Меню

Как выходить из диеты авс



Диета АВС: светофорное питание на 30 и 50 дней

Интригующее название АВС является аббревиатурой, расшифровывается как Ana Boot Camp. Такое наименование получил американский лагерь для худеющих, где основным принципом было похудение за счет жестких ограничений в питании. Однако диета АВС на 30 и 50 дней рассчитана как на желающих серьезно скорректировать силуэт, так и на тех, у кого силы воли хватит только на месяц.

Суть и описание диеты

Мнения насчет физических нагрузок в период ограничений в питании отличаются. Одни диетологи утверждают, что необходимо ускорить расход энергии, заключенной в жировых запасах, и заняться тренировками (под наблюдением опытного тренера). Другие считают, что рассчитанная калорийность диеты позволяет обойтись без дополнительных нагрузок.

Название АВС означает, что все продукты условно делятся на 3 группы:

  • «A» имеют «красный» цвет для худеющих, с такими продуктами придется попрощаться.
  • «B» называют «желтыми», они допускаются в рационе, но употребляют их до 18 часов.
  • К группе «C» относят продукты, на которых и строится система питания.

Такой «светофор» поможет достичь удивительного эффекта: диета АВС на 50 дней позволяет избавиться до 30–40 кг, диета АВС на 30 дней сжигает около 15–20 кг жировой клетчатки.

Важно! При этом акцент делается на полезных продуктах, сохраняющих в себе витамины и содержащих белок. Именно поэтому не происходит потеря мышечной массы, однако придется взять за привычку употреблять до 2 литров чистой воды в течение суток.

Эффективность

Кроме снижения общего индекса массы тела, к чему стремятся последователи диеты, приятным бонусом станет уменьшение желудка (он перестает растягиваться). Такого результата добиваются путем уменьшения порций и частого употребления пищи – 5–6 раз в сутки.

Также диета АВС на 50 дней улучшает обмен веществ, разгружает органы пищеварения, нормализует работу эндокринной и репродуктивной систем.

Важно! Любая привычка формируется в течение 21–40 дней, придерживаясь такого «светофорного» подхода, у человека меняются вкусовые привычки, вредных продуктов не хочется.

Принципы похудания

Ключевым моментом, на котором базируется диета АВС на 50 дней, считается уменьшение калорийности блюд. В сутки разрешено съедать продуктов общей калорийностью не выше 400–800 ккал. В некоторые дни – и того меньше.

Также предусмотрены разгрузки. Однако такой низкий показатель энергетической ценности блюд не означает, что придется голодать. Малокалорийными считаются зелень, рыба, мясо, фрукты и овощи (клетчатка).

Важно! Голодный день лучше проводить, когда последователь диеты находится на работе или занят. Тогда мысли о еде не будут столь навязчивыми.

Главный принцип: на 50 или 30 суток придется отказаться от запрещенных продуктов. В «красном» списке оказались быстрые углеводы, жиры и трансжиры. Это фаст-фуд, жирные сорта мяса, сливочное масло, сало. В перечень врагов похудения попали дрожжевая выпечка, пиво, манка, макароны из высших сортов пшеницы, сладкие и полусладкие спиртные напитки.

В «желтом» списке – продукты, разрешенные до 6 часов вечера. Это каши на воде, несладкая выпечка из слоеного или бездрожжевого теста, даже натуральная колбаса, мясо без жира, нежирные творог, сыры с низким процентом жирности.

Акцент делается на «зеленых» продуктах, они разрешены в течение всего дня – это дары моря, рыба, яйца.

Также в меню включают белое мясо, яблоки, зелень. Чтобы организм не испытывал дефицита в жирах, в список внесли растительные масла – для заправки салатов. Используют нерафинированные виды.

Особенности, преимущества

Чтобы достичь нужного результата, помнят основные правила. Так, составляя меню, не выходят за рамки предполагаемых калорий на день. Но не обязательно следовать вегетарианскому принципу и есть только фрукты или овощи. Разрешено употребление белковых продуктов, что не даст остаться голодным.

Особенности данного принципа похудения.

