Меню

Хайруллин диета низкоуглеводная диета



Диета Фарита Хайруллина — «Чудо углеводного голодания»

Фарит Хайруллин – врач-психотерапевт, который сам однажды столкнулся с проблемой лишнего веса. Чтобы похудеть, он исследовал много диет и пришел к выводу, что наибольшую пользу приносят природные продукты.

После этого Хайруллин разработал собственную методику и издал книгу «Чудо углеводного голодания», в которой описываются все нюансы его системы питания.

Диета Хайруллина: суть и особенности ^

Фарит Хайруллин родился в 1956 году в одном из городов Казахстана. После окончания мед. института начал работать психиатром-наркологом. Когда ему было 33 года, он решил бросить курить, что повлекло за собой повышение аппетита и потребность в углеводной пище, которая, как известно, является причиной набора веса.

Так у Хайруллина и получилось: в 1994 году его вес достигал 92 кг при росте 173 см, к тому же появились проблемы со здоровьем. После этого доктор решил похудеть, и приступил к разработке собственной системы питания. Когда методика была готова, в магазинах появилась книга Хайруллина «Чудо углеводного голодания» с подробным описанием его диеты и того, каких результатов ему самому удалось добиться: он сбросил почти 25 кг.

Этапы похудения по методу Хайрулина

Основная суть диеты Хайруллина заключается в разделении всего периода похудения на несколько этапов:

  1. Стимулирующий: длится 2 недели, количество углеводов – до 10 г в сутки, иногда – до 20 г. в это время нужно много пить, принимать витамины и пищевые волокна;
  2. Продолжение снижения веса: длительность неограниченна. Каждый день необходимо увеличивать количество углеводов на 5 г. Для сравнения, порция овощного салата содержит именно столько углеводов;
  3. Предподдерживающий: протяженность – 2-3 месяца. Его следует начинать, когда нужно сбросить всего 3-5 кг. Похудение должно быть замедленным, а углеводы нужно прибавлять по 10 г в сутки. На этом этапе нужно определить самостоятельно, какое количество углеводов требуется для плавного похудения;
  4. Поддерживающий: здесь необходимо рассчитать количество углеводов так, чтобы вес оставался на одной отметке. В среднем, это 20-100 г в сутки.

Польза или вред

Главная польза диеты Хайруллина заключается в следующем:

  • Она позволяет избавиться от лишнего веса, который нередко является причиной многих заболеваний;
  • Благодаря данной методике можно вылечить ожирение любой степени, а также сопутствующие проблемы со здоровьем, появляющиеся из-за этой болезни;
  • Во время ее соблюдения заметно улучшается самочувствие, т.к. в организм поступает достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Вреда система питания Хайруллина, судя по отзывам о ней, никому не приносит, поэтому ее могут использовать все люди, не имеющие противопоказаний.

Плюсы и минусы

По мнению диетологов, достоинства диеты Хайруллина весьма велики:

  • Она легко переносится: сам автор говорит, что если хочется есть – нужно перекусить, причем не яблоком, а более сытной пищей, но не переедая;
  • Если соблюдать все ее правила, то после похудения вес не возвращается;
  • Данная система питания имеет разнообразное меню, что исключает появление повышенного аппетита.

Недостатков у метода Фарита Хайруллина «Худеем правильно» нет, но перед тем, как им воспользоваться, рекомендуется получить консультацию у врача, если есть какие-либо заболевания.

Правила, меню и рецепты ^

Стимулирующий этап

  • Первые 5 дней нужно потреблять не более 8 г углеводов.
  • Если хочется есть – стоит перекусить сытной пищей.
  • Завтраки и обеды пропускать нельзя.
  • Питаться нужно в основном чистыми жирами: салом, сливочным маслом, сливками, сметаной, натуральным майонезом.
  • Также разрешается есть орешки, сою, семечки, сметану.
  • Если суточное количество углеводов на этапе стимуляции не превышает 20 г, то можно не ограничивать себя в жирной пище.

Меню стимулирующего этапа

На данном этапе уходит большая часть лишнего веса, поэтому меню нужно составлять правильно:

  • Завтракаем чаем с лимоном, омлетом, огурцом и сливочным сыром;
  • На обед кушаем 250 г бифштекса и овощной салат с грибами;
  • Ужинаем 300 г жареного сазана и капустным салатом.

Рецепты для диеты

Рецепт жареного сазана

  • Очищаем рыбу, удаляем внутренности и промываем под водой;
  • Разрезаем тушку на куски, солим и перчим, обваливаем в муке и обжариваем на сковороде с каждой стороны;
  • Измельчаем петрушку, лук и укроп, посыпаем зеленью готовую рыбу.

