Меню

Книга диет худеем вместе



Худеем Вместе!

Магги Диета

Опубликовано ср, 15/03/2017 — 05:07 пользователем admin

Диета Магги — от 10 до 28 килограмм за 4 недели.

Диета МАГГИ очень строгая, но простая в соблюдении за счет того, что есть четкое меню, в котором сложно запутаться. Продолжительность Диеты магги — 4 недели.

Правила питания Диеты Магги следующие:

Метки:

Кремлевская диета — Таблица баллов (условных единиц)

Опубликовано чт, 23/02/2017 — 03:42 пользователем admin

Кремлёвская диета. Описание кремлёвской диеты.

Кремлёвская диета основана на ограничении употребления углеводов (а ведь именно они виновники лишнего веса). Отлично подойдет любителям мяса, а также тем, кто любит покушать на ночь. Ваши близкие даже не заметят, что вы придерживаетесь каких-то ограничений в еде. Ведь употреблять можно супы, салаты, мясные и рыбные блюда, алкоголь и даже выпечку.

Метки:

Дюкана диета

Опубликовано чт, 23/02/2017 — 02:22 пользователем admin

Диета французского диетолога Пьера Дюкана для похудения. Диета Дюкана — рекомендации

Тип диеты — малоуглеводная диета, белковая диета

Благодаря диете Дюкана .

Продолжительность — несколько месяцев /может стать вашей системой питания на всю жизнь/
После публикации книги французского диетолога Пьера Дюкана «Диета Дюкана», множество людей по всему миру стали успешно использовать принципы диеты Дюкана для похудения.

Разделы:

Метки:

Рыбная диета на неделю

Опубликовано чт, 15/11/2012 — 10:00 пользователем Наташа

Рыба и морепродукты всегда считались основой диетического и оздоровительного питания. В дарах моря очень много белка и полезных для нашего организма элементов, но при этом морепродукты очень низкокалорийны, что и делает их прекрасной основой диеты для похудения – рыбной диеты.

Метки:

Разделы:

Зеленый чай — Диета на зеленом чае

Опубликовано ср, 14/11/2012 — 10:35 пользователем Наташа

Все мы знаем об огромной пользе зеленого чая для нашего здоровья – в листочках зеленого чая содержатся витамины и антиоксиданты, активные ферменты и микроэлементы. В странах Востока практически нет людей, страдающих ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями, потому что в этих странах пьют много зеленого чая. Мы поговорим о диете на зеленом чае, которая помогает нам становиться моложе, здоровее и изящнее.

Метки:

Разделы:

Продуктами с низким количеством калорий можно насытиться, если они будут иметь «сытый» вид

Опубликовано вт, 13/11/2012 — 10:28 пользователем Наташа

Ученые установили, что продукты, которые имеют вид высококалорийных, могут насытить человека быстрее, даже если они на самом деле содержат малое количество калорий.

Метки:

Разделы:

Шакиры диета

Опубликовано пн, 08/10/2012 — 09:10 пользователем Наташа

Колумбийская певица Шакира потрясает не только своим удивительным голосом, но и шикарными пропорциональными формами. Певица откровенно признаётся, что своими красивыми формами она обязана в первую очередь регулярным занятиям танцами, во вторую — сбалансированному питанию, и только в третью — генетической предрасположенности.

Меню диеты певицы Шакиры:

Завтрак: грейпфрутовый сок и разнообразные свежие фрукты.

2-ой завтрак: порция мюсли или овсянки (молоко только обезжиренное).

Метки:

Разделы:

Розвянка: 90 дней раздельного питания — фото до и после

Опубликовано вт, 17/04/2012 — 09:00 пользователем admin

У нас новые лица на доске почета!

Поздравляем с замечательным результатом!

Розвянка — 90 дней раздельного питания.

