Меню

Когда останавливается вес во время диеты



Вес остановился при похудении: что делать?

Чем больше вес, тем проще его сбрасывать. Истина, известная всем женщинам, сидящим на диете. Гораздо проще сбросить 5 кг, если вы весите 80, чем, если ваша масса тела составляет 55 кг. Но абсолютно все, независимо от исходного веса, могут столкнуться с так называемым периодом плато. Это момент, когда вес буквально останавливается, даже если до этого стабильно снижался. Почему вес остановился и что делать? Постараемся сегодня разобраться.

Из-за чего останавливается вес при похудении

Наступление периода плато – сложный этап, во время которого многие женщины сдаются. Они ждут неделю, вторую, а килограммы на месте. Сдаться немудрено, ведь создается впечатление, будто дальше худеть некуда, хоть вес и остановился на отметке 65 кг или около того. Первое, что вы должны сделать, это собрать волю в кулак и ни в коем случае не отчаиваться. Вам нужно учесть, что вес останавливается по вполне естественным физиологическим причинам. Но есть и второстепенные, касающиеся самой техники похудения. Перечислим самые частые причины остановки в похудении.

  1. Естественное замедление потери веса. Вот первая физиологическая причина. Чем меньше жира остается в теле, тем медленнее он сжигается. Объяснить такую особенность легко: чем больше вес тела, тем больше калорий он расходует для поддержания жизнедеятельности. Когда вес снижается, калорий организму тоже нужно меньше. И то, что вы потребляете, не сжигается полностью, даже если сидите на диете. Чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вы должны получать для дальнейшего прогресса в похудении.
  2. Организм перешел в аварийное состояние. Человеческий организм не предназначен для похудения. Наоборот, он создан таким образом, чтобы сохранять вес в любых условиях независимо от питания и расходов калорий. И, если вы резко теряете массу, перестаете нормально питаться, включаются внутренние резервы. Замедляется метаболизм, и организм переходит в режим максимальной экономии. Тогда, даже если вы мучаете себя голодом, целыми днями проводите на беговой дорожке, метаболизм не дает вам терять килограммы. Справиться с этим можно только одним способом – буквально убедить организм, что все в порядке, что ему ничего не угрожает. А как – рассмотрим позже.
  3. Нехватка жидкости в тканях. Чтобы организм нормально функционировал, он должен получать нормальный объем воды. Поскольку все процессы метаболизма происходят в жидкой среде. Если отказ от жирной пищи идет на пользу, то отказ в употреблении воды, супов, травяных настоев и тому подобного только мешает естественным процессам.
  4. Отсутствие физической активности. Это примерно та же причина, что и описанная в первом пункте. На первых этапах диеты для похудения вам достаточно скорректировать питание. Но потом, когда вес заметно снизится, этим не обойтись. Придется добавить физическую активность, чтобы сжигать калории. А в спокойных условиях организм не сможет этого делать, потому что уменьшились масса и общий объем.
  5. Сильный стресс для организма. Он может проявляться в разных формах. Стресс здесь имеется в виду и психологический, и физический. Психологический стресс – сильное эмоциональное потрясение. Как было описано во втором пункте, попав сложные условия, тело старается максимально себя защитить, в том числе, не «отпускает» лишние килограммы. Физический стресс – голодовки, круглосуточные тренировки и любые способы издевательства над своим телом. С организмом нужно дружить, а не мучить его. Иначе он будет делать все, чтобы остаться в исходном состоянии, сохранив килограммы.

Что делать, если похудение остановилось

Для преодоления застоя необходимо приложить усилия по нескольким направлениям. Обратите внимание одновременно на собственную диету, физические упражнения, образ жизни. Перечислим основные важные пункты.

