Меню

Как удержаться на диете 16 килограммов за полгода



-15 кг за полгода и счастлива. А муж был против

И снова здравствуйте.))

«Пора завязывать с бодипозитивом», – подумала я, разглядывая в зеркало складки на спине, живот, который даже во втянутом состоянии никак не хотел прилипать к позвоночнику, и ляжки, которые смяли друг друга и пошли ямочками.

Целлюлит… Снова подумалось – ну и что, я ж за бодипозитив, что естественно, то не безобразно. Ну а целлюлит есть у всех, даже у спортсменов, просто он не виден.

Внешний вид и характер

Многие мужчины пишут, что им нравятся полные женщины. Мол мягкие они, добрые, уютные и домашние. Так вот, не верьте им))))

97 кг при росте 175 см – это явный лишний вес. Но я вовсе не добрая и не уютная, и тем более не мягкая. Я такая, какая есть от рождения – волевая, целеустремленная, местами резкая – могу и в глаз дать, в том числе и мужчине, если нужно.

А вот внешний вид при таком весе явно не айс. Что меня больше всего волновало – второй подбородок. Его ничем не скроешь, разве что платком, намотав его на себя как арабская женщина, оставив наружу лишь глаза.

Ниже моя стилизация «арабские мотивы».

Тело еще можно удачно упаковать и выглядеть аппетитно. Но что делать, когда ты разделся и остался в нижнем белье? А на пляже каково, когда твои жиры вываливаются из купальника, а сама ты выглядишь как отъевшаяся гусеница – с парочкой перетяжек на животе.

И вообще, в весе 97 кг я выглядела не как 41-летняя женщина, а как тетка в летах – можно было все 55 дать не глядя. Ну а вот и подтверждение – смотри фото ниже. Кружком и стрелками отмечен второй подбородок.

Проблемы со здоровьем

Лишний вес – это 90% неправильное питание. Я не ела много, как слон. И тут я понимаю тех женщин, которые пишут, что успевают поесть всего 1 раз в день и не знают, почему поправляюсь.

Я нормально ела один раз в сутки – когда муж приходил с работы, а было это в районе 22 часов. До этого я перехватывала чем Бог послал – печеньем, конфеткой, чаем с бутербродом. Готовить для себя не было ни времени, ни желания.

Зато один раз в сутки я наедалась от пуза. Опять же, это было всего лишь мясное с гарниром и салат. Спать после еды я ложилась часов через 5-6. При этом вес медленно, но уверенно рос.

Ко всему прочему прибавилось стабильно высокое давление. Периодически оно было запредельным – 200/130. И очень трудно сбивалось таблетками.

Вторым развозмущался желудок – он начал болеть, так что пришлось сильно ограничиться в еде. Следом подключилась поджелудочная, да так, что я перешла исключительно на правильное дробное питание, чтобы в очередной раз не превратиться в раздавленного болью червяка.

А муж был против, чтобы я худела. После перехода на дробное питание небольшими порциями он все пытался положить мне побольше и удивлялся – как ты можешь наесться этим, это ж как для цыпленка…

А вас поддерживают близкие в стремлении привести себя в форму?

Когда 15 кг ушло

Я влезла в брюки, до этого даже близко не застегивающиеся на животе. Стало понятно, что дело пошло. Встала на весы – 85 кг (минус 12 кг), измерила объемы – 110 / 92 / 110 (минус 4 см). Сейчас еще меньше – 109 / 89 / 108 см.

Я ликовала. Посмотрелась в зеркало – а второй подбородок стал заметно меньше, его почти не видно. До этого я даже губы красила вслепую – отражение не нравилось.

Складки на спине уменьшились. Живот теперь втягивается очень неплохо. Захотелось фотографироваться в разных ракурсах и делиться своими фото с другими, что я и не преминула сделать.

Так что, уважаемые, у кого есть лишний вес. Не прикрывайтесь бодипозитивом. Реально, если нет серьезных заболеваний и врачи говорят, что вы здоровы, то ваша полнота – это просто лень:

  • лень приготовить полезную еду на один раз;
  • лень «выползти» на стадион и пробежать кружочек, да что там пробежать, просто бодрым шагом пройтись или поделать элементарные упражнения на снарядах, дыша свежим воздухом;
  • лень ограничить себя в сладком и мучном;
  • лень отрегулировать режим работа / отдых.

