Меню

Когда диета перестала помогать



Почему диеты перестают помогать? Часть 1

Здравствуйте мои дорогие! Меня зовут Адя, этот канал посвящен проблеме избыточного веса. На этом канале я рассказываю о тех процессах, которые приводят к набору массы тела и её удержанию. Я смотрю на эти процессы глазами белой жировой клетки. Ведь я и есть та самая стройная жировая клетка.

Эх, сегодня я видела такой классный закат, лучи солнца преломлялись облаками и небесной дымкой и играли просто невероятными красками от розового и бордового до фиолетового. Вы когда-нибудь видели такое?

Дак вот, диета — это и есть закат вашей нормальной массы тела, она дает результаты и уверенность в завтрашнем дне, наступает эйфория. но, вместо светлого будущего наступает ночь. Происходит ужасная кровопролитная война. война с лишним весом, где он, в большинстве случаев, побеждает.

Какое-то лирическое настроение у меня сегодня. Не заметили?

Продолжаем с вами разбирать диетический тип переедания, если кто-то попал ко мне на канал в первый раз, то советую сначала прочитать следующие истории:

Ой, ой, ой. не надо! Я и так часто слышу упреки в свою сторону любителей диет. Я всегда говорю — любуйтесь закатом, а когда наступит ночь — приходите и будем с вами работать. Если вы любительница ограничивать себя и еще видите результаты, то приходите позже, когда такой тип питания уже перестанет помогать . ну, или, почитайте, что будет с вами дальше.

А я буду рассказывать продолжение той истории, которую начала в прошлом посте. Про свою хозяйку, я ведь жировая клетка и прекрасно видела все, что с ней происходило.

Посидев на диете пару недель, она скинула 7 килограммов. 7 килограммов! Представляете! Она была в эйфории, она радовалась, ей мир казался прекрасным, и она ЗНАЛА, как работать с весом.

Да нихрена она не знала, но она об этом еще не знала. Вот так вот запутанно все начинается у каждого диетического едока.

Моя девочка, когда закончила диету, вышла в люди, стала общаться и с гордостью поглядывала на тех своих подружек, которые сидели на диетах и вес у них не уходил. она-то знала, что все работает, а её подружки — лохушки халтурят.

Прошел месяц, еще один и моя девочка поняла, что ее 7 килограмм вернулись, но она была спокойна. она ведь знала, как убрать лишний вес. А когда сверху упало еще 3 кг, наша героиня взяла себя в руки и опять села на известную ей диету.

Что с ней произошло? Кто скажет?

Да, вес стал уходить, но не так быстро, как в первый раз и -7 она смогла достичь уже только через месяц.

А дальше история повторяется, вес вернулся и + несколько килограммов сверху, опять диета, которая становилась все более продолжительной и все более строгой.

И где-то с 5 диетической попытки диеты просто перестали помогать, просто перестали. Представили? Диета сейчас нужна была только для того, чтобы держать вес, как только небольшое послабление — вес сразу вверх.

Вы когда-нибудь видели мышь в колесе? Она бежит изо всех своих мышиных сил, но остается на месте. Всех любителей диет я поздравляю — вы и есть та самая мышь в колесе. Пока ограничиваете себя — вес стоит, если голодаете — вес чуток уходит, как только переходите на свой обычный рацион — вес сразу взлетает вверх.

Подумайте над этим. завтра я продолжу свою историю, а сейчас меня зовут подружки выпить шампанского. Разве не здорово кушать и не набирать вес? Да, это возможно! Именно это и забирают у вас диеты.

Как мне приятно, что вы оставались со мной в этой истории.

До встречи в продолжении! Будут вопросы, пишите их в комментариях!

Обязательно подпишитесь на мой канал и поставьте лайк, мне будет приятно.

Источник

Диета не помогает. Основные ошибки, которые мешают похудеть

Врач-диетолог рассказала, как правильно худеть, почему возвращается вес и что на самом деле происходит с организмом, когда человек «сидит на диете».

Многим знакома история, когда в начале диеты два-четыре килограмма быстро уходят, затем цифра на весах замирает и вместе с этим пропадает «похудательный запал». А при возобновлении привычного питания возвращаются не только скинутые килограммы, но и парочка дополнительных сверху.