Рецепт бифштекса

  • Режем на куски говяжью вырезку, отбиваем, посыпаем перцем и солью;
  • Разогреваем сковороду, обжариваем мясо с каждой стороны;
  • Перед подачей поливаем все мясным соком, который образуется при жарке.

Рецепт салата из капусты

  • Мелко шинкуем белокочанную капусту;
  • Поливаем подсолнечным маслом, посыпаем рубленной зеленью.

Отзывы и результаты похудевших ^

Если соблюдать все рекомендации автора, то результаты диеты Хайруллина могут быть такими:

  • Вес снизится на 30 кг всего за полгода;
  • Нормализуется давление, пропадет одышка;
  • Улучшится самочувствие, а также состояние волос и кожи.

Отзывы и опыт наших читательниц

Маргарита, 39 лет:

«Я худела по методу Хайруллина 7 месяцев, и за этот срок действительно сбросила около 30 кг. Диета переносится очень легко, поэтому из всех других методик мне лучше всего подходит именно она»

«Никогда бы не подумала, что, употребляя вкусную пищу вроде жареного мяса, можно похудеть, но это на самом деле так: на диете Хайруллина я скинула 25 кг, особо не напрягаясь»

«Долгое время страдала ожирением, и врач мне посоветовал диету Хайруллина. Поначалу было сложно наладить свой рацион питания, но потом я привыкла. Сейчас вешу на 35 кг меньше, чем вначале, и это всего за полгода!».

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов-диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Читайте также:  Джилиан майклс диета для похудения

Оцените статью, нам очень важно Ваше мнение:

Худела по методу доктора Хайруллина, мне не понравилось. Да, это не голодная диета, но эффект от нее сильно преувеличен. Не ограничивала себя в жирах, как и рекомендует данная диета, минимизировала углеводы. За полгода результат – минус 7 кило.

Не знаю, в чем здесь дело, но думаю, в отсутствии физических нагрузок. Хайруллин не делает акцент на спорте, регулирует только рацион, а между тем физическая активность не менее важна для похудения, особенно для тех, у кого ожирение.

Саша, у Вас маленький результат, как я предполагаю, потому что вы делали ошибки в диете. Так как необходимо отказаться от сахара, нужно помнить, что во многих продуктах он находится «скрыто». Я говорю о жвачке, микстурах для лечения простуд и т.д. Мы не привыкли считать это едой, а тем временем они являются достаточно калорийными продуктами. Проследите, не использовали ли вы их в своем рационе во время похудения по методу Хайруллина.

Второе – на некоторых продуктах можно встретить надпись «без сахара», что вовсе не означает, что в них нет углеводов. Смотрите конкретно, сколько указывается именно углеводов на упаковке. Ну и наконец, помните, что углеводы – это не только сахар и другие напичканные им сладости, но и макароны, рис и т.д.

Макарова Е., все очень хорошо расписали, добавлю также от себя: для тех, кто хочет правильно соблюдать диету Хайруллина (лично я на ней сбросила 15 кг), что еще важно не покупать продукты с пометками «диетический», потому что все они в основном предназначены для диет с ограничением жиров, а не углеводов. Что означает, что данные продукты для диеты Хайруллина не подходят.

Не сказала бы, что диета доктора Хайруллина совсем без ограничений. Например, она полностью исключает все фрукты (поэтому не советую ей следовать в летний сезон, когда соблазн слишком уж велик), все злаки и хлеб, а также крахмалистые овощи.

Не стоит забывать, что из молочных продуктов можно есть только сметану, масло и сыр, остальное под запретом. Конечно, 14 дней диеты можно продержаться без этих продуктов, но запреты в ней есть.

Придерживалась диеты Фарита Хайруллина в течение недели, потеряла 2 кг, что меня абсолютно не впечатлило. На других диетах за неделю уходило больше, и это факт. Не знаю, почему эту диету все так хвалят, да и принцип ее действия я не поняла.

Впервые вижу в диетическом питании сало и масло. Мне кажется, что как минимум из-за холестерина, эти продукты не относятся к здоровому питанию.

Все, у кого нет результатов после диеты Фарита Хайруллина – неправильно ее используют. Я худела после первых родов на ней (-12 кг), сейчас я беременна, но и после второго ребенка собираюсь использовать ту же методику.

Все витамины, которые недоступны во время диеты (потому что фрукты нельзя), беру из витаминных комплексов без сахара. У меня и мама похудела на диете по методу Хайруллина на 21 кг. Так что дело в вашем соблюдении правил, а не в диете.

