Меню

Книги диет по бодибилдингу



Лучшие книги по бодибилдингу

В этой статье будут представлены лучшие книги по бодибилдингу, с помощью которых вполне возможно превратиться в настоящего бодибилдера. Еще пару десятков лет назад практически невозможно было достать хороших книг про бодибилдинг, а некоторые экземпляры можно было прочитать только в библиотеке, под зорким взглядом работника культуры. К счастью, эти времена закончились и сейчас можно приобрести практически любую литературу, которая интересна. Не исключение и книги по фитнесу и бодибилдингу, это не только подсказки для создания красивого мускулистого тела, это также и духовная пища, благодаря которой ты расширяешь свои познания в сфере фитнеса и бодибилдинга.

Думай! Бодибилдинг без стероидов

Стюарт Макроберт вложил в книгу “Думай! Бодибилдинг без стероидов” все свои теоретические знания по атлетизму. Ведь мышечное тело — это результат не только работы в зале, но и изучения теории. Издатель сам много лет изучал эту тему и тренировался в спортзале. В своей работе он доказывает, что развитой мускулатуры можно достичь без употребления стероидов. Он подробно раскрывает следующие темы:

  • как построить свой рацион;
  • правильное восстановление после тренировок;
  • тренировочный процесс.

Эта книга по натуральному бодибилдингу станет настольной не только для опытных атлетов, но и для новеньких ребят. Макроберт также рассказывает, как преодолеть тренировочное плато. Кроме всего вышеперечисленного, он разоблачает звезд атлетизма, которые активно увлекаются стероидами и даже не представляют, что накачать тело возможно и без них. Именно благодаря этому, книга по бодибилдингу Стюарта Макроберта пользуется спросом у обычных ребят, которые тренируются в спортзале и хотят накачаться. Если ты планируешь заняться культуризмом и уже столкнулся с мыслями об анаболиках, то тебе просто необходимо прочесть эту работу. Она поможет сберечь не только деньги, но и здоровье.

Энциклопедия бодибилдинга

В 1985 году Шварценеггер выпускает свое пособие по бодибилдингу, которое побило рекорды продаж. В создании Шварценеггеру помогал фотограф Билл Добинс. Арнольд Шварценеггер в своей энциклопедии бодибилдинга полностью раскрывает теоретические и практические вопросы бодибилдинга. Имеется раздел с иллюстрациями, где наглядно показано, как красиво позировать на сцене во время выступления и как технично заниматься в спортзале. Кроме этого имеются разборы рационов. После прочтения новоиспеченный атлет будет понимать, как развить мускулатуру и стать чемпионом в этой области. Сам Шварценеггер не раз становился чемпионом конкурсов и чемпионатов, один из которых — “Мистер Олимпия”.

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

Это издание можно назвать книгой по анатомии бодибилдинга. Пособие Фредерика Делавье стало прорывом в спортивном мире. Издание с яркими иллюстрациями, оно стало первым в этом направлении. На фотографиях показана техника выполнения различных упражнений. В этом пособии собрана вся база с полным разбором техники. По иллюстрациям можно разобраться, как те или иные упражнения влияют на рост мышц. Это издание тебе подходит, если ты решил заняться спортом и разобраться в основах атлетизма. Она подойдет как новоиспеченным, так и опытным атлетам, будущие медики по ней могут изучать мышечную систему человека. Кроме всего прочего в этой рекомендации можно найти информацию на тему, как питание влияет на бодибилдинг.

Фредерик Делавье совмещает в себе несколько профессий: врач-ученый, спортсмен, тяжелоатлет и прекрасный художник.

Бодибилдинг для взрослых

Книга “Бодибилдинг для взрослых” Станислава Михайловского обязательна к прочтению всем, кто следит за своим здоровьем. Станислав Михайловский расскажет, как питаться разнообразно и не набирать лишний вес, как совмещать спорт и гипертонию, как подобрать спортивное питание и что делать, если скачет гормональный фон. На все эти и другие вопросы издатель досконально отвечает в своей работе. Эта книга по бодибилдингу подойдет для начинающих спортсменов.

