Меню

Как убрать живот и бока за 3 дня без диет



Как можно быстро убрать живот за 3 дня в домашних условиях, эффективные диеты, упражнения и обертывания

Выпирающий животик, способный испортить важное мероприятие, свадьбу, дружескую вечеринку, — проблема, с которой приходится сталкиваться практически каждой женщине. Есть немало методик, позволяющих быстро избавиться от неприятного дефекта фигуры, — простые диеты, спортивные упражнения, дополнительные меры в виде обертываний и спа-процедур. Вооружившись знаниями, как убрать живот за 3 дня, легко получится справиться с проблемой, подтянуть жировые отложения на проблемных участках, избавиться от нескольких килограммов.

Применение диет — эффективный способ подтянуть живот за короткий срок

Самым эффективным вариантом подтяжки живота считается диета — ограничения в питании и активное употребление малокалорийных продуктов позволит быстро убрать дряблость и провисания. Есть немало жиросжигающих методик, рассчитанных на трехдневный срок, — этого времени достаточно, чтобы избавиться от дефекта. Не следует при слишком провисающем животе рассчитывать на чудо — если проблема с жировыми отложениями на проблемных зонах серьезная, придется прибегнуть к продолжительным диетам.

Диетологи предупреждают: если для подтяжки живота используется строгая диета, не следует ее продолжать дольше рекомендуемых сроков. Злоупотребление жестким рационом завершится неприятностями со здоровьем, серьезным сбоем в пищеварительных процессах или обмене веществ.

Перед тем как в домашних условиях убрать за 3 дня живот с помощью диет, рекомендуется изучить противопоказания — строгий рацион подходит далеко не всем. Запрещено подтягивать проблемные зоны жесткими диетами при болезнях пищеварительных органов (гастрите, язве, колитах), серьезных патологиях печени и почек.

Экспресс диета-трехдневка

Если убрать живот за 3 дня популярными рационами не получается, рекомендуется прибегнуть к помощи экспресс-диеты. Жиросжигающая методика довольно дорогая — меню состоит из ананасов. Тропические плоды, помимо малой калорийности (50 калорий на 100 гр. продукта), содержат вещества, способные расщеплять жировые отложения. Активное употребление ананасов также положительно сказывается на пищеварительных процессах и даже повышает метаболизм.

Как убрать живот за 3 дня с помощью ананаса, какое меню рекомендуется использовать? В продолжение нескольких дней на обед и ужин употребляется только тропический плод (примерно 100–120 гр.). Завтрак более скудный — рекомендуется пить только лимонный напиток, который активирует метаболические процессы. Для приготовления жиросжигающего средства понадобится две дольки лимона и стакан теплой воды. Отжать сок, смешать с жидкостью, выпить сразу после приготовления.

Длительность диеты — всего три дня. Не рекомендуется немедленно переходить на привычное меню — жировые ткани на животе начнут немедленно увеличиваться. Диетологи советуют вводить блюда постепенно — в рацион добавить кашу или овощной суп, затем легкие салаты (не заправлять майонезом, более полезным будет растительное масло). Мясом не злоупотреблять — готовить первые и вторые блюда с использованием нежирных сортов (курицы или индейки).

Диета на гречке

Еще один способ убрать живот за 3 дня — активно употреблять гречневую кашу. Рацион состоит только из гречки, которая положительно воздействует на пищеварение, метаболизм и заставляет организм преобразовывать жировые ткани в энергию. Преимущество гречневой диеты также в пользе злака, который содержит витамины, минеральные элементы, растительную клетчатку.

Основные правила гречневой жиросжигающей методики, применяющейся для похудения живота:

  • в продолжение дня съедать 400–500 гр. каши (разрешено заменять ее супом, приготовленным на овощном бульоне, в который добавлять гречневую крупу, зажарку не использовать);
  • пить много жидкости, наиболее полезной будет простая вода (выпивать в течение каждого дня диеты не меньше двух литров);
  • дневную порцию каши разделить на несколько приемов, дробное питание позволит избежать чувства голода;
  • разрешено на диете добавлять в кашу частички яблок или сухие фрукты, но не злоупотреблять — горстки вполне достаточно для улучшения вкуса блюда;
  • принимать в продолжение диеты препараты, снижающие газообразование — гречка повышает метеоризм и способна спровоцировать вздутие живота;
  • повысить эффективность гречневого меню помогут спортивные занятия — домашняя гимнастика или ежедневные пробежки.

