Меню

Какая диета убирает живот и бока за неделю



Как убрать живот за неделю? Основные секреты.

Как убрать ненавистный животик, который так выпирает в обтягивающем платье? Таким вопросом задается каждая женщина за неделю до важного торжества. Нужно либо меньше есть, либо тратить калорий больше, чем употреблять. Секрет быстрого избавления от живота за 7 дней заключается в использовании 2 этих способов одновременно.

Правила питания

Во-первых, исключаем из рациона сладкое и десерты. В них нет витаминов, они не дают насыщения, а лишь вызывают скачки инсулина в крови и отложение жира. Единственное, что можно себе позволить это 1-2 фрукта в день.

Вводим пятикратный прием пищи, употребляем до 2 литров негазированной минеральной воды. Исключаем сладкие газированные напитки и кофе.

Сократить углеводы

Полезные длинные углеводы, дающие энергию, такие как овсяная и гречневая каша, хороши только на завтрак. В качестве гарниров на обед и ужин стоит употреблять тушеные или запеченные овощи. Клетчатка, необходимая для правильного пищеварения и жиросжигания, содержится не только в овощах, но и во фруктах (цитрусовые, яблоки), орехах и зелени.

Увеличить количество белка

Для переваривания белка организму нужно потратить больше энергии, а, значит, и окружность талии будет уменьшаться быстрее, если вы включите в рацион рыбу, курицу, индейку и говядину.

Не забыть про жиры

Жиры необходимы для работы мозга и правильного обмена веществ. Исключите из меню вредные жиры: майонез, жирную сметану. Для заправки в блюда лучше использовать оливковое и сливочное масло.

Движение – залог долголетия

Для ускорения метаболизма и скорейшего избавления от живота используйте бег по полчаса в день или ходьбу быстрым шагом по утрам. Идеальным вариантом будет возвращаться с работы пешком.

Обертывания в борьбе за стройность

Для вывода лишней жидкости из организма хорошо подходит посещение бани и сауны. Таким же свойством обладают обертывания водорослями или косметической глиной в домашних условиях. Они подтягивают кожу и борются с целлюлитом.

Источник

Как питаться чтобы убрать живот и бока, какие продукты исключить, диета в домашних условиях

Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов, которые делают человека менее привлекательным внешне.

Борьба с избыточным весом напрямую связана с оптимизацией рациона, поэтому важно знать, как правильно питаться, чтобы убрать живот.

Правила похудения живота

Убрать жировые отложения в области живота позволяет комплекс мероприятий. Часть из них требуется выполнять постоянно, а некоторые рассчитаны на определённый курс.

Обёртывания

Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада, кофе, водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно, но лучше это делать в специализированных салонах.

Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.

Разгрузочные дни

В эти дни употребляется минимальное количество калорий, но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров, в том числе отложенных на боках и животе.

В разгрузочные дни не рекомендуются тяжёлые физические нагрузки. Проводят их не чаще 2 раз в неделю.

Диета

Избавиться от жира на талии помогает правильное питание, которое подразумевает:

  • сбалансированный рацион;
  • употребление низкокалорийных, но богатых клетчаткой продуктов;
  • ограничение жирного и сладкого.

Предложенные рекомендации помогут быстрее убрать жир с живота.

Дробное питание

Основные принципы:

  • количество приёмов пищи – 5-6 раз за день;
  • масса порции – до 300 г;
  • питьё воды в достаточном объёме (не менее 2 л), в том числе по стакану за полчаса перед едой;
  • приём пищи строго по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы только в определённое время;
  • сбалансированная и низкокалорийная диета.

Рекомендуется дополнительно кушать между традиционными завтраками, обедами и ужинами, выбирать для этого полезные продукты, например:

  • фрукты, сухофрукты;
  • салаты;
  • йогурты;
  • зерновые хлебцы.

Жиры и углеводы, белки необходимы организму, их можно получить из орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.

Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?

Необходимо понимать, какое количество калорий и углеводов поступает в организм, для чего необходимо контролировать количество и калорийность потребляемой пищи.

Делать это не так просто, облегчить процесс позволит:

  • использование тарелок с порционными делениями;
  • ведение дневника питания, использование специальных приложений для учета калорий.