Виной тому несбалансированность большинства диет по важным пищевым веществам.

« Диета для большинства людей — это резкое ограничение питания, которое иногда сводится к употреблению всего нескольких продуктов или даже какого-то одного, например, только гречки, в течение нескольких дней, а то и недель, — рассказывает Наталья Денисова, к.м.н., врач-диетолог, научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии. — Такое питание не сбалансировано по основным пищевым веществам: белкам, жирам, углеводам, витаминам и т.д.

Именно из-за недостатка белка в питании теряется мышечная масса, замедляется метаболизм и в целом организм страдает от недополучения важных пищевых веществ. А впоследствии потерянная мышечная масса замещается жировой тканью, что еще больше замедляет метаболизм и приводит к набору массы тела. Так возникает порочный круг. Несбалансированность — это главная опасность всех диет».

Читайте также:  Диета для ребенка при энтеровирусной инфекции

Ошибка 1. Потеря мышц и воды вместо жира

Первое, в чем себя ограничивает человек, решающий похудеть, — это жиры и углеводы. Из питания исключаются молочные продукты, мясо, хлеб. Зато активно вводится растительная пища — овощи и зелень. Конечно, это низкокалорийные продукты, которые дают меньше энергии и вес становится меньше.

Но овощи не могут обеспечить организм многими важными пищевыми веществами: белками или жирами, важными витаминами и минералами. Особенно часто при отказе от животной пищи возникает дефицит витамина В12 и железа, что очень пагубно влияет на кроветворение.

В питании возникает дисбаланс, и человек теряет не только жировую ткань, но и мышечную. Из-за недостатка белков организм как бы съедает сам себя. Затем, когда человек заканчивает диету и начинает питаться как обычно, мышцы не восстанавливаются, а вот жировая ткань наращивается.

Кроме этого, часто диеты лишены соли . Если человек совсем не ест соль, то вода в его организме практически не задерживается. Вес также становится меньше, но за счет потери воды, а не жира. При возобновлении обычного питания с солью вода и вес вернутся на место.

Ошибка 2. Замедление метаболизма

Когда человек мало и редко ест, его метаболизм, или обмен веществ, замедлится. Иными словами, организм думает, что настали тяжелые времена, силы нужно экономить — и включает режим энергосбережения, замедляя обменные процессы.

Именно поэтому при неправильном режиме питания , когда человек не выдерживает рекомендуемые три-четыре часа между приемами пищи и питается один-два раза в день, жир накапливается — организм старается сохранить поступившие калории «про запас».

Чтобы этого не произошло, доктор рекомендует во время похудения есть небольшими порциями пять-шесть раз в день (три основных приема пищи и два перекуса). Все приемы пищи должны уложиться в необходимую калорийность.

Таким образом в крови постоянно поддерживается необходимый уровень глюкозы, еда поступает бесперебойно — и организм считает, что все в порядке.

Ошибка 3. Не учитываются особенности организма

Для любого человека в общей калорийности питания белки должны составлять 10-15 процентов, жиры менее 30 процентов, углеводы — 55-60 процентов. Это общепринятые рекомендации, которые подойдут для всех. Но образ жизни у всех людей разный: должны учитываться заболевания, активность работы, дополнительная физическая нагрузка и т.д.

Например, потребность в энергии будет меньше для человека, у которого сидячая работа и отсутствует дополнительная физическая нагрузка.

Разница в калорийности между привычным питанием и «похудательным» должна составлять примерно 300-500 калорий. Т. е. при обычной калорийности питания в две тысячи, худеющий человек должен потреблять 1500-1700 калорий.

Занижать калорийность еще больше не стоит, потому что будет преследовать чувство голода. А это стресс для организма, который может закончиться срывом где-нибудь в сети быстрого питания или кондитерской.

Также нужно будет сократить жиры и простые углеводы в питании. Белки остаются без изменений, а сложных углеводов становится больше.

Ошибка 4. Игнорирование профессиональной помощи

Перед тем как начать худеть, пройдите небольшое обследование и проконсультируйтесь у диетолога. В обследование входит анализ крови на холестерин, общий белок, биоимпедансный анализ, который определит состав тела (сколько процентов жира, мышечной массы, воды и т.д.).

