Меню

Как убрать складки на животе без диеты



Как убрать жировые складки на животе, действенные упражнения и правила питания

Когда начинается пляжный сезон, все спешат надеть купальники. Но если у вас на животе красуются жировые складки, вы будете стесняться себя. Закрытая модель купальника, конечно, выход из положения. Но само наличие объема на животе, напоминающего спасательный круг, снижает самооценку. Поэтому очень желательно убрать складки заранее. И вообще, скопление жира на животе свидетельствует об избыточном весе, который надо ликвидировать. Как убрать складки на животе? Ниже приведены несколько проверенных методов, которые работают.

Причины образования жировых складок на животе

Сначала надо знать, почему появляются жировые складки на животе. Они, как и всякое отложение жира, являются следствием недостаточной физической активности и неправильного питания. Эти факторы вы знаете, но есть и другие, такие как преимущественно сидячее положение. При сидении жир скапливается на животе из-за позы. Если у вас плохая осанка, то складки появятся почти 100%.

Еще одним немаловажным фактором являются гены. Если ваш организм предрасположен к образованию складок, то повышается вероятность, что они проявятся. Это не значит, что их невозможно удалить, но это будет сложнее сделать.

Стресс и проблемы со сном. Оба приводят к усиленному чувству голода, и, если у вас есть привычка «заедать» все свои проблемы любимым лакомством, вы очень скоро наберете вес.

И, наконец, если вы уже похудели на 20 кг, и сделали это резко, то дряблость и обвислость кожи даст о себе знать.

А что может помешать вам избавиться от складок?

Если не допускать нескольких популярных ошибок, вы обязательно потеряете свои складки. Тем не менее, эти ошибки так распространены, что вы можете и не знать, что делаете что-то неправильно.

Не следует есть после тренировок. По меньшей мере два часа после тренировки организм сжигает запасы жира. Если же поесть, он не будет расходовать жир и станет сжигать только съеденную пищу.

Надо больше пить. Если вы пьете недостаточно, вы будете чувствовать постоянную жажду, и ваш организм легко спутает ее с голодом. И даже стакан воды может наполнить желудок, избавив вас от желания перекусить. Вода также позволяет выводить продукты распада жиров и восстанавливать естественный тургор кожи.

Обязательно высыпайтесь. Не думайте, что, если меньше спать и больше бодрствовать, вы сожжете больше жира. Напротив, стресс приведет к упадку сил и накоплению жира. Лучшее время засыпать — в 10–11 вечера.

Старайтесь держать позитивный взгляд на жизнь и не позволяйте стрессу въедаться в вашу духовную гармонию. Если же вы все рано нервничаете, например, на работе, дома вам следует расслабиться, приняв теплую ванну или сходив на массаж.

Бросьте курение и алкоголь, потому что курение не только приносит организму большой стресс, но и разрушает частицы коллагена. Легко представить, как разрушение коллагена отразится на коже. Мышцы тоже станут дряблыми. Алкоголь же не только содержит калории, но и провоцирует голод.

Умеренно пейте кофе. 2–3 чашки в день будут полезны пищеварению, но если пить больше, пищеварение ускорится намного, и как следствие — постоянный голод.

Пора снять этот «фартук», или как убрать складки на животе

Самое главное – правильно питаться, и большая часть беды уже будет исправлена. Откажитесь от всей вредной пищи, такой как сладости и рафинированные углеводы, и вы удалите не только источник лишних калорий, но и массу токсинов и свободных радикалов, которые содержатся в такой пище.

Замените булку, конфеты и полуфабрикаты другой пищей, желательно фруктами и овощами. Растительная пища, напротив, содержит антиоксиданты, которые удаляют свободные радикалы. Добавьте также мясо и рыбу — в них содержится белок, который будет необходим для похудения.

Не менее важны кисломолочные продукты — они способствуют росту естественной микрофлоры кишечника.

