Меню

Кефирная диета чтобы убрать живот и бока



Меню на неделю кефирной диеты для похудения живота и боков

Кефир является очень полезным кисломолочным напитком. Его обязательно включают в меню при различных заболеваниях ЖКТ. Он восстанавливает полезную микрофлору, помогает быстрому усвоению «тяжелых» продуктов питания. Напиток имеет низкую калорийность, поэтому была даже разработана кефирная диета. Она признана специалистами одной из лучших систем питания для похудения. Помогает не только сбросить лишние килограммы, но и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Польза и достоинства диеты на кефире

Кефирная диета оказывает следующее положительное воздействие на организм:

  • способствует быстрому снижению веса;
  • благодаря содержащимся пребиотикам восстанавливает работу ЖКТ;
  • ускоряет обменные процессы, не позволяя быстро вернуться лишним килограммам;
  • устраняет вздутие и метеоризм (если разнообразить дополнительно меню фруктами и овощами);
  • снимает отечность, оказывает мочегонное воздействие;
  • восполняет недостаток питательных веществ;
  • помогает переваривать «тяжелую» пищу;
  • выводит излишки жидкости, соли, шлаки и токсины;
  • расщепляет жиры;
  • утоляет чувство голода.

К достоинствам кефира можно отнести:

  • можно употреблять в разгрузочные дни;
  • обладает низкой калорийностью, примерно 120-180 ккал на стакан (для похудения живота и боков рекомендуется брать обезжиренный напиток);
  • можно использовать для приготовления различных диетических блюд (в интернете есть много интересных рецептов);
  • является достаточно вкусным, подходит для употребления в любое время суток.

Обратите внимание! Даже обезжиренный кефир на диете для похудения нужно употреблять умеренно. Как и любой другой продукт питания, он все-таки содержит калории. Если их будет поступать много, а затрачиваться энергии мало, то даже на кефире можно набрать лишний вес.

Побочные реакции и противопоказания

Жесткие варианты кефирной диеты для похудения боков и живота могут привести к нежелательным побочным эффектам. Например:

  • общая слабость и упадок сил;
  • головокружение, обморочные состояния;
  • головные боли;
  • расстройства ЖКТ, проблемы со стулом, чувство тошноты;
  • нервные срывы, депрессивные состояния.

Именно эти побочные реакции можно отнести к недостаткам системы питания на кисломолочном напитке. Помимо этого, если ограничить меню одним кефиром, то организм будет испытывать недостаток витаминов и минералов, начнется авитаминоз. Чтобы избежать данного патологического состояния, рекомендуется принимать специальные аптечные препараты, но только после назначения специалиста.

Меню исключительно на кефире запрещено к использованию беременным и кормящим женщинам, детям, не достигшим шестнадцатилетнего возраста. Имеются противопоказания в виде хронических заболеваниях желудка и кишечника (в т.ч. язвы), сахарного диабета, патологий почек и сердца. Также кефирная диета запрещена для людей с индивидуальной непереносимостью лактозы.

Варианты системы питания на кефире

Существует много вариантов диет на кефире. Часть из них подразумевают рецепты и с присутствием других продуктов.

Диета Ларисы Долиной

  • исключить из меню сахар, соль, любые специи;
  • придерживаться диетического рациона 7 дней;
  • при необходимости садиться на диету повторно не ранее, чем через месяц;
  • выпивать не менее 1,5 л чистой питьевой воды;
  • питаться в 5 приемов в сутки;
  • последний раз употреблять еду не позднее 7 вечера.

Пример меню для похудения боков по методу Ларисы Долиной:

  • понедельник — за день съесть 500 г вареной картошки и выпить 0,5 л обезжиренного кефира, разделив это на пять равных порций;
  • вторник — 500 г белого мяса курицы и 500 мл кефира;
  • среда — 1 кг любых фруктов (кроме бананов и винограда) или овощей + 500 мл кисломолочного напитка;
  • четверг — 500 г нежирной рыбы (можно использовать рецепты, которые подразумевают варку или тушение), 0,5 л кефира;
  • пятница — повторить меню среды;
  • суббота — только 500 мл кисломолочного напитка
  • воскресенье — 1 кг зеленых яблок + 2 стакана кефира.

Трехдневная

Данная диета для устранения жира с боков и живота самая короткая, при этом достаточно эффективная, но и жесткая. Существует несколько подвидов трехдневной системы питания на кисломолочном продукте.