Рациональное питание спортсменов

Всем известно, что то,что мы едим составляет половину успеха для достижения реального результата в бодибилдинге. Каждый человек должен понимать, как питаться для снижения жировой массы или на сушке, как рассчитать свой калораж для набора массы. Эта книга о бодибилдинге и питании, как их правильно совмещать. Автор, П.И. Пшендин, рассказывает в своем труде о пище для атлетов в разные периоды. Рацион зависит от того, готовится ли атлет к соревнованиям или отдыхает после них.

В пособии очень много разделов и изучить их сразу будет сложно. Поэтому если ты решил начать изучение рационального питания, то лучше выбрать тот раздел, который тебе наиболее интересен. После изучения этой работы ты сможешь самостоятельно составить рацион, учитывая все нюансы. Наполнение будет зависеть от того, каким видом спорта ты занимаешься и какого результата желаешь добиться.

Культуризм по-нашему

Этот труд рассказывает о тренинге простым языком. Какие тренировки стоит делать для наращивания мышц, а какие — для снижения массы тела, как питаться, стоит ли принимать стероиды. Все четко разложено по полочкам. Доктор Любер объясняет, что, если соблюдать режим питания, тренировок, отдыха и сна, то можно приобрести отличные результаты. Для этого не требуется волшебства и супер современных залов, лишь стандартный инвентарь: гантели, турники, брусья, а также упорство.

Читайте также:  Диета завтрак банан и яйцом

Многие считают, что нарастить мышечную массу сложно, но как доказывает доктор Любер, это совсем не так. Главное соблюдать режим. В его пособии имеются также инструкции по бодибилдингу для начинающих. Доктор Любер, он же А.В.Киреев считается одним из самых сильных тренеров России. Он вырастил поколение чемпионов культуризма и сделал весомый вклад в изучении этого направления.

Система строительства тела

Джо Вейдер в книге по бодибилдингу делится накопленным многолетним опытом, показывает огромное количество тренировочных программ и дает множество рекомендаций новичкам-любителям. В пособии Вейдера также можно найти подробное описание упражнений для того, чтобы подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу.

Когда заканчиваешь читать книжку, остается впечатление, что автор собрал в ней все и сразу. Восстановиться после его занятий будет довольно сложно, так как весь тренировочный процесс построен на многоповторке, на многочисленных подходах различных упражнений, и все это разнообразие собрано в одном тренировочном дне. Новичкам рекомендуется фильтровать полученные из данного издания знания. Нужно выделить понравившиеся упражнения и следовать рекомендациям автора, но в меру своих сил.

Анаболик ревю

Все мы знаем, для того, чтобы стать горой мышц, необходимо пахать в зале, таскать железо и есть здоровую пищу. Но часто этого просто недостаточно, особенно если ты хочешь выступать в спортивных соревнованиях по атлетизму. Поэтому спортсменам приходится прибегать к употреблению определенных фармакологических препаратов. В своих рекомендациях Юрий Бомбела рассказывает, какие препараты можно принимать, в какой дозировке, для чего их употреблять, как они повлияют на организм. Он научит подходить к этому делу с умом и завоевывать мир культуризма. Автор подробно отвечает на вопросы, связанные с анаболиками и стероидами.

После прочтения этого издания может возникнуть ощущение, что без химии добиться объема и рельефа невозможно. Но в ней идет речь именно о тех соревнованиях, где без этого действительно стать чемпионом не просто. Активные занятия в спортзале не всегда способны дать такой эффект и объем мышц, как уколы анаболиков. Но выход на соревнования данного уровня и такие объемы мышц нужны не каждому.

Взрывная философия

В этом труде ты найдешь подробную инструкцию по использованию мужского организма. И не важно новичок ты, который не знает, что такое выпады, или опытный штангист. Владимир Турчинский научит тебя, как правильно сбросить лишний вес, как развить мускулатуру и как набрать массу тела. Для него нет понятия невозможно, он расскажет, как надо. Если у тебя нет времени, сил и денег, но есть желание, ты всего сможешь достичь. Именно так считал Владимир Турчинский. Естественно, рекомендации нужно не только читать, но и применять на себе полученные знания.

Супертренинг

Эта работа считается шедевром в литературной сфере бодибилдинга. Писателя признали гением после того, как ему удалось совместить философию и культуризм. В труде Ментцера можно найти ответы на вопросы о спорте и питании, для чего мы тренируемся, зачем мы живем в этом мире и другие философские вопросы.