Итак мои итоги за 90 дней:
Вес(начало) 135кг (конец) 104,9кг
Ог 129см 110см
ОТ 122см 97см
ОБ 139см 118см
Итог вес -30кг и целых 100 грамм.
ОГ -19см
От -25см
ОБ -21см



Разделы:

Метки:

Десять заповедей удачной диеты

Опубликовано сб, 18/06/2011 — 09:05 пользователем admin

Какой бы ни была диета, цель похудения заключается не только в том, чтобы похудеть, но и закрепить результат. Организм должен привыкнуть к новому весу и не вернуться к прежней «додиетной» форме. Как этого достичь? Десять простых заповедей помогут Вам в этом нелегком деле. Итак, поехали.

Метки:

Разделы:

Главные ошибки во время диеты

Опубликовано пт, 17/06/2011 — 09:04 пользователем admin

Незначительные ошибки во время похудания могут перечеркнуть все ваши усилия и надежды, на чтобы вновь надеть ваши любимые джинсы или платье. И если во время диеты ваш вес перестал уменьшаться или даже увеличился, то, скорее всего, вы совершаете одну или несколько ошибок во время похудения. Давайте же рассмотрим каждую из них.

Ошибка «жестких» диет.

Метки:

Разделы:

Правильная диета или Как похудеть с пользой для организма

Опубликовано чт, 16/06/2011 — 09:05 пользователем admin

Около 55% всех российских женщин хоть раз, но попробовали на себе действие диеты. Впервые подходя к этому вопросу, человек приходит в замешательство, настолько разнообразны диеты своими методами и компонентами. Диеты жесткие и щадящие, белковые и углеводные, вегетарианские и кремлевские, авторские и народные, дробное питание и диета по группе крови — как простому человеку разобраться в этой массе информации и подобрать диету лично для себя? Наилучшим вариантом будет обращение к специалисту. Врач-диетолог подбирает режим питания исходя из особенностей организма.

Читайте также:  Диета углеводного чередования или белковая диета

Метки:

Разделы:

Праздничная диета

Опубликовано пн, 28/12/2009 — 10:01 пользователем admin

Блюда за праздничным столом

Основное на новогоднем столе, это салаты, а основной компонент салатов, это майонез. И от жирности этого майонеза впрямую зависит, будет ли этот салат жирогенным блюдом, или вполне диетическим.

Судите сами – порция обычного салата «Оливье» с обычным майонезом 70% жирности содержит где-то граммов 20 жира. Та же порция с майонезом 20% жирности – только 5. Аналогичная ситуация и с любым другим салатом. Например, очень популярный у нас салат – сельдь под шубой – с обычным майонезом – 26 г жира на порцию, с легким майонезом – только 9.

Другие способы сделать салаты менее жирными – взять вместо жирной колбасы нежирную ветчину, или сваренное нежирное мясо, взять вместо жирной сельди значительно менее жирную скумбрию, или горбушу. В столь популярный у нас салат «Мимоза» вместо рыбных консервов в масле подошла бы рыба в собственном соку. Прекрасная заправка для салатов – мягкий нежирный творог, смешанный с кефиром или ряженкой с добавлением соли, рубленой зелени и специй. В отличии от сметаны, жирность которой может достигать и 40%, жирность нашей заправки не превысит и 2%

Метки:

Макробиотическая диета

Опубликовано сб, 19/12/2009 — 11:38 пользователем admin

Слово «макробиотика» звучит по-научному солидно, и это, несомненно, придаст вам вес в тусовке диетоманов. Термин «макробиотика» происходит от греческих слов «макро» — «большой» и «био» — «жизнь». Это значит, что макробиотическая диета способствует тому, чтобы человек прожил долгую, здоровую и, разумеется, счастливую жизнь. Диета основана на употреблении в пищу продуктов питания, традиционных для того климатического пояса, в котором живет человек. Чтобы следовать такой диете, нужен восточный аскетизм, ведь именно на Востоке возникла макробиотика.