Специалист также подберет питание, где жировая масса будет уходить, а мышечная не пострадает.

Источник

Почему диеты перестают помогать? Часть 2

Здравствуйте мои хорошие! Меня зовут Адя, этот канал мой взгляд изнутри организма на процессы набора и удержания веса. Ведь я — стройная жировая клетка.

Вот уже три истории подряд мы с вами общаемся про диетическое переедание. Кто присоединился только сейчас, то советую ознакомиться со следующими историями, чтобы быть в едином информационном поле со мной:

Ой, на чем мы с вами закончили вчера общение? Я вспомнила — диета перестала помогать, и моя хозяйка попала в замкнутый круг: диета — удержание веса; голодовка — небольшое снижение веса; возвращение к привычному рациону — набор веса. Короче, превратилась она в «мышь в колесе», чтобы держать даже избыточный вес, она должна постоянно себя ограничивать! Разве это жизнь?

Сейчас я расскажу, почему так происходит. Я буду говорить тезисами, а в прошлых историях можно прочитать и найти ответ на вопрос «Почему же так происходит?».

И ради бога, выкиньте из головы мысли о вселенской несправедливости. Все мы рождены стройными и красивыми. И мы сами портим себе существование избыточной массой, идя за «золотым тельцом». Мне очень нравится эта библейская притча, когда, что-то внутреннее, естественное, природное подменяется внешним красивым, блестящим и манящим перспективы.

Вот и диета — это ваш персональный «золотой идол», на который вы променяли свою естественную природную сущность и красоту. А кто в этом виноват? Да, никто, по сути. честно. Жизнь так сложилась, недостаток информации и безбожные маркетологи, которые продают за серебряники ограничительный тип питания (диеты).

А я вам скажу прямо — вы за свои деньги (внимание, активность, труд) купили полнейшую дрянь, которая, как дьявол искуситель перекрыла вам доступ к вашему внутреннему свету, заложенному в генах самой Природой, Вселенной, Эволюцией, Богом.

И я очень рада, что мы встретились с вами. Пообщаемся, а дальше выбор уже только за вами.

Читайте также:  Диета чистка организма питьевая

Вернемся к диетам, под словом «диета» я понимаю ограничение в питании, которое сопровождается чувством физиологического голода, итак:

Первое , диета замедляет обмен веществ. Вы на свои привычные действия начинаете тратить энергии меньше, чем до диеты. Общее количество энергии, которое вы тратите, снижается, так как энергия экономится.

Второе , диета способствует уменьшению количества мышечной ткани. и, опять же, снижается количество энергии, которое вы тратите. мышц нет — некому тратить энергию.

Кстати, а после диеты вы возвращаетесь к своему привычному рациону питания и. и он для вас избыточен, так как обмен веществ замедлен и мышц стало меньше.

Третье , диеты запускают процессы воспроизводства и запаса жировой ткани. Это природный механизм, который включается в периоды голода, чтобы любую сэкономленную калорию сберечь на «черный день».

Четвертое , диеты влияют на эмоциональный статус, вызывают внутреннее напряжение (фрустрацию), а это ведет к постоянным пищевым срывам. Пищевой срыв с лихвой покрывает все ваши сэкономленные калории.

Пятое , диеты провоцируют то набор массы тела, то ее снижение. Избыточная масса тела сама по себе негативно сказывается на качестве жизни и ее продолжительности, а в совокупности с эффектом «йо-йо» — это влияние усиливается.

Пяти пунктов вам хватит? Каждый решает сам, что делать и как жить. Вы можете идти по жизни с купленным вами «золотым тельцом» в виде диеты, а можете выкинуть его и начать обращать внимание на себя, на свое тело, на его потребности.

Я вас люблю, я хочу, чтобы вы задумались. вот и всё.

Спасибо, что были со мной сегодня до конца.

Источник

6 причин, почему ваша диета не способствует похудению

Диеты предлагают требовательные действия, они поощряют потребление низкокалорийных и обработанных продуктов, которые имеют тенденцию вызывать недостаток определенных питательных веществ, поэтому их нельзя поддерживать в долгосрочной перспективе. Рано или поздно вам нужно научиться правильно питаться.