  • Диета АВС на 30 дней считается более жесткой, ее сложнее выдержать из-за более ограниченного меню, в то время как диета на 50 дней переносится легче.
  • Если последователю «светофорного» питания придется оказаться в гостях за праздничным столом, разрешено съесть не более 2 блюд. Пусть это будет овощная нарезка или салат с морепродуктами, заправленный растительным маслом, и десерт в виде фруктов. Выбирать лучше цитрусовые или яблоки, в бананах много сахара.
  • Из алкогольной продукции разрешаются только водка, виски, сухое вино.
  • Мясо и рыбу необходимо запекать или тушить, жареные блюда исключаются.
  • Чтобы не страдать от однообразия, диетологи советую заранее составить меню на неделю или весь курс, закупить продукты и оставить их в холодильнике со стикерами.

На них должны быть записи о калорийности на 100 г, тогда будет легче составить меню. Понадобится только дневник наблюдений и калькулятор.

Приятным бонусом такого принципа питания является возможность употреблять пищу в любое время, суровый принцип «после 6 не есть» здесь не актуален, если дело не касается «желтых» продуктов.

Противопоказания и побочные эффекты

От диеты придется отказаться всем, кто страдает заболеваниями ЖКТ: колитами, язвами, гастритом, панкреатитом, поскольку волокнистая пища раздражает стенки органов пищеварения.

Нельзя применять и при нарушениях работы желчного пузыря (происходит застой желчи), при дисфункции почек.

Во время беременности и ГВ тоже не используют «светофорное» питание.

Среди побочных действий выделяют обострение хронических заболеваний органов пищеварения, возможно развитие анорексии.

Неприятным последствием может стать выпадение волос, нарушение крепости ногтей, сухость кожи. При дефиците жировых запасов также происходят гормональные нарушения. Важно вовремя остановиться или выбрать облегченное меню с 1000 ккал в сутки.

Чем питаться 50 дней

Продумать блюда на каждый день, чтобы они отличались разнообразием вкуса и витаминов, можно. Для этого придется потратить немного времени, хотя само приготовление отличается простотой и скоростью.

Блюда, рассчитанные на 500 ккал:

  • Овсяная каша на воде (100 г), пара абрикосов, чай или кофе без добавления сахара.
  • В течение дня разрешатся выпить полстакана томатного сока, лучше домашнего, без консервантов.
  • 200 г лукового супа (можно перебить до пюре) и 100 отварной куриной грудки или перепелки.
  • По 100 г йогурта с низким процентом жирности и столько же нежирного кефира, 20 г свежей клубники.
Читайте также:  Низкокалорийная диета лечебное питание

Больше клетчатки содержит другой вариант меню на те же 500 ккал:

  • Несладкий кофе, сухарик из вчерашнего хлеба, капустный суп и кусочек телятины (50 – 100 г), нарезка из помидоров и огурцов, а на ужин – брокколи и мясо на пару.

Меню на 350 ккал:

  • В течение дня можно съесть овощной суп в объеме до 0,8 л, а также 2 яблока (можно запечь) и 5 ст.л. квашеной капусты.

Меню на 200 ккал подразумевает 4 крупных зеленых яблока, 100 г брокколи на пару или квашеной капусты и 300 мл супа на овощах. Как вариант, съедают 100 г отварного карпа, 100 г ламинарии и выпивают стакан кефира жирностью 2%.

Главная задача худеющих – правильно распределить блюда, лучше есть через определенный интервал. Пищу дольше пережевывают, едят вилкой и мелкими кусочками, тогда насыщение наступает быстрее. В перерывах пьют воду – она притупляет чувство голода.

Когда на похудение есть месяц

Диета АВС на 30 дней может быть рассчитана и на облегченный вариант, до 1000 ккал в сутки, однако разработчики такого принципа считают: к классическому варианту «светофора» это не имеет отношения. Наоборот, необходимо в более короткие сроки привести тело в порядок. Это значит, что жалеть себя не стоит. Но продумать рациональное меню просто.