Если нужно живот убрать за 3 дня, диета на гречке позволит избавиться от 2–4 кг. При серьезных проблемах с жировыми отложениями на талии придется пройти несколько курсов, между которыми рекомендуется оставлять продолжительные перерывы — не меньше двух недель.

Похудение и подтяжка живота на кефире

Справиться с неприятной дряблостью на талии и животе также поможет кефир, который рекомендуется употреблять в продолжение трех дней. Обязательное условие — использовать для похудения следует кисломолочный напиток минимальной жирности. Полностью обезжиренный кефир лучше не покупать — он не содержит полезных для организма элементов.

Основные правила и требования похудения живота на кисломолочном напитке:

  • за сутки выпивать больше полутора литров кефира (разделить это количество на несколько приемов);
  • другими жидкостями (водой, соками или травяными напитками не злоупотреблять — основной упор делается именно на кефир);
  • совмещать кисломолочный напиток с употреблением свежих фруктов (готовить соки, фруктовые нарезки, насыщенные морсы);
  • следить за общим состоянием здоровья, самочувствием — если тревожит неприятный дискомфорт в области кишечника или желудка, немедленно прекратить похудение, обратиться к другим методикам, позволяющим подтянуть живот.
Читайте также:  Микоз гладкой кожи диета

Выдержать жесткий рацион только на кефире и фруктах довольно сложно, повышается риск срыва. Диетологи предлагают воспользоваться более щадящей методикой — кефир сочетать с овощами и фруктами, твердым сыром.

Как убрать живот за 3 дня и как правильно составить рацион? Меню простое:

  • позавтракать небольшим тостом из цельнозерновой муки или отрубей, любым сырым овощем (томатом или огурцом), запить кефиром;
  • за обедом съесть легкий салатик из свежих фруктов или овощей (заправка — домашний йогурт или масло оливы), ломтик твердого неострого сыра, выпить кефир;
  • поужинать яблоком или грушей, выпить кисломолочный напиток.

В качестве перекусов также употреблять кисломолочный напиток. Разрешено заменять его домашним йогуртом (покупной продукт лучше не использовать — обычно он содержит консерванты, сахар, частички ягод или фруктов, что опасно при похудении живота).

Трехдневная разгрузка — действенный способ быстро убрать живот

Разгрузка длительностью в три дня — еще один вариант похудения, позволяющий эффективно подтянуть талию и провисающий живот. Сразу нужно запомнить, что рацион очень строгий и при проблемах с пищеварением лучше попытаться справиться с проблемой, воспользовавшись не столь жесткой диетой.

Перед тем как убрать живот за 3 дня, применив разгрузку, рекомендуется разобраться в основных правилах:

  • твердая пища в продолжение разгрузки не употребляется;
  • в рационе упор делается на напитках — минералке, обычной воде, свежеотжатых фруктовых, ягодных или овощных соках и смузи, несладких компотах;
  • если выдержать без пищи три дня сложно, разрешено раз в сутки употреблять суп-пюре (отварить морковку, сладкий перец, лук, томаты, перебить блендером, заправить маслом оливы и развести до нужной консистенции овощным бульоном);
  • повышать физическую активность, особенно интенсивно заниматься спортом, не рекомендуется — истощенный голоданием организм способен отреагировать на жесткую диету сильными головными болями, головокружениями, нестабильным стулом.