В жизни каждого человека может наступить сложный период, когда все надоедает и пропадает мотивация. В такие моменты сохранить желание тренироваться сложно, ты не понимаешь, для чего тебе это нужно и нужно ли вообще. Именно в такие моменты на помощь приходит издание по бодибилдингу “Супертренинг”. Сам автор не раз участвовал в различных чемпионатах и конкурсах, а в 1979 году занял второе место в конкурсе “Мистер Олимпия” и получил серебряную медаль.

Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин

Здесь расписан четкий план, как привести свое тело в порядок. Марк Велла вложил в свое произведение все самое ценное: планы приемов пищи, занятий спортом дома и в зале, море мотивации и позитива. Это одна из лучших книг бодибилдинга для женщин.

Ученые доказали, что тренировки для женщин должны отличаться от тех, по которым занимаются мужчины. Тренировочный процесс выстраивается с учетом всех особенностей женского организма. В этом пособии можно найти и выбрать для себя самую подходящую программу тренировок. Представлено более девяноста упражнений с полным разбором техники. Кроме этого можно пройти тест для того, чтобы понять, какой у тебя уровень подготовки. Это поможет правильно выстроить тренировки. С такими рекомендациями привести свою фигуру к идеальному состоянию совсем не сложно. Именно поэтому это издание относится к лучшим книгам по бодибилдингу.

Это топ книг по бодибилдингу, приведенные здесь работы будут полезны как для новичков, так и для тех, кто уже добился определенного успеха в данном направлении. Эти книги по бодибилдингу были отмечены тренерами и профессиональными культуристами, как лучшие для изучения правильного питания, тренировок, наращивания массы и похудения. Если не только читать рекомендации, но и применять их на практике, то ты обязательно добьешься успеха в преображении своего тела.

Источник

Книги по Бодибилдингу

Книги по бодибилдингу, которые будут интересны как начинающим, так и профессионалам. Книги всегда являлись источником информации и знаний, и даже сейчас, когда у каждого есть под рукой интернет, книги, хоть и электронные, пользуются не меньшей популярностью, чем раньше.

У нас вы можете скачать бесплатно самые популярные книги по бодибилдингу и читать их в любое удобное для вас время на телефоне, планшете или компьютере.

Лично у меня в телефоне не менее десятка книг по бодибилдингу и силовым тренировкам, некоторые я читаю, а уже прочтенные и особо заинтересовавшие использую в качестве справочников, к которым могу обратится в любую минуту.

Читайте также:  Кто худел на очищающей диете

Если вас интересует книга, которой у нас нет, напишите в комментариях. А если вдруг какая-то из имеющихся у нас книг нужна вам в другом формате (большинство книг в формате pdf), обращайтесь и мы переведем ее в нужный формат.

Лучшие книги по Бодибилдингу:

  1. Анатомия силовых упражнений Фредерик Делавье
  2. Анатомия силовых упражнений с использованием собственного веса Брет Контрерас
  3. Культуризм по нашему или секреты качалки Доктор Любер
  4. Новая Энциклопедия Бодибилдинга Арнольд Шварценеггер: все 5 книг
  5. Учебник культуризма Арнольд Шварценеггер
  6. Арнольд Шварценеггер Рекомендует
  7. Система строительства тела Джо Вейдер
  8. Супертренинг Майк Ментцер
  9. Изометрические упражнения Александр Засс
  10. Книги Евгения Сандова
  11. Книги Курта Брунгардта
  12. Атлетическая гимнастика без снарядов Владимир Георгиевич Фохтин
  13. Русская сила. Секреты атлетизма. Лавров, Шапошников
  14. Анти-МакРоберт: Думай! по русски Алексей Фалеев
  15. От скелета до атлета Майкл Миджиа Джон Берарди
  16. Крутой культуризм Роберт Кеннеди
  17. Курс молодого качка Строганов Д. А.
  18. Заповеди Бодибилдера
  19. Бодибилдинг: личный опыт врача
  20. Библия Бодибилдинга
  21. Бодибилдинг баланс красоты и здоровья
  22. Основные методы прогрессии
  23. Виды повторений в бодибилдинге
  24. Форсированные повторения
  25. Пиковое сокращение
  26. Пампинг
  27. 10 ошибок начинающих бодибилдеров
  28. 8 типичных ошибок в тренировке трицепса

Программы тренировок для Хардгейнеров

В этих книгах вы узнаете как накачаться человеку, не предрасположенному к силовым видам спорта.