  1. Продолжить соблюдать диету. Если вам кажется, что диета стала неэффективной, гоните эти мысли. На самом деле, диета должна продолжаться и дальше. Единственное, что вы можете сделать – чуть снизить общую калорийность. Но ни в коем случае не отказываться от контроля в питании и не голодать. Такие резкие изменения приведут к общему эффекту.
  2. Изменить принципы питания. Лучше всего – уменьшить порции, но добавить еще один прием пищи в день. Если раньше вы питались трижды, перейдите на 4–5 разовый рацион. Если и до этого у вас был дробный принцип питания, «помельчите» еще сильнее. И тогда пусть будет 6 приемов пищи. Калории будут усваиваться и сжигаться лучше, чем раньше.
  3. Добавить физические нагрузки. Если раньше вы не занимались спортом, начните. Если же и до этого момента вы со спортом дружили, нарастите интенсивность тренировок. Целыми днями потеть в спортзале не нужно. Но, например, можно добавить еще одну тренировку за неделю. В итоге увеличится сжигание калорий, и вес постепенно сдвинется с мертвой точки.
  4. Нормализовать водно-солевой баланс. Когда организм получает мало жидкости или когда вы потребляете много соли, вода в организме задерживается. При задержках воды метаболизм замедляется, она должна постоянно «обновляться». Снизьте потребление соли, доведите объем потребляемой воды до 2 л в день, но не больше.
  5. Иногда помогает дополнительный перекус в течение дня. Это временная мера, позволяющая снять стресс с организма. Помогает, если до этого у вас была слишком жесткая диета. Перекус не должен быть жирным. Лучше сделать сэндвич с овощами или добавить стакан кефира, натурального йогурта.

Чего делать нельзя, если вес не снижается

Выше мы говорили, что замедление скорости похудения многих женщин вынуждает бросить усилия по снижению веса. Вот как раз этого нельзя допускать. А что еще запрещено?

  1. Полностью менять диету. Если раньше вы худели на выбранной вами диете, а теперь вдруг перестали, это не повод изменять режим питания кардинально. Да, можно внести небольшие изменения, например, снизить калорийность пищи. Но не более. Если вы смените диету, организму придется перестраиваться, возможно возвращение нескольких килограммов. И неизвестно, как вообще тело отреагирует на другой режим питания. Вдруг он вовсе не подойдет.
  2. Голодать. Зачастую усилия по снижению веса оказываются уж слишком чрезмерными. Не начинайте голодовки, рассчитывая на дальнейшее похудение. Из-за этого ситуация только ухудшится. Организм в прямом смысле почувствует угрозу и начнет сильнее экономить калории. Тогда из этого замкнутого круга будет еще сложнее выбраться.
  3. Заниматься спортом целыми днями. Конечно, физическая нагрузка помогает сбросить вес. Но она в то же время является серьезнейшим физическим потрясением и приводит к обезвоживанию. Вы скажете, что обезвоживание можно компенсировать, если пить много воды. Но избыток проходящей через почки жидкости сильно их нагружает, что создает дополнительный риск.
Читайте также:  Диета рис вечером залить водой

Когда закончится режим плато

Вопрос принципиальный. Ведь неизвестно, хватит ли терпения выждать этот сложный момент. Ответить однозначно нельзя. Если вы ничего не поменяете, а просто продолжите сидеть на диете и заниматься спортом, как раньше, сдвинетесь с мертвой точки примерно через полторы-две недели. Этот период просто нужно переждать, пока организм не поймет, что все в порядке.

Если же вы активизируетесь, немного перестроите рацион, сохраняя тот же уровень калорийности, добавите немного физической активности, режим плато будет пройден и за 5–7 дней. Как бы то ни было, придется набраться терпения. И, если у вас хватит сил, вы обязательно продолжите худеть уже очень скоро.

Подводим итоги

Режим плато или застоя в похудении – явление нормальное и встречающееся практически всегда при соблюдении диеты на протяжении длительного времени. Даже без дополнительных усилий снижение веса продолжится через пару недель. А чтобы приблизить момент, когда килограммы снова начнут отбавляться, добавьте физических нагрузок, разбейте ежедневный рацион на большее число порций, сохраняйте решительность и оптимизм.