А что думаете вы по этому поводу, дорогие читатели? Пишите в комментариях – обсудим.

Если статья понравилась – лайкайте, комментируйте, делитесь ею в соцсетях. Ну и не забывайте подписываться на мой канал .

Другие мои статьи на канале:

Фото 1, 4 и 5 взяты из открытых источников – яндекс.картинки и гугл.картинки. Фотографии 2, 3, 6, 7 и 8 – из личного архива.

Источник

Я использовала всего 40 маленьких хитростей из 60 и похудела за полгода на 16 килограммов. Личная история

«Диеты не люблю, со спортом не очень дружу, поэтому единственное, что мне помогло похудеть – это маленькие хитрости, которые я целый месяц собирала из сотен источников. Результат приятный и неожиданный – минус 16 кг за 6 месяцев. Спешу поделиться с теми, кто хочет худеть без всяких заморочек, просто и без мучений».

Читайте также:  Что нужно делать чтобы похудеть без диет в домашних условиях

Эту историю нам рассказала неутомимая «ученица», которая «коллекционировала» маленькие хитрости, помогающие худеть. Когда их собралось 60 штук, она сама решила все проверить на себе. Добившись снижения веса на 16 кг, она решила дать интервью и рассказать, что же на самом деле ей помогло стать стройной.

Маленькие секреты женщины, победившей лишний вес за полгода:

🔹 1. На завтрак яйца – протеин надолго поможет сохранить чувство сытости, и рука не потянется к холодильнику через час после трапезы.

🔹 2. Читайте этикетки на продуктах, чтобы покупать меньше вредной еды.

🔹 3. Для подсчета калорий лучше всего пользоваться специальным приложением для мобильного – так вы сразу выявите отклонения в вашем рационе.

🔹 4. Пейте больше зеленого чая – входящие в его состав антиоксиданты ускорят жиросжигание.

🔹 5. Физические нагрузки – исключительно на пустой желудок, т. к. ученые доказали – жир расходуется быстрее, когда вы голодны.

🔹 6. Меню всегда планируйте, т. к. хаос сбивает с толку, и вы невольно едите то, что даже не планировали.

🔹 7. Наслаждайтесь маленькими порциями, со временем вы привыкнете есть мало.

🔹 8. 50-70 % места на тарелке отведите овощам, тогда вы насытитесь, не злоупотребляя калориями.

🔹 9. Бобовые употребляйте хотя бы раз в сутки. Такая еда как нут, горох, чечевица и фасоль позволяют сбросить около 200 граммов в сутки без изменения диеты.

🔹 10. Не перегревайте спальню – сон на холоде позволяет сжигать больше калорий, чтобы поддержать тепло.

🔹 11. Режьте еду на маленькие кусочки – так вы будете есть медленнее и насытитесь меньшим количеством еды.

🔹 12. Забудьте про искусственные подсластители – это пустые калории, которые способствуют набору веса, а пользу не несут никакой. Они способствуют перееданию, поскольку повышают аппетит.

🔹 13. Покупайте только органические продукты, в которых нет пестицидов (они тормозят метаболизм).

🔹 14. Ешьте по графику, не пропускайте очередную трапезу из-за риска переесть потом. Долгий голод непременно приводит к желанию съесть что-то вредное (печенье, конфеты, пирожные и т. п.), чтобы быстрее дать организму углеводы – основной источник энергии.

🔹 15. Когда вас одолевает голод, задайте себе вопрос – могу ли я сейчас съесть яблоко или целую морковь? Если нет, голод ложный, просто попейте воды.

🔹 16. Пейте по стакану воды за 30 мин. до еды – так вы активизируете метаболизм, и съеденная пища усвоится лучше, а жира отложится намного меньше.

🔹 17. Практикуйте медитацию. Если голод спровоцирован стрессовой ситуацией, он пройдет через несколько минут.

🔹 18. Не игнорируйте кардиоупражнения – они сжигают самое большое количество жира по сравнению с прочими нагрузками.

🔹 19. Перед основным блюдом съешьте тарелочку супа с небольшим содержанием калорий – так вы употребите меньший объем еды и, соответственно, меньше калорий (в среднем на 20 %, как доказали ученые из Университета штата Пенсильвания).