Во время принятия пищи нельзя торопиться, надо тщательно прожёвывать пищу, чтобы не упустить момент достаточного насыщения. Из-за стола следует вставать чуть-чуть голодным.

Жиросжигающие продукты

Продукты, сжигающие жир, содержат активные биологические вещества, которые воздействуют на ткани и тем самым:

  • ускоряют метаболические процессы;
  • снижают аппетит;
  • очищают организм от токсинов и ядов.

Это низкокалорийные, легкоусвояемые продукты, абсолютно безвредные для организма.

Наиболее известны из них:

  1. Овощи с большим количеством клетчатки: капуста, огурцы, сельдерей, свекла пищевая, артишок.
  2. Оливки и оливковое масло. За день следует съедать 10 оливок или 1 ст. ложку масла. Постоянный приём продуктов ускоряет усвоение жиров и солей, улучшает перистальтику кишечника.
  3. Цитрусовые. Наибольшей эффективностью обладает грейпфрут, который стимулирует выработку желчи, что ускоряет расщепление жиров.
  4. Пряности: корица, имбирь. Снижают сахар в крови, нормализуют обменные процессы.
  5. Малина. Ферменты ягоды участвуют в расщеплении жировых клеток.
Читайте также:  Мелкоклеточный рак легкого диета

В аптечной сети распространяется множество различных искусственных сжигателей жиров. Перед их приёмом следует внимательно изучать информацию, касающуюся противопоказаний и побочных действий.

Что пить, чтобы убрать живот

Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости. В сутки организму требуется не менее 2 литров чистой воды. В течение дня, с интервалом 30-40 мин, следует выпивать её по стакану.

Не следует принимать:

  • алкоголь, который содержит много сахара, усиливает аппетит;
  • сладкие газированные напитки;
  • пакетированные соки;

Ограничить кофе нужно до 2 чашек в день, лучше выбирать молотый, натуральный.

Во время похудения приветствуется употребление зелёного чая, который нормализует метаболические процессы, выводит шлаки, сжигает жир.

Что нельзя есть при похудении живота, от каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

Список запрещённых продуктов достаточно широк.

Исключить некоторые из них из рациона трудно, но необходимо стараться снизить их употребление до минимума:

  • соль: задерживает в организме ненужную жидкость, замедляет обмен веществ;
  • сахар: высококалорийный продукт, не содержит витаминов и других полезных веществ;
  • острые приправы, майонез: развивают аппетит;
  • сладкие хлебобулочные изделия, торты: добавляют лишние и пустые калории;
  • жирные, жареные блюда;
  • фастфуд, чипсы, сухарики.

Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью.

Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты

Диета для плоского живота и боков

Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты.

Распределить их употребление в течение дня необходимо по определённому правилу:

  • 1-й завтрак (25% калорий от суточной нормы) – углеводосодержащие блюда (каши на воде с кусочками фруктов, хлебцы), свежевыжатый сок, фрукты;
  • 2-й завтрак (5%) – фрукты или овощи;
  • обед (35%) – диетические супы, отварное нежирное мясо, рыба, фрукты;
  • полдник (5%) – йогурт, кефир;
  • ужин (25%) – порция белков (варёное яйцо, нежирный творог, сыр), овощной салат.
  • перед сном допускается выпить стакан кефира, зелёного чая (5%).

Желательно использовать при приготовлении блюд лук, чеснок, имбирь.

Как убрать живот мужчине

Мужчинам в борьбе с лишними килограммами на животе можно посоветовать следующее:

  • прекратить есть во время просмотра телепередач, перед сном;
  • придерживаться правильного питания, отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, совмещать их с луком, чесноком;
  • увеличить физическую активность, укреплять мышцы брюшного пресса.

Только правильная система питания совместно с физической нагрузкой позволит добиться результата.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Современная женщина много часов в день проводит на работе, ей приходится заниматься домашними делами и любимым домочадцам, а времени «на себя» не остаётся. Для получения красивой фигуры придётся проявить настойчивость.

Советы женщинам:

  • придерживаться сбалансированной диеты с достаточным содержанием белка, насыщенных жиров и сложных углеводов;
  • сдерживать аппетит, контролировать размер порций;
  • не ужинать перед сном;
  • гулять на свежем воздухе;
  • заниматься специальной гимнастикой с обручем или фитболом;
  • полноценно отдыхать, высыпаться.