  • В понедельник можно побаловать себя овсянкой, горстью орехов и чаем, домашним йогуртом с малиной, куриным бульоном, парой штук сушеных абрикосов или чернослива и запеченными овощами.
  • Во вторник на столе может быть паровая котлета с гречневой кашей, обезжиренное молоко, груша или апельсин, салат их помидора и огурца.
  • В среду – овощи на пару, легкий салат из редиса, огурца, приправленный чайной ложкой растительного масла, 50 г пасты из твердых сортов пшеницы, ломтик сыра.
  • В четверг готовят 2 варенных вкрутую яйца, свежий огурец, а также овощной суп с рисом, несладкий чай, отварную грудку и салат из зелени и капусты.
  • В пятницу можно съесть запеченный омлет с брокколи, смесь сухофруктов, йогурт, ломтик сыра с томатами и несладкий чай.
  • В субботу подготавливаются к воскресному голоданию, поэтому уменьшают количество калорий. Наиболее полезным в этом плане считается кефир, гречневая каша на воде. Общая калорийность не должна выходить за пределы 100 – 200 ккал.

Важно, что нельзя смешивать продукты друг с другом. Например, в один прием пищи не включают и молоко, и мясо или курицу и морепродукты. Общий объем порции не должен превышать 150–200 мл. Повторяют диету не чаще 1 раза в год.

Источник

Основные принципы американской диеты ABC

Диета АВС — уникальная разработка американских диетологов, участвующих в проекте Ana Boot Camp. Этот лагерь был создан специально для тех, кто хотел похудеть, но самостоятельно этого сделать не мог. Под наблюдением врачей и тренера участники изучали и придерживались установленных правил, строгой дисциплины и достигали своих целей. Сегодня эта система питания имеет разные отзывы, но заслуживает особого внимания.

Особенности диеты

Диету АВС часто называют одной из самых безопасных и эффективных. Конечно, ее результаты поражают, ведь за 50 дней можно избавиться от 30 кг. Но перед принятием решения о похудении именно таким способом следует внимательно изучить правила и особенности меню.

Для некоторых решающим является отсутствие запрета на многие блюда, которые обычные диеты категорически не разрешают. АВС — система, которая делит продукты не на «можно» и «нельзя», а на 3 группы. Лишь одну из них придется исключить из своего рациона, причем навсегда, если вы хотите, чтобы вес держался на должном уровне, а здоровье лишь радовало. Запреты этой программы объясняются полной бесполезностью и даже вредом, наносимым продуктами организму. В такой категории находятся:

  • фастфуд;
  • соусы на основе майонеза;
  • сало и другие жирные виды мясных продуктов;
  • дрожжевая выпечка и мучные изделия;
  • сладкие лакомства;
  • газированные разновидности напитков, в том числе алкогольные;
  • молоко;
  • манка.

Категория «А», как ее назвали разработчики, относится к красной группе, то есть абсолютно запрещенной. Диетологи уверены, что эти продукты не нужны человеку вообще на протяжении жизни.

Второй список составляет пища, которую можно есть только до 18:00. Это желтая группа (именуется «В»). В нее включены:

  • каши и макароны;
  • нежирные виды мяса;
  • выпечка без сахара и жира;
  • карамельные конфеты, шоколад;
  • творог минимальной жирности;
  • твердые виды сыра;
  • фрукты, сушеные в том числе;
  • приправы, кетчуп;
  • консервация;
  • кофе.

Третья зеленая категория «С» разрешена к употреблению даже вечером после 18:00. К ней относятся:

  • цитрусовые плоды;
  • яблоки;
  • яйца, но в количестве не более двух в сутки;
  • овощи и зелень;
  • морепродукты, в том числе рыба.

Правила и принципы диеты

Основные правила, которые диета АВС рекомендует неукоснительно соблюдать, заключаются в следующих принципах здорового питания.

  • В день необходимо питаться по 5–6 раз крошечными порциями.
  • Нельзя жарить продукты, их следует только варить, тушить или доводить до готовности на пару.
  • Основой рациона должны быть фрукты и овощи.
  • Не стоит сразу после еды принимать горизонтальное положение или же заниматься активными тренировками. Оптимально просто прогуляться.
  • Улучшить кровообращение и, соответственно, увеличить эффективность диеты АВС поможет контрастный душ.