🔹 20. Полностью отказывайтесь от жевательной резинки, т. к. в ней избыточное количество сахара и искусственных подсластителей – врагов стройности.

🔹 21. Увеличьте потребление морепродуктов, они прекрасно стимулируют обмен веществ.

🔹 22. Не ходите за продуктами, когда вы голодны, иначе невольно купите кучу неполезной еды, которую потом придется есть, да и вообще ваша корзина будет переполнена чрезмерно. Сытые покупают меньше – помните об этом.

🔹 23. Не скупитесь на специи, когда готовите еду – ваш метаболизм скажет вам спасибо.

🔹 24. Тщательно приберитесь в шкафах на кухне и в холодильнике – выкиньте все лишнее, что вредно для фигуры, чтобы в случае внезапного голода не спровоцировать себя.

🔹 25. Меньше смотрите телевизор. Учеными доказано, что просмотр ТВ-передач провоцирует аппетит.

🔹 26. Найдите единомышленников – так у вас будет поддержка на тот случай, если вы готовы будете «сорваться». Взаимная поддержка убережет вас от срывов.

🔹 27. Не ешьте фрукты без меры и усвойте правило – их нужно употреблять в первой половине дня.

🔹 28. Пейте обычный черный кофе – натуральный, без сахара, сливок и добавок.

🔹 29. Прогуливайтесь перед едой, чтобы снизить аппетит.

🔹 30. Не отказывайте себе в сладостях на завтрак (но не в другое время). Недавнее исследование показало, что такие люди быстрее теряют вес, чем те, которые вообще навсегда убирают их из своего рациона.

🔹 31. Тренируйтесь под музыку – такие занятия продуктивнее.

🔹 32. Добавляйте в салаты масло авокадо. Ученые из Университета штата Пенсильвания доказали, что 3 ст. ложки такого масла в день уменьшат на 2 % слой жира в области живота.

🔹 33. Откладывайте столовые приборы в сторону после каждого съеденного кусочка и не беритесь за них, пока тщательно не прожуете пищу.

🔹 34. Принимайте витамин Д, который ускоряет сжигание жира, но только не забудьте – предварительная консультация врача обязательна.

Читайте также:  Какой должен быть завтрак если я на диете

🔹 35. На каждую неделю составляйте меню с разным содержанием калорий. Эта хитрость не даст организму привыкнуть, а значит метаболизм не затормозится в самый непредвиденный момент.

🔹 36. Замените быстрые углеводы на медленные.

🔹 37. В качестве перекуса используйте тыквенные семечки, которые богаты клетчаткой.

🔹 38. Употребляйте кокосовое масло, минимум 2 ст. ложки в день, чтобы быстрее уменьшить объем талии.

🔹 39. Используйте рекламу по ТВ с пользой – в это время сделайте несколько приседаний или отжиманий, чтобы уныло не ожидать окончания рекламного ролика.

🔹 40. Если вы не можете полностью перейти на здоровое питание, то следите, чтобы вредной еды было не более 20 %.

🔹 41. Ведите дневник питания, он поможет вам контролировать количество и качество съедаемой за сутки пищи.

🔹 42. Используйте ванильные или грейпфрутовые ароматизаторы или наносите немного эфирного масла ванили или грейпфрута на тыльную сторону запястья. Эти ароматы снижают аппетит!

🔹 43. Употребляйте больше черного перца. Входящий в его состав пиперин запускает процесс сжигания жира.

🔹 44. Сахар заменяйте медом, если не представляете жизни без сладостей.

🔹 45. Белый рис замените на бурый, он менее вредный.

🔹 46. Аромат банана, яблока и мяты уменьшает аппетит. Используйте это, когда ощущаете голод – просто вдыхайте один из этих ароматов.

🔹 47. Если хотите похудеть, чаще ешьте в одиночестве – еда за компанию стимулирует к употреблению большего количества еды.

🔹 48. Используйте и такой прием – съев около 70 % еды с тарелки, отвлекитесь (пройдитесь, попейте воды). Когда вы захотите возобновить трапезу, обнаружите, что больше есть не хотите. Это работает!

🔹 49. Не лишайте себя такого аппетитного лакомства как горький шоколад. Он даст вам ощущение счастья, причем без риска набрать лишние кг. А содержащиеся в нем флаваноиды сделают вашу талию тоньше.

