и оценить, сколько уже было пройдено.

Если желание есть связано с проблемами со здоровьем, необходимо обязательно пройти обследование для определения диагноза и назначенную узкопрофильным врачом терапию. Заболевания с нарушением гормонального фона сопровождаются дополнительными симптомами:

  • нервозностью и нестабильным эмоциональным состоянием;
  • проблемами с кожей;
  • резким набором веса;
  • плохим самочувствием.
Читайте также:  Кто худел на диете abc

Если есть подозрения на болезни, необходимо в кратчайшие сроки обратиться к специалисту.

Особое внимание требуется уделить психологии похудения. Если правильно и грамотно подойти к процессу, то будет гораздо легче взять себя в руки всякий раз, когда возникнет желание сорваться. В этом помогут советы специалистов — психологов и диетологов:

С помощью новых занятий можно избежать скуки. Они должны быть интересными человеку, а успехи — приносить радость и удовольствие. Таковыми могут стать:

  • рукоделие;
  • изучение языков;
  • занятия спортом, танцами, йогой и другими видами физической активности;
  • самосовершенствование путем онлайн- или реального обучения;
  • освоение новой профессии;
  • приготовление диетических блюд;
  • ведение интересного аккаунта в социальных сетях, посвященного своему преображению;
  • путешествия

Поощрять себя можно за любые мелочи — от раннего пробуждения для пробежки до отказа от печенья или булочки во время чаепития с коллегами. В качестве поощрения рекомендуется применять:

  • слова похвалы, которые следует говорить себе мысленно, смотря на себя в зеркало, и прописывать на бумаге в свой дневник похудения, — делать так нужно обязательно каждый день, это поможет полюбить и начать уважать себя больше, укрепить веру в достижение цели;
  • маленькие подарки — от косметических средств до новой одежды меньшего размера;
  • крупные покупки — гаджеты, украшения, отдых в стране мечты, тренажеры для домашних тренировок;
  • интересное времяпрепровождение — поездки в новые места, экстремальные развлечения, релакс-процедуры, посещение театров, концертов, развлекательных центров;
  • совершенствование внешности с помощью услуг индустрии красоты

Читмил — запланированное нарушение режима питания, в процессе которого можно есть нездоровую пищу. Его проводят спустя пару месяцев похудения, когда организм адаптировался под диетический рацион. Цели читмила:

  • «встряска» для метаболизма;
  • моральная разгрузка и избежание срывов.

Читмил проводится не чаще, чем раз в неделю и может являть собой один прием пищи или целый день. После этого необходимо возвращаться к диетическому питанию без изменения графика тренировок

В качестве визуализации может послужить:

  • коллаж из собственных фото до похудения и с первыми результатами;
  • фото людей с идеальными телами;
  • фото людей с лишним весом — в качестве демотивации;
  • картинки с теми поощрениями, которые получит человек после достижения промежуточных и общих целей.

Такие изображения могут храниться на гаджетах, быть развешанными по всему дому, на холодильнике, на самодельном коллаже. Просмотр их помогает в те моменты, когда возникает желание сорваться

Важно помнить об одной истине — удовольствие от съеденной пищи очень непродолжительное, а недовольство своими формами более постоянное. Каждое воздержание от перекуса с помощью интересной деятельности, поиска мотивации и вдохновения, поощрения приближает к цели. Спустя 1-2 месяца сформируются новые привычки и переносить диетический рацион станет гораздо легче.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Источник

Сборник диет © 2021
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Совет Реализация
Найти правильную мотивацию Нужно честно ответить себе, для чего нужно похудение и как оно изменит жизнь в лучшую сторону. После задаться общей целью измениться навсегда внешне и внутренне, поменять привычки и образ жизни — это будет главной целью и мотивацией. Кроме этого, необходимо поставить промежуточные цели и придумать систему поощрений за их достижение
Найти новые увлечения
Вдохновляться примерами других Многие похудевшие женщины и мужчины рассказывают свои истории похудения в аккаунтах в социальных сетях, в интервью для специализированных сайтов и журналов. Большинству из них было тоже очень трудно изменить свои привычки и наладить диетическое питание, случались срывы. Но им удалось преодолеть тяжелые моменты, и они делятся некоторыми секретами и хитростями. Вероятно, что эта информация поможет и вдохновит продолжать путь и находить правильный настрой
Поощрять себя
Не ругать себя за нарушение режима Ошибка многих худеющих, у которых не получается соблюдать режим, состоит в том, что они не достаточно правильно организовывают похудение, выбирают не те цели, ругают себя и занимаются самобичеванием за срывы. Это приносит им негативные эмоции, которые впоследствии «заедаются» вредной пищей. За этим следует новое разочарование и отсутствие веры в себя, мысли типа «я ничего не могу», «я тряпка», «у меня никогда не получится». Следующая попытка начинается с жестких установок и большого набора ограничений, которые нарушаются, и самокритика повторяется вновь. Психологи утверждают, что такие ошибки совершают люди с низкой самооценкой и неспособностью любить и принимать себя, среди страдающих лишним весом таких более 60%. Чтобы решить эту проблему, нужно научиться прощать себя и давать себе положительные установки на будущее. Например «Сегодня был срыв, который замедлит процесс моего преображения, но мне это было нужно — моей нервной системе трудно перестроиться за один раз, но я справлюсь. Я прощаю себя и помню, что все мои действия направлены на улучшение моего тела и состояния здоровья, я обещаю себе впредь не нарушать режим, потому что я соблюдаю его из любви к себе. Я верю, что у меня все получится»
Устраивать себе читмилы