Не исключают диетологи-авторы системы и участие в праздничных застольях. Конечно, их лучше избегать в процессе похудения, но в обычном режиме можно соблюдать 3 правила, которые позволят вам поддерживать свой вес и хорошую фигуру.

  • Из спиртных напитков допустимо употреблять сухое вино, водку, мартини и виски. Безусловно, речь идет о разумных количествах.
  • Из всего праздничного меню можно выбрать только два блюда, но абсолютно любых.
  • Нельзя смешивать белковые продукты: если вы выбрали рыбу, то и второе блюдо должно быть или рыбное, или овощное, или десерт, но ни в коем случае не мясное.
Читайте также:  Можно ли сесть на диету перед месячными

Основные варианты

Существует 3 разновидности диеты АВС: строгая на 50 дней, light и superlight разной длительности. Самый жесткий метод похудения по этой системе довольно опасен, так как, уверены многие врачи, может привести к анорексии. Суть такой диеты АВС заключается в употреблении чрезмерно малого количества калорий (от 50 до 500 ккал), несколько дней вообще придется поголодать. Выход из такого режима длится месяц и подразумевает ежедневное питание, включающее не более 1000 ккал.

Максимально калорийное меню такого режима выглядит примерно так:

  • завтрак: чай или кофе с сухариком;
  • обед: суп с 50 г куриного филе и 100 г капусты любого сорта (оптимально цветной);
  • перекус: салат из огурцов и томатов (150 г);
  • ужин: аналогичная обеденной порция куриного мяса и цветной капусты.

Меню примерно на 100 ккал можно выбрать такое:

  • 200 г квашеной капусты утром;
  • 170 г морской капусты в обед;
  • 100 г детского питания в вечернее время.

Соответственно, light вариант — это диета АВС с более калорийным рационом. В течение 30 дней по этой системе необходимо употреблять пищу, включающую 300–700 ккал (в разные дни — разное количество). Всего одни сутки в этой версии программы нужно посвятить голоданию, в то время как в жестком варианте таких дней шесть.

Третий вариант диеты АВС переносится легче всего, так как вообще не включает дней с голоданием, а калорийность ежедневного меню колеблется от 400 до 1000 ккал.

Врачи о диете

Большинство врачей негативно отзывается о столь строгих и ограниченных рационах, какой подразумевает жесткий вариант диеты АВС. Результатом такого похудения может стать выпадение волос, авитаминоз, ухудшение состояния кожи, не говоря уже об анорексии и хронической усталости. Низкокалорийные меню, особенно на такое длительное время, приводят к замедлению обмена веществ, что имеет обратные последствия: человек начинает активно набирать вес. Именно поэтому оптимальным вариантом многие диетологи называют light: облегченную и супероблегченную версии диеты АВС.

Категорически запрещают доктора садиться на подобную систему питания детям до 18 лет и людям с любыми хроническими заболеваниями. Следует избегать строгих ограничений в еде также беременным и кормящим женщинам.

Источник

Диета «ABC»

Популярная диета ABC известна в нескольких вариантах. Один из них предполагает жёсточайшее ограничение в рационе, версии «light» и «super light» позволяют питаться более разнообразно. Вариация диеты «светофор» является одной из самых сбалансированных. С её описания и начнём.

Сбалансированная диета ABC (светофор)

Сегодня эта диета весьма модная, поскольку достаточно простая и не требует особых усилий в приготовлении еды. Все продукты условно разделяют на 3 группы, и каждой присваивают своё название, как цвета у светофора – красная, жёлтая и зелёная. Необходимо лишь внимательно изучить продукты, которые входят в каждую группу и можно придерживаться диеты столько, сколько угодно. Многие люди, испытав лёгкость в теле от сбалансированного и простого питания, питаются по такой схеме постоянно.

• Красный цвет. Опасные и вредные продукты, которые необходимо полностью исключить из рациона. К ним относятся майонез, газированные напитки, продукты быстрого приготовления (фаст-фуд), сало, молоко, пиво и шампанское, выпечка из дрожжевого теста, торты и пирожные с жирным сливочным кремом, мороженое. Также запрещены жирная сметана и жирное мясо, плавленый сыр.

