Меню

Холодные ноги от диеты



Маленькая НО крайне важная хитрость при похудении

Здравствуйте

Сегодня поговорим об одной не очень приятной проблеме – с которой сталкиваются многие худеющие.

Потому что именно эта проблема незаметно, но постоянно саботирует ваше старания на пути к стройности.

Что эта за проблема такая?

Холод.

Вы замечали такое – начинаете худеть, сбрасываете несколько килограмм, начинаете нравиться себе в зеркале – все вроде бы отлично.

НО – появляется какой-то непонятный дискомфорт.

Может быть, вы даже не сразу поняли что именно не так.

А не так – то что вы начинаете мерзнуть.

Вам зябко, неприятно, некомфортно.

Если вы пока что на любой дискомфорт реагируете позывом пойти поесть,

то можете незаметно для себя оказаться на кухне

за чашкой чая в прикуску с чем-то калорийным.

Если вы уже лучше слышите себя и свое тело – то вы постараетесь одеться потеплее и переключить обогреватели на более высокую мощность.

Но и этого может оказаться мало – вы все равно будете труситься от холода.

Что тогда делать?

Ведь хочется – и стройности, и комфорта в теле.

Сейчас расскажу почему такое происходит и чем вы можете себе помочь

ПРИЧИНА 1: Уменьшение жировой прослойки

Одни говорят – что жировая прослойка греет, некоторые говорят – что все это ерунда, что греет не сама жировая прослойка, а сам по себе лишний вес и то что телу приходиться больше напрягаться чтобы обслуживать тело бОльшего веса.

Думаю – и то, и то верно.

Вот два примера:

Я очень люблю передачи про природу и животных

И несколько раз натыкалась на такой интересный момент: когда рождается маленький кит, у него очень немного жировой прослойки. Поэтому китенок какое-то время плавает только под мамой. Она его согревает.

Потом – когда он наберет достаточно жировой массы – он уже может и плавать далеко от мамы.

Морским львам и морским котикам набор именно жировой массы (а не веса самого по себе) крайне важен.

С другой стороны – каждый замечал, что когда таскаешь тяжести – становится жарко. Например, идти на рынок и с рынка – по температурным ощущениям отличаются очень сильно.

Так – что же тогда делать с этой причиной – чтобы не мерзнуть когда худеешь?

Первое – дать время телу адаптироваться к новому весу и уменьшению жировой прослойку.

И здесь правило медленного снижения веса и “тише едешь – дальше будешь” особенно заметно.

Второе – в этот переходный период как можно бережнее относиться к себе.

Т.е. по возможности избегать сквозняков, стараться поддерживать комфортную температуру в помещении (например, попросить ставить кондиционер на более подходящий режим), ну и конечно – теплее одеваться.

Так – в свое время мне пришлось перейти на более теплое белье, пижамы, ну и конечно – шерстяные носки.

То же самое пришлось сделать и моему мужу – после того как у него ушло килограмм 7-8, он стал очень мерзнуть. Чего конечно – он не ожидал.

Так что будьте готовы запасаться теплой одеждой и переждать пока тело адаптируется.

Кстати, что еще может помочь – имбирный чай, в который можно добавить мед.

ПРИЧИНА 2: Слишком сильное ограничение калорий

Будем честны – сколько бы вокруг не твердили о том что резкое сокращение калорийности и слишком быстрое похудение – приносят больше вреда чем пользы.

Сколько бы вы ни убеждались в этом на своем опыте.

А все равно – иногда как накатит желание похудеть быстро – что здравый смысл отключается и вы снижаете калорийность очень сильно.

К чему это приводит в психологическом плане – вы знаете:

Срывы, переедание, невозможность останоиться, тяга к жирному и сладкому и т.д.

А вот к чему это приходит в плане зябкости?

Так как количество энергии (в пище – это калории) сокращается, то тело переходит на экономный режим.

Оно не только замедляет обменные процессы (что тоже влияет на зябкость), но и сужает сосуды – кровь уже не так бодро циркулирует и вы это ощущаете на себе.

Особенно – это касается конечностей. Руки-ноги мерзнут неимоверно.

Только один – не снижать калорийность резко

ПРИЧИНА 3: Нехватка нужных элементов

Еще одна частая причина “мерзлячести при похудении” – это то худеющие отказываются или от углеводов, или от жиров, или и от того и другого – вместе.

И роют себе яму.

Потому что и жиры и углеводы – важные поставщики энергии и участники теплового обмена.

Если их не хватает или вообще сведены к минимуму – эти процессы нарушаются.