Источник

Стоит вес при похудении: 5 советов, как сдвинуть его с места

Здравствуйте, уважаемые гости моего блога! Согласитесь, когда уходят лишние килограммы, эта потеря чрезвычайно приятна?

Однако у каждого второго стройнеющего наступают тяжелые времена: цифры на электронных весах застывают. И, к несчастью, это может продолжаться длительное время.

Почему стоит вес при похудении? Как с этим бороться? И что нужно знать? Ответы на эти вопросы вы найдете в сегодняшней публикации.

Диетическое плато

Собственно, это и есть научный термин неприятного феномена. Судя по отзывам, много людей встретились лицом к лицу с плато.

Некоторые говорят, что “застой” веса длится недолго — 5-7 дней, а другие же утверждают обратное. Есть и такие, у которых вес не двигался с “мертвой” точки на протяжении двух месяцев.

Почему такое “странное” название? Снижение веса — это долгий и длительный, а временами трудный процесс, словно вы поднимаетесь в гору. А плато — это ровная площадка между возвышенностями, где можно отдохнуть и набраться сил.

Друзья, если вы имеете такую же проблему, то не расстраивайтесь! Это даже хорошо! Почему? Узнаете совсем скоро, а сейчас — немного о процессе похудения.

Как мы стройнеем

Ни для кого не секрет, что снижение веса никогда не бывает равномерным. А весы показывают нам не количество жировых отложений, а общую массу человека со всеми структурными компонентами (например, мышцы, каловые массы, жидкость и т. д.).

На начальном этапе во время похудения человек может стремительно сбрасывать вес. И это абсолютно нормально.

Кто-то за неделю может скинуть до 2 кг. Такая потеря массы не означает, что человек теряет жир. В основном уходит лишняя жидкость из организма.

Впоследствии будет происходить небольшое снижение массы тела. А еще со временем можно встретиться с плато.

И вес длительное время может стоять на месте. По мнению специалистов, это означает лишь одно: ваш организм подстроился под сложившиеся условия.

Вы прекращаете расходовать жировые запасы, даже несмотря на то, что созданы все варианты для похудения (спорт и дефицит калорий).

Согласитесь, звучит как-то удручающе? Не переживайте! Диетологи говорят, что плато — это хороший знак.

Это своего рода отрезок, на котором масса тела фиксируется и стабилизируется. И со временем это сыграет вам только на руку: лишние килограммы не возвратятся вновь. Ведь организм за время плато привыкает к новому весу.

Сколько может стоять вес?

Длительность застоя веса зависит от многих причин:

  • возрастная категория. Чем моложе стройнеющий, тем меньше шансы встретиться с плато;
  • методика коррекции веса. Если выбрана стрессовая система питания или изнурительные тренировки, то цифра на весах в какой-то момент гарантированно остановится;
  • не соблюдается питьевой режим. При недостаточном количестве жидкости организм “экономит” воду и откладывать ее прозапас;
  • индивидуальная особенность организма. Все люди разные: кто-то быстро привыкает к сложившимся условиям, кто-то — медленнее.

Диетологи приводят среднестатистические данные. У большинства людей стрелки весов могут показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Но надо понимать, что все показатели индивидуальны.

Обратите внимание! Если объемы уходят, а вес стоит — это не плато. В основном это происходит у тех лиц, которые занимаются спортом. Это значит, что идет подкожная потеря жира и увеличение мышечной массы. Плато — это когда и вес, и объемы долгое время находятся на одной отметке.

Не стой на месте. Раз, два!

Несмотря на то что плато — это хороший знак, многих все равно огорчает этот фактор. Что делать, если вес не уходит? Есть несколько путей решения, о которых я расскажу далее.

Пересмотр рациона

Возможно, что организм привык к вашему питанию. Здесь важно проанализировать меню и внести некоторые изменения.