Меню на день диеты для борьбы с животом и боками

Чтобы убрать лишний жир на животе, необходимо обеспечить дефицит калорий. Поэтому в нашем меню сосредоточимся на белке и овощах.

  • Завтрак: готовим два яйца. Можно их сварить, а можно приготовить в виде взбитых с молоком с добавлением зелени или томатов. Чашка крепкого кофе с молоком или сливками, но без сахара. (180–200 Ккал).
  • Второй завтрак: натуральный йогурт (170 г) или творожок 5,5% жирности (170 г). Оба должны быть без сахара (200 Ккал).
  • Обед: запеченная куриная грудка 200 г. Грудку как следует отбить, обвалять в смеси пряных трав по вашему вкусу, присолить. Поместить ее в форму для запекания. Нарезать кольцами лук, добавить зеленую стручковую фасоль, добавить воды и запечь. Подавать с большим количеством салата из белокочанной капусты с зеленью. Грудку заменяем на рыбу по желанию. (280–300 Ккал).
  • Перекус: грейпфрут или апельсин (про бананы забыть, в них много углеводов). (100 Ккал).
  • Ужин: творожная запеканка. 200 г творога, горсть изюма, немного соли, одно яйцо. Все перемешать и запечь в форме для запекания. Сервировать со сметаной (300–350 Ккал). Чашка чая без сахара.
  • За пару часов до сна: стакан кефира 1% жирности (70 Ккал).

Итого за день вы съедите 1220 калорий, что очень хорошо. Попробуйте и оцените, будете ли вы испытывать голод?

Эффективные средства для подтяжки живота

Кроме диеты, есть и другие способы, которые могут помочь убрать складки на животе. Держите в уме факт, что 80% работы выполняет правильное питание. Но другие тактики могут ускорить достижение желаемого результата. Можно попробовать мази, которые содержат коллаген и кофеин. Они помогут сделать дряблую кожу более упругой.

Читайте также:  Можно ли при японской диете есть яблоки

Мази могут быть как покупными, так и домашними. Мази и крема для подтягивания кожи продаются многими брендами косметики. Они недешевы, но вы можете быть уверены в их эффективности.

Не менее эффективные мази можно готовить дома из эфирных масел и других веществ. Также хорошо будет использовать для подтягивания кожи косметический лед, которым следует массировать нужную область.

Масла, которыми можно протирать кожу на животе, работают не так, как крема или мази. Они хорошо восстанавливают дряблую кожу, которая потеряла коллаген. Для протирания кожи лучше всего использовать масло персика, какао или кокоса. Оливковое масло и масло авокадо также являются хорошими вариантами. Перечисленные масла хорошо борются с бактериями.

Некоторые масла лучше восстанавливают упругость кожи, и это будут масла апельсина, грейпфрута и лайма. Но надеяться на мази и лед на все 100% не стоит. Намного лучше будет заняться упражнениями, которые не только помогут вам быстрее избавиться от отложений жира, но и улучшат ваше общее состояние и точно эффективно помогут убрать складки на животе.

Физические упражнения, которые быстро вернут живот в тонус

Физические упражнения здесь необходимы, потому что они позволяют быстро расходовать жир. Также наращивается мышечная ткань, потребляющая калории в состоянии покоя. Мышцы также держат кожу на животе натянутой, и без них она никогда не будет упругой. Эти упражнения не требуют похода в тренажерный зал. Вам нужно лишь выполнять их регулярно. Давайте рассмотрим, как убрать складки на животе в домашних условиях при помощи физических упражнений.

Регулярно работайте над прессом, если хотите избавиться от складок на животе.

Рассмотрим несколько комплексов упражнений. Каждое упражнение в них нужно выполнять по 15 раз и делать по три подхода каждого упражнения.

Упражнения для верхнего пресса. Лежа на спине, располагаем руки позади головы и сгибаем ноги под прямым углом. Выполняем простое скручивание, но стараемся подольше держаться в верхнем положении. Желательно держать верхнее положение не меньше 15 секунд.

