Меню

Худеем без ограничения в питании и без диет



Как похудеть без ограничений в еде?

Похудение не обязательно включает в себя ограничения в еде и постоянное чувство голода. Советы о том, как терять килограммы, но при этом не ограничивать себя в еде и не страдать от голода.

Если вы относитесь к тем людям, которые не умеют терпеть голод, то путь к похудению через жесткие диеты и ограничения не для вас. Существует несколько способов избавиться от лишнего веса без ограничений в еде и чувства голода.

Придерживайтесь режима питания

Количество приемов пищи в день и их периодичность – это один из факторов похудения. Принимать пищу нужно в одно и то же время, первым приемом пищи должен быть завтрак, он ускорит обмен веществ на весь деть и заставит ваше тело терять больше калорий.

Исследования в области диетологии выявили интересный факт – обед, состоявшийся до 14:00, способствует похудению.

Устраните отвлекающие факторы

Во время приема пищи нужно уделять внимание только процессу еды, не нужно отвлекаться на разговоры, телевизор и смартфон. Отвлекающие факторы не позволяют насладиться едой и почувствовать насыщение, без них вы будете наедать меньшими объемами еды, худеть без мучительного голода.

Добавьте в рацион оливковое масло

Оливковое масло по своим свойствам полезно практически для всех систем организма человека. Помимо этого оно обладает свойством приносить быстрое и длительное насыщение, что является мощным средством-союзником худеющего человека.

Ешьте больше белков

Белковые продукты помогают худеть за счет нескольких механизмов. Еда с высоким содержанием белка помогает быть сытым в течение долгого времени, к тому же переваривание белковой пищи требует значительных затрат энергии. Однако, это не повод садиться на белковую диету, питание должно быть сбалансированным и состоять не только из белка, но и из злаков, овощей и фруктов, полезных жиров.

Не ходите по магазинам голодным

Походы за продуктами в голодном состоянии заставляют наполнять корзинку всем, что придется под руку. Купленные продукты придется съесть, даже если вы осознаете, что лучше было бы от них воздержаться. Чаще всего употребление начинается прямо по дороге домой, видеть еду и ощущать голод – это практически непреодолимое испытание. Всех этих проблем можно избежать, если запланировать поход по магазинам после еды.

Занимайтесь спортом

Для того, чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять, поэтому малоподвижные люди склонны к появлению лишних килограммов и не могут избавиться от них. Спорт является лучшим средством потратить калории, при правильном выборе спортивного направления тренировки станут не только средством для похудения , но и любимым хобби.

Не игнорируйте жажду

Чувство жажды говорит о том, что организм нуждается в жидкости, утолять жажду нужно исключительно питьевой негазированной водой. При употреблении достаточного количества воды углеводы и жиры из пищи не будут так быстро преобразовываться в подкожные жировые отложения.

Источник

Простые привычки для естественного похудения – сбрасывайте лишние килограммы без жестких ограничений в питании

Лучшие «друзья» стройности – не только диеты и интенсивные тренировки, но и полезные привычки, которые уберегают от лишних килограммов. Проведя множество исследований, ученые выявили 11 привычек, характерных для людей в хорошей физической форме. Внедряйте их в свою жизнь, и ваш вес будет всегда в норме!

Если вы не большой любитель фитнес-клубов, а слово диета приводит вас к обморочному состоянию, то пересмотрите свои ежедневные привычки. С их помощью вы сможете худеть быстрее и проще, не мучая себя жесткими ограничениями в питании и длительными тренировками.

Привычки стройных людей, которые здорово вам помогут в борьбе за стройность:

🔹1. Обзаведитесь синими тарелками и прочей кухонной атрибутикой в этой гамме. Как показало одно недавнее исследование, этот цвет снижает аппетит, ведь он не гармонирует с основными оттенками еды. В этом виновато наше подсознание – оно неохотно соглашается с тем, что ему не по нраву. Кстати, мудрые рестораторы никогда не используют синий цвет в своих заведениях, чтобы не рисковать доходами.

🔹2. Уделяйте минимум 30 минут в день физической активности, пусть даже будет обычная ходьба быстрым шагом. Ученые из Дании (Копенгаген) недавно обнаружили, что 30-минутная тренировка сжигает больше калорий, чем часовая.

🔹3. Мыслите позитивно и будьте оптимистичны. Как доказали ученые, такие люди меньше склонны к перееданию. Если бодро повторять в уме свои фитнес-цели (например, я худею легко, без проблем отказываюсь от десертов, моя талия уменьшается в объеме), вы достигнете их намного проще.