Девушки, я тоже худела по Хайруллину. Потеряла около 15 кг, хотя раньше пробовала многие методики, но именно эта идеально мне подошла и потому принесла такой результат. Вообще, если заглянуть в прошлое доктора Фарита Хайруллина, то можно увидеть, что свою методику он разрабатывал постепенно, методом собственных проб и ошибок.

Сначала он испытывал раздельное питание, потом совместил его с диетой Монтиньяка. Это не принесло особого успеха, поэтому Хайруллин перешел на диету Аткинса. Проанализировав ее, найдя некоторые изъяны, он добавил в эту методику своего опыта. Так и родилась диета по методу Хайруллина. Человек заслуживает только уважения, и свое здоровье в порядок привел с помощью экспериментов с разными диетами, и другим теперь помогает.

Не стоит удивляться, что в данном методе разрешено употреблять жирные продукты. Идея диеты Хайруллина в том, что по природе своей человек должен получать энергию из жира, а не от постоянной глюкозы, поступающей в организм и вызывающей выработку инсулина.

Чем инсулина больше, чем больше жира начнет накапливать организм. Забудьте о сахаре, а не о жире в своем рационе, который в данном случае без глюкозы будет давать вам только энергию.

Очень интересная диета, никогда раньше ничего подобного не пробовала. Устала от постоянных голоданий. Они обычно позволяют скинуть вес на некоторое время, а потом он возвращается в двойном размере.

Видимо, мы до сих пор не знаем, как на самом деле наладить процессы нашего организма. Интересна теория Хайруллина, не похожа на другие, обязательно попробую его диету.

Сколько людей, столько и мнений. По одной диете жир нельзя, по другой – углеводы, по третьей – можно все, но мало, по четвертой – нельзя ничего, кроме воды. Теряешься в таком многообразии методов. А чтобы все это перепробовать, целой жизни не хватит, и здоровья тоже.

Советую всем худеть по тем методикам, которые советуют вам лично диетологи. Мне, например, врач рекомендовал метод Хайруллина, и я успешно на нем похудела. Но не берусь рекомендовать его другим – только специалист вправе это делать. Каждый из нас индивидуален, что подошло одному, может не подойти всем остальным, и наоборот.

Читайте также:  Лечения рака при помощи диеты

сазан. а другое мясо нельзя было написать, что за чушь

Если Вам понравился материал, нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь с друзьями:

Источник

Похудение по методу Хайруллина

Отказ или сведение к минимуму количества употребляемых в течение дня углеводов – популярный и эффективный способ снижения веса. Одну из подобных методик разработал доктор Хайруллин.

Способ похудения помогает не только существенно снизить вес, но и нормализовать гормональный фон, а также обменный процессы в организме. Цель методики – создать условия, при которых организму придется вместо глюкозы в качестве источника энергии использовать собственные жировые отложения.

Диета Хайруллина является максимально щадящей для организма и при этом эффективной. Она позволяет сжечь подкожный жир и укрепить здоровье. При этом потерянные килограммы после прекращения диеты не возвращаются. Длительность соблюдения методики 2-8 недель. За первые 2 недели организм перестраивается и начинает расщеплять собственный жир.

Зв 2 месяца соблюдения такой методики можно избавиться от 20 кг лишнего веса.

Правила диеты Хайруллина

Безуглеводная диета Хайруллина предполагает соблюдение ряда правил:

  • На протяжении первых 5 дней количество употребляемых углеводов не должно превышать 6 грамм в день. Далее, количество увеличивается до 20 г к концу второй недели соблюдения методики.
  • В пищу разрешено употреблять свежие овощи, белковую пищу: мясо, рыбу, морепродукты, яйца, сыры разных сортов.
  • Запрещено употребление фруктов, злаков, овощей, в составе которых содержится крахмал, хлеба, молочных продуктов.
  • Допускается использование специй, в составе которых нет сахара.
  • Диета позволяет не отказываться от употребления жирных блюд, при этом важно следить за нормой углеводов в них.
  • Суточное потребление воды 2-2,5 литра.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, нежели в 20.00.
  • В течение получаса после приема пищи запрещено пить и вода в данном случае – не исключение.

Этапы диеты Хайруллина

Курс системы похудения предполагает 4 этапа, которые направлены не только на сбрасывание лишних килограммов, но и на закрепление результата.

Продолжительность 1 этапа – 14 дней. За это время организмом запускается процесс сжигания жира. Первый этап предполагает употребление в сутки 0-6 грамм углеводов. При необходимости этап может быть продлен.