Для нижнего пресса выполняем другое упражнение. Лежа на спине, поднимает от пола ноги на 15–20 см в воздух. Несколько раз разводим их в стороны и сводим. Всего нужно выполнить 15 разведений.

Для всего пресса можно использовать планку. Это упражнение интересно тем, что оно прокачивает не только пресс, но и спину, которую трудно задействовать другими упражнениями.

Для планки вам всего лишь надо встать в позицию для отжиманий, а потом перелечь с рук на локти. В этой позе вы можете оставаться сколько угодно, при условии, что вы держите правильную технику.

И планку даже не обязательно долго выполнять, чтобы достичь нужного эффекта. 4 минуты в день дадут мышцам пресса достаточную стимуляцию. Четыре минуты подряд сложно простоять, поэтому разбейте эти 4 минуты на несколько подходов.

Массаж и самомассаж

Это еще один способ, который знает, как убрать жировые складки на животе и ускорить их разглаживание. При массаже стимулируется движение крови и лимфы. Еще лучше проводить массаж, предварительно нанеся на живот целебное масло — тогда оно лучше впитывается. Любой крем, содержащий гиалуроновую кислоту, также приветствуется, ведь он способствует улучшению упругости, а значит, и разглаживанию морщин и складок.

И, наконец, если никакие способы не помогли вам, всегда остается опция хирургической коррекции. Хирург точно знает, как убрать складки с живота. Это радикальный вариант, он будет затратным, неприятным и оставит после себя шрамы, но работает он абсолютно всегда.

Результаты от хирургии сохраняются навсегда (или пока вы не отрастите складки снова), а процедура сравнительно безопасна. Правда, при цене от 100 тысяч рублей она будет намного затратнее любых методов. Поэтому она применяется только в запущенных случаях, когда складки уже не удалить домашними способами.

Если вечеринка на носу, а складки по-прежнему на животе, тогда спасет корректирующее белье, которое визуально скроет их. Платье выбирайте не в облипку, а, чтобы между тканью и телом оставался сантиметр-полтора.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

4 способа убрать обвисший живот после похудения

Основная причина обвисания кожи на животе – потеря веса. Если человек был очень полным, кожные покровы растянуты настолько, что неспособны подтянуться обратно. Причиной этого может быть и слишком быстрое похудение. К факторам риска относятся слабые мышцы пресса, потеря эластичности по мере старения и набор веса во время беременности.

Процедуры по избавлению от висячей кожи

В салонах красоты предлагают различные процедуры, чтобы убрать дряблый живот и избавиться от локальных жировых отложений. Хороший результат после похудения приносят следующие процедуры:

Кавитация:­­воздействие на тело ультразвуком низкой частоты

4-10 процедур с перерывами 5-10 дней

Лимфодренажный массаж: проводится руками или при помощи аппарата

10 процедур через 2-3 дня

Электролиполиз: ­на живот воздействуют при помощи импульсных токов

От 4 до 10 процедур с перерывом не менее 7 дней.

Небольшой дискомфорт в процессе.

Мезотерапия: ­с помощью мезороллера, который имеет множество крошечных иголок, в кожу вводят лечебные составы: гиалуроновую кислоту, концентраты протеинов или витаминов

6-10 процедур с интервалом 7-15 дней

Название и суть процедуры
  • уже за 1 сеанс можно избавиться от пары сантиметров;
  • отсутствие гематом;
  • безболезненность;
  • кожа становится более гладкой и подтянутой
  • высокая стоимость;
  • большой список противопоказаний;
  • после сеанса обязателен лимфодренажный массаж.
  • бывает разным по глубине воздействия;
  • снятие отеков;
  • улучшение работы внутренних органов.
  • имеет много противопоказаний;
  • эффект длится недолго.
  • омолаживает кожу, делает более гладкой;
  • локальное избавление от целлюлита.
  • помогает от целлюлита;
  • неглубокое прокалывание безопасно;
  • нет возрастных ограничений.
  • образуются небольшие синяки;
  • в некоторых случаях болезненность.
Читайте также:  Что не льзя есть при диете