🔹4. Если вы следите за фигурой, старайтесь чаще есть в одиночку , так как в компании труднее контролировать объем порций. Отвлекаясь на разговоры, вы незаметно для себя съедите в 1,5-2 раза больше, чем планировали.

🔹5. Не отвлекайтесь во время еды на просмотр телевизора или пролистывание страничек в соцсетях. В американском журнале клинической диетологии 2 года назад опубликованы результаты интересного исследования – реклама продуктов, особенно нездоровых, но выглядящих аппетитно, толкает к перееданию, равно как и мастерски отснятые сцены трапез – удержаться от лишнего кусочка сложно.

Еще одна угроза приема пищи перед телевизором или монитором – потеря контроля над количеством пищи. Раз мозг занят получением информации, он с большим опозданием подаст сигнал, что вы сыты. Альтернативный вариант, придуманный одним изобретательным диетологом – есть перед зеркалом: количество съеденной пищи уменьшается при этом примерно на 1/3.

Читайте также:  Диета сахарного диабета боли в желудке

🔹 6. Добавьте в свой рацион больше орехов и йогурта . Недавнее исследование, проведенное в Гарвардской школе общественного здравоохранения, подтвердило – йогурт и орехи вместо овощей и фруктов эффективнее снижают вес. А статистические данные говорят о том, что люди, регулярно употребляющие орехи, на 25 % менее склонны к ожирению.

Многие худеющие исключают их из своего рациона из-за высокой жирности, но это не совсем так – в орехах содержится много растительного белка и ненасыщенных жиров, которые необходимы для контроля над весом. Кроме того, они надолго дают ощущение сытости, поэтому вы будете есть меньше.

🔹 7. Всегда выбирайте маленькие порции , если вы едите в заведении – вы точно утолите голод, поэтому не сделаете дополнительный заказ. А если же вы взяли большую порцию, наверняка съедите ее полностью.

🔹 8. Активно используйте специи , ускоряющие обмен веществ и снижающие аппетит– перец чили, приправу карри, корицу

🔹 9. Поддерживайте прохладную температуру в доме . Как показало исследование британских ученых, среди людей, слишком любящих тепло, больше страдающих ожирением. Причина в нашей физиологии – на обогрев тела нужны калории, вот они и тратятся вместо того, чтобы откладываться в виде жира. А если вы заведете привычку спать в помещении, где температура не превышает 19 градусов, бодрость духа и стройность тела вам обеспечены.

🔹 10. Будьте бдительны в супермаркетах и не игнорируйте надписи на этикетках – так вы убережете себя от покупки продуктов с изобилием добавок, сахара и консервантов. Исследование, опубликованное в журнале Consumer Affairs, подтверждает, что среди любителей читать этикетки ожирение встречается реже, а лишний вес такие люди сбрасывают проще.

🔹 11. Ешьте медленно . Физиологи и врачи давно уже выяснили, что мозг получает сигнал о насыщении не сразу во время еды, а спустя 15-20 минут. Есть употребляя пищу быстро, вы съедите намного больше.

Активно внедряйте эти 11 привычек в свою жизнь, и лишние килограммы вам не грозят!

Источник

Ленивая «диета» для тех, кто хочет похудеть без строгих ограничений в еде

Все мечтают об идеальной фигуре и эффектной внешности.

Но, разглядывая себя в зеркале, большинство людей замечают ряд недостатков, которые нуждаются в корректировке.

Однако, мысль об изнуряющих диетах и самобичевании останавливает все начинания прямо на корню.

Два стакана чистой воды творят чудеса.

Н2О – это эликсир молодости и красоты.

Зачастую проблема набора лишнего веса кроется не в самой пище, а в ее размерах и количестве.

Съедая больше положенного, желудок растягивается и увеличивается. Но возможно ли съесть меньше, не испытывая голода?

Вполне возможно, достаточно лишь перед едой выпивать два стакана воды.

Жидкость заполнит желудок, притупив чувство голода, благодаря чему количество пищи на тарелке значительно уменьшится.

Пить воду следует за 15-20 минут до трапезы.

Важно, чтобы между приемами пищи сохранялся интервал в два часа.

Можно пить чай или кофе без сахара.

Настоятельно рекомендуется на время диеты отказаться от сладостей и мучных сдобных продуктов.

Вечерний прием пищи должен быть за четыре часа до сна.

Замечено, что с помощью этого способа всего за одну неделю можно сбросить до пяти килограмм.

Продукты, которым следует отдать предпочтение

Хотя диета на воде не устанавливает строгих ограничений в пище, все же есть ряд продуктов, которым стоит отдать предпочтение:

Кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог.