• Жёлтый цвет. В группу входят продукты, которые можно есть до 6 часов вечера. К ним относятся творог, твёрдый сыр, яйца (максимум 2 штуки в день), картофель, каши на воде, макароны, фрукты (кроме яблок и цитрусовых), шоколад и выпечка из слоёного теста, соления и пряности, сухофрукты.

• Зелёный цвет. Сюда входят продукты, которые можно есть без ограничения, в любом количестве, в любое время суток. К ним относятся рыба и морепродукты, морковь, огурцы, салат, капуста, яблоки и цитрусовые, томаты, баклажаны, кабачки, смородина, клубника, гречневая каша, обезжиренный кефир или йогурт, нежирное мясо, оливковое масло, хлебцы из злаков.

Суть и правила диеты ABC «светофор»

Несмотря на отсутствие жёстких ограничений, есть некоторые правила и особенности, которых нужно придерживаться.

1. За один раз можно съесть не более 2 блюд, причём, комбинировать нужно следующим образом: суп и каша (или мясо), суп и закуска, второе и десерт.

2. В течение дня необходимо питаться 5-6 раз в день, разделив рацион на небольшие порции. Это позволяет не испытывать чувство голода и худеть с умом.

3. Основное питание – продукты из списка «зелёный цвет». Каши поставляют в организм сложные углеводы, мясо и рыба являются источниками белка и ненасыщенных жирных кислот, а с овощами поступают витамины, минералы и необходимая клетчатка.

4. Разрешены алкогольные напитки, такие как водка, виски, мартини и полусладкое вино. Безусловно, алкоголь можно употреблять в разумных пределах.

5. Нельзя сочетать одновременно рыбу и мясо.

6. Продукты можно варить или тушить, но не жарить.

7. После еды, через 20-30 минут желательно прогуляться пешком.

8. 1 раз в неделю полезно устраивать себе разгрузочный день, выбирая для этих целей любой продукт из «зелёного списка». Отличным вариантом будет огуречная, кефирная или гречневая монодиета на сутки, что позволит быстрее избавиться от ненавистных килограммов.

Такая диета фактически не имеет противопоказаний, ведь если проанализировать её принцип, то в основу заложено правильное питание, без ограничения рациона и сокращения потребления калорий. Противопоказанием может стать наличие хронических заболеваний или необходимость соблюдения лечебного графика питания.

Читайте также:  Диета любимая 3 дня кефир

Диета ABC на 50 дней

Этот вариант диеты относится к разряду слишком жёстких и предполагает употребление минимального количества продуктов. В середине 70-х годов прошлого столетия в Америке широкое распространение получили тренировочные лагери для желающих похудеть. Одним из самых известных был лагерь Ana Boot Camp (ABC), по наименованию которого и стала называться диета. Помимо жёсткого ограничения в еде участникам программы приходилось выполнять физические упражнения под руководством тренеров.

Перед тем, как решиться на подобное питание, необходимо хорошенько взвесить все «за» и «против», поскольку побочные эффекты намного неприятнее тех результатов, которых можно достичь.

Диета ABC: польза и вред

К преимуществам данного варианта питания можно отнести лишь то, что гарантирована потеря более 20 кг веса за 50 дней. А вот недостатков у диеты намного больше, да и приводят они к куда более серьёзным последствиям:

• Головокружения и обмороки.
• Чувствительность к понижению температуры окружающей среды.
• Ломкость костей, ногтей, выпадение волос.
• Гормональные нарушения и нарушения менструального цикла.
• Развитие депрессивного состояния.
• Ухудшение зрения.

Стоит ли идти на такие жертвы? Или лучше начать питаться правильно? Решать вам, но консультация с врачом перед такой диетой обязательна. Девушкам, не достигшим 16-летнего возраста, категорически противопоказана диета данного типа.

Диета ABC: что можно есть

Условно разделим 50 дней на 5 этапов, то есть по 10 дней. По окончанию каждого этапа необходимо взвешиваться и проходить контрольный замер проблемных зон (талии, бёдер, предплечий). Рацион питания каждый составляет для себя самостоятельно, ориентируясь на дозволенное количество калорий, как при Кремлёвской диете, диете «Американские горки» или диете «Любимая». Итак.