После трехдневного голодания рекомендуется выходить из строгой диеты правильно. Запрещено немедленно вводить в рацион обычные блюда — помимо активного накопления жировых тканей в области живота есть риск спровоцировать осложнения с пищеварением. Ежедневно в меню добавлять новый продукт, причем соблюдать правила термической обработки. Блюда лучше готовить в духовом шкафу или отваривать. Приготовление овощей или нежирного мяса на пару также приветствуется — обработка паром позволяет сохранить все полезные элементы.

Как в домашних условиях без диет убрать за 3 дня живот: проведение обертывания

Женщинам, которым часто приходится бороться с лишними килограммами, отлично известно, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за 3 дня. На помощь здесь придут обертывания, которые одновременно позволяют подтянуть бедра, улучшить состояние кожных покровов и предотвратить образование целлюлита.

Для подтяжки живота в обертываниях рекомендуется использовать обычный уксус (только при отсутствии повышенной чувствительности на этот продукт). Кислая жидкость быстро испаряется, активно охлаждая кожные покровы. Для повторного согревания дермы организм затрачивает энергию, что способствует похудению.

Пошаговое проведение обертывания:

  1. Принять душ или полежать четверть часа в теплой ванне с эфирным маслом или травяным отваром.
  2. Промокнуть влагу с тела (насухо не вытираться, жесткое полотенце не использовать — есть риск спровоцировать раздражение).
  3. Обработать живот и талию скрабом, разрешено использовать домашние натуральные средства — кофейную гущу, концентрированный раствор морской соли.
  4. Нанести на проблемные зоны уксус, помассировать кожные покровы в продолжение нескольких минут, повторно увлажнить дерму.
  5. Обернуться пленкой (для домашних процедур использовать только пищевой полиэтилен, не препятствующий доступу воздуха к кожным покровам), залезть под теплое одеяло.

Длительность процедуры — не больше получаса. После удаления полиэтилена повторно принять душ, смыть остатки уксуса. Повторять процедуры каждый день — трехдневного курса достаточно, чтобы вернуть животу упругость и эластичность.

Спортивные упражнения для подтяжки живота

Жесткие методики, которые основываются на ограничениях в продуктах питания, подходят далеко не всем. Часто приходится искать варианты – как в домашних условиях убрать живот за 3 дня подростку, ведь молодой организм нуждается в полноценном сбалансированном питании. На помощь здесь придут спортивные упражнения, которые позволяют подтянуть провисания, укрепить пресс, вернуть кожным покровам эластичность.

Читайте также:  Каша минутка при диете

Перед тем как похудеть за 3 дня в животе, рекомендуется проконсультироваться у тренера, который поможет индивидуально составить схему тренировок. Если нет возможности получить ценные советы профессионала, можно прибегнуть к проверенным упражнениям, на которые следует уделять не менее получаса ежедневно.

Подтянуть мышцы пресса и убрать дряблость с живота помогут такие упражнения:

  • горизонтальное качание пресса. Удобно лечь на твердую ровную поверхность. Руки сцепить «замком» на затылке. При выдохе поднять нижние конечности (постараться, чтобы ноги находились под прямым углом к туловищу), зафиксировать положение на 10 секунд. Вдыхая воздух, медленно их опустить. Повторять не менее 20 раз;
  • повороты ног. Сесть на твердой поверхности, нижние конечности немного согнуть в коленях. Руками упереться в пол. Немного приподнять нижние конечности (достаточно 10–15 см), делать повороты в разные стороны. Не разгибать — ноги должны оставаться согнутыми. Для одного подхода достаточно 5 минут.
  • планка. В подтяжке живота не обойтись без планки, позволяющей одновременно с возвращением упругости животу укрепить мышцы рук, подтянуть провисания на талии, вернуть бедрам соблазнительные линии. Лечь на ровную поверхность, приподняться на руках (упираться в пол локтями). Постараться идеально выпрямить тело, напрячь все мышцы. Оставаться в таком положении полминуты. Сделать перерыв (1–2 минуты), повторить упражнение. На следующий день увеличить нагрузку — выдержать планку 40 секунд. Третий день — длительность планки уже 50–60 секунд.