Яйца, желательно сваренные вкрутую.

Несладкие сорта фруктов.

Злаки, цельнозерновой хлеб , желательно в первой половине дня.

Рыба не жирных сортов.

Употребляя эти продукты, организм насыщается необходимыми веществами и микроэлементами, не причиняя вреда фигуре.

Преимущество теплой воды над холодной:

Вода – жизненно важная жидкость для жизнедеятельности организма.

Однако, холодная вода, температура которой ниже комнатной, способна принести больше вреда, чем пользы.

Холодная вода задерживается в желудке и замедляет метаболизм.

В противоположность ей, теплая вода способствует активной работе организма.

Теплая вода улучшает обмен веществ, что помогает избавиться от лишних килограммов.

Чистая вода и несколько правил приема пищи способны творить чудеса.

Исправить недостатки фигуры возможно, не изнуряя себя множеством строгих диет.

Достаточно просто немного самодисциплины.

Не забывайте ставить палец вверх, чтоб мы знали, что вам интересно)

Источник

Как похудеть без ограничений в еде

Есть ли жизнь на диете?

Ну, вы знаете, как это бывает. В один из дней вы бездумно едите мороженное перед открытой дверцей холодильника и – бум! – внезапно вспоминаете, что вскоре вас ждёт некое судьбоносное мероприятие. На котором вам нужно присутствовать во всём блеске.

Выход видится один – радикальный, болезненный, и, увы, временный… Конечно же, речь идёт о диете…

Наши англоязычные соседи по планете шутят: для любителей поесть слово диета выглядит как «die» (англ. – умереть) с буквой t на конце. Хотя на самом деле, слово диета – латинского происхождения, и обозначает «способ жизни». Но, положа руку на сердце – можно ли назвать жизнью голодное и унылое существование без любимой пищи?

Читайте также:  Ишемическая болезнь головного мозга диета и питание

Похудение без ограничений

Традиционные статьи и книги о диетах заставляют многих людей опускать руки в разочаровании и искать новые диеты, которые, может, пообещают менее болезненный путь похудения.

Ведь еда – это огромное наслаждение в жизни. Это не то, относительно чего мы должны идти на жертвы. Нам просто нужно изменить свое окружение так, чтобы оно согласовывалось с целью обретения стройности, а не шло против. Применять этот метод может каждый.

Приведу всего один пример.

В практике зарубежных психологов был интереснейший случай: женщина сбросила 18 кг за полтора года. По её словам, она не предпринимала для этого абсолютно ничего!

После настойчивых расспросов оказалось, что единственная обдуманная перемена, которую она совершила полтора года назад – отказ от кофеина. Коллеги на новой работе предпочитали в перерывы пить не кофе, а ароматные травяные чаи. Женщине так понравился их вкус, что и дома она заменила кофе на чай. Но это ничего не объясняло!

«Ах, да, – припомнила она чуть позже. – Когда я рассказала об отказе от кофе своему терапевту, он, чтобы стабилизировать давление, порекомендовал полностью отказаться от кофеина. Поэтому я также перестала пить колу».

Оказалось, что ранее она выпивала пять-шесть баночек колы в неделю – не совсем серьезная привычка, но калории в каждой банке переводятся в энное количество килограммов за год.

Она даже не осознавала, когда худела. В её понимании всё, что она сделала – это отказалась от кофеина. Таким образом, лишение, о котором человеку неизвестно, таковым не является! Килограммы уходят, но этот процесс не причиняет никаких неудобств.

Чем больше лишение, тем ниже падение

Другое дело – диета, предполагающая отказ от любимых продуктов. Этот тип потери веса слишком очевиден сознанию, слишком мучителен. Это как толкать валун в гору каждое мгновение каждого дня. И толкать этот валун с каждой новой диетой становится всё труднее.

Суровая правда диет состоит в том, что они запускают в теле режим консервации. Предположительно, мы можем терять 250 г в неделю без замедления обмена веществ. Есть только одна проблема – для большинства из нас это слишком медленно. В отношении потери веса многие думают: «либо всё – либо ничего». Поэтому столько нетерпеливых людей пытаются потерять всё, и заканчивают тем, что не теряют ничего.

Теперь о наших мозгах. Если мы сознательно отказываем себе в чём-то снова и снова, мы будем хотеть этого больше и больше. Когда диета заканчивается – или из-за срыва, или из-за временного успеха – вы бросаетесь как волк на любимую еду с чувством голодной мести. Такие случаи показывают бесполезность диет. После всех этих жертв, которые вы принесли, многое нужно наверстать.