Как именно это происходит – вы можете почитать в учебниках по биологии, профессиональных книгах – лучше если это пособия для студентов-медиков и т.д.

В этой статье – важно другое.

То – как это в итоге влияет на ваше самочувствие и мешает худеть

В данном случае – так как для нормального теплообмена не хватает углеводов и жиров, то вы страдаете от последствий в виде постоянного холода.

Выход здесь — добавить либо жиров, либо углеводов, либо и то и другое вместе – в зависимости от того что именно вы перестарались урезать.

Каша, сливочное масло, сало, оливковое масло, жирная рыба – в умеренных количествах худеть не помешают

ПРИЧИНА 4: Сужение сосудов

Если вы все это сделали, дали себе время – а вас все равно трясет от холода, то это может говорить о проблеме с сосудами.

Читайте также:  Льняные флаксы тем кто на диете

Чтобы исключить эту причину – желательно посетить невропатолога.

Вам сделают узи сосудов, посмотрят глазное дно, сделают другие анализы и вы будете знать что с вами.

Возможно – назначат лечение, возможно – просто дадут рекомендации по образу жизни.

  • заниматься спортом – потому что это тоже нормализует кровообращение
  • закаливаться – потому что это тренирует сосуды
  • расслабляться – потому что в состоянии стресса они сужаются
  • и т.д.

Эти рекомендации – вы можете применять уже сейчас.

Улучшения вы заметите уже через некоторое время

ПРИЧИНА 5:Гормоны

Ну и последняя причина – это гормоны.

Так – постоянное ощущение зябкости может говорить о пониженной функции щитовидки или быть симптомом преддиабета.

К сожалению, от проблем с гормонами никто не застрахован.

Поэтому если все выше перечиленное не помогает – имеет смысл обратиться к эндокринологу.

А у вас было такое – что вы мерзли при снижении веса? Как вы с этим справились? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко

P.S. Своим опытом делитесь здесь

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

Источник

#61 Как я мёрз во время похудения

Приготовьтесь, вам станет холодно. Если вы решили худеть также быстро, как и я , то вам не избежать проблем с терморегуляцией организма.

Хочу обратить внимание, что обычно замерзать люди начинают после потери 15-20 кг за короткий срок (не более 2-3 месяцев).

Существует распространённое мнение, что жир греет . 🌞 Здесь не всё так просто.

Дело в том, что жир бывает двух видов: белый (подкожный) и бурый (висцеральный).

Висцеральный жир обволакивает наши внутренние органы и является амортизирующим защитным барьером. Этот жир, если он в норме, очень полезен. Но такого жира не более 10% от всего жира в организме.

Висцеральный жир использовать для обогрева по большей степени могут младенцы и некоторые животные (например, медведи). У взрослых обогрев за счет бурого жира ограничен чаще всего использованием такого жира на щеках. Организм активирует жиросжигание на обогрев только при контакте с холодом. Эффект называется «с мороза щёки горят» .

90% нашего жира — это белый подкожный жир , которые как раз и висит на боках, галифе, животе и прочих местах, делая наше тело некрасивым. Именно этот жир имеет свойство накапливаться. Он не горит от холода.

К чему это я столько написал про жир? Да к тому, что причина замерзания не в том, что у вас ушёл жир, который вас грел . А в чём тогда?

Причины замерзания при быстром похудении

Есть всего две убедительные причины.

Если вы думаете, что при похудении вы будете мёрзнуть только зимой, то ошибаетесь. Даже в прохладную погоду летом это вполне возможно.

1. Организм не успевает адаптироваться

Дело в том, что наш организм обогревается в основном за счет мышечной деятельности . Ваше тело приводится в движение мышечными волокнами, которые снабжаются капиллярами, а те в свою очередь получают кровь из крупных и средних сосудов. Чтобы привести в движение часть тела, организму нужно выполнить целую цепочку активностей от усиления сердечной деятельности до изменения тонуса сосудов. Всё это повышает наш термогенез.

Когда я сбросил больше 15 кг, я начал экономить на мышечной деятельности. Ведь мне уже не нужно было таскать столько килограммов тяжести на себе. 😉 Соответственно мой термогенез снизился.

2. Организм избавляется от мышц

В процессе похудения, чтобы вы не делали, вы вместе с жиром потеряете какую-то долю мышечной массы . В организме человека мышцы — самая энергозатратная часть. Поэтому при дефиците калорий наше тело будет стараться от них избавиться. Тем более, что они уже меньше нужны. Масса тела то снизилась. 😊

Снижение мышечной массы ведёт также к замедлению обмена веществ. Что опять же приводит к замерзанию.