Диетическое меню на неделю для похудения живота

Правильно подобранная малокалорийная диета обеспечивает потерю 3-4 кг за неделю:

День недели Завтрак Ланч Обед Ланч Ужин
Понедельник Творог (100г), апельсин Зелёное яблоко (2 шт.) Овощной салат с растительным маслом, варёная куриная грудка Зелёное яблоко (2 шт.) Варёный картофель, овощной салат с растительным маслом
Вторник Овсяная каша (3 ст. л.) с фруктами, свежий сок (200 мл) Апельсин (2 шт.) Овощное рагу, нежирная рыба Апельсин (2 шт.) Отварная фасоль, мясо индюшки
Среда Йогурт (200 г), яблоко Банан Суп-пюре овощной, 1 яйцо Банан Диетические хлебцы, варёное яйцо
Четверг Отварной рис на воде с изюмом, компот Малина Суп с овощами, филе индюшки Малина Тушёные креветки, салат с оливковым маслом
Пятница Сыр (40 г), 0,5 шт. болгарского перца Авокадо Суп из нежирной рыбы, кефир (200 мл) Авокадо Овощи, варёная куриная грудка
Суббота Пшённая каша с сухофруктами, компот Зелёное яблоко Салат с растительным маслом, запечённая индейка Зелёное яблоко Творог, яблоко
Воскресенье Гречневая каша, банан Апельсин Тушёные овощи, сыр (40 г) Апельсин Отварная фасоль, сыр, кефир

Сыр, творог, йогурт должны быть обезжиренными или с минимальным содержанием жира. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

Придерживаться подобной системы питания можно не более 2 недель. Переходить к более сытной пище следует плавно, с постепенным введением более калорийных блюд.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Придумано большое число рецептов диетических блюд, но некоторые из них наиболее популярны.

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Ингредиенты (рассчитано на 3 порции):

  • шпинат – 1 шт.;
  • куриная грудка – 0,5 кг;
  • апельсин – 1 шт.;
  • зубчик чеснока – 1 шт.;
  • соль, перец, петрушка – по вкусу.
Читайте также:  Диета чтобы очистить организм от шлаков

Порядок приготовления:

  1. Измельчить чеснок и петрушку, соединить их с перцем, всё тщательно перемешать.
  2. Порезать мясо на кусочки.
  3. Мариновать в полученной смеси курицу в течение часа.
  4. Порезать апельсин кубиками.
  5. Потушить мясо, не сильно обжаривая.
  6. На листьях шпината разложить кусочки курицы, апельсин.

Печеные яблоки

Понадобятся фрукты и мед.

Порядок работ:

  1. Вымыть яблоки, удалить сердцевину.
  2. Переложить на противень и установить в духовку.
  3. Запекать при температуре 160 0С в течение 25 мин.
  4. Остывшие яблоки полить мёдом.

Облегченный салатик

Ингредиенты:

  • рыбные консервы (сардины, сайра) – 1 шт.;
  • морковка средних размеров – 2 шт.;
  • варёное яйцо – 2 шт.;
  • батон – 1 кусочек;
  • сметана – 3 ст. л.;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • сыр твёрдый – 50 г.

Порядок приготовления:

  1. Разделить хлеб на кусочки, порубить зелень.
  2. Консервы перемешать с хлебом и зеленью.
  3. Пропустить по отдельности, через мелкую тёрку морковь, через крупную – яичный желток и сыр.
  4. Приготовить соус: соединить и тщательно перемешать чеснок со сметаной.
  5. Отдельно размельчить яичные белки.

Последовательно выкладываем на блюдо:

  • 1-й слой: консервы – морковь – соус;
  • 2-й слой: сыр с желтками – соус;
  • 3-й слой: белки яиц – зелень.

Если не захочется добавлять хлеб, то потребуется слить жидкость с консервов.

Салат получается действительно низкокалорийным.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Получит тонкую талию и закрепить результат позволяет комплекс упражнений, направленных на сжигание жира в области талии, бёдер.

Пример упражнений, делать каждое по 20 раз:

  • лечь на бок, руки за голову, стараться поочерёдно приподнимать ноги и голову;
  • лечь на спину, ноги согнуть в коленях, делая упор на плечи и стопы, поднимать туловище;
  • встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать резкие повороты в стороны.