🔹 50. Чаще ешьте перед зеркалом – так вы будете более критично относиться к тому, что и, главное, сколько вы едите.

🔹 51. Каждый кусочек жуйте не менее 30-45 раз, что даст быстрее чувство насыщения при меньшем объеме порции.

🔹 52. После еды чистите зубы – отсутствие «следов» пищи заставит вас быстро забыть о еде.

🔹 53. Употребляйте больше красных фруктов – входящие в их состав флаваноиды помогают сжигать жир.

🔹 54. Попрощайтесь с алкоголем, он слишком переполнен пустыми калориями.

🔹 55. Не счищайте кожицу с яблок – в ней есть урсоловая кислота, которая стимулирует выработку жиросжигающих веществ.

🔹 56. Больше спите. Тогда вы съедите точно меньше, а еще у нас в норме будет гормон стресса, который провоцирует набор лишних кг.

🔹 57. Заведите питомца – так вы будете расходовать больше энергии (на уход, общение и прогулки).

🔹 58. Ешьте из синей посуды – она не гармонирует с большинством оттенков еды, а значит подавляет аппетит.

🔹 59. Проводите больше времени с теми, кого любите. Это стимулирует выработку окситоцина, который, в том числе, подавляет аппетит.

🔹 60. Внедрите в свою программу интервальные тренировки с высокой интенсивностью. Так вы «убьете сразу 2 зайцев» — жир будет плавиться быстрее, увеличится скорость роста мышц.

Сохраните этот список и не забудьте поделиться с друзьями, которые тоже страдают из-за лишнего веса. Лучше всего использовать все рекомендации, но даже 30-40 из них способны оказать позитивное влияние на вашу фигуру. Нашей клиентке удалось сбросить 16 кг, а каковы будут ваши результаты?

Источник

Как легко сбросить 16 кг за 1 месяц с помощью особой диеты Ани Лорак?

Известная певица Ани Лорак всегда была обладательницей стройной фигуры, и многие женщины ей завидовали, а после родов все заметили у нее существенную прибавку в весе. Но певица быстро взялась за себя, и за месяц смогла похудеть на 16 килограмм.

Результаты Ани Лорак поразили всех, и возник вопрос: «Как ей удалось так быстро похудеть?» Ани утверждает, что похудеть ей удалось благодаря собственной диете, которую она разработала согласно собственным вкусовым пристрастиям и привычкам.

Диета Ани Лорак на 7 дней позволяет избавиться от 3-5 килограмм без жестких ограничений в еде. Суть диеты Ани Лорак заключается в частых приемах пищи маленькими порциями. Необходимо кушать 5-6 раз в день, но важно, чтобы порция еды была не больше объема ладони.

Важно каждый день употреблять 2 литра воды, также разрешается пить зеленый чай.

От фастфуда необходимо полностью отказаться, а вот сладкое разрешено, но в маленьких объемах – не больше 2 чайных ложек в сутки. После 7 часов вечера кушать нельзя, воду пить также не желательно, потому как это может спровоцировать появление отеков.

Также Ани Лорак утверждает, что крайне важны физические нагрузки. Ходить в спортзал необязательно, но нужно выполнять упражнения в домашних условиях. После зарядки рекомендуется сразу принять прохладный или контрастный душ. Это сделает кожу более упругой и защитит от растяжек при заметном похудении.

Меню диеты

Меню диеты Ани Лорак довольно разнообразное, и многие диетологи уверяют, что такой рацион абсолютно безопасен. Данная диета предполагает частые приемы пищи, но если все же появляется ощущение голода, то его необходимо перебить стаканом кефира или горстью орехов.

Читайте также:  Найти самую эффективную диету

• Мюсли и йогурт с низким процентом жирности;

• Отварная куриная грудка и салат из свежих овощей;

• Тушеные овощи и зеленый чай.

• Фруктовый салат, заправленный йогуртом;

• Рыба на пару и салат из помидоров и огурцов;

• Стакан кефира и порция нежирного творога;

• Овсянка с фруктами, мятный чай;

• 2 вареных яйца и помидор;

• Запеченная рыба и салат из капусты и моркови.