Как известно, все течет, все изменяется. На смену дню приходит ночь, на смену молодости — старость, на смену «горбатому» «запорожцу» — белый «мерседес». Понимание этих изменений и связей между ними помогает человеку достичь гармонии души и тела. Согласно восточной философии мир подчинен двум противоположным и вместе с тем взаимодополняющим силам — инь и ян. У всех продуктов в соответствии с макробиотикой разная энергетическая направленность — какие-то больше инь, какие-то ян, и задача человека — стремиться к достижению равновесия этих двух сил. Для тех, кто не очень хорошо разбирается в восточной философии, приведу несколько общих характеристик инь и ян.

Метки:

«Ужин минус» Диета

Опубликовано вт, 15/12/2009 — 09:25 пользователем admin

Диета «Ужин минус» уже завоевала популярность, на сегодняшний день это одна из самых модных программ по похуданию в Европе. В чем же секрет успеха новой диеты ?
А дело все в ужине. Те, кто захочет воспользоваться новомодными течениями вообще это слово, ужин, должен забыть на долгое время, а может быть и навсегда.

Метки:

Клетчатка — Диета, богатая клетчаткой

Опубликовано пн, 14/12/2009 — 14:00 пользователем admin

Диета, богатая клетчаткой, прославилась в восьмидесятых годах, когда она буквально завоевала Британию штурмом. Клетчатка содержится в крупах, фруктах и овощах, причем малое количество такой пищи легко наполняет желудок, отчего похудение идет быстрее. Богатая клетчаткой пища ускоряет выделение шлаковых продуктов из кишечника, тем самым предотвращая запоры и целый ряд желудочно-кишечных заболеваний.

Метки:

Низкоуглеводная и высокоуглеводная диеты почти одинаково помогают сохранять нормальный вес

Опубликовано пт, 27/11/2009 — 23:23 пользователем admin

Сотрудники австралийской клиники Heidelberg Repatriation выяснили, что в течение нескольких лет можно не полнеть как после резкого сокращения потребляемых калорий при низкоуглеводной диете, так и после курса высокоуглеводного питания.

Прежде считалось, что лучше всего помогает похудеть диета, предусматривающая потребление продуктов с высоким содержанием белков. Однако о том, какой вид диеты позволяет сохранять впоследствии нормальный вес и как ограничения в питании сказываются на сердце, ученым было известно мало.

Источник

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОГРАММЕ «ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ»

Данная программа снижения веса может быть пройдена как вами самостоятельно, следуя ниже приведенным рекомендациям, так и в команде: периодически в группе будут проводиться наборы.

Читайте также:  Сел на диету болят ноги

Вы решили попробовать пройти курс по снижению веса по программе «ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ» самостоятельно?

Я помогу вам разобраться с чего начать и как действовать.

1) Ознакомьтесь с программой:

> ссылки на видео с тренировками в youtube здесь: https://www.diets.ru/post/1775318/

> общий план питания и тренировок на 4 месяца здесь: https://www.diets.ru/post/1933528/ или могу выслать в формате EXCEL (напишите мне в сообщении свой адрес)

> рекомендации и пояснения к каждой неделе (с 1 по 17) здесь: https://www.diets.ru/post/1775321/

>если кого интересует информация об авторах программы, то я могу вам выслать по почте или в личном сообщении.

Весь период программы разделен на 4 уровня: 1-й уровень равен 5 неделям, а 2-й, 3-й и 4-й– 4 неделям. Каждый последующий уровень сложнее предыдущего.
================================================================
2) Что мы делаем:

Перед началом каждой недели:
— внимательно просмотрите видео с тренировкой,
— рекомендации к этой неделе
— план питания и тренировок,

1. ПИТАНИЕ
Соблюдаем все принципы питания и следуем предложенному ежедневному меню.

Выполняем рекомендации, которые даются каждую неделю.

Общие принципы питания:

1) Исключить говяжий, свиной, бараний, гусиный и т.п. жир, сливочное масло, жирные молочные продукты (молоко и кисломолочные продукты — более 3,5%, творог — более 5%, сыры — более 20%, сметана — более 15%), колбасы и полуфабрикаты, необходимо срезать видимый жир с мяса и снимать кожу с курицы; также исключить все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.

