Меню

Калории диета 200 400



Диета 2468

  • Эффективность: 3-4 кг за 5 дней
  • Сроки: 5 дней
  • Стоимость продуктов: 1500-2000 рублей на 5 дней

Общие правила

Считается, что диета 2468 была специально придумана для европейских топ-моделей как способ экстренной коррекции и совершенствования фигуры перед модными показами. Возможно, именно стремление к этим идеалам мотивирует современных девушек сидеть на такой жесткой и голодной пятидневной диете.

Главный принцип такой методики похудения – это экстремально низкая изменяющаяся суточная калорийность на протяжении всех дней курса, которая не дает организму адаптироваться к ограничениям меню и как следствие ведет к расщеплению внутренних резервов и жировых отложений.

Расшифровывается название диеты очень просто: цифры обозначают количество калорий, которые можно употребить за день, то есть 2-4-6-8 – это 200, 400, 600 и соответственно 800 калорий. Пятый день является подготовкой или выходом из диеты, он имеет также свои ограничения — не более 1000 калорий или вовсе питьевой день на соках, воде и травяных чаях.

В число общих правил диеты 2468 можно отнести:

  • возможность питаться любыми продуктами и распределять режим питания в течения дня на свое усмотрение;
  • необходимость правильной подготовки и выхода из диеты;
  • четырехдневный курс можно пройти 3 раза подряд и получить минимум — 10 кг на весах;
  • повторять диету можно не ранее, чем спустя 2-3 месяца .

Способ подготовки к марафону 2468

  • уменьшение порций еды на 10 процентов каждые сутки на протяжение 7-10 дней;
  • сведение к минимуму потребления жирных, жареных, копченых, маринованных продуктов.

Разрешенные продукты

Главным преимуществом этой диеты считается, что есть можно все. Но если задуматься, то, в принципе, намного сложнее просто составить полноценное меню из завтрака и хотя бы обеда, к примеру, на 800, 600, 400 и тем более 200 калорий. Конечно, в этом случае приходят на помощь продукты с минимальной или еще лучше с отрицательной калорийностью, то есть пища, на переваривание которой организм тратит больше калорий, нежели получает из нее. Поэтому, составляя свое меню, не забудьте о таких продуктах как:

  • сельдерей (не более 15 калорий в 100 граммах) – лидер среди продуктов, которые отлично возмещают калории, полученные во время трапезы, например, отварное куриное филе и салат из сельдерея и в итоге вы получите «0»;
  • капуста любого вида: белокочанная, брюссельская, пекинская, цветная, брокколи – это не просто кладезь клетчатки, но и витаминов минералов и других веществ, стимулирующих процесс похудения и улучшения состояния здоровья;
  • перец чили, имбирь, чеснок – это те самые приправы, ускоряющие метаболизм, улучшающее состояние сосудов и предупреждающие онкологические процессы;
  • ананасы – лучший экзотический фрукт для худеющих, его особый ферментбромелайнявляется протеолитиком, к тому же имеет противораковые свойства и предотвращает образование тромбов;
  • помимо этого максимально полезными считаются: кабачки, цукини, морковь, спаржа, баклажаны, любая зелень и виды листовых салатов;
  • среди фруктов лучше всего упор делать на яблоки, цитрусовые, сливы, арбузы.

Источник

Диета 2468

Среди всех методик снижения веса наибольшее доверие вызывают те, результаты которых можно увидеть на знакомых или очень известных людях, всегда находящихся на виду. Поэтому большой популярностью во всем мире пользуются системы питания, с помощью которых приводят в порядок свои фигуры знаменитые голливудские актрисы и другие звезды шоу-бизнеса. Ведь даже самые жесткие ограничения в питании становятся не слишком пугающими, когда можно наглядно убедиться в тех невероятных преображениях, которые произойдут с телом, если выдержать их до конца. К числу таких «звездных» программ похудения относится диета «2468», которая была разработана специально для европейских моделей в конце прошлого тысячелетия, когда на подиумах царила мода на «нулевой размер» и образ типичной «анорексички».

Название «2468» − это своеобразная кодировка, отражающая суточное количество калорий для каждого из четырех дней, которые составляют один цикл курса похудения. В соответствии с этим правилом калорийность питания должна быть следующей:

  • первый день – 200;
  • второй − 400;
  • третий − 600;
  • четвертый – 800 калорий.

Общая продолжительность диетического курса составляет 12 дней, в течение которых нужно пройти 3 указанных цикла. Причем употреблять в этот период можно абсолютно любые продукты, но исключительно в таких количествах, которые не будут выходить за пределы указанной суточной калорийности.