• Омлет из двух яиц;

• Апельсин и отварное яйцо;

• Окрошка и зерновые хлебцы;

• Стакан йогурта и яблоко.

• Мюсли с молоком, зеленый чай;

• Грейпфрут и вареное яйцо;

• Куриный бульон с филе и салат из овощей;

• Овощное рагу и стакан кефира.

• Творог с йогуртом;

• Зеленый чай и апельсин;

• Куриный суп и запеченный кролик;

• Рыба на пару с овощным рагу.

• Овсянка с йогуртом и фруктами;

• Рыба запеченная с овощами;

• Отварная куриная грудка и помидор.

Диета Ани Лорак эффективна, и диетологи утверждают, что она безопасна даже для женщин кормящих грудью.

Но если сразу же после завершения этой диеты вернуться к прежнему рациону питания, то сброшенные килограммы вернуться с небывалой скоростью. Поэтому крайне важно постепенно выходить из диеты, чтобы сохранить результат.

Добавляйте новые продукты в рацион постепенно – не больше 2 продуктов в день. Откажитесь от жареной еды, старайтесь готовить блюда на пару или запекать в духовке. Не забывайте про питьевой режим, и занимайтесь спортом хотя бы 3 раза в неделю. Ани Лорак утверждает, что именно эти простые правила позволяют ей сохранять свою стройную фигуру.

Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того, чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал — « Секреты Счастливой Жизни «.

Источник

Набрала +16 кг за полгода, сбросила -11 кг за год

Легко набрать вес, больший усилий не требует, а это все убрать, чтобы тело не выглядело обвисшим и бесформенным трудно.

История моего похудения началась с того, что за полгода после свадьбы я набрала 16 кг на чипсах, коле, фастфуде и разных вкусняшках. Тело заплыло, стало отекать, я себя не узнавала в зеркале.

Настал момент, когда я перестала себя уважать, потому что была во власти еды. Это время я вспоминаю с содроганием, потому что у меня хватало сил только на кровать и еду. На работе я сидела и жевала. Каждый день — сникерс, это было святое.

После 50 кг, 66 выглядит ужасающе. Я больше не смотрела на себя в зеркало. Одевалась во все темное и тайно завидовала девушкам с Instagram.

Но все плохое заканчивается. Я нашла в себе силы взять себя в руки. Это решение далось мне не легко. Я себе говорила: «Неужели я просто буду всю жизнь плыть по течению? Я же человек, который может изменить себя и совершенствоваться».

Первое что я сделала, начала считать калории. Да, это нелегко. Сначала. Купила весы, начала рассматривать этикетки на продуктах. Изучила как взвешивать крупы и мясо. Так я быстро скинула 5 кг. То есть вес стал 61. Скорее всего это была вода, то есть лишняя жидкость.

После я подключила спорт. Я не любою кардио, и никогда его не подключала. Для меня оно — пустая трата времени, а самое главное, сил. Я купила фитнес-резинки. Сначала протестила много упражнений. Выделила для себя 6 для ног и ягодиц, и 6 для рук и плеч. И делала их в удовольствие под любимую музыку.

Но вес стоял, колебался 60-61. Были конечно срывы, если их можно так сказать. Но состояние тела менялось. Я как простой человек, просто морально уставала. И наступил момент, когда я увидела 59.900 для меня это было такое счастье. Выйти из 60 кг.

Я продолжала упорно питаться в дефиците калорий. Пошла в бассейн. Это меня очень расслабляло. У меня появилось настроение, я начала позитивно мыслить.

В итоге за год я с большим трудом скинула 11 кг и стала весить 55. Сейчас вес стоит. Пока я перевожу дыхание и питаюсь по своей норме калорий.

Почему же в интернете столько историй, когда люди за пару месяцев скидывали по 15-20 кг. Это не здоровое похудение.

Человек за день может МАКСИМУМ похудеть на 40 грамм жира. Именно ЖИРА. Все остальное вода и мышцы. У меня была цель — медленная потеря веса с сохранением мышц. Я также сейчас хожу в тренажерный зал и очень хочу красивое и рельефное тело.

Такое комфортное похудение мне подходит. Я не была в стрессе, я не страдала от дефицита еды. Я ела все и худела, правда медленно, но худела. Осталось теперь немного — всего 5 кг. А дальше буду работать над мышцами.

Источник

Adblock
detector