2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!

3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.

5) Выпивать не менее 2 л воды в день.

6) Разрешено: все овощи, все фрукты и сухофрукты (до 30 гр), крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара, а также — мед по 1 чайной ложке в день и орехи (по 10 гр).

Все блюда в меню можно заменять на альтернативные, главное соблюдать примерный состав!

2. ТРЕНИРОВКИ
Выполняем физические упражнения так же по плану.

Всего будет 17 тренировок. В видео на каждую неделю тренера показывают обновленный комплекс упражнений. Внимательно просматривайте рекомендуемую тренировку на предыдущую неделю, прежде, чем приступить к упражнениям.

3. УХОД ЗА КОЖЕЙ
Ухаживайте за своей кожей, чтобы она оставалась всегда подтянутой. Можно и нужно пользоваться анитцеллюлитными кремами, масками, скрабами. Делайте массаж.

4. ДНЕВНИК И ОТЧЕТЫ

Для самоанализа и самоконтроля необходимо вести дневник, в котором вы указываете каждую неделю свои измерения: вес, объем руки в верхней части, объем талии и бедер.

Необходимо сделать измерения с утра в 1-й день программы. И далее, измерять свои параметры еженедельно в один и тот же день недели, примерно в одно и то же время.

Кроме того, мы предлагаем отчитываться ежедневно.

В группе будут опубликованы посты с четким планом действий на каждый день: https://www.diets.ru/community/1060078/?cat=18289 В комментарии к нему нужно оставить свой отчет о выполнении. Это по вашему желанию, но очень удобно тем, кто не любит вести дневники письменно.

Так же можно вести свой личный дневник, создав тему с соответствующим названием (например, «Дневник Светланы Ивановой&quot в рубрике ДНЕВНИКИ: https://www.diets.ru/community/1060078/?cat=18288

5. ПОДГОТОВКА К СТАРТУ
Перед началом программы рекомендую подготовиться, как это сделать, можно прочитать здесь: https://www.diets.ru/post/1775322/

В рубрике РЕЦЕПТЫ вы найдете блюда по программе «ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ»: https://www.diets.ru/post/1776928/

6. ОТЧЕТЫ ОБ УСПЕХАХ
Вам необходимо вступить в клуб, в котором мы будем отчитываться по весу и другим параметрам: https://www.diets.ru/club/1775514/
Кроме того, в клубе можно будет общаться друг с другом на интересующие темы.

О новых наборах команды следите за объявлениями прикрепленными в группе.

Желаем вам успехов в похудении и легкости во всем.

Источник

ЗНАКОМЬТЕСЬ — ПРОГРАММА ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА «ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ»

Дорогие друзья!

Предлагаем вашему вниманию программу по снижению веса ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ.

Программа «ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ» нацелена не только на постепенное и гарантированное снижение веса, но и на приобретение и закрепление привычек правильного питания и физической нагрузки на всю вашу жизнь.

Программа была разработана известными украинскими тренерами по фитнессу Анитой Луценко и Игорем Обуховским совместно с диетологом Светланой Фус.
Своим «появлением на свет» эта программа по снижению веса обязана телевизионному шоу «Взвешенные и счастливые», которое завоевало свою популярность не только на Украине, но и во многих других странах.

Читайте также:  Диета 5 стол меню для детей аллергиков

Из-за того, что число украинцев, желающих стать участниками ТВ-шоу 2-го сезона, превысило 7000, продюсер с его командой решили сделать подарок всем, кто хотел похудеть с помощью профессионалов «Взвешенных и счастливых».
Многие фанаты, имеющие лишний вес, могли худеть параллельно с участниками любимого шоу, что являлось очень хорошей мотивацией.

И с началом выхода в эфир 2-го сезона ТВ-шоу «Взвешенные и счастливые» еженедельно в программе Пост-шоу стали давать свои рекомендации по снижению веса диетолог и тренера красной и синей команд худеющих участников «Взвешенных и счастливых».