Что можно сделать в домашних условиях

Минус салонных процедур – высокая цена. Даже один сеанс стоит дорого, а пройти нужно целый курс. В домашних условиях тоже можно проводить некоторые процедуры. По эффективности они практически не уступают салонным. Убрать обвисший кожно-жировой фартук после похудения помогают следующие методы:

Бывает холодным и горячим. Для обертываний используют разные продукты: кофе, мед, ламинарию, специальные антицеллюлитные средства. Это помогает подтянуть кожу, убрать целлюлит.

Перед процедурой нельзя есть. Состав для обертывания готовят непосредственно перед началом. Нельзя сильно затягивать тело. Техника обертывания:

  1. Взять выбранное средство для обертывания, например, мед.
  2. Добавить в него пару капель цитрусового масла.
  3. Нанести смесь на живот, обернуться пищевой пленкой.
  4. Укутаться теплым одеялом.
  5. Через полчаса принять ванну, смазать обвисшую кожу кремом.

Стимулирует приток крови к тканям, делая их более упругими. Длительность массажа – 15 мин.

  1. На очищенную кожу нанести масло или крем.
  2. Совершать круговые поглаживающие движения.
  3. Далее перейти к растираниям, легкому оттягиванию и пощипыванию.

Как питаться, чтобы подтянуть живот

Убрать живот без правильного питания не удастся. Диета – это половина успеха как в похудении, так и в борьбе с обвисшей кожей. Рацион должен включать основные питательные вещества:

  • Белки в количестве 2 г на каждый килограмм веса. Их можно получить из мяса, рыбы, птицы, бобовых, яиц, творога, гречки.
  • Жиры – 30 г в сутки. Лучше отдавать предпочтение растительным. Их организм получает из оливкового масла холодного отжима.
  • Углеводы. Должны быть сложными: сырые овощи, злаки, мучное из пшеницы грубого помола. Из простых допускается есть мед и фрукты.

Весь суточный рацион нужно разделить примерно на 5-6 равных приемов пищи. С утра стоит употреблять сложные углеводы, на обед и ужин – больше белков. Между приемами пищи должны быть интервалы 3-4 ч. полностью необходимо отказаться от алкоголя, газировки, сладостей, жирного и жареного. В рацион рекомендуется включить жиросжигающие продукты:

Упражнения для обвисшего живота

Эффективность упражнений против обвисшей кожи очень высока, но только в случае регулярных занятий. Тренировки должны быть не реже 3-4 раз в неделю. Для живота более эффективны следующие упражнения:

  • планка;
  • скручивания;
  • подъемы ног из положения лежа;
  • «вакуум» живота;
  • боковая планка;
  • дыхательная гимнастика бодифлекс;
  • плавание в бассейне;
  • легкие пробежки в качестве кардионагрузок;
  • йога.

Поможет ли вращение обруча

Польза вращения обруча заключается в повышении тонуса мышц живота. Они вовлекаются в работу, благодаря чему кожа постепенно подтягивается. Обруч нельзя крутить при заболеваниях ЖКТ. Новичкам стоит выбирать более легкий снаряд, чтобы после первой тренировки не появились синяки. Правила тренировок с обручем:

  • Начинать с 10 минут, ежедневно увеличивая время занятия на 5-10 минут. В итоге тренировка должна длиться 45 минут.
  • Первые разы обматывать пояс полотенцем или резиновым поясом, чтобы не повредить кожу.

Косметические средства для подтяжки обвисшей кожи

Для коррекции контуров талии используют крем и скраб. Чтобы они действительно принесли эффект, необходимо также заниматься спортом и соблюдать диету. Хорошие отзывы имеют следующие средства:

Подтягивающий крем Biotherm Firm Corrector

  • страстоцвет;
  • водоросли;
  • абрикос;
  • планктон;
  • кукуруза маис.