Первый этап

1-5 дни – ежедневно снижаем рацион на 100 ккал (500, 400, 300, 200 и 100), 6-9 дни – увеличиваем рацион до 500 ккал(200, 300, 400, 500). 10-й день – голодание.

Второй этап

11 день – 150 ккал, 12 – 200, 13 – 400, 14 – 350, 15 – 250, 16 – 200, 17 – голодание, 18 – 200, 19 – 100, 20 день – голодание.

Третий этап

21 – 300, 22 – 250, 23 – 200, 24 – 150, 25 – 100, 26 – 50, 27 – 100, 28 – 200, 29 – 200, 30 день – 300 ккал.

Четвёртый этап

31 день – 800 ккал, 32 – голодание, 33 – 250, 34 – 350, 35 – 450, 36 – голодание, 37 – 500, 38 – 450, 39 – 400, 40 – 350 ккал.

Пятый этап

41 день – 300 ккал, 42 – 250, 43 – 200, 44 – 200, 45 – 250, 46 – 200, 47 – 300, 48 – 200, 49 – 150 ккал, 50 день – голодание.

Как видите, калорийность питания совсем небольшая. Рассмотрим примерное меню питания, рассчитанное на 500 ккал.

Диета ABC: меню на 500 ккал

Предлагаем примерное меню на один из дней диеты

Завтрак – несладкий чай.

Ланч – тостовый хлеб подсушенный.

Обед – отварная капуста (100 г), отварное куриное мясо (50 г).

Полдник – салат из огурцов и томатов (100 г).

Ужин – 100 г отварной капусты и 50 отварной рыбы.

На нашем сайте вы можете самостоятельно рассчитать калорийность продуктов онлайн или приготовить блюда по готовым рецептам с уже рассчитанными калориями из раздела «Рецепты полезной пищи».

Выход из диеты

Первую неделю после диеты сохраняют рацион на уровне 500 ккал в день. Со второй недели можно добавить каши, сваренные на воде, с третьей недели в рацион включают мясо. До конца первого месяца выхода из диеты рацион питания необходимо постепенно довести до 1000 ккал в день.

Диета ABC (лайт) на 30 дней

Эта система питания относится к разряду облегчённых и по сравнению с предыдущим вариантом предполагает употребление большего количества калорий (300 – 700 ккал в день). Однако до сбалансированного питания здесь далеко, поскольку специалисты не советуют снижать рацион до уровня менее 1500 ккал. Диету АВС лайт придерживаются следующим образом:

1 день – 400 ккал, 2 день – 300 ккал, 3 день – 400 ккал, 4 день – 500 ккал, 5 день – 450 ккал, 6 день – 650 ккал, 7 день – 700 ккал. Повторяют диету до 28 дня. В 29 день употребляют 400 ккал, 30 день – голодание.

Диета ABC superlight (суперлайт) на 20 дней

Рацион питания можно расширить ещё больше за счёт дозволенных калорий. Но и данную систему питания нельзя отнести к полноценным диетам. Стоит понимать, что последствия жёсткого ограничения могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Итак.

Первый этап

1 день – 1000 ккал, 2 день – 500 ккал, 3 день – 900 ккал, 4 день – 400 ккал, 5 день – 900 ккал, 6 день – 550 ккал, 7 – 950 ккал, 8 – 500 ккал, 9 – 900 ккал, 10 – 500 ккал.

Второй этап

11 день – 400 ккал, 12 – 900 ккал, 13 – 450 ккал, 14 – 1000 ккал, 15 – 450 ккал, 16 – 900 ккал, 17 – 400 ккал, 18 – 900 ккал, 19 – 650 ккал, 20 день – 1000 ккал.

Диета ABC: результаты и отзывы

Более облегчённые варианты жёсткой диеты позволяют похудеть на 8-12 кг за весь период действия. Жёсткая диета даёт потерю веса до 25 кг. Придерживаться таких ограничений в питании невероятно сложно, часто бывают срывы. Гораздо полезнее попробовать перейти на систему АВС «светофор», в основу которого заложены принципы правильно и полноценного питания, а похудение не будет доставлять чувство дискомфорта.

Источник