Эффективность похудения на диете «2468» основывается на двух основных принципах:

  1. При столь существенном снижении количества поступающей с пищей энергии организм начинает извлекать ее из имеющихся жировых отложений, что ведет к их быстрому расщеплению с соответствующим уменьшением массы и объемов тела.
  2. Ежедневное изменение суточной калорийности способствует активизации метаболизма, а также предотвращает развитие привыкания и появления эффекта «плато», при котором потеря веса останавливается.

Важно! Диета для похудения по принципу «2468» не одобряется ни одним профессиональным диетологом в мире. К тому же не известно ее точное происхождение, как и подтверждение факта использования кем-либо из мировых знаменитостей.

Просто с чьей-то легкой руки информация появилась в сети Интернет и со временем описываемая методика обрела массу поклонников, поскольку действительно оказалась весьма эффективной и позволяет за 12 дней скинуть 5–8 лишних килограммов. Но надо учитывать, что столь значительная потеря веса происходит на фоне пребывания организма в постоянном стрессе из-за ежедневной смены рациона со сведением его калорийности до критического минимума.

  • необратимую деградацию мышечной ткани;
  • расстройства пищевого поведения (анорексию, булимию);
  • обострение хронических заболеваний, особенно печени, почек, ЖКТ;
  • изменения периодичности менструального цикла вплоть до полного прекращения;
  • выпадение волос, ломкость ногтей, увядание кожи;
  • быстрое возвращение потерянных килограммов.
Читайте также:  Сколько можно сбросить на овсяной диете за неделю

Указанные последствия не обязательно наблюдаются у каждого, кто решит использовать диету «2468» для похудения. Все зависит от индивидуальных особенностей, образа жизни и полноценности питания до перехода на диетический рацион, а также изначального состояния здоровья и уровня насыщения организма витаминами и минералам. Но поскольку данная система снижения веса рекомендуется исключительно тем лицам, чья масса тела весьма превышает норму, то маловероятно, что их образ жизни и питание можно отнести к категории здоровых. Следовательно, на фоне уже имеющейся длительной нехватки полезных веществ в пище вероятность того, что их урезание до минимума приведет к отрицательным последствиям, значительно возрастает.

Внимание! Похудение на диете «2468» может быть неэффективным как при наличии небольшого количества лишних килограммов, так и при очень сильном ожирении. В этих случаях лучше выбирать более здоровые и сбалансированные методики, чтобы вес снижался постепенно, не создавая дополнительного стресса для организма.

Чтобы минимизировать негативные последствия экстремального похудения на диете «2468», необходимо соблюдать еще несколько рекомендаций:

  • не повышать физическую нагрузку и не заниматься спортом, так как для этого будет недостаточно энергии;
  • принимать качественный витаминно-минеральный комплекс для восполнения нехватки основных полезных элементов;
  • проводить косметологические процедуры (обертывания, массажи) и регулярно наносить на кожу растительные масла во избежание появления морщин, обвислости, потери тонуса мышц и эластичности кожных покровов.

Также необходимо знать, что существуют более безопасные варианты применения данной методики. Каждый из них предполагает соблюдение только одного 4-дневного цикла в таких случаях:

  • в качестве очищающей разгрузки после праздничных мероприятий с обильными застольями;
  • для правильного выхода из лечебного голодания, когда даже такая калорийность будет выше, чем у предшествующего рациона;
  • как подготовительный этап перед соблюдением низкокалорийных, но сбалансированных диет, основанных на полноценном здоровом питании;
  • для разгона метаболизма с целью устранения эффекта «плато» во время соблюдения какой-либо низкокалорийной методики, когда вес останавливается и перестает снижаться.

В любом случае во время похудения на диете «2468» нужно обязательно контролировать состояние здоровья и самочувствие. При появлении легкой слабости рекомендуется выпить стакан воды с 1 ст. л. меда, чтобы поднять уровень глюкозы. Считать количество калорий и добавлять их к дневной норме не следует, поскольку это вынужденная мера для восполнения сил. Но если слабость усиливается, появляется тошнота и головокружение, то нужно незамедлительно прекратить курс и перейти к этапу выхода.

Примерное меню

Диета «2468» уникальна по принципу подхода к процессу нормализации массы тела. Она не подразумевает конкретного меню на каждый день или ограничений по составу продуктов. Употреблять разрешается не только низкокалорийную, но и углеводистую или жирную пищу. Главное − не выходить за рамки установленной калорийности. Чтобы создать индивидуальную схему похудения на диете «2468», необходимо:

  • составить список любимых продуктов, которые хочется ввести в рацион;
  • определить калорийность каждого из них в расчете на 100 граммов;
  • вычислить размер общего количества на день и разбить на 5–6 приемов пищи.

При этом нужно учитывать, что питание должно быть дробным – как минимум 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса. Следовательно, допустимую суточную калорийность надо равномерно распределить в течение дня. Это будет намного проще сделать, если использовать продукты с минимальной энергетической ценностью, которые способны быстро насыщать и надолго сохранять чувство сытости. К таковым относятся овощи, грибы, морепродукты, яичные белки, обезжиренная молочная и молочнокислая продукция.