Бодибилдинг для хардгейнера: меню и питание для набора массы, программы тренировок.

  1. Специализация для хардгейнеров — Кубик Брукс
  2. Я хардгейнер — Стив Холмэн
  3. Как дрыщу нарастить мышцу — Денис Борисов
  4. Дохлый номер — Алексей Цыганов
  5. Интересные материалы по бодибилдингу для хардгейнеров
  6. Тренировать ноги, чтобы увеличить руки — Стюарт МакРоберт
  7. Руки титана
  8. Бодибилдинг для новичков
  9. Секреты силового тренинга
  10. Нюансы тренировки ног и таза
  11. Нюансы персональных тренировок
  12. Силовые тренировки без заблуждений
  13. Краткое пособие по бодибилдингу для новичков
  14. Эффективная система набора мышечной массы
  15. Тело, которое вы хотите иметь, за время, которым вы располагаете

Руководство по прокачке ног

Вам будут интересны:

Комментарии к записи “ Книги по Бодибилдингу ”

Отличная подборка книг. Их действительно можно было бы назвать лучшими пособиями по бодибилдингу. Но извините, большинству из них лет по 20, а то и 30. А книга Засса так та вообще была написана в 50-х годах прошлого века. Информация в этих книгах интересная, полезная, но реально устаревшая. Новичку, вопросов нет, эти книги полезны, но для человека, тренирующегося в зале хотя бы пару лет, львиная доля подобной литературы не даст ничего нового. Я считаю, что в данный перечень можно смело включить книгу Юрия Бомбелы «Анаболик ревю», ибо вопрос стероидов был, есть и остается самым популярным в любом зале. А также книгу «Бодибилдинг для взрослых» Станислава Михайловского. По силовому тренингу для молодежи информации пруд пруди, а вот для людей после 40, попробуй отыщи. В этом плане последней книге просто нет равных.

Здравствуйте.
Хотел узнать, на Вашем сайте есть книги Селуянова? Если есть такие книги, то можете их разметить?

Источник

Бодибилдинг

Шварценеггер Арнольд, Доббинс Билл

В мире бодибилдинга и культуризма есть несколько фамилий, которые имеют безусловный авторитет. Эти люди – живая реклама данных видов спорта. Они достигли выдающихся успехов, и им завидуют многие. Один.

Бодибилдинг предполагает аэробные тренировки, занятия с тяжестями и упражнения на гибкость и растяжку. Крайне важны в этом виде спорта верные программы тренировок, при которых растет мышечная сила, а.

В данной книге описаны физические упражнения, пролагающие реальный путь к мечте каждого мужчины и влюблённой в него женщины — идеальному брюшному прессу. Для широкого круга читателей, людей всех.

Описаны физические упражнения, пролагающие реальный путь к мечте каждого мужчины и влюбленной в него женщины — красивым и сильным мышцам рук.

Для широкого круга читателей, людей всех возрастных.

Описана 6-дневная программа физических упражнений, формирующих и укрепляющих мышцы груди и плечевого пояса.

Секрет красивых грудных мышц заключается в гармонично развитой мускулатуре верхней части.

Моргунов Владимир Николаевич

Эта книга для тех, кто, имея самое смутное представление о бодибилдинге, желает заняться «строительством» собственного тела, но не знает, с чего начать.

Она для бодибилдеров, то есть, атлетов, для.

«Взрывная философия» — это подробная инструкция по эксплуатации любого мужского организма. Для тех, кто еще ни разу в жизни не делал болгарских выпадов и продвинутых пользователей EZ-штанги. Для.

Толкачев Алексей, Ульянов Василий

Перед вами книга одних из лучших и наиболее востребованных тренеров натурального бодибилдинга в России. В книге представлена система тренировок для мышц живота, основанная на последних научных.

Читайте также:  Диета при реактивном панкреатите и холецистите

Невзоров Александр Глебович

Хотите развить силу, сбросить лишний вес, сделать свое тело совершенным? Перед вами – уникальное пособие для самостоятельных занятий в атлетических клубах. С помощью опытного тренера Александра.

Ваш персональный тренер!Книга, написанная консультантом журнала Men’s Health, заменит вам личного тренера и подскажет, как заниматься в зале и дома! Советы автора помогут добиться видимых изменений за.