  • Исключительно кефирная. При такой диете можно пить только 1,5 л кефира и неограниченное количество воды ежедневно. Делать это необходимо в одно и то же время.
  • Огуречно-кефирная. Данный вариант диеты позволяет убрать около 4 см с боков, талии и живота. Можно выпивать ежедневно 1,5 л кефира, любое количество воды, а также съедать 1 кг огурцов. Овощи употребляют свежими или в виде салата. Например, можно использовать следующий рецепт приготовления: мелко нашинковать пучок зелени, нарезать огурец, заправить все лимонным соком. Нельзя есть маринованные или соленые овощи.
  • Свекольно-кефирная. Данная диета не только помогает похудеть, но и очищает организм от шлаков и токсинов, укрепляет иммунную систему, восстанавливает микрофлору кишечника. Можно съедать 1 кг свеклы и выпивать 1,5 л кефира. Прием фильтрованной воды неограничен. На этом варианте диеты можно скинуть до 4 кг, всего за 3 дня очистить свой организм от вредных веществ.

Семидневная

Семидневная кефирная диета считается самой комфортной для похудения. Принцип построения меню одинаковый для всех дней:

  • питание сразу после пробуждения — стакан обезжиренного кефира;
  • завтрак — овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла;
  • второй завтрак — 80 г куриной грудки, приготовленной на пару;
  • ланч — зеленое яблоко среднего размера;
  • обед — гречневая каша без добавления масла, соли, специй и стакан кефира;
  • полдник — яйцо вкрутую;
  • ужин — горсть сухофруктов (кроме изюма);
  • питание перед сном — стакан обезжиренного кефира.
Читайте также:  Диета по четным и нечетным дням

Ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5 чистой воды без газа. Всего за неделю удастся сбросить до 7 кг. Рекомендуется совмещать диету с занятиями спортом, а через месяц ее повторить. Это позволит сохранить полученный результат на продолжительное время.

Девятидневная

Девятидневная кефирная диета делится на три этапа, каждый из которых длится по 3 дня. Принцип построения меню:

  • Первый этап. Можно пить только воду и 1,5 л обезжиренного кефира, разделив его на равные порции.
  • Второй этап. Разрешается употреблять фильтрованную воду и 1,5 кг зеленых яблок.
  • Третий этап. Опять можно пить только чистую воду и 1,5 л кефира, но уже с жирностью 3,2%.

Данная диета подразумевает прием пищи 6 раз в сутки. Последний должен быть не позднее 19:00. За каждый день такого жесткого рациона можно потерять по 1 кг.

Отзывы

Отзывы обо всех разновидностях кефирной диеты преимущественно положительные. Люди, которые сидели на ней, отмечают ее эффективность. Конечно, встречаются и отрицательные отзывы, но преимущественно они связаны с ухудшением самочувствия. Поэтому чтобы не навредить своему здоровью, прежде чем выбрать подходящую систему питания для похудения, рекомендуется консультация терапевта и диетолога.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что существует достаточно много разновидностей кефирного рациона для избавления от лишнего веса. В статье расписаны наиболее эффективные и популярные. За каждый день в среднем сбрасывается по 1 кг при условии физической активности. Важно понимать, что любая диета является стрессом для организма и имеет противопоказания. Их нужно обязательно учитывать, чтобы избежать неблагоприятных последствий.

Легкое и сытное меню универсальной белковой диеты на 14 дней для похудения читайте в нашей статье.

Источник

Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

Время на чтение: 12 минут

Чтобы убрать живот и бока без особых усилий, при любой диете нужно соблюдать основные правила: питаться по часам всегда в одно и то же время и выбирать здоровые продукты.

До начала диеты рекомендуется начать принимать поливитамины и омега-3 жирные кислоты. Это поможет нормализовать жировой обмен, позитивно повлияет на психоэмоциональное состояние, позволит избежать нехватки минералов и полезных веществ даже при самой строгой диете. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Как подготовить организм к диете?

Перед тем как приступать к диете, нужно перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкнуть к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов. При этом объем порций надо постепенно снижать.

Нужно перейти на правильный питьевой режим: организм должен получать достаточное количество воды, при этом за каждый прием можно выпивать не более 200 мл жидкости.

Подготовка к похудению подразумевает и изменение рациона. Придется исключить сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахара — финики, инжир, виноград. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость.

Также нужно распределить получение питательных веществ. Так, все блюда, содержащие сложные углеводы, а также фрукты, надо есть в первой половине дня. Рекомендуется фрукты употреблять за полчаса до приема пищи. Важно включать в рацион больше овощей. Растительная клетчатка заполнит значительную часть от общего объема желудка, и это позволит есть меньше.

Важно пересмотреть свой режим работы и отдыха. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, это нормализует метаболизм.