Правильно совмещать физические упражнения с дыхательной гимнастикой. Диафрагменное дыхание увеличит поступление кислорода в ткани, ускорит процессы жирового обмена.

Заключение

Не стоит стремиться снизить вес быстро, в этом случае можно серьёзно подорвать здоровье. Главное – не просто похудеть, а сохранить стройную фигуру надолго.

Для этого необходимо запастись терпением и следить за системой питания, заниматься спортом постоянно.

Источник

Сайт правильного и здорового питания

Полезные статьи на тему здорового питания и правильной диеты

Как быстро убрать живот — меню на неделю

Надоело ходить с животом? Трудно наклоняться? Не подходит понравившийся наряд? Появились комплексы из за своих форм? Я думаю многие, себя узнают в этом вопросе. Значит, в вашей голове уже живут мысли о том, как быстро убрать живот.

Конечно, каждому хочется иметь идеальный плоский живот, без капли жира. Но не каждый об этом заботится. Поедая тонны канцерогенов, жирного, жаренного, сладкого, ну и конечно же, как не поесть перед сном. Все это не способствует вашей фигуре. Пока вы спите, все это откладывается в первую очередь на животе и боках.

Если так посмотреть в целом на общую массу, то большой живот у каждого второго. И с этим нужно бороться, и не откладывать в долгий ящик. Ведь дальше будет только хуже. И он будет расти, а с годами быстро убрать живот, ну никак не получиться, т.к ваш метаболизм не такой как в молодости. Когда вы могли, есть что хотите, и когда хотите.

Почему ваш живот растет?

  1. Тип фигуры
  2. Питание
  3. Малоподвижный образ жизни
  4. Стрессы
  5. Работа эндокринной системы
  6. Слабые мышцы
  7. Вредные привычки

Я думаю у каждого человека, есть 90% этих пунктов. Все ходят на работу, испытываю стресс в дороге, пробках. Так же нервы портит ненавистный начальник, весь день на работе, мы проводим за компьютером и о какой подвижности можно говорить, не всегда правильно питаемся на обеде. А бывает, и пропускаем, поскольку накопилось очень много работы. После мы едем домой, а кто-то, стоит в пробках, и после тяжелого рабочего дня на пределе.

Ну а после, о каком можно говорить спортзале или бассейне. Хочется быстрей добраться до дома и откинуться на диван перед любимым телевизором.

И так живет 90% людей. Дом – работа, работа – дом.

Конечно, так жить нельзя, и нужно что – то менять. При чем, не откладывая на завтра.

Если у Вас уже зеркальная болезнь, то дела плохи.

Как быстро убрать живот

А теперь настраиваемся, на то, как быстро убрать живот.

Что мы делаем в первую очередь.

В первую неделю мы отказываемся от:

  1. Газировки
  2. Сладкого
  3. Жирного
  4. Жаренного
  5. Мучного
  6. И конечно же сладкого
  7. Меньше соли
  8. Меньше сахара
  9. Отказываемся от хлеба, который мы так любим поглощать.

Тем самым мы плавно подготовим организм, уже к переходу более жесткого рациона, но сбалансированного.

В данном меню на неделю, ваш организм будет получать, сбалансированный рацион. Тем самым вы быстро уберете живот, лишние килограммы будут таять на глазах.

Читайте также:  Рецепт диеты в картинках

Самое главное поработать с головой и поставить цель, что вы быстро убираете живот, вам больше не нужна вредная пища. И вы не думаете как бы перехватить фаст – фуда, и запить все сладенькой газировочкой .

Если вы решили быстро убрать живот, то будьте добры это сделать, иначе вам грош цена.

Меню на неделю чтобы быстро убрать живот

Данное меню на неделю сбалансированного так, что и включает в себя элементы сушки. Так что результат быстрого убирания живота гарантирован. Поскольку диета составлена профессиональным диетологом.

Все меню состоит из отварного, тушенного, либо приготовленного на пару.

Завтрак с 07.00-09.00:

1стакан воды натощак

Чай + одна чайная ложка меда

Варианты:

1) 200грамм нежирного творога добавить 1столовую ложку изюма + 2 столовые ложки сметаны или йогурта.

30 грамм орехов(миндаль)

2)200 грамм каши на воде или 150 грамм на молоке (рис, гречка ,овсянка ,пшено) + 4-5 яиц отварных без желтка.