К примеру, если было 5 приемов пищи, то сделайте 3. Или же подберите для себя сбалансированное питание с необходимым соотношением БЖУ. Добавьте в рацион больше клетчатки, овощей и фруктов. Откажитесь от соли, молочки и мяса.

Читайте также:  Диета мамы при лактазной недостаточности грудничка

Пейте воду

Чистая вода — это незаменимый помощник в нашем организме. О ее полезных свойствах можно говорить часами.

Так вот, чтобы запустить обменные процессы и пробудить все системы в теле человека, необходимо выпивать не менее 2 л воды в день. Читайте статью «Питьевая вода и ее свойства».

Она выводит лишнюю жидкость, нормализует перистальтику кишечника. Диетологи рекомендуют постоянно носить с собой бутылочку воды или держать ее на расстоянии вытянутой руки — чтобы не забывать о питьевом режиме.

Открывайте новые горизонты

Ускорить похудение помогут новые тренировки. Комбинируйте вашу привычную физическую активность с другими занятиями.

Вариантов — масса! Это и быстрая ходьба, и йога, и различные виды борьбы… Ваши мышцы не привыкнут к привычной нагрузке, если “обманывать” организм различными тренировками.

Расслабляйтесь

Не забывайте об отдыхе. Нужно спать не менее 8-9 часов в сутки. Тогда организм не будет находиться в стрессовой ситуации. Полноценный здоровый сон препятствует перееданию и нормализует гормональный фон.

Немаловажно и посещение бани и саун. Парная способствует выведению лишней жидкости и запуску метаболизма. Если такой возможности не имеется, то подойдут контрастный душ и ванны с солью и эфирными маслами.

Разгрузка vs Загрузка

Удивительно, но многие отзывы говорят о сдвиге веса в меньшую сторону после загрузочных дней. Это так называемый запланированный читмил.

То есть человек целенаправленно 1 раз в неделю/месяц позволяет себе вредную пищу. Есть можно что угодно, но только 1 день (кто-то ест беспрерывно целый день, а кто-то ограничивается всего одним приемом пищи вредной вкусняшки).

Разгрузочный день предполагает минимальное потребление продуктов. Кто-то проводит его на одной воде (это достаточно экстремально!), кто-то — на запаренной гречке, а кто-то — на овощах. Говорят, после такого дня можно “перешагнуть” плато.

Обратите внимание! Специалисты говорят, что все эти рекомендации являются профилактикой “застоя” веса. То есть, если изначально придерживаться этих советов, то, возможно, человек не встретится с плато.

Мнение худеющих

Я почти год придерживаюсь диеты Дюкана. Сначала вес уходил хорошо, но в последние два месяца килограммы никак не хотели покидать меня. Изо дня в день стрелка весов показывала одну цифру. В итоге решила съесть кусок торта. Помогло! На следующий день был отвес в 500 г. Но на сладкое уж очень потянуло.

Игорь

Полгода назад я перешел на ЗОЖ. Стал правильно питаться и посещать тренажерный зал. Вес уходил медленно, а после и вовсе встал. Тогда тренер предложил мне поменять программу тренировок. Через три дня весы порадовали меня новой цифрой. Видимо, организм привык к нагрузкам.

Света

Лишний вес преследует меня со студенческих времен. Что я только ни делала! Все тщетно. Спустя годы пришла к правильному питанию, и наконец-то вес начал снижаться, а объемы таять. Но радовалась я этой потере недолго. Через 1,5 месяца вес встал, как вкопанный. Ждала день, два, пять. Стоит! Почитала в интернете и узнала, что это эффект плато. Сделала себе разгрузочный день на чае с молоком — и вуаля! Вес снова пошел вниз. Теперь устраиваю 1 раз в неделю разгрузочные дни.

Что запомнить

Длительный “застой” веса на одной и той же цифре имеет научное название — диетическое плато. Специалисты говорят, что это верный знак того, что похудение идет правильно.