Разновидности диет

Существует несколько вариантов эффективных диет, которые позволяют быстро убрать жировые отложения.

Кефирная

Данная диета позволяет сбросить 8 кг за 10 дней, значительно уменьшить объем талии. Но не всем она показана в чистом виде, поскольку при гастрите с повышенной кислотностью такой рацион только ухудшает состояние. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Диетологи предлагают вариант диеты с включением дополнительных продуктов.

Примерное меню на 10 дней:

День

Рацион

5 вареных клубней картофеля без специй, два стакана кефира

100 г отварного филе курицы или индейки, не менее двух стаканов кефира

200 г обезжиренного творога, столько же кефира, как и в предыдущие дни

100 г рыбных котлет, приготовленных на пару, 0,5 л кефира

Любые овощи и фрукты, кроме капусты, бананов, груши и винограда; пол-литра кефира

Только 2-2,5 л воды

С восьмого по десятый

Только кефир, другие продукты запрещены

Помидорная

Некоторые специалисты считают, что добиться стройности эффективнее всего поможет помидорная диета. У данного способа снижения веса есть противопоказания — заболевания ЖКТ.

Питаться необходимо строго по часам. Примерный дневной рацион:

Время приема пищи

Меню

  • Белковый омлет из 2 яиц;
  • один помидор

Второй завтрак — в 10:00

  • Один помидор;
  • два маленьких кусочка неострого сыра
  • 200 г отварной куриной грудки;
  • салат из двух помидоров;
  • стакан кефира для нормализации пищеварения

Перекус — в 16:00

  • Один помидор;
  • два кусочка неострого сыра (меню повторяет второй завтрак)
  • Салат из помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом;
  • небольшая, до 50 г, порция нежирного творога

При данном рационе необходимо пить достаточное количество воды — не менее 2 литров в сутки, если нет противопоказаний. Продолжительность диеты — не более трех дней.

Читайте также:  Дивертикулез диета при дивертикулезе

Гречневая

Гречневая каша, которая является основой данной диеты, содержит всего 313 ккал в 100 г.

Готовят крупу особым образом:

  1. Заливают кипятком в обычной для приготовления каши пропорции.
  2. Укутывают кастрюлю с крупой полотенцем и оставляют на ночь.

Готовую кашу делят на 6 приемов пищи.

Объем порций должен быть небольшим, не больше 100-150 г. Соль и масло не добавляют.

Для женщин, которым сложно выдержать такую диету, существует более щадящая вариация:

Время приема пищи

Меню

Порция гречневой каши без соли, несколько ложек обезжиренного творога, стакан кефира

Порция гречневой каши, 100 г отварной куриной грудки, столько же салата из сезонных овощей

Яблоко или стакан йогурта

Порция гречневой каши, стакан кефира

Продолжительность такой диеты составляет 1 неделю. За это время можно потерять 5-6 кг.

Рисовая

Данная диета относится к числу довольно строгих. Существует несколько ее вариантов.

Монодиета на 7 дней предполагает следующий рацион:

Время приема

Рацион

2 ст. л. отварного риса без соли

Порция риса, отварное мясо и овощной салат

2 ст. л. отварного риса

На день отваривают 400 г бурого риса и делят общее количество на 5 приемов пищи. Пить можно только воду и зеленый чай без сахара, но последний — не больше четырех чашек в день.

Рисовая диета на 3 дня дает возможность сбросить 2-4 кг, но чревата истощением.

Для плоского живота

Данная диета способствует устранению жира в области живота, но без физических нагрузок она неэффективна. Нужно обязательно по утрам качать пресс, выполняя упражнения для каждой группы его мышц. Дело в том, что плоский живот — это результат работы мышц. Если они находятся в тонусе, то будут держать кишечник и желудок. Если ослаблены, то любая, даже самая строгая диета, не поможет.

При диете для плоского живота и стройных бедер девушке нельзя употреблять:

  • сахар и любые сладости (варенье, джемы, фруктовые желе, карамель, мармелад, шоколад);
  • цельное молоко, которое приводит к метеоризму;
  • копчености;
  • маргарин и кондитерский жир;
  • фастфуд;
  • жареные блюда;
  • овощные консервы;
  • практически все виды капусты.

Часть этих продуктов содержит большое количество калорий, которые превращаются в жировые отложения. Другая часть — вызывает повышенное газообразование и вздутие живота.

Полезные продукты для плоского живота:

  • нейтральные овощи (кабачки, огурцы, тыква, лук, морковь);
  • нежирные сорта мяса (кролик, индейка);
  • овсяная каша и рис;
  • морепродукты;
  • авокадо;
  • перепелиные яйца (они не содержат «плохого» холестерина);
  • оливковое масло.