Согласно опросу, 81% людей не соблюдают диету. Чтобы похудеть, мы должны определить причины, которые мешают нам соблюдать диету и искать решения. По этой причине мы хотим проанализировать возможные причины, почему ваша диета потерять вес не удается.

Почему ваша диета потери веса не удается?

Возможно, если вы проходите режим диеты, вы задали себе этот вопрос. Таким образом, исследование показывает, что два из каждых трех людей, сидящих на диете, не только восстановят потерянный вес , но также будут иметь более высокую массу тела, чем они имели до начала диеты.

В результате возникает разочарование и порочный круг, который превращает весы в американские горки , что приводит к нездоровым последствиям как для обмена веществ, так и для настроения.

6 причин, почему ваша диета не дает вам похудеть

1. Вы перестали есть необходимые здоровые жиры.

Низкое потребление жирных кислот омега-3 было связано с увеличением потребления вредных для здоровья жиров.

Это может быть основной причиной, почему диета для похудения не удается. Некоторые медицинские работники предполагают, что дисбаланс в потреблении омега-3 и омега-6 жирных кислот может быть связан с ожирением.

В идеале мы должны потреблять примерно одинаковое количество омега-6 и омега-3. Но в значительной степени из-за увеличения потребления обработанных пищевых продуктов, которые часто содержат растительные масла и другие жиры, потребление омега-6 жирных кислот слишком велико по сравнению с омега-3.

Кроме того, отказ от употребления в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, может вызвать переедание, так как организм не получает полноценного питания , а затем переедает .

2. Существует дефицит калорий.

Поскольку ваше тело работает для поддержания веса, когда вы не получаете достаточно пищи, вы голодны и лишены питательных веществ. Когда это происходит постоянно, это вызывает реакцию выживания, при которой организм замедляет обмен веществ, чтобы сохранить ресурсы.

Ваше тело разумно сохраняет свои калорийные затраты, потому что оно не знает, когда оно получит доступ к необходимым питательным веществам. Это то, что поддерживает нас во время голода.

Так что, как это ни парадоксально, недостаток калорий может привести к тому, что ваш организм наберет вес, потому что ваш метаболизм замедляется, переходя в режим «выживания».

3. Есть дефицит белка.

Белки должны быть важной частью рациона, в том числе и растительного происхождения.

Бобовые часто рассматриваются многими людьми , например, как группа высококалорийных продуктов, которые должны быть запрещены, если вы хотите похудеть.

Но правда в том, что эти продукты также являются источником углеводов с медленным усваиванием, которые оставляют вас сытыми в течение многих часов. И, кроме того, будучи богаты белком, они помогают наращивать мышечную массу, которая на самом деле является нашей жиросжигающей тканью.

4. Выполнение слишком большого количества физических упражнений

Регулярные упражнения очень важны, но 30 минут умеренной физической активности в день достаточно. С другой стороны, если вы слишком много тренируетесь, вы запускаете реакцию организма на стресс .

Читайте также:  Можно держать диету во время месячных

Делая это, вы можете повторно поместить ваше тело в состояние хронического стресса. И когда это произойдет, иммунная система замедляется и происходит выброс гормонов стресса, кортизола, что может способствовать увеличению веса. Это также было связано с иммунными проблемами, депрессией или бесплодием.

5. Из-за стресса от диеты.

Процесс диеты должен включать перестройку вашего образа жизни, а не ограничивающий способ, который вызывает стресс.

Чрезмерные физические нагрузки — не единственный аспект потери веса, который может вызвать стрессовую реакцию вашего организма. Постоянное беспокойство по поводу того, что вы едите, подсчет калорий и упущение радости от еды может также вызвать стресс в вашем теле.

Вместо того, чтобы придерживаться строгих правил диеты, нужно просто есть здоровую пищу, которая также удовлетворит ваш вкус.

6. Ваша диета, чтобы похудеть, терпит неудачу, потому что это неустойчиво

Диета для похудения предлагает сложные протоколы, поэтому ее нельзя поддерживать в долгосрочной перспективе. Рано или поздно вам нужно научиться правильно питаться .