Читайте также:  Рецепты диеты при гипотиреозе

Накануне начала курса рекомендуется провести разгрузочный день на негазированной минеральной воде. Для разнообразия в течение дня можно пить холодную и горячую воду, добавлять в нее ломтик лимона или кубики льда. При сильном упадке сил разрешается употребить чашку натурального кофе или зеленого чая. Главная суть – ничего не есть на протяжении 24 часов перед переходом на низкокалорийный рацион. На ночь желательно выпить отвар из слабительных трав.

Меню одного цикла не сложно составить самостоятельно, используя таблицу калорийности продуктов или приведенные ниже примеры.

Вариант 1

Первый день (меню на 200 ккал):

  • завтрак (83) − 100 мл кефира 1% жирности, 2 абрикоса, чай из ромашки;
  • перекус − зеленый чай;
  • обед (81) − 150 мл сельдерейного супа−пюре, 100 мл морковного фреша;
  • полдник − травяной чай;
  • ужин (38) − 100 мл кефира 1% жирности.

Второй (на 400 ккал):

  • завтрак (87) − 100 г овсянки на воде, мятный чай;
  • перекус (57) − 1 средний апельсин;
  • обед (128) − 100 г отварной куриной грудки, 1 средний помидор, чай черный;
  • полдник − травяной настой;
  • ужин (145) − 200 г творога жирностью 0%.

Третий (на 600 ккал):

  • завтрак (196)− 150 г отварной гречки, зеленый чай;
  • перекус (50) − 200 мл томатно-сельдерейного сока;
  • обед (188) − 150 г филе морской рыбы на пару, 100 мл грибного супа, настой из ромашки;
  • полдник − мятный настой;
  • ужин (168) − 100 г куриной грудки на пару, салат из 1 помидора, 1 огурца и 100 г шпината.

Четвертый (на 800 ккал):

  • завтрак (190) − 100 г омлета с 1 помидором;
  • перекус (151) − 1 грейпфрут, запеканка из 50 г обезжиренного творога и 1 яйца;
  • обед (180) − 200 мл лукового супа, 200 г вареных мидий;
  • полдник (21) − 100 мл томатного фреша;
  • ужин (270) − 2 отварных яйца, 100 г вареной фасоли.

Вариант 2

Первый день (200 ккал):

  • завтрак (18) − 100 г томатно-огуречного салата без масла;
  • ланч (32) − 100 г сырой моркови, травяной настой;
  • обед (95) − 100 г тушеных баклажанов, ½ помидора;
  • полдник (18) − 100 г томатно-огуречного салата без масла;
  • ужин (32) − 100 г тертой сырой моркови, травяной настой.

Второй (400 ккал):

  • завтрак (87) − 100 г овсяной каши, черный кофе;
  • ланч (57) − 1 апельсин среднего размера;
  • обед (51) − 200 г салата из пекинской капусты и огурцов;
  • полдник (100) − 250 мл молока 1,5% жирности;
  • ужин (85) − 200 г отварной брокколи с зеленью петрушки и соком лимона.

Третий (600 ккал):

  • завтрак (75) – 1 большой апельсин, кофе;
  • ланч (80) − 250 мл кефира 1% жирности;
  • обед (190) − 200 мл сельдерейного супа с брокколи и болгарским перцем;
  • полдник (95) − 1 большое яблоко;
  • ужин (160) − 100 г вареного булгура со 100 г морской капусты.

Четвертый (800 ккал):

  • завтрак (132) − 100 г овсянки с кусочками абрикоса, натуральный кофе;
  • ланч (100) − 250 мл молока 1,5% жирности;
  • обед (310) − 200 мл постных щей из квашеной капусты;
  • полдник (80) − 250 мл кефира 1% жирности;
  • ужин (190) − 200 г овощного рагу (кабачок, томат, морковь).

Между приемами пищи нужно пить как можно больше полезной жидкости – чистой воды, травяных настоев, зеленого чая. В еду нельзя добавлять соль, а в напитки − сахар. Также желательно отказаться от острых специй, которые возбуждают аппетит. Их рекомендуется заменить обычной зеленью и соком лимона.

Выход из диеты

После окончания курса похудения на диете «2468» нельзя сразу возвращаться к привычному для себя питанию и налегать на пищу, тем более высококалорийную. Это обязательное правило является общим для всех низкокалорийных методик снижения веса. Если его не соблюдать, то потерянные килограммы вернутся даже быстрее, чем уходили. К тому же организму будет нанесен дополнительный вред наряду с новым стрессовым состоянием.