Не так давно в Америке произошёл курьёзный случай: известный в стране диетолог, эксперт по расстройствам питания и враг сладостей, был арестован в супермаркете после того как, по словам полиции, потерял сознание от вдыхания запахов сразу из трёх флаконов взбитых сливок!

Вывод

Вместо того, чтобы истязать себя диетами, гораздо эффективней и проще устранить факторы, приводящие вас к перееданию. Яркое свидетельство тому – история стройности Ирины из Владивостока, всю жизнь безуспешно боровшейся с весом посредством диет… И лишь отказавшись от этой борьбы, она легко сбросила 85 кг!

«Сейчас я отчетливо понимаю, что никакая волшебная палочка не спасет, не нужно надеяться на чудотворные средства. Надо кардинально менять свое отношение к жизни и к потреблению пищи соответственно. Всю жизнь сидеть на диете – никакой силы воли не хватит. Когда я подружилась с аппетитом, снижение веса пошло очень комфортно! Я не голодала – просто научилась насыщать свой организм небольшими порциями».

Таким образом, вы можете неосознанно потреблять слишком много калорий, но точно также вы можете есть меньше, не подвергая себя диетологическим лишениям.

Источник

Эти 5 правил позволят вам похудеть без строгих диет

Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!

Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты , которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!

1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей

Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.

Читайте также:  Сытные диеты для женщин

2. Не устанавливайте запреты

Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо . Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово — «баланс».

3. Перейти на углеводы

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.

Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.

Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть , но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Источник

Как похудеть без диет: 5 простых лайфхаков с питанием, которые помогут избавиться от лишнего веса

Совсем недавно мне удалось хорошо похудеть с 84 килограмм, не прибегая к строгим диетам и изнуряющим голодовкам. Я даже не ставила себе цель избавиться от лишних килограмм, но когда вес начал по чуть чуть уходить, решила не останавливаться на достигнутом.

Все советы, которые я сегодня дам — проверены лично на мне. В период с апреля по сентябрь я похудела с 84 килограмм до 67, питаясь также, но придерживаясь ряда правил.

Правило первое: молокочай ежедневно

В апреле я сменила на время место жительства и друг, у которого я жила, кроме чая с молоком никакие другие напитки не признает. Пришлось «подстраиваться» под его вкусы и полюбить чай с молоком. До этого я никогда не пила такой напиток, но с первых кружек он пришелся мне душе.

Главное в этом напитке — выбирать качественный чай и пить его без сахара и сладостей. В день я могла выпивать до 7-8 кружек чая, причем питалась иногда и жареной картошкой, и жирным мясом и в течение дня ела много сладкого.

Правило второе: отказаться от сахара

Отказ от сахара был осознанным. Просто в один день решила не класть его в чай и кофе и пить горячие напитки без него. Не скажу что было сложно. Чай с молоком и кофе с молоком раскрывают по новому свой вкус и через неделю уже не казались пресными на вкус. Единственное что — иногда были срывы и сладкое я все-таки ела, но все напитки пила все-равно без подсластителя.

Правило третье: питаться дробно

Это мое самое любимое правило, которому я следую всегда, в каком весе я бы не находилась. Мне нравится делать 5-6 приемов пищи в течение дня, но порции у меня совсем крохотные. Из-за того, что я пью много чая днем, кушать много не получается, так как чай все-таки уменьшает аппетит. Я даже могла спокойно устраивать разгрузочный день лишь на одном чай и не чувствовать дискомфорта.

Правило четвертое: ежедневные прогулки

Что может быть проще, чем устраивать ежедневные прогулки по городу или на природе. Пусть я жила в другом городе, и не знала вообще никаких особенностей местности, я каждый день выделяла час-полтора на прогулки на свежем воздухе. Гуляла сначала недалеко от дома, потом со скачанной картой уже подальше, ходила на набережную, посещала пешком местные достопримечательности и т.д. Мало того, что это очень полезно для здоровья, еще и положительно влияет на метаболизм, качество сна и вес.

Правило пятое: не есть на ночь глядя

После 19 часов я ела редко. в основном налегала на чай и кофе с большим количеством молока. Иногда было очень сложно, так как организм просил вкусняшки и еды, но чашка чая делали свое дело и аппетит со временем угасал.

Итого — 17 килограмм. Когда летела домой — джинсы на мне висели в прямом смысле. Заметно ушли бока и живот с бедрами, но не было ни растяжек, но свисающей кожи!

Источник

Adblock
detector