Вместо того, чтобы тратить слишком много времени на одурачивание своего тела за счет своей центральной нервной системы или здоровья, вы можете работать с естественными функциями своего тела.

Вы можете дать своему телу постоянный поток приятной пищи, чтобы он мог дать вам энергию и жизненную силу. Поддержание постоянного потока питательных веществ поддерживает стабильный уровень сахара в крови, обеспечивая вам сосредоточенность и ясность ума.

Кроме того, если вы научитесь правильно питаться, не голодая, вы будете принимать более разумные и осознанные решения о том, какую пищу есть или нет, и в каком количестве.

Это были 6 причин для того, чтобы ваша диета была действенной. Теперь, когда вы их знаете, попробуйте применить их, чтобы достичь своей цели. Не сдавайтесь!

Ставьте лайк, если вам понравилась статья и подписывайтесь на наш канал!

Источник

5 причин, почему привычная диета перестала работать и что с этим делать

Диета и сбалансированный рацион – неотъемлемые составляющие на пути к красивому телу.

В процессе похудения легко удается распрощаться с первыми килограммами.

Но через какое-то время привычная диета перестает работать, и вес начинает стоять на месте.

Статья поможет разобраться с основными причинами такого явления и подскажет что делать, если изменения веса не происходят.

Почему диета не работает

Вот основные причины, почему прежняя диета перестала давать результат.

Слишком большой дефицит калорий

Всем известно правило: «Чтобы похудеть, нужно меньше есть». Но иногда, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки, наоборот, нужно начать есть больше.

Организм в покое также тратит определенное количество калорий.

Для того чтобы рассчитать правильную калорийность необходимо к базовому обмену веществ добавить энергозатраты на ежедневную физическую активность.

А полученное значение, выраженное в калориях, уменьшить только на 10 %. Именно такой дефицит не вызовет стресса и поможет правильно снизить вес.

Общие рекомендации не всегда подходят под индивидуальные особенности, как, например, значение 1200 ккал в сутки.

Если дневная калорийность рациона меньше, чем тело тратит в покое, то организм начнет тормозить все обменные процессы, чтобы сэкономить энергозатраты, каким-то образом поддерживая жизнедеятельность.

Соответственно, вес будет уходить только вначале диеты. А если попытаться еще больше снизить калорийность, например до 800 ккал за сутки, организму придется снова замедлить обмен веществ.

Самое неприятное то, что вернувшись к прежнему питанию, килограммы начнут набираться даже при незначительном увеличении калорийности.

То есть, если на 1200 ккал за день раньше удавалось худеть, то теперь цифры на весах начнут стремительно ползти вверх.

Перед началом диеты обязательно нужно рассчитать индивидуальные значения БОВ и физическую активность в течение дня. Только с такими данными можно составлять дневной рацион.

Неверный учет калорий или их избыток

Диета и правильное питание – абсолютно разные вещи. Вес может не уходить также из-за избытка калорий.

Салат с растительным маслом, перекус орехами и сухофруктами, черный шоколад могут создать впечатление диеты и правильного питания.

Но по факту суточная калорийность при приеме таких продуктов может оказаться больше, чем без диеты, с употреблением чипсов и булок.

Подсчет энергетической ценности всех продуктов в данной ситуации поможет сдвинуть вес с места.

Стресс

Определенные гормоны, выбрасываемые в кровь во время стресса, делают похудение невозможным.

Если диета перестала помогать, стоит оценить психо-эмоциональное состояние.

Возможно, отдых или медитация ускорят процесс похудения.

Недостаток сна

Во время сна вырабатывается соматотропный гормон, которые помогает сжигать жировые отложения.

Сон менее 7 – 8 часов в сутки часто препятствует избавлению от лишних килограммов даже при правильно составленной диете.

Рост мышечной массы

Если диета сочетается с силовыми тренировками, т вполне нормально, что вес может не только не снижаться, а даже начать увеличиваться. Мышцы намного тяжелее жира.

Если пропорции тела улучшились, а объемы продолжают уменьшаться, то волноваться не стоит.

Если вес не уходит, необходим анализ, чтобы понять, где именно были допущены ошибки.

Правильно составленный рацион, занятия спортом и полноценный отдых обязательно дадут результат.

Источник