30 грамм орехов (миндаль)

3) Вместо каши можно иногда 3-4 гренки с джемом + творог 200 грамм или яйца 4 штуки без желтка и 30 грамм орехов (миндаль)

4) Порция протеина + 2 банана

Сразу после завтрака выпиваем вытамиы Супрадин 1 шт и Омегу 3-6

Обед с 13.00-15-00

Выпиваем 1-1.5 ст.воды за 10 мин. до еды.

Мясо или рыба 200 грамм (говядина ,курица ,телятина ; морепродукты). Гарнир – 150 грамм каши + свежие овощи, можно салат с добавлением 20 г рам оливкового масла.

Перекус с 16.00-17.00

Выпиваем 1-1.5 стакана воды

Варианты:

  1. Творог нежирный 200грамм с йогуртом 3столовые ложки
  2. 1-2 яблока + 100 грамм сыра (моцарелла, адыгейский легкий и т.д. с наименьшей жирностью)
  3. Тунец (горбуша, кальмар) в собственном соку 200 грамм + 300грамм овощи.
  4. 5-6 яиц без желтка + 300 грамм овощи.
  5. Порция протеина или порция аминокислот (одна порция аминокислот заменяет порцию протеина по содержанию белка!)

Выбираем один из 5-ти вариантов.

Ужин с 18.00-18.30(за 3-4 часа до сна)


Выпиваем 1-1.5 ст. воды.
Варианты:

  1. 250 грамм филе (рыба, морепродукты, телятина) + овощи
  2. Омлет 250грамм из белков яиц + овощи (сельдерей, огурцы ,морская капуста до 200 грамм)
  3. Порция протеина или порция аминокислот .

Перед сном порцию аминокислот.

Все молочные и кисломолочные продукты не должны превышать 3%жирности.

Жидкости в день до 3-х литров.

С этим рационом питания вы точно быстро уберете живот.

Очень важно, после данного меню на неделю, после окончания месяца, резко не перескакивать, на тот рацион на котором у вас рос живот. Если вы решили правильно и здорово питаться, то лучше и продолжать, не зря же вы месяц сидели, скидывали килограммы, сушили свой жир, чтоб потом опять все нагнать. Но после вес и живот вы будете набирать вдвойне.

Не верите? Вы можете все спокойно проверить на себе, но поверьте, начинать сначала намного тяжелей, чем поддерживать тот успех, который достигли.

Здоровый образ жизни, и правильное питание должно стать вашим образом жизни. Вы сами заметите, как качество вашей жизни поменяется, у вас не будет обвисшего живота, уйдет целлюлит, вы будете бодры и веселы, и ловить на себе взгляды.

Если вы хотите усилить эффект и ускорить процесс похудения и привидения живота в должный вид, то ко всему выше сказанному упражнения для пресса.

Упражнения для пресса.

Повседневные упражнения для пресса, ускорят процесс, и вы быстро уберете свой ненавистный обвисший живот.

Упражнения для пресса, укрепят ваши мышцы, живот станет подтянутым, и плоским как на картинке.

Вы скажите это не для меня, ничего сложного нет в этом – качать живот утром и вечером, 3 подхода по 30 раз. Это занимает немного времени, зато какой эффект.

Если качать пресс не для вас, то тогда можно заменить плаванием, ходить в бассейн три раза в неделю, по часу будет достаточно.

При плавании работают все группы мышц, в том числе и пресс. Плавание не только приведет все ваши мышцы в тонус, но и поднимет ваше настроение.

В целом к вопросу как быстро убрать живот, нужно подходить комплексно, сидя на диете, или правильном питании, эффект будет достигнут, но не так быстро, как с физическими упражнениями. Поэтому я рекомендую всегда подходить комплексно и осмысленно к таким вопросам. И тогда эффект не заставит себя долго ждать.

Ко всему прочему, обязательно нужно проходить 10.000 шагов в день. Ведь ходьба еще и успокаивает. А обвисший живот начинает расти и от стресса тоже. Спустя неделю вы сами заметите, как уже начали меняться и стали спокойней.

Надеюсь, вы нашли ответ на свой вопрос – как быстро убрать живот.

Не забудьте, поделится нашей статье в социальных сетях нажав на любую из кнопок, мы будем вам очень благодарны.

Источник