Дополнить упражнения рекомендуется приседаниями, оборачиванием обруча на талии. Получаса занятий с хула-хупом в день окажется достаточно, чтобы эффективно подтянуть живот.

Как убрать живот за три дня, получится ли за столь короткое время справиться с неприятным дефектом — вопросы непростые, ведь зависит все от настойчивости и силы воли, для экстремального похудения придется задействовать жесткие жиросжигающие методики. Если напрячь силу воли, вооружиться терпением, заранее изучить требования выбранного способа подтяжки живота, желанные результаты не заставят себя долго ждать — фигура приобретет соблазнительные формы, станет подтянутой и стройной.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

Источник

Как убрать живот за 3 дня: советы для срочного похудения

Разобраться, как убрать живот за 3 дня, избавиться от лишнего жира с сохранением результата, поможет знание закономерностей работы организма. Диета, какой бы она ни была популярной и эффективной не была бы, сама по себе ничего не сделает. Жир уйдет, но останется дряблая и растянутая кожа, которая не очень привлекательна. Чтобы убрать лишний вес, придется делать упражнения, чтобы добиться совершенства. Человеческий организм устроен так, что без физических нагрузок ему не обойтись.

Как сделать плоский живот за 3 дня

Чтобы избавиться от лишнего веса, убрать животик за три дня, надо приложить немало усилий. Диетологи предлагают варианты диет, но вместе с ними рекомендуют и оздоровительные программы. В основе похудения часто лежит кефирная диета, с ней результат будет минус 8-10 кг при строгом соблюдении рекомендаций. Если параллельно использовать массаж, вооружившись щеточками, валиками, то вопрос о том, как убрать живот за три дня, будет решен. Эффективен вакуумный массаж. Жидкость, лишнюю воду при кефирном режиме питания лучше не пить.

Начинать надо с пересмотра своего меню, составления правильного и эффективного рациона. Кефир и яблоко, гречка и овощи плюс эффективная тренировка позволят добиться желаемого результата в короткие сроки. Из рациона надо исключить всё мучное, сладкое, жирное. Поскольку в организме содержится большое количество шлаков, начинать надо с очищения. Следуя рекомендациям специалистов, правильно питаясь, делая массаж, каждый достигнет поставленной цели, похудеет и сбросит лишний вес.

Быстрая диета для похудения живота

Если говорить о возможности быстрого сброса веса, то самым эффективным способом является кефирная диета. Такая быстрая система похудения целесообразна для формирования области бедер и живота. Бока не будут больше такими пышным. При употреблении кефира организуется дефицит калорий, заодно диета способствует нормальной работе кишечника и всех органов пищеварительной системы. Она омолаживает кожу, способствует исчезновению живота. Это самый быстрый способ похудения и оздоровления.

На кефирной диете не следует забывать о массаже и физических упражнениях, поскольку только при задействовании их в комплексе вы сделаете фигуру стройной и изящной. Это поможет разобраться, как убрать живот за 3 дня. У этой системы питания есть некоторые негативные последствия, она не рекомендована людям, страдающим от:

  • язвы;
  • гастрита;
  • колитов;
  • заболеваний почек и печени.

Гречневая диета

Среди круп только гречка так эффективно укрепляет сосуды. В своем составе она содержит много полезных веществ и микроэлементов – ценные калий, магний, кальций, железо. Гречневая диета считается не только рациональной, но и самой эффективной среди всех возможных способов похудения. Баночка крупы в день (500 мл) – самый эффективный способ убрать живот и сбросить лишние килограммы, не прилагая особых усилий и стараний.

Читайте также:  Обед овощной суп диета

Гречка обладает способностью надолго утолять голод, чувство сытости будет присутствовать целый день. Результат не заставит себя долго ждать – уже через 3 дня он будет очевиден. Лишний жир уйдет быстро, а если добавить упражнения, мышцы живота станут упругими и заметными. Это позволит достигнуть максимального результата, и похудеть за короткий срок. Гречневая диета – это самый выгодный ответ на вопрос, как сделать живот плоским за 3 дня.