Почти всех стройнеющих огорчает плато, ведь оно может длиться достаточно долго. По статистике, стрелка на весах может показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Однако есть и такие случаи, что вес стоит на месте два месяца.

Есть несколько моментов, как можно побороть диетическое плато. В первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания. Помимо этого, не стоит пренебрегать отдыхом. Хороший сон и расслабляющие спа-процедуры дают отличный толчок к сбросу веса.

Большинство отзывов свидетельствуют о том, что многие худеющие сталкивались с этой проблемой. Решить ее помогли те рекомендации, о которых было сказано в сегодняшней статье.

Друзья, а вас достигло плато? Как с этим боролись? Расскажите в комментариях!

На этом я заканчиваю. До новых встреч на просторах моего блога!

Источник

Остановился вес? 10 причин, по которым ты НЕ ХУДЕЕШЬ

Ели вес остановился или вы просто не худеете, то прочитайте эту статью .

Есть определённые ошибки, которые совершают многие и именно по этим причинам прогресс или замедляется, или останавливается полностью. Исправьте эти пункты и всё получиться!

1. Всё не так, как кажется

Ели вы думаете, что вы достиг плато, то не стоит бить тревогу сразу.

Это самое распространённое явление, когда цифры на весах остановились и не сдвигаются с мёртвой точки несколько дней (может и недель). Это не означает, что вы не теряете жир. Вес — это очень относительный показатель.

Масса тела имеет тенденцию колебаться в течение дня на несколько килограммов. Это связанно с гормонами (особенно с циклами у девушек), питанием, стрессами, количеством выпитой воды и съеденной соли.

Если вы занимаетесь, особенно если вы новичок, то может набираться мышечная масса, но жир в это время сжигаться.

Введите дополнительные способы измерения. Делайте измерения с помощью сантиметра талии, окружности бёдер, ягодиц и тд.

Один из лучших способов — это делать фото через каждые 2-4 недели профиль, анфас, вид со спины. Сейчас многие приложения позволяют делать коллажи, которые визуально хорошо показывают прогресс.

В будущем это может хорошо вас мотивировать, сравнивая старые фотографии.

Также обращайте внимание на то, как сидит на вас одежда. И помните, не вес, а качество определяет тело!

Читайте также:  Диета при блуждающего артрита

2. Ты не следишь за тем, что ешь

Исследования показывают, что отслеживание вашего рациона помогает с потерей веса. Люди, которые используют пищевые дневники или фотографируют свою еду, теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают ( 1 , 2 ).

Жы можете найти единомышленников, создать чат в любом мессенджере и делиться тем, что едите. Это будет вас поддерживать и давать понимание того, что вы действительно едите. Я часто делюсь на своей странице инстаграм в сторис своим меню.

3. Мало белка в рационе

Кто бы что не говорил, но белок является одним из основных нутриентов для нашего тела, особенно при похудении.

Употребление белков с содержанием 25-30% калорий может повысить метаболизм на 80-100 калорий в день и автоматически заставить вас съесть несколько сотен меньше калорий в день. Он также может резко уменьшить тягу и желание перекусить ( 3 , 4 , 5 , 6 , 7 ).

На завтрак обязательно ешьте белковую пищу, например, цельные яйца . Исследования показывают, что те, кто ест завтрак с высоким содержанием белка, менее голодны и имеют меньше тяги в течение всего дня ( 8 ).

Высокий уровень потребления белка также помогает предотвратить замедление метаболизма. Кроме того, это помогает предотвратить набор веса после выхода из диеты ( 9 , 10 , 11 ).

4. Ты слишком много ешь даже здоровой еды

Переедание является распространённым побочным действием диеты. Когда привык есть пищу, напичканную глутаматами, усилителями вкуса и искусственными подсластителями, обычная здоровая еда кажется пресной. И, чтобы её наесться, человек съедает «тонну» этой еды.