Шоу длилось всего 4 месяца, т.е. 17 недель. Таким образом, получилась цельная программа по снижению веса, состоящая из 17 тренировок и меню по питанию на 4 недели.

Саму программу в пост–шоу называли «Украина худеет». В народе ее называют либо «Худеем вместе со «Взвешенные и счастливые», либо «Худеем вместе с Анитой Луценко и Игорем Обуховским». Поэтому в нашей группе мы решили назвать эту программу по снижению веса просто «ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ».

Обещания тренера Игоря Обуховского обнадеживающие: «Если вы не будете сачковать и тренироваться регулярно, то вы уже скоро увидите результат. А через 17 недель вы себя не узнаете!»

А в финальном Пост-шоу на программу была приглашена девушка, которая следовала всем рекомендациям и скинула за 4 месяца 22 кг.

В основу программы снижения веса «ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ» легли основные принципы правильного похудения:
— правильное питание
— и регулярные тренировки.

ПИТАНИЕ
Диетолог, Светлана Фус в течение 17 недель проведет полный курс по основам правильного питания.
Каждую неделю вы будете вводить в свой образ жизни новую привычку по здоровому питанию.

Диетолог разработала меню на 4 недели, следуя которому организм постепенно привыкает к здоровой правильной пище и дробному питанию, выводятся шлаки, лишняя жидкость. Кроме того, происходит обогащение организма микроэлементами и витаминами
.
Благодаря такому питанию запускаются механизмы по сжиганию жира и начинают постепенно «уходить» лишние килограммы.

Немаловажное значение диетолог придает такому фактору, как чувство голода. Меню составлено так, чтобы можно было максимально избежать появления этого чувства. Поэтому важным моментом питания на протяжении всего периода снижения веса является его дробность: обязательно за день должно быть 5-6 приемов пищи через каждые 3 ч.

Из рациона исключаются все животные жиры, жирные сорта мяса, колбасы и полуфабрикаты, жирные сыры, кондитерские изделия, сахар. Ограничивается соль до 1 чайной ложки в день, и следует выпивать не менее 2 л воды.

Меню достаточно разнообразно и богато вкусными, сытными и полезными блюдами. Ингредиенты несложно найти на полках Российских магазинов, а рецепты практически все нам знакомы. Если не знакомы, то их легко можно найти либо в кулинарных книгах, либо в интернете.

Калорийность меню в пределах 1200-1600 ккал.

С оригиналом меню вы можете ознакомиться в первых 5 выпусках пост-шоу «Взвешенные и счастливые» 2 сезон — ближе к концу программы.

Или я могу выслать вам по электронной почте.

ТРЕНИРОВКИ
Тренировки состоят из разминки, растяжки и комплекса из 5 несложных упражнений: на мышцы верхней и нижней части туловища, пресса, спины и кардио блока (прыжки) для ускорения метаболизма. Такая тренировка запускает процесс сжигания жира в течение продолжительного времени даже после завершения занятия.

В первую неделю нагрузка самая легкая и с каждой неделей постепенно возрастает. Упражнения выполняются по 20 раз в 3 подхода с непродолжительным отдыхом между ними. Заниматься необходимо 3 раза в неделю через день. Начиная с 3-й недели, рекомендуется добавить 40-50 мин быстрой ходьбы в дни, свободные от тренировок.

На 17-й неделе – завершающей – тренировка принимает круговой характер, что еще больше ускоряет обменные процессы в организме и сжигание жира происходит еще активнее.
За 4 месяца вы познакомитесь более чем с 50-ю упражнениями на различные группы мышц, кардио упражнениями и с различными видами упражнений на растяжку, что в дальнейшем поможет вам самостоятельно выстраивать свою тренировку.

После завершения программы по снижению веса «ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ» рекомендуется и в дальнейшем продолжать заниматься по схеме последней тренировки и придерживаться рекомендуемых принципов питания.

Комплекс упражнений каждой тренировки Анита и Игорь демонстрируют в еженедельном пост-шоу «Взвешенные и счастливые» ближе к концу программы.

Источник