Сколько терпеть?

Как показала практика, мёрзнуть я начал где-то через 1,5 месяца и перестал через 3 месяца после начала похудения. Погода сильно не изменилась.

Что делать, чтобы не мёрзнуть во время похудения

1. Увеличить нагрузку

Я знаю, что я писал на своём канале о том, что вам не нужно в спортзал, чтобы похудеть . И от своих слов не отказываюсь.

Для того, чтобы получить дополнительную нагрузку достаточно делать разминку дома или побольше в быстром темпе гулять пешком.

Это приведёт к увеличению метаболизма и тонуса сосудов. Надо заставлять сосуды расширяться и сокращаться. Всё это ваш повысит термогенез.

Все гениально просто.

А надо ли теплее одеваться?

Во время прогулок с собакой, я специально одевался полегче , чтобы замерзать. Дело в том, что замерзание провоцирует организм двигаться быстрее. Соответственно от движения тратилось больше калорий. Отличный способ повысить расход калорий ❗

Источник

Почему постоянно мерзнут ноги

Время от времени все могут ощущать холод в ногах. Но есть люди, чьи стопы остаются холодными почти всегда, даже в 30-градусную жару. Почему мерзнут ноги и опасно ли это?

Причины холодных ног

Снижение температуры воздуха

Когда человек мерзнет, его ноги, как правило, также становятся холодными. Это нормальная реакция организма на снижение температуры воздуха. Объяснить, почему так происходит, довольно легко. На холоде сосуды в верхних и нижних конечностях спазмируются, следовательно, циркуляция крови по ним уменьшается и в этих участках тела человек ощущает холод. Почему на холоде именно в конечностях нарушается кровоток? Этому также существует объяснения. Природа удивительным способом позаботилась о самосохранении человека. Все жизненно важные органы расположены в центре туловища. То есть достаточная циркуляция крови в этой области должна сохраняться всегда, даже когда холодно. И сохранение тепла в центральной части туловища происходит за счет оттока крови из более отдаленных и не столь важных, с точки зрения поддержания жизнеспособности, рук и ног. Когда угроза замерзания для внутренних органов минует, то есть человек вернется в тепло, циркуляция в ногах и руках восстанавливается, а вместе с ней и температура в конечностях.

Читайте также:  Можно ли есть студень на диете дюкана

Если человек остается на холоде очень долго и циркуляция крови в конечностях надолго нарушается, это может вызвать синюшность ног и рук. Она возникает из-за дефицита кислорода в тканях. Если это симптом временный и после согревания тела проходит, можно не беспокоиться. В ином случае без консультации врача не обойтись.

Сильный стресс и тревога

У некоторых людей ноги и руки становятся холодными на фоне стресса или тревоги. Дело в том, что в состоянии стресса в организме происходит выброс адреналина. По мере того, как он распространяется по телу, периферические кровеносные сосуды спазмируются, тем самым уменьшая ток крови к конечностям. Такого рода реакция позволяет телу аккумулировать энергию и подготовиться к самозащите.

Современный мир полон стрессов, и чем дольше человек остается в стрессовом состоянии, тем дольше у него ноги остаются холодными. Снижение количества стрессов и тревоги поможет снять напряжение и уменьшить неприятные последствия.

Нарушение циркуляции

Чаще всего причиной холодных ног и рук является нарушение циркуляции крови, которое может быть вызвано разными причинами.

Малоподвижный образ жизни и сидячая работа со временем ведут к нарушению кровообращения в нижних конечностях. Последствия нетрудно предугадать: ноги почти всегда остаются холодными.

У большинства курильщиков со временем появляются проблемы с сосудами, нарушается кровоток в конечностях. И это также объясняет, почему у курильщиков постоянно мерзнут ноги.

Еще одна распространенная причина постоянно холодных ног – повышенный уровень холестерина, влияющий на скорость тока крови по сосудам. Если в организме очень много холестерина, на стенках артерий образуются бляшки, которые снижают пропускную способность сосудов. Это ведет к нарушению кровотока в ногах и, как следствие, снижению их температуры.

На перманентный холод в ногах часто жалуются и люди с сердечными заболеваниями. Если сердце ослаблено и не способно перекачивать кровь с необходимой силой, вполне возможно ощущать зябкость. Поэтому если у человека часто и сильно мерзнут нижние конечности, нужно пройти обследования и консультацию кардиолога.