Экспресс-диета

Каждый человек хоть раз в жизни испытывает потребность срочно сбросить лишний вес и сократить объем некоторых частей тела. Для этого разработаны специальные экспресс-диеты для экстренных случаев. Стандартные методы похудения не дают желаемых результатов? Стакан лимонного сока с водой до завтрака, экзотический фрукт – ананас – на обед и ужин помогут быстро и эффективно похудеть. Это самый оптимальный рецепт популярной экспресс-диеты. Выполнение правил сделает плоским и упругим живот всего за 3 дня.

Кефирная монодиета на 3 дня

Любая пища при таком режиме питания будет вредна для организма, и от ее употребления следует отказаться. Кефирная монодиета имеет три различных рецепта, которые эффективны по-своему. Результат будет поразительным, если употреблять в день 1,5 литра кефира. Следует помнить, что это количество полезного продукта должно быть разделено на несколько приемов. Вода и другие жидкости при кефирной монодиете ограничены.

Второй способ: вместе с кефиром употреблять фрукты, но не более 1 кг. Жир не будет накапливаться, а мышцы станут упругими. Еще один способ помочь организму – вместе с кефиром употреблять овощи:

  1. На завтрак выпейте стакан кефира, съешьте тост с отрубями или любой сырой овощ.
  2. На обед подойдет малокалорийный салат и небольшой кусочек сыра.
  3. Свежие фрукты, например, пара яблок, украсят ужин.

Разгрузочный день, чтобы убрать живот

Организм требует периодического отдыха, поэтому не следует забывать о разгрузочных днях. Питание в эти дни исключено. Перед тем как применить ту или иную диету, следует ввести разгрузочные дни и подготовить себя к ограничениям. Желательно натощак выпивать стакан воды, ограничиться фруктом или овощем в течение дня. Это поможет похудеть, убрать лишний вес. Комплекс мероприятий будет эффективным, если после разгрузки усиленно работать над собой, ограничивая калории.

Упражнения для похудения живота за 3 дня

Убрать живот можно, если усиленно работать над собой, делать физические упражнения и зарядку. Правильное дыхание, комплекс упражнений, нагрузка на мышцы позволят получить желаемый результат – плоский и крепкий пресс. Давать нагрузку на проблемную область надо ежедневно, качать пресс, не есть сладкое, чтобы заметить результаты. Каждый подъем утром – это тренировка в любом положении, каждая минута – это новое физическое упражнение. Даже сгибать и разгибать спину при домашней работе полезно! Самомассаж в районе талии позволит наладить основной обмен веществ и быстро похудеть.

Как быстро убрать живот обертыванием

Самое эффективное похудение в домашних условиях – это уксусное обертывание. Продукт быстро испаряется, охлаждает кожу, и чтобы она согрелась, организм затрачивает калории. При обертывании с кофе убираются лишние сантиметры жировой прослойки живота. Процедуры – неплохой способ, как убрать живот за 3 дня. Рекомендуется дополнить их специальным чаем или напитком для похудения, которые надо ежедневно употреблять после обертывания, во время отдыха.

Вакуумный массаж живота­

Чтобы получить плоский живот, можно посетить специализированную клинику, в которой проводится вакуумный массаж. Причина его популярности – большая эффективность. В домашних условиях аппаратный вариант не проводится, для этого существуют специализированные клиники с массажным оборудованием. Массаж, вне зависимости от того какой пол у желающего похудеть, полезен для всех. Регулярные баночные (вакуумные) процедуры сделают живот плоским и упругим примерно за 3-10 сеансов. Рекомендовано их проводить через день, а лучше – не чаще 2 раз в неделю.

Медовый массаж

Перед процедурой применяются масло и мед, которые втираются в кожу. Получить такой массаж – сплошное удовольствие, а тем более, когда растирочная мазь включает в себя мед. Этот продукт эффективно чистит поры, способствует омоложению кожи, ее упругости и эластичности. Следуя рекомендациям, советам, инструкциям, можно за короткий период времени сбросить лишний вес.

Видео

Источник