Тонизирует, укрепляет кожу, оказывает на нее восстанавливающее действие, помогает убрать дряблость. Эффект будет заметен через 2 недели.

Наносить утром и вечером на живот и другие проблемные зоны.

Крем маслянистый питательный «TALASSO»

  • экстракт водорослей;
  • масло ши, персиковое;
  • изофлоны сои, заключенные в липосомы.

Уменьшает растяжки, делает кожу мягкой и бархатистой, увлажняет и питает,

Наносить на чистую кожу массажными движениями до полного впитывания.

Видео

Источник

5 лучших упражнений против жировой складки внизу живота

Хотя пляжный сезон окончен, это не повод забывать о важности здорового питания и упражнений. Поскольку многие из нас ведут в основном сидячий образ жизни, проблема жировых отложений на животе становится все актуальнее. Впрочем, даже при активных тренировках могут остаться складки на животе, ведь от них довольно сложно избавиться. Мы изучили различные упражнения, благодаря которым живот станет красивым!

Прежде чем перейти к самим упражнениям для стройного живота, давайте выясним, почему появляются складки, как определить избыточные жировые отложения, а так же как отличить жир от вздутия.

Откуда берутся жировые складки на животе?

Жир на животе – одна из складок, от которых сложнее всего избавиться. И хотя может казаться, что проблема кроется лишь в эстетическом аспекте, на самом же деле жировые отложения на животе служат тревожным сигналом. Специалисты утверждают, что сердечные приступы нередко случаются именно у людей с избыточным жиром на животе. Почему так происходит? Толстый живот свидетельствует о том, что наша диета несбалансированная и мы слишком много времени проводим сидя. Неправильное питание в сочетании с сидячим образом жизни может стать стартером для развития заболеваний.

Помимо неправильного рациона и пассивного образа жизни, причиной жировых отложений могут стать генетические особенности и замедленный метаболизм. Исследователи утверждают, что постоянный стресс так же может спровоцировать отложения жира.

Как измерить параметры живота?

Чтобы понять, есть ли на животе избыточные жировые отложения, следует сделать замеры. Замеры делаются чуть ниже последнего ребра. В этой зоне обхватите живот мерной лентой и изучите показатели. Медики считают стандартными показателями 80 см для женщин и 90 см для мужчин. Если ваш результат выше, значит, пора сбрасывать вес.

Читайте также:  Можно ли кушать курицу с гречкой на диете

Конечно, все индивидуально. Нельзя мерить под одну линейку людей с ростом 150 см и 190 см. Поэтому важно так же учитывать индекс соотношения талии и роста. Норма для женщин составляет 0,42-0,49 . Норма для мужчин: 0,43-0,53 . Индекс вычисляется по формуле: талия/рост. То есть, объем талии в сантиметрах делим на рост в сантиметрах. Допустим, у девушки рост 160 см при талии в 80 см. Вроде бы норма? А теперь вычислим индекс: 80/160 = 0,5. Это уже небольшое ожирение, пора сбрасывать вес.

Что касается модных параметров «90-60-90», то они для большинства женщин не являются здоровым показателем. У всех разный рост, разное строение, грудь разного размера. Куда более резонно определять свои параметры талии индивидуально, используя формулу расчета индекса. Измеряя свои параметры, помните о том, что нельзя обманываться себя, старательно втягивая живот. Замеры надо делать в спокойном, расслабленном состоянии.

Вздутие или жир?

Так же следует помнить о том, что толстый живот может быть следствием не ожирения, а вздутия. В этом случае стоит есть продукты против вздутия живота. Вздутие от жира легко отличить. При вздутии объем живота резко меняется в разное время суток. Живот выглядит натянутым. Могут быть признаки брожения: бурление, газы, колики. Посоветуйтесь с лечащим врачом, чтобы определиться с диетой. Вздутие может возникать из-за обилия бобовых и молочных продуктов. При частом вздутии не рекомендуется употреблять сырые овощи и фрукты, их лучше заменить печеными или приготовленными на пару. Вздутие может возникать в определенные дни месяца, сопровождая критические дни.