Упор нужно делать на овощи, поскольку они содержат много клетчатки, которая нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника и в то же время дает чувство сытости.

Простая

Самая простая и дешевая диета для плоского живота выглядит примерно так:

Время приема пищи

Меню

  • Овсяная каша на ряженке или несладком йогурте;
  • зеленый чай;
  • ломтик цельнозернового хлеба.

Второй вариант: белковый омлет на пару и тост

  • Салат из сезонных овощей, заправленный оливковым маслом;
  • 200-граммовый кусочек запеченной в духовке курицы (количество соли можно сократить, но вместо нее рекомендуется использовать пряные травы вроде базилика и розмарина);
  • зеленый чай

Тушеная рыба либо фруктовый салат, заправленный йогуртом, либо творог с небольшим количеством ягод

Между приемами пищи должно быть не больше трех часов.

Придерживаться такого питания необходимо в течение длительного времени — на протяжении месяца. Данная диета позволяет питаться относительно разнообразно. Но такая легкая еда не содержит всего, что необходимо организму. Поэтому придется принимать витаминные комплексы.

Рекомендуется проводить разгрузочные дни. Например, питаться одними яблоками (в любом количестве) и выпивать до 3 л воды в сутки. На протяжении дня можно употреблять чай, отвары трав.

На неделю

Эффективная 7-дневная диета позволяет добиться быстрого результата.

Примерное диетическое меню на неделю выглядит так:

День недели

Рацион

  • Завтрак: не больше 100 г обезжиренного творога, отвар шиповника;
  • обед: салат из капусты и моркови с растительным маслом, 150 г куриного филе отварного;
  • ужин: стакан йогурта или кефира
  • Завтрак: омлет из двух белков, приготовленный на пару (можно добавить в это блюдо один помидор);
  • обед: 200 г тушеной с овощами рыбы, на десерт – яблоко;
  • ужин: салат из огурцов и сезонной зелени
  • Завтрак: стакан йогурта, некислое яблоко, зеленый чай;
  • обед: запеченное куриное суфле, на десерт – мандарин;
  • ужин: салат из огурцов и кальмаров
  • Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде (можно добавить тертое яблоко);
  • обед: отварная рыба, на десерт – мандарин или апельсин;
  • ужин: 150 г отварных креветок (это белок в чистом виде)
  • Завтрак: фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  • обед: овощной суп без бульона, на десерт — печеное яблоко;
  • ужин: 100 г нежирного творога
  • Завтрак: два вареных яйца, апельсин;
  • обед: кусочек творожной запеканки, кефир;
  • ужин: порция отварного куриного мяса и салат из моркови
  • Завтрак: овсянка с ряженкой;
  • обед: отварная куриная грудка, салат из огурцов и помидоров;
  • ужин: фруктовый салат

На недельной диете рекомендуется пить по утрам зеленый чай, в крайнем случае — несладкий кофе. В течение дня следует употреблять чистую воду.

Читайте также:  Кетогенная диета и диабетическое поражение почек

Для женщин после 50 лет

Похудение после 50 лет может быть небезопасно. Врачи считают, что резкое изменение веса, которое сопровождает практически все диеты, может крайне негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Поэтому женщинам в период менопаузы худеть можно только под контролем диетолога.

Правильно питаться в данном случае важнее, чем сбрасывать вес. Достаточно отказаться от жирных, острых и соленых блюд, употреблять меньше соли, чтобы не было отечности. Нужно пить больше воды. А количество кофеина и травяных чаев надо ограничить.

Если врач назначит лечебную воду, то надо строго соблюдать все рекомендации.

Чтобы снизить вес, рекомендуется увеличить расход калорий. В период после менопаузы разрешены умеренные физические нагрузки — йога, дыхательная гимнастика, пилатес. Тренировки помогут убрать жир с бедер и талии.

При малоподвижном образе жизни

В данном случае может использоваться любая диета из перечисленных.

Пример меню на день может выглядеть так:

Время приема пищи Меню
Завтрак Яблоко, молочная гречневая каша
Обед Овощной салат, картофель в мундире, отварная фасоль и стакан йогурта
Ужин Овощной салат, куриная грудка, рисовая каша

Допускаются и перекусы: различные фрукты и овощи, кефир, йогурт.