Второй этап направлен на сбрасывание лишнего веса. Его длительность также около 2-х недель, в течение которых необходимо постепенно увеличивать количество потребляемых углеводов. В неделю их число должно увеличиваться на 5 г. К концу 4 недели диеты организм должен получать до 20 грамм углеводов.

На третьем этапе еженедельный рост углеводов составляет 10 грамм. Этап может длиться от нескольких недель, до 2-3 месяцев. В этот период сбрасывание килограммов замедляется. В среднем потеря веса около 2-х кг за месяц. Это предподдерживающий этап.

Заключительный этап – поддерживающий. Он позволяет закрепить результат. Этап предполагает достижения дневной нормы потребления углеводов. Для каждого человека она может быть разной, он 20 до 100 г.

Меню диеты Хайруллина

Итак, диета Хайруллина — меню на неделю:

  • Завтрак. Любое блюдо из термически обработанных яиц. Это может быть омлет, яичница, отварные яйца, салат из них. Жарить можно на сливочном масле. Вместо яиц на завтрак можно употреблять рыбные блюда. Также разрешен чай.
  • Обед. Бульон, суп или борщ, мясное блюдо – шашлык, куриная ножка, котлеты, салат из свежих овощей.
  • Ужин. Последний прием пищи может состоять из любых рыбных блюд или птицы. Также разрешены закуски с сыром, горчицей, майонезом. Вместо рыбы и птицы можно употреблять в пищу жареное или тушеное жирное мясо – свинину, баранину, говядину.

Так как меню достаточно разнообразное, каждый день можно готовить новые блюда. В качестве перекусов разрешено использовать овощи, сыр, сало, семечки, орехи, свежую или квашеную капусту. При этом важно следить за суточной нормой углеводов.

Диета Хайруллина предполагает использование углеводной таблицы, которую можно найти в интернете или в литературе.

Отзывы и результаты диеты Хайруллина

Ознакомившись с отзывами в интернете, можно сделать вывод, что диета Хайруллина имеет хорошие результаты. С ее помощью без вреда для здоровья многим удалось избавиться от нескольких десятков килограммов лишнего веса, а также целлюлита, вернув себе былую стройность.

По мнению специалистов, такая система питания не наносит вреда здоровью. Скорее, наоборот, способна принести значительную пользу, улучшив состояние сосудов, кожи, ногтей, волос, а также нормализовав обмен веществ.

Противопоказания

Система похудения доктора Хайруллина имеет ряд противопоказаний. Так, ее не рекомендуется соблюдать при:

  • сахарном диабете;
  • некоторых нарушениях обмена веществ;
  • нарушении свертываемости крови.

Также от диеты следует отказаться при беременности, в период лактации и несовершеннолетним детям.

В большинстве случаев методика переносится хорошо, однако, бывают исключения. При ухудшении состояния от диеты следует отказаться.

Источник

Метод похудения Хайруллина в четыре этапа: меню, отзывы и результаты

Метод похудения Хайруллина сегодня пользуется особой популярностью среди желающих избавиться от лишнего веса способом, который будет максимально щадящим для организма. Невероятно модные кода-то экспресс-диеты все активнее уходят на второй план. А на смену им приходит классическое правильное и сбалансированное питание.

При грамотном составлении своего рациона вы сможете не только похудеть, но и хорошенько укрепить свое здоровье. Но, само собой, для этого придется запастись терпением, так как подобные методики не дают мгновенных результатов. Зато вы сможете быть уверены, что сброшенные килограммы уже не вернутся обратно, да и будут ликвидированы без вреда для вашего организма.

Читайте также:  Диета для здоровья кишечника и желудка

Что такое диета Хайруллина?

Итак, рассматриваемый нами диетический курс предусматривает 4 этапа, за время которых вы сможете не только похудеть, но и закрепить достигнутые результаты.

Первый этап — стимулирующий. Его продолжительность составляет 2 недели. В этот период будет запущен активный процесс жиросжигания. Ежедневно вы должны будете потреблять 0-6-10 (а иногда и 20) грамм углеводов. На протяжении всего первого этапа особо важно употреблять большое количество жидкости — примерно 10-12 стаканов воды в день. Также сочетайте диету с приемом пищевых волокон и витаминов.

Второй этап — сбрасывание веса. Еженедельно вы должны увеличивать количество потребляемых углеводов на 5 грамм. Таким образом, норма углеводов для третьей недели составить 15 грамм, для четвертой — 20 и т. д. Чтобы вам проще было ориентироваться: 5 грамм — это приблизительно одна средняя порция салата из овощей. Увеличив порции углеводов, процесс похудения заметно замедлится, но пускай вас это не пугает — так и должно быть! Постепенно вы должны будете довести норму углеводов до того количества, при котором процесс похудения замедлится, но все же не остановится полностью (примерно 20-40 грамм). Такая норма для каждого может быть индивидуальной, потому тщательно отслеживайте реакцию своего организма на внесение определенных коррективов в свой рацион.