Упражнения от нижнего жира на животе

1. Пешие прогулки

Начнем мы с самого простого упражнения, с которым справятся даже неспортивные люди. Это единственное упражнение в нашем перечне, которое следует выполнять сразу после еды. Как бы сильно ни хотелось после трапезы спокойно посидеть (или даже полежать), лучше отказаться от ленивой сиесты. Врачи рекомендуют прогуливаться после еды. Делать это желательно на свежем воздухе, но если по каким-то причинам вы не можете гулять на улице, хотя бы прогуляйтесь по комнате минут 10-15, предварительно проветрив помещение.

Выполнение:
— начните шагать неспешно (со скоростью в пару километров в час);
— спустя пять минут ускорьте шаг (быстрая походка, 5 км/ч);
— спустя пять минут замедлите шаг.

Медики уверяют, что прогулки после еды не только улучшают пищеварение, но и препятствуют возникновению жировых складок.

2. Наклоны вперед из положения стоя

Касание руками пола – это классическое упражнение из курса школьной физкультуры, знакомое каждому из нас. Оно не только сделает живот стройным, но и подарит телу гибкость, выпрямляя позвоночник.

Выполнение:
— примите начальное положение: стоя, ноги врозь;
— пружинящими движениями опустите торс вперед;
— потянитесь пальцами рук к полу и вернитесь в начальное положение.

Если вы запросто касаетесь пола не только пальцами, но и ладонями, то можно выполнять упражнение на возвышенности (как на видео), чтобы наклониться еще ниже.

3. Круговые движения с обручем

Обруч – простой, недорогой и доступный инструмент, который не занимает много места дома. Чтобы избавиться от жира на животе, предпочтение стоит отдать не тонкому гимнастическому обручу, а более утяжеленному варианту – массажному обручу с нашлепками.

Выполнение:
— встаньте прямо, спина ровно, ноги на ширине плеч;
— поместите обруч на уровне талии, держа его обеими руками;
— сделав поворот торсом, отведите обруч в противоположную сторону;
— толкните обруч, отпустив его и начиная совершать круговые движения тазом.

Учтите, что нельзя крутить обруч на полный желудок! Следите за тем, чтобы нашлепки не били вас по ребрам, по пупку и по зоне лобка и половых органов. Не занимайтесь слишком усердно за один раз, лучше крутить обруч несколько раз в день с перерывами.

4. Прыжки из положения «упор на руках»

Это комплексное упражнение уберет жир не только на животе. Оно невероятно эффективно, но до ужаса утомительно. Это упражнение еще называют берпи.

Выполнение:
— примите положение «планки», упираясь руками в пол и в один прыжок отведя ноги назад;
— опираясь на руки, в один прыжок поставьте ноги к рукам;
— вернитесь в исходное положение, в один прыжок отведя ноги;
— поднимитесь в прыжке.

Берпи можно выполнять с полными подъемами (как на рисунке)…

. или не выходя из планки (как на видео).

Учтите, что данное упражнение подходит далеко не всем. Оно может сопровождаться головокружением и тошнотой. Выполняя эту тренировку, следите за своим дыханием и частотой сердечных ударов. Если вам тяжело, срочно сделайте перерыв. Изучите советы от плохого самочувствия при тренировках.

5. Перекрестные скручивания «Велосипед»

Отличное упражнение для живота, ног и ягодиц. В отличие от берпи, такую тренировку выполнить довольно просто.

Выполнение:
— лягте на пол, заведя руки за голову;
— слегка оторвите верхний торс от пола;
— согните правую ногу, повернитесь торсом в ее сторону;
— коснитесь левым локтем правого колена;
— повторите упражнение с правым локтем и левым коленом.

Не забывайте о том, что одними упражнениями ограничиваться нельзя. Следите за своей диетой и изучите причины переедания, мешающие похудеть . Будьте счастливыми, здоровыми и стройными!

Источник