Часто используют перекусы, куда включают орехи, чёрный шоколад, сыры и тд. Это еда содержит большое количество жиров вместе с белком и углеводами — её очень легко переесть.

Один мой подопечный постоянно переедал обезжиренным творогом, политым джемами, которые состоят только их каких-то подсластителей. Он мог съесть спокойно за раз по 800 грамм. Это долгое время не давало двигаться прогрессу в похудении. Без них 200 грамм для него уже было много, он наедался.

5. Плохой сон

Хороший сон является одним из самых важных факторов для вашего физического и психического здоровья, а также вашего веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним их главных факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют 55% и 89% более высокий риск заработать ожирение, соответственно ( 12 ).

Соблюдайте режим — это очень важно! Ложитесь до полуночи и вставайте рано утром. Так вы будете ещё и более эффективными.

6. Ты слишком часто ешь

Существует миф, что чем чаще ты ешь, тем быстрее у тебя разгоняется метаболизм.

Исследования на самом деле показывают, что частота приема пищи имеет мало или вообще не влияет на сжигание жира или потерю веса ( 13 , 14 ).

Метаболизм зависит от того, как работают гормоны, сколько мышц в теле, от качества работы пищеварительной системы. Вот что многие наблюдают, когда начинают есть маленькими порциями и ХОРОШУЮ еду.

Один из эффективных методов снижения веса, называемый прерывистым голоданием , включает в себя сознательное воздержание от пищи в течение длительного периода времени (8-24 часа и более). Однако, это радикальный метод и многим не подходит по состоянию здоровья или психической нестабильности.

7. Ты же не пьешь воду

Вода действительно может помочь похудению.

В 12-недельном исследовании по снижению веса люди, выпивающие пол-литра воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса , чем те, кто этого не делал ( 15 ).

Также было показано, что питьевая вода увеличивает количество сожженных калорий на 24-30% в течение 1,5 часов ( 16 , 17 ).

8. Ты не ешь вдумчиво

Метод, называемый осознанной едой , может быть одним из самых мощных инструментов для похудения из всех методов .

Как мы обычно едим? Открывает ноутбуки, телефоны, постоянно болтаем за едой. Мы не чувствуем вкуса, аромата — просто набиваем свои желудки.

Метода осознанной еды включает в себя замедление, еду без отвлечения, смакуя и наслаждаясь каждым укусом, слушая естественные сигналы, которые говорят вашему мозгу, когда вашему телу уже достаточно.

Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может привести к значительному снижению веса и снижению частоты переедания ( 18 , 19 , 20 , 21 ).

Вот несколько советов

Ешьте не на что не отвлекаясь, вдумчиво, медленно пережёвывая пищу

Уберите все гаджеты, побудьте только со своей едой

Как только почувствуете насыщение, выпейте немного воды и встаньте из-за стола

9. У тебя есть медицинское состояние

Есть некоторые медицинские заболевания, которые могут привести к набору веса или не давать возможности худеть.

К ним относятся гипотиреоз , синдром поликистозных яичников и апноэ во сне. Так же имеются гормональные сбои, заболевания щитовидной железы.

Также некоторые лекарства могут способствовать набору веса или сделать потерю веса очень трудной.

Если вы делаете всё правильно, но вес стоит на месте долгое время, обратитесь к врачу и пройдите обследование.

10. Ты слишком долго морил себя голодом

Если вы теряли вес многие месяцы и процесс остановился, то стоит сделать перерыв в этой диете и дать возможность гормонам (лептин, грелин, адреналин, кортизол и тд) восстановиться.

Это так называемое сознательное отпускание диеты. Это ничего не имеет общего со срывом, когда человек ест всё подряд и не может остановиться. Просто увеличьте количество углеводов в своём рационе, сделайте еду более разнообразной на 4 дня или несколько недель.

Это позволит вам прогрессировать дальше.

Это основные ошибки, которые совершают многие на диете. Исправьте их и всё заработает снова.

Источник