Если причиной мерзнущих ног являются сосудистые заболевания, то, помимо ощущения холода, у больного могут быть такие симптомы:

  • очень белая или синюшная кожа на пальцах рук или ног;
  • покалывание, пульсирование или онемение конечностей;
  • липкая и холодная кожа.

Анемия

Анемия, известна также как малокровие, это состояние, при котором в организме человека вырабатывается слишком мало эритроцитов (красных кровяных клеток), и, как следствие, снижение гемоглобина. Это проблема может быть вызвана разными факторами, включая дефицит железа, витамина В12 или фолиевой кислоты. Также анемию часто диагностируют у людей с хроническими заболеваниями почек. И что характерно, при наличии малокровия люди часто мерзнут в ноги даже в жару.

Если причиной холодных ног является недостаток гемоглобина, то, помимо этого симптома, у пациента может быть нездоровая бледность кожи, нарушение сердечного ритма, а также повышенная утомляемость. После улучшения анализов крови холод в нижних конечностях, как и другие симптомы анемии, должны исчезнуть.

Сахарный диабет

Люди, страдающие диабетом, состоят в группе риска нарушения кровообращения. Вот почему у многих из них руки и ноги постоянно холодные.

Частые скачки уровня сахара могут привести к спазму артерий и ухудшению кровоснабжения тканей, из-за чего ноги начинают мерзнуть. Часто на фоне сахарного диабета развивается диабетическая периферическая нейропатия – одна из форм повреждения нервных клеток. В таком случае ноги также всегда будут мерзнуть, но при этом еще и покалывать, неметь, а иногда и сильно жечь (эти симптомы чаще проявляются ночью).

Также у лиц с сахарным диабетом нередко в качество осложнения развивается диабетическая нефропатия, одним из симптомов которой также являются постоянно холодные ноги. Заподозрить болезнь можно, если больной не только постоянно мерзнет, но и жалуется на тошноту, зуд, потерю аппетита, неравномерное дыхание, а также отеки на лице, руках и ногах.

Нарушение работы нервных клеток

Повреждение нервных клеток могут быть причиной постоянно холодных ног. Оно может возникать в результате травмы, обморожения или осложнения основного заболевания. Периферическая нейропатия может развиваться на фоне болезней почек или печени, быть результатом инфекционного или генетического заболевания.

Если причиной холодных ног является нейропатия, то, помимо холода, больной ощущает покалывание и онемение нижних конечностей.

Гипотиреоз

Гипотериоз – это заболевание, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов, что в результате влияет на общий метаболизм. Он, в свою очередь, оказывает воздействие на процесс кровообращения, сердцебиение и температуру тела. Поэтому постоянно холодные ноги можно расценивать как один из тревожных симптомов, указывающих на проблемы в работе щитовидной железы. Люди с гипотиреозом, как правило, не только очень чувствительны к холоду, но быстро устают, часто имеют проблемы с памятью, у них очень тонкие волосы, сухая кожа и лишний вес. Многие пациенты с недостаточной активностью щитовидной железы жалуются на запоры, а у женщин на фоне болезни нарушается менструальный цикл.

Читайте также:  Не надо диет надо меньше жрать

Анорексия

Анорексия – весьма распространенное явление среди лиц, строго соблюдающих низкокалорийные диеты, в результате чего их масса тела существенно ниже норм, определенных ВОЗ. Одним из симптомов анорексии, помимо дефицита массы тела, называют и зябкость. Так что если ваши ноги часто и сильно мерзнут, есть смысл взвеситься и проверить свой ИМТ (индекс массы тела).

Почему мерзнут ноги во время беременности

Беременные женщины также часто жалуются, что ноги у них постоянно мерзнут. Нормально ли это? Специалисты говорят, что этому могут способствовать разные причины. Во время беременности в организме женщины существенно меняется гормональный фон. Это сказывается на работе вегетативной нервной системы, которая, в свою очередь, может повлиять на качество кровоснабжения нижних конечностей. Кроме того, у будущих мам может нарушаться работа щитовидки: железа продуцирует меньше гормонов. Отсюда и зябкость ног.

Кроме того, во время беременности у многих нарушается скорость метаболизма. В результате даже незначительные колебания температуры воздуха могут заставить будущую маму почувствовать холод, особенно в нижних конечностях.

Анемия у женщин в положении – распространенное явление, которое также может сопровождаться чувством холода

Утренний токсикоз может привести к нарушению азотного баланса в организме. А это еще одно объяснение, почему женщины во время беременности сильно мерзнут в ноги.