Источник

Лучшие книги по бодибилдингу ТОП 5

Всем привет, сегодня хочу разобрать тему лучших книг по бодибилдингу. Все книги этого топа заслуживают уважения и внимания и по этому никаких мест не будет, у меня конечно свои предпочтения, но только вам решать как тренироваться. В общем приступим ! Специально для тех кому лень все это читать выделил ключевые моменты, которые подчеркивают суть той или иной книги

Александр Фалеев Силовые тренировки — избавься от заблуждений

Очень хорошая книга в которой описана периодизация без которой немыслим рост в натуральном бодибилдинге , дана характеристика построению циклов. Есть конечно минусы это акцент только на 3 упражнениях (присед, жим , тяга) это даже в случаи с пауэрлифтингом не всегда эффективно так как у всех есть слабые места, на новичках советы сработают замечательно, так как книга позволит уберечь их от качания бицепса в пяти подходах по десять повторений, обеспечит силовую базу которая в дальнейшем будет значительным плюсом. Опытным скорее всего не подойдет, так как схемы периодизации по большей части линейны, а наличие только трех упражнений крайне тяжело для психики, постоянно тренируясь одинаково у вас может появится желания бросить зал.

Стюарт МакРоберт Думай! Бодибилдинг без стероидов!

В принципе довольно хорошая книга, используя рекомендации которые в ней написаны можно прогрессировать 2-3 года , но потом скорее всего придется пробовать что то другое. Советы в книги довольно неплохие и основанные на постоянном наращивании веса небольшими блинами по 0,5-1 кг, в это есть здравый смысл. Минус это советы по поводу выполнения 20 повторов в приседаниях не всем подойдет многоповторка, да и это психологически тяжело. В целом книга хорошая, можно смело пробовать.

Фредерик Делавье — Анатомия силовых упражнений

Есть две версии этой книги, одна для парней, другая для девушек. Книга что-то на подобии атласа где расписаны упражнения и рассказано про особенности техники, акцент на правильном выполнении , советы по безопасности ну и конечно разобрано какие мышцы работают . Книгу можно рекомендовать всем для изучения основ телостроительства, программы тренировок там нет и вам придется строить ее исходя из знаний из другой литературы.

Вадим Протасенко — Думай или супертренинг без заблуждений

Очень хорошая книга, которая сочетает в себе научный подход и практические рекомендации . В книге описано множество тренировочных схем, дана информация по физиологии, биохимии и еще много всего полезное. Единственно что новичку будет весьма трудно разобраться во всех этих советах и программах по этому она больше подойдет более опытному атлету, для него ее будет крайне просто читать.

Майк Ментцер — Супертренинг

Книга которая в один момент изменила мой взгляд на тренировки и даже на жизнь. В книге большое количество философии и но это не минус, а плюс. Сама суть тренинга там преподноситься как нечто иное. Если ранее я думал что чем больше тренироваться тем лучше , то после прочтения этой книги я понял что главное это не количество , а целесообразность в комплексе с достаточностью . Майк сообщает что для роста мышечной массы нужен всего один рабочий подход, но самое главное он должен быть до отказа. Это вся суть, ведь вы не можете точно знать сколько вам нужно подходов и отталкиваться нужно именно от одного подхода. Сделали один, видите есть рост — можно продолжать в таком духе, если нет — добавляем еще один, или ищем косяки в питании и режиме. И к тому же редкий тренинг, тренировки раз в 3-4 дня и не более 40 минут. Одни сплошные плюсы и в добавок экономия времени. Не нужно зависать на тренировке 5 дней в неделю по 3 часа и еще по пол часа на кардио. Зачем делать больше и плохо расти ? Если можно делать меньше и расти лучше. Все остальное предрассудки. И все те кто говорит что система не работает просто исковеркали ее до неузнаваемости, вместо одного отказного подхода делали 5 и тренировались через день. По этому внимательно изучайте и применяйте на практике. Единственный минус это то что программу которая там изложена нельзя применять на постоянной основе. Я рекомендую чередовать ее с силовым тренингом. 3 месяца к примеру работаете по Ментцеру, 3 месяца на силу в диапазоне 3-6 повторений, и 1,5-2 месяца в многоповторном режиме с умеренными весами.

Всем спасибо за то что читаете, хочется внести немного ясности в эту лживую фитнес индустрию !

Источник