Чтобы избежать всех этих негативных последствий и нужен правильный переход из диетического рациона к привычному. Для диеты «2468» он выполняется по особой схеме: к каждому дню цикла добавляется по 200 ккал. Таким образом, выход тоже имеет подобную кодировку:

  • первый цикл − 4−6−8−10;
  • второй − 6−8−10−12;
  • третий − 8−10−12−14 и так далее до достижения индивидуальной нормы калорийности суточного рациона.
Читайте также:  Диета на манке и геркулесе

Стоит отметить, что в этот период процесс похудения еще будет продолжаться, но уже меньшими темпами.

Введение дополнительных продуктов и повышение калорийности рекомендуется выполнять с соблюдением таких этапов:

  • во время первого 4-дневного цикла, который проводится по схеме «4−6−8−10», энергетическую ценность питания увеличивают за счет добавления растительной пищи;
  • следующий цикл − «6−8−10−12» дополнительные ежедневные 200 калорий набирают за счет введения в рацион зерновых каш и диетического мяса.

Также существует более простой вариант выхода, при котором 200 ккал добавляются к последнему дню диетического курса по схеме 10−12−14 и так далее. Но в этом случае калорийность рациона будет увеличиваться слишком быстро, что может привести к быстрому возвращению потерянных килограммов.

Далее питательность меню повышают подобным образом до достижения индивидуального показателя калорийности исключительно за счет употребления полезных здоровых продуктов. После этого период выхода можно считать оконченным. Оптимальная норма потребления калорий обычно варьируется в пределах 1600−2200 ккал/сутки в зависимости от возраста, пола и уровня физической нагрузки.

В дальнейшем необходимо удерживать нормальную массу тела при помощи правильного питания и достаточной двигательной активности. Даже минимальное соблюдение принципов здорового образа жизни позволит на долгие годы сохранить стройную фигуру, ничем не уступающую знаменитым моделям, которые регулярно используют для похудения диету «2468».

Противопоказания

Методики со столь значительными ограничениями в питании обладают множеством противопоказаний. В целом можно сказать, что их можно использовать только полностью здоровым людям. Но наибольшую опасность похудение на рационах с минимальной калорийностью представляет при наличии следующих патологических состояний:

  • серьезные хронические болезни внутренних органов и систем;
  • заболевания сердца и кровеносных сосудов;
  • нарушения работы пищеварительного тракта;
  • проблемы с функциональностью почек и печени;
  • период восстановления после хирургического вмешательства или тяжелой болезни.

Также нельзя использовать подобные планы питания в подростковом и преклонном возрасте, женщинам во время беременности и кормления ребенка грудью. Даже если никаких нарушений здоровья не наблюдается, перед применением подобной методики следует обязательно обследоваться и проконсультироваться со специалистом, сообщив ему о своих намерениях. Не мало болезней протекает в легкой или скрытой форме, а при переходе на столь ограниченное питание могут дать о себе знать резким обострением или прогрессированием.

Источник

Диета 2468

Европейскими моделями была придумана диета 2468, с помощью которой они быстро сбрасывали лишние килограммы перед показами. Диета 2468 суровая и низкокалорийная, но придерживаться ее не сложно. Однако, если вам нет 18-ти лет или же у вас есть хронические заболевания, то применять эту диету вам не рекомендуется, так как обмен веществ может быть нарушен, а хронические заболевания могут обострится.

Система диеты 2468

В основе диеты лежит правильный подсчет потребляемых калорий.
В первый день диеты вы «съедаете» 200 калорий, во второй — 400, в третий — 600, в четвертый 800. Данная программа должна повториться несколько раз, что позволит быстро сбросить лишний вес, так как снижение от большого количества калорий к малому повышает метаболизм.

Диета 2468 меню не предполагает, строгих продуктов в данной диете нет. Вы можете употреблять и жирное и сладкое, главное — придерживаться калорийности. Отдавайте предпочтения пище, содержащей углеводы, она обеспечит вас энергией. Также можно употреблять белковую пищу.

Примерное меню дня диеты на 200 ккал:

Завтрак — сырный пирог (40 ккал) + 2 огурца (30 ккал)
Второй завтрак — цветная капуста (10 ккал) + вода
Обед — цветная капуста (30 ккал) + вода
Ужин — курага (40 ккал) + ветчина (20 ккал) + сыр (20 ккал) + чай

Система похудения 2468 хороша тем, что благодаря чередованию суточной калорийности, не происходит привыкания к диете.

Выход из диеты 2468 должен быть плавный. Каждый день добавляйте в рацион по 200 калорий, пока не достигните обычной калорийности взрослого человека (около 2000 калорий). После выхода из диеты ограничивайте себя в жирной пище ровно столько дней, сколько вы просидели на диете. Животные жиры следует добавлять в рацион также постепенно.

Прежде чем сесть на диету «Диета 2468«, посоветуйтесь с врачом!

Источник