Как согреть ноги домашними методами

Корректно определить причину, по которой ноги постоянно мерзнут, может исключительно врач. Он же и назначает соответствующее лечение. Тем не менее, существуют разные способы, с помощью которых самостоятельно в домашних условиях можно эффективно согреть стопы и предотвратить ощущение холода.

Больше двигайтесь

Первое, что можно посоветовать людям, у которых часто мерзнут ноги, больше двигаться. Обычные пешие прогулки или элементарные упражнения помогут активизировать приток крови к ногам и тем самым согреть конечности. Лицам, чья работа связана с длительным сидением, необходимо каждый час хотя бы на несколько минут вставать и проходиться по кабинету.

Еще больше улучшают циркуляцию крови кардиоупражнения, в частности бег трусцой или прыжки. Достаточно каждое утро выполнять кардиотренировку, чтобы в течение дня ногам было тепло и комфортно.

Не забывайте про носки и тапочки

Теплые носки обязательно должны быть в гардеробе людей, постоянно мерзнущих в ноги. Если в доме нет обогреваемых полов, то лучше забыть о хождении босиком, а постоянно носить тапочки. Соблюдение этого правила поможет не допускать дополнительных потерь тепла, а значит и ногам не будет так холодно.

Делайте ванночки для ног

Теплая ванночка – один из самых эффективных и быстрых способов согревания стоп. Достаточно подержать ноги в теплой воде 10-15 минут, чтобы циркуляция крови в них усилилась. Делать такие процедуры очень полезно перед сном, так как они также помогают снять напряжение и расслабить мышцы.

Замечание: людям, страдающим сахарным диабетом, осложненным нейропатией, запрещены ножные ванночки с использованием горячей воды, так как могут вызвать ожоги. При наличии диабета процедуру проводят в воде, немного теплее, чем температура тела.

Используйте грелки

Когда очень холодно в ногах, бывает трудно уснуть. Чтобы согреть стопы перед сном, полезно положить в изножье кровати теплую грелку или пластиковую бутылку, наполненную горячей водой. Кстати, теплая грелка также поможет успокоить боль в мышцах, возникающую после очень активного дня.

Когда следует обратиться к врачу

Как уже было сказано, во многих случаях холодные ноги – явление вполне нормальное, например, после переохлаждения. Но иногда данный симптом может быть сигналом о начале или прогрессировании какого-то заболевания. Если ноги мерзнут постоянно без, казалось бы, видимых на то причин, обязательно следует проконсультироваться со специалистом.

Обратиться к врачу также необходимо, если ощущение холода в стопах сопровождается другими симптомами, такими как:

  • усталость и быстрая утомляемость;
  • изменение веса (потеря или увеличение);
  • повышение температуры тела;
  • боль в суставах;
  • появление язвочек на стопах или пальцах ног;
  • изменения на коже, в том числе появление сыпи, кожа становится огрубелой или очень сухой и покрывается чешуйками.

Если на ощупь стопы теплые, но человек все равно ощущает холод в них, также необходимо обратиться к врачу. Такие симптомы обычно появляются при повреждениях нервных окончаний или развитии разных неврологических заболеваний.

Лечение постоянно холодных ног определяется врачом индивидуально и зависит от причины, вызвавшей это состояние. В большинстве случаев специалисты советуют пациентам регулярно делать хотя бы утреннюю зарядку, чтобы улучшить кровообращение в теле. Кроме того, умеренная физическая нагрузка полезна для профилактики многих кардиологических нарушений. Тем не менее, в некоторых случаях бороться с причиной холодных ног нельзя без медикаментов. В частности это касается пациентов с гипотиреозом или анемией. Если причиной холодных ног являются сердечные заболевания, то врач может назначить препараты из группы кальциевых блокаторов, которые способствуют расширению сосудов и лучшей циркуляции крови.

Иногда холодные ноги – это нормально. Ненормально, если стопам холодно постоянно. Поэтому если наблюдаете такой симптом у себя или у кого-то из близких, не стоит затягивать с визитом к доктору. Он определит точную причину дискомфорта и посоветует наиболее действенные методы для согревания стоп.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: врач педиатр, инфекционист, аллерголог-иммунолог .

Общий стаж: 7 лет .

Образование: 2010, СибГМУ, педиатрический, педиатрия .

Опыт работы инфекционистом более 3 лет.

Имеет патент по теме «Способ прогнозирования высокого риска формирования хронической патологии адено-тонзиллярной системы у часто болеющих детей». А также автор публикаций в журналах ВАК.

Источник