Нерекомендуемые методы

Не все жиросжигающие диеты для женщин одинаково полезны. Многие методики, рассчитанные на быстрое похудение, могут только навредить здоровью. К их числу относятся:

Диета

Особенности

Когда в течение недели используется только один продукт, организм не получает необходимого количества витаминов и белков. Монодиета вредит деснам, зубам, желудку и кишечнику

При таком рационе в меню входят только свежие фрукты, овощи и бобовые культуры. Термическая обработка может нейтрализовать вредные вещества в продуктах и устранить патогенные микроорганизмы. Но на калорийность она практически не влияет (если не используются сливочное и растительное масло). Поэтому «сырая» диета неэффективна и вредит желудку

Различные вариации данной диеты в большинстве случаев вредят организму, поскольку все рецепты супов не содержат жиров. Последние необходимы организму, но в ограниченном количестве. Во время такой диеты человек испытывает упадок сил, а сброшенный вес быстро возвращается

С использованием яблочного уксуса

Регулярное употребление продукта приводит к тому, что страдают слизистые оболочки органов ЖКТ. Поэтому могут возникнуть предпосылки для развития язвы желудка или гастрита

Избыток фруктов способствует повышению уровня сахара в крови и может привести к диабету, особенно, если уровень холестерина повышен. Такие диеты не всегда эффективны, поскольку фруктоза чувства сытости не дает, в отличие от белковой пищи. Возможно постоянное переедание, что приводит к набору веса

Белковая диета считается эффективной. Но для людей с хроническими заболеваниями почек она вредна.

Современная наука считает, что нет таких продуктов, которые могли бы интенсивно сжигать жир и при этом не вредить работе печени и сердечно-сосудистой системы. Поэтому питание должно быть сбалансированным.

Рецепты

В домашних условиях можно приготовить вкусные и легкие блюда для быстрого похудения живота и боков по доступным рецептам.

Творожный десерт

  • обезжиренный творог — 100 г;
  • яблоко, груша — по 1 шт.;
  • миндаль или другие орехи (грецкие) — горсть.
  1. Очищают и нарезают мелко фрукты.
  2. Все ингредиенты смешивают в блендере до однородной массы.

Куриное рагу

  • 100 г куриного филе;
  • луковица, помидор и перец средних размеров, кабачок (по 1 шт.).
  1. Продукты нарезают и смешивают.
  2. Добавляют соль и немного воды.
  3. Тушат на медленном огне в течение 20-30 минут.

Витаминный салат

  • 2 мандарина;
  • стебель сельдерея;
  • 2 зеленых яблока;
  • листовой салат и зелень;
  • немного грецких орехов;
  • горсть гранатовых зерен;
  • лимонный сок;
  • оливковое масло.
  1. Мандарины очищают от кожуры и нарезают кружочками.
  2. Из яблок удаляют сердцевину и нарезают тонкими пластинками.
  3. Сельдерей очищают от самых грубых частей и тоже тонко нарезают.
  4. На большое блюдо выкладывают салатные листья.
  5. Добавляют кусочки яблок, мандарина, сельдерея и слегка измельченных орехов.
  6. Сбрызгивают лимонным соком, чтобы яблоки не потемнели, а затем оливковым маслом.
  7. Сверху салат посыпают зернами граната.

Салат со шпинатом и курицей

  • куриная грудка – 180 г;
  • листья шпината — пучок;
  • апельсин — половина;
  • семена тыквы и подсолнечника — по 18-20 г;
  • изюм — горсть;
  • оливковое масло — 1 ст. л.;
  • лимонный сок — 0,5 ч. л.;
  • соевый соус – 1 ст. л.;
  • перец, соль — по вкусу.
  1. Отваривают и остужают грудку.
  2. Выкладывают на тарелку листья шпината (можно целыми).
  3. Режут курицу кубиками (либо соломкой) и кладут поверх зелени.
  4. Добавляют измельченные кусочки апельсина.
  5. Соединяют в отдельной емкости масло, лимонный сок и соус.
  6. Поливают смесью салат.
  7. Посыпают все изюмом и семечками.

Печеные яблоки

Список ингредиентов (все по вкусу):

  • яблоки;
  • сахар (можно мед);
  • орехи, сухофрукты;
  • сливочное масло.
  1. Вырезают из яблок середину (не насквозь).
  2. Смешивают сахар, орехи и сухофрукты.
  3. Кладут смесь в яблоки, поливают маслом.
  4. Выпекают в духовке до готовности (при 180°С — около 40 минут).

«Облегченный салатик»

  • 1 томат;
  • 2 средних огурца;
  • растительное масло;
  • соль, зелень.
  1. Порезать овощи.
  2. Заправить маслом, посолить.
  3. Посыпать зеленью.

Источник