Третий этап — предподдерживающий. Начинается он тогда, когда вам останется сбросить буквально 3-4 килограмма до желаемого веса. Во время этого этапа вы тоже должны увеличивать порцию углеводов, еженедельно повышая ее на 10 грамм. Такой этап будет длиться около 2-3 месяцев, так как темпы похудения в данный период будут очень медленными. В среднем вы будете худеть на 1,5-2 килограмма в месяц.

Четвертый этап — поддерживающий. Это ваш рацион питания в период, когда вы уже достигли желаемых результатов в похудении. Ни в коем случае не расслабляйтесь и не пренебрегайте данным этапом — он крайне важен, так как обеспечит сохранение полученных при помощи диеты результатов. Опять же, так как норма углеводов для каждого человека может быть совершенно разной, нельзя наверняка сказать, в каком количестве вам предстоит их потреблять. Дневная норма может колебаться от 20 до 100 грамм.

Диета Хайруллина: меню к ак составить?

Итак, во время первого этапа диеты потребляемая вами пища должна содержать от 6 до 8 грамм углеводов в день на протяжении первых пяти дней. Далее вы увеличиваете это количество таким образом, чтобы к концу второй недели дневная норма достигла 20 грамм.

Помните: вы соблюдаете качественное питание. Это значит, что следует отказаться от продуктов, не соответствующих таким критериям. В целом метод Хайруллина – похудение отзывы имеет положительные.

Отдавайте предпочтение белковой пище: мясу (свинине, баранине, говядине, ветчине, телятине, субпродуктам, оленине и т. д.), рыбе (окуню, лососю, сардинам, форели и т. д.), птице (гусю, утке, курице, перепелке и т. д.), дарам моря (ракообразным, креветкам, крабам, омарам, устрицам и т. д.), а также яйцам и разным сортам сыров.

Также особый акцент делайте на овощах: горохе, кабачках, свекле, капусте, шпинате, брокколи, свежей зелени и т. д. Добавляйте в овощные салаты специи — разрешаются абсолютно любые, в составе которых нет сахара.

Важный момент: в жирной пище можете и вовсе себя не ограничивать, если вы придерживаетесь суточной нормы углеводов не более 20 грамм.

Предлагаем вам примерную вариацию вашего меню:

  • завтрак — сыр, любое блюдо из яиц (яичные салаты, яйца всмятку, вкрутую, яичница, приготовленная на растительном или сливочном масле, омлет и т. д.) или любое рыбное блюдо;
  • обед — какой-то супчик или бульон с яйцом, куриная ножка с гарниром в виде овощного салата/мясной бульон/котлеты/шашлык (проще говоря, любое мясное блюдо);
  • ужин — любые блюда из рыбы или птицы и закуска (сыр, майонез или горчица), или же тушеное/жареное мясо (баранина, свинина, говядина).

Есть и более подробный пример меню для стимулирующего этапа диеты:

  • завтрак — омлет, приготовленный из трех куриных яиц с добавлением зелени, немного сливочного сыра и свежий огурец, чашечка чая с добавлением дольки лимона;
  • обед — 250 грамм вареного мяса или бифштекса, порция салата из листовых зеленых овощей, сыра, лука и грибов;
  • ужин — 300 грамм жареного сазана, небольшая порция салата из свежей белокочанной капусты (заправить подсолнечным маслом).

Если такой рацион покажется вам слишком скудным и вы заметите, что на протяжении дня у вас возникает чувство голода между основными приемами пищи, можете позволить себе перекусы в виде рыбы, сала, сыра, миндаля, грецких орешков, семечек, салатов из свежей либо квашенной капусты. Но при этом следите за суточной нормой углеводов!

Не забывайте, что целью первого этапа диеты является переключение организма с режима, при котором происходит сжигание углеводов, на режим, при котором сжигаются жировые клетки. Чтобы реализовать такую цель, необходимо потреблять в день не более 10 грамм углеводов. В крайнем случае — 20.

Обратите внимание: метод Хайруллина похудение углеводная таблица не включает в себя злаки, фрукты, овощи, в которых содержится крахмал, молочные продукты и хлеб. Также с особой осторожностью подходите к выбору диетических продуктов. Так как большинство привычных нам диет направлено на ограничение в рационе жиров, а не углеводов, содержание вторых в такой пище часто бывает повышенным. Д иета Хайруллина отзывы читайте ниже.

Источник

Adblock
detector